Медитация для начинающих: как научиться медитировать и как правильно делать практику

Что такое медитация? Что значит слово «медитировать»?

В базовом подходе, который нравится мне, без излишней эзотерики и воды, медитация – это концентрация и созерцание

Следовательно, медитирующий человек – это тот, кто концентрирует внимание на созерцании объекта. Объекты для простоты понимания разделим на внутренние (эмоции, дыхание и тд), и внешние (свечи, четки, огонь, мантры и тд)

Глагол «медитировать» означает — быть в процессе, занимаясь медитацией.

По сути, даже мытье посуды или чаепитие является медитацией, если человек сконцентрирован на этом процессе, и занимается им с пустой головой в течение достаточного времени. (15 секунд достаточным временем не считаются — прим. авт.).

В наш век, когда люди перегружены потоками информации, умение фокусироваться, является одним из важнейших способов достигать желаемых результатов. Вне зависимости вектора приложения усилий.

Думаю, медитация помогает развивать концентрацию и осознанность, о которой кричат из каждого утюга. Кричат, но не объясняют, как этому научиться. Таким образом, медитация является рабочим способом добиться состояния «здесь и сейчас». Однако путь этот весьма не быстр, не только к сожалению, но и к счастью.

Исполняет ли медитация желания

Понимаю, о чем этот вопрос и скажу, что НЕТ. Призвать волшебника в голубом вертолете и бесплатно посмотреть кино – автору этих строк не удавалось, какие бы усилия не предпринимались. (Молодо-зелено, признаю). Скажу, что результаты были диаметрально противоположными и это было больно.

Если бы с помощью техники медитации можно было бы добыть себе трехэтажный дом, машину стоимостью в семь-восемь нулей и пару золотых перстней с каменьями на сдачу, при этом не ударяя пальцем о палец – я бы уже давно это сделал. Но не получается) Тем, кто считает, что автор не постиг дзен, скажу еще раз: «Невозможно получать, не отдавая. Есть цена, которую придется заплатить».

Поразмышляйте над этим в свободное время, а мы двигаем дальше.

Как узнать, работает ли это?

Вначале вы можете почувствовать дискомфорт во время медитации. При сидении в течение 20 минут в одной позе ноги могут затекать, вы можете испытывать судороги. Медленная ходьба может вызвать чувство нетерпения или возбуждения, а в позе лежа вы просто можете заснуть. И наоборот, вы можете получить глубокие впечатления в первые несколько раз, а в последующие дни испытать разочарование, тщетно пытаясь повторить этот опыт. Расслабьтесь. Во время медитации вы не должны чувствовать необоснованную напряженность или физический дискомфорт. Если же это происходит, уменьшите продолжительность практики или смените позу (попробуйте медитировать не на ходу, а сидя, или не сидя, а стоя). Если это не сработает, вернитесь к добавлению нескольких минут медитации к вашей практике асан вместо того, чтобы придерживаться формальной практики. Через несколько дней попробуйте вернуться к вашей обычной практике медитации.

Если вы по-прежнему испытываете трудности с практикой медитации, вам может потребоваться руководство опытного учителя или поддержка группы, которая регулярно встречается, чтобы медитировать вместе. Практикуете ли вы самостоятельно, с учителем или в группе, показатель вашего прогресса – это чувство душевного спокойствия и физического комфорта, а также способность полного погружения в процесс.

Иллюстрации: Анастасия Леман

Урок 5. Наблюдение. мысли и внутренний диалог – как его отключить?

Наш ум – это такой же орган, как и все остальные, его функция – думать. Это его основная задача.

Так же, как почки чистят кровь, а легкие снабжают кровь кислородом, ум нужен чтобы решать жизненно важные задачи, которые мы перед собой ставим. И если мы его отключим, решать эту задачу будет некому.

Ум – довольно разумный механизм, мы рассуждаем, обдумываем, строим планы, по крайней мере можем понять, как дойти до метро.

Вопрос не в том, чтобы его отключить. Как бы мы жили, если бы имели право на отключение органов в нашем теле?

Есть ли у нас что-то кроме наших мыслей, что-то еще что мы можем почувствовать когда их нет? Вопрос в том, почему мы так привязаны к нашему уму…

В теле происходит целая химическая лаборатория, не менее сложная, чем процессы в нашем уме.

В нашем уме просто слои и слои думания, нашего собственного думания, мы привыкли что колеса круглые или рельсы жесткие.

Как в фильме Кин-Дза-Дза – только дурак думает на Плюге – на этом поверхностном уровне только дурак думает, то что мы считаем мышлением, то что мы сознательно думаем, это только поверхность, есть еще уровень нашего отношения к чему-то, мы знаем что колеса круглые что рельсы железные, мы привыкли что это вот так вот…. Здесь только по пятница, а это мама не разрешила, мы привыкли так думать – это наши повторяющиеся мысли.

Мы создаем мир из наших мыслей, из наших ожиданий, стремлений, страхов, там постоянно кто-то думает (внутренний диалог).

Как же мы наблюдаем наши мысли, не отключая ум?

Если в нас достаточно внимания и энергии, мы можем замечать наши мысли просто как проезжающие мимо автомобили – мы не раскручиваем их, не вовлекаемся. Все время, поймав себя на мыслях мы возвращаемся к физическим ощущениям тела.

Таким образом мы исследуем наши шаблоны мышления и поведения, отбрасываем то, что не является нами. Постепенно мы движемся к более ясному и чистому состоянию нашего ума и нашего сознания, не пытаясь при этом его отключить, мы не против ума, разум довольно прекрасная вещь, чем яснее чем он четче, тем лучше.

Просто представьте – вам уже 30 или 40 – и все это время ваш ум постоянно работает, никогда не отдыхая, даже ночью нам снятся сны, которые тоже ни что иное, как наши фантазии…(сслыка медитации перед сном).

всего несколько минут медитации в день и этот аппарат начинает отдыхать, ум становится яснее, становится четче, становится более разумным.

Задача наблюдения в том, чтобы у нас появилось расстояние между нами, и тем, что происходит.

Чтобы мы перестали воспринимать себя только через свои мысли. Нам кажется что они и есть мы сами, ведь когда у вас болит живот, вы не считаете, что эта боль и есть вы сами – вы можете наблюдать ее со стороны.

Вопрос именно в этом расстоянии, в том, чтобы начать замечать процессы нашего ума и то как мы их создаем и накручиваем, без отрицаний и осуждения. Оттого, что мы будем отрицать боль в животе, он не перестанет болеть.

Все что остается это продолжать ее чувствовать. Так же и с мыслями. Мы замечаем их, чувствуем как они отражаются в наших эмоциях и нашем теле и постепенно начинаем замечать и сам процесс их создания.

Ум работает у всех, вопрос существуешь ли ТЫ отдельно от него? Кто такой ты, которое видит, что ты думаешь.

Что самое важное?

Регулярность и настойчивость! День за днем выполняя медитацию, вы получаете мощный оздоровительный эффект.

Но если пропустите день, не ругайте себя. Для эффективной медитации нужно положительно относиться к себе, не гнать «из-под палки». Если забыли сделать упражнение сегодня, просто продолжайте завтра.

И простой совет от мудрого Ошо: «Отдайте двадцать три часа своим занятиям, мыслям, амбициям. Один час оставьте для медитации, и, в конце концов, вы обнаружите, что только этот час и есть реальный час вашей жизни, остальные двадцать три были пустой тратой времени. Уцелел только этот час, все остальные выброшены на ветер!»

Присоединяйтесь к нам! Добавляйтесь в друзья ВКонтакте к основателю Института, Сергею по этой ссылке и пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.

Как начать медитировать

Я бы мог изречь с напыщенным видом фразу вроде «Хочешь быть счастливым – будь им» и переложить это предложение в контекст медитации для начинающих, но быть заумным в общении с новичками, проще всего. Гораздо сложнее, взять себя в руки и, обстоятельно и постепенно рассказать, как начать.

Давайте попробую.

Время: сколько раз в день, сколько минут и когда это лучше делать

Классически, рекомендуется медитировать два раза в день – утром и вечером. Время определяете сами. Если нет времени медитировать два раза – не беда. Начинаете с одного, ругать никто не станет. Вы же новичок — вас поддерживать нужно, а не ругать.

Кстати, не вижу никакой сложности, чтобы взять и взмедитнуть днем. Ну серьезно, кому хуже от этого? Поэтому занимайтесь медитацией дома, когда удобно, а не когда серьезный гуру завещал.

На момент написания этих строк, я располагаю свободным временем, которое специально выделил под медитацию.

Обычно, медитирую в промежутке между 19 и 21 часом вечера. Вернусь в Россию, скорее всего график немножечко изменится из-за вечерних тренировок, и буду медитировать днем. Делайте это тогда, когда удобно и старайтесь повторять в одно и то же время, чтобы выработалась привычка. Регулярность и систематичность – это путь к результатам в разных начинаниях, не только в медитации. О длительности — рассказал.

Место для медитации и условия

Не место красит человека, а человек — место. Помню это, но хочу сказать, что медитация — интимный процесс. Самое необычное место, где я занимался ЭТИМ – борт самолета летящего на высоте 10 000 метров над землей. Но если хотите отлетать по классике, то вот парочка рекомендаций.

Во-первых, исключайте лишний шум. Ничто не отвлекает во время процесса, как разговоры людей, находящихся рядом. Лучше быть в одиночестве. Попросите людей не дергать вас в течение времени медитации. Если такой возможности нет, уходите туда, где есть. Например, в ванную.

Во-вторых, выключайте источники помех, которые могут отвлечь. Телефон, телевизор, компьютер и тд. Идеально, когда в помещении для медитации стоит тишина. Помните, что мы медитируем на дыхание? Круто, когда тихо настолько, что слышны звуки собственных вдохов и выдохов, а не звуки перфоратора, который приехал погостить к соседям. И конечно, работает закон подлости: как только сядете медитировать, тут же понадобитесь сразу и всем. Телефоны звонят, мессенджеры тренькают, в дверь — ломятся.

Будьте настойчивы и не сдавайтесь. Это пройдет. Проверено на себе.

Кстати, про чарующие звуки перфоратора

В-третьих, помните о комфорте — когда не жарко, не холодно и не душно. Не забывайте о вентиляции и о домашних животных, которым в этот момент будет весьма интересно, а чем это хозяин там занимается)) (надеюсь, вы решите этот архисложный вопрос – что делать в такие моменты)

Хочу сказать, что комфортных условий может и не быть. Например, из окна доносится чрезмерный шум города, который стеклопакеты не останавливают. Но это не повод отменять встречу с прекрасным, и включать заднюю. Наоборот, это повод узнать, как пройдет личная медитация в таких условиях и получив некий опыт, потом уже самостоятельно ответить на вопрос КАК это было для вас.

Только практика выступает здесь критерием истины. И именно практика приводит к успеху, если говорить об опыте медитации.

Поза: как правильно сидеть в медитации

Авторская медитация на кубе

Оставьте в покое эти позы лотоса и пальцы, скрещенные мудрой. Этот маркетинговый фото-штамп имеет место быть, но не для начинающих. Куда важнее, на мой взгляд, не садится в медитацию сразу после приема пищи. На полный желудок медитация проходит тяжко. Кушайте сразу после, мама будет рада аппетиту родной кровинушки.

Начните с классической позы для медитации – сядьте на край стула, спина прямая, глаза закрыты, дыхание ровное и свободное. Руки положить на колени, ладонями вниз или сложите лодочкой чуть ниже пупка. Стопы без тапок, без обуви, босиком или в носках – стоят ровно на полу. Линия подбородка параллельна линии пола. Расслабьтесь. Теперь вы готовы к путешествию внутрь себя.

Можно руки положить вот так…

…а можно и вот так)

Остальное – тлен и пустота, а до бесконечности – рукой подать.

Можно ли медитировать лежа

Я бы не стал. Велик риск того, что медитируя, вы попросту уснете, а это не очень уместно, поскольку медитация и сон — не одно и то же. Помните, в начале статьи, упоминается о том, что меня учили медитировать с камнем. Так вот, мы там много лежали, и частенько студенты-неофиты засыпали. За что нещадно порицались Учителем. Тело, принимающее горизонтальное положение, да еще и размеренно дышащее, часто становится легкой добычей Морфея. Что тоже неплохо, однако, не совсем то, что нужно. Медитация — это не сон.

Регулярный сон — залог здоровья)

Что еще нужно учесть

Не стоит медитировать сразу после еды. За 1-2 ч. до практики воздержитесь от питания.
Для медитации нужна прямая спина. Тело должно быть расслабленным, а поза удобной. В искривленной позе тело блокируется, природа человека не может работать в полную силу. Лежа можно заниматься при тяжелой болезни.
Не контролируйте процесс. Эту ошибку часто допускают начинающие, ожидая чего-то или оценивая процесс. Процесс медитации протекает легче и эффективнее, когда к нему не прикладываются усилия и старания. Так работает природа человека.
Убедитесь, что процесс в удовольствие. В состоянии наслаждения медитацией отсутствует контроль ума. Удовольствие — это признак того, что вы все делаете правильно.
Выход из медитации должен быть плавным, также как и погружение в этот процесс. При резком выходе из медитации могут возникнуть головные боли, дискомфорт в теле.
Употребление любого токсического и одурманивающего средства (алкоголь, табак, другие наркотики) несовместимо с духовной практикой в принципе (в том числе и с медитацией). При медитации, а также любых других практиках работы с сознанием происходит очищение (на всех уровнях – психика, нервная система, физическое тело). А токсические вещества сильно загрязняют организм и оказывают пагубное влияние на нервную систему. Те, кто регулярно практикуют медитацию делают осознанный выбор в пользу здоровья физического и духовного. Стоит учесть, что сильные медикаменты также загрязняют организм (речь не о тех случаях, когда они жизненно необходимы).

Польза медитации в повседневной жизни

Во время медитативной практики происходит запуск механизмов саморегуляции организма, что приводит к глубокому отдыху (более глубокому, чем сон) нервной системы и всей физиологии человека, а также помогает быстро выйти из стрессового состояния. Происходит укрепление нервной системы и повышение ее стрессоустойчивости. Как следствие, повышение жизненных сил, иммунитета, улучшение сна, восстановление естественных внутренних биологических ритмов.

Медитативные практики способствуют развитию творческих способностей, интеллекта, повышению эффективности в делах, концентрации внимания, а также улучшению памяти, развитию интуиции. Люди, практикующие медитации, даже начинают меньше спать, так как организм восстанавливается быстрее, а медитация дает заряд энергии.

Чтобы возрастала эффективность от практик, необходимо качественное обучение медитации, особенно для начинающих. Положительный эффект прямо пропорционален опыту в практике медитаций. Согласно исследованиям, медитирующие люди имеют более теплые отношения с окружающими, более творческие, способны эффективно решать задачи, более спокойны и уверены в себе, меньше подвергаются стрессам, излучают гармонию, покой, радость.

Случается и раскрытие сверхъестественных способностей. Но это лишь сопутствующий эффект, он не является целью медитации. При правильном подходе риск того, что человек заиграется в экстрасенсорику и натворит бед, минимален.

Что происходит в организме во время медитации?

Ученые давно исследуют механизмы, которые происходят в организме во время применения медитативных техник. Определенные зоны головного мозга претерпевают трансформационные изменения, нормализуется уровень некоторых гормонов и нейромедиаторов. К примеру, исследования показали, что у медитирующих людей сниженный уровень кортизола (гормон стресса), а также повышенный уровень веществ:

серотонина — «гормон счастья»;
гормона ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — «гормон молодости»;
GABA (гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота);
эндорфинов;
соматотропина;
мелатонина (гормон сна).

Во время медитации меняется частота мозга, переходя от бета-волн к альфа-волнам, это промежуточная фаза между сном и бодрствованием (периферическая фаза сна). Именно это состояние характерно для появления инсайтов, совершения каких-либо открытий.

В целом, медитация активирует нейрогуморальную регуляцию в организме, запускает внутренние механизмы саморегуляции и самовосстановления, что способствует глубокому очищению нашей психики и тела. И, как следствие, это дает сопутствующие положительные эффекты.

Есть ли противопоказания для занятий медитацией?

Противопоказаний для занятий нет, кроме случаев серьезных психических расстройств (тогда эти случаи рассматриваются индивидуально специалистами), а также зависимости от алкоголя и наркотических веществ.

Шаг 1: поймайте состояние

Давайте превратим то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите возиться в саду, в огороде с растениями. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за грядкой. Пусть этот процесс поглотит вас настолько, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы рождаете новую мелодию.

Если вы любите рисовать и погружаетесь в рисование настолько, что вы перестаете замечать самого себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.

Все мы разные, и подходы к медитации для нас могут быть разными.

Посмотрите на свою жизнь. Что в ней есть прекрасного, с чем вы любите сталкиваться? Попробуйте это сделать своей медитацией. Медитация — это не только то, что вы глаза закрываете, можно вообще просидеть всю жизнь с закрытыми глазами и так ни разу и не погрузиться за всю жизнь в это состояние. Секс может быть медитацией, если вы превратите его в искусство, если будете испытывать высокое внутреннее состояние. И это станет вашей медитацией.

Вы знали, что уже когда-то медитировали?

Вполне возможно, вы уже испытывали однажды состояние медитации. Когда ехали в поезде и смотрели в окно, когда уплывали в море далеко за буйки, когда лепили куличики из песка со своим малышом или подставляли лицо брызгам водопада.

Может быть, вы забываете обо всем, когда вяжете свитер. А может быть, когда красите забор или что-то строите. Или когда сидите у костра и смотрите на огонь.

Так или иначе, превратить любимое дело в медитацию — это самый легкий и простой способ прикоснуться к этому состоянию.

Когда вы почувствуете этот вкус, поймаете состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, выделите для практики время и создайте необходимые условия.

Примеры простых медитаций для начинающих

В примерах медитаций ниже используются мандалы, для того, чтобы фокусироваться было удобнее. Во всех случаях стоит их держать перед глазами.

В приведенных ниже медитациях нам понадобиться знать чакры, и где они расположены. Рисунок ниже поможет кратко разобраться в этом.

Медитация для связи со своими эмоциями

Любовь — это исцеляющая сила…

Для медитация используется для стимуляции сакральной чакры (свадхистана на санскрите). Она отвечает за удовольствия, эмоции и связь с другими людьми. Помогает чувствовать жизнь, что называется «по полной».

Итак. Приступим к медитации:

Удобно сядьте. Рисунок мандалы держите перед глазами.

Все тревоги и печали оставьте где-то позади. Не думайте о них. Слушайте дыхание. Вдох — выдох. С каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется. А сознание концентрируется на «здесь и сейчас».

Как только достаточно расслабитесь — переключите внимание на мандалу. Сначала осмотрите ее, пройдитесь взглядом по основным ее элементам, от внешнего края к центру

Рассмотрите 6 лепестков — метафору духа. Потом полумесяц — «подставку» для символа. Полумесяц держит пробужденные эмоции.

Подумайте о символизме мандалы:

лотос — дух, способный оживлять чувства;
полумесяц — чувствительность, женственность, перемены, творчество, удовольствие, интимная жизнь, тайна.

Пусть ваш разум все это впитает.

Затем созерцайте оранжевый цвет, который несет в себе жизненную силу. Пусть все ваши ассоциации растворятся в вашем разуме и наполнят чашу-полумесяц силой жизни.

Статья почти по теме: Как достичь гармонии в душе? Что для этого нужно сделать?

Созерцайте полумесяц отражение жизненной силы, внутри которой содержится способность к наслаждению и творчеству. Этот мощный оранжевый поток наполняет сакральную чакру и соединяет вас с безграничным космосом.

Вы начинаете чувствовать глубокую заботу о собственном «я»

Обратите внимание на свои эмоции — они научат получать удовольствие даже от самых простых и обыденных чувств. Вы на пути саморазвития, и это дает вам силы строить собственную жизнь

Созерцайте сакральный символ чакры в центре мандалы. Представьте как оранжевый цвет, наполняющий ваше тело через ступни и корневую чакру, переливается в область ниже пупка. Визуализируйте эту энергию как живой вихрь, закручивающийся по часовой стрелке в районе таза, а оттуда расходящийся рябью по всему телу.

Представьте как ваша сакральная чарка раскрывается, подобно лотосу с шестью лепестками. Вам становится легче входить в контакт с людьми и с самим собой. Все негативные переживания, включая чувство вины уходят. Удовольствия становятся осмысленными, а контакт с окружающими приносит радость.

Медитация на чакру солнечного сплетения

Повернись лицом к солнцу и все тени останутся позади.

При помощи этой медитации можно взять силу у самого солнца. Эта солнечная энергия задействует наши творческие резервы, вдохновляет и помогает справляться с трудностями.

Удобно сядьте. Рисунок мандалы солнечного сплетения положите перед собой.

Рассмотрите все 10 лепестков лотоса, перевернутый треугольник и отходящие от него Т-отростки (древний символ солнца), и центр мандалы, источник силы и активатор действий.

Подумайте о символизме мандалы:

лотос — жизнь как священный акт,
треугольник — саморазвитие.

Теперь подумайте о желтом цвете, цвете солнца, которое дарит жизнь всему живому. Оно помощник и вашего внутреннего расцвета.

Представьте, как солнечная, желтая, энергия пронизывает вашу чакру, разливается вокруг тела и под ногами. Мысленно «втяните» ее обратно в чакру солнечного сплетения, пусть она закручивается там по часовой стрелке. Так тело наполнится жизненной энергией.

Эта энергия, эликсир, наделит вас силой выражать собственный внутренний потенциал через эффективные действия. Вам теперь все по плечу!

Созерцайте символ чакры, представьте как ее энергия расцветает внутри вас, под лучами вашего внутреннего солнца.

Почувствуйте как вас наполняет творческая энергия. Как она посылает лучи здоровья вашей пищеварительной системе, с которой связана чакра солнечного сплетения. Наслаждайтесь этим ощущением. Как почувствуете, что пришло время завершить медитацию, снова посмотрите на мандалу.

Как видите, нет ничего экстрасложного в том, чтобы научиться медитировать в домашних условиях. Просто нужно немного упорства и все обязательно получиться.

Правильная медитация

А эго по-настоящему остановится только тогда, когда мы сделаем неделание себя. Что такое неделание?

Это словосочетание будет по-настоящему понятно, когда вы ощутите неделание в медитации. А я покажу вам дорогу в это состояние.

Неделание

Чтобы прийти к неделанию мы должны, по сути, сделать самую простую вещь на свете – вообще ничего ни делать. Расслабиться, отпустить все в себе, перестать что-то хотеть, к чему-то стремиться. Мы просто сидим и не совершаем никакого акта действия

Нужно отпустить внимание на свободу, освободить его от оков ума

Вместе с вниманием отпускается и сам ум, ведь внимание было скованно умом. Т.е

мы не контролируем ум, не боремся с ним, а оставляем его. Эго – ум теряет энергетическую подпитку с нашей стороны и потихоньку умолкает. А мы теперь, свободные от ума, приходим к настоящему осознанному вниманию. Это внимание способно концентрироваться на долгое время, все видеть и отрешенно наблюдать.

Мы можем также наблюдать и дыхание. Так мы и приходим к известной технике слежения за дыханием. Но в первом случае, когда неправильно учат, за дыханием следил все тот же ум

Сейчас же за дыханием следит освобожденное внимание, а это уже работа нашего истинного осознания, нашего настоящего Я. Разница колоссальная и вы должны это понимать

Если вам еще не понятны мои слова, то медитируйте, и вы все поймете.

Другими словами мы должны хорошо расслабиться как психически, так и физически. Качественное расслабление подразумевает под собой прекращение любой деятельности. Это и есть главное в медитации, о чем умалчивается или не предается значение. Вроде и говорится, что перед тем, как вы начнете наблюдать за дыханием, хорошо расслабьтесь. Но не говорится, что релаксация должна быть глобальна, вплоть до прекращения любого акта действия

В результате ученик усилием воли направляет свое внимание к нити дыхания, что приводит вместо остановки, к усилению эго

Но мы также не должны впадать в транс или засыпать, что часто происходит при глубоком расслаблении. Так мы приходим к одному из парадоксов медитации.

Медитация есть баланс между расслаблением и напряжением.

Чтобы не впадать в транс, а сохранять осознанность, мы должны помнить себя, быть начеку во время практики и периодически повторять: “Я есть, я помню, я осознаю”. Но эти слова также работа ума. После проговаривания, нужно их отбросить и просто осознавать, быть в позиции отрешенного наблюдателя за всем, что встанет перед нашим взором. В этом и состоит небольшое усилие, чтобы перейти в осознанность. Это даже не усилие, а просто акт действия.

Таким образом, самая правильная краткая инструкция по медитации заключается в следующем.

Но это очень краткая инструкция, непонятная для новичков. И нас также ждут другие подводные камни. Поэтому нужно знать подробную правильную инструкцию по медитации.