Випассана
В этой медитации нет ничего сложного, на самом деле суть Випассаны очень проста. Практиковать Випассану значит наблюдать и осознавать, что происходит в настоящий момент.
Практикуя технику Випассаны, вы просто сидите удобно и дышите нормально несколько минут, без каких-то дополнительных усилий
Затем вы сосредотачиваете внимание на движениях живота туда-сюда в процессе дыхания. Это все, что находится в вашем внимании. Больше ничего не происходит в настоящем моменте
Больше ничего не происходит в настоящем моменте.
Когда ум блуждает, а это непременно будет происходить, вы называете про себя объект, на которой ум отвлекся, простым словом. Например, если вы отвлеклись на звук, вы обозначаете про себя: «звук». Если мысли ушли в прошлое или в будущее, отмечаете: «воспоминание» или «планирование». Идея не в том, чтобы наказать себя за это отвлечение, а в том, чтобы просто осознать его и вернуться к наблюдению за поднимающимся и падающим животом.
Можно практиковать Випассану самостоятельно, например, по часу в день. Но такую осознанность желательно принести во все свои действия в течение дня, как это делается на обучающем десятидневном ретрите. Осознавайте и обозначайте каждое действие
«Открываю дверь», «Мою посуду» — внимание всегда присутствует
Суть техники в полном присутствии во всем, что вы делаете. Мы часто отвлекаемся и настолько отключены от настоящего момента, что не видим вещи такими, какие они есть на самом деле.
Никакие вещи и события, по сути, не плохие и не хорошие. Только наши мысли о них делают их плохими или хорошими для нас. Осознавая эти мысли, вы можете изменить свое настроение и отношение в сторону счастья и удовлетворенности.
Потерять позицию?
Некоторые ошибочно привязываются к прошлому. Успехи и неудачи, имевшие место раньше, становятся причиной потери преимущества. Если стремящийся к мастерству в некоторой сфере человек эмоционально предает свою цель, если он перестает стимулировать себя и свое познание выбранной сферы, он также теряет преимущества.
Перестав стремиться к будущему со всей смелостью, на которую способна человеческая личность, персона также оказывается в ущемленном и слабом положении. Попытки сохранить текущее положение и страх потерять уже имеющееся – вот то, что тормозит и закрывает пути. Преимущество теряется и в тот момент, когда человек признает, что он доволен достигнутым.
Суть медитации
Человек, который хочет получить что-либо, обязан думать об этом всегда и везде – желание должно полностью захватить все существо. Некоторые учителя, преподающие различные практики, настаивают на том, что нужно все время повторять набор слов для исполнения желания. Однако такие наставления не всегда приводят к успеху.
Бывает так: медитирующий человек что-то говорит, но он сам не слышит того, что говорит.
Когда же дело доходит до визуализации, тогда шансы получить желаемое увеличиваются в разы. При этом словесные самонастройки отходят на второй план. Еще один важный момент: нельзя сильно зацикливаться на своих желаниях, если вы слишком хотите чего-либо. Когда происходит зацикливание на определенной проблеме, человек перестает широко мыслить. Зацикливание – это губительный фактор для решения любого вопроса.
Нужно проявлять во всех вопросах гибкость сознания и настраивать себя на определенные продвижения. Вы обязательно должны находить какие-либо решения, которые приведут вас к приобретению новых ресурсов. Медитация «Не прося ничего, получи все» помогает почти всегда достигнуть цель. Она построена таким образом, что человек не зацикливается бездумно на каком-либо желании, а живет мыслью о том, как сделать так, чтобы оно скорее исполнилось. Для этого субъект ищет различные ресурсы и старается использовать их на полную катушку.
Именно такая медитация может предотвратить стресс, потому что сочетает в себе предпосылки позитивного мышления. Когда индивид настроен на позитив, он всегда находит множество решений, чтобы реализовались его самые смелые задумки. Когда применяется на практике медитация «Не прося ничего, получи все», личность постепенно избавляется от старых убеждений, тревожность снижается. Человеку просто некогда думать о рисках. Он полностью поглощен процессом, который неминуемо ведет его к цели. Границы мышления расширяются, а это прямой путь к успеху.
Медитация для богатства и успехов перед сном. Мощная медитация для привлечения денег и процветания
Чтобы научиться очищать и увеличивать поток денежной энергии, вам нужно научиться делать самостоятельно медитации процветания и богатства. Это невероятно позитивный и– визуализация денег. Совершая такую медитацию перед сном, вы будете засыпать с ощущением удовлетворенности, радости и покоя. Но, сколько денег вы готовы пустить в свою жизнь?
Медитация для привлечения денег – конструктивный опыт
У вас будет столько денег, сколько вы готовы принять в свою жизнь. Это – закон оборота денежной энергии. Сильная медитация для привлечения денег – полезная техника, которая, если вы захотите, поможет вам реализовать свое намерение. И, если ваше намерение – финансовое процветание, примените красивую медитацию.
Люди желают процветания во многих сферах жизни. От того, что человек ставит в приоритет, зависит и понимание данного термина. Финансовое процветание также понимается людьми по-разному. Для кого-то это успешный, развивающийся бизнес, для кого-то – высокие продажи. Для одних это – стабильный доход, для других – просто устройство на работу. Люди ищут то, что им ближе по духу и возможностям. Главное здесь – быть конкретным в собственных целях. Делая дома медитацию процветания, сформулируйте свою цель, и используйте визуализацию цели. Совершая медитацию для привлечения денег, конкретизируйте свои желания, это увеличит свои шансы на успех.
Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги
Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!
Простая медитация для привлечения денег и процветания
Расслабьтесь. Закройте глаза. Дышите глубоко и спокойно, представьте место, где вам приятно находиться, например, цветущую поляну. Вы идете по мягкой траве, и видите ручей. Спускаетесь к потоку воды – она чистая и теплая, прогретая летним солнцем. Войдите в воду и, ощущая у ног чистые струи. Вода смывает ваши заботы, огорчения и неприятности. Больше вы не испытываете негативных переживаний, и способны мыслить и действовать конструктивно. Эта несложная медитация для привлечения денег очистит ваш ум, уберет все, что вам мешает увеличить свой денежный поток.
Что такое «темная ночь души»
Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.
Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.
Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?
Кому медитация может навредить
Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.
Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.
Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.
Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.
Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.
Причина вашего «недостижения»
Если вы уже давно хотите получить что-то, но никак не можете, если вы перепробовали множество методов, но ни один из них пока не помог вам. Если вам тяжело дисциплинировать и контролировать себя, осознавать свое поведение, держать фокус на цели — то вам просто необходимо понять вашу личную причину, которая привела к этому. До тех пор, пока вы не осознаете причину, вы не сможете с этим что-то сделать, а значит, будете снова и снова терпеть фиаско. Причины могут быть самые разные — ваши ограничивающие убеждения, противоречащие целям, страхи, неосознанные выгоды, которые вы получаете от того, что не достигаете целей.
Для того чтобы определить, какие причины для «недостижения» есть конкретно у вас, вы можете обратиться к специалисту. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы можем понять, что именно мешает вам достичь заветной цели, а после выявления причины мы определим, как вам с ней работать и, вероятнее всего, вы быстро начнете приближаться к цели, как никогда раньше.
На самом деле, осознать и поднять на поверхность причины «недостижения» — это главный пункт, выполнив который, вы сразу же неизбежно начнете двигаться к цели.
Например, одна моя клиентка, которая пришла ко мне на консультацию с вопросом «как достигать своих целей», хотела создать свою семью: найти подходящего мужчину, построить с ним отношения, родить ребенка, жить «долго и счастливо». Встретившись и пообщавшись на консультации по скайпу, мы обнаружили, что на уровне подсознания она всегда думала, что недостойна счастья, не умеет любить и вообще ненавидит мужчин. Мы выявили ее подсознательные убеждения: «отношения — это больно, это несвобода, как кандалы в темнице, тюрьма. Отношения — это секс-обязаловка. Отношения лишают меня развития, так как все время уходит на их построение, глажку-уборку-готовку-секс, воспитание детей. А домохозяйка — это оскорбление, положение зависимой женщины, которая не способна существовать самостоятельно».
Логичной стороной она думала, что хочет иметь семью. В то время как ее подсознание (96% мозга) всеми силами защищало ее от этого. Вместе, выявив негативные убеждения, мы проработали их и изменили. Не сразу, но цель была достигнута. Если вы хотите также выявить причины, которые тормозят вас при движении к цели, я могу помочь вам на психологической консультации по скайпу.
На одной чаше весов лежат страх и непонимание — на другой всегда лежит свобода!
Можно ли вылечить депрессию народными средствами и безрецептурными препаратами?
К сожалению, безрецептурных лекарств от депрессии (антидепрессантов) не существует. Более того, депрессия – это многофакторное заболевание, при котором иногда необходима сложная схема лечения, не ограничивающаяся применением таблеток. Также важна помощь психотерапевта, работающего в различных направлениях.
Можно ли вылечить депрессию народными средствами и безрецептурными препаратами
Один из вариантов безрецептурных препаратов, которые можно использовать при депрессии — магний с витамином В6. Но такое лечение поможет только в случае дефицита магния (гипомагниемии), один из симптомов которой — подавленное настроение.
Финансовые аффирмации как позитивные убеждения про деньги
Изменить отношение к деньгам и привить себе положительные убеждения о них можно с помощью денежных аффирмаций. Повторяйте мысленно и вслух и убеждайте себя в верности этих фраз и вскоре заметите результат. Ваш подход к финансам изменится: исчезнут негативные мысли и страхи. Вы будете относиться к деньгам и заработной плате гораздо проще. Что также поспособствует улучшению вашего финансового состояния.
Конечно, сразу изменить настрой и мировоззрение нельзя. Но многие из нас недооценивают, что могут сделать за определенный срок, если регулярно их повторять и прилагать усилия. Чтобы эти убеждения начали действовать, вспоминайте и проговаривайте их каждый раз, когда зарабатываете и тратите деньги или когда вы думаете о них. Через определенный срок вы и не заметите, как эти изначально расширяющие убеждения про финансы стали вашей естественной точкой зрения.
Здесь приведены самые разные фразы, так что вы можете выбирать несколько и потом их менять, чтобы добавить разнообразия и закрепить больше полезных мыслей.
- Я хозяин своей жизни.
- Моя цель – исполнить свои мечты.
- Мои желания достойны осуществления, какими бы они ни были.
- Я выполняю свои цели.
- Я хорошо обращаюсь с деньгами.
- Я привлекаю успех.
- Я притягиваю деньги.
- Я не стыжусь своего богатства.
- Я успешен.
- Я легко зарабатываю деньги.
- Я умею ставить перед собой цель и добавиться ее.
- Иметь много денег – это нормально.
8 Ключей, Которые Сделают Вас Денежным Магнитом
Я выбираю успех и богатство.
Я добьюсь успеха.
Я хорошо живу.
Я ценю свои мечты и исполню их.
Моя жизнь связана с удачей и благополучием.
Я мыслю, как успешный человек.
Я могу заработать столько же денег, как самые богатые люди.
Я добьюсь успеха.
Я люблю свою жизнь.
Думать о финансах – это нормально.
Я знаю, что мои знания и труд стоят денег.
Я ценю себя и свои планы.
Я знаю, что такое деньги, и не боюсь их.
Отдых на море
Вот допустим, мы отдыхаем на море. Многие ли из нас действительно отдыхают? Ведь многие продолжают работать даже в отпуске. И сейчас удаленные сотрудники — это очень круто. Но в месте с этим и приходит другая сторона — ты начинаешь работать везде, где бы ты ни был. И дома, и заграницей, когда едешь в отпуск, и в любом месте, где бы ни находился.
Поэтому, переключать внимание — это тоже очень полезный навык, который можно развивать. Ведь отдых, как говорил Владимир Ильич, — это не что иное, как смена деятельности. И если вы занимаетесь одним, то просто переключитесь на другое
Это и будет отдых. Но этому надо учиться
И если вы занимаетесь одним, то просто переключитесь на другое. Это и будет отдых. Но этому надо учиться.
Можно ли медитировать с открытыми глазами
Да, можно. Концентрация на визуальном объекте: огонёк свечи, точка, нарисованная на бумаге, линия горизонта на море, пухлая пачка наличных – возможна, когда глаза открыты
Другое дело, что для тех, кто только начинает путь в большую медитацию, бывает непросто удерживать внимание исключительно на одном объекте созерцания
Пока ум недостаточно тренирован, обходитесь закрытыми глазами и концентрируйтесь на дыхании. Как только уровень концентрации будет достаточен – сами это почувствуете и начнете практиковать другие стили. Возможно, дойдете до того, что откроете для себя левитацию и полеты наяву. При условии, что учитель одобрит и не даст бамбуковой палкой по хребтине за такие трюки.
Как бороться с убеждениями
Теперь, когда вы определились с причинами возникновения неуверенности, пора бросить вызов убеждениям, найдя другие аргументы. Большую часть времени мы окружаем себя людьми, убеждения которых совпадают с нашими. Это позволяет нам укорениться в своей правоте. Чтобы изменить ход своих мыслей, сформировать новые, позитивные убеждения, нужно сменить круг общения. Начните общаться с успешными людьми, теми, кто явно уверен в себе. Сократите времяпрепровождения с “токсичными” личностями, которые обесценивают ваши поступки или не видят в вас никаких положительных качеств.
Если вы не верите, что можете начать свой собственный бизнес, начните искать успешные предприятия. Подружитесь и поговорите с бизнесменами, которые открыли свое дело и добились успеха. В результате, вы сможете увидеть другую жизнь, где люди рискуют, пробуют и у них все получается.
Если вы не доверяете противоположному полу, то это подсознательно заставляет вас привлекать противоположный пол, которому нельзя доверять. Бросьте вызов этому убеждению, подружившись с людьми, которые имеют серьезные намерения, кому важны отношения, приводящие к браку. Сделав это, вы увидите обратную сторону медали, поймете, что не все изменяют своему партнеру, что любовь может быть искренней и взаимной.
Если вы не верите, что можете зарабатывать деньги на своем увлечении, начните дружить с людьми, которые успешно превратили свое хобби в прибыльный бизнес. Учитесь у них. Получайте от них хорошую энергию. Посмотрите, как они поступают.
Если вы считаете, что жизнь несправедлива, то первое, что стоит сделать, убрать из своего окружения людей, несущих негативные эмоции. Часто мы продолжаем общаться с теми, кто мыслит также как мы. Это просто удобно. Но именно комфорт мешает нам расти и вносить изменения в жизнь. Выходите из зоны комфорта, знакомьтесь с новыми людьми, впитывайте в себя их положительную энергетику.
Мифы о медитации
1. Медитация избавляет от мыслей
Цель медитации не избавиться, а отстраненно наблюдать за возникающими мыслями и ощущениями.
Вы просто позволяете им быть, свидетельствуете их присутствие, после чего возвращаете свое внимание к объекту медитации. После получения опыта в медитации неконтролируемые мысли и эмоции будут ослабевать сами собой. После получения опыта в медитации неконтролируемые мысли и эмоции будут ослабевать сами собой
После получения опыта в медитации неконтролируемые мысли и эмоции будут ослабевать сами собой.
2. Медитация — это всего лишь техника по релаксации и концентрации внимания
Релаксация и концентрация внимания не являются исключительной ценностью медитации.
Не стоит забывать о ее других преимуществах, таких как повышение иммунитета, работоспособности, самоконтроля, уровня счастья, преодоление стрессовых ситуаций и др.
Эти преимущества вы не получите от простых релаксационных упражнений.
3. Для достижения результатов нужны годы
Очевидным плюсом медитации является долгосрочность получаемых выгод. При этом, чтобы ощутить результаты может потребоваться всего пару месяцев практики.
4. Медитация — это религиозная практика
Медитация действительно вышла на сушу мирской жизни из океана религиозных учений.
Однако сама по себе медитация не является исключительно религиозным атрибутом. Это просто упражнение, которое способно успокоить ум, принести душевный покой и улучшить здоровье человека, что доказано научными исследованиями.
Вам не нужно носить специальную одежду, повторять мантры, посещать храм или другое специальное место.
5. Процесс медитации — это приятно проведенное время
На фотографиях медитирующих часто изображают, словно они достигли состояния неподдельного блаженства.
И хотя со временем вы действительно будете получать удовольствие от медитации, начинающим она вполне вероятно покажется чем-то, связанным с внутренним напряжением, беспокойством или скукой.
6. Медитация превратит вас в бесчувственного робота
Медитация действительно сделает вас менее подверженным эмоциям, избавив вас от их рабства. Но это не значит, что вы станете бесчувственным зомби.
Вы по-прежнему будете наслаждаться хорошими вещами в жизни, и даже интенсивнее, чем раньше, потому что начнете лучше осознавать истинные радости жизни.
Что касается негативных переживаний, то они будут гораздо реже беспокоить вас.
Вы создадите естественный разрыв между вашим «Я» и вашими эмоциями. Вы все чаще будете отождествлять себя с чем-то большим, чем мысли, эмоции, проблемы и т.д.
7. Медитация — это способ уйти от проблем
В действительности все наоборот. Медитация, являясь инструментом развития осознанности, позволит вам лучше понять сложившуюся в жизни ситуацию, а также поможет найти способ решить имеющиеся проблемы.
Бегством же от проблем ежедневно занимается абсолютное большинство людей, которые стараются отвлечь себя телевизором, видеоиграми, социальными сетями, алкоголем, пустым общением и другими отвлекающими факторами.
Современный человек может с большим трудом прожить один день, чтобы не проверить сообщения в своем телефоне.
Вот почему возникает волнение, когда приходится оказаться в одиночестве и тишине.
8. У меня нет времени для медитации
Вспомните первый абзац настоящей статьи и людей, указанных в ней. Вряд ли их жизнь менее насыщенная чем у вас, и все же они смогли медитировать на постоянной основе.
Комплекс 2. Мышечная релаксация
Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.
Упражнения:
- Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
- Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
- Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
- Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
- Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
- Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
- Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.
Сделайте 3-4 повтора комплекса
Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством
Что с этим теперь делать? 3 шага для трансформации
Вот мы и вытащили на белый свет максимально полный список ограничивающих убеждений. Что же с этим добром делать? Не могла ограничиться просто перечнем негативных установок, ведь самое главное, это последующая работа.
3 шага для трансформации
Всего лишь 3 шага, но они такие важные.
Шаг 1. Понять, какие убеждения нас ограничивают.
За собой наблюдать – это тяжкий труд
Внимание смещается в сторону «более важных» вещей. Это как бежать за уходящим поездом, вроде бы вот он, а не догонишь, только из сил выбьешься
А что если впрыгнуть в другой поезд, который, тоже идет в том направлении?
Последите за другими людьми, в своей семье, за друзьями. Найдите в окружающих ограничивающие выражения. Иногда они так раздражают! Психологами замечено, что иногда, вызывают раздражение те черты, которые присущи нам, и мы бы хотели из них избавиться. Но, к сожалению, в себе не находим.
Как в поговорке: «В чужом глазу соринку видит, в своем бревно не замечает».
Поэтому, понаблюдайте за другими, отзеркальте: «А что если и Вы так же говорите?». Самые продвинутые, могут прислушаться к своей речи.
Шаг 2. Разобраться, что несут за собой.
По сути, любая внутренняя установка несет и плюс и минус. Задайте себе эти нехитрые вопросы. И возможно, ответы удивят Вас или натолкнут на размышления.
Плюс. Зачем? От чего ограждает и защищает?
Минус. Чем вредит?
Возьмем, к примеру, ограничивающее убеждение: «У меня это никогда не получиться».
От чего защищает? От возможных ошибок (которых, может и не быть, но все-равно страшно). Возможно, от чужих насмешек. (Есть целая статья про самооценку).
Чем вредит? Мешает развиваться, двигаться к цели. Получать новый опыт и знания. Быть уверенной в себе.
Получается, что часто защищает от надуманных возможных последствий, от страха движения вперед, от развития. Поэтому и называют эти негативные высказывания – ограничивающие.
Когда разложишь все так по полочкам, то легче переводить эти блокирующие стереотипы в ресурсные убеждения.
Шаг 3. Переформулировать в позитивное выражение.
Эти переформулированные предложения можно назвать аффирмациями. Много примеров приведено в отдельной статье. Можно взять любую из представленных, которые Вам подойдут. Или для примера приведу позитивную, ресурсную формулировку:
Начинаем!
Теперь вы во всеоружии и можете приступать к практике. Новичкам сделать это будет проще с аудиосопровождением инструктора. Раздел Медитации с аудиогидами медитаций всегда доступен вам.
Не откладывайте на завтра, попробуйте уже сейчас короткие медитации, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.
Медитация Осознанное дыхание. Простая практика для начинающих.
Медитация для снижения стресса. SOS практика, возвращает ум в спокойное ясное состояние, снижает напряжение в теле.
Больше аудиогидов медитации вы найдете здесь.
Дмитрий Сениченков
Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки«То, что ты практикуешь, становится сильнее».
