Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Самая простая белковая диета

Самая простая белковая диета для похудения рассчитана на 2 недели и не поможет потерять вес быстро, но обеспечит более стабильный и безопасный для здоровья результат.

При соблюдении всех рекомендаций, активных занятиях спортом можно похудеть даже на 10 кг, если использовать жесткий ее вариант, сократив объем порций, но не меняя соотношения продуктов, чтобы дать организму все необходимое. В качестве альтернативы — 6 кг за 7 дней, также при ограничении количества съеденного. При этом в меню будет только та пища, которая обеспечит возможность вести полноценную жизнь.

Обычно в рационе человека на долю белков приходится до 12%. Но при соблюдении диеты их количество сильно увеличивается за счет того, что снижается доля жиров и углеводов. Отказываться нужно от выпечки, жирных сортов сыра, сладостей, некоторых овощей и фруктов.

В это время важны занятия спортом и питьевой режим. Фитнес, плавание и бег помогут не только нарастить мышечную массу, но и снизить нагрузку на почки, которую дает такое количество белка. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Принципы рациона

Диетический рацион строится по таким принципам (можно питаться ежедневно в течение недели, выбирая любой вариант по вкусу):

Время приема	Питание (на выбор)
Варианты для завтрака	нежирный творог без сахара, но с ягодами или яблоком; омлет со шпинатом или черешковым сельдереем; тост из цельнозернового хлеба с сыром, отварной куриной грудкой и зеленым салатом
Варианты для обеда	творог тофу с овощным салатом и цельнозерновой лапшой; салат с креветками; чечевичный суп с овощами; запеченная индейка с овощами и зеленым салатом
Варианты для ужина	тушеный кролик с гарниром из овощей (некоторые диетологи советуют киноа, это полезная крупа, но стоит она недешево); нежирная рыба в томатном соусе; рыба, приготовленная с зеленой фасолью; куриное филе, тушенное с корнем сельдерея

Допускаются перекусы. Но количество вариантов строго ограничено. Это могут быть яблоки, цитрусовые, в крайнем случае — сливы (они помогают наладить стул). Можно выпивать стакан кефира или йогурта. Это тоже помогает нормализовать пищеварение.

Следует обратить внимание, что овощной салат допускается только во второй половине дня, на завтрак — только листовая зелень. Из списка овощей исключаются крахмалистые, в основном это картофель. В число разрешенных входят:

В число разрешенных входят:

• огурцы;
• кабачки;
• морковь;
• сельдерей.

Соль используется в минимальном количестве. Жиры также ограничиваются. В мясе они уже содержатся, пусть и в небольшом количестве, а к салатам добавляется не более 1 ст. л. растительного масла. В протеиновом меню могут быть и углеводы, но только в первой половине дня. Это, например, тост из цельнозернового хлеба или каши — гречневая, овсяная, но только из крупы, а не из хлопьев.

Из белковых напитков можно употреблять:

• Гербалайф;
• Доктор Слим;
• Энерджи;
• Турбослим.

Как эффективно похудеть

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов. 

Что же это за правила?

• Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
• Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
• Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
• Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
• Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
• Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
• Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Кефирная диета на неделю

Кефир — это не только способ, как похудеть за две недели на 7 кг. Он предлагает больше преимуществ. Планируя соблюдение правил здорового питания, включите его в ежедневный рацион.

Кефир можно использовать как отличную альтернативу закускам, употреблять в качестве дополнения к завтраку. Но для поддержания ограниченного потребления энергии в течение дня необходимо выбирать продукт с низким содержанием жира.

Кефирная диета полезна для женщин — она поможет восстановить, улучшить не только работу пищеварительного тракта, но также нервную систему. Кроме того, эта строгая пищевая схема улучшает иммунную систему, очищает кровь, снижает уровень холестерина. Выдержать ее сложно, но результат потрясающий! Перед соблюдением проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Каждый день нужно выпивать до 1,5 л кефира, распределяя это количество на весь день, дополняя его другими продуктами. Например, 100 г мяса или рыбы, 1,5 л воды:

• Пн.: картофель (5 штук).
• Вт.: курица.
• Ср.: говядина.
• Чт.: рыба.
• Пт.: овощи, фрукты.
• Сб.: кефир.
• Вс.: минеральная вода (1,5 л).

Эта пищевая программа также известна как диета Петы Уилсон. Актриса соблюдает ее 1 раз в 2 месяца, предварительно проводя очищение кишечника.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

Если вам нужен быстрый, но долговечный результат, японская диета – отличный способ скинуть вес. Главная особенность данной программы похудения – резкое сокращение дневной калорийности, не более 500-800 Ккал можно съедать в течение дня. Основные преимущества «японки»:

• Долгосрочность. Получаемый эффект сохраняется на протяжении долгого времени. Если четко следовать всем правилам диеты и грамотно выйти из системы, то в дальнейшем вы не только приумножите результат, но и сохраните его, как минимум в течение двух-трех лет.
• Продуманный рацион питания. Ничего выдумывать не надо. Диетологами уже давно разработан специальный план, которому худеющему человеку остается только неукоснительно следовать, получая отличный результат и красивую, стройную фигуру.
• Легкость и простота блюд. Меню составляется из элементарных по приготовлению блюд. Всего полчаса и вкусный обед, завтрак или ужин готов.

Японская диета дает действительно заметные результаты, но она обладает не только многочисленными преимуществами, но и некоторыми недостатками, которые вы можете ощутить во время проведения:

• Жесткие ограничения по употребляемым продуктам – не все могут выдержать предлагаемое меню в течение всего недельного периода.
• Пить можно не только воду, зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, в уровне давления.
• Придерживаться диеты могут люди только с хорошим здоровьем, без патологий на хронической стадии.
• Если правильно не выйти из диеты, то сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. После «японки» нужно перестраивать свой ежедневный рацион.

В таблице представлено примерное меню.

На сколько можно похудеть за неделю

Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Пышные красавицы, как правило, скидывают на недельной диете до 6 кило, а вот стройняшкам удастся избавиться максимум от 1-2.

Такие результаты предусмотрены при сбалансированном рационе питания, когда нет жестких ограничений по употребляемым продуктам. В случае проведения «голодных» диет, возможны более существенные результаты. Конечно, вы скинете от 10 килограммов, но в процессе будете ощущать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.

Что лучше, выбирать только вам. Но лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, а мы поможем с выбором подходящего варианта.

https://youtube.com/watch?v=JoI5BqkrPSA

Советы, как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Экстренное похудение предполагает строгие ограничения в еде

Важно не сорваться, научиться контролировать чувство голода, если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг. Организуйте приемы пищи в одно и то же время, полностью отказавшись от внеплановых перекусов

Соблюдайте питьевой режим – справиться с чувством голода поможет стакан воды с лимонным соком.

Жесткие диеты не являются сбалансированными, принимайте дополнительно витаминные комплексы для ногтей, кожи и волос, поскольку поступающих с пищей витаминов организму явно недостаточно. Это поможет восполнить запас витаминов, минералов, не допустить истощения организма,. В противном случае вы добьетесь прямо противоположной цели – ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и знание того, как можно похудеть за 7 дней на 7 кг, не принесет пользы.

Когда результат достигнут (вы похудели за неделю на семь килограммов), не стоит на 8-й день накидываться на запрещенные продукты. Для стойкого эффекта требуется выходить из диеты постепенно, добавляя по 1-2 новых продукта в день.

Мужчине похудеть за неделю на 7 кг не сложнее, чем женщине

Важно придерживаться вышеописанных рекомендаций, переходить на правильно питание и регулярно заниматься спортом. Дольше недели организм мучить жесткими ограничениями не стоит

Соблюдение всех правил действительно поможет сбросить 7 кг за 7 дней.

Выход из быстрой диеты

Как видим, сбросить 10 кг за неделю в домашних условиях нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег, уничтожив все содержимое холодильника сразу по окончании похудения. Вот тут-то подстерегает главная опасность. Необходимо постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, а здоровью будет нанесен вред.

Завтрак первых дней после быстрой диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. ложки молока. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой.

Увеличьте количество фруктов, особенно цитрусов, яблок, арбузов, также ешьте больше овощных салатов.

Почаще варите овощной суп, постный борщ, бульон, поначалу желательно без картофеля.

Замените ужин творогом, йогуртом.

Все время пейте большое количество воды, минералку без газа, зеленый чай.

Для сохранения тонуса во время быстрой диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, которые особенно хочется освободить от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.

Мы рассказали о наиболее эффективных быстрых системах питания для домашнего сброса веса, но их использование может причинить вред здоровью. Поэтому советуем худеть более безопасными путями, например, с натуральным яблочным уксусом, лимоном, льняным маслом и другими продуктами – пусть медленно, но верно.

Правильный сон для похудения

Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.

Оптимальное время сна — 8 ч. Причём предпочтительней в ночное время, так как тогда мозг отдохнёт лучше всего.

Существуют и дополнительные рекомендации, помогающие не только не толстеть, но и худеть в кровати:

• Не есть за 4 часа до сна.
• Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
• Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.

Похудеть на 7 кг за 5 дней

Это крайне небольшой срок и из-за этого очень опасный. Если вам по какой-то причине нужно скинуть лишний вес за это время, то лучше заранее подготовиться к тому, что потом килограммы вернутся и быстро. Удержать новую массу будет сложно, а также такие экспресс-методы чреваты более серьезными последствиями. Оптимальными сроками сбрасывания веса всё же считаются 2-3 недели или месяц.

Диеты для похудения на 7 кг

Одного правильного питания здесь уже будет мало, а значит, придется посидеть на чем-то не самом приятном, но зато полезном. Этот же вариант временами подходит для срочного очищения организма от шлаков.

Среди популярных стоит выделить:

• Грейпфрутовую диету. Проголодались? Съели ½ фрукта, запили его стаканов обезжиренного кефира. Держаться сложно, но результат заметен.
• Вода и хлеб. В сутки выпивают от 2 до 3 литров жидкости. Перекусывают бутербродами из черного или цельнозернового хлеба, с нежирной прослойкой из помидора, моркови, салата, несладких фруктов.
• Зеленый чай. Питаются фруктами и овощами – желательно свежими, не обработанными. Выпивают до 5 чашек напитка в сутки, не больше. Сдабривают его лимоном, медом, имбирем.

Упражнения для похудения

От недостатка углеводов вам всегда будет хотеться спать, но физическими нагрузками придется заняться, хотя и без особого усердия и не причиняя себе травм. Почувствуете, что все невыносимо болит или появятся растяжки, кровоподтеки и синяки – тут же прекращайте и начните питаться нормально, чтобы восстановить функции мышц.

Делают:

• Зарядку каждое утро, не менее 15 минут.
• Стоят в планке – сколько сможете, но оптимально 5 подходов по 20 секунд.
• Качают пресс. Чем больше сделаете, тем лучше.
• Крутят обруч или, если занимались этим и ранее, хулахуп. Сразу с него начинать не стоит, могут образоваться синяки.
• Днем приседают, растягивают спину, наклоняются.
• Перед сном гуляют по часу на улице, проходят пешком несколько километров.

Организм взмолился о пощаде? Остановитесь и снизьте нагрузки.

Эффективные недельные диеты

Существует множество самых разнообразных диет, рассчитанных всего на одну неделю, эффективность которых доказана опытом. Из приведенных ниже систем питания каждый наверняка выберет ту, которая наиболее подходит для его ритма жизни, вкусовых предпочтений, темпераменту и иным жизненным аспектам.

Безуглеводная диета

В рационе безуглеводной системы питания потребление углеводов сведено к минимуму (всего 50-150 граммов или не более 220 Ккал в сутки). Основу же меню составляют продукты, богатые белком. К запрещенным продуктам безуглеводной диеты, кроме перечисленных выше, относятся также: мед, рис, гречка, овсянка.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

Кефирная диета

Суть данной монодиеты сводится к тому, что основным продуктом на все время программы похудения становится кефир. Напиток не должен превышать 1% жирности. В день следует употреблять не меньше 1,5 литров кефира. Кефирная диета разрешает употребление таких продуктов как: отварные или приготовленные на пару нежирные мясо и рыба, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры, сухофрукты.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Огуречная диета

Понятно, что основным продуктом этой программы является огурец. Однако огурцы могут сочетаться с кефиром (в течение дня 1,5 кг огурцов и выпить 2 л кефира), томатами (необходимо в сутки съесть 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров), яйцами (в день необходимо съедать 2 вареных яйца (куриных) и около 2-х кг огурцов).

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Любимая диета

Данная диета  построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней: 1-ый день – питьевой (разрешается употреблять только напитки), 2-ой день – овощной (овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), 3-ий день – снова питьевой, 4-ый день – фруктовый (фрукты и ягоды), 5-ый день – белковый (нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), 6-ой день – снова питьевой, 7-ой день – выход из диеты (разрешается все, что было включено в меню предыдущих дней).

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы
Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы
Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Ленивая диета

Диета для ленивых заключается в отказе от запрещенных продуктов, строгом режиме питания  и определенной систему употребления жидкости. Так, за 20 минут до каждого приема пищи тебе необходимо выпивать по 2 стакана чистой воды, а через час после – чашку зеленого чая.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

Физические упражнения

Помимо соблюдения строгой диеты, представительнице прекрасного пола, решившей избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять и физические упражнения. Они помогут избавиться от снижающих самооценку сантиметров в проблемных зонах.

Для того чтобы убрать живот, можно сделать такое простое упражнение:

• надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову;
• нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена;
• после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново.

Следует сделать два подхода по 20 раз.
Для того придать соблазнительные очертания ягодицам и бедрам, необходимо регулярно выполнять такое упражнение:

• надо сесть на край стола;
• после этого необходимо зажать книгу между коленями;
• женщине надо с силой надавить на предмет и задержаться в такой позе на 40 секунд;
• затем ноги ставят на ширину плеч, руки кладут на талию;
• женщине нужно медленно сесть на воображаемую табуретку,   слегка отодвигая ягодицы назад и немного подаваясь корпусом вперед. В такой позе необходимо задержаться примерно на 10 секунд;
• после этого плавно возвращаются в исходную позицию.

Следует сделать два подхода по 15 раз.
Убрать лишний объём в области рук поможет следующее упражнение:

• в руки берут гантели небольшого размера;
• на выдохе необходимо сжимать руки в локтях, на выдохе — разгибать.

Рекомендуется сделать два подхода по 20 раз.

Можно делать «планку»: её выполняют на прямых или согнутых руках. При этом мышцы живота, спины, бедер и рук напрягают. В данной позе нужно удержаться примерно на одну минуту. Количество подходов постепенно увеличивают. В первые дни упражнение выполняют по 2-3 раза.
В заключение следует отметить, женщина должна прислушиваться к голосу разума. Перед тем как сесть на строгую диету, рекомендуется посоветоваться с врачом. Строгая диета, о которой довольные женщины оставляют восторженные отзывы, кажется спасительной. В итоге представительницы прекрасного пола, решившие подкорректировать фигуру таким способом, приобретают серьёзные проблемы со здоровьем. Ведь рьяное увлечение монодиетами может привести к возникновению гастрита и других недугов органов пищеварения.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

• Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
• Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
• Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Как помочь метаболизму?

Чтобы поддерживать свое тело в норме, стоит прежде всего следить за работой метаболических процессов. Наладить их помогут следующие советы.

Установите режим питания

Это позволит сбалансировать обмен веществ. При этом сложные углеводы стоит употреблять утром: в это время дня они лучше усваиваются. А вот протеины и клетчатку можно оставить на обед и ужин. []

Пейте больше воды

Если нет проблем с желудком, то лучше пить холодную воду. Низкие температуры активизируют процессы переработки энергии. [] Кроме того, с водой организм не потребляет лишнего сахара, как в случае с соками, даже свежевыжатыми. Холодная вода активизирует работу кишечника, в результате появляется чувство насыщения [].

Занимайтесь спортом

Физическая активность стимулирует быстрое усвоение пищи. При этом для того, чтобы оставаться в форме, обычному человеку не обязательно убиваться в зале. Достаточно ежедневных прогулок нормальным шагом по 30-45 минут []. Чем больше будут регулярные нагрузки, тем быстрее сформируются мышечные ткани. Таким образом тело будет активнее сжигать килоджоули даже в состоянии покоя. Жировые клетки участвуют в этих процессах без энтузиазма.

Высыпайтесь

Недостаток сна не только замедляет метаболические процессы [], но и снижает выработку лептина, гормона сытости []. В результате люди, которые мало спят, чаще испытывают голод.

Олег Медведев, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой фармакологии факультета фундаментальной медицины МГУ

Главная ошибка любителей диет — желание быстро снизить вес за счет ограничения калорийности питания и сужения набора продуктов. Следствием могут быть серьезные нарушения метаболизма, снижение его скорости (организм привыкает экономить энергию пищи) и быстрый набор веса после прекращения диеты, так как даже низкую калорийность питания организм будет воспринимать как повышенную.

Предписания диетологов во всем мире достаточно близки и отражены как в рекомендациях по здоровому питанию отдельных стран, так и в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. Основные принципы включают в себя:

• разнообразие растительных продуктов в рационе;
• потребление цельнозернового хлеба и продуктов из цельнозерновой муки;
• достаточное количество пищевых волокон (питание для здоровой микробиоты кишечника);
• ограничение легкоусвояемых углеводов для предупреждения значительного возрастания уровня глюкозы и дополнительной нагрузки на поджелудочную железу;
• употребление 400-500 г свежих овощей и фруктов в сутки;
• использование различных видов растительных масел: оливкового, подсолнечного, льняного и других, содержащих преимущественно ненасыщенные жирные кислоты;

Рекомендуется также ограничить потребление красного мяса и заменить его мясом птицы, рыбой и другими морскими продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3, которые полезнее, чем растительные источники омега-3. Также стоит снизить потребление промышленно-обработанных продуктов с большой длительностью хранения. Из молочных продуктов лучше отдать предпочтение ферментированным, маложирным продуктам: йогуртам, кефиру, творогу, сыру.

Относительно частоты приема пищи в науке нет строгих правил. Кто-то привык есть два раза в день, а кто-то четыре и даже пять.

Важный инструмент достижения целей — контроль за состоянием микробиоты кишечника и предупреждение развития дисбиоза, чему способствует включение в рацион пищи, богатой как пребиотиками (пищевыми волокнами), так и пробиотиками (ферментированные продукты растительного и молочного происхождения).

Следует подчеркнуть, что подобные рекомендации нельзя считать диетой, так как любые диеты прежде всего подразумевают отказ от чего-то. Рекомендации позволяют человеку потреблять разнообразные продукты (например, принцип светофора для овощей и фруктов). Для похудения имеет значение следование этим принципам в течение недели или нескольких месяцев, хотя в любой конкретный день можно изредка побаловать себя любимым продуктом, даже не входящим в список «суперздоровых». Получение удовольствия от еды — важный компонент здорового образа жизни и не препятствует похудению.

Чтобы «раскачать» метаболизм, наилучшей рекомендацией может быть увеличение мышечной массы, которая служит мощным потребителем энергии, и снижение доли жировой массы. Этого можно достигнуть путем регулярной физической нагрузки в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием.

Следование этим простым принципам помогает обмену веществ чутко реагировать как на калорийность, так и на состав пищи, что носит научное название metabolic flexibility, или гибкость, адаптивность метаболизма.

Физические упражнения

Как можно похудеть за неделю при помощи физкультуры? При стремительном похудении, предусматривающем употребление низкокалорийной пищи следует проявлять осторожность с силовыми нагрузками. Подходящие и приятные спортивные занятия для потери веса:

• пробежки на свежем воздухе;
• домашние упражнения;
• кардионагрузки;
• танцы.

Специалисты рекомендуют выделять не меньше 30 мин. на интенсивные занятия. Желательно сделать упор на область бедер и живота.

Зарядка для ног

Для уменьшения объема в верхней части ног полезны различные приседания. Их выполняют с утяжелителями (гантели или бутылки с водой). Лишние килограммы уйдут быстрее, если делать махи, выпады и подъемы коленей. Для укрепления рук и спины их сочетают с планкой.

Аэеробные нагрузки для живота и бедер

Как похудеть за 1 неделю в зоне брюшной полости? Для этой области хороший результат принесут тренинги, направленные на проработку мышц пресса:

• обратные и прямые скручивания;
• поднятие корпуса;
• подъем ног вертикально и под углом.

Для избавления от лишней массы тела полезно делать упражнения со стулом. На него садятся, уперев руки в сиденье, а ноги поднимают вверх. Тренинг выполняют сетами по 15-25 р., останавливаясь на короткое время отдохнуть. Общее время выполнения тренировки – 20 мин.

Как похудеть за неделю в зоне бедер? Эта проблемная зона трудно поддается корректировке. Для проработки этой части тела подойдут интенсивные махи ногами с прокачкой мышц.

Вторые блюда

Запеченная семга с овощами

• семга – 450 г;
• брокколи – 450г;
• смесь сока лимона и японского соуса – 4 ст. л.

  В меню пп на неделю идеально подойдёт блюдо из семги или любой красной рыбы

1. Очистить рыбу от костей, промыть и просушить бумажным полотенцем. Поместить в удобную емкость и сбрызнуть лимонным соком и соевым соусом. Оставить мариноваться в холодильнике на 30 мин.
2. Разделить соцветия брокколи и отворить их.
3. На противень уложить замаринованную рыбу и брокколи.
4. Запекать в духовке при 201° 25 мин.

Фрикадельки со сметанным соусом

• Фарш (курица или индейка) – 399 г;
• молотый имбирь – 21 г;
• лук (порезанный) – 201 г;
• морковка (порезанная)– 99 г;
• пюре из чеснока–10 г;
• сметана – 99 г.

1. В фарш добавить соль, специи, имбирь и чеснок. Тщательно перемешать. Сделать из смеси небольшие шарики.
2. Немного обжарить мясные шарики на сухой сковороде.
3. Обжарить овощи до золотого цвета. Добавить сметану и немного воды. Потушить еще немного.
4. Положить фрикадельки в форму для запекания и залить сметанным соусом. Запекать при 180° 25 минут.

Правила быстрого похудения

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

• Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
• Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
• Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
• Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
• Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
• Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

• соленой пище,
• сладких кондитерских лакомствах,
• хлебобулочных изделиях,
• копченостях,
• фаст-фуде,
• консервированной продукции,
• жирной пище,
• алкоголе,
• газированной воде,
• колбасных изделиях.

Советы диетологов

Чтобы убрать живот и бока, а также похудеть, необходимо придерживаться рекомендаций диетологов: 

Резко похудеть удается не всем, поэтому не нужно переживать, если сброшены лишь 3-4 кг.
При жесткой диете требуются витаминные комплексы.
Пить нужно столько воды, сколько требует организм, но не меньше 2 литров.
Важна мотивация, которая поможет достичь цели.
Следует бывать больше на свежем воздухе.
Полезно регулярно делать массаж.
Важно не допускать стрессов.

Считается, что 10 кг – большой вес, который должен сходить несколько месяцев. Как отмечают специалисты, резко избавляться от него опасно, следует ознакомиться с теорией сброса веса и худеть правильно.

Итоги

1. За неделю 10 кг сбросить реально, но делать это можно не всем.
2. Необходимы интенсивные физические нагрузки.
3. Требуется правильное питание.
4. Похудеть поможет восстановление питьевого режима.
5. Необходим здоровый сон.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете?

Эта недельная диетическая программа обещает потерю 2–3 кг лишнего жира.

Основной принцип — соблюдение указанных правил. Нельзя менять еду, ее количество. Рыба, мясо готовится на растительном масле.

Завтрак один на все дни — кофе без добавок.

Пн.:

• Обед: сок + 2 яйца + капуста.
• Ужин: рыба.

Вт.:

• Обед: капуста + рыба.
• Ужин: говядина + йогурт.

Ср.:

• Обед: цуккини + яблоко.
• Ужин: говядина + 2 яйца + капуста.

Чт.:

• Обед: сыр + морковь + яйцо.
• Ужин: фрукты.

Пт.:

• Обед: сок + рыба.
• Ужин: фрукты.

Сб.:

• Обед: капуста + курица.
• Ужин: 2 яйца + салат.

Вс.:

• Обед: фрукты + говядина.
• Ужин: вариант любого дня (кроме 3-го).