Очищение энергетических каналов с помощью дыхания Капалабхати

Противопоказания к дыханию огня и вред

Не следует применять практику при грыже живота, тяжелых патологиях органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отказаться от применения нужно при скачках давления. Девушкам нужно воздерживаться во время менструации, в период вынашивания. Временно воздержаться от занятий нужно при сильной усталости, негативных эмоциях, агрессии, чрезмерном возбуждении. Отказаться от занятий нужно при инфекционных патологиях, повышенной температуре, общем астеническом состоянии.

Следует помнить, что пользу комплекс принесет только при правильном выполнении. Неверная техника, чрезмерная длительность тренировки могут стать причиной нежелательных реакций. Если во время выполнения упражнений возникло головокружение, занятие необходимо остановить. Симптом не следует игнорировать даже тогда, когда он выражен слабо. Лучше прилечь, полежать несколько минут, пока состояние не нормализуется.

Эффект дыхания

Пранаяма капалабхати отлично очищает сознание и мозг от ненужной информации и негативной энергии. Дыхание капалабхати очищает организм от ненужного. В основном очищаются носовые пути от слизи. Кроме того, капалабхати уравновешивает энергетику, балансирует чакры, а также адаптирует организм к стрессам.

Большое влияние на эффективность капалабхати оказывает правильность выполнения, а именно интенсивность выдоха. Для максимально успешной пранаяма нужно следовать рекомендации выполнять вдох медленно и глубоко, а выдох интенсивно и резко. При этом скорость лучше всего увеличивать постепенно, доводя до 100-120 повторов в минуту.

Кроме вышеперечисленных эффектов, капалабхати также очищает организм от лишней концентрации углекислого газа. При этом кровь разгоняется быстрее и ее состав становится более чистым. Этот эффект, в свою очередь, оказывает положительное влияние на метаболизм клеток. Они начинают ускоренно делиться, тем самым провоцируя омоложение организма и насыщение его кислородом.

Пресс напрямую задействован в выполнении данной техники, поэтому стимулируется его укрепление, а также происходит массаж внутренних органов. Гипофиз и эпифиз, находящиеся в головном мозге, также задействованы в упражнении.

Как выполнять?

К основным рекомендациям проведения практики относят требования к помещению. Оно должно быть тихим, хорошо проветриваемым. Идеально, если помещение просторно, но не критичны и другие варианты. Вентилятор и кондиционер во время практики не должны быть включены. На открытом воздухе заниматься тоже можно, но если температура воздуха комфортна для вас, и нет ветра.

Техника дыхания Капалабхати

Правила выполнения:

Не стоит начинать упражнения раньше, чем через 2 часа после еды. Но и позже, чем за 2 часа до приема заниматься тоже не стоит. Оптимальным временем считается утро, время после опорожнения кишечника.
За полчаса до занятия можно выпить воды. Во время практики пить не стоит.
Одежду выбирайте удобную, чтобы она не стесняла движения. Легкие х/б-вещи будут правильным выбором.
Если физически вы ощущаете себя не лучшим образом, устали, утомились, ощущаете симптомы простуды – заниматься не нужно. Но если недомогание легкое, то в позе Шавасана можно полежать 15-20 минут. Возможно, за это время вы восстановитесь и будете готовы к пранаяме.
Практика не терпит спешки. Нужно отогнать от себя беспокойные мысли, тревоги, проблемы. Только занятия в полном расслаблении дадут результат.
Глаза лучше закрыть. Считается, что это успокаивает разум

Внимание концентрируется на энергетическом центре.
Упражнения выполняются ритмично и спокойно. Напряжения в действиях быть не должно

При появлении усталости и дискомфорта, головокружения, занятие нужно прекратить или приостановить.
Носовые ходы должны быть максимально открыты. Движение воздуха должно ощущаться не только на выходе из носовых ходов, но и в глубине носовых пазух.
Практикующий пранаяму, согласно учению, должен отказаться от курения.
Задержки дыхания в Капалабхати нет, чередуются пассивные вдохи и взрывные выдохи.

Пошаговое выполнение практики:

Сядьте в удобную позу (как при медитации). Держите спину ровно. Позы можно выбрать следующие – сиддхасана, сукхасана, ваджрасана. Если все эти позы непривычно, можно просто обычным образом сесть на стул.
Закройте глаза, расслабьтесь, держите спину ровно. Макушка – на линии копчика. Выровняйте дыхание, расслабьте мышцы живота.
Кончик языка – за передним рядом зубов. Язык у неба

Мышцы лица максимально расслаблены.
Внимание сосредоточено в центре солнечного сплетения. Эту точку нужно ощущать все занятие, поэтому находить ее надо в самом начале.
Выполните глубокий вдох через рот

Резко выдохните через нос, направляя переднюю брюшную стенку к позвоночнику с помощью сокращения мышц живота.
Нужно сделать несколько циклов, вдохов и выдохов. Вдох непроизвольный, с расслаблением мышц живота, пассивный и свободный. Выдох интенсивный, сжимая мышцы живота с силой. При этом грудная клетка не двигается. Выдох делается короткой, но мощной струей. После выдоха брюшные мышцы нужно расслабить, чтобы диафрагма опустилась.
Верхние отделы легких не должны участвовать в дыхании. Само дыхание возникает через ощущение проталкивания воздуха животом снизу вверх. Воздух должен вырываться с чистым звуком. Щеки надуваться не должны. Если поднести при выдохе ладонь к носу, можно ощутить сильный воздушный толчок.

Предлагаем видео-описание процесса выполнения «огненного» дыхания.

Выполнение

Капалабхати подразумевает принятие удобного положения. Техника выполнения достаточно легкая и выполнить ее может каждый. Необходимо расслабиться. Можно выполнять стоя или сидя. С расслабленным животом сделать вдох, после чего ноздрями вытолкнуть воздух, помогая мышцами пресса. Далее сделать вновь вдох. Обычно он производится машинально, подсознательно. После чего опять резкий выдох носом, задействуя мышцы пресса.

На выдохе нужно напрягать мышцы живота и межреберные мышцы, а на вдохе стараться максимально расслаблять. За весь период капалабхати нужно сделать не менее 5 таких циклов дыхания. Чем дольше человек упражняется, тем больше дыхательных циклов он может повторить. Большее число таких циклов увеличивает эффективность процедуры.

Чем сильнее звучит вдох, тем сильнее воздействие на мышцы пресса. Во время капалабхати необходимо следить, чтобы все выдохи звучали равномерно и одинаково по силе действия. Вдохи и выдохи также должны выполняться с одинаковыми интервалами.

Эффективность и польза.

1. Очищение.

Очищение носовых полостей, дыхательных каналов, очищение каналов движения праны.

• Что такое прана?
• Три главных энергетических канала человека

Резкие и мощные выдохи во время выполнения техники Капалабхати выводят остатки грязи и токсинов из легких. Во время других техник пранаямы, не говоря об обычном дыхании, во время выдоха не выводится весь грязный воздух.

2. Положительное и очень эффективное воздействие на мозг.

Многие из нас вообще не задумываются над тем, что из себя представляет мозг. Да, есть две половины, левая и правая, форма извилистая, напоминающая грецкий орех. На этом все. При этом мозг понимается как нечто твердое и статичное.

Но существует очень интересный факт. Во время дыхания объем нашего мозга изменяется! Во время выполнения вдоха, объем мозга уменьшается, а во время выдоха – увеличивается.  Чем больше воздуха мы вдыхаем и выдыхаем, тем больше изменяется объем мозга. И это изменение пропорционально количеству воздуха.

То есть мозг не является неподвижным, он находится в постоянном движении и изменении. И скорость этого движение зависит от скорости нашего дыхания. Во время обычного дыхания это происходит не более 20 раз в минуту.

А теперь представьте, что происходит во время практики Капалабхати. 120 раз в минуту. Это реальный массаж мозга! При том во время этого массажа мы получаем большой приток крови, питающей все его клетки.

Мы массажируем и промываем его, при этом без побочных действий и эффектов, без изменения давления и ухудшения самочувствия. Это сильнейшая техника благотворного воздействия на мозг.

Мозг очищается, насыщается кислородом. Он словно заново рождается. После практики он находится в полной готовности к активной работе.

Уходит умственная усталость, приходит новая энергия, вы ощущаете прилив новых сил.

Дыхательная практика Капалабхати осуществляет очень интенсивное выведение углекислого газа из крови и стремительное наполнение клеток кислородом.

4. Массаж внутренних органов.

За счет активных сокращений мышц живота происходит массирование внутренних органов, что очень благоприятно сказывается на их здоровье.

В первую очередь это органы брюшной полости, пищеварения, что помогает при переваривании пищи и нормальному выведению ее из организма.

5. Кровь.

Кровь качается и циркулирует намного быстрее, быстрее насыщаясь кислородом. Также активизируются движения праны в тонких каналах тела.

6. Влияние на работу нервной системы.

Техника пранаямы Капалабхати оказывает тонизирующее действие на всю нервную систему.

Эта практика невероятно эффективна и полезна. Ее рекомендуется выполнять в самом начале перед остальными практиками и упражнениями.

• Например, перед выполнением комплекса Сурья Намаскар
• либо перед медитацией на дыхание

Предлагаю посмотреть видео по дыхательной практике Капалабхати от Игоря Будникова.

Что такое капалабхати

Дыхание капалабхати дословно переводится как сияющий или чистый череп. Это огненное дыхание входит в систему Шаткарм — шесть основных очистительных техник в йоге.

В отличии от бхастрика в этой технике мы концентрируемся только на выдохе. Интенсивный выдох животом и естественный вдох без какого-либо вмешательства с нашей стороны.

Техника выполнения капалабхати несложная и времени занимает немного (5-10 минут). Зато при регулярном применении оказывает неисправимую пользу для организма как на физическом, так и энергетическом уровне.

Польза

• очищает организм от токсинов через дыхательные пути (выводит до 80% токсинов);
• стимулирует фронтальную часть мозга;
• балансирует жизненную энергию;
• очищает легкие и верхние дыхательные пути;
• улучшает кровообращение, особенно в голове;
• устраняет (смягчает) чувство беспокойства и тревожности;
• устраняет сонливость и дает энергию вашему телу и мозгу;
• обостряет чувства;
• улучшает память и способность концентрироваться;
• подготавливает мозг для умственной работы или медитации;
• улучшает процесс пищеварения, что очень полезно для похудения;
• очищает кровь;
• балансирует и укрепляет нервную систему;

Противопоказания

Не стоит практиковать капалабхати с повышенным давлением, серьезными заболеваниями легких или дыхательных путей. В перечне также глаукома, грыжа и недавняя операция в области живота.

При беременности или в период менструации воздержитесь от практики. А при сердечных заболеваниях допускается выполнение капалабхати, только с постепенными небольшими нагрузками и под присмотром опытного инструктора.

Особенности этой пранаямы

Суть дыхания Капалабхати легко уловима при лингвистическом анализе слова. «Капала» означает череп, а «Бхати» – чистку. То есть, буквальный перевод может звучать как «чистка черепа». Разумеется, воспринимать данную фразу нужно не буквально, так как под черепом подразумевается ум в целом и энергетические каналы.

Большинство техник пранаямы использует более длительный выдох по сравнению с вдохом, в случае с Капалабхати дыхательная практика имеет другой ритм – резкий и короткий выдох, и следующий за ним плавный и более спокойных вдох. Именно в этом и заключена основа дыхательной техники.

Древние тексты говорят о том, что данный тип дыхания способен изменить карму практикующего.

При правильном выполнении практики используется нижнее дыхание животом, поэтому рекомендуется предварительно его освоить.

Что такое капалабхати

Дыхание капалабхати дословно переводится как сияющий или чистый череп. Это огненное дыхание входит в систему Шаткарм — шесть основных очистительных техник в йоге.

В отличии от бхастрика в этой технике мы концентрируемся только на выдохе. Интенсивный выдох животом и естественный вдох без какого-либо вмешательства с нашей стороны.

Техника выполнения капалабхати несложная и времени занимает немного (5-10 минут). Зато при регулярном применении оказывает неисправимую пользу для организма как на физическом, так и энергетическом уровне.

Польза

• очищает организм от токсинов через дыхательные пути (выводит до 80% токсинов);
• стимулирует фронтальную часть мозга;
• балансирует жизненную энергию;
• очищает легкие и верхние дыхательные пути;
• улучшает кровообращение, особенно в голове;
• устраняет (смягчает) чувство беспокойства и тревожности;
• устраняет сонливость и дает энергию вашему телу и мозгу;
• обостряет чувства;
• улучшает память и способность концентрироваться;
• подготавливает мозг для умственной работы или медитации;
• улучшает процесс пищеварения, что очень полезно для похудения;
• очищает кровь;
• балансирует и укрепляет нервную систему;

Противопоказания

Не стоит практиковать капалабхати с повышенным давлением, серьезными заболеваниями легких или дыхательных путей. В перечне также глаукома, грыжа и недавняя операция в области живота.

При беременности или в период менструации воздержитесь от практики. А при сердечных заболеваниях допускается выполнение капалабхати, только с постепенными небольшими нагрузками и под присмотром опытного инструктора.

Капалабхати праняма

Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне таким дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.

Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих

Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос. Процесс циркуляции проходит быстрее, идет большее насыщение кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

Воздействие на внутренние органы

Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, активизирует тем самым объем циркулирующей жидкости. Это дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.

Пранаяма капалабхати

Пранаяма Капалабхати также известна как дыхательная техника «сияющий череп». Капала — это санскритское слово, означающее череп, а Бхати означает блеск. Вообще, это одна из очистительных практик хатха-йоги, но многие делают ее и в контексте пранаямы, то есть работы именно с дыханием.

Это очень мощная техника дыхания, оказывающая сильное влияние на состояние организма и улучшающая здоровье и иммунитет.

Желательно обучиться этой технике у инструктора по йоге. Практиковать капалабхати можно только, если нет серьезных проблем со здоровьем. И даже в этом случае лучше начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая продолжительность практики. Неправильное выполнение может привести к побочным явлениям, таким как головокружение или головная боль. В этом случае, прекратите выполнение пранаямы.

Очищение тела и ума, техника дыхания капалабхати

Дыхание капалабхати считается очень действенной техникой

Во время нее особое внимание уделяется именно выдоху. Выдохи осуществляются короткие и резкие, как будто при кашле

Вдохи совершаются спокойные и размеренные. Их необходимо стараться выполнять подобно вакууму.

Капалабхати подразделяется на виды:

• Ваткарма.
• Вьюткарма.
• Шиткарма.

Отличаются эти техники своим исполнением. Наиболее часто используемая — ваткарма. В первую очередь в описании техники, что описывают в книгах о йоге или обучают на курсах, подразумевают именно такую технику капалабхати. Вьюткарма и шиткарма выполняются намного реже, поскольку очень специфичны.

Комплекс простых и усложненных упражнений дыхания для начинающих

Ознакомившись с основными техниками дыхательной гимнастики, рекомендуется не спеша переходить к более усложненным заданиям для новичков. Они не содержат сложных упражнений, а направлены на постепенное расширение освоения практики.

Комплекс дыхательных упражнений йогов пранаяма представлен такими вариантами для начинающих:

1. Интересное упражнение, выполняемое во время прогулки. Гулять необходимо по паркам или лесопосадкам – тем местам, где воздух чистый. Сделайте вдох на четыре шага, после чего резко выдохните, считая до шести. Следите за тем, чтоб выдох был полный, иначе последующий вдох будет сделан неверно. Со временем, такое упражнение выполняется легче и йог даже не замечает, как во время прогулки он дышит согласно технике. Освоив ее, человек может постепенно переходить к выполнению заданий йоги: дыхательная гимнастика пранаяма является важным элементом в построении асан.
2. Дыхание одной ноздрей. Оригинальное название таит в себе не менее оригинальное действие. Для выполнения сядьте в позу с ровной спиной. Закройте правую ноздрю пальцем, начиная медленно вдыхать через левую. Во время вдоха посчитайте до пяти, после чего закройте противоположную ноздрю и сделайте выдох. Он должен сопровождаться счетом до десяти. Считать необходимо в голове, при этом ничего не произнося. Упражнение проделывается 20 раз на протяжении полумесяца ежедневно. Пранаяма для начинающих гласит, что такое дыхание способствует укреплению нервной системы и успокоению.
3. Еще одно упражнение на дыхание, которое подойдет как метод избавления от излишней потливости. Сядьте в медитативную позу и сложите губы трубочкой. Кончик языка должен быть вытянут за пределы рта. Выдохните полностью через нос. Затем начинайте постепенно вдыхать ртом, чувствуя, как воздух идет по языку. Задержите дыхание на 5 сек. и снова выдохните. В постепенности заключается вся пранаяма для начинающих – упражнения размеренные и спокойные.

Выполнив основные задания для новичков, можно переходить к более усложненным практикам, которые тоже подходят для начала обучения.

Дыхательная техника пранаяма

Упражнения повышенной сложности для новичков

Первое упражнение носит название «кузнечный мех», потому как процесс выполнения схож с действием одноименного агрегата кузнецов. Йога пранаяма для начинающих – верный путь к освоению дыхательных практик. Выполнив более легкие из них, специалисты рекомендуют изучать новые, к которым и относится данное упражнение:

• встаньте на колени так, чтобы сомкнуть большие пальцы ног, при этом пятки смотрят в разные стороны;
• опуститесь ягодицами на ноги – это основное положение для упражнения;
• начинайте выполнять пранаяму – упражнение заключается в 10 резких вдохах и выдохах;
• после этого сделайте глубокий вдох и паузу на 10 сек.;
• медленно выдохните и повторите цикл трижды.

Выполняя задание, ежедневно разрешается увеличивать количество выдохов, но не рекомендуется делать их более 13 раз.

Техника дыхания содержит упражнения на разные его виды: пранаяма для начинающих рекомендована не только для людей, имеющих проблемы со здоровьем, но и для поддержания организма в тонусе. Еще одно упражнение для утренней тренировки делается так:

1. Для начала опустошите мочевой пузырь и кишечник, а также выпейте стакан воды.
2. Сядьте на пятки с ровной спиной.
3. Выполняйте короткие и резкие выдохи в большом количестве. Они должны сопровождаться произвольными вдохами. Методика пранаяма — техника дыхания для начинающих рекомендует начинать с небольших объемов, у йогов эти количества доходят до 500 раз за упражнение.
4. Старайтесь полностью расслабить внутреннюю стенку брюшной полости.

Если во время выполнения начинает кружиться голова – лучше остановиться и отдохнуть, а в дальнейшем уменьшить количество выдохов.

Практику дыхания лучше тренировать натощак по утрам и через большой промежуток времени после еды вечером. Постигнуть полностью и освоить методику пранаяма, упражнения в которой выполняются в определенном ритме, можно за несколько месяцев. При этом в первый месяц происходит наблюдение за дыханием, во второй осваиваются легкие его виды, а в третий оно становится равномерным.

Практика пранаямы

Займитесь расслабляющей и восстанавливающей гимнастикой пранаямой йогой – упражнения помогут не только стабилизировать дыхание, но и сконцентрировать свои мысли. Упражнения уместны как для молодых людей, так и для людей пожилого возраста.

Спустя несколько недель и подготовив себя можно переходить к основным типам занятий дыхательной практики. Регулярное выполнение техники помогает продлить жизнь, наполнив ее гармонией и спокойствием.

Как работает капалабхати

Теперь мы знаем, как капалабхати помогает уменьшить некоторые симптомы и укрепить дыхательную и пищеварительную системы. Давайте посмотрим, как работают мышцы во время капалабхати, чтобы весь процесс дыхания проходил правильно.

Дыхательная техника пассивного вдоха и форсированного выдоха задействует ваши внутрибрюшные мышцы. Эти мышцы толкают диафрагму вверх, а также массируют органы пищеварения. Массаж дает достаточную стимуляцию, чтобы эти органы функционировали на оптимальном уровне.

На ментальном уровне человек может испытывать головокружение или головную боль после выполнения нескольких кругов капалабхати. Это нормально, так как чрезмерное дыхание может вызвать определенные нарушения мозговой деятельности. Также по этой причине людям, у которых есть какие-либо проблемы, связанные с мозгом, такие как головокружение, рекомендуется избегать этого.

Однако здоровые люди могут получить огромную пользу от стимуляции мозга, поскольку было замечено, что она улучшает память и улучшает когнитивные функции. Физически Капалабхати представляет собой внутричерепной гидравлический массаж головного мозга, выполняемый за счет разницы давлений в животе.

Форсированный выдох означает, что вы выделяете избыток углекислого газа и повышаете уровень кислорода в организме. Этот процесс будет посылать сигналы в мозг, чтобы снова установить баланс. Таким образом, ваше тело становится более осознанным и устойчивым, что в будущем может помочь в борьбе с болезнями.

Практика капалабхати улучшает обмен веществ, который требует энергии. Эта энергия поступает из пищи, которую мы едим. И если мы используем больше энергии, чем потребляем, мы можем существенно помочь с сжиганием жира, хранящегося в организме.

Ци-гун

Ци-гун, пожалуй, самая философская и самая древняя гимнастика. Да и гимнастикой-то эту практику назвать сложно, скорее, это мировоззренческая система. В ее основе лежит понятие энергии Ци – субстанции, присущей всему живому и необходимой для существования организмов. Для здоровья необходима свободная циркуляция Ци через энергетические каналы тела. К таковым и относятся в том числе легкие. Стало быть, вдыхая и выдыхая воздух, человек может управлять этой энергией. Ци-гун включает в себя не только философию, но и практику боевых искусств, медитацию, гимнастику с обязательным соблюдением принципов правильного дыхания.

Китайцы выделили восемь типов правильного дыхания: естественное, обычное, обратное, прерывистое, вдох носом с выдохом ртом, проведение Ци по каналам Жэнь-май и Ду-май, тайное дыхание и подлинное дыхание.

Естественное дыхание – это то, как мы дышим без контроля, естественным образом. Обычное – дыхание животом, в нем активно участвует диафрагма. При вдохе купол диафрагмы опускается больше в брюшную полость, давая возможность нижним долям легких раздуться и впустить большое количество воздуха. Живот при этом надувается. При выдохе живот втягивается. Обратное – по аналогии с обычным, только живот втягивается на вдохе, воздух заполняет в большей степени верхние отделы легких, при выдохе живот выпячивается. 

Прерывистое дыхание характеризуется задержками дыхания как на пике вдоха, так и на пике выдоха. Вдох носом, выдох ртом – такой тип говорит сам за себя, диафрагма здесь ведет себя как при обычном дыхании. Проведение Ци по каналам Жэнь-май и Ду-май еще называют Малым кругом циркуляции, в этом типе применяется обратное дыхание, и мысленно нужно сначала отправить Ци из промежности в точку бай-хуэй над теменем, потом выпустить энергию через нос при выдохе. 

Тайное дыхание характерно длинным затяжным вдохом через нос и еле заметным выдохом, так же через нос. Подлинного же дыхания, по мнению адептов Ци-гун, можно достичь лишь в состоянии медитации, при полной отрешенности. По всей видимости, имеется ввиду малозаметное со стороны дыхание, подобное дыханию спящего человека.

Как и сколько практиковать дыхание капалабхати

Начинающим рекомендуется выполнять три подхода, продвинутые практики совершают не менее 5.

20 медленных циклов — оптимально для новичков. Со временем, можно ускорять скорость и увеличивать колическтао циклов до 120 за один подход.

Вначале необходимо отрабатывать технику выполнения дыхания медленно — приблизительно 60 циклов в минуту, затем скорость можно ускорять скорость выполнения раза в 2.

Наиболее эффективна при длительных фиксациях трех завершающих бандх.

Выполнять несколько подходов можно как перед асанами, так и после занятия. Не стоит использовать крийю после медитации.

Противопоказания Нади Шодхана Пранаямы

Избегайте практики Нади Шодхана пранаямы при простуде или насморке. Это может нарушить дыхание или может привести к закупорке дыхательных путей во время дыхания.
Практикующим, которые склонны к частицам пыли или имеют аллергию, следует избегать практики этой пранаямы в грязном месте. Открытое пространство с чистым воздухом или крытая просторная комната могут быть лучшим вариантом в этом отношении.
Пациентам с синуситом следует избегать практики пранаямы Нади Шодхана, когда они испытывают боль или воспаление в области носа или горла. При таком дискомфорте практика вряд ли достигла бы желаемых результатов.

Меры предосторожности

Практикам с астмой и высоким кровяным давлением следует избегать задержки дыхания, поскольку ее игнорирование может привести к летальному исходу.
Ощущение одышки в Нади Шодхане является признаком того, что вы выталкиваете свое дыхание за пределы своих нормальных пределов. Немедленно прекратите практику, если почувствуете легкое головокружение или тошноту.
Людям, страдающим какой-либо инфекцией рта, носа, горла или легких, следует избегать практики Нади Шодхана пранаямы. В противном случае может возникнуть серьезная  негативная ситуация.
Практику этой пранаямы не следует выполнять сразу после еды, и следует подождать как минимум 3-4 часа, чтобы начать практику.

Советы начинающим

• Начинающим следует избегать давления на любую из сторон носа во время практики Нади шодхана пранаямы. Это может нанести вред мягким тканям и хрящам носа.
• Новому практикующему следует сосредоточиться на глубоком и медленном дыхании, а не на спешке. В итоге это не привело бы к должным результатам.
• Новичкам следует держать позвоночник прямо, чтобы у легких и диафрагмы было достаточно места для сокращения и расслабления. Это усилит воздействие дыхания на организм.

Техника выполнения

1. Примите удобную медитативную позу. Распрямите спину, макушка головы над копчиком. Сохраняйте эту позицию во время всей практики.
2. Дыхание умиротворенное. Кончик языка располагается за передними зубами, прилегает к небу. Проследите, чтобы язык мягко прижимался к нему.
3. На протяжении практики не размыкайте губ, вдохи и выдохи исключительно через нос. Вдохните полной грудью, затем напрягите пресс и подтяните его к позвоночнику, параллельно сделав резкий интенсивный выдох.
4. Вдохи и выдохи проходят за счет сжимания и разжимания прямых мышц живота. Рефлекторные вдохи – реакция на расслабление пресса. Выдохи, быстрые и интенсивные, происходят, когда стенки живота напрягаются и подтягиваются к позвоночнику.
5. Один дыхательный цикл – это вдох и выдох. Начинайте с 15 – 50 циклов. Обладающие достаточным опытом практики могут делать по 108 дыхательных циклов, продвинутые практики пранаямы за один подход выполняют до двухсот циклов. В практике необходимо соблюдать последовательное увеличение циклов дыхания. В начале, делайте небольшое количество циклов, каждый день повышайте его.
6. Когда практика подойдет к концу, вдохните через нос, а затем усиленно выпустите воздух через рот. Далее проделайте замки – Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху в указанной последовательности. Задержите дыхание на комфортное количество времени. Не усердствуйте с задержкой, она не должна вызывать дискомфорт.
7. Начните отпускать замки из пункта 6 в строгой очередности: Мула бандха, Уддияна бандха, Джаландхара бандха. Проделав это, сделайте спокойный вдох через нос.
8. Выровняйте дыхание. Его ритм должен стать естественным и спокойным. Новичкам в начале рекомендовано делать до 3 подходов пранаямы, продвинутые йоги могут выполнять до 5 подходов.

Важно! Не стремитесь сделать вдох и выдох одинаковыми по продолжительности, не перенапрягайте мышцы пресса. Это ведет к потере мощности выдоха, которая наоборот является основной целью пранаямы. Продолжительность вдоха должна быть как минимум в три раза выше выдоха.

Выполнение

Капалабхати подразумевает принятие удобного положения. Техника выполнения достаточно легкая и выполнить ее может каждый. Необходимо расслабиться. Можно выполнять стоя или сидя. С расслабленным животом сделать вдох, после чего ноздрями вытолкнуть воздух, помогая мышцами пресса. Далее сделать вновь вдох. Обычно он производится машинально, подсознательно. После чего опять резкий выдох носом, задействуя мышцы пресса.

На выдохе нужно напрягать мышцы живота и межреберные мышцы, а на вдохе стараться максимально расслаблять. За весь период капалабхати нужно сделать не менее 5 таких циклов дыхания. Чем дольше человек упражняется, тем больше дыхательных циклов он может повторить. Большее число таких циклов увеличивает эффективность процедуры.

Чем сильнее звучит вдох, тем сильнее воздействие на мышцы пресса. Во время капалабхати необходимо следить, чтобы все выдохи звучали равномерно и одинаково по силе действия. Вдохи и выдохи также должны выполняться с одинаковыми интервалами.