Куда пропал Лазар Ангелов
В 2015 Лазар Ангелов был звездой фитнес-индустрии: яркий образ, фигура, тренировочные и мотивационные видео, обложки журналов. Тысячи фанатов фитнеса и бодибилдинга мечтали выглядеть как он. После Ангелов резко и надолго пропал. В начале 2021 на официальном канале Лазара вышло видео на тему исчезновения из медиа пространства.
В конце 2014 года у Лазара Ангелова появились проблемы со здоровьем: начали болеть сухожилия и суставы. Занятия в спортзале сопровождались болью. Атлет не мог сделать паузу и на пару дней, он был помешан на ежедневных тренировках, надеясь, что недуг пройдет. Боль не утихала и в начале 2015 года Лазар отказался от работы с железом на пару недель. Начал физиотерапию. Прошла неделя, две, месяц, а боль в суставах не проходила. Не мог тренировать верх тела, начал качать ноги, но и там суставы тоже стали отзываться болью, а предплечья, как вспоминает Лазар болели так, что он не мог даже пользоваться телефоном или поднять стакан с водой. Каждое бытовое движение превращалась в мучения.
По совету медиков Ангелов решился на операцию. За несколько месяцев атлет перенес четыре операции, надеялся быстро вернуться к тренировкам. Лазар форсировал восстановление, начал тренироваться в привычном режиме и уже спустя полгода был в неплохой форме. Как сам оценивает примерно 70 процентов от своего пика.
Но прежнего удовольствие от тренировочного процесса не получал. Кроме того, поездка в Россию его сильно зацепила: он услышал в свой адрес много негативных комментариев.
Он решается повысить интенсивность и работать с максимальными для себя весами. Спустя три месяца суставы и связки заболели по всему телу. После операции, длительного восстановления Лазар, по сути, наступил на те же грабли, и атлета накрыла депрессия. Ангелов оказался перед знакомой многим спортсменам ситуацией.
Лазар стыдился себя и решил уйти в тень. Ангелов перенес еще одну серьезную операцию на ноге: пересадку хряща. Появились проблемы с бедренными суставами и вдобавок у него развилась кокцигодиния. Он не мог лежать на спине и не мог сидеть без специальной подушки, а также не мог спать нормально, потому что постоянно болела спина или бедра. Лазар Ангелов несколько месяцев жил на обезболивающих. Прежняя уверенность в себе исчезла, посещали мысли о самоубийстве. Лазар был в таком психологическом состоянии, что не мог публично рассказать о своих проблемах, а негативные комментарии цепляли все сильнее.
Работа с психологом отчасти ему помогала: Лазар смог рассказать о том, через что прошел и готов пробовать что-то новое. Он понемногу занимается в тренажерном зале.
Главный посыл интервью Лазара Ангелова: если вы столкнулись депрессии с какими-то сложными ситуациями все равно продолжайте искать выход, наверняка он есть. Готовьтесь пробовать что-то новое, иногда в жизни это просто неизбежно.
Программа тренировок Лазара Ангелова
В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.
Краткая информация о Лазаре Ангелове
Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.
Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.
Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.
Тренировка Лазара Ангелова
Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире
Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне
Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.
Понедельник. Тренировка грудных мышц
Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.
- Горизонтальный жим штанги – 4*8;
- Жим штанги головой вверх – 4*8;
- Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
- Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
- Жим в Хаммере – 3 по 12;
- Брусья с доп. весом – 3 по 12.
Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины
- Тяга к животу – 4 по 8;
- Становая – 4*8;
- Тяга вертикального блока – 4 по 12;
- Подтягивания – 4 по 12;
- Тяга горизонтального блока – 4*14;
- Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.
Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч
- Жим за головой сидя – 3 по 8;
- Жим в Хаммере – 4 *8;
- Махи – 4*10;
- Подъем блина перед собой – 4 по 10;
- Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
- Обратная разводка – 4*10;
- Обратная разводка на скамье – 4*10;
- Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
- Подъем ног в висе – 4 *MAX;
- Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
- Скручивания на бок – 4*MAX.
День отдыха – Четверг
Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс
- Жим с упором на трицепс – 4*8;
- Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
- Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
- Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
- Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
- Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
- Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.
Суббота. День ног и снова пресс
- Классический присед со штангой – 4*12;
- Присед на скамейку – 4*12;
- Присед по-болгарски – 4*12;
- Разгибания ног – 4*16;
- Румынская тяга – 4*12;
- Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
- Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
- Подъемы стоя на носки – 4*20;
- Подъемы сидя на носки – 4*20;
- Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
- Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
- То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
- Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.
Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.
Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.
Добавки Лазара Ангелова
Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.
Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.
Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.
Программа тренировок от Лазара Ангелова | Experience Fitness
Многие поклонники бодибилдинга считают, что важны не только объемы атлета, но и эстетическая красота. В связи с этим в последнее время данному критерию уделяется все больше внимания.
Эстетическое телосложение сегодня – одна из модных тенденций в бодибилдинге, которая активно набирает популярность.
Самый знаменитый культурист планеты «Железный Арни» выступает с призывами ко всем тренирующимся следовать данной тенденции и делать свое тело не только мощным, но и привлекательным.
Примером идеального атлетического телосложения может стать фигура Лазара Ангелова. Этот спортсмен в течение продолжительного времени занимает высокие позиции в нише бодибилдеров с эстетическим телосложением. Если вы хотите стать обладателем такого же тела, то предлагаем вам попробовать программу тренировок Лазара Ангелова.
Особенности программы тренировок Лазара Ангелова
Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов
Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире. Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию
Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни
Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни
Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.
Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания. Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.
Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова
Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:
- Жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений.
- Отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12.
- Жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений.
- Упражнение пуловер — на растяжку грудной клетки. Сделайте 4 сета по 12 повторов.
- Упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов.
- Жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.
Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:
- Шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10.
- Становая тяга – 4 сета по 8.
- Тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов.
- Тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов.
- Подтягивания на турнике – 4 по 12.
В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:
- Подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов.
- Боковые скручивания – 4 сета до максимума.
- Жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8.
- Махи гантелями – 4 по 10.
- Разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10.
- Разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений.
- Наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов.
- Жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.
Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.
В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:
- Жим лежа узким хватом – 4 по 8.
- Сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10.
- Упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов.
- Подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8.
- Жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.
В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:
- Присед со штангой – 4 по 12.
- Пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов.
- Подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20.
- Повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов.
- Скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов.
- Боковые скручивания – 4 подхода по максимуму.
- Тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений.
- Разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз.
- Болгарский присед – 4 подхода по 12.
Программа тренировок Лазара Ангелова
В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.
Краткая информация о Лазаре Ангелове
Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.
Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.
Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.
Тренировка Лазара Ангелова
Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире. Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне
Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне
Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.
Понедельник. Тренировка грудных мышц
Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.
- Горизонтальный жим штанги – 4*8;
- Жим штанги головой вверх – 4*8;
- Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
- Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
- Жим в Хаммере – 3 по 12;
- Брусья с доп. весом – 3 по 12.
Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины
- Тяга к животу – 4 по 8;
- Становая – 4*8;
- Тяга вертикального блока – 4 по 12;
- Подтягивания – 4 по 12;
- Тяга горизонтального блока – 4*14;
- Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.
Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч
- Жим за головой сидя – 3 по 8;
- Жим в Хаммере – 4 *8;
- Махи – 4*10;
- Подъем блина перед собой – 4 по 10;
- Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
- Обратная разводка – 4*10;
- Обратная разводка на скамье – 4*10;
- Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
- Подъем ног в висе – 4 *MAX;
- Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
- Скручивания на бок – 4*MAX.
День отдыха – Четверг
Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс
- Жим с упором на трицепс – 4*8;
- Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
- Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
- Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
- Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
- Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
- Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.
Суббота. День ног и снова пресс
- Классический присед со штангой – 4*12;
- Присед на скамейку – 4*12;
- Присед по-болгарски – 4*12;
- Разгибания ног – 4*16;
- Румынская тяга – 4*12;
- Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
- Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
- Подъемы стоя на носки – 4*20;
- Подъемы сидя на носки – 4*20;
- Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
- Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
- То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
- Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.
Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.
Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.
Ангелов: химик или натурал?
Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.
Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.
Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).
Как Янита отдыхает
Девушка и тренер по бодибилдингу Лазар раньше вместе проводили время. Глядя на них, всем было понятно, как должна выглядеть образцовая пара. В интернете их давно поженили. Когда у них совпадали отпуска, они вместе путешествовали. Янита обожает Таиланд и Мальдивы. В прошлом году сексуальная блондинка объявила, что готовится стать мамой и назвала имя своего избранника. С Тави Кастро Янита познакомилась в Нидерландах и сейчас проживает вместе с ним. Беременность ей не мешала тренироваться и держать себя в форме. Она знала, что поддержит Тави, который тренируется рядом. О том, случилось ли пополнение семейства, фанаты могут узнать из первых уст — https://www.instagram.com/yanitayancheva/?hl=ru
Источники
- https://steelsports.ru/lazar-angelov-biografiya/
- https://GigaMass.ru/alleya-slavy/lazar-angelov-propaganda-fitnesa-sobstvennoj-personoj.html
- https://force-man.ru/interesno/117-lazar-angelov-foto-do-i-poslechto-sluchilos-s-nim-v-2015-godu.html
- https://znamenitosti.info/lazar-angelov-bolgarskij-apollon-s-idealnym-pressom/
- https://body-bar.ru/psychology/motivation-love-and-gym/
- https://pribalt.info/hokkei/igroki/1352
- https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/yanita-yancheva.html
Характер питания
Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.
Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.
Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.
В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.
Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.
Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.
Лазар Ангелов (Lazar Angelov): принципы диеты и тренировок, антропометрия и фото
> Атлеты > Менс Физик > Лазар Ангелов — брутальный Апаллон из Болгарии
Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и персонального тренера. Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом.
Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов.
Однако это заявление не мешает ровняться на Виктора Мартинеса и стремиться к бицепсам, как у Фила Хита.
Начало биография
Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает о детстве и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути. Они хотели вырастить спортсмена и мужчину с сильным характером, учили побеждать страхи и лень. Для этого записывали мальчика в разные секции, предлагая ему выбрать то, что ему действительно интересно.
Юноша увлекся культуризмом в 2006 году во время службы в армии. До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Атлет гордится тем, что променял баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.
После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:
- ведет отрытые семинары;
- пишет посты в блоки о спорте;
- тренирует посетителей тренажерного зала.
Лазар Ангелов часто выступает на чемпионатах России и всегда входит в топ сильнейших.
В 2015 г. перенес операцию на коленном суставе, прошел курс по восстановлению. Проблемы со здоровьем вынудили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в кровати, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить массу тела.
Фитоняшка Янита Янчева в этой статье →
Тренировки Ангелова
Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет, но неизменными остаются:
- становая тяга;
- жимы лежа;
- приседания со штангой на дельтах.
Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.
Пример тренировки на грудь и пресс:
В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.
Рацион бодибилдера
Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:
- геркулес на воде + 6 белков;
- бурый рис + грудка цыпленка + салат;
- фрукты;
- сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
- извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
- белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
- протеиновый коктейль.
Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.
На личном сайте http://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела.
Лазар Ангелов – звезда интернета
Слава пришла к нему не как к бодибилдеру, покорившему вершины престижных турниров, а модели из рекламы. Лазар построил карьеру в сети, рекламируя товары Mutated Nation и Nike, и свое тело. Количество фолловеров сегодня достигает почти 6 млн: https://www.instagram.com/lazar_angelov_official/.
Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки.
Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко.
С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.
Моменты биографии
Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни. Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему. Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.
В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.
Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.
2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.
Тренировки Ангелова
Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет, но неизменными остаются:
- становая тяга;
- жимы лежа;
- приседания со штангой на дельтах.
Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.
Пример тренировки на грудь и пресс:
- Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
- Классические жимы.
- Работа в хаммере.
- Пуловер.
- Отжимания на брусьях.
- Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
- Боковые или диагональные кранчи.
- Наклоны со снарядами.
В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.
