Крийя наули техника выполнения пошагово

Противопоказания к выполнению наули

Несмотря на всю пользу наули, техника может нести и вред, если выполнять ее в случае некоторых заболеваний или состояний организма. Не практикуйтесь в таких случаях:

наличие пупочной грыжи;
гипертония (повышенное артериальное давление);
тяжелые сердечные заболевания;
период спустя 1-2 месяца после операции (любой);
камни в желчном пузыре;
язвенная болезнь;
беременность (начать выполнять наули можно и даже нужно после 4-6 месяцев после беременности – для укрепления мышц брюшной стенки).

Если какое-то время выполнять наули, но не применять йогические методы очистки, спинное дыхание и медитацию, это может вызвать энергетический дисбаланс в организме.

Поэтому, чтобы не было негативных последствий, лучше осваивать технику под руководством опытного практика.

Если такой возможности нет, то не нужно торопиться, пытаясь быстрее постичь философию наули. Прислушивайтесь к своему телу, ощущениям и тому, как ваша физиология отзывается на изменения.

Польза техники уддияна бандха

Дхаути – йога очищения желудка

Сахаджа-басти крийя – чистим кишечник как йоги

Чудесное дыхание капалабхати

Шаткармы – очистительные практики йоги

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Волна животом-мощная техника для укрепления мышц и оздоровления внутренних органов.

Занятия танцами помогают нам лучше чувствовать наше тело в пространстве.

По тому, как человек танцует можно определить насколько это человек раслаблен и открыт, или, наоборот, зажат в тески собственного ума.То, как мы двигаемся — это один из способов нашего проявления.

Сегодня я хочу представить вашему вниманию движение из трайбл фьюжн — волна мышцами живота. Выполнение этого движения поможет вам укрепить мышцы живота и сделать его красивым. Кроме того, двигаясь таким образом вы делаете самомассаж вашим внутренним органам, что очень благотворно влияет на их здоровье и качество пищеварение. Главным условием успеха и хорошего результата является регулярная практика!

Посмотрите видео или ниже фото и объяснения:

Встаньте в исходную позицию трайбл фьюжн, стопы паралельно, на расстоянии чуть меньше, чем ширина плеч, колени чуть согнуты. Слегка подтяните живот, поднимите грудную клетку и опустите плечи вниз

Очень важно сохранять неподвижными позвоночник и бедра при выполнении этого упражнения. Положите правую ладонь на верхний пресс и левую ладонь на нижний прес. Сначала втягивайте верхний прес, при этом оставляя нижный прес расслабленным

Затем втягивайте нижный прес, так чтобы и верх и низ живота были втянуты внутрь. А теперь выталкивайте верхние мышцы живота, при этом оставляя низ живота втянутым. Затем выталкивайте мышцы внизу живота. Повторите это упражнение медленно несколько раз, чтобы в вашем мозгу образовались новые нейронные связи и тело запомнило эти движения. Попробуйте сделать эти же движения плавно. Продолжайте тренироваться таким образом по 5 минут в день, каждый день и через неделю у вас получится сделать волну животом!

Сначала втягивайте верхний прес, при этом оставляя нижный прес расслабленным. Затем втягивайте нижный прес, так чтобы и верх и низ живота были втянуты внутрь. А теперь выталкивайте верхние мышцы живота, при этом оставляя низ живота втянутым. Затем выталкивайте мышцы внизу живота. Повторите это упражнение медленно несколько раз, чтобы в вашем мозгу образовались новые нейронные связи и тело запомнило эти движения. Попробуйте сделать эти же движения плавно. Продолжайте тренироваться таким образом по 5 минут в день, каждый день и через неделю у вас получится сделать волну животом!

Для тех кто знаком с практикой Мула Бандхи или корневого замка в йоге, это движение можно выполнять с Мула Бандхой. При втягивании мышц живота активируйте Мула Бандху, при выталкивании мышц живота деактивируйте Мула Бандху. Уверяю вас — это добавит красок в вашей жизни

*Не уровень вашего мастерства, а ваше участие в танце пробуждает вашу энергию.

Катерина Соколова, преподаватель танца трайбл фьюжн и йоги.

Друзья, мы, Катерина Соколова и Анна Колмакова — автор канала Йога для жизни, приглашаем вас в наш совместный йога и трайбл тур в сердце аутентичной Франции! Подробности читайте тут

Источник

Подготовительные практики к наули

По отношению к наули предваряющими, подготовительными практиками можно назвать такие, как агнисара-дхаути-крийя и уддияна-бандха. Технически их выполнение проще, чем наули, и к тому же они обеспечивают необходимую подготовку соответствующих мышц.

«Агнисара-дхаути» можно приблизительно перевести как «разжигание внутреннего (или пищеварительного) огня», либо «очищение внутренностей огнём». Как правило, начинающим выполнять её проще всего.

Все брюшные манипуляции выполняются на задержке дыхания после выдоха. Наиболее удобное положение для освоения – «поза рыбака»: ноги на ширине плеч или несколько шире, корпус слегка наклонён вперед. Руки выпрямлены в локтях, упираются в бёдра. Сделав глубокий выдох, следует глубоко втянуть живот под рёбра, потом выпустить живот, расслабив его. Повторить это движение комфортное количество раз, втягивая и выпуская живот, не вдыхая. В очередной раз выпустив живот, сделать плавный вдох. Не следует бросать живот вниз, одновременно делая резкий вдох. Длительность задержки дыхания должна быть комфортной – почувствовав желание вдохнуть, следует заканчивать цикл выполнения. То есть последовательность выглядит так: 1) выдох 2) втянуть живот 3) выпустить живот 4) повторить п. 2 и 3 комфортное количество раз 5) в очередной раз выпустив живот, сделать вдох.

Таким образом выполнен один цикл агнисара-дхаути-крийи. Подряд можно выполнять несколько циклов, в соответствии с самочувствием.

Следующим элементом является уддияна-бандха, которая в хатха-йоге играет довольно многогранную роль – она может быть использована как бандха в практике пранаямы, однако при этом уддияна может выполняться как отдельный приём для улучшения состояния пищеварительной, кровеносной и дыхательной системы.

“Уддияна” переводится как “взлёт” или “движение вверх”. При выполнении уддияны живот подтягивается вверх, в сторону грудной полости.

Технически уддияна очень похожа на агнисара-дхаути-крийю. Разница состоит в том, что режим выполнения уддияна-бандхи – статический. Нужно сделать глубокий выдох, втянуть живот назад и вверх, после чего зафиксироваться в данном положении на некоторое время (ограниченное продолжительностью доступной задержки дыхания). После этого выпустить живот и сделать плавный вдох. Повторить несколько раз (для начинащих достаточно 3-5 повторений).

Эти две техники выполняются наружными межреберными мышцами – теми мышцами, которые поднимают рёбра и разводят их в стороны. Объём грудной клетки увеличивается, при этом голосовая щель пережата, вследствие чего воздух не может войти в грудную клетку. Давление в грудной клетке резко понижается и в сторону пониженного давления перемещаются органы брюшной полости и диафрагма. То есть при выполнении агнисара-дхаути и уддияна-бандхи основными рабочими мышцами являются не мышцы брюшного пресса и не диафрагма (которые в момент втягивания живота расслаблены и растянуты), а мышцы грудной клетки, отвечающие за выполнение вдоха. Уддияна-бандху иногда называют “ложный вдох” – грудная клетка расширяется как на вдохе, но голосовая щель замкнута, поэтому в полость груди втягивается не воздух, а диафрагма и органы брюшной полости.

Польза Наули

Наули комплексно воздействует на органы брюшной полости, вследствие чего эффект от шаткармы распространяется на всё тело. Вот полный перечень полезных свойств очистительной техники:

выполняет естественный самомассаж органов брюшной полости;
нормализует работу выделительных систем;
активизирует приток крови к органам брюшной полости, благодаря чему устраняются некоторые заболевания ЖКТ (запор, повышенная кислотность желудка, метеоризм и несварение);
улучшает венозный отток в брюшной полости и в мочеполовой системе;
укрепляет мускулатуру дыхательной системы;
нормализует артериальное давление;
приводит в баланс эндокринную систему;
способствует выведению из организма шлаков, токсинов и прочих загрязнений;
омолаживает и укрепляет нервные окончания органов брюшной полости;
возвращает в естественное физиологическое состояние сместившиеся органы ЖКТ.

Помимо физической пользы, наули также оказывает психологическое и энергетическое воздействие на человеческое тело.

Физическая польза

Основная польза от наули приходится на органы мочеполовой и пищеварительной системы. Наши предки считали, что именно эти две системы являются важнейшими в человеческом организме, а от эффективности их функционирования зависит здоровье всего остального тела.

Поэтому физическое воздействие шаткармы рассчитано на устранение дисбаланса в мочеполовой и пищеварительной системах, а также на омоложение их органов.

Очистительная техника по-разному влияет на мочеполовую систему мужчин и женщин.

Женщинам полезно практиковать наули после родов для приведения в форму мышц брюшного пресса. Шаткарма помогает тонизировать мышцы, устранить лишние отложения на животе и разгладить кожные покровы. Приступать к практике не разрешается до окончания послеродовых выделений. Только после их окончания органы, принимавшие участие в беременности, завершат процесс инволюции и будут готовы к физической нагрузке.

У мужчин полезное воздействие на мочеполовую систему достигается за счёт стимуляции и глубинного массажа определённых нервных окончаний в тазовом дне. Наули является прекрасным средством профилактики и лечения некоторых видов импотенции, а также других расстройств выделительных систем.

Психологическая польза

Шаткарма помимо физического воздействия влияет также и на психоэмоциональное состояние практикующих. Достигается это благодаря стабилизации эндокринной системы и балансировке гормонального фона.

Постоянное выполнение очистительной техники наули приводит к следующим эффектам:

Снижается общий уровень стресса.
Приходит внутреннее спокойствие и удовлетворённость.
После окончания занятия наступает прилив эйфории, радости.
Противодействует лени, апатии, повышает работоспособность.
Легче переносится скука.
Повышает общую стрессоустойчивость организма.
Улучшает концентрацию внимания, мозговую деятельность, память.

Все вышеописанные эффекты являются следствием продолжительного ежедневного применения очистительной техники. Добиться такого результата без регулярности невозможно.

Энергетическая

На физическом уровне наули активнее всего воздействует на область брюшной полости вокруг пупка. Именно в этом месте располагается центр расхождения всех энергетических каналов нади (система разветвлённых шротов) – манипура чакра.

Практика наули посредством воздействия на акупунктурную пупочную точку активизирует манипура чакру и распределяет энергию, приходящую извне по всему телу.

Шаткарма также способствует очищению шротов (каналов) и устранению закупорок, вследствие чего жизненная энергия эффективнее распределяется по телу.

Манипура чакра отвечает за человеческую волю, поэтому систематическое воздействие на неё способствует усилению волевых качеств в обычной жизни. Регулярная практика улучшает контроль над основными физиологическими потребностями (секс, сон и пища).

Практикующие легче переносят голод, меньше страдают от сонливости и чрезмерного сексуального возбуждения.

В области пупка берёт своё начало самана-вайю – энергия огня. Её активизация разжигает огонь пищеварения и трансформации (участвует в процессе усвоения пищи). Самана-вайю извлекает энергию из пищи и использует её для уравновешивания апаны и праны, она позволяет практикующим более эффективно усваивать пищу и гораздо реже испытывать в ней острую потребность.

Наули – это одно из лучших средств для балансировки всех доши. В теле человека существует три типа доши: вата (газ, ветер), капха (слизь) и питта (желчь). Находясь в дисбалансе доши разрушают человеческое тело, и наоборот, находясь в гармонии они увеличивают эффективность работы организма вплоть до его пределов.

Противопоказания Наули

Наули считается продвинутой практикой. Ее разрешается практиковать, только если вы регулярно делаете чистку кишечника. В «Прадипике» Шри Айенгара говорится, что «Наули не рекомендуется для среднего практикующего», и что Уддияну не следует повторять более восьми раз подряд в течение 24-часового периода. Потому что мощное давление в животе для не подготовленного практика может привести к неприятным побочным эффектам. Кроме того, люди с сердечными заболеваниями, гипертонией или язвами не должны пытаться это сделать.

Не выполняйте Наули если:

у вас простуда, заложен нос, болит горло
температура
беременность
язвы желудка
заболевания кишечника
повышенное артериальное давление
период 1-2 месяца после любой операции
желчнокаменная болезнь
тяжелые сердечные заболевания
пупочная грыжа

Прежде чем практиковать самостоятельно, изучите Наули с опытным учителем. Если вы чувствуете боль во время манипуляций животом, обратитесь к врачу. Всегда прислушивайтесь к своему телу, к своим ощущениям, к тому, как оно отзывается на практику.

Наули, техника выполнения. Пошаговая инструкция

Только после разделения зон, можно переходить к освоению наули. Но прежде цитата из “Хатха-йога Прадипики”:

Разберем технику детально.

Уддияна бандха

Подготовительная стадия — уддияна бандха. Эта брюшная манипуляция — базовая. Только после освоения упражнения, возможен переход к более сложным разновидностям (агнисара дхаути, наули).

Садимся или встаем с прямой спиной, немного наклоняемся вперед, упираемся руками в бедра или колени. Подтягиваем вверх мулабандху (корневой замок — подтягиваем область малого таза вверх, а именно: половых органов, промежности, ануса, как будто мы сильно хотим в туалет). Делаем глубокий выдох, задерживаем дыхание, замыкаем джаландхара бандху, (шейный замок) — подбородок плотно прижимаем к яремной впадинке. Втягиваем живот вверх на задержке дыхания. Если не получается — попытаемся сделать ложный вдох. Не прерывая кумбхаку (задержку дыхания) делайте до-вдох, при этом плотно зафиксированная джаландхара бандха удержит от вдоха, но внутренние органы подтянутся вверх

Обратите внимание: вакуум сделать не получится, если мышцы пресса напряжены

Удерживаем не более 10 секунд на ранних этапах доводим до 1 минуты.
Плавно опускаем живот. Отпускаем бандхи (шейный и корневой замки)
Делаем медленный и глубокий вдох и выдох. Затем — дыхание свободное.

Мадхьяма, вама, дакшина наули

Повторяем первых четыре шага предыдущего раздела, фиксируем уддияна бандху:

Упор в колени
Мулабандха
Джаланхарабандха
Втягивание живота — вакуум.

Далее нужно воспользоваться результатами подготовительных упражнений:

Напрягаем прямые мышцы пресса, выдвигаем их вперед, делая своебразный жгут. Слегка подворачиваем копчик вперед. Косые мышцы живота остаются абсолютно расслаблены. Именно эта способность — ключ к технике наули. Она позволяет удерживать вакуум в упражнении. (мадхьяма наули)

Переносим вес тело попеременно на правую и левую руки, при том передние мышцы живота будут смещаться за рукой. (вама и дакшина наули)

Выполняем так называемую “волну”, быстрый переход от левой, к правой стороне. Вращения делаем в каждую сторону одинаковое количество раз на одной задержке дыхания. Начинать можно с трех волн влево (вама наули), затем трех — вправо (дакшина наули). Со временем количество перекатов можно увеличивать. Выполняем одинаковое количество раз вама и дакшина.
Опускаем внутренние органы, отпускаем бандхи (шейный и корневой замки).
Совершаем медленный вдох, дышим в комфортном режиме

Важно после выполнения упражнения не бросать свои органы вниз, а плавно опускать. Также не рекомендуется делать резких глубоких вдохов после задержек дыхания. Вдыхаем медленно и плавно

Не делаем длительных задержек дыхания на первоначальных стадиях. Брюшные манипуляции создают чрезвычайную нагрузку для сердечно-сосудистой системы. Потому, начинающим следует осваивать технику наули постепенно, не более 3-4 минут в день

Вдыхаем медленно и плавно. Не делаем длительных задержек дыхания на первоначальных стадиях. Брюшные манипуляции создают чрезвычайную нагрузку для сердечно-сосудистой системы. Потому, начинающим следует осваивать технику наули постепенно, не более 3-4 минут в день.

Обратите внимание, выполнять упражнение нужно только на пустой желудок, желательно утром, до завтрака. Если предпочитаете вечернюю практику, то перерыв между едой должен составлять не менее 4 часов.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лежа для начинающих

Одним из распространенных приемов не только во время йоги, но и во время других физических упражнений, является создание вакуума. Вакуум позволяет укрепить скрытые мышцы живота, благодаря чему он станет плоским, а осанка более привлекательной.

Начинающим можно попробовать выполнять вакуум в положении лежа. Таким образом живот будет автоматически втягиваться под воздействием силы притяжения земли.

Конечно один лишь вакуум не поможет убрать лишние сантиметры с живота женщины, однако это упражнение значительно поможет в сохранении и поддержании красивой фигуры.

Женщины обычно легче обучаются делать вакуум. Мужчинам это дается сложнее. Чтобы добиться значительных результатов, нужно выполнять вакуум регулярно, совершая его с утра натощак.

Существуют противопоказания, которые ограничивают применения вакуума. К ним относятся беременность, менструальные дни, онкологические заболевания, эндометриоз.

Польза практики

В чём польза Наули? В результате практики стимулируются органы брюшной полости. Благодаря этому:

Улучшается пищеварение, повышается усвояемость питательных веществ.
Устраняются запоры и поносы.
Устраняется повышенная кислотность.
Устраняется метеоризм.
Тонизируется кишечник.

Наули нормализует работу эндокринной и выделительной системы. Благодаря этому:

Стимулируются половые органы.
Нормализуется производство половых гормонов.
Исчезают гормональные и мочеполовые расстройства.

Считается, что Наули помогает бороться с депрессивными состояниями, позволяет побороть лень и повышает интерес к жизни.

Противопоказания

Как и в каждой практике есть свои противопоказания. Если вы найдете в этом перечне свои недуги, следует воздержаться от Наули:

повышенное давление;
болезни сердца;
язва;
пупочная грыжа;
желчнокаменная болезнь;

Запрещено делать упражнения беременным женщинам на любом сроке, а также в период менструации: за 2-3 дня до начала цикла и после его окончания еще пару дней.

Подросткам до 14 лет во избежание нарушения гормонального фона не рекомендуем выполнять шаткармы.

В послеоперационный период запрещено практиковать вакуум. После 3-6-ти месяцев после проведения операции и согласования ваших занятий с лечащим врачом.

Польза уддияна бандхи

Во время брюшного замка происходит мощный массаж внутренних органов, особенно области желудка, печени, пищеварительной системы, надпочечников. За счет создания отрицательного давления в грудной клетки происходит отток венозной крови в области сердца. Стимулируется перистальтика кишечника. Усиливается движение крови по капиллярам, что приводит к насыщение кровью и полезными веществами тканей и внутренних органов.

Во время практики активизируются два энергетических центра — брюшной и грудной (Манипура и Анахата чакра). В этих центрах сосредоточено много нервных окончаний. И, стимулируя их, мы усиливаем потоки энергии в теле, которые влияют на эмоциональное и психическое состояние.

Правильно выстроенные потоки — это как движение машин на крупных магистралях. Когда все движутся одном потоке с одинаковой скоростью, то такой поток не тормозит, а ускоряет перемещение до нужной точки. После регулярной практики уддияна бандхи улучшается ясность ума, интеллект, выравнивается настроение (уходят депрессивные состояния), появляется больше энергии в теле.

Подготовительные упражнения

С областью живота происходит точно такая трансформация. Как я уже упоминала, нам не свойственно осознанное использование мышц, потому соответствующие области мозга “слипаются” в одну большую зону. Для освоения техники выполнения наули, области живота нужно разделить в голове на разные, не связанные между собой зоны.

Касание руками косых и прямых мышц кора, наблюдайте где в мозге идет отклик.
Старайтесь напрягать по очереди только группу косых или прямых мышц .
Представляйте разные зоны живота, и конкретные, соответсвующме им участки мозга, мысленно разделяйте и разводите их больше.

Отдельные области сформировать в течение одного занятия невозможно. Процесс занимает месяц и даже больше.

Противопоказания к выполнению наули

наличие пупочной грыжи;
гипертония (повышенное артериальное давление);
тяжелые сердечные заболевания;
период спустя 1-2 месяца после операции (любой);
камни в желчном пузыре;
язвенная болезнь;
беременность (начать выполнять наули можно и даже нужно после 4-6 месяцев после беременности – для укрепления мышц брюшной стенки).

Поэтому, чтобы не было негативных последствий, лучше осваивать технику под руководством опытного практика.

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки – нажмите CTRL+D

Отправить

Класснуть

Линкануть

Вотсапнуть

Тайная шаткарма Наули, для выполнения которой и сейчас в Индии требуется разрешение от своего гуру, стала доступна западной публике. Теперь начать практиковать ее дома может абсолютно любой человек, но правильно ли это? Точно сказать не могу, но знаю, что эта очистительная процедура действительно очень мощная.

Помимо явного влияния на пищеварительную систему, она имеет целый ряд позитивных последствий:

глубоко массирует внутренние органы, улучшает кровообращение в них и скорейший вывод токсинов;
оттачивает работу всего ЖКТ от переваривания пищи, выработки пищеварительных ферментов и всасывания питательных веществ до улучшения проходимости кишечников и быстрого очищения организма от продуктов распада, шлаков и токсинов;
приводит в норму работу органов мочеполовой системы, улучшает кровообращение в них, что на деле может отразиться в излечении от мочекаменной болезни и даже бесплодия;
стабилизирует состояние нервной системы, замедляет сердцебиение, успокаивает, способна избавить от депрессии;
дает энергичность, бодрость и целеустремленность в делах;
но самым важным приобретением с точки зрения духовного роста может стать укрепление силы воли, усиление контроля над такими примитивными желаниями человеческого тела как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Теперь, когда вы знаете об этих преимуществах, вам должно быть очень захотелось поскорее освоить эту крийю. Не буду затягивать интригу, запоминайте.

Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули

Для новичков освоить наули непросто, на это может уйти не менее месяца

Важно научиться правильно выполнять каждый этап и регулярно тренироваться, чтобы успешно овладеть техникой наули и сделать ее ежедневной практикой для эффективного очищения и оздоровление организма

Рассмотрим подробно практику наули: технику выполнения для начинающих, пошагово.

Первое, что вы должны научиться делать – это правильно дышать животом: на вдохе выталкиваем живот вперед, на выдохе втягиваем в себя

Очень важно, чтобы грудная клетка при этом была неподвижна

Далее, поочередно, осваиваем шесть этапов обучения наули.

Этап 1: поза рыбака

Во время манипуляций с дыханием, некоторая нагрузка приходится на позвоночник. Для того, чтобы выполнение наули было безопасным, необходимо, чтобы спина была ровной и неподвижной, именно поэтому самая оптимальная позиция для такой практики – это поза рыбака. Выполняется она следующим образом:

встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
слегка согните ноги в коленях;
бедра находятся под углом 45%;
упритесь ладонями в бедра.

В этой позиции копчик опускается вниз, а спина остается абсолютно ровной, даже при активном дыхании.

Этап 2: задержка дыхания на выдохе

Так как практика наули выполняется на выдохе и задержке дыхания, новичкам будет сложно с первого раза выполнить упражнении правильно, поэтому следующим этапом обучения будет такая тренировка: сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух и постарайтесь не дышать максимальное количество времени. Потренируйтесь задерживать дыхание как можно дольше, но обязательно сохраняя при этом комфортные ощущения: нехватка кислорода большой пользы не принесет.

Этап 3 соединение техники уддияна бандха и задержки дыхания

Далее необходимо научиться задерживать дыхание в состоянии вакуума. Для правильного выполнения необходимо освоить технику трех замков:

Шейный замок джаландхара бандха– плотно прижмите подбородок к горлу.
Уддияна бандха – втягивание живота в себя .
Нижний замок мулабандха– подтягивание промежности.

Встаньте в позу рыбака, сделайте вдох, немного наклонитесь вперед, затем выдох, и на задержке дыхания одновременно закройте три замка: подтяните шею, живот и тазовое дно. Держите столько, сколько комфортно, затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Потренируйтесь задерживать дыхание в этой позиции, чтобы перейти к следующему этапу.

Этап 4 освоение мадхьма наули

Сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед и полусогнув колени, выдохните весь воздух, руками упритесь в бедра и закройте замки: нижний замок – мулабандха (подтяните мышцы промежности), верхний – джаландхара бандха (прижмите подбородок к груди), расширьте грудную клетку, имитируя вдох, и втяните живот, максимально прижимая его к спине – уддияна бандха. Задержите дыхание и вытолкните центральные мышцы живота вперед, создавая центральный жгут. Это можно сделать за счет упора рук в бедра и движения копчика вперед. Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно. При желании вдохнуть расслабьте замки и сделайте глубокий вдох. Сделайте несколько циклов, отдыхая в промежутках.

Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно

Этап 5 осваиваем техники вама наули и дакшина наули

Вы освоили пульсацию центрального жгута (мадхьяма бандха) и пришло время научиться делать волну животом. Волна может быть по часовой стрелке – вама наули и против часовой стрелки – дакшина наули:

Встаньте на коврик в позу рыбака.
Выполните уддияна бандху.
Для того, чтобы у вас получилось сместить жгут влево, немного приподнимите правую руку и постарайтесь переместить вес влево, но при этом старайтесь не двигать корпус и не наклоняться.
То же самое проделайте с другой стороны.

Изоляция мышц получается далеко не сразу, необходима упорная тренировка. Наберитесь терпения и вы добьетесь результата.

Этап 6 комбиннация мадхьма наули, вама наули и дакшина наули

Когда вы уже освоили все техники, можно приступать непосредственно к самому взбалтыванию живота. Для этого встаньте в позу рыбака, выполните уддияна бандху (вакуум живота), задержите дыхание и выполняйте волну, активно перемещая жгут сначала по часовой стрелке (слева направо), потом наоборот.

За один прием необходимо выполнить равное количество вращений в обе стороны. Для тех, кто только начал практиковать наули за одну задержку можно делать волну в одну сторону столько раз, сколько сможете, потом отдохнуть и сделать в другую сторону. Не забывайте давать себе передышку.

Видео наули техника выполнения

Видео урок поможет вам более наглядно увидеть техику наули и научиться делать волну животом.

Наули: польза, вред

Для того чтобы лаулика не причинила никакого вреда, необходимо следовать нескольким советам: Тренировку не следует начинать ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи. Выполнить вдох после задержанного дыхания можно лишь по окончанию всех бандх. Во время задерживания бандх дышать запрещается. Задерживать дыхание на длительное время нельзя. Верно выполненное упражнение сохраняет за собой способность спокойного и естественного вдоха. Перед тем как приступить к освоению лаулики, необходимо в обязательном порядке освоить Агнисару Крия и Уддияну бандху. Причем знания и практика в этих областях должны быть совершенными. Все упражнения необходимо выполнять только под наблюдением опытного инструктора. Исходное положение для выполнения движения для новичков – стоя, переходить в сидячую позу можно только опытным йогам.

При соблюдении всех перечисленных правил и отсутствии противопоказаний, наули принесет только пользу. В том случае, если этот вид йоги практикуется длительное время, но при этом не используются методики спинного дыхания, медитации, а также очистки, возможно появление энергетического дисбаланса. Чтобы этого избежать учиться технике следует только у опытного инструкторы, а также перед первым занятием лучше получить разрешение врача. В этом видео рассказано о том, как правильно выполнять технически наули. Наули: польза Лаулика обладает несомненной пользой для организма. Среди ее положительного воздействия выделяют: улучшение пищеварительной функции; повышение способности организма в усваивании питательных веществ; устранение запоров, диареи; снижение уровня кислотности в желудке; устранение метеоризма; укрепление брюшной мускулатуры; регуляция кровяного давления; нормализация функции нервной системы; приведение в тонус кишечника.

Также такие тренировки способствуют нормализации функции эндокринной, выделительной системы, что позволяет: оказывать стимулирующее действие на органы половой системы; приводить в норму процесс выработки половых гормонов; устранять гормональные дисбалансы; бороться с мочеполовыми патологиями.

Также по опыту многих йогов доказывается, что регулярные тренировки подобного характера способствуют повысить интерес к жизни, наделить человека энергией, бороться с ленью, а также проводить эффективную терапию депрессивных состояний.

Наули животом: техника для начинающих Освоить лаулику можно по следующей инструкции. Перед тем как приступить к наули, необходимо освоить агнисару крийя. Для этого нужно принять стоячее положение, поставить ноги на ширине плеч. Затем через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. Во время выдоха нижние конечности необходимо немного согнуть, расположить руки на бедрах. После выдоха брюшные мускулы расслабляются, дыхание задерживается. В подобном положении необходимо в активном темпе двигать стенкой живота – 10-15 повторений. Затем производится вдох, принимается вертикальное положение. Упражнение повторяется 3-5 раз. К наули можно приступать только через 2-3 недели регулярных занятий агнисарой крийя. Принимается стоячее положение, ноги немного разводятся. Через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. При этом туловище наклоняется вперед, но спина остается прямой, ноги немного сгибаются, руки кладутся на бедра. Дыхание задерживается, живот втягивается, при этом необходимо стараться нащупать прямые брюшные мышцы. Произвести вдох, выпрямиться. Такое упражнение повторяется 5-6 раз. После овладения этой практикой можно приступать к перемещениям прямой мышцы справа налево и наоборот. Впоследствии необходимо освоить технику выполнения круговых движений.

Освоение техники новичками должно производиться в размеренном темпе, все упражнения необходимо делать постепенно, осваивая в совершенстве сначала более легкие движения. Подобный подход позволит извлечь из занятий максимум пользы. В этом видео показано, как правильно делать наули. Не забывайте оставлять свои советы, пожелания и комментарии к статье.

Наули — необычная практика

Противопоказания к выполнению наули

Волна животом-мощная техника для укрепления мышц и оздоровления внутренних органов.

Подготовительные практики к наули