Лучшие тренажеры для похудения

Знакомство с аппаратным массажем

Для массажных воздействий применяют дополнительные устройства. Если изначально сеансы проводили исключительно в лечебных целях, то сегодня сфера применения существенно расширилась:

• косметология;
• коррекция фигуры;
• борьба с целлюлитом;
• снятие отеков;
• ускорение реабилитационных процессов в спорте;
• повышение показателей трудоспособности (КПД при активных физических нагрузках) и общего тонуса организма;

Для работы специалисты используют компактные аппараты, что делает массажиста мобильным. Он может оказывать услуги в любое время в любом месте.

Важное условие — удобное положение клиента и обеспечение полного расслабления. Среди положительных эффектов аппаратного массажа тела:

Среди положительных эффектов аппаратного массажа тела:

снятие мышечных болей и устранение дискомфорта;
выведение из тела лишней жидкости, снятие отечности;
улучшение обмена веществ, что очень важно для нормализации веса;
регуляция метаболических реакций на разных уровнях;
приведение в норму показателей кровотока и тонуса сосудов;
повышение иммунитета.

В Древней Греции активно применялись так называемые скребницы, представлявшие собой палочки из дерева, выполненные в форме серпа.

Древние римляне внедрили гистограммы — деревянные приспособления с формой дуги, на концах которых приделаны катушки. Они вращались в процессе массажа, что помогало усилить полезный эффект.

Древняя Русь не стала исключением. Вспомните старую добрую классику — веник в бане. По сути это также аппаратный массаж.

Ближе к XIX веку аппаратные технологии стали постепенно развиваться.

Терапевт из Швеции, Пер Линг придумал «прародителей» современных массажных аппаратов, которые применялись в практике лекарей. Тогда они были очень громоздкие, поэтому не получили всемирного распространения. Эту ошибку смогла полностью исправить современная медицина.

Каждый год появляются новые «устройства-подмастерья» мастеров массажа.

Четыре совета напоследок

И вот, ты купил свой первый тренажёр для похудения в домашних условиях! Что дальше?

1. Прочти инструкцию, если есть видео — просмотри внимательно.

1. Перед сеансом сделай разминку, лучше всего потренируй растяжки.

1. Начиная заниматься, следи за пульсом и своим общим состоянием. Нагрузки нужно наращивать постепенно, не выкладываясь как на соревнованиях. У тебя цель — похудеть, а не побить рекорд.

1. Всегда держи при себе бутылку с чистой водой. Пить нужно до тренировки, во время тренировки и после неё. Вода всасывается в кровь, способствуя лучшему переносу кислорода, придаёт эластичность мышцам, помогает расправляться с лишним салом.

И небольшое видео, которое будет полезно, как для мужчин, так и для женщин и  выбор сделает немного легче.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

G
M
T

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate

Закрыть

Упражнения для живота и талии

Чтобы похудеть в животе и боках, начните с упражнения подъем корпуса с поворотом.

Подъем корпуса с поворотом против лишнего веса на боках

В ходе выполнения задания прорабатываются прямые и косые мышцы живота. Отлично подходит тем, у кого в этой области лишние объемы, а также людям с сидячей работой, так как снижаются боли в пояснице. 

Техника выполнения несложная:

• Сядьте на пол/ коврик для йоги, согните колени в таком положении, чтобы упереться пятками.
• Отклоните спину назад и держите её ровно.
• Сложите руки в замок и расположите за головой, локти должны быть расставлены в стороны.
• Затем начните интенсивные скручивания, поочередно меняя стороны.

Сделайте минимум 30 повторений. 

«Ножницы»

Упражнение ножницы для пресса

Этот метод поможет накачать пресс и ноги. Есть несколько уровней сложности, самый простой – когда ноги находятся под углом 90°. На картинке изображен самый сложный из вариантов. Тело максимально напрягается и требует концентрации сил и дыхания.

1. Лягте на спину. Голова, спина и поясница прижаты к полу.
2. Сделайте вдох, поднимите выпрямленные ноги на высоту, в которой вам комфортно выполнение (от 10 до 90°).
3. Начните скрещивать ноги в воздухе, не касаясь пола.

Повторите 3 подхода по 30 махов.

Если вы хотите больше примеров, посмотрите статью, в которой описываются упражнения исключительно для талии и живота.  

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму

А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

3 Как сделать тренажер для похудения своими руками?

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название “Похудей”. Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Тренажер “Похудей”

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

• прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
• теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
• 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
• 60 см обычной веревки;
• шуруп-полукольцо;
• дюбель;
• дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Пошаговая инструкция

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

Виды оборудования для тренинга

Имея дома тренажер, можно избавиться от лишних килограммов, укрепить мускулатуру, улучшить самочувствие и оздоровить организм. Сегодня выбор оборудования довольно широк. Если вы задумались над тем, какой спортивный инвентарь выбрать, стоит обдумать его критерии.

Чтобы проводить домашние тренировки, тренажер должен быть компактным, функциональным, недорогим. Самыми популярными и востребованными вариантами для начинающих являются:

Велотренажер. Занятия на нем – это эффективная кардио тренировка. С помощью тренинга можно сделать талию тоньше, ноги стройнее, ягодицы более упругими. Кроме того, тренажер помогает повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему. На рынке представлены различные модели, но спросом пользуются варианты с цифровыми экранами, где отображается скорость, ЧСС, расстояние, время. За час занятий на велосипеде можно израсходовать 450-550 ккал.

Эллипс. Эллиптический тренажер или орбитрек предназначен для проработки большого количества мышечных групп. С его помощью можно разогреть тело, он подходит для пресса, рук, ног. В течение часа интенсивной тренировки уходит 500-670 ккал. Эллипсоид может быть стационарным или складным. Эллипсоидный тренажер – это универсальный прибор для девушек и парней.

Степпер. С его помощью можно проработать низ тела, а именно область живота, боков, бедер и ягодиц. За 60 минут тренировки можно сжечь 650-700 ккал. Такой тренажер отличается компактностью и простотой использования. Одной из самых популярных моделей является кардио твистер. Противопоказаниями к занятиям на степе являются заболевания суставов, обострения болезней дыхательных путей, диабет.

Беговая дорожка. Её можно увидеть в каждом тренажерном зале. Беговая дорожка признана самым эффективным аэробным тренажером. Уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий зависит от наклона поверхности и скорости движения. За час занятий можно избавиться от 300-500 ккал. На рынке представлены механические ленточные и электрические модели.

Гребля. Гребной тренажер считается одним из самых сложных для домашнего использования. Он имитирует силовые тренировки. Если освоить технику и научиться упражняться синхронно, за час занятий вы сожжете 550-750 ккал. Он подходит лицам, которые имеют тренировочный опыт. Ориентирован на прокачку верхней части тела.

Важно понимать, что тренажеры не разделяют на мужские и женские. Большинство вариантов признаны универсальными

Покупая оборудование для домашних тренировок, нужно ориентироваться на собственные потребности и проблемные зоны, а также физические и финансовые возможности. Если вы тренируетесь в зале, попросите о помощи в выборе тренажера опытного тренера.

Какой тренажер лучше для похудения

Сегодня проблема лишних килограммов тревожит большое количество людей, так как это отражается не только на фигуре, но и может приводить к многим заболеваниям. Каждый выбирает свой метод борьбы с данной проблемой. Кто-то делает пробежки для избавления от лишнего жира, другие предпочитают тренировки с использованием спортивных тренажеров.

Эллиптические тренажеры появились не так давно, но уже встречаются часто в домашнем быту желающих похудеть. Для некоторых они представляют неотъемлемый атрибут интерьера дома.

Существующее сегодня разнообразие эллиптических тренажеров позволяет каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье, найти свой оптимальный вариант.

Однако совсем не просто разобраться неподготовленному пользователю в таком большом ассортименте, и найти тот тренажер, который будет наиболее эффективен в домашней борьбе за идеальную фигуру. Попробуем помочь справиться с поставленной задачей выбора.

Какой из тренажеров лучше?

Как известно, спортивные тренажеры подразделяются на два основных вида: силовые и тренажеры-кардиостимуляторы. Так силовые модификации тренажеров предназначаются для подтягивания и укрепления определенных групп мышц.

В то же время, именно кардиостимулирующие тренажеры имеют направленное действие на потерю лишних килограмм и ненужного жира. Занятия на таких тренажерах укрепляют дыхательную систему и улучшают работу сердечнососудистой системы.

При этом они также придают упругость мышцам.

Чтобы действительно потерять ненужные килограммы, каждый занимающийся на тренажере должен знать о главных задачах таких тренировок:

• чем больше сможете задействовать мышц, тем больше калорий сгорит во время тренировки и выше будет эффект от проделанной вами работы;
• во время проведения тренировки в ваш организм должно попадать максимальное количество кислорода, так как он способствует расщеплению и сжиганию жира.

Виды домашних тренажеров

Как выбрать беговую дорожку: полная версия

Рассмотрим основные модели домашних тренажеров, исходя из представленных выше требований.

• Беговая дорожка у вас дома. Это самый популярный вид домашнего способа похудения с помощью тренажера. Занятие на дорожке для бега задействует большое количество мышц. Другое преимущество состоит в активном насыщении организма кислородом во время интенсивного дыхания. Из недостатков отмечают увеличенную нагрузку на суставы. Иногда это приводит к неприятным болезненным ощущениям.
• Степпер для домашних тренировок и похудения. Эта модификация тренажера призвана имитировать подъем по лестнице. Такой метод является эффективным при снижении веса. Однако здесь калорий сжигается меньше, так как в основном работают мышцы ног и таза.
• Велотренажер в процессе похудения. Этот вид тренажера также задействует небольшую группу бедренных мышц. Чтобы получить хороший эффект занятия должны быть достаточно интенсивными. При этом увеличивается нагрузка на сердце, которая приводит к усилению обменных процессов и к общей потере лишнего веса.
• Гребной тренажер. Главное его преимущество состоит в увеличении поступающего в организм кислорода. При этом основная нагрузка идет на плечевой пояс.
• Эллиптический тренажер. Из всех спортивных тренажеров этот является самым эффективным в процессе борьбы с лишними килограммами. Он представляет собой комплекс, сочетающий положительные эффекты всех предыдущих видов тренировок. Занятия на нем задействуют почти все известные группы мышц: мышцы живота, плечевого пояса, нижних частей туловища. Совершаемые движения плавные, что не оказывает дополнительных нагрузок на суставы и позвоночник. В то же время дыхание равномерное и глубокое.

Факторы выбора

Как правильно заниматься на орбитреке

Существует еще ряд факторов, которые нужно учесть при выборе тренажера для домашних тренировок с целью похудения:

• во-первых, мнение лечащего врача, с которым обязательно надо проконсультироваться;
• во-вторых, наличие необходимой для тренировки и размещения тренажера площади в вашем доме;
• в-третьих, количество средств в собственном распоряжении, которые могут быть потрачены на приобретение нужного тренажера.

С учетом всех известных моментов, стоит определить оптимальный для вас тренажер и приступать к тренировкам. Не забывайте о регулярности ваших тренировок, иначе не сможете добиться высокой эффективности.

С чем совмещать занятия на тренажере, чтобы похудеть?

Если вы все же решились и установили дома тренажер, то не нужно себя ограничивать тренировками только на нем. Есть относительно недорогой спортивный инвентарь, который сможет разбавить ваши занятия, откорректировать фигуру и помочь в похудении. Ниже мы приведем список самых популярных и востребованных спортивных снарядов, которые могут вам пригодиться как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Полезный спортивный инвентарь для коррекции фигуры:

• резина;
• эспандер;
• скакалка и некоторые другие.

Тренажеры для похудения

Отдельно нужно выделить такие снаряды, которые смогут помочь эффективно бороться с излишним весом на животе:

• Диск вращения. Использование диска очень простое, при этом он не потребует значительных денежных затрат. Вращение по сторонам даст возможность вам укрепить на животе мышцы. Использовать в работе диск нужно каждый день в течение получаса.
• Фитбол. Фитбол – это мяч для фитнеса, на сегодняшний день получил огромную популярность и признательность среди людей разной возрастной группы. Фитбол – это ортопедический мяч, который может быть разных размеров. Изготавливается он из специальных материалов, которые способствуют эффективному воздействию во время тренировок.
• Хула-хуп. Родившиеся люди в Советском Союзе привыкли понимать под определением хула-хуп простой обруч, который вращается вокруг живота. Заниматься с хула-хупом можно совершенно везде, и дома, и в спортивном зале.

Принципы, влияющие на эффективность тренажера

Многие убиваются на тренажерах, а затем начинают плотно ужинать — часов в 10 вечера. Сколько времени нужно заниматься при этом режиме питания, чтобы похудеть?

К питанию необходимо подходить с умом, учитывая, что немало энергии вы потратите на тренажере. Что это обозначает? В вашем меню обязано быть достаточное количество углеводов — это главный источник энергии. Но за восстановление организма отвечает белок, потому не забывайте добавлять его в рацион. На столе обязаны быть фрукты и овощи, мясо и крупы

Но самое важное — много обычной питьевой воды, выпивайте примерно 2 литра ежедневно

В какое время дня лучше проводить тренировки? Поскольку некоторые причисляют себя к жаворонкам, а некоторые к совами, то и время нужно подбирать самостоятельно. Оптимальное время для занятий — это когда у вас есть желание заниматься. Лишь в таком случае вы по-настоящему получите удовольствие, а не насилие над собой.

Как подобрать подходящий тренажер?

На сегодняшний день все вышеописанные тренажеры можно приобрести и постановить у себя дома

Основным нюансом в выборе устройства для дома будут габариты и дизайн, нужно обращать внимание на такие моменты

И все-таки, как не ошибиться с выбором тренажера для дома? Такая обеспокоенность понятна и оправдана, так как любой человек с проблемами хочет избавиться от них раз и навсегда.

Самым эффективным тренажером для избавления жировых отложений и похудения является эллиптический тренажер, поскольку он отлично нагружает мышечный каркас всего тела, не создает много шума, как беговая дорожка, и снимает нагрузку с суставов. Но остальные устройства не сильно уступают ему в этих критериях

То есть, нужно еще обращать внимание на степпер, велотренажер, гребной тренажер, а также беговую дорожку, которые мы описывали выше

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

• «гребля»;
• велотренажер;
• степпер;
• орбитрек;
• беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной­

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Лучшие магнитные эллипсоиды для дома

Благодаря конструктивным особенностям тренажер магнитного типа предназначен для тренировки и в спортклубах, и в домашних условиях. Вот лучшие представители этой категории.

Sport Elite SE-602

Кардиотренажер оснащен магнитной системой с восемью режимами нагрузки. Благодаря этому пользователь может подобрать оптимальную систему тренировок. Эллипсоид Sport Elite SE-602 успешно компенсирует бег по утрам, велосипедные прогулки, катание на лыжах. Лучшие качества беговой дорожки и степпера присутствуют в этой модели. Благодаря регулярным тренировкам на тренажере, можно быстро сбросить лишний вес, добиться мышечного тонуса, улучшить работу вестибулярного аппарата.

Плюсы:

1. Улучшенная траектория педалей не допускает повышенной нагрузки на позвоночник.
2. Поручни тренажера оснащены датчиками, которые измеряют частоту пульса во время занятий.
3. Сенсорный экран показывает промежуточные и итоговые результаты.
4. Усиленная рама из металла выдерживает вес занимающегося до 120 кг.

Минусы:

1. Шум во время эксплуатации.
2. Недостаточная длина шага.

DFC TF-3.2H/E3.2H

Удобный тренажер для эффективных занятий. 8 ступеней нагрузки позволяют подобрать подходящий вариант для каждого пользователя. Среди особенностей модели выделяется тяжелый маховик, который обеспечивает стабильный плавный ход педалей. Установленные компенсаторы неровностей пола защищают устройство от возникновения вибраций во время использования.

Жидкокристаллический экран позволяет видеть изменения показателей организма во время тренировки. Также компьютер отображает время занятий, скорость, пройденную дистанцию и потраченные калории. Корпус аппарата и дополнительные элементы выполнены из качественной пластмассы.

Плюсы:

1. Переключение между уровнями нагрузки происходит без рывков.
2. Улучшенная длина шага, которая составляет 31 см. Это оптимальный показатель для ежедневных тренировок.
3. Педали имеют оптимальную ширину и оборудованы рифленой поверхностью, которая не скользит.
4. Стальная рама со специальным порошковым покрытием рассчитана на вес до 100 кг.

Минусы:

1. Для пользователей ростом выше 185 см может оказаться малой длина шага.
2. В инструкции недостаточно подробно расписаны шаги по сборке устройства.

CardioPower E200

Компактный тренажер CardioPower E200 удобен для расположения в небольших комнатах, поскольку занимает мало места. Несмотря на небольшую длину рамы, длина шага устройства соответствует обычным моделям. Конструкция тренажера обеспечивает комфортные занятия для людей с любой комплекцией.

Плюсы:

1. Увеличенная длина шага – 40 см.
2. Небольшой вес и транспортировочные ролики помогают легко перемещать устройство.
3. Благодаря массивному маховику весом 20 кг эллипсоид имеет плавный ход.
4. Удобный дисплей для отображения данных.

Минусы:

1. Заметный шум во время работы.
2. Расхождения в показателях максимально возможного веса: в инструкции указано 120 кг.

Hasttings FS400 Sparta

Модель Hasttings FS400 Sparta отличают такие достоинства, как долгий срок эксплуатации, удобство использования, комфорт, привлекательный дизайн и функциональность. Тренажер производится на современном оборудовании в США. Благодаря новой надежной системе с автоматическим распределением сопротивления плавно нагружаются все группы мышц. Усиленный маховик 22 кг обеспечивает равномерный ход педалей. Особенностью этой модели является возможность прокручивать педали в обратную сторону для тренировки определенной группы мышц.

В конструкции продумана компенсация возможных неровностей пола. Имеются транспортировочные ролики.

Плюсы:

1. Специально разработанный наклон педалей, который обеспечивает правильную осанку.
2. 24 варианта уровня нагрузки, которые обеспечивают правильный переход к усиленным тренировкам.
3. Два варианта расцветки тренажера: белый и черный.
4. Цветной экран с широкой диагональю отображает важные показатели тренировки.

Из недостатков можно отметить:

1. Быстрый износ подшипников при интенсивных нагрузках.
2. Некачественное крепление накладок на рукоятках в некоторых моделях.

Как найти себе тренажёр для похудения в домашних условиях

Нужно исходить из трёх положений:

• состояния своего кошелька;
• целей предполагаемых тренировок;
• индивидуальных данных.

Хорошие, качественные устройства, не будут стоить дёшево. Цена их высока.

Вот тренажер стоимостью в 25 000$. Не дорого вроде…

Нужно брать, пока не разобрали.

А вот этот сам за тебя все сделает и mp3 музыку подходящую включит.

Зато прослужат гораздо дольше, и в конечном итоге фраза «Скупой платит дважды» при покупке тренажёра полностью оправдается.

Ну ладно, пошутили немного и погнали дальше…

Если цель — убрать излишки с живота и боков, нужно выбирать такое устройство, которое обеспечит длительную кардио нагрузку при занятиях, не сбивая пульс и не нарушая дыхательный ритм.

Лучше всего проверить себя на настоящем велосипеде, различных уличных тренажёрах (которые сейчас активно устанавливаются во дворах), или в спортивном зале.

Если тебе легко и просто крутить педали велосипеда — смело бери велотренажёр.

Беговая дорожка или степпер? Не для каждого бег — лёгкое и приятное занятие, а ходить приходится каждому.

Если ты любишь бегать — усовершенствованная беговая дорожка с хорошим регулированием скорости, пружинящим покрытием для лучшей амортизации и контролем сжигаемых калорий и частоты пульса — твой выбор.

И мой собственный опыт!

Ходьба при помощи степпера или эллиптического тренажёра — вопрос чуть более сложный.

Так случилось, что у меня уже был дома степпер. Фирма TORNEO. И я решил использовать его для своих занятий. Но может мой начальный вес не был рассчитан под него, но качество метала и самой сборки — полный треш! Не советую брать!

Об этом я рассказал в этом видео.

Эллиптический может дать гораздо больше вариантов плавной, мягкой нагрузки, но он стоит гораздо дороже. К тому же, задействует больше мышц, и поэтому для кого-то может обеспечить более быстрый результат.

Можно купить кардио слим.

Для мужчин хорошо подойдёт гребной станок, имитирующий работу вёслами. Не нагружая позвоночник, он задействует группы мышц рук, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и икроножных мускулов.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок

Восстановление и отдых имеют немаловажное значение в деле борьбы с лишними килограммами. Не нужно тренироваться ежедневно, тем самым вы доведете свой организм до состояния перетренированности, навредив самому себе.
Если в вашем тренажерном зале или спортивном магазине нет какого-либо тренажера, не стоит паниковать – всегда есть альтернатива.
В начале своих занятий слушайте организм – появление одышки или сильной боли в мышцах будет говорить о том, что вы делаете что-то не так. Начинайте с маленьких нагрузок, еженедельно их увеличивая.
Комплекс силовых упражнений нужно менять каждые 3 месяца, а аэробных занятий – 2

И, как говорилось выше, не приступайте к выполнению упражнения, особенно сложного, например приседаниям, без предварительного изучения его техники.
Каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе – полчаса и больше.

Начинайте с маленьких нагрузок, еженедельно их увеличивая.
Комплекс силовых упражнений нужно менять каждые 3 месяца, а аэробных занятий – 2. И, как говорилось выше, не приступайте к выполнению упражнения, особенно сложного, например приседаниям, без предварительного изучения его техники.
Каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе – полчаса и больше.

Выбрав путь здорового образа жизни, следуйте ему до конца своих дней, что позволит вам всегда быть в отличной физической форме и наполнять окружающих людей своим приподнятым настроением и позитивом!

Рекомендации по тренировкам

• Первое, на что нужно обращаться – это ваше состояние здоровья и пульс. Калькулятор расчета его оптимального уровня вы можете найти в нашей статье про кардиотренировки.
• Если чувствуете слабость еще до начала тренинга, то перенесите ее на другой день.
• В течение кардио можно пить воду, но немного и маленькими глотками. Лучше чаще и по чуть-чуть, чем за один раз выпить один литр за раз, нагрузив этим внутренние органы.
• Процессы жиросжигания начинаются в то время, когда в организме заканчиваются запасы углеводов. Этот момент наступает примерно после 20-30 минут, поэтому рекомендуется заниматься дольше этого времени, чтобы от тренировок был эффект.

Программа базовых упражнений

Исходя из упомянутой золотой середины, рекомендуется начинать тренировку с базовых упражнений, при выполнении которых обязательно учитываются:

• Строгое соблюдение правильной техники выполнения упражнений;
• Подбор оптимального веса снаряда;
• Частота выполнения упражнения в неделю.

И уже после этого можно «добивать» отдельные мышцы или группу мышц прицельно изоляцией.

Таким образом, мы выяснили, что базовые упражнения также нужны и важны, как и упражнения изолирующие

Что наибольший всплеск выброса тестостерона, столь важного и необходимого для наращивания объема мышц, дают именно базовые упражнения, а изолирующие корректируют и дорабатывают отдельные группы мышц

Вывод из всего сказанного можно сделать такой: важно помнить, что бодибилдинг – это целая наука. Поэтому не стоит увлекаться крайними точками, а лучше, для достижения максимального прогресса и успеха, придерживаться золотой середины (на то она и золотая). Регулярно узнавать что-то новое, знакомиться с разными техниками, экспериментировать и, при этом, главное, внимательно прислушиваться к своему телу

Регулярно узнавать что-то новое, знакомиться с разными техниками, экспериментировать и, при этом, главное, внимательно прислушиваться к своему телу.