Алекс Карнейро (Alex Carneiro)
Ваш ключ к успеху — это правильное питание. То, как и что вы едите, всегда будет отражаться на вашей внешности, общем состоянии здоровья и образе жизни в целом. Необходимо выработать в себе привычку есть то, что нужно, а не то, что имеете в данный момент под рукой. Каждый из нас должен понимать, какие продукты включают в себя те или иные витамины и микроэлементы, и знать, какие из них реально будут помогать полноценно развиваться вашему организму.
Если вы не уверены, что сможете самостоятельно составить для себя правильный рацион, обратитесь к профессионалу — например, своему персональному тренеру.
Где вы черпаете вдохновение?
У моей матери обнаружили лейкемию, когда мне было 10 лет. Она боролась в течение долгих 18 лет. За это время мама перенесла операцию по пересадке костного мозга, две операции по замене тазобедренного сустава, замену плечевого сустава и пересадку легкого. Чего только ей не пришлось вынести ‒ и кислородную машину, и химиотерапию, и облучение. Но она справилась с этим! Лет десять тому назад она была подключена к аппарату искусственного поддержания жизни. Врачи сказали, что жить ей осталось не более 48 часов. Но эти прогнозы не сбылись. Ее сила воли и сила духа одержали победу. Вскоре она уже шагала по беговой дорожке и выполняла предписанную ей реабилитационную программу
И не важно, что она проходила только 20 шагов в день. Важно то, что это было лучше, чем в предыдущий день
В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью
В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью
Моя мама соприкоснулась со многими жизнями. В больнице она была окружена пациентами, для которых мотивация была жизненно необходима.
В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью. Моя мама соприкоснулась со многими жизнями. В больнице она была окружена пациентами, для которых мотивация была жизненно необходима.
Она общалась с ними и старалась вселить в них уверенность с той же решимостью, с какой она сама боролась за жизнь. В течение довольно продолжительного времени она не только жила, но и чувствовала себя счастливым человеком. Это позволило ей прожить на 18 лет дольше, чем пророчили врачи. Почему? Потому что она не задавала вопросов типа: «Почему я?» Это была жизнь, предначертанная ей, как бы трудно не было с этим смириться. Мама, возможно, страдала, но она с удовольствием проводила время с семьей, смотрела спортивные соревнования. Она наслаждалась каждой минутой жизни. Все это помогло мне осознать, какое же это благо ‒ иметь хорошее здоровье!
Моя мама умерла, но она по-прежнему мотивирует меня ежедневно работать и развивать свои физические и умственные способности. Она ‒ то топливо, которое меня подпитывает.
Келли Ренни (Kelly Rennie)
Любой профессионал вам скажет, что основой в фитнесе для достижения желаемой цели является здоровое питание. Ведь именно качественная пища выступает своеобразным топливом для нашего организма.
Старайтесь питаться органическими и экологически чистыми продуктами. При этом обязательно следите за тем, чтобы ваш дневной рацион был сбалансированным и включал в себя сложные углеводы, белки и жиры. Конечно, вы можете «подгонять» рацион под свои индивидуальные потребности, но, в любом случае, полностью исключите из него полуфабрикаты и фаст-фуд, в которых напрочь отсутствуют питательные вещества.
Сушка для тела
Сушку применяют для большей рельефности тела и максимального сжигания жира. Специалисты по питанию делают акцент на том, что такая диета должна быть краткосрочной методикой, а не повседневной моделью питания. Меню такой диеты не сбалансировано по содержанию питательных компонентов, поэтому придерживаться ее более 4-5 недель не советуют.
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Для сушки тела выстраивают рацион, в котором преобладают белки. Для постепенного привыкания и перехода рекомендуют поэтапно уменьшать количество углеводной пищи до полного углеводного голодания. В эти периоды можно есть рыбу, яичные белки, филе кур и говядины, творог, морепродукты, протеиновые коктейли, овощи и зелень. Количество хлеба, сладостей и сладких фруктов, риса и манки нужно максимально снизить.
Сушка – это диета для рельефного тела. Соответственно, если под «жирком» нет прокачанных мышц, садиться на нее не имеет смысла. Диета должна сопровождаться хорошими силовыми нагрузками. За два часа до тренировок и два часа после них запрещается есть.
Распространено заблуждение о том, что сушка сопровождается отказом от воды. Иногда профессиональные бодибилдеры действительно не пьют воду за пару дней до соревнований. К здоровому образу жизни это не относится, и просто, чтобы посмотреть на «себя красивого» в зеркало, истязать себя жаждой не рекомендуется никому. Чтобы максимально сжечь жировой слой, нужно продолжать пить то количество воды, которое потребует организм.
По окончанию периода сушки нужно постепенно вернуть в рацион углеводы. Результаты такой диеты закрепляются надолго, если продолжать вести активный образ жизни. Для поддержания формы лучше перейти на обычное спортивное питание.
Райан Тэйлор (Ryan Taylor)
Многие люди говорят, что их идеальная физическая форма — это на 70% диета и на 30% тренировки. Я же считаю, что необходима 100-процентная отдача в обоих направлениях.
Почему даже упорных занятий в тренажерном зале без здорового питания недостаточно для формирования хорошей фигуры? Да потому же, почему и газовый двигатель автомобиля не будет работать ровно, если заправить его дизелем.
Если вы обеспечите своему организму полноценное питание (постное мясо, органические овощи, качественные жиры, сложные углеводы), то можете быть уверены, что ваше тело будет иметь достаточно «топлива» для наращивания мышечной массы.
Расставание Линдси Лохан и Егора Тарабасова
По словам актрисы, с Егором она провела почти десять месяцев, и новый возлюбленный подарил ей надежду начать новую жизнь, создать семью и родить не меньше четверых детей. Егор совсем не был против этого и даже сделал Линдси предложение.
В апреле 2020 года они объявили о своей помолвке, а в сети появились фото Линдси Лохан с кольцом на безымянном пальце. Они планировали сыграть свадьбу в Италии на озере Комо, но мечтам не суждено было исполниться.
Свое тридцатилетие актриса решила отметить в Греции на острове Минкос, где они с Егором раньше проводили романтический отпуск. В начале все шло хорошо, но на следующее утро после дня рождения избранник актрисы повел себя не самым лучшим образом.
С самого утра Егор много пил, а когда они поехали на пляж, не выпускал из рук смартфон, обмениваясь с кем-то сообщениями. Это вывело Лохан из себя, она вырвала гаджет из рук Тарабасова, который, пытаясь вырвать его, грубо схватил Линдси.
Скандалы между Линдси Лохан и Егором Тарабасовым продолжились и после возвращения в Лондон, а после одного из них встревоженные соседи даже вызвали полицию.
Всю подборку конфликтов смотрите в видео:
После этого конфликта актриса уехала из британской столицы и больше не виделась с Егором, однако продолжала носить подаренное им кольцо с изумрудом.
Возможно, Линдси была готова простить своего бывшего парня, но в планы самого Егора воссоединиться с Лохан, скорее всего, не входило. Вскоре после расставания Тарабасов был замечен в обществе неизвестной блондинки, с которой он проводил время в Лондоне. А в августе 2020 года Егор Тарабасов уехал в Россию, где какое-то время жил в отцовской квартире.
How did you start bodybuilding?
In my childhood I was always active. My favorite sports were softball, basketball, volleyball and competitive cheerleading. They helped me keep in shape. After reaching adulthood and moving to Miami, Florida, I became fascinated with bodybuilding and healthy eating. But it wasn’t enough. I had an overwhelming desire to improve the effectiveness of their training, to raise them to a new level! My competitive spirit has challenged me, and the next thing I did was find a coach who was preparing me to participate in my first NPC show. It was just what was required! And here I already go on stage knowing that my sweat was shed not in vain and the hard work paid off. I took 2nd place in the competition “Dexter Jackson classic”.
However, I do not intend to dwell on this. My next goal is to become the owner of a Pro card. I also help others learn how to lead a healthy lifestyle.
Программа тренировок
Я люблю круговые тренировки (упражнения в комплексе, тройной сет и гигантский сет), когда мое сердце бьется постоянно во время тренировок — это здорово. Я также люблю делать дроп-сеты на любые группы мышц.
Понедельник – Ноги/пресс
- Приседания в тренажере Смита 5 x 20 (суперсет)
- Шаги-выпады с гантелями по диагонали 5 x 20
- Боковые приседания (каждая нога) 3 x 20 (суперсет)
- 1 минута (Скакалка, бег на месте и т.д.)
- Разгибание ног 5 x 20 (суперсет)
- Жим ногами на ширине плеч 5 x 15
- Тренировка с медболом(прыжки)3 x 20 (суперсет)
- Подъём ног на скамейке 3 x 15
- 1 минута Планка
Вторник – Плечи/Трицепсы
- Жим гантелей сидя 4 x 10 (суперсет)
- Армейский жим 4 x 10
- Махи в тренажере 4 x 10 (суперсет)
- Жим Арнольда 3 x 8
- Развод рук в стороны 3 x 8 (суперсет)
- Выпрямление рук с гантелями вдоль тела в наклоне 3 x 10
- Разгибание рук над головой в тренажере 3 x 15 (суперсет)
- Отжимания с прижатыми локтями 3 x 10
Среда – Ноги
- сгибание ног 5 x 15 (суперсет)
- вышагивание на платформу(степпер) (1 минута)
- Мёртвая тяга 5 x 12 (суперсет)
- Выпады (на каждую ногу) 5 x 12
- Жим ногами 4 x 10 (суперсет)
- «Подъемы на носки «осликом» 4 x 15
Четверг – Спина/Бицепсы/пресс
- Подтягивания широким хватом 4 x 8 (суперсет)
- Тяга вертикального блока 4 x 8
- Тяга горизонтального блока стоя 4 x 12 (суперсет)
- Тяга горизонтального блока сидя 4 x 12
- Гиперэкстензия на медицинском мяче 5 x 15 (суперсет)
- Наклоны со штангой «Доброе утро» 5 x 15
- Подъем гантелей на бицепс сидя 4 x 8 (суперсет)
- Подъем EZ штанги на бицепс 4 x 12
- Поднятие на бицепс на нижнем блоке 4 x 10 (суперсет)
- Подъёмы ног в висе 3 x 15
- Подъем туловища на наклонной скамье 3 x 15 (суперсет)
- Подъём туловища к коленям из положения лёжа 3 x 15
Пятница – Грудь/Плечи/Ягодицы
- Жим гантелей 4 x 12 (суперсет)
- Работа на блока стоя4 x 12
- Развод рук в стороны 8 x 8 (суперсет)
- Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
- Перекрёстные выпады 4 x 12 (суперсет)
- Выпады в машине Смита 5 x 15
- Подъём таза 4 x 12 (суперст)
- Упражнение для ягодиц в “Butt blaster” 4 x 12
Суббота – Восстановление
Воскресение – Кардио — 45 минут кардиотренировки
Карьера
В 2013 году друг Линдси в шутку предложил девушке записаться на кастинг культового журнала «Playboy». Эта идея пришлась Пелас по нраву, и она решила попытать счастья. Спустя некоторое время фото Линдси уже красовались на глянцевых страницах «Плейбоя». Эта фотосессия оказалась знаковой в карьере девушки: вскоре у Линдси не было отбоя от предложений рекламных агентов и модных журналов.
Линдси Пелас в купальнике
Параллельно со съемками для журналов и постеров девушка начала развивать собственную страничку в «Инстаграме». Постепенно поклонников и подписчиков становилось больше и больше, а через год Линдси Пелас уже входила во всевозможные списки самых сексуальных девушек мира.
Линдси Пелас без косметики
Несмотря на роскошный бюст, фигуру Линдси можно назвать миниатюрной: рост девушки 160 см. Модель признается, что тонкая талия и рельефный пресс — результат увлечения спортом. Пять дней в неделю Линдси тренируется в спортзале, совмещая кардио и силовые нагрузки. Кроме того, Пелас советует девушкам больше времени оставаться на свежем воздухе и не пренебрегать пешими прогулками.
Чтобы разнообразить тренировки, Линдси Пелас включила в собственную программу занятия пилатесом, йогой, а также велосипедные прогулки и плавание. Кроме того, в интервью модель подчеркивает, что ведет здоровый образ жизни и следит за питанием. По словам Линдси, забота о фигуре и внешности — это тоже профессия.
Модель Линдси Пелас
Модель постоянно «обвиняют» в том, что столь пышные формы появились у нее в результате пластики. Линдси признается, что уже привыкла к подобным нападкам и не обращает на них внимания. На самом деле большая грудь досталась девушке от природы. Пелас даже жалуется на боли в спине из-за впечатляющего размера груди. Кроме того, девушка постоянно испытывает трудности при выборе нижнего белья и другой одежды, ведь миниатюрные вещи не рассчитаны на столь аппетитный объем бюста.
Линдси также сетует, что не может себе позволить приглянувшиеся наряды: часто обыкновенное декольте на аппетитных формах Пелас смотрится вульгарно. Но избавляться от щедрого подарка природы девушка, вопреки слухам, не планирует.
Есть ли у вас какие-то особые привычки, которые являются частью того, как вы начинаете свой творческий процесс?
Для того типа работы, которой я занимаюсь, подготовка является неотъемлемой частью творческого процесса. Давайте взглянем на типичную редакционную съёмку моды, например. Во-первых, я начинаю с выбора общей темы или тематики статьи. Я снимаюсь для различных модных журналов высокого класса, и часто их выпуски имеют тему. Мне нравится снимать для тематических выпусков, потому что я чувствую, что эти небольшие границы помогают открыть большую часть творчества. Когда я знаю тему, я начинаю собирать картинку визуально, создавая доску настроения.
Lindsay Adler
Доска настроения является визуальным эталоном общего ощущения от съемки. На доске настроения у меня будут изображения, которые представляют желаемые волосы, макияж, гардероб, освещение, местоположение или общее настроение съемки. Это помогает мне донести свое видение до моей творческой команды. Когда вы смотрите на доску настроения, появляется общая концепция того, как будет выглядеть и какие ощущения создавать итоговая работа.
Lindsay Adler
Потом я передаю эту доску настроения своей творческой команде, чтобы они могли начать подготовку (покупка волос и макияжа, сбор гардероба и т. д.). Затем я начинаю подбирать модель, обращаясь к различным модельным агентствам, стремясь найти модель, которая лучше всего соответствует моему видению. Когда вся команда собрана, я отправляю всем письмо с кратким изложением расписания на этот день.
Lindsay Adler
Дни моих съемок – это фантастическая смесь серьезного и веселого. Мы все серьезно относимся к нашему искусству, придерживаясь графика, выполняя задуманное. Тем не менее, мы достаточно гибки, чтобы позволить себе создавать то, что захотим. Мы едим отличную еду, слушаем музыку, смеемся, рассказываем истории, снимаем смешные закулисные сцены и просто создаем обстановку для открытого самовыражения. Мне нравится, что мои модели всегда говорят о том, как здорово работает творческая команда и какие мы профессионалы!
Lindsay Adler
Интересные факты
- В 2013 году скрипачка участвовала в танцевальном конкурсе Dance Showdown, где во время усердных репетиций даже сломала ребро. Выиграть шоу Линдси не удалось, но она вошла в тройку лучших участников.
- Стирлинг училась в университете на терапевта и планировала оказывать психологическую помощь девочкам подросткового возраста. Помимо этого, у знаменитости есть степень бакалавра в области рекреационного менеджмента.
- В честь Стирлинг назван астероид, имеющий диаметр около 3 км.
- Для связи с российскими поклонниками Линдси ведет верифицированный аккаунт во «ВКонтакте», который регулярно пополняет свежим контентом.
Nutrition
Living a hectic and busy lifestyle, it’s important for Lindsey to keep on top of her diet. She’ll prep all of her meals in advance to make sure she stays on track.
Lindsey will rotate carbs as two low days, one medium day, and then finishes off with a high day to refeed the body of essential nutrients.
Lindsey’s Diet
- Meal 1: 4 Egg Whites, 10 pieces of Asparagus & 2 oz. Sweet Potato
- Meal 2: 4 oz. Turkey Breast & 10 pieces of Asparagus
- Meal 3: 3 oz. Lean Red Meat, 2 tbsp. of Red Rice, 3 oz. of Brussels Sprouts, 1 cup of Spinach with Olive Oil & Balsamic Vinegar
- Meal 4: 3 oz. Chicken Breast, 2 oz. Sweet Potato & 2 cups of Green Salad
- Meal 5: 4 oz. Orange Roughy, 1/2 cup Broccoli & 5 pieces of asparagus
- Meal 6: Plain Microwave Popcorn & Platinum Hydro Whey Protein Powder
Биография
1. Семья
Родилась в Нью-Йорке 2 июля 1986 г. В детские годы отличалась непоседливостью, по этой причине имела ряд проблем с дисциплиной в школе, но хорошо училась. Начиная со старших классов перешла к обучению на дому (Лохан уже активно снималась в кино).
Ее отец работал биржевым маклером, привлекался к ответственности за финансовые махинации, затем получил в наследство родительский макаронный бизнес, мама – танцовщица. Линдси была старшей из четверых детей, у нее есть две младших сестры и брат. Все они теперь заняты в модельном бизнесе и кино, но никто из них не добился популярности, сравнимой с известностью их старшей сестры.
У актрисы ирландские и итальянские корни, она росла в достаточно консервативной католической семье, где немалую роль играла религия – к примеру, ее дед в свое время основал движение против абортов, функционировавшее в Нью-Йорке.
Родители актрисы поженились в 1985 г., спустя четыре года они разошлись, но вскоре опять стали жить вместе. Однако в 2005 г. отец и мать Линдси повторно расстались, двумя годами позднее официально оформив развод.
Lindsay Lohan pictures
Смотрите это видео на YouTube
2. Роль родителей в выборе профессии
В молодости мать знаменитости пыталась стать киноактрисой, но ее карьера не задалась, потому собственные нереализованные мечты о кино она начала реализовывать через старшую дочь. Все началось с регулярных посещений трехлетней Линдси рекламных кастингов, при этом мать будущей актрисы взяла на себя координацию всех рабочих моментов, связанных с ее карьерой.
Несмотря на наличие в семье еще троих детей, нуждающихся во внимании, женщина занялась активным продвижением именно старшей дочери, подойдя к этому процессу достаточно умно и расчетливо. Она понимала, что нещадная эксплуатация ребенка приведет к «замыливанию» ее образа с постепенным, но неизбежным превращением юного таланта в заурядную артистку, а потому из потока многочисленных предложений отбирала лишь наиболее интересные. В итоге к десяти годам девочке удалось сняться в шестидесяти рекламных видеороликах.
Отец Линдси тоже внес серьезный вклад в ее карьеру, продав доходный макаронный бизнес с последующим внесением полученных средств в проекты дочери.
Линдси Рени (Lindsey Renee)
Подготовка имеет ключевое значение для перехода к здоровому образу жизни! Я знаю, что если передо мной будет стоять выбор отказаться от бутербродов или пропустить тренировку, мне намного проще отказаться от еды, чем от физических упражнений.
В то же время, ходить в спортзал без плана тренировки — это все равно, что собираться в продуктовый магазин без списка нужных продуктов. Тщательная подготовка к тренировкам позволит вам придерживаться запланированного графика, а также избежать разочарования, страха и непонимания, что же делать дальше.
То же самое касается и вашей еды. Имея при себе бутерброд, вы будете спасены от соблазна перекусить фастфудом, когда проголодаетесь.
Таким образом, всего лишь несколько минут, которые вы потратите перед тем, как отправиться на тренировку, помогут вам не испортить свои результаты после спортзала.
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
В детстве я всегда была активной. Моими любимыми видами спорта были софтбол, баскетбол, волейбол и соревновательный черлидинг. Они помогали мне поддерживать форму. Повзрослев и переехав в Майами, штат Флорида, я увлеклась бодибилдингом и здоровым питанием. Но этого было мало. У меня было непреодолимое желание повысить эффективность своих тренировок, поднять их на новый уровень! Мой соревновательный дух бросал мне вызов, и следующее, что я сделала, это нашла тренера, который готовил меня к участию в моем первом NPC шоу. Это было как раз то, что требовалось! И вот я уже выхожу на сцену с осознанием того, что мой пот пролит не зря и тяжелый труд окупился. Я заняла 2-е место в конкурсе «Декстер Джексон Классик».
Однако я не намерена останавливаться на этом. Моя следующая цель ‒ стать обладательницей Pro-карты. А еще я помогаю другим узнать о том, как вести здоровый образ жизни.
Как вы пришли в бодибилдинг?
Я была довольно спортивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась различными видами спорта, включая плавание, балет и гимнастику. В школе я была участницей Track & Field Team, а также Inline Speed Skating Team.
Это всегда было моей мечтой — в один прекрасный день стать спортсменом. В то время, когда я занималась в Inline Speed Skating Team, мне представилась возможность поехать в Медельин, Колумбию, как участник национальной сборной Пуэрто-Рико. Представлять свою страну на соревновании такого уровня – это одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.
Когда я была молодой, я занималась фитнесом, чтобы дать выход стрессу. Я всегда пыталась сохранить свой ум и тело активными, чтобы отвлечься и не слишком много думать о своих домашних проблемах. Моя юность не всегда была солнечной и радужной, иногда дома я себя чувствовала как на поле боя.
У моего отца был очень строгий характер из-за его биполярного расстройства, и мои родители постоянно ругались.
Затем родители решили развестись, но это было довольно трудно сделать в то время, но Слава Богу чуть позже отец начал бороться со своим характером и начал ходить в церковь еженедельно. Он стал другим человеком после этого. Всё, казалось, становилось лучше, пока в наш дом не пришла беда, и мы получили неожиданную новость, что мой отец болен раком, и ему осталось жить совсем недолго. А через пару месяцев мой брат неожиданно погиб в автомобильной аварии.
Затем пять месяцев спустя мой отец умер у меня на руках после рождественских праздников, это разбило моё сердце, и я впала в большую депрессию. Я перестала ходить в спортзал, а также потеряла интерес к знакомствам. Через год после смерти отца в День Благодарения, мой кузен был случайно убит в шахте, но я должна была оставаться сильной ради своей семьи.
Наконец, в один прекрасный день, меня приняли в одно из лучших модельных агентств «Next» в Майами. Я прилетела в Майами и остановилась у родственников. У меня был план найти работу и добиваться своей мечты, работать как фитнес-модель, но у Бога был другой план.
Через две недели после приезда в Майами, меня ждал ещё один удар, возможно, самый большой из всех.
Мой младший брат тот, которого я называла «мой двойник», попал в аварию на мотоцикле. Я прилетела на следующий день обратно в Пуэрто-Рико, но он никогда больше не смог открыть глаза.
Прошла неделя, и он скончался, я помню его последние слова, перед моим отъездом в Майами «Не езжай туда одна, возьми меня с собой». После этого я почувствовала опустошение, пропасть внутри и погрузилась в глубокое чувство одиночества. Он был больше, чем мой брат: он был похож на сына и на друга — все сразу. Я была в таком шоке в течение пары недель, что я даже не могла говорить. Слова просто не могли выйти из моего рта, я была как зомби. Я потеряла свою душу, свою силу и силу воли.
Во время своей депрессии я набрала вес и не хотела выходить из дома, чтобы не встречать друзей.
Благодаря помощи и любви своей семьи, друзей и Бога, я мало-помалу начала восстановить свои силы. Я помню, как я плакала однажды и всё ещё не могла говорить, а по телевизору показывали фитнес-див, — я смотрела и думала, как же я хочу быть похожей на них.
Это даже было не просто желание иметь такое телосложение, это было желание вернуться к жизни, снова приобрести смысл. Тогда настало время прекратить жалеть себя. Я медленно начала собираться с силами и снова ходить в спортзал. Мне нравилось, как мое тело преображается и стала уделять тренировкам всё больше времени.
Я присоединилась к тренерской команде, чтобы помочь в шоу, и к моему удивлению, я заняла второе место в моем конкурсе NPC бикини, —после этой победы я не могу остановиться заниматься до сих пор. Я нашла идеальную платформу, которая позволяет совмещать фитнес и модельный бизнес. Бодибилдинг изменил мою жизнь и дал мне новые цели.
В нем всегда есть что-то новое, новые впечатления, бодибилдинг даёт шанс, вдохновляет людей и действительно меняет ситуацию в этом мире!
