Почему Captains of Crush так популярны?

Рейтинг лучших эспандеров

Компания производитель играет далеко не последнюю роль в выборе спортивного оборудования. Рассмотрим самые популярные модели эспандеров по отзывам покупателей ТОП-7:

Набор эспандеров HyperFit Kraftbelastung T-10

Набор эспандеров HyperFit T-10 от немецкого бренда включает универсальные силовые эспандеры в количестве 5 штук, которые позволяют тренировать все группы мышц, улучшать растяжку, усиливать суставы, восстанавливаться после получения травм. Изделия выполнены из износостойких материалов с увеличенной прочностью и эластичностью. За счет нескользящих ручек, петлей-фиксаторов на ноги и удобных креплений использование спортивного снаряда характеризуется комфортом, эффективностью и безопасностью. Купить эспандеры HyperFit T-10 можно здесь: expanders.hyper-fit.ru

ДОСТОИНСТВА:

• широкий диапазон нагрузки
• мультифункциональность
• высокопрочный латекс
• антискользящие ручки
• широкая комплектация (5 силовых тросов, 5 силовых лент, 2 съемные ручки, 2 держателя для щиколоток, крепление для двери, сумка).

НЕДОСТАТКИ

не отмечено

BRADEX Спорт профи

Универсальный эспандер для домашних тренировок. Можно выбрать сопротивление, поэтому отлично подходит как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Тренажер удобно использовать, ведь у него нескользящие  рукоятки.

Цена: 1800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• большая вариация упругости
• удобные ручки
• металлические карабины, крепкие длинные жгуты
• аккуратно прошиты все швы
• можно тренировать все группы мышц

НЕДОСТАТКИ

маленькие карабины и манжеты для ног

BRADEX Спорт профи

STARFIT ES-702 Power Twister

Эспандер в виде длинной пружины, сила сопротивления составляет 60 кг. Тренажер подходит для развития грудных групп мышц. Пружина выполнена из высокопрочного металла, поэтому способна выдержать высокие нагрузки. Есть петли для кистей, так эспандер крепко держится в руках.

Цена: 3800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• долговечность
• мощная пружина надёжно закреплена между трубами с резиновыми ручками
• довольно тяжёлый (можно использовать как утяжелитель при любых упражнениях)
• достаточно длинные кистевые ремешки

НЕДОСТАТКИ

резиновые ручки пахнут химией, после занятий надо мыть руки

STARFIT ES-702 Power Twister

Lite Weights RJ0302В 63 см

Бюджетный вариант для тренировки кистей, грудины и плеч в домашних условиях. С помощью эспандера можно регулировать нагрузку. Спортивный инвентарь представляет собой тугую пружину и пластиковые рукоятки.

Цена: 800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• крепкие рукоятки
• металлические пружины
• присоединение пружин к пластиковой рукояти удобными карабинчиками
• можно менять нагрузку путём снятия пружин

НЕДОСТАТКИ

пружины короткие, от сильной нагрузки растягиваются и остаются растянутыми

Lite Weights RJ0302В 63 см

TORRES AL0047

Ленточный эспандер, отлично подходит для растяжки мышц и прокачки всего тела. Выдерживает до 25 кг, удобен в использовании. Лента легко растягивается, поэтому можно тренировать мышцы спины, груди, ягодиц, ног, живота, шеи и плеч.

Цена: 600 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• прочный
• приятный на ощупь материал
• хорошо тянется
• заявленные 25кг соответствуют
• оптимальная упругость (дает хорошую нагрузку даже на спину, если сложить вдвое)

НЕДОСТАТКИ

запах резины

TORRES AL0047

IRONMIND Captains of Crush

Эспандер выполнен из прочного алюминия. Инвентарь предназначен для профессиональной прокачки кистей рук. Производитель гарантирует высокую прочность, компактность, функциональность прибора и удобную хватку.

Цена: 2000 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• надежная конструкция
• сохранение жесткости по всей амплитуде
• хороший схват
• регулировка нагрузки
• не скользит в руке

НЕДОСТАТКИ

не обнаружено

IRONMIND Captains of Crush

PLANET WAVES VG-01 Varigrip

Кнопочный тренажер для разминки пальцев рук. Сила сопротивления эспандера достигает 30 кг. Беглость рук можно достигнуть с помощью этого компактного инвентаря. Отличительные параметры: нескользящий материал, показывает уровень сопротивления, подходит для музыкантов.

Цена: 1350 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• высокое качество сборки
• удобен в использовании
• можно регулировать клапаны под каждый палец
• выручает музыкантов, когда нет времени практиковаться

НЕДОСТАТКИ

не обнаружено

PLANET WAVES VG-01 Varigrip

Сертификация

В 1991 году IronMind создал программу сертификации для признания людей, закрывших Captains of Crush No. 3 Gripper на официальных условиях. Этот сертификат стал универсальным эталоном прочности сцепления мирового класса.

Ричард Сорин был первым сертифицированным человеком, когда он закрыл № 3 в 1991 году. Джон Брукфилд был вторым человеком, сертифицированным IronMind, когда он закрыл №3 в 1992 году. С тех пор более 270 человек во всем мире были официально сертифицированы как закрывающие №3.

IronMind выпустили Captains of Crush No. 4 Gripper в 1994 году, но никто не мог официально закрыть его, пока Джо Кинни не был сертифицирован в 1998 году. С тех пор только четыре человека официально закрыли четвертую позицию: Натан Холле и Дэвид Мортон (2003 г.) и Томми Хеслеп и 1998 г. Самый сильный человек в мире победитель Магнус Самуэльссон (2004). А YouTube Клип Самуэльссона, закрывающего № 4 Captains of Crush Gripper, был просмотрен более двух миллионов раз.

В 2008 году IronMind расширила свою программу сертификации, включив в нее захват № 3.5. Текс Хендерсон стал первым человеком, который официально закрыл № 3.5, совершив подвиг 5 августа 2008 года. С тех пор еще одиннадцать человек официально закрыли Captains of Crush Gripper № 3.5.

Изменение требований

В 2008 году IronMind подверглись критике за изменение правил сертификации людей, которые закрыли Captains of Crush No. 3, No. 3.5 и No. 4 Gripper. Компания решила, что официальное стартовое положение для любой попытки должно быть продемонстрировано путем размещения короткой стороны кредитной карты между ручками захвата до его закрытия. Однако некоторые конкуренты протестовали против нового требования, утверждая, что их руки слишком малы для выполнения нового требования (небольшая рука, взявшаяся за ручку, создаст меньший зазор между ручками, чем большая рука).

В ответ IronMind объяснил, что требования к сертификации были изменены, потому что некоторые конкуренты начали использовать сомнительные методы закрытия своих захватов. Он поддерживает, что если кто-то не может закрыть Captains of Crush No. 3, No. 3.5 или No. 4 Gripper с его требуемой стартовой позиции, но может закрыть более слабый Captains of Crush Gripper, причина в недостатке силы, а не в руке. размер.

Heavy Grips vs Captains of Crush Review

As I’ve said before, when it comes to serious gripping work, there are really only two companies that produce top-of-the-notch hand grippers.

Those are IronMind with their Captains of Crush (COC for short) and Heavy Sports Heavy Grips (HG).

Both feature excellent build quality, although COC’s are the golden standard and reportedly have better and more consistent quality. As many users state, Heavy Grips get easier to close because the spring weakens faster. Therefore, COC wins in the durability category.

The “sweep” (the beginning part of the close) is harder on the COC due to its larger design of the gripper. Because the HG has a slightly shorter sweep range, they are much more ideal for people with smaller hands.

The knurling on COC’s is smoother while the one on HG’s is harsher, but, if you are just starting out, you’re likely to get some skin rips from either of them. Again, this makes HG’s a bit easier due to better grip.

The facts are pretty clear:

For only a few bucks more, you can get the more consistent, better quality IronMind Captain of Crush hand gripper. They are the golden standard for a reason: they have a history of quality and they are the most prominent gripper in the serious grip training world.

The only case where I would recommend the Heavy Grips is for people with smaller hands, which will likely find the COC’s to be too large for them.

Ссылки [ править ]

1. ^ IronMind Enterprises, Inc. 2009. Каталог. Vol. 18, стр. 21.
2. ^ “Список видео CoC YouTube” . Проверено 26 января 2009 .
3. ^ “Блог силы захвата” . Проверено 25 января 2009 .
4. ^ “Мой жизненный блог” . Архивировано из оригинала на 2009-01-08 . Проверено 26 января 2009 .
5. ^ “Обзоры SFUK” . Архивировано из оригинала на 2008-12-31 . Проверено 20 января 2009 .
6. ^ Strossen, Рэндалл Дж, JB Кинни, и Натан Холле. 2003. Капитаны Crush Grippers: что это такое и как их закрыть. С. 30. Город Невада: IronMind Enterprises, Inc.
7. ^ Железный человек. Октябрь – ноябрь – декабрь 1964 г. Т. 24, № 1, с. 58
8. ^ Strossen, стр. 5
9. ^ a b Strossen, стр. 3
10. ^ a b Железный Человек, стр. 58
11. ^ “Захват руки Железного человека” . Отчет Рорка. Апрель 1990 . Проверено 25 января 2009 .
12. ^ Железный человек. Сентябрь 1966 года. 25, № 6, с. 57 год
13. ^ Железный человек. Сентябрь 1990 г. Vol. 49, № 9, с. 96
14. ^ Каталог IronMind Enterprises, Inc. 1991. Vol. 1, № 1, с. 6
15. ^ Strossen, стр. 4
16. ^ Strossen, стр. 6
17. ^ Strossen, стр. 7
18. ^ Шит, Тим (2008). «Убийственная хватка» . Muscle and Fitness (ноябрь 2008 г.) . Проверено 18 января 2009 .
19. ^ Strossen, стр. 8
20. ^ a b c d “Основные моменты Captains of Crush Grip” . Архивировано из оригинала на 2009-06-18 . Проверено 20 января 2009 .
21. ^ IronMind Enterprises. Каталог. 1999–2000 гг. Vol. 9, стр. 38
22. ^ Strossen, стр. 14
23. ^ “Правила калибровки Международной федерации тяжелой атлетики” . Архивировано из оригинального 08 февраля 2011 года . Проверено 27 января 2009 .
24. ^ Strossen, стр. 15
25. ^ Strossen, стр. 25
26. ^ “Captains of Crush Grippers Домашняя страница” . Архивировано из оригинала на 2008-12-21 . Проверено 15 января 2009 .
27. ^ “IronMind Captains of Crush Grippers диаграмма веса в фунтах” . Проверено 28 января 2009 .
28. ^ a b «Капитаны Crush Grippers: Правила закрытия и сертификации» . Проверено 24 января 2009 .
29. ^ «Капитаны Crush Grippers: Кто новенький» . Проверено 24 января 2009 .
30. ^ «Капитаны Crush Grippers: Кто есть кто № 3» . Проверено 24 января 2009 .
31. ^ Секстон, Хит. «Закрытие больших захватов» . Архивировано из оригинала на 2008-12-10 . Проверено 20 января 2009 .
32. ^ «Капитаны Crush Grippers: Who’s Who No. 4» . Проверено 24 января 2009 .
33. ^ “Сильнейшее оружие в мире” . Проверено 24 января 2009 .
34. ^ “Текс Хендерсон: Первый человек в мире, который сертифицировал капитанов Crush No. 3.5 Gripper” . IronMind Enterprises, Inc. 2 мая 2008 г. Архивировано из оригинала на 2013-01-26 . Проверено 6 августа 2008 .
35. ^ «Капитаны Crush Grippers: Who’s Who No. 3.5» . Проверено 28 октября 2013 .
36. ^ «Наборы кредитных карт – Недавняя тенденция» . Сила захвата . Проверено 11 октября 2008 .
37. ^ «Сертификация капитанов Crush Grippers:« Наборы кредитных карт »,« Старые правила »и« Новые правила . Новости IronMind. Архивировано из оригинального 13 сентября 2012 года . Проверено 11 октября 2008 .
38. ^ МИЛО . Сентябрь 1998. Vol. 6, № 2, с. 39 – 40
39. ^ «Капитаны Crush Grippers: Тренировка с Hand Grippers и другие часто задаваемые вопросы» . Проверено 24 января 2009 .
40. ^ Strossen, с.35
41. ^ “Laing Productions” . Архивировано из оригинала на 2008-11-22 . Проверено 26 января 2009 .

Как пользоваться эспандером

Для каждого спортсмена, начинающего или профессионала, эспандер является незаменимым инструментом, который гарантирует железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Нельзя давать себе отдых, тем более, что всегда можно найти 15 минут для занятий. Особенность тренажера – возможность заниматься в любом месте. Такой режим будет держать в тонусе весь организм. Чтобы развить мышцы быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй – выполнение сжатий несколько раз до изнеможения. Вначале нагрузка должна быть умеренной. Особенно это касается женщин, которые только начинают занятия спортом. Чрезмерное усердие приведет к мышечным болям. Работа 5 раз в неделю по 1-2 разу на протяжении месяца даст заметный эффект, спустя полтора можно рассчитывать на желаемый результат.

• Терафлекс — аналоги дешевле: список заменителей
• Как узнать, на кого зарегистрирован номер телефона МТС, Билайн, Мегафон или Теле2
• Причины внематочной беременности у женщин, признаки и развитие на ранних сроках

Существует несколько принципов работы с кистевым эспандером. Основные:

1. Постепенная и размеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося.
2. Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
3. Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью.
4. Количество повторов – от 5 до 15.
5. После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней.

Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо:

Сжимать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1,5 минуты

Далее – отдых в течение 3-4 мин. Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд. Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся

При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности

How to Use Hand Grippers

Closing a gripper seems simple enough: you grab it with your hand and you can either do it, or you can’t.

However, to achieve that feat, especially with the heavier versions, a number of specific training methods have been developed over the years.

Negatives

Close the gripper with two hands and slowly release it with just one. This is called the eccentric portion (the part where your muscles lengthen instead of contract) and we can produce more force in it. That is why you can’t close the gripper, but you can slowly release it.

Negatives build both strength and neural control needed to perform the full closing. After you can do five slow, controlled negatives, try to close it once again.

Partials

A variety of partial movements are incorporated into training with the heavy grippers.

Closing it halfway with both hands and finishing it with one is a popular method, as is squeezing it to the point to where you can. Over time, both will lead to closing it properly, but the process takes time.

Isometric Holds

When you find the jump between two grippers to wide, just doing more reps might not be the best approach. Closing a gripper and keeping it closed is a favorite training technique of many. After you can hold a particular version for 45 seconds, the next one should pose you no problem.

Notes:

Since you can carry grippers around, it is a good idea to do your training with them throughout the day in a grease-the-groove fashion. Keeping them on your desk or school bag is a surefire way to regular use.

A word of caution: never rush it with grippers: the forearm and hand muscles are small and prone to injury if you overdo it.

Also, to counteract all the squeezing you should do some type of reverse movement to prevent an imbalance. A small band works well: put it around your fingers and expand it as far as you can and repeat. Another solution is to use a rice bucket; it’s a tool that is seriously awesome for general forearm and grip strength and health.

Калибровка

Концепция чего-либо калибровка вошел в мир захватов, когда IronMind сравнил различия между захватами и некалиброванными пластины со штангой чтобы объяснить, почему могут быть небольшие отличия от одного захвата к другому.

Большинство пластин со штангой не откалиброваны, что означает, что они редко весят точно так же, как их номинальная стоимость, но откалиброванные пластины со штангой должны соответствовать установленным критериям. В мире грипперов, пишет Строссен, некоторые люди ошибочно называют грейфер откалиброванным, если его просто оценили по уровню сложности.

По иронии судьбы, в то время как IronMind представил идею калибровки захватов и обсудил ее ограничения, Captains of Crush Grippers – особенно захват № 3 – стал фактическим стандартом, по которому измерялись другие захваты. В 2004 году IronMind внесла некоторые изменения в свой эталонный захват № 3, чтобы обеспечить его соответствие своим историческим стандартам. что делает его действительно откалиброванным захватом.

Упражнения для накачки бицепсов в домашних условиях

Упражнения для накачки бицепсов в домашних условиях делятся на 2 группы:

• Базовые;
• Изолирующие.

К базовым упражнениям относятся движения, которые включают в работу одновременно несколько мышечных групп. Эти упражнения увеличивают общую мышечную массу, повышают уровень тестостерона, за счет чего растут бицепсы. Среди них:

1. Подтягивания;
2. Приседания:
3. Различные варианты тяг;
4. Различные варианты жимов;
5. Комплексные базовые упражнения вроде прогулки фермера.

Изолирующие упражнения – различные варианты сгибаний в локтевых суставах. В рамках одной тренировочной программы нет смысла использовать больше 3-4 изолирующих упражнений для бицепса.

История

Захваты с торсионной пружиной появились, по крайней мере, в начале 20-го века и используются как для тестирования, так и для повышения прочности сцепления. Исторически захваты с торсионными пружинами не считались серьезным учебным инструментом, потому что, помимо прочего, их было не очень сложно закрыть.

В 1964 году журнал Iron Man Magazine рекламировал новую линейку захватов под названием «Super Heavy Iron Man Grip Developer». У этих захватов были стальные ручки и толстые пружины, а также «возможно, несколько примитивная» конструкция, но то, что отличало их от захватов с торсионными пружинами прошлого, заключалось в том, насколько трудно было захватывать захваты Железного человека. В рекламе «Железного человека» грипперы были названы «самыми сильными в мире захватами такого типа».

Журнал Iron Man прекратил рекламировать свои захваты в 1977 году из-за отсутствия продаж, но у грипперов было несколько последователей, одним из которых был основатель IronMind Рэндалл Дж. Строссен. В 1990 году Строссен связался с Уорреном Теттингом, который создал захваты Iron Man, и спросил, не будет ли он заинтересован в создании захватов для IronMind. Конструкция оригинальных захватов Iron Man различалась по таким характеристикам, как диаметр ручек, наличие накатки на ручках и наличие держателей на пружинах. Уоррен раздавал прототипы различным силачам для проверки захватов. После того, как Гэри «захват» Стич сломал серию захватов, он связался с Уорреном по поводу дизайна. Гэри указал, что они ломались, когда пружины были сварены, и предложил вместо этого вставить в них штифт.

IronMind стремился усовершенствовать эти захваты в стиле щелкунчика, прежде всего путем улучшения их согласованности и стандартизации их функций. Летом 1990 года компания представила свои захваты трех разных степеней прочности (№1, №2 и №3) и со стандартными функциями, такими как ручки с накаткой.

В последующих моделях IronMind продолжала улучшать точность, долговечность и внешний вид захватов. В конце 1990 года IronMind представила Silver Crush Gripper с хромированными ручками и пружинами, равномерным рисунком накатки и теми же тремя моделями возрастающей сложности, что и первая группа: № 1, № 2. и № 3. Ведущие показатели силы хвата, поскольку Ричард Сорин и Джон Брукфилд были первыми пользователями.

Why Is Grip Strength Important?

Research shows that grip strength is a marker of overall body strength and that lack of grip strength is a predictor of poor health. Research also shows grip strength decreases with age, with one study showing women’s grip strength decreasing at a faster rate, and men have twice the grip strength as women.

According to Pavel Tsatsouline, one of the world’s foremost strength experts, increasing grip strength is one of the easiest and fastest ways to become stronger. The other way: building core strength.

You may be wondering how grip strength builds full body strength? Powerlifters and other strength athletes have observed that increasing grip strength leads to greater muscle activation in general.  For example, if you try pressing a dumbbell over your head with a loose grip, it’s much more difficult than if you squeeze the handle very hard. The harder you can squeeze the handle, the more muscle fibers that activate in your shoulder, which in turn can help you lift more weight.

To wrap up this discussion on the importance of grip strength, I’ll leave you with some words of wisdom I learned from my friend Jason Kapnick who is a successful powerlifter:

1)      You are only as strong as your hands

2)      If you can’t hold it, you can’t lift it

Кто такой краш. Синонимы к слову

Краш – это, чаще всего, человек, к которому вы неожиданно, с первого взгляда, начинаете испытывать приязнь, интерес, чувство влюбленности.

Это может быть как девушка, так и парень. Однако правильно употреблять слово в мужском роде: «Она – мой краш», по аналогии с «Она – мой соблазн».

По поводу взаимности в Сети идут жаркие споры. Одни, опираясь на толковые словари английского языка, утверждают, что краш – это тот, с кем у вас либо низкие шансы, либо вообще нет шансов быть парой. Другие безапелляционно говорят, что это вторая половинка, бой (-гёрл) френд, жених или невеста. 

Синонимы к слову «краш»:

• возлюбленный (-ая);
• предмет воздыханий;
• объект обожания;
• любовное увлечение;
• первая любовь;
• любовь с первого взгляда;
• безответная любовь;
• положить глаз на кого-то.

10 полезных свойств эспандера

У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Развитие «железной» хватки

Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.

Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.

2. Профилактика артроза и артрита

Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

Это интересно! Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами

Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

6. Повышают концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста

Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной дряблости, но при этом не перекачать руки.

Конечно, это немного забавно, ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но и для тех, кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят, что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.

Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.

10. Способствует расслаблению всего организма

Соприкасаясь с определенными точками ладони, эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки, так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек, стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.

Также рекомендуем посмотреть интересное видео на эту тему:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/btnoE6sykdk

Концентрированные подъёмы на бицепс

Исследование ACE Study Reveals Best Biceps Exercises Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise, ACE) показало, что концентрированный подъём задействует бицепс на 97% — это лучше, чем все остальные упражнения.

Сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку, а левой упритесь в левое колено. Прижмите трицепс правой руки к внутренней части бедра. Согните руку в локте, поднимая гантель, затем опустите её обратно и повторите.

Старайтесь прижимать рабочую часть тела ближе к тазу, а не к колену. Когда вы смещаете руку таким образом, в крайней точке она автоматически разворачивается наружу, что ещё больше нагружает бицепс.

Выберите подходящий вес для 8–10 повторений: в конце подхода вам должно быть тяжело. Сделайте 3–5 подходов.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать

2. Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

4. Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео

Эффект которого уже оценило множество людей по всему миру, является весьма популярным тренажером. Предлагаем сегодня выяснить, что же представляет собой эта вещь? Как и зачем с ним нужно заниматься? Какой выбрать кистевой эспандер? Польза данного тренажера соответствует ли затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что означает слово краш — перевод с английского на русский язык

Термин краш пишется на английском, как crush. Перевод слова crush на русский язык носит следующие значения:

• смять;
• катастрофа;
• сокрушить;
• крах;
• падение;
• обвал;
• треск;
• грохот;
• разбивать;
• раздавить;
• упасть.

Другими словами, значение слова краш на английском сленге подразумевает под собой некое разрушение в отношении какого-либо предмета. Существует даже такое понятие, как краш-тэст, в котором проводится испытание автомобилей при столкновении на прочность.

Также существует такое понятие, как краш-синдром, при котором подразумевается крайне плачевное состояние, возникающее при длительном сдавливании какой-либо части тела человека под весом тяжелого предмета, способствующее травматическому шоку и приводящее к летальному исходу в случае бездействия в плане оказания помощи.

Скорее всего, подавляющая часть аудитории, читающей данную статью, являются представителями старшего поколения, которые увидели этот термин в ТикТоке или наткнулись на «мой любимый краш» в списке контактов своего ребенка. Возникает вполне логичный вопрос — какой еще краш может быть записан в телефоне моей дочери или моего сына и при чем здесь авария, треск, грохот и так далее?

Разумеется, после разбора того, как переводится и пишется слово краш с английского языка, непонимания возникает еще больше, чем было ранее, так как буквальное значение crush — это катастрофическое событие, несущее в себе зачастую негативный смысл. При этом молодежь применяет этот термин в совершенно противоположном смысле, который не имеет никакого отношения к указанным вариантам. Что же значит «я твой краш» и кто такие краши люди в понимании современного общества?

В отличие от всех вышеуказанных интерпретаций, словарь современного английского сленга Urban Dictionary дает этому термину несколько иную трактовку. Перевод на английском слова краш также может означать любовные чувства, которые испытывает человек, использующий это выражение в адрес предмета своего вожделения. Однако все не так просто для понимания, как кажется на первый взгляд — при использовании данного смыслового значения имеется ряд подводных камней, давайте разберемся, каких именно.

Urban Dictionary — толкование слова краш

Как заниматься с эспандером?

Для того, чтобы занятия были эффективными, желательно придерживаться следующих правил:

• Заниматься с эспандером для развития силы стоит так же, как и на любом другом тренажере – полностью сжимая и разжимая его 8-12 раз в нескольких подходах (это касается только силы, музыканты, к примеру, должны делать более объемные упражнения). Между подходами делаются паузы: дайте руке отдохнуть 1-2 минуты.
• Если вы можете сделать больше чистых повторений, значит жесткость для вас маловата и нужен новый более мощный эспандер.
• Бесчисленные и бездумные сжатия легкого эспандера не дают ровно никакой пользы за исключением минимального развития выносливости и хорошего кровообращения. Злоупотреблять этим совершенно не стоит, если, конечно, вы не собираетесь размять руки, перед тем как взяться за подходящий эспандер.
• Кстати говоря, разминаться очень рекомендуется, ведь упражнения с эспандером могут быть не менее травматичными, чем все остальные. Для этих целей подойдет самое простое резиновое кольцо за 200 рублей.
• Интенсивные тренировки требуют восстановления! Рекомендуемая пауза между тренировками – от трех до пяти дней.

Только не забывайте, что силовые упражнения с эспандером – это лишь дополнение к обычным тренировкам. Скалолаз не покажет лучшие результаты, если будет лишь тренироваться с эспандером, музыкант не начнет от этого быстрее играть, а штангист не увеличит рабочий вес. Всё это работает только в совокупности с постоянными полноценными тренировками и практикой. Потому эспандеры знаменитых брендов типа капитан краш купить – это только полдела, за которым еще много работы и со “снарядами” побольше.

Ну вот и все, регистрируйтесь и покупайте качественные и подходящие вам эспандеры в США – это очень просто и выгодно!

голоса

Рейтинг статьи

Главная характеристика эспандера

Главой характеристикой кистевого эспандера Captains of Crush является жесткость, выраженная в килограммах, иными словами, усилие, направленное на полное сжимание эспандера, когда его ручки соприкасаются друг с другом. являются очень жёсткими, и это не позволяет их хаотично и беспорядочно сжимать, увеличивая риск растяжения связок. Когда можно начинать переходить с одного уровня Captains of Crush на следующий?

Нужно полностью закрывать один эспандер Captains of Crush примерно 20-25 раз подряд прежде чем человек сможет закрыть эспандер следующего уровня. Поэтому когда вы уже полностью сжимаете эспандер 10-12 раз, можно приступать к работе надо переходом на следующий уровень. Для увеличения силы хвата необходимо выбирать эспандер по величине его жесткости. Для того, чтобы полностью закрывать жесткие кистевые эспандеры нужно иметь сильный большой палец и запястье, поэтому новичкам лучше не выбирать эспандеры со слишком большой жесткостью.

Что особенного в эспандерах Captains of Crush IronMind?

Золотой стандарт качества для развития и испытания силы хвата. Эталон в мире эспандеров. 20-летняя история совершенствования продукта. Лучшие материалы: авиационный алюминий и первоклассная сталь. Подлинность производства в США. Никаких «made in China». 11 моделей с разной силой сжатия (27-165 кг) для оптимальной нагрузки – от любителя до профессионала. Ваша сила постоянно растет, уровень за уровнем. Вы получите удовольствие от процесса преодоления своих пределов. Официальная сертификация Сaptains of Сrush. Впишите себя в список самых сильных людей мира! Все соревнования по закрытию эспандеров прохотят только на Captains of Crush. Эти эспандеры «не садятся» и не теряют своих свойств со временем.

Выбор профессионалов. Градация кистевых эспандеров Captain of Crush: Эспандер Captains of Crush Guide – 27 кг Эспандер Captains of Crush Sport – 36 кг Эспандер Captains of Crush Trainer – 45 кг Эспандер Caрatains of Crush № 0,5 — 54 кг Новинка! Новый размер Эспандер Captains of Crush № 1 – 63 кг Эспандер Captains of Crush № 1,5 – 76 кг Эспандер Captains of Crush № 2 – 88 кг Эспандер Captains of Crush № 2,5 – 108 кг Эспандер Captains of Crush № 3 – 127 кг Эспандер Captains of Crush № 3,5 – 146 кг Эспандер Captains of Crush Guide № 4 – 165 кг Какой эспандер Captains of Crush выбрать?