Фитнес на колесах
Еще одним отличным, доступным и очень веселым видом фитнеса в парке может стать езда на роликах. Для этого совершенно не обязательно покупать роликовые коньки, они находятся в свободном прокате в любом более-менее большом городе. Единственное, что нужно — это большое желание научиться ездить, если вы до сих пор этого не умеете, а для уверенности и приятного времяпровождения возьмите с собой опытного в этом деле друга, он и расскажет, и поможет, и составит прекрасную компанию.
Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша голова, ноги, ладони и локти были защищены. Для этого есть специальные приспособления, ведь падения в таком виде спорта — далеко не редкость, как из-за неопытности, так и из-за несовершенных дорог.
Средство от мышечной боли Пенталгин®
Действенным средством от мышечной боли является Пенталгин – Анальгетик № 1* в России. В состав таблеток входят 5 хорошо изученных компонентов: напроксен, парацетамол, дротаверин, фенирамин и кофеин.
Напроксен относится к нестероидным противовоспалительным средствам, и поэтому таблетки против мышечной боли на его основе способны уменьшать воспаление, отек и боль в очаге повреждения. Благодаря длительному выведению напроксена из организма, он оказывает продолжительное обезболивающее и противовоспалительное действие.1-3
Парацетамол является центральным анальгетиком, то есть влияет на восприятие болевого ощущения в головном мозге, а также участвует в работе так называемой антиноцицептивной системы нашего организма, которая подавляет боль
Важной особенностью парацетамола является быстрое развитие обезболивающего действия – как правило, уже в течение получаса после приема препарата.4,5
Дротаверин хорошо известен и широко применяется в клинической практике, благодаря выраженному спазмолитическому действию: снимая спазм в гладких мышцах, он способствует и устранению боли, вызванной спазмом.
Включение кофеина и фенирамина в состав комбинированного препарата обусловлено их способностью усиливать обезболивающее действие анальгетиков, что позволяет снизить дозу отдельных компонентов и таким образом уменьшить риск развития дозозависимых побочных эффектов.
Благодаря благоприятному профилю безопасности, Пенталгин отпускается из аптек без рецепта. А благодаря тщательно продуманному составу, обеспечивающему воздействие препарата сразу на несколько механизмов формирования болевого синдрома, Пенталгин способен помочь при миалгии самого разного происхождения. Кроме того, таблетки оказывают жаропонижающее действие и поэтому могут помочь при воспалительных заболеваниях, сопровождающихся миалгией и повышением температуры тела.
Как избежать возникновения крепатуры?
Тренеры утверждают, что чаще всего те, кто только начинают ходить на тренировку, на первом же занятии дают себе чрезмерную нагрузку, что приводит к возникновению крепатуры на следующий день и нежелание тренироваться дальше.
При этом следует отметить, если тренировка осуществлена верно, то крепатуры быть не должно, будет небольшая мышечная усталость, однако здесь все зависит от профессионализма тренера.
Но в любом случае мы можем дать вам несколько советов как избежать возникновения крепатуры в мышцах или как уменьшить ее вредные последствия и боль после интенсивной тренировки.
ActionTeaser.ru – тизерная реклама
- Приступая к тренировке, обязательно, делайте разминку, не забывая при этом встряхивать руками и ногами, чтобы лучше распределить скапливающуюся в мышцах молочную кислоту.
- Также пейте воду во время физических упражнений и после них.
- Нагрузку на тренировках повышайте постепенно, на первом занятии нагрузка не должна быть выше 10% от общей нагрузки всей программы.
- Окончив тренировку, обязательно, выполните упражнения на растяжку и расслабление, это поспособствует уменьшению боли в мышцах.
- При этом растяжку можно выполнять и до тренировки, но мышцы должны быть разогретыми. Разогреть их поможет бег на месте или прыжки через скакалку.
Аэробная нагрузка в парке
Главным элементом фитнеса на свежем воздухе является, конечно же, бег. Также это может быть ходьба или прыжки на скакалке. Пробежка сама по себе положительно влияет на здоровье, укрепляет сердечно-сосудистую систему и избавляет от стресса, подтягивает все тело и сжигает жир. Кроме того, это еще и отличный способ насладится природой, вдыхая ее ароматы, чувствуя прохладу и любуясь пейзажами.
Для того чтобы начать бегать и влиться в ритм занятий, найдите себе сообщника или присоединитесь к группе единомышленников. Но если вам нравится заниматься в одиночестве, тогда все еще проще. Определите удобное для вас время, чтобы вы могли без спешки и волнений отдаться пробежке. Одни утверждают, что бегать лучше утром, другие — за вечерние забеги, но на самом деле это вопрос сугубо индивидуальный. Единственный совет — не стоит заниматься фитнесом в сильную жару.
Что касается одежды, то она должна быть немного легче той, которая соответствует погоде. Изделия должны быть из максимально натуральных тканей и хорошо пропускать воздух, чтобы вам не было душно. С обувью все сложнее, ведь зачастую дорожки в парках асфальтированы, что не очень хорошо для спины, поэтому кроссовки нужно подбирать специальные, с амортизирующими подошвами. Хотя лучше подыщите место с грунтовыми дорожками, особенно если ваша тренировка занимает больше 20 минут.
Что такое крепатура?
Крепатура мышц — это сложные болевые ощущения, появляющиеся на следующий день после интенсивной тренировки или непривычных физических нагрузок. В расслабленном состоянии болезненность выражена слабо, намного сильнее признаки проявляются при напряжении натруженных мышц.
По своей природе, крепатура — это микроразрывы мышечных волокон, а также микротравмы соединительных волокон между мышцами. Болезненность появляется из-за повреждения тканей. Чем больше была нагрузка, тем интенсивнее будет болевой синдром.
Признаки крепатуры никогда не появляются во время тренировки или сразу после нее. Они всегда возникают на следующий день или еще позже. Болезненность может сохраняться до 10 дней. Пик болевого синдрома приходится на 2-3 день после тренировки.
Признаки
Как распознать крепатуру мышц, что это такое и каковы ее признаки? Различить их довольно просто. Существует несколько основных симптомов:
- Болезненность появляется в тех мышцах, которые были задействованы во время силовых упражнений.
- Боль появляется не сразу, а не менее, чем через 8 часов после нагрузки.
- Болевой синдром проявляется во время напряжения натруженных мышц, в состоянии покоя боли практически нет.
- Болезненность проходит самостоятельно, без лечения в течение недели.
Все эти признаки помогут отличить крепатуру от мышечных травм и воспалительных процессов, которые часто сопровождаются болевым синдромом.
Причины
Сразу нужно сказать, что не существует единого мнения, почему появляется крепатура после физических упражнений, так как мнения всегда разделяются. Основные факторы, которые могут спровоцировать болезненные симптомы, представлены ниже:
- Микроповреждения мышечной ткани.
- Микроразрывы соединительной ткани.
- Воздействие молочной кислоты на клетки мышц.
- Скопление токсинов мышечной ткани.
Впервые ученые задумались о причинах еще в начале прошлого столетия. Они заподозрили, что боль возникает из-за мельчайших повреждений тканей мышц. И оказались правы. Подтверждение эта гипотеза получила в 70-х годах прошлого века. Врачам удалось увидеть, как из-за чрезмерных физических нагрузок разрушаются саркомеры (базовые единицы поперечнополосатых мышц). При их разрушении возникает болевой синдром и нарушается кровообращение.
Кроме микротравм самих мышечных волокон, боли могут появиться и при повреждениях соединительной ткани.
Оно приводит к повышенному внутриклеточному давлению и задержке воды. Все это вызывает болевой синдром и отечность. Признаки такого состояния могут возникнуть после длительной тренировки. Конечности визуально увеличиваются в объемах, уменьшается их подвижность.
Независимо от причины, запоздалые боли ощущаются практически одинаково. Но при метаболическом скоплении токсинов появляется небольшая отечность тканей.
Болят вены: как выстроить тренировки
Как мы писали выше, пациентам с варикозом не стоит отказываться от фитнеса — гиподинамия может только ухудшить самочувствие. Чтобы после тренировок не болели вены, имеет смысл пересмотреть свой фитнес-план и продолжать регулярные заниматься спортом.
Что рекомендуют врачи?
- Перед началом занятий проконсультируйтесь с флебологом. Он подберет подходящее вам компрессионное белье нужной компрессии, которым не следует пренебрегать во время тренировок.
- Постарайтесь исключить все упражнения из положения сидя или стоя.
- Выполняйте стретчинг ахиллова сухожилия и стоп.
- Выбирайте более легкие виды нагрузок.
Таким образом, все выше перечисленные виды двигательной активности помогут значительно улучшить состояние при варикозном расширении вен. - Отдайте предпочтение упражнениям в положении лежа или в наклоне. Постарайтесь составить из них целую тренировку.
- Правильно отдыхайте между подходами. Не ходите по залу, а посидите с вытянутыми ногами (или расположите их на возвышении), выполните специальную гимнастику.
- Тренируйте мышцы тазового дна и пресс.
- Следите за техникой дыхания.
- Заботьтесь о здоровье стоп. Плоскостопие и дисфункция стоп влияет на тонус мышц нижних конечностей, что также может оказывать негативное влияние на варикозную болезнь. Поэтому имеет смысл делать гимнастику для этой области.
- Правильную выбирайте экипировку.
- Соблюдайте питьевой режим.
Как избежать возникновения крепатуры
Полностью избавиться от боли в мышцах после занятий не удастся. Но можно существенно снизить дискомфорт, чтобы продолжать тренировки. Достаточно придерживаться пяти простых правил:
Нагрузки должны прогрессировать. Не стоит сразу тягать большой вес или долго заниматься на велотренажере. Ничего хорошего такая тренировка не принесет.
Освойте правильную технику выполнения упражнений. Неправильный подход может стать причиной сильной боли в мышцах и даже потребовать серьезного лечения. Поэтому первые несколько занятий лучше провести с опытным тренером.
Источник фото: shutterstock.com
Пропустите тренировку, если сильно устали. Напряженный рабочий день, невозможность нормально пообедать и отдохнуть — прямые противопоказания для похода в зал.
Соблюдайте питьевой режим. На тренировке выпивайте как минимум 1 л воды. Благодаря жидкости, кровь не густеет, ускоряется доставка кислорода и питательных веществ к мышечным тканям.
Высыпайтесь Лучше всего проводить во сне не менее 8 часов в сутки.
Отметим, что болезненные ощущения в мышцах преследует только через несколько начальных тренировок (после первой, второй, третьей). Если спортсмен занимается долго, дискомфорт исчезает. А вот после длительного перерыва он возобновится.
При этом регулярные физические упражнения усиливают мускулатуру — она становится более сильной и работоспособной. С другой стороны, адаптация мышц замедляется. Данное явление даже получило название тренировочное плато. Это значит, что для совершения прорыва спортсмену необходимо менять нагрузку и другие параметры тренировок: сплиты, время для отдыха, тип упражнений и т.д.
Убрать боль в мышцах после тренировки и больше не сталкиваться с крепатурой поможет видео:
Велопробег по парку
Езда на велосипеде — это полезное и приятное времяпрепровождение. А если вы ездите по хорошей дороге и в живописном месте, то лучшего занятия для активного отдыха не придумать, причем это поможет укрепить мышцы и сделать вашу фигуру стройнее.
Правда есть некоторые препятствия: не во всех парках можно ездить, а если и можно, то там всегда полно отдыхающих. Поэтому заранее разузнайте о возможности совершать велопрогулки и проводите их в утренние часы, когда на улице еще не много людей.
Одежда и обувь должны быть удобными, а во избежание травм используйте необходимую экипировку и защитите цепь велосипеда от попадания травы, что может изрядно подпортить вам тренировку. Совершать такие заезды можно хоть каждый день и ровно столько по времени, сколько вам это будет приносить удовольствие. Имейте в виду, что езда на велосипеде задействует в основном нижнюю часть туловища, поэтому делайте отдельные упражнения для проработки верхней.
Преимущества дворовых и парковых фитнес-тренировок очевидны, другой вопрос, что вам потребуется большая уверенность в себе и желание физически совершенствоваться, насыщая организм кислородом и получая удовольствие от окружающей вас природы. Любые занятия фитнесом требуют регулярности и грамотного подхода. Бессистемные тренинги не дадут желаемого результата, и все, что вы получите — это боль в мышцах и разочарование. Потому подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и не забывайте также придерживаться элементарных правил здорового питания.
Комплекс упражнений
Прежде чем заняться фитнесом после родов, обратитесь к врачу – он посоветует наиболее безопасный и эффективный для вас вид физической активности. Как правило, уже через две-три недели после родов можно заниматься пилатесом и йогой. Они вернут телу гибкость и силу, но заниматься лучше под руководством инструктора, который знает, что вы недавно родили и вам нужны щадящие нагрузки. Если до родов вы занимались в тренажерном зале – по собственной программе, или вместе с тренером – можете продолжить через несколько недель после родов, однако начинайте с упражнений, не требующих слишком больших усилий.
Упражнение 1 – Мостик и скручивание.
Лягте на спину, согните правую ногу в колене, ступня — ровно на полу, руки лежат вдоль тела. Выпрямите левую ногу, поднимите ее на уровень правого колена и оторвите от пола ягодицы и нижнюю часть спины. Затем медленно опустите торс и верните левую ногу на уровень середины икры. Поднимите голову, оторвите от пола шею и плечи, потянитесь руками вперед, как будто хотите дотронуться до ступни. Опуститесь в исходное положение, повторите. Сделайте один подход из 8-10 повторов.Смените ноги и проделайте упражнение с другой стороны. Постепенно увеличьте количество повторов до 15 за один подход.
Упражнение 2 – Повороты корпуса.
Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Не отрывая стоп от кровати, поверните туловище и колени в левую сторону, при этом вытяните левую руку в сторону. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3 – Наклоны с прямыми поднятыми руками.
Возьмите в каждую руку по пластиковой бутылке с водой, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, туловище параллельно полу. Руки свисают ровно вниз, ладони развернуты внутрь. Сведите лопатки вместе, затем сделайте паузу. Отведите руки назад, за спину, локти до конца не распрямляйте, кисти не разворачивайте. (Во время последнего повтора задержитесь в этой позиции на несколько счетов.) Медленно опустите руки, вернувшись в исходное положение. Выполните один подход из 8-12 повторов. Со временем доведите количество повторов до 15.
Упражнение 4 – Неглубокое плие.
Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Руки положите на пояс, напрягите пресс, копчик «смотрит» в пол. Не меняя положения тела, сгибайте колени и медленно приседайте так глубоко, как сможете; мышцы не расслабляйте. Выпрямите ноги, поднявшись на носочки. Опустите ступни на пол и повторите упражнение. Сделайте один подход из 12-15 повторов, постепенно доведите количество повторов до 20.
Упражнение 5 – Кошечка.
Исходное положение: стоя на четвереньках (коленно-кистевая поза), плечи, таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние.На выдохе втягиваем живот, одновременно приподнимая левое колено и правую ладонь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем меняем «диагональ» — приподнимаем уже правое колено и левую ладонь. Повторим 10—12 раз.
Упражнение 6 – Махи ногой.
Перенесите центр тяжести на левую ногу, правую поднимите вперед. Задержитесь на секунду в данной позиции, опустите ступню и отведите ее назад. В этом положении согните левую ногу в колене, затем медленно выпрямите. Сделайте один подход из 12-15 повторов на каждую ногу (в течение одного повтора вы должны взмахнуть ногой назад, вперед и согнуть другую ногу в колене). Постепенно доведите количество повторов до 20.
Упражнение 7 – Наклоны для талии.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на постели.На выдохе, потянув носки к себе, одновременно тянемся левой рукой к левой стопе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Еще раз на выдохе, потянув носки к себе, одновременно тянемся правой рукой к правой стопе. Возвращаемся в исходное положение. Руки как бы скользят по поверхности, приподнимать грудь или отрывать пятки от поверхности не нужно. Повторяем 5—6 раз в каждую сторону.
Также очень полезными будут упражнения на растяжку.
Влияние мышечной боли на тренировочный процесс
Как бы это ни звучало, но выраженные болевые ощущения после тренировки не являются предпосылкой к росту рабочих весов и мышечной массы. Это хорошо заметно на примере тренинга некоторых пауэрлифтеров и тяжелоатлетов: тренируясь на весах 50-75% от ПМ они продолжают ставить новые рекорды и увеличивать объемы, не ощущая особых болей. В определенной степени это касается и бодибилдеров, так как в последнее время набирает популярность научный подход к тренингу, для которого характерны невысокая интенсивность, большой объем и недельный расчет нагрузки.
Исходя из этого можно сказать, что подход к занятиям в стиле “No Pain No Gain” ( с англ. “Без боли нет роста”) начинает терять свой прежний вес, сменяясь разумным, умеренным подходом.
Крепатура: польза или вред?
Необходимость крепатуры для наращивания мышц и достижения желаемых результатов – миф. Отсроченные боли свидетельствуют об увеличении мышечной массы – из-за микротравм появляется гипертрофия ткани, но такой рост не полезен для спортсмена. Крепатура негативно влияет на:
- интенсивность физической работы и дальнейшее развитие,
- мышечную силу,
- гормональный баланс,
- обмен веществ.
Об опасности крепатуры, требующей обращения к врачу, свидетельствуют симптомы:
- возвращение болей без причины,
- отеки на больных местах,
- сохранение болевых ощущений дольше 7 дней,
- суставные боли и появление посторонних звуков при движении (сустав «стучит», щелкает»).
Как избавиться от мышечной боли?
Мышечная боль от тренировок, в том числе и в ногах – явление преходящее. И с ней легко справиться, соблюдая несколько правил.
- Сбалансированное питание. Организм человека, занимающегося тренировками, должен в обязательном порядке получать белки, углеводы и жиры. Калорийность блюд напрямую зависят от скорости метаболизма, состояния здоровья и цели тренировок. При недостатке полезных веществ организм не сможет полностью восстановиться после занятий.
- Питьевой режим. Поступление достаточного количества воды в организм способствует выведению токсинов, которые негативно влияют на процессы восстановления мышц после интенсивных физических нагрузок.
- Контрастный душ и холодные компрессы. Они помогают устранить мышечную боль и чувство усталости. Стоит учитывать, что контрастный душ подразумевает чередование прохладной и теплой воды, а не горячей и ледяной.
- Массаж. Способствует улучшению кровообращения, в результате чего в ткани поступает больше кислорода и питательных веществ, и в то же время более активно выводятся токсины.
- Полноценный ночной отдых. Восьмичасовой сон – обязательная составляющая распорядка дня каждого спортсмена. В противном случае в организме будет повышенный уровень кортизола, что негативно скажется на восстановлении организма и интенсивности мышечных болей, которая будет только расти.
- Грамотный подход к занятиям. Он включает тщательную разминку, правильное выполнение всех упражнений, а также сбалансированный режим тренировок. В качестве восстановительных упражнений после возникновения боли выступают занятия на велотренажере и бег на длительные дистанции.
У прогрессии нагрузки есть предел
Тем не менее, существует предел, после которого просто невозможно добавлять вес на штангу, а также предел объема тренинга, который организм может выдержать, прежде, чем наступит состояние перетренированности. Это просто логично. Если будете постоянно добавлять вес к жиму лежа, то в определенный момент вы должны дойти до тонны. Но все мы знаем, что такого еще никогда не было, и в ближайшее время не будет. Никто не может выдержать тренировочную сессию на тысячу повторений. Поэтому заявление о том, что прогрессия нагрузки — это единственный эффективный метод, просто недальновидно. Когда достигаете предела, остаются две другие опции для стимуляции мышечной гипертрофии. А именно: метаболический стресс (клеточная усталость) и повреждение мышц. Клеточная усталость, как говорилось выше, достигается с помощью пампинг-тренировки. Он часто используется в тренировках бодибилдеров. Примером метаболического стресса являются тренировки с ограничением кровотока (окклюзионный тренинг), частичные повторения и суперсеты. Все они направлены на то, чтоб увеличить время под нагрузкой, и таким образом увеличить приток крови к мышцам. Это виды тренировок увеличивают васкуляризацию во время и после нагрузки. Но и это не может продолжаться до бесконечности. Эффект становится все меньше и меньше, даже при комбинации первых двух методов. Опять же, элита бодибилдинга, как правило, использует именно комбинацию прогрессии нагрузки и клеточной усталости. Что происходит, когда оба эти метода исчерпали себя? Именно здесь тренировки на повреждение мышц приобретают центральное значение, когда все остальные методы дают очень мало результата.
Крепатура — хорошо это или плохо?
Одни товарищи утверждают, мол, если после тренировки нет крепатуры, значит, занимался плохо и просто зря потратил время. Другие, наоборот, говорят о не самых лучших последствиях для роста мышц, если DOMS накрывает по полной программе. Истина, как обычно, где-то посередине.
Синдром отсроченной мышечной боли — это не хорошо и не плохо. Он просто есть и все.
У постоянно подвергающихся той или иной физической нагрузке людей он проявляется в меньшей степени и реже. Ведь организм так устроен, что старается компенсировать стресс с запасом. В данном случае микротравмы мышечных волокон заживляются, плюс добавляются новые волокна, чтобы в следующий раз при аналогичной нагрузке казуса не произошло.
У новичков крепатура случается чаще. Ведь организм к нагрузке не приучен, вот и реагирует бурной болью после подвигов в тренажерном зале, на беговой дорожке, велосипеде или еще где. Но это совершенно не значит, что только DOMS является индикатором качественно проведенной тренировки.
Повреждение мышечной ткани — это лишь один фактор для гипертрофии мышц. Еще есть механическое напряжение и метаболический стресс. Не забываем и о том, что со временем энергетическая эффективность мышц повышается, в них накапливается больше гликогена, воды — все это тоже влияет на итоговые размеры, силу и выносливость.
Из своей практики могу выделить тот момент, что я не раз сталкивался с людьми, которые особо не жалуются на крепатуру, но при этом имеют хорошие силовые результаты и объемы, причем пашут на тренировке с полной отдачей.
О себе такого сказать не могу в том плане, что до сих пор практически после каждой тренировки у меня есть крепатура. Мышечная боль стала частью жизни, она привычна и особо не напрягает, исключая редкие случаи, когда к тренировкам возвращаешься после перерывов из-за поездки в теплые края, командировок или же какой простуды. Но с этим я научился бороться, да и в принципе за годы практики узнал много интересных способов облегчения или даже предотвращения синдрома отсроченной мышечной боли.
КОГДА ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО БОЛЬ
Что если, выкладываясь на тренировке, побивая свои мыслимые и немыслимые рекорды, мы чувствуем себя потом не очень хорошо, а то и вовсе скверно. Что должно нас насторожить в этом случае?
Если болевые ощущения не проходят на протяжении четырех суток, возникают сильные отеки в конечностях, моча приобрела темный цвет, вы должны показаться врачу.
Если это травма, то вы скорее всего, почувствуете это прямо на тренировке. Крепатура проявляется постепенно, часто на следующий день. Травма же обычно дает о себе знать незамедлительно, боль не проходит в течение нескольких дней (в отличие от крепатуры) и значительно сокращает диапазон движения поврежденной части тела.
Теперь вы знаете что такое крепатура, вы знаете как к ней относится и как облегчить симптомы связанные с ней. Не относитесь к ее проявлению или не проявлению, как к показателю вашей физической подготовки и силы.
Бытует мнение, что чем тяжелее тренировка, тем ближе результат. Но, не забывайте, что избежав травм и перетренированности, вы добьетесь большего.
Совет на все времена: Вы нарастите больше мышц, добьетесь больший успехов в силовых показателях и станете более выносливым, если будете уделять достаточно времени для отдыха и восстановления.
Крепатура: улучшается ли качество и размер мышц
Нет, но шансы спортсмена улучшить качество и увеличить мышцы повышаются.
Мышечная гипертрофия может быть вызвана:
- механическим натяжением;
- метаболическим стрессом;
- микротрещинами в тканях.
Образование микротравм в мышцах кажется основным фактором. Да, микротравмы способствуют росту и увеличению мышечных тканей, но можно обойтись и без них. Мышечная масса может хорошо расти, ограничиваясь натяжением и стрессом мышц.
Американские доктора Schoenfeld и Contreras давно занимаются исследованием мышечных тканей и их внутренних процессов. Вот что они сказали по поводу крепатуры и ее связи с мышечной гипертрофией: «DOMS считается признаком лишь незначительного повреждения тканей. Это не является главным фактором и необходимостью. Чтобы нарастить мышечную массу, не обязательно страдать по утрам от крепатуры. Она не станет признаком успешной тренировки. Крепатура не залог результата».
Выводы
Мышечная боль не является чем-то хорошим или плохим. Она – только одно из явлений, которое может возникнуть при определенных особенностях в тренировках или организме атлета.
Но, разумеется, это не касается тех случаев, когда она сопровождается гематомами, отеками и болевыми ощущениям в суставе. Подобные симптомы могут говорить о серьезной травме, требующей перерыва от тренировок и скорейшего обращения к врачу.
Кроме того, стоит уделить внимание болевым ощущениям, возникающим вследствие перетренированности. Они носят непостоянный характер, могут появляться и исчезать в течение дня, а также вызывать боли, блуждающие по всему телу
Все это – следствие переутомления ЦНС, которое должно быть устранено полным перерывом или снижением интенсивности тренировок.
