Для беременных
Беременным женщинам, которые получили зеленый свет от врача и беременность протекает без осложнений и рисков, занятия должны быть отложены до конца первого триместра, когда риск выкидыша значительно уменьшается. Но, если будущая мама имеет большую практику и хатха йога для нее привычное дело, она может продолжать.
Второй триместр является наиболее благоприятным временем для занятий йогой. Начиная с третьего триместра, беременности практика асан ограничивается.
Кундалини йога для беременных поможет успокоить нервы и эмоции, поможет бороться с физическими изменениями и подготовиться к процессу родов и не вызвать стресс, усталость, боль или, угрозу для души ребенка.
Простые упражнения йоги и освоение йоговского дыхания для беременных женщин должны повысить гибкость тела, успокоить напряженные мышцы и их общую прочность.
Противопоказания
Кундалини йогой могут заниматься дети, пожилые люди, беременные женщины, словом все-все-все. Более того, именно эту школу йоги часто используют как реабилитацию для людей с повреждениями позвоночника, после внутриполостных операций, для облегчения состояния онкологических больных.
Противопоказания могут быть только у отдельных, сложных асан и связок упражнений, поэтому о вашем состоянии здоровья необходимо уведомить Учителя либо совместно с ним разработать отдельный комплекс, который будет соответствовать вашим возможностям. Это касается болезней почек, печени, хронических заболеваний сердца, грыжи, вывихов или недавно сросшихся переломов
Женщинам стоит с осторожностью выполнять упражнения во время менструации, потому как в некоторых асанах задействуются мышцы нижнего пресса, что может стать причиной болезненных ощущений и последующих проблем гинекологического характера
Для кого?
Практика Кундалини йоги идеально подойдет для жителя мегаполиса, у которого мало времени. Эффект ощущается даже после 15 минут занятия.
Существуют специальные программы занятий продолжительностью всего 9 минут, но уже после них вы почувствуете мощный прилив энергии. Даже после этих коротких сетов лучше погрузиться в шавасану. Таким образом получается, что минимальное время практики занимает 15 -20 минут.
Принято считать, что Кундалини йога была создана для женщин. Даже само название практики носит женское начало, ведь Кундалини это олицетворение женской энергии. Но нужно отметить, что практика оказывает не меньший эффект на мужчин.
Справка! Считается, что люди с врожденной силой воли и те, кто сам постоянно развивает в себе это качество, особенно сильно почувствуют эффект от Кундалини йоги. Тем, кто обладает импульсивным характером, практика может показаться скучной и даже тяжелой. В этом случае, рекомендуется переключиться на изучение других практик йоги.
Цели
Кундалини йогу иначе еще называют «йогой осознания», она помогает достичь разные цели, но в основе идеи учения лежит внимательное и осознанное познание внутреннего духовного мира человека.
Главные цели практики:
- преодоление внутреннего дуализма, который препятствует возвышению над всем материальным;
- полное пробуждения сознания, его очищение и расширение;
- достижение внутреннего умиротворения, прогресса в делах.
Будьте готовы, что практика кундалини-йоги очень быстро окажет заметные результаты. Соблюдая все правила техники выполнения практики, человек станет обладателем мощных инструментов духовного развития.
Кому нужна Кундалини-йога
Кундалини-йога решает многие проблемы человека, связанные с психологическим и физическим состоянием здоровья. Наркозависимые люди, например, быстро и навсегда избавлялись от патологической тяги.
Кроме укрепления здоровья, постоянного поддержания себя в тонусе и устойчивого стремления в достижении жизненных целей, во время занятий последователи учения получают:
- высокую самооценку;
- развитие творческих способностей;
- эмоциональную стабильность;
- рост интеллектуальных знаний.
Поэтому тем, кто потерял веру в собственные силы и погряз в тревогах и страхе перед ситуацией, кто хочет расстаться с постоянными стрессами и недовольством, следует попробовать занятия йогой. Взамен такие люди получают счастье и радость от каждого прожитого дня.
Инструмент воздействия на ум и тело
Кундалини йога — это мощный метод и инструмент для работы с телом, который дает положительное направление эмоциям, разуму и чувствам.
Кундалини является самым мистическим разнообразием йоги, которая сочетает в себе элементы, составляющие практику:
- упражнения или работа с телом (асаны);
- дыхания (пранаяма);
- медитация;
- вокал (мантры);
- мудры (движения рук).
Они предназначены для стимуляции и гармонизации внутренних чакр, или энергетических центров в теле. Их развитие посредством практики Кундалини йоги приводит к восстановлению баланса физической, психической и эмоциональной свободы от стресса и вывода человека на более высокий уровень сознания.
Любые формы йоги, в том числе классической хатха-йоги, направлены на стимулирование, регулирование и повышение энергии Кундалини, которая по словам, не только Йоги Бхаджан, но и других мистиков и мастеров, является сущностью человека.
Что такое Мантра и как она связана с Кундалини?
Мантра — это фразы на санскрите, пропиваемые много раз. Для начинающих эта практика кажется пугающей и это можно понять. Ведь петь незнакомы слова на другом языке, не внушает доверия к процессу
Мантры нужны, чтобы переключить ваше внимание на время практики. Грубо говоря, пока человек поет он фокусируется только на ней
Тем самым останавливается поток мыслей. Если Вы ходите на групповое занятие, а не на индивидуальное или занимаетесь дома, то пропевание мантр помогает расслабиться, почувствовать себя уверенно. Конечно мантру можно петь и про себя, но в этом не будет никакой эффективности. Потому что, как я уже говорила выше, Кундалини это практики, которые тренируют дыхательные системы. Не петь мантры, значит не тренировать, эти важные для нашего здоровья, системы.
Раньше йога была частью культуры и религии. В современном мире йога является принципом здорового образа жизни, не только физического, но и ментального. Много медицинских исследований показывает пользу практик. Некоторые ищут в йоге гармонию с собой. Некоторые хотят улучшить свое здоровье, не прибегая к серьезным физическим нагрузкам. Кундалини-йога становится полезным трендом, которого уже придерживается большинство успешных людей.
Для чего нужна кундалини йога
Это все хорошо, думаете вы, но как кундалини йога изменит мою жизнь к лучшему?
Честный вопрос.
Во-первых, это отличная физическая тренировка. Во-вторых, каждое занятие включает в себя медитации, а о пользе медитации в том числе для здоровья написано уже не мало.
Но польза для здоровья это только дополнительный побочный бонус. Вот несколько других причин для практики.
Расширение вашего присутствия расширяет вашу жизнь.
Развитие внутренней энергии позволяет вам каждый день чувствовать свое сильное присутствие. Это присутствие очевидно для окружающих и приведет к появлению новых возможностей.
Мгновенное вдохновение
После каждого занятия вы будете чувствовать ясность ума, которая разрушает старые ментальные паттерны и вдохновляет на новые идеи.
Общение с единомышленниками
Большинство из нас проводят часть своего дня в обществе отрицательных людей, которые тянут нас вниз. Регулярный контакт с людьми, стремящимися к саморазвитию, поддержит вас в достижении ваших целей.
Каждый человек – учитель (да, даже вы)
Кундалини учит, что у каждого из нас есть талант, которым мы должны поделиться с миром. Занимаясь кундалини, вы раскрываете свои таланты, обретаете силу самовыражения и смелость для того, чтобы принести свой дар миру.
Простые асаны, которые можно делать самостоятельно
- Простая основа. С нее берет начало все, что есть в йоге. Новичкам нужно сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Каждую ступню помещаем под противоположным к нему коленом. Поясницу слегка прогнуть вперед, спину выровнять. Этот базис используется для дыхания, медитаций и других асан.
- Скала. Также относится к основным. Нужно сесть на колени, а руки положить на бедра. Спина сохраняет ровность. Сначала будут болеть лодыжки, поэтому под ягодицы можно положить одеяло.
- Гора. Стойка прямая, ступни на ширине плеч, поясница и живот напряжены, ровные. Плечи и грудь расправлены. На вдохе руки поднимаются вверх и соприкасаются пальцами, продолжают тянуться. Стойка должна быть твердой, не раскачиваться.
- Поза треугольника, больше известная как «собака мордой вниз». Из положения стоя с руками и ногами на ширине плеч перейти к упору ступнями, ладонями об пол. Все конечности прямые, шея вытянута, спина максимально ровная. Тело должно образовывать треугольник. Начальная длительность составляет одну минуту, но в идеале асана должна длиться не менее 4-х минут.
- Поза «кошка-корова». Начальная поза – на четвереньках. Руки расположить на ширине плеч, а колени – под бедрами. На вдохе начать тянуть таз вперед, плавно прогибая спину вниз. Подбородок тянется как можно выше. Это и есть поза коровы, с которой нужно перейти в позу кошки. Для этого на выдохе нужно начать движение таза, спины в обратную сторону, подбородок упереть в грудь.
- «Кобра». Отличная асана для тренировки плеч, груди. Лечь на живот, кисти положить под плечи. Медленно поднимать голову, шею, грудную клетку до полного выпрямления рук. При этом корпус должен двигаться назад. Если поначалу тяжело удержаться на вытянутых руках, можно слегка согнуть локти. Держать позу от 1 до 3-х минут.
- «Дерево». Еще одна базисная асана, которую должен изучить каждый. Начиная с позы горы, нужно поднять одну ногу и упереть ее подошвой в бедро другой ноги. Живот втянуть, спину выровнять, руки поднять вверх и соединить ладонями. Держать так несколько дыхательных циклов. Повторить для другой ноги.
Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.
Распределение энергии вдоль позвоночника
Гармонично распределяют энергию вдоль позвоночника, завершают выполнение асанов кундалини йоги так:
Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.
Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.
В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.
Комплекс упражнений следует повторить 4 раза. Асаны выполняют сорок дней, в вечернее время.
Особенности изучения, принципы и история кундалини-йоги
Ещё буквально недавно о кундалини-йоге не было так же хорошо известно как сегодня, однако это очень древнее учение. И археологи нашли свидетельства в Индии, которые датируются до нашей эры, подтверждающие, что и тогда люди практиковали некоторые йогические техники.
Однако есть основания полагать, что в те времена невозможно было просто так получить какие бы то ни было знания или практики, они передавались в строжайшей секретности от учителя к ученику.
Благодаря учениям Йоги Бхаджана кундалини-йога получила такое широкое распространение в мире
Тем, кто практикует кундалини-йогу имя Йоги Бхаджана широко известно, так как именно благодаря ему США, а вслед за ними и весь мир узнал и полюбил эту практику.
Жизнь этого человека полна интересных фактов и захватывающих событий. Он родился в 1929 году в достаточно состоятельной семье, всё детство, юность и большую часть своей взрослой жизни Йоги прожил в Индии. Всю свою жизнь он увлекался йогой и собирал йогические знания.
Но лишь в конце 60х, когда он иммигрировал в США, основал классы по йоге и начал делиться этим учением, он понял, что нашёл себя. Одним из важных посылов кундалини-йоги было то, что каждый по рождению имеет право быть здоровым, счастливым и благословенным.
В 2004 году в возрасте 75 лет Йоги Бхаджан скончался, однако его дело живёт до сих пор. Сегодня нам доступно большое количество его книг об отношениях между мужчиной и женщиной, о секретах йоги, практиках для обретения баланса и о многих других бессмертных для человека темах.
Что же такое кундалини? И чем техника кундалини-йоги отличается от любой другой?
Кундалини — это скрытый потенциал человека, недоступные ему душевные и физические резервы. И несмотря на то, что по учению кундалини присутствует в человеке с момента его зачатия, вся эта сила скрыта в чакре Муладхара, которая находится в основании позвоночника (в районе копчика).
Кундалини подобна змее, плавно двигаясь вдоль позвоночника по всем чакрам
Как же раскрыть свой потенциал и с чего начать? Новичку достаточно легко потеряться при самостоятельном изучении йоги, поскольку за своё долгое существование она накопила несколько тысяч медитаций и крий. Но изучение чего-то нового — это захватывающий процесс, полный приключений, поэтому предлагаем освоить, по крайней мере, азы.
К целям кундалини-йоги можно отнести:
- очищение и расширение сознания;
- возвышение над материальным;
- достижение внутреннего спокойствия.
Для воплощения этих целей кундалини-йога использует различные элементы:
- асаны (позы для укрепления и управления физическим телом);
- пранаямы (дыхательные практики);
- медитации;
- мантры (молитвы на санскрите, которые произносятся вслух);
- мудры (движения рук и жесты, имеющие определённое значение).
Всё это способно погрузить практика в состояние некоего транса, в котором и происходит общение со своим внутренним Я.
Начинается занятие кундалини-йогой всегда с мантры, которая помогает отрешиться от бытовых проблем и сконцентрироваться на проведении практики. Далее следует пранаяма. Дыхание очищает разум и улучшает внутренние процессы в организме. Только после этого идут физические упражнения. Заканчивается всё медитацией и завершающими мантрами.
В данном течение йоги отдаётся предпочтение одеждам белого цвета из хлопка, так как считается, что это улучшает ауру человека
Кундалини йога: что это
«Кудалини» в переводе с санскрита означает «спиральная змея». Согласно древнему учению человек рождается с энергией, сконцентрированной у основания позвоночника. Словно змея, энергия обвивает эту точку. Изначально она находится в спящем, свернутом положении. Только приложив усилия, человек может пробудить, раскрыть энергию, заставить ее работать и двигаться в нужном направлении.
Благодаря древней индийской практике энергетический поток разворачивается, как змея из своего клубка, и идет по спирали вверх. Из точки основания он поднимается к макушке головы, проходя через главные чакры. Такая равномерная, правильная энергетическая циркуляция очищает тело и разум, освобождает от негатива, плохих мыслей, пробуждает творческий потенциал. Эмоции становятся чистыми, возвышенными.
Кундалини – это не секта
Кундалини – это не секта и не религия. Это философия, которая не содержит строгих правил, а помогает найти себя, свой путь и смысл. Но если вы не ищите ни путь, ни себя, йога укрепит здоровье, повысит настроение и улучшит общее самочувствие, приведет в порядок тело и мысли.
Может показаться, что кундалини выглядит странно: белая одежда, тюрбаны, мантры и медитации. Со временем привыкаешь к этим особенностям. Они помогают быстрее и эффективнее достигать результата. Кроме того, совсем не обязательно использовать их в практике.
Виды йоги
Существует много направлений. Чем же заниматься, чтобы принести пользу себе, малышу, подойти к родам сильной, окрепшей, уверенной в своих силах?
Разрешены:
- Хатха – с ограничениями;
- Кундалини – с ограничениями;
- Перинатальная;
- Пранояма – с ограничениями.
Важно: Заниматься с позитивным настроем, без чрезмерных нагрузок, дискомфорта. Усталость должна быть приятной
Изнуряющий труд через силу, принесет вред.
Исключаются: активные виды – аштанга – виньяса, фитнес, бикрам (горячая), дживамукти, пауэр.
Ограничения для всех видов. Нельзя выполнять:
- асаны, лежа спиной вверх;
- скручивания;
- напрягать абдоминальную зону;
- низкие наклоны;
- стойки на руках, голове;
- прогибы назад без опоры;
- прыжки.
Хатха
Если вы практиковали еще до зачатия, то вполне можете продолжить. Предупредите учителя об изменениях в организме. Если есть возможность, перейдите в специальную группу для ожидающих малыша.
Учителя Хатха направления советуют будущим мамочкам проводить ежедневные практики. Избегать сильного физического утомления. Следить за дыханием, которое должно быть глубоким, ритмичным.
Регулярные практики асан помогут предотвратить появления варикоза при росте плода. Умеренная, но постоянная физическая нагрузка нормализует кровяное давление, исключает бессонницу, делает эффективной работу пищеварительного тракта.
Кундалини
Практика этого направления предполагает, кроме выполнения асан, пение мантр, медитацию, которые успокаивают, расслабляют. Этот аспект кундалини, как нельзя лучше подходит для женщин в интересном положении.
Общие ограничения остаются актуальными
Помните, что вы ответственны за правильное развитие младенца, важно не навредить
Медитация – отличный проводник гармонии, установлении баланса собственного «Я» с растущей личностью, окружением. Медитирование оказывает положительный эффект на кармическое состояние малыша, поскольку со 120 дня от зачатия, вплоть до родов формируется его подсознание.
Настрой матери, ее состояние позитивное или негативное – все влияет на плод. Он воспринимает даже знания, учения, которые осваивает в этот период мать.
Медитация – работа на уровне гормональной системы. Очищается подсознание от ненужных эмоций, происходит концентрация, расслабление. Это умение дает понимание, как правильно подготовиться к родам, в которых также важна смена напряжения и расслабления.
Перинатальная йога
Данное направление включает специально рекомендованные методики, комплексы, учитывающие особое положение женщины в период вынашивания. Цель перинатальной йоги – подготовка тела к легкому, безопасному вынашиванию, родам.
Обычно составители методик – женщины-йоги, много лет практикующие асаны, сами испытавшие их воздействие на женский организм в различные периоды перестройки и развития плода.
Кроме движений, большое внимание уделяется дыханию. Когда мать дышит правильно, глубоко, спокойно, тогда ребенок получает достаточное количество кислорода, хорошо развивается, не испытывая стресса
Пранаяма
Для женщин в интересном положении она вынесена в отдельное направление, поскольку именно через дыхание, как поясняют мудрецы, в нас входит жизненная сила. Она расслабляет, дает хладнокровие, укрепляет иммунитет, выводит токсины, снимает усталость. ажно дышать правильно.
Обратите внимание: Будущая мать дышит за двоих, поэтому так важно научиться вдыхать достаточно воздуха. Для этого нужно освоить основное дыхание, используя его во время практик
Йоги рекомендуют дышать так: начинается вдох с наполнения брюшной полости, она раздувается, затем следует расширение грудной клетки, доходя до ключиц, которые поднимаются вверх. При этом легкие максимально наполняются воздухом.
При выдохе все движение происходят в обратном порядке – ключицы опускаются, сжимается грудная клетка, опадает живот. ыдох глубокий, полный, очищающий.
Ограничения. о время развития плода нужно исключить задержки дыхания, активные вдохи, выдохи, предполагающие глубокое втягивание живота – Капалабхати, Бхастрика, Наули.
Мулабандха – простой и быстрый способ пробудить энергию для жизни
Как говорит само название, Мулабандхи тесно связан с Муладхарой – первой чакрой. Цель практики – замыкание психической энергии в высших центрах, не позволяя ее утечки через нижние каналы.
Упражнение одинаково подходит и мужчинам и женщинам, техника выполнения также идентична. В спиритическом смысле Мулабандхи способствует пробуждению Кундалини.
Техника выполнения
Дыхание должно быть ровным и глубоким. На боле продвинутых этапах йоги практикуют задержку дыхания на вдохе или выдохе. Но для начинающего уровня и в прикладных целях достаточно упрощенной техники.
Новички должны делать это упражнение не более 10 раз и без задержки дыхания. В обратном случае могут быть проблемы со здоровьем. Длительность практики увеличивается после того как тело начинает легко справляться с нагрузкой упрощенного варианта.
Результатом Мулабандхи будет моментальное улучшение состояния человека. В процесс сжатия мышц нижней части энергетический поток повышается до верхних чакр – Аджня и Сахасрары, попутно пробуждая ниже лежащие энергетические каналы.
Подъем энергии происходит по всем трем каналам: Ида – левая часть, Пингала – правая часть и Сушумна – центральный канал, расположенный в позвоночнике.
Регулярное выполнение упражнения приводит к скоплению жизненной энергии на высших центрах.
Очищаются все каналы. Со временем происходит трансформация накопленной энергии в творческую силу.
В жизни это проявляется как нахождение своего призвания, раскрытие и реализация талантов, открытие своего дела, ощутимые достижения во всех сферах жизни и полное внутреннее удовлетворение от процесса.
Для беременных
Беременным женщинам, которые получили зеленый свет от врача и беременность протекает без осложнений и рисков, занятия должны быть отложены до конца первого триместра, когда риск выкидыша значительно уменьшается. Но, если будущая мама имеет большую практику и хатха йога для нее привычное дело, она может продолжать.
Второй триместр является наиболее благоприятным временем для занятий йогой. Начиная с третьего триместра, беременности практика асан ограничивается.
Кундалини йога для беременных поможет успокоить нервы и эмоции, поможет бороться с физическими изменениями и подготовиться к процессу родов и не вызвать стресс, усталость, боль или, угрозу для души ребенка.
Простые упражнения йоги и освоение йоговского дыхания для беременных женщин должны повысить гибкость тела, успокоить напряженные мышцы и их общую прочность.
Последовательность действий
«Крия йога техники» – такой запрос часто задают те, кто интересуется этой древней практикой. Чтобы высвободилась энергия, называемая кундалини, необходимо четко соблюдать следующую последовательность действий:
Сначала нужно сесть, сцепить руки в замок и наклониться.
Не расцепляя пальцы, нужно медленно вращать туловищем и руками.
Аккуратно сгибайте спину вперед-назад, раскачивайтесь в разные стороны.
Медленно подключите голову – выполните наклоны вперед и назад.
Измените положение рук – обхватите руками ноги.
Лягте на спину, согните ноги и возьмитесь за лодыжки.
Совершайте движения ягодицами вверх и вниз.
Затем измените положение ног, они должны лежать ступнями вверх.
Последовательно опускайте и поднимайте бедра.
Примите позу собаки, прогните спину и вернитесь в исходное положение.
Поочередно подносите колени к груди, а затем уводите их за спину.
В такой же позе опустите на пол голову и осторожно прогните спину.
Поменяйте позу – согните колени, снова сцепите руки в замок.
Расположитесь на коленях, голову не отрывайте от пола и возьмитесь за нее руками.
По очереди сгибайте и разгибайте правое и левое колено.
Завершите упражнение – сядьте между ступней.
Можно попробовать выполнять комплекс по другой схеме в несколько этапов. Начинать практику рекомендуется с входных крий. Во время них разум успокаивается, уходят тревожные мысли, организм настраивается на работу. Затем следуют основные, выполняются асаны для укрепления здоровья. Повторов должно быть нечетное количество. Силовые практики рекомендуется выполнять строго по видео или под присмотром профессионала. Пропускать этапы не рекомендуется – от каждого из них зависит конечный результат.
Сначала поприветствуйте четыре стихии. Для этого удобно расположитесь на полу, скрестив ноги. Руки расположите на коленях. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на дыхании. На вдохе представляйте, что ваш затылок тянется вверх. Произнесите: «Я есть», после чего выдохните.
Начните выполнять упражнения стоя. Встаньте ровно и поднимите разведенные в разные стороны руки. Слегка потянитесь, а затем сделайте наклон. Вращайтесь по часовой стрелке, не опуская руки. Затем вытяните их вдоль тела. Приподнимитесь на выдохе так, чтобы почувствовать в процессе работы мышцы пресса, затем опуститесь на выдохе.
В положении сидя упритесь руками в пол
Осторожно подтяните пальцы ног и приподнимите бедра так, чтобы таз и спина были на одной линии. Опуститесь, не меняя положения ног
Во время вдоха голова должна быть опущена, а ягодицы напротив тянутся вверх. Постарайтесь оставаться в этом положении дольше. Затем встаньте на колени. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Во время каждого вдоха слегка наклоняйтесь назад. На выдохе напротив тянитесь вперед, прижимая голову к груди.
Натяните носки. На вдохе поднимайтесь вверх. Примите позу собаки и опустите голову максимально низко. Пятками достаньте до пола и сильно прогните спину на вдохе. Вернитесь в исходное положение.
Ноги поставьте ровно. Поднимите вверх правую руку, а левую опустите вниз. Поочередно делайте наклоны в разные стороны
Важно никуда не спешить, выполняя все движения размеренно и вдумчиво
Завершите комплекс аккуратным потягиванием вверх. Представьте, что вы впускаете в себя тепло солнечной энергии. Постарайтесь максимально расслабиться и помедитируйте.
Гормоны счастья и стресса: как соблюдать баланс?
Эндорфин, дофамин и серотонин – «троица» гормонов, которые отвечают за радость, удовольствие и отличное настроение. Кортизол и адреналин стабилизируют оптимальную работу организма в стрессовых ситуациях. И, конечно, нельзя не упомянуть главные мужские и женские гормоны – тестостерон и эстроген.
Все эти гормоны постоянно работают и активно взаимодействуют. Это они делают нас мужчинами и женщинами, веселыми или злыми, спокойными или агрессивными, счастливыми или несчастными. Можно ли раз и навсегда подружиться с этой «компанией», чтобы надолго забыть о такой проблеме, как гормональный дисбаланс у женщин и у мужчин? Да.
Нужно лишь усвоить несколько правил:
Приручаем короля. Дофамин – «король» среди гормонов. Он может подарить ощущение неземной радости, а может повергнут в глубокую депрессию. Недостаток этого гормона проявляется в хронической усталости, снижении либидо и обмене веществ. Повысить уровень дофамина помогут продукты с тирозином. Это рыба, мясо, молочные и соевые продукты.
Привлекаем счастье. Серотонин – гормон счастья. Это он отвечает за отличное настроение и либидо. Для его выработки нужно много солнечного света. Где найти солнце? Если не получается уехать в отпуск, можно баловать себя сладкими фруктами – они дарят организму сахар, который вызывает выброс инсулина и выработку серотонина.
Находим удовольствие. Эндорфин – гормон, отвечающий за удовольствие. Он не только дарит чувство беззаботности, но и следит за работой всех желез внутренней секреции, иммунной системой и артериальным давлением. Часто болеете и нервничаете? Пора повышать уровень эндорфина. Самый простой способ – заняться спортом или позволить себе новые впечатления.
Контролируем адреналин. Нарушение гормонального баланса часто вызвано избытком адреналина – гормона, обеспечивающего организм энергией в сложных ситуациях. В небольших дозах он делает нас выносливее. Но, если адреналина в крови много, это ведет к излишней раздражительности. Концентрация на любимом деле или спорт помогут держать гормон под контролем.
Управляем стрессом. Кортизол – еще один гормон стресса, который не только стабилизирует кровяное давление, но и влияет на половое влечение, пищеварение и иммунитет
Важно научиться управлять стрессом: тогда уровень кортизола будет в норме, гормон не будет подавлять иммунную систему, провоцировать акне, лишний вес и другие проблемы.
Сохраняем женственность. Эстроген – главный женский гормон, без которого сложно представить баланс гормонов в женском организме
Это он отвечает за женскую красоту и здоровье. Недостаток эстрогена и избыток тестостерона провоцирует рак молочной железы и другие заболевания. Чтобы этого избежать, важно пить специальные витамины и правильно питаться.
Развиваем мужественность. Главный мужской половой гормон тестостерон – это не только мускулы. Этот гормон играет решающую роль в гармоничном развитии мужского организма в период полового созревания, а также в поддержании полового влечения и необходимого уровня энергии. Алкоголь и вредная еда снижают тестостерон, здоровое питание и спорт – поддерживают в норме.
Путешествие по внутреннему миру
Кундалини йога для женщин укрепляет поле чувственной интуиции, дает ясность ума и способность воспринимать реальность так, как она есть. Йога расслабляет, успокаивает и укрепляет, восстанавливает и поэтому омолаживает женский организм.
Но для того, чтобы понять всю силу и всю мощь, и что же представляет настоящая Кундалини йога, она же хатха-йога и раджа-йога, необходимо прочитать труд Czym jest Kundalini Joga parampara «Кундалини йога парампара. Живая традиция Кундалини йоги», автор Рейнхард Гамментхаллер, в котором содержатся подлинные практики от Гуру Дхирендры Брахмачари.
Рейнхард в своей книге обобщил все полученные им знания по практике и философии Прадипики, Гхеранда-самхиты, Сутры Патнджали и Упанишады. Книга предназначена не только для женщин, но и для всех, кто хочет достичь подлинной самореализации и глубокой трансформации. В книге доступным языком указано, как правильно заниматься Кундалини, выполнять асаны, пришедшие к нам от древних индийских йогов мудрецов.
Современные трактовки
Сегодня в трактовке природы Кундалини наблюдаются расхождения. В некоторых источниках эта таинственная энергия рассматривается наряду с сексуальной стороной жизни. Другие говорят о том, что сексуальная функция связана не с Кундалини, а с Муладхара-чакрой, которая находится ниже того места, где располагается «змейка». При этом сексуальная активность идёт на спад .
Различные мнения наблюдаются и относительно признаков, свидетельствующих о пробуждении материнской энергии. Одни из них свидетельствуют, что пробуждение не влечёт за собой никаких негативных изменений или ощущений, в том числе и болей. Напротив, человека «охватывает» прохлада, умиротворённость, тормозится его мыслительная деятельность.
По другим источникам, пробуждение Божественной энергии сопряжено с опасностью для человека.
При этом могут наблюдаться такие негативные проявления, как:
- неконтролируемые хаотичные телодвижения;
- «скручивание» тела, судороги;
- внезапная острая боль;
- слабость;
- беспорядочность мыслей;
- чувство страха;
- бледность кожных покровов;
- сильное сердцебиение;
- сухость во рту и в горле;
- нервная дрожь.
Польза для организма
Какую пользу организму даёт Кундалини-йога? – Пробуждение материнской энергии, в числе прочего, положительно действует на работу гормональной системы. Выполнение упражнений требует соблюдения строгой последовательности, имеющей название Крия. Нарушать Крию недопустимо, так как она имеет своей целью достижение какого-либо конкретного эффекта. Это может быть «чистка» жёлчного пузыря или печени, снятие «женских» болей, стимуляция лимфотока, погружение в состояние глубокого транса.
Считается, что занятия рассматриваемым направлением йоги могут способствовать излечению от наркомании и алкоголизма. В качестве свидетельств приводятся в пример факты о бывших наркоманах и алкоголиках, которые стали преподавателями йоги Кундалини, и, пропагандируя свой удачный опыт, помогают другим людям избавляться от пагубных пристрастий. Объясняется это тем, что в результате выполнения упражнений происходит переключение сознания на другие виды удовольствий, связанные с духовным развитием.
