Эллиптические тренажеры для дома

Виды эллиптических тренажеров

Эффективность занятий на домашних тренажерах и срок службы инвентаря зависит от качества комплектующих и соответствия технических характеристик физическим данным пользователя.

В зависимости от надежности конструкции, максимальной нагрузки и функциональности есть несколько видов эллиптических тренажеров:

• Бытовые. Для профессиональных тренировок такие модели не подойдут из-за ограниченного срока службы. Зато идеальны для поддержания физической формы. Компактные, легко перемещаются по квартире.
• Профессиональные. Такие устройства часто устанавливают в спортзалах из-за больших размеров, значительного веса и многофункциональности. Подходят для интенсивных кардио- и силовых тренировок. Оснащены мощными маховиками и прочной рамой.
• Полупрофессиональные. По надежности и набору функций почти не уступают профессиональным моделям, зато значительно дешевле и компактнее.

Классификация эллипсов по типу зависит и от принципа работы:

• У механических моделей маховик вращается за счет усилий, который прикладывает спортсмен, нажимая на педали. Для работы таких устройств не нужна розетка. Занимают немного места даже в маленькой комнате, но сильно шумят и можно получить травму из-за рывков во время вращения педалей.
• Тренажеры с магнитной системой регулировки нагрузки работают тише, ход педалей более плавный. Обладают экраном, на котором выводится информация о скорости, дистанции, количестве потраченных калорий. Изменить нагрузку можно с помощью механического регулятора, Но для настройки придется остановить тренировку, переключить режим. Минусы – колодки достаточно быстро изнашиваются и для работы тренажера нужен источник питания или розетка.
• В электромагнитных эллипсоидах нагрузка изменяется за счет уменьшение или увеличения силы тока в электромагнитах. Высокие цены оправдывает плавный ход, надежность конструкции, плавное и точное переключение режимов. Обычно имеется 16–18 программ, включая пульсозависимые. Отличаются высокой эффективностью тренировок.
• Аэромагнитные орбитреки обычно относят к профессиональному классу – встроенный вентилятор охлаждает электромагниты, за счет чего снижается износ, увеличивается срок службы, плавность вращения педалей и снижается уровень шума. Такие модели могут работать как от сети, так и от встроенного генератора.

Что тренирует

Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура:

• Бедренная.
• Голени.
• Ягодичная.
• Спины.
• Рук.
• Живота.
• Плечей.
• Сухожилий подколенной части.

Проработка определенных мышц зависит от расположения тела на спортивном агрегате:

• Встав на оборудование прямо, слегка приподняв голову и смотря вперед, можно прокачать абсолютно все заявленные группы мышц. Это универсальная позиция, которая отлично подходит для комплексной проработки тела.
• Обратное движение с выпрямленным туловищем и головой, а также согнутыми ногами прокачивает сухожилия и мускулатуру ягодиц.
• Обычное перемещение вперед на тренажере со слегка согнутым корпусом обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности бедер.
• Для прокачивания сухожилий и ягодичной области предназначена поза с выпрямленным корпусом и ногами, полностью согнутыми в коленном суставе.

Эллиптический тренажер FAMILY FE 36L

Электромагнитный эллипсоид FAMILY FE 36L оснащен педалями размером 36 сантиметров, поэтому подходит для использования людей с любым размером ноги. Он способствует совершению плавных движений , позволяет подстраивать высоту устройства и может выдержать человека весом до 105 килограммов.

Узнать, где дешевле всего >>>

Эллиптический тренажер FAMILY FE 36L снабжен 23 программами тренировок, пульсометром, счетчиком калорий, километражем и фитнес-оценкой. Он имеет небольшой размер и весит всего 30 килограммов, что позволяет устанавливать его даже в квартире многоэтажного дома.

Средний рейтинг – 5,0

Средняя стоимость – 31990 рублей

Плюсы:

• Устойчивая конструкция.
• Регулируемые педали.
• Простое управление.
• Компактные размеры.
• 23 тренировочные программы.
• Нагрузка до 110 кг.

Какой эллиптический тренажер лучше купить

Перед покупкой обратите внимание на результат, которого вы хотите добиться упражнениями. Обращайте внимания на габариты и вес – если у вас дома не так много места, необходимо найти компактный и удобный тренажер, который не займет много места

Функционал у эллипсоидов очень разный, однако большая часть функций вам может никогда не понадобиться. Посоветуйтесь с консультантом, узнайте об возможностях модели. Расскажите о том, с какой интенсивностью планируете заниматься. 

На что нужно обращать внимание при выборе эллипсоида:

• Размеры – старайтесь найти наиболее компактный вариант, который не будет занимать много места дома.
• Стоимость – не тратьте много денег на тренажер, если не планируете активно его использовать. 
• Рост и вес пользователей – от этого зависит выбор длины шага и максимально допустимого веса.
• Бренд – известные компании давно зарекомендовали себя на рынке, приобретя продукт у них, вы точно купите качественный товар.

AMMITY OCEAN OE 40

Плюсы:

• Функциональность;
• Качество;
• Может выдержать вес до 180 кг;
• Множество режимов и встроенных программ тренировок;
• Высокая точность показателей сенсоров и датчиков;

Минусы:

• Высокая цена;
• Неудобный интерфейс для настройки с компьютера;

BOWFLEX MAX TRAINER M5

Плюсы:

• Количество сожженных калорий на этой модели вдвое больше чем среднее значение на других эллипсоидах;
• Не издает лишних звуков;
• Совместимость с iPhone, Apple Health, гаджетами Polar и фитнес-браслетами;
• Программы и уровни нагрузки;

Минусы:

Высокая цена.

Oxygen EX-35

Плюсы:

• Доступная цена;
• 32 положения нагрузок, 19 программ;
• Не издает шума;
• Хороший функционал;
• Надежная хорошая сборка;

Минусы:

• Нет описания режимов в прилагающейся инструкции;
• Неудобное расположение ручек;

FAMILY FE 42L

Плюсы:

• Доступная цена в 30 тысяч рублей;
• Регулирование уровней нагрузки, встроенные программы тренировок;
• Специальное программное обеспечение для контроля различных показателей организма;
• Легко транспортировать;

Минусы:

Работает только от электрической сети;

BODY SCULPTURE BE-5920HX

Плюсы:

• Дешевый, один из самых бюджетных вариантов на рынке;
• Легкий;
• Не занимает много места;
• Прост в применении;

Минусы:

• Внешний вид;
• Ограниченный функционал;
• Ограничение массы пользователя до 100 кг;
• Небольшая длина шага, отсутствие дополнительных ручек.

Svensson Body Labs Comfortline ESM

Плюсы:

• Качество сборки;
• Доступная цена;
• Удобство настройки;
• Устойчивость;

Минусы:

Для людей с высоким ростом конструкция может быть неудобна.

Sport Elite SE-E954D

Плюсы:

• Качество сборки;
• Высокая грузоподъемность – 130 килограммов;
• Прост в управлении и настройке;
• Нагрузка на спину и суставы снижена за счет уникальной конструкции;

Минусы:

Веса маховика может быть недостаточно.

UnixFit SL 400X

Плюсы:

• Педали сделаны из нескользящего материала;
• Не издает лишних звуков;
• Большой максимально допустимый вес – 140 кг;
• Есть держатели для книги и бутылки;

Минусы:

Датчики не всегда корректно отображают данные.

Proxima Latina 2

Плюсы:

• Можно подключать внешние носители;
• Компактность и удобство;
• Не издает лишних звуков, работает почти бесшумно;
• Прост в управлении;
• Функция автоматического снижения нагрузки;

Минусы:

Педали сильно наклонены вперед, из-за этого нагрузка на колени увеличена.

Kettler Rivo 4

Плюсы:

• Настройка отдельных профилей;
• 15 уровней сопротивления;
• Есть функция восстановления после занятий;
• Контроль превышения ЧСС;

Минусы:

• Маленький шаг педалей;
• Короткий провод.

UnixFit MV 420E

Плюсы:

• Стойкая и прочная конструкция;
• Педали не скользят;
• Сенсорные кардиодатчики;
• Режим фитнес-теста;

Минусы:

Некоторые программы практически дублируют друг друга;

Ammity Ocean OE 40

Плюсы:

• 76 программ тренировок, 24 уровня нагрузки;
• Компактные размеры;
• Встроенный bluetooth;
• Оповещает при достижении допустимой нагрузки;
• Встроенный жироанализатор;
• Большая длина шага и максимально допустимый вес

Минусы:

• Высокая цена;
• Неудобный интерфейс для настройки с компьютера;

Bowflex Max Trainer M5

Плюсы:

• Можно синхронизировать со смартфоном;
• Все данные о тренировках сохраняются, можно вести статистику;
• Нагрузка на суставы уменьшена;
• Быстрое сжигания калорий;
• В комплекте идет кардиопояс;

Минусы:

Цена – 130 тысяч рублей.

DFC E8.2A

Плюсы:

• Цена;
• Небольшой по габаритам;
• Удобная регулировка сиденья и ременной системы;

Минусы:

• Скудный функционал;
• Конструкция модели;

Atemi AE201M

Плюсы:

• Цена;
• LCD экран показывает данные тренировки;
• Легкий по весу, всего 22 кг;

Минусы:

• Питание от батареек;
• Скудный функционал;
• Нет функции измерения пульса;

Sport Elite SE-8251

Плюсы:

• Прочная стальная конструкция;
• Цена;
• Транспортировочные ролики;
• Нескользящие педали;

Минусы:

• Питание от батареек;
• Скудный функционал.

ТОП-7 лучших эллиптических тренажеров

В обзор лучших тренажеров попали модели:

• Body Sculpture BE-7200GHKG-HB;
• DFC E8.2A;
• INFINITI VG30;
• Svensson Body Labs ComfortLine ESA;
• Proxima Veritas;
• Hasttings Cardio Cross;
• AMMITY Dream DE 20.

Body Sculpture BE-7200GHKG-HB

Надежный, устойчивый и компактный орбитрек с усиленной конструкцией рамы. Удобный хват и простое управление. Подходит для новичков и любителей спорта. Не подойдет для частых интенсивных тренировок, силовой движок быстро выйдет из строя. В арсенале 16 уровней нагрузки.

Вид тренажера	Магнитный
Вес маховика	8 кг
Количество программ тренировки	19 шт
Привод	Задний

Цена: от 39990 рублей.

Плюсы

• удобно настраивается под рост пользователя;
• малошумный.

Минусы

с ремонтом возникнут проблемы(мало сервис-центров).

Body Sculpture BE-7200GHKG-HB

DFC E8.2A

Среднегабаритный эллипсоид для домашнего использования весом 26 кг. Имеет ременную систему нагружения: чем сильнее натянут ремень, тем тяжелее работают педали. Регулировка производится с помощью рукоятки на корпусе тренажера.

Вес маховика	5 кг
Разновидность	Механический
Расположение маховика(привод)	Спереди
Программы тренировки	Нет

Стоимость: от 8000 до 10000 рублей.

Плюсы

• транспортировочные ролики;
• регулируемое по высоте сидение.

Минусы

• длина шага 29 см;
• вес пользователя до 100 кг.

DFC E8.2A

INFINITI VG30

Классический магнитный орбитрек, пользуется популярностью благодаря удобству и надёжности. Легкая сборка, простое и понятное меню компьютера. Длина шага рассчитана на среднестатистического пользователя – 40 см.

Вид	Электромагнитный
Привод	Задний
Маховик	8 кг
Количество программ	16

Цена: от 43 до 46 тысяч рублей.

Плюсы

• транспортировочные ролики;
• подставка для стакана или бутылки;
• компенсаторы неровностей поверхности;
• возможность подключения беспроводных датчиков.

Минусы

встроенный датчик пульса неточный.

INFINITI VG30

Svensson Body Labs ComfortLine ESA

Современный, многофункциональный эллиптический тренажер. Широкий диапазон настроек, 16 уровней нагрузки. Множество программ, в том числе для похудения; есть возможность создать собственную.

Количество программ	21
Маховик	9 кг
Вид	Электромагнитный
Привод	Задний

Стоит тренажер от 28000 рублей до 32000 рублей.

Плюсы

• отображение температуры тела;
• транспортировочные колеса.

Минусы

• подходит для людей ростом не выше 170 см;
• неудобное расположение пульсометра(на поручнях), сам он неточный.

Svensson Body Labs ComfortLine ESA

Proxima Veritas

Технологичный орбитрек с системой бесконтактного нагружения. Пользователь выбирает один из 16 режимов тренировки всего лишь переключая клавиши на рукоятках тренажера. Им могут пользоваться сразу несколько человек благодаря регулируемой длине шага, максимальный вес до 135 килограмм.

Вес маховика	24 кг
Система нагрузки	Электромагнитная
Встроенные программы	12 шт
Расположение маховика	Сзади

Цена варьируется от 51890 рублей до 59990 рублей.

Плюсы

• разъем USB для подключения и зарядки внешнего устройства;
• регулируемая длина шага от 40 до 51 см;
• бутылочный держатель.

Минусы

• винты по мере использования тренажера необходимо подкручивать;
• пользователи отмечают некорректный пульсометр.

Proxima Veritas

Hasttings Cardio Cross

Тренажерный эллипсоид британской разработки, предназначен для домашнего использования. Имеет встроенный компьютер с 22 программами, 4 из которых персонально подстраиваются под каждого пользователя. Плавный ход, длина шага 41 см, максимальный вес – 150 килограмм.

Система нагрузки	Магнитная
Привод	Задний
Маховик	26 кг
Программы тренировки	22 шт

Цена тренажера от 44 до 45 тысяч рублей.

Плюсы

• устойчивая конструкция;
• точный пульсозависимый датчик.

Минусы

надписи и покрытие стирается от трения или царапин;

Hasttings Cardio Cross

AMMITY Dream DE 20

Орбитрек разработан с упором на биомеханика человека: длина шага 51 см, небольшой Q-фактор(расстояние между педалями) позволяют достичь эффективных результатов от каждой тренировки. На AMMITY Dream DE 20 смогут тренироваться люди весом до 150 кг и ростом от 155 см до 200 см.

Вес маховика	10 кг
Разновидность эллипсоида	Электромагнитный
Привод	Передний
Встроенных программ для тренировки	40

Цена орбитрека от 63 до 79 тысяч рублей.

Плюсы

• гарантия на пять лет от производителя;
• подключение android\iOS;
• 4 персональных профиля.

Минусы

• каждые несколько месяцев приходится смазывать детали (в основном педали) во избежание скрипов;
• необходимо дополнительно приобретать кардиопояс.

AMMITY Dream DE 20

Эллиптический тренажер ProForm Smart Strider 495 CSE

Эллиптический тренажер ProForm Smart Strider 495 CSE с англоязычной системой управления снабжен магнитным электроприводом SMRTM , который способствует подавлению шума устройства. Он создан специально для домашних тренировок и способен выдержать человека весом до 125 килограммов.

Узнать, где дешевле всего >>>

Заднеприводный эллипсоид ProForm Smart Strider 495 CSE снабжен сенсорным экраном, имеет 18 тренировочных программ и позволяет слушать музыку с помощью встроенных динамиков и разъема для МР3-плеера. Весит устройство 82 килограмма и продается вместе с транспортировочными колесиками, компенсаторами неровности пола, подставкой для планшета и держателем для стакана.

Средний рейтинг – 5,0

Средняя стоимость – 59990 рублей

Плюсы:

• Возможность слушать музыку во время тренировок.
• 18 программ тренировок.
• Удобный сенсорный экран.
• Бесшумная работа.
• Наличие подставок под планшет и бутылки.

Рейтинг бюджетных эллиптических тренажеров по мнению покупателей – бюджет до 20 000 рублей

Недорогие тренажеры для домашнего использования попали в рейтинг по результатам оценки покупателей.

UnixFit SL-300

Эллиптический магнитный кардиотренажер UnixFit SL-300 создан для тренировок в домашних условиях. Система распределения нагрузки механическая. Дисплей отображает результаты тренировки. Сенсорные датчики определения частоты пульса находятся на поручнях. Питание тренажера автономное, батарейки поставляются вместе с устройством.

Плюсы:

1. 8 вариантов программ обеспечивают оптимальный выбор для эффективных занятий.
2. Длина шага в тренажере составляет 32 см, для большинства людей такой параметр наиболее удобен в использовании.
3. Компактный размер устройства не займет много места в комнате.
4. Экран оснащен подставкой под любой гаджет.

Минусы:

1. Необходимость замены батареек.
2. Отсутствие транспортировочных роликов.

Sport Elite SE-304

Эллиптический кардиотренажер Sport Elite SE-304 подходит для использования дома. Простая и надежная система оснащена магнитным маховиком, который расположен сзади. 8 уровней тренировок позволяют подобрать необходимую нагрузку в зависимости от физической подготовленности. Есть удобный дисплей для результативной тренировки, отображающий показатели пульса и другие данные. Максимально допустимый вес пользователя может составлять 110 кг.

Плюсы:

1. Платформы с антискользящим покрытием.
2. Регулятор неровностей напольного покрытия.
3. Амортизаторы.
4. Возможность регулировки ножек.

Минусы:

1. Высоким людям модель может показаться неудобной.
2. Отсутствие предустановленных программ для занятий.

DFC 8.2

Тренажер оснащен ременной системой. Изменять степень нагрузки можно при помощи рукоятки. Чем больше затянут ремень, тем большее сопротивление необходимо преодолеть во время тренировки.

Плюсы:

1. Складной механизм позволяет удобно перевозить устройство, которое весит всего 20 кг.
2. Тренажер для домашних занятий имеет небольшие габариты и не занимает много места.
3. Консоль с экраном показывает параметры состояния организма во время занятий.
4. Педали оснащены бортиками по краям и покрытием, которое препятствует скольжению.

Минусы:

1. Возможный посторонний шум при высоких нагрузках.
2. Неудобное расположение ручек.

Лучшие механические эллиптические тренажеры

Механические эллипсы – самый простой и дешевый вариант, который не оснащен электроникой для измерения физических показателей. При составлении рейтинга лучших эллиптических тренажеров было проанализировано 5 моделей такого типа. В итоге в список попал лишь один из них благодаря своей компактности и хорошему соотношению цена-качество.

Body Sculpture BE-5920HX

Это бюджетная эллиптическая модель, обладающая скромными габаритами. При весе 25 кг соотношение длины, ширины и высоты составляет 92х51х150. Модель компактна, что позволяет без особых проблем разместить тренажер в квартире, в том числе на балконе. BE-5920HX — довольно «хлипкая» модель: предельный вес составляет всего 100 кг, поэтому для мужчин, желающих похудеть, это не лучший вариант.

Информация о прогрессе тренировки отображаются на небольшом черно-белом экране, цифры крупные. Агрегат точно показывает расход калорий, скорость, пройденное расстояние, что облегчает контроль

Немаловажно и то, что тут можно менять уровень нагрузки с помощью механической ручки на корпусе

Достоинства

• Невысокая стоимость;
• Небольшие габариты;
• Не требуется питание от сети;
• Оптимальная длина шага в 30 см;
• 8 уровней нагрузки;
• Невысокая цена.

Недостатки

• Черно-белый, не очень яркий экран;
• Нет той плавности, как у электромагнитных моделей.

Параметры выбора эллиптического тренажера

Габариты

При покупке эллиптического тренажера в первую очередь следует учитывать его габариты. Если у вас маленькая жилплощадь, то приобретение профессионального электромагнитного тренажера заставит попрощаться с парой-тройкой драгоценных квадратных метров. В этом случае лучше остановиться на небольшой магнитной модели или поискать складной эллипсоид.

«Грузоподъемность»

Несмотря на все обещания производителей, тренажер лучше покупать с хорошим запасом по воспринимаемому весу – около 20 кг. В этом случае вы избежите поломок рамы и скорого выхода из строя блока сопротивления. Только ориентируйтесь на самого тяжелого члена семьи – даже если он не планирует заниматься на аппарате, пару раз «попробовать» ему точно захочется.

Маховик – расположение и вес

В зависимости от расположения маховика, эллиптические тренажеры делятся на два вида:

1. Заднеприводные – отлично имитируют лыжное катание или бег, так как корпус спортсмена во время тренировки наклоняется вперед. Такие модели подходят людям ростом до 180 см, при этом сами имеют относительно небольшие размеры и хорошую устойчивость.

2. В переднеприводных между педалями эллипса расстояние получается меньшим, а корпус человека во время тренировок располагается прямо. Эти тренажеры считаются более эффективными для похудения.

В некоторых моделях, предназначенных для домашнего использования, маховик может располагаться в центре, то есть как раз между стопами спортсмена. Такие кросс-тренеры по своим характеристикам мало отличаются от переднеприводных, но занимают в комнате меньше полезной площади.

По весу маховики эллиптических тренажеров делятся на маленькие и большие. Первые идут не тяжелее 8-10 кг и дают меньшую нагрузку на мышцы. Ко второй группе относятся маховики массой от 10 до 35-40 кг. Они серьезно увеличивают стоимость снаряда, зато отличаются плавностью хода и позволяют максимально прокачаться на тренажере.

Длина шага

Этот параметр зависит от уровня вашей физподготовки и в некоторой степени от длины ног:

• 30-40 см – подойдет новичкам или людям невысокого роста, но все же старайтесь приблизиться к верхнему значению этого диапазона;
• 40-50 см – оптимально для спортсменов-любителей и тех, у кого средний рост;
• Свыше 50 см – уровень профи, но также годится для рослых людей с длинными ногами.

Если вы собираетесь долго и всерьез тренироваться на своем эллипсоиде или ищете модель для всей семьи, стоит потратиться на вариант с возможностью регулирования длины шага.

Уровни нагрузки и программы тренировок

Чем больше уровней нагрузки предусмотрено в тренажере, тем плавнее будет переход с одной скорости на другую – помните об этом, когда станете изучать функциональные возможности эллипсоида. Нереально подобрать эффективный режим, если на первой «передаче» вы улетаете с педалей, а уже на второй с трудом их проворачиваете. Самым большим количеством уровней нагрузки могут похвастать электромагнитные эллиптические тренажеры.

Что же касается программ тренировок, то здесь важнее не их количество, а наличие подходящих для ваших целей режимов. Тогда компьютер сам выстроит «трассу» и нагрузку с учетом коэффициента учащения пульса, чтобы воссоздать идеальные условия для похудения, наращивания мышечной массы или тренировки выносливости.

Наличие компьютера

Аппараты, оснащенные компьютером, всегда обходятся дороже, но тем, кто собирается заниматься без присмотра опытного тренера, не стоит жалеть денег на умную начинку.

Благодаря компьютеру вы сможете следить за ходом тренировки и своим состоянием, ведь на экране миникомпьютера будут отображаться все нужные показатели:

• Пройденные километры;
• Скорость вращения педалей;
• Время тренировки;
• Частота пульса;
• Расход калорий;
• Создаваемая нагрузка.

Желательно наличие в вашем устройстве встроенного пульсометра, и лучше, чтобы его датчики располагались в ручках тренажера. Конечно, они не отличаются высокой точностью показаний, зато вам не придется путаться в проводах. Данные с пульсометра не просто выводятся на экран компьютера, они еще и нужны для расчета пульсозависимых программ тренировки (если в эллипсоиде предусмотрена эта функция).

Как эллиптический тренажер помогает худеть

Если для похудения вы выбрали эллипсоид, знайте – орбитрек даст ряд преимуществ.

Во-первых – безопасность для здоровья. Эллипс оберегает позвоночник и суставы от повреждений. Во время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге. Тренажер исключает ударную нагрузку на скелет человека.

Во-вторых – эллипсоид эффективно расщепляет жировые клетки. Полчаса интенсивной тренировки «сожгут» до 300 ккал.

В-третьих – орбитрек дает возможность проработать проблемные зоны.

Эллиптический тренажер заставляет работать мышцы всего тела. Вместе с тем, эллипс позволяет распределять нагрузку. Наклон вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой зоне. А работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Сколько нужно ходить по лестнице, чтобы похудеть?

Казалось бы, что за вопрос? Однако, для получения эффекта, стоит прислушаться к мнению специалистов и тренироваться правильно.

Техника предельно проста:

• ставим согнутую в колене правую ногу на ступеньку, переносим на нее вес тела, распрямляем и только потом становимся на следующую ступеньку левой ногой, чувствуем, какие мышцы напряжены;
• живот втянут, лопатки сведены, спина выпрямлена;
• руки не должны висеть, как плети, они тоже работают, как в беге или при спортивной ходьбе;
• не забываем о соблюдении безопасности – не отклоняемся назад и в стороны, держим равновесие, внимательно смотрим под ноги, слушаем свой организм, при проявлении малейшего дискомфорта, прекращаем тренировку.

У большинства в первую очередь возникает вопрос, сколько же надо ходить по лестнице чтобы похудеть.

Если ты думаешь, что перестанешь пользоваться лифтом, чтобы подниматься на второй этаж и тебе через месяц предложат сняться для обложки фитнес-журнала, то ты сильно ошибаешься.

Кроме того, для того, чтобы похудеть, тебе нужно следить за своим питанием. О правильном питании для похудения для мужчин и для женщин я тоже писал статьи, советую прочитать.

Чтобы похудеть, старайся ходить по лестнице всегда и везде. Чем больше ты будешь ходить, тем больше калорий будет сжигаться. Следовательно, чем больше ты ходишь, тем быстрее сможешь говорить всем, что спорт раз и навсегда изменил твою жизнь и теперь ты искренне не понимаешь, как можно не следить за своим телом.

Уделяй хождению по лестнице хотя бы 30 минут в день и результат не заставит себя ждать.

Каждый человек должен подходить к тренировкам индивидуально с учетом параметров собственного тела и его подготовленности к физическим нагрузкам. В любом случае начинать лучше с непродолжительных занятий. При этом не стоит забывать о легкой разминке перед ходьбой по лестнице. В случае, когда имеются небольшие проблемы со здоровьем, необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Первое время не стоит выдвигать на передний план обязательный подъем на 9 этаж пешком, вполне достаточным будет преодолеть 5 лестничных пролетов. Поначалу даже не возбраняется периодически использовать лифт, если ходьба по лестнице дается тяжело. Увеличивать нагрузку тоже следует постепенно, ориентируясь на самочувствие во время тренировок

Кроме того, нужно уделять отдельное внимание пульсу: оптимальная частота сердечных сокращений находится между 140-150 ударами в минуту

В случае, если вам нужно сбросить лишний вес, желательно делать упражнение в ускоренном темпе. Заниматься следует только в беговых кроссовках: так вы сможете предотвратить травматизацию голеностопа. При всем этом, чтобы устранить излишки жировой массы и придать телу рельефность, нужно следовать предельно простой технике выполнения ходьбы по ступенькам:

• подниматься нужно спокойно, шаг за шагом преодолевая каждую ступеньку;
• нельзя отклонять корпус в сторону;
• живот во время ходьбы должен быть втянут;
• рекомендуется выполнять руками движения, характерные для спортивной ходьбы;
• нельзя держаться за перила.

Подъем по лестнице

Во время занятий не стоит забывать об основных правилах и ограничениях, связанных с выполнением упражнения

Важно уделять внимание не только технике подъема, но и спуска. При ходьбе по лестнице вниз для похудения в работу включается задняя поверхность бедра, поэтому, если перемешаться по ступенькам на носочках, можно эффективнее укрепить эту зону. Кроме того, спуск лучше предварять небольшой паузой

Возвращение к исходной точке не должно проходить менее, чем за 15 минут

Кроме того, спуск лучше предварять небольшой паузой. Возвращение к исходной точке не должно проходить менее, чем за 15 минут.

Эллиптический тренажер UnixFit SL-460

Магнитный эллипсоид UnixFit SL-460 создан для проведения интенсивных тренировок, так как снабжен усиленным маховиком , который увеличивает устойчивость и безопасность конструкции. Он предназначен для людей весом не больше 140 килограммов и ростом до 190 сантиметров и призван сжигать лишние калории и укреплять мышцы.

Узнать, где дешевле всего >>>

Эллиптический тренажер UnixFit SL-460 снабжен сенсорной консолью, на которой отображается пульс, пройденная дистанция в километрах, количество шагов и время тренировки. Он работает на батарейках , и может устанавливаться на неровном полу и перемещаться по помещению с помощью колесиков, которые идут в комплекте.

Средний рейтинг – 4,9

Средняя стоимость – 31890 рублей

Плюсы:

• Высокая производительность.
• Транспортировочные колесики.
• Инструкция на русском языке.
• Не зависим от энергоснабжения.
• Качественная сборка.
• Встроенный датчик пульса на рукоятке.