Виды медитаций
Есть множество техник медитации для начинающих и опытных практиков
Их можно разделить на 2 типа (согласно принципу работы с вниманием):
- Концентрация внимания — удержание своего внимания на чем-либо (объект, звук, дыхание, телесные ощущения).
- Деконцентрация — наблюдение за внешним и за внутренним, в том числе за мыслями, эмоциями, без вовлечения в происходящее. Яркий пример — всем известная медитация на пустоту в буддизме.
При корректном подходе к любому из этих типов медитации происходит процесс, не предполагающий анализа, а также оценки объекта концентрации или происходящего.
Не стоит путать медитативные практики с визуализацией, релаксацией, аффирмациями. В этих техниках большую роль играет воображение, представление чего-либо в уме. Они направлены на расслабление или реализацию целей, желаний. У медитации другая цель — выйти за рамки двойственности.
Родиной большинства медитативных техник является Восток, но это не значит, что они доступны только восточным странам. Да и в русскоязычном регионе (странах бывшего СНГ) существуют знания, использующие серьезные техники медитации. Одна из них — Парадентальная медитация. «Парадентальная» переводится с санскрита, как «выводящая за все пределы» — такой эта техника и является. Это медитация второго типа — деконцентрация.Она может использоваться и как медитация для начинающих, и как техника для продвинутых практиков. Как научиться этой технике медитации? Это уникальная методика, не имеющая доступных аналогов в мире, и обучиться ей можно только в Школе Гивина.
Зачем заниматься медитацией?
Чем поможет медитация
Самый главный и полный ответ – медитация позволяет сделать жизнь лучше, улучшить качество жизни.
Эта практика поможет научиться умению справляться с эмоциями, в первую очередь с негативными, с неприятными чувственными проявлениями (например, гнев, агрессия, раздражение).
Как научиться контролировать эмоции?8 шагов в победе над гневом
А это согласитесь очень важно для счастья. Ведь мы, казалось бы, и были бы счастливы, но при этом мы злимся, расстраиваемся, обижаемся, расстраиваемся, огорчаемся, впадаем в депрессии и апатичные состояния. Это мешает нам начать жить и радоваться жизни
Медитация помогает с этим справляться. Это инструмент, с помощью которого можно разогнать эти тучи и снова увидеть солнце
Это мешает нам начать жить и радоваться жизни. Медитация помогает с этим справляться. Это инструмент, с помощью которого можно разогнать эти тучи и снова увидеть солнце.
Это ясность мышления, умение концентрироваться, работать и отдыхать эффективнее. Это практика обучения счастливой жизни.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Продолжительность медитации.
Обычно говорят новичку нужно хотя бы 15 минут. Существуют пятиминутные практики медитации. Можно и минуту в общем-то практиковать. Это тоже лучше, чем ничего.
Я же, отвечая, как правильно медитировать, говорю хотя бы о 30 минутах, желательно 40.
Есть практики, которые для увеличения интенсивности эффекта и увеличения его продолжительности, должны продолжаться достаточное время.
Например, давайте вспомним бег, который я тоже очень люблю. Если бегать для снижения веса и сгонки жировых отложений, то всем известно, что необходимо бежать хотя бы минут 30, когда организм начинает забирать энергию из жировых клеток, расщепляя их.
Если вы будете бегать меньше, то это, конечно, также положительно скажется на работе сердца, на тонусе мышц, на ваших ощущениях. Но максимальный эффект достигается после получаса и дальше.
Также и с медитацией. Лично у меня первые минут десять уходит только на настройку, ум потихоньку начинает успокаиваться, я привыкаю к позе, концентрация улучшается, мысли воспринимаются спокойнее.
Когда медитировать?
Утро лучшее время для занятия медитацией
Утро как безоговорочно лучшее время для медитации. Медитация должна стать составляющим правильного утра, куда кроме медитации можно включить еще несколько интересных практик и инструментов для улучшения своего дня, и жизни в целом.
Утром голова еще относительно пуста. В то время как вечером нас переполняют мысли, как следствие всех событий и дел, которые случились с нами в течение дня. Наш мозг с большим рвением начинает перелопачивать все ту гору информации, что скопилась за день, как раз самое время.
Правильное место.
Лучше всего для медитации подошла бы комната, специально для этого подготовленная, с атрибутикой, с соответствующей энергетикой, где вам будет легче расслабиться. Также отличный вариант — на улице на свежем воздухе. Если вы живете в собственном доме, то для вас это не станет проблемой.
Поза.
Лотос, полу лотос либо, повторяю уже не в первый раз, как наилучший вариант для начинающих и не только — подушка для медитации. Не надо ломать себя, выкручивать себе ноги, если от природы не наделены гибкостью, как я. Есть такие специальные подушки для медитации.
Еще раз о том, зачем это всё
Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.
Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.
Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.
В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.
Что мешает практике новичка?
Разберем типичные сложности, которые возникают у большинства начинающих медитировать.
Сонливость
Если вы засыпаете во время медитации, попробуйте выяснить причину, по которой вас клонит в сон. Среди возможных:
- Вы не высыпаетесь. Если вы не выспались, не стоит медитировать. Лучше хорошенько отдохните. Попробуйте медитацию утром после пробуждения.
- Ваше тело измождено спортивными нагрузками. Если ваши спортивные упражнения сильно изматывают вас, медитируйте до занятий спортом. Второй вариант – снизить интенсивность спортивных занятий. После легких физических нагрузок ум во время медитации бывает более бдителен и меньше блуждает. Просто дайте себе время после занятий спортом на восстановление дыхания и пульса, а затем приступайте к практике.
- Вы медитируете сразу после еды на полный желудок. Делайте перерыв между принятием пищи и практикой или медитируйте до еды.
- Вы медитируете лежа или в другой позе, не способствующей бдительности ума. Попробуйте медитацию в положении сидя.
- Ум избегает чего-то, что вы испытываете в медитации. Если предыдущие причины не актуальны, вероятно, ваш ум хочет избежать медитативного состояния и уходит в одно из привычных для него состояний – размышления или сон. Продолжайте фокусироваться на объекте медитации, например на дыхании.
- Ваш сеанс медитации слишком долгий на данном этапе. Осваивайте медитацию постепенно, не будьте слишком амбициозны.
Неприятные ощущения в теле
Различные ощущения в теле могут отвлекать вас от медитации. Отметьте про себя факт возникновения и характер ощущений, например «покалывание», «зуд», «вибрация»
Затем снова спокойно направьте внимание на дыхание
Медитация учит нас тому, что наши ощущения, мысли и чувства – это одно, а наша реакция на них – совсем другое. Когда мы отмечаем возникшие в теле ощущения, у нас есть выбор. Выбирая не реагировать, вы укрепляете самоконтроль. Тело пытается отвлечь вас от практики. Не поддавайтесь! Вы здесь хозяин.
Блуждающий ум
В медитации мы узнаем, что ум генерирует бесконечный поток мыслей. Доказано, что 47% времени люди думают вовсе не о том, чем они сейчас заняты. Но мысли по отдельности не длятся долго, на смену им быстро приходят следующие. Мысли появляются, но мы вправе решать самостоятельно, следовать за ними или нет. Ведь это просто ваши мысли, а не вы сами. Совершенно естественно, что периодически вы отвлекаетесь и следуете за своими мыслями
В этом случае просто раз за разом мягко возвращайте внимание к дыханию или другому объекту медитации
Один из методов не отвлекаться на мысли – это придумать для них ярлыки и наклеивать их на мысли их по мере возникновения. Например: «страхи», «прошлое», «гнев», «сомнения». Если вы все же увлеклись за мыслью, просто отметьте про себя: «Произошло отвлечение». В языке меньше используйте слов «я», «мой». Например, «я отвлекся»
Старайтесь воспринимать мысли как отдельные самостоятельные события, и не важно, насколько они кажутся значимыми для вас в данный момент
Миникоррекция позы
Поза тела очень важна, так как влияет на наш ум и отражается на практике. Иногда в стремлении сделать позу идеальной мы уделяем чересчур много внимания коррекции положения тела в процессе медитации (чаще всего это касается осанки).
В принципе, в коррекции позы нет ничего плохого, если только вы не слишком увлекаетесь этим. В противном случае, вы будете часто отвлекаться. Ослабьте контроль и доверьтесь естественной мудрости своего тела.
Попытки контролировать дыхание
В начале практики нормально то, что вы не можете сосредоточиться на дыхании без попытки контролировать его. Просто продолжайте наблюдать дыхание без намерения взять его под контроль. Если оно в результате изменится, ничего страшного, но не делайте этого специально. Просто осознавайте происходящие изменения в дыхании. Этого достаточно.
Отсутствие мотивации
Мотивация будет колебаться всегда, и ослабеет еще множество раз. Но каждый раз у вас будет выбор: последовать за мотивацией и сдаться, или продолжать практику несмотря ни на что.
Практикуйте медитацию каждый день вне зависимости от силы мотивации и перепадов настроения. Воспринимайте ее как неотъемлемую часть вашего дня, как принятие пищи или сон.
Если вы твердо решите медитировать каждый день, то вам не будет никакого дела до мотивации и настроения. Ваша сила воли от этого будет крепнуть и поможет вам в других аспектах жизни.
Ошибки новичков
Начинающие часто совершают такие ошибки:
- Ожидают быстрого результата и пытаются достичь его своим умом.
- Прилагают много усилий.
- Медитируют дольше, чем им комфортно.
- Принимают неправильную медитативную позу, в связи с чем их конечности и спина начинают затекать.
При достижении положительных результатов они пытаются постоянно пребывать в этом состоянии, прилагая много усилий, которые позже оборачиваются вредом.
Зная, как медитировать правильно, можно достичь больших результатов. Так что всегда полезно научиться медитации, выполнять ее в домашних условиях с удобное для вас время. Вы сразу заметите, как изменяется ваша жизнь и мышление.
Эксперимент над собой. Хватит быть неврастеником
Первый раз пришла к мысли медитировать уже в далекие 90-ые. Это было мало распространено, не то, что сейчас. Я пробовала, но без системы. Как сразу не срослось, бросила.
И вот прошло много лет, и во мне «сидит» гвоздь. Ну как же это медитировать? И я, в какой раз, с приобретенным опытом, пробую по системе.
А тут как раз, на работе покатилась волна сокращений, и я опять, к сожалению, превращаюсь в неврастеника. Наконец-то, пришло время взяться за себя, и научиться таки, медитировать.
О пользе я писать пространно не буду, об этом написано тысяча статей. Я начала медитировать, для того чтобы успокоиться, обрести баланс и равновесие. Для меня, оказалось, это мощная антистрессовая практика.
Моя мотивация была настолько сильной, что я твердо решила провести эксперимент в течение 30 дней. Каждое утро, записывая свои ощущения и эмоции.
Расслабьтесь
Вот поэтому для достижения неделания нужно научиться качественно расслабляться.
В самом начале практики медитации мы расслабляем те участки мышц, которые не поддерживают прямое положение позвоночника. Также следует расслабить все внутренние органы, внутренние мышцы, т.е. полностью отпустить все в себе.
Если вам сложно прийти к релаксации, вы не понимаете, что значит расслабить мышцы, я предлагаю сначала научиться выполнять шавасану, в которой расслабление проходит намного легче, и вы поймете, как это сделать. Почитайте статью, где я рассказывал о технике выполнения шавасаны и попрактикуйте.
В начале, а также периодически во время всей медитации сканируйте вниманием тело, выявляйте участки напряженности и расслабляйте их. Часто достаточно спокойно со стороны посмотреть на напряженные части тела, как понемногу они начнут расслабляться, если нет, расслабьте их небольшим усилием воли
Все как вы делали в шавасане.
Физическая релаксация приводит к психическому расслаблению.
Но для 100 % результата полезно расслабиться именно психически. В этом нам помогут специальные умственные установки. Вы проговариваете сами себе: “Я полностью расслаблен, я не отвлекаюсь на внешние раздражители, я спокоен. Пусть мысли и эмоции проходят мимо меня, я не борюсь, но и не отождествляюсь с ними”. Но не стоит постоянно внушать себе эти установки, они также являются работой ума. Выполнив свою функцию по достижению релаксации, они также отбрасываются.
Со временем вы научитесь расслабляться физически и психически за считанные секунды.
Неделание по своей сути и есть расслабление. Нужно понять главное.
Чтобы прийти к неделанию, нужно, по сути, сделать самую простую вещь на свете. Перестать, вообще, что-то делать. Нужно просто расслабиться и все
Не стремиться к какому-либо молчанию ума, не бороться с мыслями, не направлять силой внимание, например на дыхание, не переживать, думая, что медитация не получается, не анализировать свое состояние и не представлять, что вы остановили внутренний диалог. Все это работа нашего ума, нашей психики, а медитация наоборот есть тишина ума, полное неделание
По отношению к любому содержанию психики мы принимаем позицию отрешенного наблюдения, а не участия. Поэтому, как только у нас опять начинают появляться вот такие мысли, нужно ловить себя на том, что мы опять думаем и расслабляться, смотря на мысли со стороны.
Переставая вообще, что-то делать, расслабляясь, мы достигаем неделания, приходим к тишине ума, к истинной медитации. Обычно расслабления достаточно, чтобы мы отделились от своей психики, и перешли в позицию наблюдения внутреннего психического пространства.
Что такое медитация
Перед тем как заниматься медитацией, надо получить хотя бы примерное представление о том, что это такое. Большинство людей не до конца понимают, для чего необходимо медитировать и какой результат должен быть после медитации.
Медитация – это ряд упражнений, которые направленны на создание определенного психического состояния. Основывается на управлении психикой с помощью воли и концентрации внимания.
Эта древняя китайская практика помогает:
- достичь внутренней гармонии;
- сделать тело здоровым, а мысли – позитивными;
- убирает страхи, блоки и ограничивающие убеждения;
- способствует раскрытию внутреннего потенциала;
- с ее помощью можно обрести уверенность и стать целеустремленным.
Медитация не имеет ничего общего с мистикой или эзотерикой, с потусторонними силами или магией
Она призвана переключить внимание человека с внешнего мира на внутренний, услышать себя и свои потребности, понять природу своих страхов и избавиться от них. В результате он должен обрести счастье и гармонию
Цель – переключить внимание человека с внешнего мира на внутренний. Существует много техник медитации, но в них есть схожесть:
Существует много техник медитации, но в них есть схожесть:
Нужно занять определенную позу.
Сосредоточить внимание на одном объекте: внешнем или внутреннем.
Спокойное и размеренное дыхание.
Но несмотря на кажущуюся простоту, приходится потратить много времени для того, чтобы научиться правильно медитировать. Люди годами совершенствуют этот навык и достигают отличных результатов.
Символы стихий и этап трансформации
Итак, наступает второй этап медитации.
На этом этапе мы трансформируем нечто внутри себя. Для этого нам помогают любые стихии: огонь, земля, вода, ветер.Стихийность – это всегда трансформация, это революция, это переход из одного состояния в другое.
Прекрасно подходят огненные символы, очищающая лава, как символы перерождения, сгорания, уничтожения. Все прогорает, плавится и из этого создается новая форма. Мы можем очиститься от всего ненужного, что накопилось с помощью чистой воды.
Когда мы переплываем реку, или окунаемся в чистый водоем, или наталкиваемся в лесу на бьющий ключ – все это ключи духа, ключи к тому, чтобы что-то проснулось, чтобы мы подобрали ключ к тому вопросу, с которого началась медитация.
Символ стихии воздуха при создании медитаций
Также прекрасно работает символика ветра. Мы идем по спокойному тихому лесу и вдруг поднимается ветер, ураган и все сносит. Если мы работаем с телом, это позволяет избавиться от всего ненужного, например, от лишнего веса, или боли. Если мы работаем с психикой, в этот момент нас покидают ложные представления о себе, о мире. Ветер уносит с собой все отжившее и ненастоящее.
Символ стихии земли при создании медитаций
Образы земли часто используются в работе со смертью
Когда важно признать величие смерти. Признать ее разрушительную силу для всего ложного
Для этого используются не только образные медитации. Есть практики, где людям выкапывают ямы, зарывают в песок и только голову оставляют снаружи, для переживания опыта столкновения со смертью.
Это очень сильные практики. Но не обязательно закапывать себя или клиентов в землю. Достаточно создать сильный образный ряд. Вы погружаетесь в эту землю, вас присыпают землей, или происходит обвал камней, и вы обнаруживаете себя под обломками. Эти образы можно использовать, когда необходимо проработать опыт смерти. Но с этим нужно быть осторожными и знать, как вы будет правильно оттуда выходить. Если есть сомнения – не стоит и начинать!
Земля – мощная стихия для перерождения, для избавления от лишнего и дальнейшего возрождения в чистом истоковом состоянии.
Глубинные образы и символы активны для каждого человека и легко воспринимаются. Они, как и сказки работают, минуя сознание и действуют на всех людей, вне зависимости от того верит в них человек или нет.
Здесь я привела один из самых простых способов создания медитаций. То, что может повторить любой человек, используя воображение.
Намного интереснее другие медитации, которые требуют специальной подготовки ведущего, развитой чувствительности и навыков ясновидения, как для создания, так и для проведения сеансов.
Но о них я не расскажу.
Как заставить медитацию работать
Я говорю «получить хоть что-то от медитации», так как успеха добиваются далеко не все, многие не испытывают тот уровень спокойствия и концентрации, ради чего и приступали к занятиям.
Они могут продолжать немного медитировать и получать некоторый эффект, но это не трансформирует их жизнь. Не происходит тех глубоких изменений, на которые каждый рассчитывал в самом начале.
Иногда они просто не продержались достаточно долго, что может случиться с любым новым хобби. Не менее часто, однако, мотивация есть, но медитирующий новичок сталкивается с одним из немногих предсказуемых (и преодолимых) препятствий, получая лишь незначительный эффект.
В этом посте я покажу, как обойти эти препятствия, чтобы вы тоже могли насладиться всеми радостями медитации: полным успокоением, неизменным самообладанием и возросшей концентрацией.
Я дам вам дорожную карту, с помощью которой сможете объехать “новичковый провал” – это полное сомнений болото «А правильно ли я делаю?» и «Кажется, что-то получается, но я не уверен».
Сразу за ним вас ждет королевство абсолютной уверенности, что вы все делаете правильно. Эффект от качественной медитации ни с чем не перепутать.
Короче, вот вам полный гид для того, чтобы медитация наконец «сработала» – когда вы точно понимаете, что практикуете правильно, и это позитивно влияет на всю вашу жизнь.
10 популярных вопросов
Можно ли медитировать лежа на кровати?
Не рекомендуется. Особенно, если вы новичок, то лучше этого не делать. Медитация – это не только расслабленное состояние, но и осознанность. Поэтому, такое положение не поможет в достижении нужного состояния ума.
Можно ли медитировать под музыку?
В классической медитации, где присутствует объект сосредоточения, лучше избегать музыкального сопровождения. Если же вы решили практиковать «западную» вариацию, то можно использовать расслабляющие звуки. Они послужат в качестве дополнительной помощи.
Что делать, если не получается медитировать?
В самом начале пути посторонние мысли будут вторгаться в процесс сосредоточения с завидной частотой. Это совершенно естественное явление, не надо себя за это ругать. Регулярно практикуя, вы научите свой разум дисциплине, будете меньше отвлекаться.
Сколько времени нужно медитировать?
Большинство источников рекомендует уделять медитации по 20 минут утром и вечером. Но те, кто только начал практиковать могут делать это по пять минут, один раз в день.
В какое время лучше медитировать?
Наиболее подходящее время – это утренние часы, после пробуждения и вечерние, перед приемом пищи. Также можно практиковать в течение дня, если вам позволяет время
Важно, чтобы медитация не осуществлялась на полный желудок
Со сколько лет можно медитировать?
Это зависит от индивидуальных качеств ребенка. Некоторые дети могут начинать учиться медитации уже с пяти лет.
Как правильно дышать при медитации?
Позвольте дыханию оставаться свободным и естественным. Не надо чрезмерно его контролировать или стараться перестроить ритм. Наблюдайте за ним и не более.
Как часто можно медитировать?
Практика дважды в день, утром и вечером, признана самой оптимальной.
В какой позе медитировать?
Обычно медитируют на полу в позе лотоса или полулотоса, подкладывая под ягодицы подушку. Но, если у вас недостаточно эластичные мышцы спины, бедер, вы можете испытывать сильный дискомфорт. Новички могут подобрать удобное положение, в котором будет легко сохранять баланс, прямой позвоночник, находиться в одном положении долгое время.
Как проводить медитацию?
Отталкивайтесь от выбранной вами медитативной техники.
Что такое медитация и для чего она нужна?
Медитация – это способ устранить из своего внутреннего мира опасные и негативные эмоции, это не магия и не трансовое состояние, а умение разгрузить мозг и контролировать свое мышление и поступки.
При помощи дыхательных техник и медитативных поз человек получает возможность:
упорядочить мысли, избавиться от навязчивых эмоций;
улучшить психологическое и физическое здоровье;
- научиться понимать свои желания и принимать те решения, которые помогут двигаться к поставленным целям.
Прежде чем заняться медитацией, нужно понять несколько важных принципов. Главное в медитации – это сосредоточенное и регулярное выполнение упражнений и способность расслабляться. Место занятий, их продолжительность, позы и цели вы определяете для себя сами.
Музыка для медитации — видео
Музыку для медитацию можно использовать по желанию. Кто-то любит шум дождя или звуки моря, а кто-то просто спокойную музыку.
Предлагаю вам очищающую и исцеляющую музыку журчания горного ручья. Эти звуки воды очистят ваше тело и душу от негатива и принесут вам исцеление. Вода очищает.
Заголовок блока
Слушать нужно каждый день вечером, чтобы снять то, что к вам прилипло в течение дня, очиститься. Звук отрегулируйте как для вас приятнее.
Всего вам доброго.
Похожие публикации:
- Мы живём в матрице, мир иллюзия — доказательства. Начало. Часть-1
- Мы живём в матрице доказательства иллюзии мира. Часть 2.
- Реален ли наш мир, или это матрица
- Так будет не всегда: история о том, как подать и подниматься
- Как остановить внутренний диалог в голове с собой очень быстро: упражнения и советы
х уроки для начинающих музыка для начинающих
