Какие продукты сжигают жиры. Продукты сжигающие жиры

Рыба Омега-3 и лептин

Регулярное употребление морепродуктов, а в особенности рыбы, снижает в организме содержание гормона лептина. А так как есть зависимость между повышенным уровнем лептина и пониженным риском ожирения, постарайтесь чаще есть морскую рыбу жирных видов.

Жир содержащийся в печени трески и в морской рыбе имеет в своем составе необходимые для сжигания жира полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты которые кроме благоприятствования похудению:

избавляют организм от холестерина в крови, снижая процент нездоровых жиров;
приводят в норму давление;
помогают разжижать кровь, тем самым препятствуют образованию тромбов;
усиливают иммунитет;
снижают риск заболеваний сердца, а у больных, реже случаются повторные инфаркты и обострения;
проявляют противовоспалительное действие, снижают необходимую дозу противовоспалительных препаратов;
делают зрение лучше, препятствуя развитию дегенерации сетчатки с возрастом;
предохраняют от рака кишечника;
снижают послеродовую депрессию, а у детей развиваются способности к познаниям;
препятствуют старению и понижению возрастных умственных способностей;
облегчают протекание ревматоидного артрита (поражает суставы и внутренние органы).

Омега-3 из рыбы сжигает жир

Докозагексаэновая кислота имеющаяся в жире морских рыб предотвращает превращение, в организме человека, в зрелые жировые клетки клеток-предшественников, и тем самым предупреждает накопление жира в организме.

Корейские исследователи обнаружили что добавление в пищу докозагексаэновой кислоты (содержится в Омега-3):

способствовало уменьшению размеров жировых капель и площади их отложения,
вызывало апоптоз (процесс самоликвидации) жировых клеток.

Если эти исследования подтвердят, и самоликвидацию жировых клеток под действием рыбьего жира будут считать установленным фактом, то можно считать, что печень трески и жирная морская рыба могут регулировать долю жировой ткани в организме.

Содержание Омега-3 в различных сортах рыбы

Содержание полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот в 100 г рыбы и некоторых морепродуктах:

атлантический лосось – 1,28-2,15;
атлантическая сельдь – 2,01;
камбала – 0,49;
карп – 1,0-1,1;
креветки – 0,2–0,5;
килька – 3;
окунь – 0,2-0,6;
палтус – 0,47-1,18;
пикша – 0,24;
сардины – 1,15-2;
сельдь – 3,5;
семга – 1,0-1,4;
скумбрия – 0,4-1,85;
сом – 0,18;
треска – 0,2-0,3;
треска (консервированная печень) – 10-25;
треска (мало из печени, есть в консервах) – 30;
тунец (свежий) – 0,28-1,51;
тунец (консервированный) – 0,31;
устрицы – 0,4-0,6;
форель – 1,15.

Норма потребления Омега-3 в день

Американская ассоциация кардиологов рекомендует потреблять здоровым людям по 3 г жирных кислот в день.

Не все дорогое лучше. Например, одна порция дорогой семги (100-125 г) содержит 3-4 дневные дозы Омега-3, а порция дешевой сельди, жирных кислот содержит в 2-2,5 раза больше чем семга.

Как не питаясь рыбой ежедневно обеспечить организм нужным количеством рыбьего жира? Достаточно устроить всего два рыбных дня в неделю, а в остальные дни употреблять другие продукты содержащие Омега-3 (грецкие орехи, листовую зелень, масло из семян льна).

Дневную норму Омега-3 обеспечат 1,5 г масла из консервов печени трески или 2,5-5 г самой печени. Достаточно добавить в салат или гарнир чуточку печени или этого масла.

При воспроизведении текста статьи Продукты сжигающие жир в организме, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Другие статьи о сжигании жиров:

Как сделать тоньше талию – практические советы как сжечь жир на животе и боках.
Капуста успешно сжигает жир и помогает похудеть, особый класс овощей, которые обезвреживая от опасных веществ сжигают жиры.
10 способов меньше употреблять насыщенных жиров – для уменьшения потребления насыщенных жиров нужно учитывать…
Причины ожирения и как похудеть – средства для похудания можно разделить на создающие чувство сытости и…

Продукты, ускоряющие расщепление жиров

Один из самых простых способов быстро похудеть – это самым щедрым образом добавлять в приготовливаемую пищу различные специи и пряные травы. Молотый перец чили, бразильский розовый перец, паприка, розмарин, сушеные бутончики гвоздики, звездочки аниса, молотая корица, имбирь и многие другие отлично помогут вам в борьбе с лишним весом, улучшат циркуляцию крови и поспособствуют наиболее быстрому обмену веществ. Добавляя приправы и специи, вы не только добьетесь изысканного вкуса блюда, но и улучшите вашу фигуру. Недаром в странах, где сильно приправленные блюда являются национальной гастрономической особенностью, практически отсутствуют люди с ожирением и проблемами с весом.
Белковая пища. Диетологами было доказано, что съедая на ночь немного отварной куриной грудки, вы запустите ночной ускоренный процесс сжигания жира. Однако не переусердствуйте, кусочек отварного мяса должен быть небольшой и не следует употреблять с ним на ночь другие продукты, даже овощи. Вообще, налегая на белковую пищу, вы сможете прекрасно контролировать свой вес и не переедать, так как белок позволяет организму быстро насытиться и долго не ощущать чувства голода.
Отвар шиповника. Шиповник – превосходная ягода, отменно улучшающая обмен веществ. Пейте в течение дня отвар из сухих плодов этого кустарника и ваш аппетит заметно снизится, помимо того, данный напиток за скорое время выведет из вашего организма все токсичные вещества и яды.
Морепродукты, а также морские водоросли. Учеными доказано, что ничто так не способствует изгнанию жировых отложений и повышению расщепляемости жиров, как морская рыба и разнообразные дары моря. Причем для достижения заметного эффекта достаточно будет включать в свой рацион такие продукты всего лишь два-три раза в неделю. Согласитесь, что это достаточно легкий способ.
Сухофрукты и орехи. Из сухофруктов следует отдать предпочтение сушеным абрикосам и черносливу, не зря абрикос считается ягодой долголетия на Востоке. Организуйте себе перекус с этими сухофруктами, но в день нужно съедать не более восьми ягод, также можно добавлять их в кисломолочные продукты, предварительно нарезав на мелкие кусочки. Их орехов оставите ваш выбор на миндале, фисташковых орехах и кешью, предварительно раздробив, их также можно употреблять в сочетании с другими продуктами.
Оливковое масло первого отжима. Оливковое масло широко распространено в странах Средиземноморья, где население практически не имеет проблем с лишними килограммами. Оливковое масло придает блюдам прекрасный вкус и массу полезных свойств, также помогает быстрее расщеплять жировые клетки. Особенно ярко проявляется его благотворное действие в сочетании с травами и морепродуктами.
Грейпфрут, лимон, свити, апельсины и другие цитрусовые. На регулярном употреблении цитрусовых основано значительное количество диет и систем питания, об их полезных жиросжигающих свойствах не знает разве лишь тот, кто совсем недавно начал борьбу с лишними килограммами. Устройте себе легкий перекус после завтрака с целым свежим грейпфрутом – это позволит сжечь все жиры, поступившие в ваш организм с пищей за целый день.
Овощи с большим содержанием грубых пищевых волокон. Пожалуй, с этим общеизвестным фактом никто не поспорит, чем больше вы употребляете в пищу грубой пищевой клетчатки, тем быстрее худеете. Очень большое количество пищевых волокон находится в моркови, бобовых, цветной и белокочанной капусте. К тому же овощи – лучший гарнир к белковым продуктам, в таком сочетании они продуктивно подавляют процесс усваивания остальных жиров. Также возьмите за привычку пить сок из белокочанной капусты перед завтраком и на протяжении всего дня, он поможет снизить аппетит и обогатить ваш организм всевозможными полезными витаминами и микроэлементами.
Клюква, малина, черника, морошка и прочие лесные ягоды. Чтобы легко худеть и при этом сохранять хорошее самочувствие и подтянутую кожу, обязательно включите в ваш рацион свежие или замороженные ягоды. Они богаты антиоксидантами, препятствующими старению, укрепляют иммунитет и препятствуют разрастанию жировой ткани.

Как сжечь жир с помощью продуктов

Наверняка вы знали, что те или иные продукты способствуют сжиганию жира и похудению в целом. Мы решили привести перечень подобной еды.

Имбирь

Имбирь является «горячим» продуктом, поскольку обеспечивает высокую секрецию и снабжение кровью желудка. Эфирные масла имбиря улучшают метаболизм. Также данный продукт обладает уникальными свойствами: он способствует улучшения состояния кожи лица и самочувствия в целом.

Капуста

Абсолютно все виды капусты являются отличными помощниками в борьбе с ненужными калориями. Белокочанная капуста служит очень хорошим «очистителем» организма. Особенно полезна брокколи. Она содержит в себе огромный набор полезных веществ, которые нормализируют количество эстрогенов в организме.СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Капуста — польза и вред для организма

Огурцы

Поскольку огурцы содержать в себе много воды, они имеют очень низкую калорийность. Единственный недостаток подобных овощей — это то, что они имеют сезонный характер. Практически все полезные вещества содержатся в кожице огурцов, поэтому для максимальной пользы лучше ее не обрезать.ОБЯЗАТЕЛЬНО ОЗНАКОМЬТЕСЬ: Огуречная диета для похудения на 10 кг

Корица

Для похудения корицу используют совсем недавно, но тем не менее, она уже успела полюбиться многими как жиросжигающий продукт. Корице присущи уникальные свойства: она способствует снижению уровня сахара в крови. Добавлять эту пряность можно практически в любое блюдо.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения: список, полезные свойства ^

Продукты, сжигающие жиры: как эффективно использовать для похудения

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Существует определенный перечень продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир:

Сметана, творог, кефир предотвращают усвоение жиров, ускоряют метаболизм, улучшают работу кишечника и очищают его микрофлору;
Специи усиливают кровообращение, в результате чего расщепляются уже имеющиеся жировые клетки;
Листья имбиря содержат эфирные масла, которые не дают жирам усваиваться;
Капуста выводит токсины и шлаки, нормализует гормональный фон;
Огурцы омолаживают организм, выводят излишки жидкости;
Корица повышает тонус, укрепляет иммунитет, предотвращает появление инфекционных заболеваний;
Зеленый чай стабилизирует углеводный обмен, улучшает зрение, обновляет клетки кожи, стимулирует обмен веществ;

Грейпфрут нормализует уровень глюкозы, снижает холестерин, способствует быстрому расщеплению жиров;
Малина повышает защитные свойства иммунной системы, предотвращает развитие раковых клеток и появление инфекций;
Апельсины выводят свободные радикалы, предупреждают развитие рака, выводят излишки жидкости;
Кокосовое молоко уничтожает микробы, поднимает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
Папайя предотвращает образование холестериновых бляшек, тонизирует кишечник, борется с инфекциями;
Яблоки снижают показатели плохого холестерина, уменьшают риск сердечных приступов, предотвращают запоры и диарею;
Груши ускоряют обмен веществ, защищают клетки кожи от раннего старения, помогают быстрее выздороветь при болезнях мочевыводящих путей.

Продукты, сжигающие жиры на животе и боках

Если нужно избавиться от складок на отдельных частях тела, рекомендуются низкокалорийные продукты, сжигающие жиры. Например, оливковое масло снижает показатели «плохого» и повышают – «хорошего» холестерина, обладает противовоспалительным воздействием. Также необходимо ввести в рацион лимон и пряности: они предотвращают запоры, усиливают перистальтику кишечника и нормализуют уровень глюкозы.

Продукты, быстро сжигающие жир

Самыми эффективными из всех были признаны эти продукты, которые помогают сжигать жир:

Обезжиренный йогурт: усиливает липидный обмен, благодаря чему жиры исчезают быстрее;
Овсяная каша на воде: содержит клетчатку, которая способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ и, как следствие – похудению;
Морепродукты снижают уровень лептина – гормона, при котором появляется аппетит;
Цитрусовые: их сок инициирует расщепление жировых тканей;
Ягоды снижают чувство голода, благодаря чему похудеть получается быстрее.

Советуем также ознакомиться со статьей Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Орехи и бобовые

Чтобы похудеть, нужно иметь разнообразное правильное питание, в которое также входят и бобовые, орехи. Рассмотрим внизу таблицу с их калорийностью.

Бобовые и орехи	Калорийность и БЖУ
Бобы	58 кал 6-0,1-8,3
Горох отварной	130 кал 10,3-0,8-20,4
Фасоль белая	309 кал 22,3-1,7-4,3
Чечевица	295 кал 24,0-1,5-46,3
Арахис	552 кал 46,3-25,2-9,9
Кешью	600 кал 18,5-48,3-22,5
Грецкие орехи	656 кал 16,2-60,8-11,1
Миндаль	609 кал 18,6-53,6-13,0
Лещина	653 кал 13,0-62,6-9,3
Фундук	651 кал 15,0-61,5-9,4

Кедровый орех

Кедровые орехи содержат незаменимые питательные вещества, среди которых витамины, минералы, фолиевая кислота. Орехи являются отличным вариантом для перекусов, они быстро утоляют голод, насыщают организм, снижают уровень холестерина, активизируют обменные процессы.

Чечевица

С жировыми отложениями можно бороться с помощью чечевицы. Она позволяет готовить различные блюда, в том числе и котлеты из чечевицы. В ней содержится много полезных веществ, которые необходимы для улучшения работы организма, для укрепления иммунной системы, а также для ускорения процессов жиросжигания.

Фасоль красная

Фасоль – это сытный и питательный продукт, который быстро утоляет чувство голода, насыщает полезными миро- и макроэлементами, создает чувство насыщенности. Достаточно один раз в день добавлять ее в рацион, чтобы снизить уровень холестерина, очистить организм, стабилизировать объем глюкозы в крови.

Грецкие орехи

Грецкие орехи – это источник правильных жиров. Орехи могут выступать в качестве полноценного перекуса, насыщая организм полезными компонентами и элементами. Они препятствуют накоплению жировых отложений, положительно воздействуют на работу всего организма.

Льняное семя

Чтобы сжечь лишние жиры и калории, необходимо принимать льняное семя. Оно активизирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, насыщает полезными компонентами. За счет слабительных эффектов пища максимально быстро переваривается и не откладывается в проблемных участках в виде жиров.

Продукт №10, сжигающий жир: острый перец

Вы не поверите, по словам ученых это острый перец. Ученые доказали, если вы перчите свою еду, то в течение дня съедаете меньше на 200-250 ккал меньше, чем, если бы ели эту же еду без перца. Что такое 200 ккал? Это полноценная котлета, небольшая порция картофеля-фри и половина плитки шоколада, поэтому отказавшись от дополнительного количества калорий можно сжигать жир, при таком раскладе это весьма ощутимо.

Как работает острый перец?

Когда мы съедаем острый перец, наш организм гораздо раньше получает сигнал о насыщении, но это не единственное свойство перца, которое работает на благо стройных фигур. Острый перец ускоряет метаболизм, поэтому ближайшие 30 минут, после съеденного перчика обмен веществ увеличивает свою работу примерно на 50%, а все, что вы съедите вслед за перцем быстро метаболизируется, и не будет накапливаться и откладываться в виде жировых отложений.

Что такое капсаицин?

Острый перец содержит алкалоид капсаицин, именно это вещество придает перцу жгучесть. Капсаицин является главным компонентом, содержащим и выделяющим ту самую остроту в перце. Воздействуя на терморецепторы в ротовой полости в мозг поступает сигнал, что в рот попало что-то очень горячее, в ответ на это гипофиз вырабатывает гормоны эндорфины, помимо болеутоляющего эффекта, эндорфины вызывают чувство эйфории (удовольствия).

Как правильно есть острый перец, чтобы не навредить организму?

Если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, то стоит проконсультироваться со специалистом. А не разумное употребление перца может сжечь слизистую желудка, поэтому надо есть перец с продуктами, которые не раздражают слизистую ЖКТ – тушеное мясо, овощи или кисломолочные продукты идеально сочетаются с острым перцем.

На ночь смело можете добавлять в кефир перец, либо запивать перец кефиром или другим молочным напитком.

Ученые разных стран доказали, что капсаицин может помочь вам бороться с жиром, снижать аппетит, повышает уровень эндорфинов в организме и приводить фигуру в форму. Поэтому, если вы имеете проблему лишнего веса, острый перец продукт, который поможет снижать аппетит, сжигать жир и худеть.

Включайте в свой рацион продукты-жиросжигатели, но помните, что полноценную работу в борьбе с жиром они начнут, только тогда, когда вы исключите вредную и перейдете на натуральную и полезную пищу, контролируя свои порции. Кроме избавления от лишних килограммов, приятным бонусом будет хорошее самочувствие и отличное настроение.

Теперь вы знаете, как работают продукты, которые сжигают жир, если употреблять их правильно, в нужном объеме и в определенное время.

Питайтесь рационально и разнообразно, но не переедайте, особенно на ночь, лучше замените поздний ужин одним или двумя яичными белками, чтобы запустить процесс похудения и вы обретете фигуру, о которой мечтали. Применяйте методы снижения веса, которые объясняются с научной точки зрения, чтобы контролировать массу тела и худеть.

ТОП-10 лучших продуктов, сжигающие жир в организме

Из большого списка пищи для сжигания жира стоит выделить самую эффективную десятку. Все они вкусные, полезные и доступные.

Молочные продукты

Кисломолочные напитки (кефир, йогурт) и творог богаты протеинами и молочнокислыми бактериями, что активизируют работу кишечника. Их разрешается пить даже на ночь. Содержащийся в них кальцитриол участвует в обменных процессах, активизирует расщепление липидов. На диете стоит отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам, полезно пить сыворотку, простоквашу.

Огурцы

Эти плоды – настоящая находка при снижении веса. Низкая калорийность позволяет кушать огурцы в больших количествах, добавляя их во все витаминные салаты. Плоды обладают выраженным мочегонным свойством, устраняют отеки. Единственный недостаток овоща – ограниченный сезон. В зимних тепличных огурцах пользы мало, а вкус никакой.

Капуста

Этот овощ не зря называют “щеткой” или “метелкой”. В листьях белокочанной капусты содержится много клетчатки. Она действует как сорбент, выводит шлаки и токсины из кишечника, устраняет запоры, заставляет работать этот орган, как часы.

Другие виды капусты (цветная, брокколи) не менее полезны при похудении. При минимуме калорий они богаты витаминами и фитоэстрогенами. Если гормональный фон будет в норме, то резких колебаний веса нечего опасаться.

Ананас

Главное активное соединение ананаса бромелайн считается самым сильным “убийцей” жира. Хотя некоторые исследования указывают на то, что вещество в желудочном соке утрачивает часть своей активности. Тем не менее ананас способен снижать чувство голода и позитивно влиять на пищеварение.

Грейпфрут

Этот фрукт как ни один другой среди цитрусовых снижает вес. Существует даже специальная грейпфрутовая диета, когда ежедневно нужно употреблять по половинке горьковатого плода. Такой подход обеспечивает постепенное, но безвозвратное похудение. Грейпфрут богат аскорбиновой кислотой, флавоноидами, эфирными маслами.

Он улучшает иммунитет, регулирует концентрацию инсулина. Также он активизирует выработку желчи, отвечающей за расщепление жиров, подавляет аппетит. Из горького вещества грейпфрута нарингина делают таблетки для похудения, добавки для спортсменов.