Как правильно принимать гейнер

Побочные эффекты

В большинстве случаев прием гейнера не наносит никакого вреда организму, однако бывают частные случаи индивидуальной реакции организма на продукт или неприятными могут оказаться последствия неверного выбора коктейля.

Какие побочные эффекты может вызывать гейнер:

Наращивание жировой, а не мышечной массы – виной этому становится высокое содержание в напитке сахара, который и способствует образованию жировых отложений

Исключить глюкозу из напитка никак невозможно, но при выборе нужно обращать внимание на процент его содержания в составе – чем он ниже, тем больше пользы для организма.

Прыщи, зуд, покраснения на теле – это естественная реакция организма на непереносимость компонентов гейнера. Чтобы избавиться от этого побочного эффекта, лучше купить коктейль другой фирмы, в составе которого набор ингредиентов отличается.

Проблемы с пищеварительной системой – такое может возникнуть при неправильном приеме гейнера или же непереносимости организмом компонентов напитка

Также категорически запрещается пить просроченный гейнер. Производителя лучше заменить или вовсе отказаться от приема данной био-добавки.

Главное соблюдать чувство меры, внимательно читать инструкции на упаковке и неукоснительно следовать им. Тогда проблем с употреблением гейнера не возникнет, и он будет приносить только максимальный эффект и красивое здоровое тело!

Что такое гейнер?

Гейнер — это углеводно-белковая спортивная добавка для быстрого набора мышечной массы и увеличения веса тела. Чаще всего гейнер состоит из смеси сывороточного протеина и быстроусвояемых углеводов, в некоторых случаях в его состав могут добавляться креатин, а также витамины и минералы. Слово gainer отсылает к английскому глаголу to gain, означая в данном контексте набор массы.

Обычно гейнер нужен худым от природы атлетам (эктоморфам), имеющим сложности с увеличением веса тела и набором массы — он помогает лучше протеина. Ключевая роль этой добавки в процессе роста мышц заключается как в увеличении общей калорийности питания, так и в более эффективной транспортировке нутриентов в мускулатуру за счет повышения уровня инсулина в крови.

При этом углеводный коктейль рекомендуется пить исключительно при тренировках на массу — при тренировках на сушку предпочтителен чистый протеин. В противном случае возможен набор нежелательной жировой массы. Начинающим спортсменам (в особенности, девушкам) гейнер обычно не нужен — в их случае источником углеводов должна выступать обычная пища.

// Читать дальше:

• как сделать гейнер самому?
• типы телосложения
• диета для набора массы

Гейнер или протеин?

Главным отличием гейнера от протеина является содержание углеводов. Если хороший спортивный протеин представляет из себя практический чистый белок, то более половины от веса гейнера может приходиться исключительно на углеводы. Чаще всего их источником выступает мальтодекстрин — углевод с высоким гликемическим индексом, расщепляемый в процессе пищеварения до глюкозы.

Если порция чистого сывороточного протеина содержит около 100 ккал (и 20-25 г белка), то гейнер может содержать порядка 1000 ккал — однако мерные ложки и рекомендуемый размер порции также существенно отличаются. Именно поэтому необходимо сравнивать содержание нутриентов на 100 г. Кроме этого, в составе гейнера может содержаться креатин — он также помогает в наборе массы.

Содержание на 100 г	Сывороточный протеин	Гейнер
Калорийность	450 ккал	370-400 ккал
Белки	70-80 г	15-20 г
Жиры	5-6 г	5-6 г
Углеводы	20-25 г	70-80 г

Что такое гейнер

Правильное спортивное питание у многих обычных людей ассоциируется, как правило, с приемом особых гормонов и стероидов, ведь не зря же у бодибилдеров, атлетов и пловцов такие большие мышцы. На практике же нарастить мышечную массу спортсменам помогают усиленные тренировки и правильное питание, в структуру которого входит большое количество протеинов.

Гейнер – это биологически активная питательная добавка, состоящая из смеси углеводов и белков. Название взяло свое начало от английского слова gain и дословно переводится как прирост. Продается смесь в сухом виде во всех магазинах спортивного питания. Состав массы: 70% углеводов и 30% белка. Однако перед тем как принимать гейнер, необходимо проконсультироваться с врачом, так как эта добавка может вызывать проблемы с пищеварительным трактом.

Зачем гейнер эктоморфу

Рассмотрим, нужен ли гейнер эктоморфу и как он помогает в наборе массы.Итак, как уже было сказано выше, гейнер — добавка с высоким содержанием протеина и углеводов.

Протеины нужны для роста и развития мускулатуры, а также ее восстановления и защиты от катаболизма. Но для того, чтобы белок усвоился, для повышения бодрости, снижения усталости и прочих энергопроцессов, необходимы углеводы.

Цели, с которыми пьют гейнер

Есть несколько целей, которые спортсмены имеют, употребляя гейнер. Во-первых, это, конечно увеличение мышечной массы и вообще массы тела. То есть если Ваше наращивание мышц идет немного медленнее, чем Вам бы хотелось того, то просто употребите гейнер. Он поможет нарастить массу, которая потом перерастет в мышцы.Но здесь необходимо быть очень внимательным. Ведь можно немного переусердствовать и стать слишком полным. Зачем Вам это

Далее необходимо обратить внимание и на то, что гейнер употребляют с целью восстановления организма после тренировки. Он даст Вам энергию, силу после тренировки. С его помощью

Вы сможете тренироваться дольше

С его помощью. Вы сможете тренироваться дольше.

То есть организм истощается во время тренировки, это для него огромный стресс. Поэтому ему просто необходимо что-то, что поможет ему стать опять здоровым

Так что это очень важно употреблять такую добавку при интенсивных занятиях. Употреблять необходимо несколько раз в день. Правильно рассчитать порцию – вот первый шаг к хорошему результату.Поэтому перед тем, как рассмотреть, какой самый лучший гейнер, мы остановимся на порциях

Перед покупкой добавок, лучше просмотрите рейтинг гейнеров, это поможет вам определится с фирмой изготовителем.Это правило подходит всем гейнерам. Все зависит от Вашего веса. Если Вы весите до 80 килограмм, Вам хватит одной ложечки на сто грамм воды. Если Ваш вес до ста кило, то берем полторы ложки на такую же пропорцию воды. И берем две ложки, если Вы весите больше ста грамм. Так что будьте внимательными. Употреблять гейнер намного лучше между едой, после тренировки и перед сном за два часа. Полностью еду заменять нельзя. Это очень важно

Правильно рассчитать порцию – вот первый шаг к хорошему результату.Поэтому перед тем, как рассмотреть, какой самый лучший гейнер, мы остановимся на порциях. Перед покупкой добавок, лучше просмотрите рейтинг гейнеров, это поможет вам определится с фирмой изготовителем.Это правило подходит всем гейнерам. Все зависит от Вашего веса. Если Вы весите до 80 килограмм, Вам хватит одной ложечки на сто грамм воды. Если Ваш вес до ста кило, то берем полторы ложки на такую же пропорцию воды. И берем две ложки, если Вы весите больше ста грамм. Так что будьте внимательными. Употреблять гейнер намного лучше между едой, после тренировки и перед сном за два часа. Полностью еду заменять нельзя

Это очень важно

Зачем принимают гейнер

Гейнер представляет собой белково-углеводный коктейль. Углеводов в нем обычно 70 и более процентов. В качественной продукции используются полезные сложные углеводы, в дешевой же – простые, которые приводят к набору жировых отложений.

Высококалорийный состав позволяет спортсмену набрать необходимую норму калорий, не переедая при этом.  Зачем это нужно? Спортсмены принимают гейнер для таких целей:

• Для увеличения массы тела и мышечной массы.
• Для восстановления организма после активных нагрузок.
• Как заменитель полноценного приема пищи, если в силу определенных причин он невозможен.

Используйте качественный гейнер от проверенного производителя. Кроме того, нельзя пить просроченный гейнер. Это не только не даст желаемых результатов, но и может спровоцировать серьезные расстройства организма.

Вопрос о том, стоит ли принимать гейнер, каждый решает индивидуально. Он не особо нужен тем, кто хочет похудеть, но вот для тех, кто хочет набрать массу, может быть очень полезен.

Сколько раз в день можно пить

Суточная норма гейнера подбирается индивидуально, отталкиваясь от количества приемов пищи, количества тренировок и веса. Гейнер отлично помогает восполнить потерянную энергию и быстрее восстановиться, но его избыток может привести к нарушению работы систем организма.

Разовая дозировка гейнера составляет 100-150 г, но точное количество зависит от следующих показателей:

• интенсивности тренинга и количеств занятий,
• цели использования гейнера,
• количества приемов пищи,
• веса,
• калорийности смеси.

Сколько раз в день нужно пить гейнер? Рекомендуется суточную норму делить на несколько приемов, что улучшит усвояемость добавки и снизит нагрузку на органы пищеварения.

Как принимать гейнеры эктоморфу для роста мышц

Чтобы правильно подобрать гейнер для набора массы эктоморфу, необходимо принять в расчет предполагаемое время его употребления. Мы расскажем, как выбрать лучшее время для употребления спортивного питания эктоморфу. Для устранения энергетического дефицита после тренировки идеально подходят смеси, содержащие быстрые углеводы. Чтобы восстановить растраченные силы и предотвратить катаболизм белка, необходимы легкоусвояемые протеины комплексного или сывороточного типа.

Для употребления перед тренировкой и с утра высокоуглеводный продукт не подойдет: он вызовет скачок инсулина. Для этих целей специалисты рекомендуют выбирать смеси с низким гликемическим индексом и комплексными протеинами (соевыми или сывороточными). Это лучший гейнер для набора массы эктоморфу, который будет поддерживать энергетические запасы организма в течение всего дня, препятствуя отложению прослойки жира.

Для употребления на ночь людям с ускоренным обменом веществ рекомендованы гейнеры с медленными углеводами и высоким процентом казеина. В вечернее время гейнер можно заменить на протеиновый казеинат кальция: эффект будет аналогичным.

Таким образом, эктоморфу требуется спортивное питание двух типов: с быстроусвояемыми углеводами и повышенным гликемическим индексом для приема сразу после тренировки и с медленно разлагаемыми – для употребления с утра и в предтренировочный период. Протеиновая добавка – это не напрасный расход, а надежный помощник в нелегком деле увеличения мышечной массы.

Гейнер как правильно принимать

Для достижения результатов необходимо знать, как правильно пить гейнер. Сухую добавку следует интенсивно смешать с жидкостью, для этого нужно воспользоваться венчиком, блендером или специальным шейкером. Пропорции жидкости и смеси высчитываются индивидуально, обычно точная инструкция указывается на упаковке средства. Стоит учесть, что гейнер не должен полностью заменять нормальную пищу, поскольку организму требуются полезные вещества, которые можно получить только с кашей, фруктами, овощами и мясом. Средство используется только как дополнение, совместно с гейнером разрешено употреблять различные комплексы с аминокислотами, фитнес-коктейли и витамины.

Также важно соблюдать время приема таких белково-углеводных напитков. В зависимости от цели приема:  наращивания мышц или похудения, гейнер принимается до или после тренировки

Если стоит задача нарастить мышечную массу, то коктейль выпивается сразу после тренировки, когда открывается углеводно-белковое окно. Для восстановления сил спортсмену не хватает углеводов и белка, которые быстро восполняются при употреблении добавки.

Также гейнер можно использовать перед самим тренингом, в таком случае тренировка будет более продолжительной и интенсивной, поскольку коктейль даст необходимую энергию. При этом белки, входящие в состав не допустят во время тренировки развития катаболизма, что идеально для эктоморфов.

При желании избавиться от лишнего веса, спортивную добавку лучше не использовать перед тренингом, поскольку он препятствует расщеплению жиров, а наоборот отмечается прирост массы.

Единого мнения, когда и сколько нужно гейнера нет, поскольку некоторые считают, что добавка должна приниматься за несколько часов до употребления пищи, поскольку пища препятствуют усвоению веществ смеси. Другие специалисты утверждают, что добавку лучше всего принимать через полчаса после приема пищи, в любом случае требуется индивидуальный подход и все зависит от цели ее употребления.

Первый прием гейнера – натощак, после чего добавка может заменить перекусы между основными приемами пищи. При недостаточном поступлении в организм с пищей углеводов и белков, а также при дефиците веса, гейнер используют на ночь, что исключает развитие катаболизма в ночное время.

При  достаточном наборе веса добавку в дни отсутствия тренировок использовать необязательно, для поддержания веса разрешено принять одну порцию утром натощак или за полчаса до обеда.

Кому полезна углеводно-белковая смесь?

Гейнер — натуральный продукт, главные составляющие которого белки и углеводы. Главное назначение — набор мышечной массы. Такой тип спортивного питания получил распространение у новичков и профессионалов благодаря безопасности и гарантии результата. Для роста эффективности производители добавляют вспомогательные вещества, среди которых креатин и витамины.

Состав добавки сформирован так, чтобы организм спортсмена получал полный объем калорий, микроэлементов и витаминов, необходимых для восстановления, роста выносливости и набора массы

При выборе стоит уделять внимание следующим критериям — производителю, соотношению белков и углеводов в составе, качеству упомянутых компонентов (быстрые, медленные) и присутствию дополнительных веществ (витаминов, креатина и прочих)

Стоит понимать, что гейнер способен решить поставленную задачу только при правильном подходе к выбору. Ключевыми считаются три фактора:

• Телосложение (эктоморф, мезоморф и эндоморф).
• Скорость обменных процессов (метаболизм).
• Наличие в кармане достаточной суммы.

Эндоморфы — люди, которые без проблем набирают вес и с трудом его сбрасывают. Для таких атлетов прием гейнера не является оптимальным выходом в решении поставленных задач. Даже малая порция углеводно-белковой смеси станет толчком для накопления жира. Здесь для набора массы стоит отдавать предпочтение классическому протеину.

Эктоморфы — определение, которое характеризует худощавых людей. Их отличительные черты — стройные конечности, длинные мышцы и ускоренный метаболизм. Таким людям сложнее решить задачу набора. Гейнер для эктоморфа — лучший выбор. Грамотное сочетание белков и углеводов гарантирует закрытие углеводно-белкового окна и рост мускулатуры.

Мезоморфы — люди, которые отличаются сильными ногами и руками, повышенным уровнем выносливости и крепким здоровьем. Мускулатура у таких людей нарастает быстро, но допущение ошибок в рационе часто приводит к последствиям — приросту жировых отложений.

С учетом сказанного выше, стоит выделить следующие моменты:

Для худощавых атлетов подойдут гейнеры, в которых уровень углеводов максимален. Такое спортивное питание гарантирует результат благодаря покрытию дефицита полезных веществ.
При склонности к набору веса добавку стоит заменить протеином или выбирать варианты, имеющие в составе высокий уровень белка

При этом важно, чтобы углеводы были не простыми, а сложными (медленными).

Нельзя забывать и о ряде побочных эффектов, которые возможны на этапе приема:

• Появление аллергических реакций.
• Расстройство ЖКТ. Такое возможно в случае индивидуальной непереносимости одного из компонентов добавки.
• Прирост жира (случается при отсутствии нагрузок).

Во избежание упомянутых «побочек» стоит выполнять правила приема смеси и следовать инструкции, которая приведена на коробке. Кроме того, стоит отдавать предпочтение качественным гейнерам для набора массы, часть из которых рассмотрена ниже.

Рейтинг лучших гейнеров в среднем ценовом диапазоне

Так как стоимость спортивного питания может варьироваться от 300 до 8000 рублей, рассмотрим наиболее популярные модели по мнению пользователей, цена которых находится в пределах 2000-3000 рублей.

Mutant Mass XXXtreme 2500 (3180 г)

Базовый вкус может предоставляться ванильный, шоколадный, кремовый, а также печенья и мороженого. Высокоуглеводный гейнер состоит из сывороточного белка, также в состав входят мальтодекстрин и сукралоза.

Пищевой продукт выпускается в банке объемом 3.180 кг, рассчитанной на 11 дозировок. Одна порция размером 285 грамм включает в себя 30,01 г белка, 2,50 г углеводов и 10,53 г жиров.

Для применения достаточно смешать гейнер с большим количеством молока (около 500 мл) и взболтнуть до полного растворения. Рекомендуется употреблять два раза в день.

Цена за такую банку составляет чуть более 2000 рублей.

Mutant Mass XXXtreme 2500 (3180 г)
Достоинства:

• Вкусный;
• Эффективный в наборе массы.

Недостатки:

Мало порций в таком большом объеме.

Tree of Life Life Mass (2730 грамм)

Высокобелковый гейнер выпускается со вкусом малины, манго или сливок. Содержит сывороточный тип белка. Также в составе присутствует сукралоза.

Банка весом 2,7 кг, разделенной на 27 порций, то есть одна порция соответствует 100 грамм продукта, в которую входит 65 г углеводов, 25 г жиров и 25 белков.

Перед употреблением необходимо разбавить холодной водой или молоком в удобном для пользователя количестве. Принимать от 2 до 4 раз в день между приемом пищи и после активной тренировки. Стоимость около 2500 рублей.

Tree of Life Life Mass (2730 грамм)
Достоинства:

• Очень вкусный;
• Большой объем банки;
• Эффективный.

Недостатки:

У некоторых пользователей отмечались проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Dr. Hoffman Top Mass (4700 г)

В продаже имеются смеси с банановым, клубничным и ванильным вкусами. Высокобелковый продукт состоит из соевого и сывороточного типа белков, также входят мальтодекстрин и сукралоза. Содержание аспартама отсутствует.

Ведро объемом 4,7 кг имеет 47 порций по 100 грамм продукта. Каждая из них содержит в себе 22 г белков, 2,8 г жиров и 66 г углеводов. Рекомендуется принимать 2 раза в день, перед тренировкой и по ее окончанию

Цена за такой объем продукта около 2200 рублей.

Dr. Hoffman Top Mass (4700 г)
Достоинства:

• Большой объем;
• Рассчитан на большое количество приемов.

Недостатки:

Плохо размешивается.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer (2270 г)

Высокобелковый гейнер выпускается со вкусом ванили, в мягкой упаковке объемом 2,27 кг, этот вес соответствует 11 порциям. Многокомпонентный белок состоит из сывороточного и молочного типа. К диетическим особенностям стоит отнести содержание мальтодекстрина и сукралозы, а также отсутствие аспартама.

Одна порция размером 203 грамма имеет калорийность 770 ккал, в состав которой входят 54,99 г белка, 8,99 г жиров и 115, 99 г углеводов. Рекомендуемое производителем количество приемов в день – от 1 до 3 раз. Цена данного спортивного питания в пределах 3000 рублей.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer (2270 г)
Достоинства:

• Высококалорийный;
• Чувство сытости после использования.

Недостатки:

Мало порций в упаковке.

USN Super Strength Grow 5000 (4 кг)

Указанный продукт относится к высоко углеводному типу, содержит в себе мальтодекстрин. Банка весом 4 кг рассчитана на 13 приемов, при ее рекомендуемой дозировке в 300 грамм. В нее входит 238, 2 г углеводов, 32,4 г белка и 3 г жиров. Производитель предлагает пользователям шоколадный вкус гейнера.

Стоимость банки — более 3200 рублей.

USN Super Strength Grow 5000 (4 кг)
Достоинства:

• Эффективный;
• Вкусный;
• Удобная упаковка.

Недостатки:

Небольшое количество порций.

Какой гейнер лучше купить?

Если для вас сложно обеспечить необходимую калорийность дневного рациона с помощью натуральных продуктов питания и при этом у вас худощавая телесная конституция и хочется набрать мышечную массу, то возможно, есть смысл поэкспериментировать с гейнером.

Но поверьте, только 1 человек из 100 в нём действительно нуждается.

На что обращать внимание в составе гейнера при покупке:

 Калорийность

При выборе гейнера для избежания набора жировой массы при его употреблении, отдавайте предпочтение тем продуктам, калорийность которых находится в средних пределах 300-600 ккал на порцию.

Вид и количество углеводов

Сахар и другие углеводы с высоким гликемическим индексом – не самая лучший выбор.

Резкое увеличение уровня инсулина может быть преимуществом сразу после тренировки, так как этот гормон, как было сказано выше, улучшает доставку питательных веществ в мышцы, а значит ускоряет восстановление. В другое время дня всплески инсулина в крови нежелательны (особенно, на ночь).

О том, как грамотно управлять уровнем инсулина в течение дня, контролируя количество и вид углеводов при каждом приеме пищи для избежания набора жировой массы и максимизации набора мышечной, читайте в материале Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения.

Отдавайте предпочтение гейнерам в составе которых комбинация сложных и простых углеводов.

Вид и количество жиров в составе гейнера

Избегайте гейнеров с высоким содержанием насыщенных жиров. Триглицериды и ненасыщенные жиры – лучшая альтернатива.

Рекомендуем: Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Советы редакции Zuzako по применению гейнеров для набора мышечной массы эктоморфа

Чтобы понять,какой лучше использовать гейнер и как принимать это средство, вам нужно сравнить характеристики нескольких понравившихся составов. Согласно полученной информации можно будет легко составить оптимальный курс приёма пищевых добавок.

Гейнеры с быстрыми (простыми) углеводами для тренировок

Период активных тренировок является наиболее трудным для спортсмена. В это время тратится огромное количество калорий, пополнять запасы  которых приходится при помощи специальных гейнеров. Эти составы богаты белками и углеводами, необходимыми для быстрого восстановления мышц.

Советы по применению:

1. В период активных тренировок принимайте гейнеры в 2 этапа: за 1 час до занятий и спустя 30 минут после их окончания.
2. До начала тренировки принимайте гейнеры с высоким содержанием углеводов, а после её окончания – смесь из протеина и быстрых углеводов.
3. В дни спортивной активности совмещайте приём гейнеров с употреблением креатина. Это ускорит процесс усвоения последних и увеличит эффективность пищевой добавки.
4. Оптимальный размер порции для взрослого человека составляет 100-150 г гейнера. Его добавляют в 300-500 мл жидкости (вода, молоко и др.) и тщательно перемешивают до полного растворения.

Гейнеры со сложными углеводами для дней отдыха

Любой атлет (любитель или профессионал) должен помнить, что даже во время отдыха нужно соблюдать спортивный режим. Это поможет быстрее восстановиться и хорошо подготовиться к основному этапу активных тренировок.

Советы по применению:

1. В дни отдыха пейте разведённые гейнеры небольшими порциями. Эту процедуру повторяйте не менее 3 раз в день (желательно между приёмами пищи).
2. Во время длительной паузы между тренировками исключите приём гейнеров ночью. При этом разрешено немного увеличить утреннюю порцию разведённой смеси.
3. Отдыхая от тяжёлых занятий, используйте уменьшенные порции гейнера (в 2-3 раза). При этом не меняйте время и периодичность их употребления.

Набирать мышечную массу эктоморф может даже в домашних условиях. Для этого ему достаточно выбрать качественный и безопасный для здоровья гейнер. Чтобы не запутаться в сотнях составов, обязательно прочитайте нашу статью. Она поможет найти лучшее средство, соответствующее Вашим финансовым возможностям. Не забывайте ставить лайки, писать комментарии и делиться статьёй с друзьями.

Особенности приёма гейнера

В первую очередь, гейнер показан эктоморфам и хардгейнерам, то есть худым, тощим людям и тем, кому сложно наращивать мышечную массу из-за своей генетической предрасположенности, несмотря на усиленные занятия бодибилдингом

В данном случае можно употреблять гейнеры как на простых, так и на сложных углеводах.
Мезоморфам во время силовых тренировок в цикле на прирост мышечной массы рекомендуется обратить внимание на гейнер со сложными углеводами, а эктоморфам нужно внимательнее отнестись к выбору данного продукта и его дозировкам, так как неверный расчёт может привести к ожирению.
Гейнеры также являются отличной добавкой для спортсменов, которые занимаются пауэрлифтингом и кроссфитом, так как эти виды нагрузок требуют большого расхода гликогена, а в пауэрлифтинге источники углеводов и вовсе не важны.
В силу особенностей женского организма, быстрые углеводы сразу «уходят» в жировое депо, поэтому если у девушки мало физических нагрузок, то от гейнера стоит отказаться, а девушкам-эктоморфам достаточно будет отрегулировать калорийность рациона за счёт сложных углеводов. То есть, девушкам гейнер принимать не обязательно.

Сколько и когда принимать?

Количества гейнера в день индивидуально и колеблется от одной до трёх-четырёх порций, в зависимости от калорийности основного рациона, от вида и степени тяжести тренировки, от морфологических особенностей атлета. Количество порций гейнера желательно рассчитать как можно более точно. Для этого необходимо учесть недостаток калорий в дневном рационе и сопоставить с количеством порций гейнера. Такая простая калькуляция и определит именно ваше количество порций углеводной добавки.

В дни тренировок порцию гейнера необходимо принять за час-полтора до тренировки и сразу после неё для закрытия белково-углеводного окна.

В дни отдыха гейнером можно заменить перекус между завтраком и обедом. Если же вес не растёт или растёт слишком быстро, стоит корректировать дозировки данной добавки либо заменить на продукцию другого производителя.