Чего нельзя делать в погоне за худобой?
Как же правильно добиться желанной стройности? Для начала не нужно полностью прекращать есть, важно придерживаться рациона, способствующего снижению веса без вреда для системы пищеварения и общего самочувствия. Идеально, если таковой будет составлен в индивидуальном порядке и опытным диетологом
Стремясь стать худой за неделю, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и заработать массу заболеваний, хронических – в том числе. Быстро сбросив вес, вы рискуете заработать дряблую и обвисшую кожу, массу растяжек, снижение привлекательности в целом. И еще: экстремальное похудение чревато таким же быстрым набором веса, и это давно доказанный медицинский факт.
Как сохранить молодость кожи лица
Часто, встречая знакомых девушек (бывших одноклассниц, однокурсниц, своих ровесниц) и глядя на их улыбающиеся лица, мне становится очень грустно – как же сохранить молодость и красоту… Я усиленно пытаюсь разглядеть в них тех молодых девчонок, которых знала когда-то лет 20-30 назад).
Некоторые дамы выглядят просто великолепно, но чаще… Но чаще с огорчением думаю, и что же Природа с нашей красотой выделывает…
Ученые, косметологи отмечают, что в возрасте 40-45 лет старение кожи (лучше назовем его мягко – “процесс уменьшения молодости”) происходит в одном из двух направлений:
- Мелкоморщинистый тип старения кожи лица
- Деформационный тип старения кожи лица
Что же происходит при Мелкоморщинистом типе старения:
Это та кожа, которая всегда была красивой и тонкой, нежной и ласковой. Именно эту кожу сравнивают с кожей младенца, о ней – строки в стихах и песнях. И именно эта кожа, как настоящая королевская особа, требует к себе исключительного отношения и ухода с ранней юности.
И сейчас, в этом элегантном возрасте, эта кожа невероятно сильно нуждается в тщательном и постоянном комплексном уходе. И она еще долгое время даст Вам возможность радоваться своей красоте и молодости.
В противном случае эта кожа очень скоро станет похожа на кожу старушки. Неухоженная кожа отплатит ранней старостью.
Что происходит при Деформационном типе старения:
Эта кожа часто бывает жирной или комбинированной, но может быть и нормальной. Но всегда у ее обладательниц есть щечки, пухлые и не очень, разные, но всегда есть. Вот благодаря им и «плывет» овал лица. Потому что у нас есть чему «стекать» (я сама отношусь к этой категории).
И что мы имеем в этом элегантном возрасте? Лебединая шея, которой мы так гордились в молодости, почему-то уже не лебединая, точеный подбородок, как у Нефертити, стал неровным, стремится стать двойным. Носогубные складки так видны! (Но знаете, когда Вы улыбаетесь, они почти не заметны! Позитивное восприятие жизни – великая вещь.)
К этой бочке дегтя спешу добавить огромную лодку меда
Благодаря особенностям нашей кожи, ее строению, она будет долгое время оставаться гладкой и без морщин! Только архиважно, постоянно и тщательно ухаживать за нею! И Ваша кожа отблагодарит Вас долгой молодостью и красотой
В противном случае лицо очень быстро станет похожим на морду бульдога. К великому сожалению.
Но уже после 45-50 лет старение кожи лица (ах, простите, – “процесс уменьшения молодости”) происходит при сочетании обоих типов старения, то есть налицо – признаки и деформации и морщин.
«Надо срочно поменять свое зеркало, а лучше – все зеркала в доме. Раньше их отражения были четче, ярче и красивей. И моложе…» Подобные мысли все чаще посещают наши милые головки. Порой в отчаянии хочется собрать все кремы и выбросить в мусор, мол, «уже ничего не поможет!»
Нет, нет, нет, это не так! Не нужно выбрасывать наших верных помощников по красоте и молодости, не нужно отчаянья. Просто Вы сегодня не выспались или на работе куча проблем, или погода мрачная, или не на том боку спали, или…
А знаете что?
Просто присмотритесь к тем женщинам, которые уже давно махнули на себя рукой, посмотрите на их тусклую, сероватого оттенка кожу, на множество морщин совершенно не по возрасту, на их якобы макияж, на их неухоженность, даже неопрятность в лице.
Вы хотите быть на них похожей?..
Конечно, многие их них – прекрасные люди, несомненно.
Но такие понятия, как красота, молодость (моложавость), ухоженность, элегантность – и такого рода женщины, абсолютно не совместимы. Они – на разных полюсах.
Ведь наша молодость и красота зависят только от нас!
Советы по похудению и стройности
- Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
- Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
- Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
- Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
- Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
- Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
- Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
- Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
- Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
- Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
- Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.
Физические нагрузки
В Интернете сплошь и рядом можно увидеть рекламу, в которой обещают рассказать, как похудеть без упражнений и диет, но, к сожалению, потерять без усилий много не получится. Помимо правильного питания необходимо заниматься хотя бы минимальными физическими нагрузками. Это необходимо не только для ускорения потери лишних килограммов, но и для поддержания эластичности кожи, для избежания появления растяжек, целлюлита и обвислостей.
Занятия в спортзале
Для многих занятия в спортзале — это только тренажёры, но для похудения можно заниматься самыми разными видами спорта: плаванием, аэробикой, акробатикой, танцами и многими другим. Любые физические нагрузки повышают количество растрат калорий, что приводит человеческий организм в режим ускоренного метаболизма. Из-за дефицита калорий организму приходится брать их из жировых запасов, за счёт чего и происходит похудение.
Но есть один важный аспект — сброс веса начинается далеко не сразу. В первое время может даже наблюдаться небольшое увеличение веса за счёт набора мышечной массы, но не стоит этого пугаться. Жир уходит — на его месте появляются мышцы, которые в дальнейшем сформируют красивую, слаженную фигуру.
У занятий в спортзале есть несколько весомых преимуществ:
Высокая эффективность; Безопасность, так как занятия проходят под пристальным вниманием профессионального тренера; Стабильность; Грамотно распределённая нагрузка на разные части тела. Ни один тренер не откроет секрет о том, как стать худой за 1 день, так как добиться этого просто невозможно. Для существенного снижения веса необходимо проводить занятия несколько раз в неделю в течение минимум 2−3 месяцев с корректировкой рациона
Для существенного снижения веса необходимо проводить занятия несколько раз в неделю в течение минимум 2−3 месяцев с корректировкой рациона
Ни один тренер не откроет секрет о том, как стать худой за 1 день, так как добиться этого просто невозможно. Для существенного снижения веса необходимо проводить занятия несколько раз в неделю в течение минимум 2−3 месяцев с корректировкой рациона.
Домашние упражнения
Для тех, кто не может по финансам или по времени позволить себе посещать спортзал, есть отличный выход — домашние упражнения
Главное подходить к их организации со всей внимательностью и осторожностью во избежание травм
Наилучший вариант — смотреть видеоуроки профессиональных тренеров в Интернете. Там они объясняют, как делать упражнения правильно и не навредить себе, сколько необходимо делать подходов ежедневно для достижения хорошего результата. Бесплатно можно найти целый комплекс упражнений, рассчитанный на продолжительное время тренировок (на месяц и более).
Есть проблемы старения на лице?
В курсе вы найдете причину и воздействуете на патологию. Результат виден после первого сеанса мануальной пластики лица. Яркий, граничащий с чудом результат — после полного курса: Уходят мешки и брыли, полнеют губы, сокращается носогубные складки, подтягивается овал и скулы, сокращаются морщины. Все это появляется естественным образом путем физиологического отклика организма.
Активизируя кровообращение, работая с костями черепа и снятием спазмов в теле, вы улучшите цвет кожи, состояние глаз, гайморовых пазух, избавитесь от головных болей, тяжести в голове, нормализуете давление, улучшите сон, снизите нервное напряжение.
Используя техники пластического массажа, миафасциального, остеопатии, краниосакральный терапии, дыхательных и медитативных практик, вы омолаживаете и оздоравливаете весь организм!
Заметили морщины и дряблость кожи?
Жмите на ссылку и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть
26.
Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.
27.
Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!
28.
Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.
29.
Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!
30.
Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.
31.
Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.
32.
Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.
33.
Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).
34.
Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.
Активная жизнь и кардио нагрузка — верный путь к стройной фигуре.
Будьте активнее, причем активнее не только в движении, это само собой -пешие прогулки, бег, разминки, прыжки, ходьба без лифта. А еще добавьте в жизнь новизны и интереса. Пусть это вам поможет не зацикливаться на первых порах в ожидании срочных результатов по похудению. В прямом смысле нужно во что нибудь или в кого нибудь влюбится. Интерес настоящий, живой, заставляет сердце биться чаще и запускает метаболизм. Найдите хобби. Концерты, походы в кинотеатры с подругами, встречи, которые заставят загореться глаза. Тренинги какие нибудь. Йога, стрип- денс это как тренировка, так и веселое времяпрепровождение. Заявите себе — очень хочу быть стройной, но при этом счастливой, здоровой, полной сил, а не вялой, несчастной и уставшей «Худеющей».
Очень хочу быть стройной или вода залог красивой фигуры и здоровья.
Чистая вода, без добавок— основной участник обмена веществ. Обезвоженный организм останавливает процесс расщепления жира и начинает накапливать запас жидкости, что чревато отеками. Как минимум литр полтора воды маленькими порциями через каждые 1.5-2 часа вы должны принимать в сутки.
Жиры с омега 3
Обязательно добавьте в рацион рыбий жир или жирную морскую рыбу и льняное масло. Это ваше крепкое физическое и психическое здоровье, потрясающие волосы и кожа, здоровый сон, стрессоустойчивость, укрепление сердечной мышцы, сосудов и улучшенный обмен веществ.
Пища богатая животным белком.
Белок необходим для построения новых клеток. На усвоение белковой пищи организм затрачивает много энергии. И еще один важный момент при похудении в первую очередь начинает сгорать мышечная масса, а потом жир. И чтоб ее восполнить просто необходимо принимать минимум 40 грамм чистого белка в день. Так что для правильного баланса метаболизма, нужно кушать постную говядину, курицу, яйца, маложирный творог, малосольный сыр и рыбу.
Кофеин помощник в сжигании жира.
Включите в свой рацион кофе, зеленый чай, они отлично помогают организму запустить обмен веществ. Чашка натурального кофе, ускоряет метаболизм на 5-6%. А зеленый чай, прекрасно справляется с тонизированием организма, препятствует образованию газов в кишечнике и уравновешивает уровень глюкозы.
Добывайте себе больше удовольствия.
Помните что, уныние и усталость дадут вашему организму сигнал, о том что все плохо и он ответит накоплением и сбережением энергии, то есть жира. Постарайтесь радоваться, не нойте, не мучайте себя и не зацикливайтесь на процессе похудения под названием очень хочу стать стройной. Занимайтесь сексом. Один из самых эффективных способов естественной кардио нагрузки и насыщения крови кислородом
В целом больше радуйтесь, улыбайтесь, уделяйте себе внимание, любите себя и все что вас окружает, укрепите осанку, балуйте себя вместо пирожных сухофруктами, деликатесами морского происхождения. Позитив вам в помощь при похудении вы достойны божественной изящной и стройной фигурки
Смейся и худей.
Когда человек смеется он запускает в действие гормональную систему и правильно настраивает переработку энергии. Кроме всего прочего, смех подает сигналы мозгу о том, что все то что вы предпринимаете со своим телом в данный момент здорово и он не блокирует ваши действия, а разрешает что бы процесс снижения веса продолжался. Смех это магическая таблетка в комплексе с вышеперечисленными методами для похудения. Будьте стройными, здоровыми и красивыми! Прислушивайтесь к разумному голосу своего тела.
Пусть ваше сокровенное желание — Очень хочу быть стройной, осуществится и превратится в образ жизни.
За месяц вполне реально похудеть
Разумной потерей веса за этот период будет 10 кг. Для начала нужно избавиться от вреднейших привычек и сбалансировать питание.
- Вредные привычки вырабатываются годами, а избавиться от них сложно. Большинство не замечают вред, который наносит, к примеру, курение. Оно не только влияет на появление целлюлита, но и медленно ухудшает работу сердца, а также общее состояние всего организма.
- Для улучшения обмена веществ, в сутки рекомендуется выпивать по 1,8 — 2 литра жидкости.
- Отказаться от позднего ужина (после 18 00), если обстоятельства не будут позволять, то заменить обычную пищу на чашку зелёного чая или стакан нежирного кефира.
- Раздельное питание. Не нужно совмещать углеводы с жирами.
- Соблюдать режим дня и не пренебрегать отдыхом.
Основной рацион питания на месяц: овощи, фрукты, яйцо без желтка, цельнозерновой хлеб, злаки, обезжиренная молочная продукция.
Исключить: соль, сахар, алкоголь, масло и жир, сладкое, мучное, копчёности, заводские соусы (кетчуп, майонез).
Соблюдая перечисленные правила, вы получите эффективный результат. Желание «стать худой» — исполнится. Останется только поддерживать полученный результат.
Здоровое питание для молодости организма
И это работает. Существуют основные правила здорового питания, следовать которым нужно для молодости тела и бодрости духа:
- Соблюдать правильный баланс углеводы – белки – жиры. В порядке убывания. Основа рациона – сложные углеводы (овощи, фрукты, каши, цельнозерновой хлеб), обязательно употребление белков животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Минимально употребление жиров, но совсем исключать их нельзя. Употребляйте жирную рыбу, орехи, растительные масла;
- Отказаться от фаст — фуда, высококаллорийных быстроусваиваеваемых углеводов, рафинированной пищи и полуфабрикатов.
- Свести до минимума употребление маринадов, копченостей.
- Избегайте товаров с ароматизаторами, улучшителями вкуса, красителями, консервантами – в них спрятано что-то несвежее. К тому же эти продукты чужеродны для организма, не перевариваются и оседают балластом.
Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть
26.
Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.
27.
Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!
28.
Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.
29.
Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!
30.
Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.
31.
Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.
32.
Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.
33.
Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).
34.
Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.
Закрепляем созданный образ
Внешние характеристики это еще не всё. Пустая красивая оболочка – это лишь временный эффект. Нужно быть наполненной и изнутри. Себя нужно развивать – читать полезные книги, изучать языки, искусство, а не пропадать в соц. сетях. Следить за своей речью – тоже не всегда просто. Нужно искоренять слова-паразиты и тем более маты, не зная, что сказать, лучше промолчать, чем «сморозить» глупость.
Кстати и о вредных привычках. Ни одну женщину не красит сигарета или рюмка. В моде исключительно здоровый образ жизни, который еще и помогает в поддержании формы тела и в хорошем состоянии кожу, ногти, волосы.
Не забывайте также о неизменной спутнице красоты – улыбке. Добрая, открытая и искренняя она всегда вызовет ответную, что однозначно оставит след в памяти любого встречного, как и ненавязчивый шлейф изысканного парфюма. Это последний приятный акцент в образе прекрасной, ухоженной и незабываемой женщины!
Пишите, комментируйте, главное, не оставайтесь равнодушными, с теплом, Екатерина.
Тибетские тайны
Тибет остается таинственным до сегодняшнего дня. Закрытые для мира, тибетские монахи и сегодня очень неохотно делятся с другими своими знаниями.
Их медицина доступна исключительно избранным, достигшим определенного уровня просветления и очищения сознания. Недаром средняя продолжительность жизни этих людей составляет 90-100 лет.
Источник вечной молодости тибетских монахов не является каким-либо ручьем с омолаживающей водой, а представляет собой человеческое тело, в котором гармонично развиты все 3 основные стихии в организме:
- ветер – это процесс дыхания и работы легких, стихия, отвечающая за психологическое состояние человека, его интеллектуальный уровень и активность всех процессов в теле;
- желчь является символом огня, отвечающим за энергию, наполняющую тело, и влияет на пищеварение;
- слизь – это стихия воды и земли, которые уравновешивают все внутренние системы тела.
Таким образом, монахи поняли, что причиной вечной молодости может стать сочетание спокойного духа со здоровым образом жизни и правильным питанием. Для достижения этого у них на протяжении тысячи лет вырабатывалась своя система долголетия.
Травы и напитки для похудения
Здесь одно из первых мест занимает зеленый чай. Во-первых, он снижает выработку гормона, отвечающего за аппетит, – лептина. Также в зеленом чае содержатся вещества под названием катехины – они способствуют ускоренному расщеплению жировых клеток. Неудивительно, что этот напиток входит в состав многих диет, а экстракт зеленого чая часто можно встретить в составе продуктов спортивного питания. Он полезен для организма и в других отношениях. Для тех, кто задумывается, как стать худой и сохранить здоровье, зеленый чай станет хорошим помощником.
Также помогают быстро похудеть кукурузные рыльца. Конечно, любой подобный препарат является в первую очередь лекарственным растением. Кукурузные рыльца используются в медицине как желчегонное средство. Перед его употреблением нужно обязательно получить консультацию у врача. Как способ похудеть, кукурузные рыльца обладают следующими свойствами: они ускоряют метаболизм, снижают аппетит, а также активизируют процесс расщепления жиров.
Следующим полезным для избавления от лишних килограммов растением является лен. Он также помогает уменьшить аппетит и способствует очищению кишечника. Лен обволакивает стенки органов пищеварения и одновременно заживляет их, препятствует всасыванию жиров. Однако это растение также имеет свои противопоказания – это гепатиты, диабет, холецистит и другие, поэтому перед приемом также необходима консультация врача.
5 секретов от фитнес-тренеров, как стать очень худой и при этом выжить!
Чтобы не растеряться во всем этом многообразии, а возможно, и стать очень худой с помощью домашних тренировок, не забывайте:
Забудьте про бассейн, если хотите действительно стать худой.
Плавание в этом деле – никудышний помощник. Это не уменьшает других его полезных качеств – снятие стресса, разгрузка позвоночника и т.д.
- Быстрее всего жир сжигается двумя простыми упражнениями – приседаниями и становой тягой, поскольку максимально задействуют проблемные зоны и энергозатратны. И если хотите стать худой – это ваш вариант!
К сожалению, упражнения с обручем не уменьшают талию, не сделают вас худой
Тут нужен целый комплекс на нижние, верхние и косые мышцы с корректировкой питания. Пузико без исключения сладостей и любимых маминых вареников из своего рациона не убрать.
Если нет денег на спортзал и времени на планомерные тренировки дома, не заламывайте в отчаянии руки, а пытайтесь максимально активничать.
Чтобы стать очень худой нужно, например:
- ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Заодно, наконец-то дослушаете заброшенную аудиокнигу или подтяните английский;
- забудьте о существовании лифта, если живете не выше 6-7 этажа. Подъем по ступенькам – отличное кардиоупражнение, по нему даже соревнования проводят! Так что если хотите стать худой – вперед и с песней!
- не сидите на месте, пока говорите по телефону или смотрите очередную серию любимого ситкома: лучше походите по квартире в быстром темпе, поприседайте, расставьте вещи по своим местам – и станете худой;
- стирайте вручную вещи, на бирках которых так и написано – «Ручная стирка». Глядишь – и ручки станут тоньше и изящней и мечта стать худой — ближе;
- не лежите тюленем возле миски с шашлыками, если вам удалось выбраться к реке или на дачу: лучше возьмите с собой фрисби, бадминтон, мяч – и будет вам счастье в виде ярких эмоций и стройной фигуры.
После одного из таких активничаний автор статьи увлеклась по-настоящему бадминтоном. Найти тусовку любителей этой игры оказалось несложно. Так что каждую среду мы расчехляем ракетки, достаем воланчики и с каждой партией приближаемся к тому, чтобы стать очень худыми; откроем вам огромный секрет: ближайший школьный стадион, парк – это бесплатно и отличный способ, чтобы стать худой.
Надеваете старенькие шорты и футболку и вперед – за шикарной фигурой и отличным настроением.
И барышни, совсем не исключено, что в одну из пробежек вы можете встретить ЕГО – того самого, единственного и неповторимого.
Хм, а любовь – это еще тот способ стать худой и похорошеть – проверено не одним поколением женщин, так что пользуйтесь им на здоровье!
Чтобы стать худой, надо время от времени менять тип физической нагрузки.
Так и эффективней, и у вас не будет возможности заскучать и «забить» на тренировки.
В идеале, чтобы стать худой, вы должны тренироваться 3-4 раза в неделю по часу-полтора, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками, не забывая о разминке и растяжке. Все не так уж и сложно, правда?
10 секретов как быстро похудеть без диет и спорта.
Как получить фигуру своей мечты? Эффективные советы.
Тибетский секрет дыхания
Наши вдохи и выдохи регулируются автономной нервной системой через две группы нейронов. Первая отвечает за спонтанную дыхательную активность, когда мы спим или без сознания в обмороке. Вторая отвечает за сознательную часть дыхания.
Так вот, при определенных дыхательных практиках, происходит синхронизация этих двух групп нейронов. К чему это приводит? Организм начинает думать, что находится в полной безопасности, и запускает процессы расслабления и восстановления.
Снижается уровень тревоги, исчезает депрессия и начинается обновление организма на клеточном уровне то есть полное омоложение. Но это нужно ещё уметь запустить.
Обретение стройности без изнурительных диет
Здесь мы изложим основные принципы, соблюдение которых поможет достичь желаемой степени стройности.
Рациональность питания. Для соблюдения этого принципа вовсе не обязательно отказываться от любимых сладостей и мучного. Главное здесь – умеренность.
Вторым основополагающим фактором рационального питания является запрет на тяжёлую пищу после 20-00. Если очень хочется кушать – к вашим услугам немного фруктов и кефир.
Раздельность питания. Смысл такого питания в дифференцированном (раздельном) употреблении в пищу белков и углеводов. Это означает кушать основные блюда без углеводосодержащего гарнира и хлеба. Разрешено в роли гарнира подавать овощи (но только не картофель).
Активный образ жизни. Мы уже упоминали о важнейшей роли спорта в деле построения чарующей своей стройностью фигуры. Если на полноценные занятия спортом не хватает времени, вполне хватит утренней гимнастики с последующим контрастным душем.
Посещение физиотерапевтических СПА-процедур и сауны. Активное воздействие на тело с помощью ароматических масел, массажа и сауны позволят вам стократ усилить эффект правильного питания.
Самый важный фактор в деле придания вашей фигуре стройности и изящества – это ваше искреннее желание добиваться этого, пусть даже ценой потери некоторых удовольствий.
Будьте пленительны и совершенны!
Расчёт потребления калорий
Для того, чтобы узнать, сколько калорий в день нужно потреблять для похудения, не нужно проводить сотни сложных вычислений. В Интернете есть большое число онлайн-калькуляторов, которые на основе введённых данных проводят необходимые расчёты.
На данный момент существует несколько различных формул для расчёта калорий:
- Формула Миффлина-Сан Жеора;
- Формула Кетча-МакАрлда;
- Уравнение Харриса-Бенедикта;
- Новое уравнение Харриса-Беннедикта;
- Формула ВОЗ;
- Формула расчёта на основе площади тела.
Наиболее точной считается формула Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает рост, вес, возраст и физическую активность человека. Полученный показатель нужно умножить на 0,8, и тогда получится норма калорий, необходимая для плавного безопасного похудения. Минимальное значение:
- для женщин — 1000 калорий:
- для мужчин — 1200 калорий.
Эти показатели ни в коем случае не являются одинаковыми для всех, они рассчитаны на людей с низкой физической активностью.
Непродуктивные стратегии похудения
Многие девушки в весенние месяцы уподобляются героям сказки Льюиса Кэрролла. Одни из них становятся похожими на вечно опаздывающего кролика и начинают, со страхом глядя на часы, срочно искать способы, как стать худой, как модель. За неделю или любой другой короткий срок этого достичь практически невозможно. Кроме того, быстрое похудение может нанести серьезный вред здоровью. Однако есть способы, которые могут ускорить процесс сброса лишних килограммов и приблизить девушек к фигуре мечты в сравнительно короткие сроки.
Другие же становятся похожи на саму Алису, то и дело экспериментируя с разными небезопасными снадобьями для похудения. Третьи непреднамеренно примеряют на себя облик злой карточной королевы, испытывая раздражительность из-за постоянных диет. Однако все это не самые легкие пути, так как стать худой – необязательно мучительный и непредсказуемый процесс. С помощью определенных техник избавление от лишних килограммов может быть даже приятным. Далее будет рассмотрено несколько способов, как стать худой, как модель, и при этом сохранить здоровье и эмоциональные ресурсы.
