Чем хороши индивидуальные
Советы персонального тренера необходимо обязательно слушать, так вы сэкономите силы и время
Если вы сомневаетесь пойти заниматься с группой или начать практику с тренером, или вообще составить программу самостоятельно, то важно понимать, что выгоднее в данной ситуации
| Плюсы | Минусы | |
| Самостоятельные занятия |
| Необходимо образование тренера. |
| Занятия в группе |
|
|
| Занятия с тренером |
| Цена занятий с тренером, которые в абонемент не включаются. |
Воздействие высоких температур
Наши вены под воздействием высоких температур расширяются, это ведёт к ухудшению оттока крови к сердцу. При этом из организма быстрее испаряется жидкость, что делает кровь более вязкой и густой. Именно поэтому чаще всего варикоз обостряется летом.
Советы, которые помогут в жаркое время года, на пляже, в сауне, бане:
| Место нахождения | Нельзя | Можно |
| На пляже |
|
|
В городе |
|
|
| В сауне | При варикозе вен сауна противопоказана |
|
| Русская баня |
|
|
| Ванны, водные и другие процедуры |
|
|
Методика доктора Бубновского
Тренировки с Бубновским
Многие врачи используют в лечении упражнения Бубновского при варикозе ног, ведь его тактика помогает избавить больного от болевого синдрома, а также укрепить стенки венозных сосудов. Помимо этого, доктор Бубновский утверждает, если ежедневно выполнять его комплекс, то можно быстро нормализовать кровообращение.
Итак:
Первое – растяжка тела и конечностей. Для того чтобы ее выполнить, необходимо сесть на пол, а ноги выпрямить перед собой. Сначала нужно согнуть правую ногу, непосредственно в колене. Теперь необходимо упереться правой ступней во внутреннюю поверхность левого бедра
Обратите внимание, что в этот момент ладони должны находиться на полу по обе стороны левой ноги. Осталось наклониться к левой ноге, в этот момент может возникать легкая боль.
Второе – поднятие нижних конечностей. ИП: лежа на спине
Сначала поднять левую ногу, а затем правую, как показано на фото. Ногу держать в таком положении в течение 30 секунд, затем поднять правую ногу.
Третье – поднятие головы к ноге. ИП: то же. Сначала поднять одну ногу и зафиксировать ее на пару секунд, а затем другую.
Как мы говорили выше, что доктор Бубновский предлагает в качестве лечения комплекс. Поэтому на втором этапе нужно выполнить дыхательные упражнения.
Дыхательные тренировки
«Ладошки»: сделать шумных 4 вдоха носом, а затем тихий выдох ртом. На момент выполнения необходимо расставить руки в стороны.
«Погончики»: выполнить 8 вдохов подряд без остановки. Затем отдохнуть 3-4 секунды, и повторить дыхательное упражнение. Выполнить комплекс 12 раз по 8 вдохов.
«Насос»: исходное положение стоя. Необходимо наклониться головой к полу. При этом на половине наклона сделать глубокий вход. Затем постепенно подниматься в исходное положение и одновременно медленно выдыхать.
Чего нельзя делать при варикозе
При таком заболевании есть определенные правила, которых необходимо придерживаться. В первую очередь нужно знать, что при варикозном расширении вен нижних конечностей, ни в коем случае не выполнять упражнения с отягощением. Например: приседания со штангой или гирей.
Выносливость, этот этап нужно обходить стороной. Помните, при варикозе нельзя выполнять упражнения на выносливость, весь комплекс проводить в спокойной обстановке, не стоит спешить.
Статические техники также запрещены. Например: длительное сгибание суставов или упор присев.
Если вы не знаете, какие именно выполнять упражнения при легкой и средней степени тяжести болезни, необходимо обратиться к тренеру. Цена за занятия разная, в зависимости от региона и от длительности курса.
Комплекс при начальной стадии варикоза
Если при помощи вышеописанных упражнений не удалось избежать заболевания, то необходимо выполнять лечебные тренировки. Приведем основные техники для ног при ВРВ на начальной стадии.
| Исходное положение | Техника выполнения |
| Сидя на стуле | Чтобы правильно выполнить упражнения, необходимо сесть на стул, пятки должны касаться пола. Теперь пятками давить в пол и попытаться отодвинуться. |
| Ходьба | При легком течении болезни, необходимо правильно ходить. Ноги ставить сначала на носок, а потом на пятку. |
| Лежа на спине | Лечь на твердую поверхность, стараться поднять ноги и таз вверх. При этом ноги должны быть прямыми, не стоит их сильно наклонять вперед или назад. |
Такие упражнения для лечения ВРВ помогут только в том случае, если тренировки выполнять ежедневно.
Комплекс в стадии хронической отечности
При тяжелом течении болезни, в утреннее время у больного могут появляться отеки, а вечером боль в ногах. Помимо этого, при хронической отечности в ночное время суток больного мучают судороги. Все эти симптомы необходимо устранить.
В этом случае выполнять все вышеописанные профилактические упражнения. Если через 7 дней симптомы не прошли, необходимо обратиться к доктору, который назначит медикаментозную терапию.
Когда гимнастикой горю не поможешь
Чтобы разобраться наверняка можно ли при варикозе заниматься на степпере, плавать, ходить в тренажерный зал, или бегать трусцой, придется обратиться к врачу, поскольку в случае с интенсивными аэробными нагрузками нужно быть предельно осторожным, даже когда вас беспокоят только первые симптомы.
Почему же врач может запретить физические упражнения, частично или полностью:
- Осложнения. На поздних стадиях варикоза возможно появление тромбов, варикозных язв, кровотечений, которые являются абсолютными противопоказаниями для занятий спортом.
- Сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы. Такие заболевания могут разом исключить некоторые упражнения, постинфарктные состояния требуют долгого наблюдения со стороны специалистов, а в случае с другими патологиями требуются дополнительные диагностические процедуры.
- Сопутствующие заболевания гематологии. Склонность кровотока к тромбообразованию, повышенное содержание лейкоцитов, или уровень холестерина являются тревожным звоночком и требуют терапии и только потом допускают занятия спортом.
- Ожирение. Как фактор, провоцирующий варикоз, ожирение является еще и отягчающем обстоятельством для физических нагрузок, поскольку нагрузка на сосуды возрастает в разы.
С трофическими язвами противопоказан даже бассейн
Есть и другие сопутствующие патологии, которые требуют вмешательства, плюс ко всему сам варикоз зачастую надо лечить, поэтому профилактика профилактикой, а лечиться просто необходимо. Врач обычно не оставляет пациента без присмотра и могут порекомендовать использование компрессионного белья, назначить антикоагулянты, или направить к нужному специалисту (диетолог, гематолог, кардиолог и т.д.).
Часто задаваемые вопросы
Очень часто людей интересует не только вопрос о том, как лечить варикоз. Многие пациенты, страдающие данным заболеванием, интересуются, что им можно делать, а что нельзя, для того чтобы не усугубить состояние здоровья и не спровоцировать появление иных проблем со здоровьем. Ниже приведены часто задаваемые вопросы, интересующие людей с ВВ.
Можно ли при варикозе делать прививку от коронавируса?
Ответ на вопрос о том, разрешена ли прививка от коронавируса при варикозе – можно. Данная патология не является ограничением для вакцинации от COVID-19 при отсутствии его обострения. Если человек не страдает острым тромбофлебитом, то это относится к декомпенсации варикоза ног, и прививаться от коронавирусной инфекции ему не запрещено.
Можно ли при варикозе пить кофе?
Кофеин обладает способностью повысить давление крови и усилить биение сердца, что является неблагоприятными факторами для хрупких вздутых вен, повреждённых варикозом. Кофе оказывает следующее воздействие на сосуды:
- Рост нагрузки на стенки вен.
- Увеличение артериального давления.
- Кратковременное венозное расширение.
Поэтому, при варикозе можно пить кофе, но не превышая дневную норму. Полный отказ от любимого тонизирующего напитка не приведёт к восстановлению поражённых патологией вен, поэтому не следует мучить себя и не употреблять кофе. Просто не стоит выпивать более 1-2 чашек в день. Рекомендовано также разбавлять кофе молоком.
Разрешается ли делать массаж?
В комплексное лечение варикозного расширения вен на ранней стадии входит массаж. Однако требуется правильное его выполнение.
При варикозе можно делать исключительно лёгкий массаж нижних конечностей. Он также показан пациентом с неосложненными формами варикозной болезни.
Желательно делать профессиональный ручной массаж больным варикозом, но при этом следует обязательно принимать во внимание все особенности течения заболевания. Рекомендована обязательная консультация со специалистом, прежде чем приступить к массажу зоны, вены которой поражены варикозом.
Можно ли греть ноги?
При нагревании ног вены расширяются, кровообращение усиливается и нагрузка не венозные стенки только увеличивается. Это может усугубить и без того плохое состояние варикозных сосудов. Именно поэтому рекомендуется ограничить принятие горячих ванн для пациентов с варикозным расширением вен. Будет лучше снизить температуру воды с горячей до тёплой, которая не спровоцирует расширение сосудов и не приведёт к усугублению состояния человека. Следует всегда помнить о том, что консультация со специалистом необходима независимо от того, идет ли речь о горячих ваннах или прививке при варикозе.
Разрешено ли бегать и приседать?
Специалисты рекомендуют начинать занятия бегом уже при первых признаках развития ВВ
Важно следить за тем, чтобы эти занятия носили систематический характер. Во время бега кровь насыщается кислородом
Поэтому лучше отдать предпочтение пробежек по лесу или парку, где воздух всегда чистый.
Однако следует адекватно оценивать свои возможности и выносливость, и избегать чрезмерных нагрузок, которые противопоказаны при варикозном расширении вен
Важно следить за постепенным увеличением нагрузок, не превышающих комфортных для организма показателей.. Во время пробежки человек с ВВ не должен чувствовать усталости
Разрешается бег только на короткую дистанцию с применением компрессионных гольфов. В случае тромбофлебита от пробежек следует отказаться. Допустимость бега и приседаний при варикозе малого таза нужно обсудить с лечащим врачом.
Во время пробежки человек с ВВ не должен чувствовать усталости. Разрешается бег только на короткую дистанцию с применением компрессионных гольфов. В случае тромбофлебита от пробежек следует отказаться. Допустимость бега и приседаний при варикозе малого таза нужно обсудить с лечащим врачом.
Какое лечение варикоза лучше?
Сегодня нет однозначного ответа на вопрос о том, какой терапевтический метод являет я самым эффективным при варикозе. Дело в том, что успех при лечении зависит от ряда факторов, которые должны быть оценены квалифицированным специалистом в каждом конкретном случае. Только после этого им может быть принято окончательное решение о назначении того или иного лечения ВВ.
Режим дня
Для того, чтобы йога при ВРВ действительно начала помогать, требуется не только ежедневно выполнять асаны, но и соблюдать специальный распорядок дня, пересмотреть привычный режим и рациона питания.
Инструкция, представленная ниже в виде таблицы, не является догмой и может быть несколько сдвинута во времени:
| Время | Длительность (мин) | Мероприятие |
| 5:30 | 5 | Пробуждение, дыхательные упр-ния, аутогенная тренировка – лёжа. |
| 5:40 | 10 | Асаны с напряжением и расслаблением всех мышц тела. |
| 5:55 | 5 | Выпивание стакана чуть тёплой воды. |
| 6:00 | 5 | Опорожнение мочевого пузыря и толстого кишечника. |
| 6:05 | 15 | Лёгкий пред-завтрак (морковь, яблоко, тыква, свёкла, мёд). |
| 6:20 | 25 | Свободное время. |
| 6:45 | 20-30 | Выполнение противоварикозных асан. |
| 7:15 | 10-15 | Водные процедуры. |
| 7:30 | 45 | 1-й завтрак и время для подготовки выхода на работу. |
| 8:15 | Работа, быт, развлечения. Приблизительное время приёма пищи: 2-й завтрак – 11:00, обед – 14:00, полдник – 16:30, ужин – 19:00. | |
| 20:00 | ||
| 20:00 | 20-30 | Выполнение противоварикозных асан. |
| 20:30 | 90 | Свободное время. |
| 22:00 | 15 | Вечерний туалет, водные процедуры. |
| 22:15 | 5 | Выпивание кефира или напитка из шиповника (комнатной t). |
| 22:20 | 10 | Асаны с напряжением и релаксацией. |
| 23:00 | 5 | Дыхательная гимнастика, аутогенная тренировка – лёжа, отход ко сну. |
Представленный распорядок дня – это адаптированный к нашим реалиям Дин-Чарья, – суточный режим бодрствования-сна, рекомендуемый Аювердой (древней народной индийской медициной).
В таблице два раза упоминается об асанах с задействованием всех мышц тела. Эти позы заменяют привычную физкульт-зарядку или готовят организм к плавному погружению в сон.
Поэтому прежде чем перечислить статические позы, которые вошли в комплекс Йога против варикоза, расскажем из чего состоит и как выполняется этот комплекс.
В каких случаях и зачем нужна профилактика варикоза
Соблюдение диеты и выполнение упражнений для улучшения кровообращения в ногах в первую очередь важно для тех пациентов, у которых болезнь уже диагностирована. Профилактика помогает избежать развития осложнений: образования язв и появления тромбофлебита
На ранних стадиях лечебная гимнастика в сочетании с другими мерами позволяет почти полностью избавиться от симптомов без хирургического вмешательства.
Дополнительно профилактика варикоза на ногах потребуется при наличии следующих факторов риска:
- Генетическая предрасположенность. Склонность к появлению болезни передаётся по наследству.
- Лишний вес. Повышает нагрузку на ноги и препятствует нормальному кровообращению.
- Беременность. Изменение гормонального фона приводит к чрезмерному расслаблению мышц и ухудшению работы клапанов. На вены давит матка, которая препятствует нормальной циркуляции. В среднем объём крови во время беременности увеличивается на 20–30%, что ещё сильнее повышает нагрузку на клапаны.
- Возраст. После 40–50 лет активно протекают деструктивные процессы, венозные клапаны изнашиваются и не справляются с прежними нагрузками.
Настоятельно рекомендуется регулярно проводить профилактику варикоза на ногах женщинам. У них болезнь выявляют в 3–4 раза чаще, чем у мужчин. Такая разница обусловлена частыми колебаниями гормонального фона.
При клапанной недостаточности и иных расстройствах работы сердечно-сосудистой системы важно периодически проходить обследование. Это поможет своевременно выявить патологические изменения и предотвратить либо сильно замедлить развитие варикоза
Во флебологическом центре “РЖД-Медицина” можно пройти полное ультразвуковое допплеровское исследование венозной системы ног и получить расшифровку результатов от профессора.
Большое значение имеет профилактика варикоза при сидячей работе. В данном случае часто сочетаются сразу 2 фактора риска: низкий уровень физической активности и длительное пребывание в неудобной позе. Из-за застоя и нарушения кровообращения вены растягиваются, а их стенки истончаются. Умеренные занятия спортом помогают наладить циркуляцию и предотвратить развитие болезни.
Взглянуть с другого ракурса
Учитывая изменения вен, пациенты вынуждены по-другому смотреть на тренажерный зал
Важно понимать, что не все изменится, но некоторые аспекты важно пересмотреть. Тренажеры при варикозе ног не противопоказаны, но чтобы они не воздействовали на вены негативно надо разумно подходить к тренировкам
Итак, на каких тренажерах заострять внимание:
Беговая дорожка. Самый примитивный и простой тренажер, который не требует особых навыков. Бег при варикозе не только не противопоказан, но и рекомендован
При занятиях на беговой дорожке важно учитывать, что темп бега не должен быть слишком агрессивным. Неподготовленным людям стоит начать тренировки с ходьбы.
Степперы
Имитация подъема по лестнице влияет на стенки вен и мышцы самым положительным образом. Но чтобы стимулировать нормализацию кровотока, а не усугубить течение болезни, нужно регулировать нагрузку. Важно, чтобы нагрузка была комфортной и не вызывала чувства тяжести в ногах.
Велотренажер. Велосипед – это тяжелая нагрузка на ноги, и в большинстве случаев врачи настоятельно рекомендуют ее исключить. Тем не менее, на велотренажерах горизонтального типа заниматься можно, опять-таки контролируя нагрузку и время. Велотренажер горизонтального типа представлен на фото ниже.
Гребной тренажер. Вопреки распространенному мнению о том, что такой тренажер действует только на спину и плечи, тренировку надо начинать именно с него. При правильной технике выполнения гребной тренажер оказывает воздействие на мышцы ног, тем самым стимулируя кровообращение.
Тренажер для жима ногами. Достаточно часто жим ногами выполняют не профессионалы, а любители, такой подход чреват последствиями. Важно понимать, что вред и польза от такого типа упражнений зависит от веса и правильности техники выполнения. Поэтому силовые нагрузки на ноги необходимо выполнять только под руководством тренера.
Эллиптические тренажеры. Тренажер, имитирующий движение на лыжах достаточно распространен для тренировок мышц ног. Эллиптический тренажер при варикозе самое разумное решение, поскольку сильной нагрузки на ноги не дает, по сравнению, например, с велотренажером. Однако и здесь важно не переусердствовать, поскольку тренировка свыше 45 минут будет значительной нагрузкой, которую нельзя рекомендовать при заболеваниях вен.
Единственный способ крутить педали при ВРВ — горизонтальный велотренажер
Сила, красота или профилактика
Каждый приходит в тренажерный зал, преследуя при этом разные цели: похудение, приобретение рельефности, тренировки выносливости, выход силы. Поэтому подход тренеров к каждому человеку абсолютно разный.
Если вы точно знаете, зачем пришли, то тренеру будет легче подобрать упражнения именно для вашего организма, учитывая все особенности организма.
Профилактические занятия
Профилактика варикоза, или его развития обязательно включает в себя тренировки, однако, в программу профилактики не входят нагрузки для тех, кто хочет похудеть к лету. При ВРВ на ногах необходимо выполнять упражнения на кардиотренажерах.
В некоторых залах отдельно проходят занятия по аэробике, пилатесу, йоге для людей с определенной группой здоровья. Если заранее предоставить тренеру данные о диагнозе, то занятия в группе пойдут на пользу, в противном случае течение заболевания может усугубиться.
Тренажерный зал при варикозе часто посещают пациенты, которые не могут преодолеть психологический барьер для самостоятельных тренировок на свежем воздухе. Возможно, правильное описание техники упражнений поможет пациенту в дальнейшем, если он решит начать самостоятельные тренировки.
Похудение, как вынужденная мера
Ожирение при ВРВ выступает отягчающим фактором, поэтому пациенты часто идут в тренажерный зал, чтобы похудеть, но почему-то забывают о своем заболевании. В итоге вес уменьшается, а заболевание прогрессирует. Необходимо помнить, что вес зависит не только от тренировок, но и от правильного питания.
Если к профилактическим тренировкам добавить правильное питание, и занятия без утяжелений (аэробика и др.), то с весом можно справиться без особых затруднений
Тут важно заниматься систематически, и следовать рекомендациям, поскольку в зависимости от веса некоторые виды тренажеров (беговая дорожка, степпер) могут быть неуместны
Прорисованные и сильные мышцы
ВРВ часто разрушает мечты мужчин быть сильными и рельефными. С точки зрения тренеров все заболевания сосудов – огромный риск, поэтому силовые тренировки при варикозе максимально ограничиваются.
Однако необходимо понимать, что занятия в тренажерке тоже бывают разными, и подход тренеров к каждому индивидуально может различаться. Общее влияние силовых тренировок оказывает вполне положительное влияние и на стенку вены и на мышцу, а вот участие в конкурсе “Мистер Олимпия” придется отложить в долгий ящик,
Итак:
- Силовые тренировки в качестве общей физической подготовки выполнять можно и нужно, однако, все это должно выполняться в разумных пределах. Количество подходов, также как и вес, должны регулироваться тренером и не достигать предельных цифр. Все упражнения желательно выполнять лежа или сидя, не давать лишней статической нагрузки на нижние конечности. Выпады, приседания, выполнение становой тяги – все это приводит к осложнениям. Поэтому даже в том случае, если вы решили “подтянуть” свое тело к лету, сказать тренеру о варикозе просто необходимо.
- Пауэрлифтинг – спорт воистину сильных мужчин, которые все мышцы тела напрягают до предела. Выполнение упражнений с предельным весом может закончиться плачевно, поэтому даже после проведения операции стоит быть крайне осторожным. Выполнять такие упражнения, с весом больше своего тела, крайне не рекомендуется.
Те, кто занимался пауэрлифтингом до первых проявлений болезни зачастую не оставляют спорт, а продолжают заниматься. Такое халатное отношение к своему здоровью провоцирует стремительное развитие болезни, до степени снижающей качество жизни. Более подробную информацию о пауэрлифтинге при ВРВ можно найти на видео в этой статье.
- Бодибилдинг – спорт направленный скорее на красоту, чем силу, однако тренировки бодибилдеров очень схожи с занятиями пауэрлифтеров, по крайней мере, на начальных этапах. Два пути развития в бодибилдинге не подойдут для пациентов.
Нагрузка на ноги большим весом достаточно опасна, в равной степени с этим, большое число повторений с относительно маленьким весом также отрицательно воздействует на стенку вены.
Учитывая появление на рынке всевозможных протеинов, надо сказать, что качественного или эстетического эффекта они не принесут. И несмотря на то, что все зависит от выносливости и силы человека, вес больше 50 кг. уже считается большим.
В целом, если пауэрлифтеры игнорируют заболевание, то бодибилдеры позволить себе такого не могут. Помимо стандартов на соревнованиях по бодибилдингу оценивается красота строения тела, а ВРВ никого не красит. Это также можно отнести к причинам, почему бодибилдинг и варикоз несовместимы.
Комплекс упражнения для органов малого таза
Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:
- Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
- Ножницы – попеременное скрещивание ног;
- Полуприседания – не ниже уровня коленей;
- Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.
Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.
В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.
Упражнения для органов малого таза
Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.
Комплекс рекомендуемых упражнений
Можно ли заниматься йогой при варикозе? Ответ положительный. Йога — это упражнения, которые можно выполнять на всех этапах заболевания. Йога против варикоза направлена на укрепление здоровья, её достаточно практиковать 1—2 раза в неделю.
Основное в йоге — это создать правильное настроение. Йога при варикозе требует отвлечения от повседневных забот. Простейшим и наиболее доступным для всех упражнением йоги является качание с пяток на пальцы. Это как вдох и выдох, и обратно в исходное положение.
Йога усиливает мышцы и тренирует дыхание, обеспечивает надлежащее кровообращение, предотвращая его стагнацию. В результате происходит укрепление кровеносных сосудов и нормальное функционирование клапанной системы.
Специальные асаны нормализуют напряжение мышц и улучшают кровоток в пораженных сосудах.
«Березка» — асана, где поднимается задняя часть туловища и удерживается в такой позе, одна из самых полезных в борьбе с варикозом нижних конечностей. Асану рекомендуется делать не более 60 секунд. Также хорошие результаты получаются от практики позы Бабочки и позы Героя.
Поднятые на стену ноги
Лягте на пол и поднимите ноги на стену, придвинув свои ягодицы как можно ближе к стене. Аккуратно поднимите их с пола и под копчик положите свернутое одеяло, подушку или другую подставку. Постарайтесь остаться в позе в течение нескольких минут.
Баддха Конасана (поза Бабочки)
Одно из самых эффективных упражнений для борьбы с варикозом – мышцы нижних конечностей хорошо растягиваются. При выполнении асаны спина должна быть прямая, плечи параллельны полу. Если не получается освоить позу сразу, допускается практиковать сидя у стены.
- Сядьте на пол.
- Стопы соедините вместе и придвиньте их к паховой области, помогая себе ладонями.
- Опустите бедра на пол, касаясь коленями пола.
- Допускается сидеть на сложенном в четыре раза одеяле.
- Расслабьтесь и попробуйте развернуть стопы подошвами вверх.
- Обопритесь руками на пол позади вас. Раскройте грудную клетку.
- Сохраняйте дыхание ровное и задержитесь в положении 30—60 секунд.
Вирасана (поза Героя)
Рекомендуется для расслабления коленей, лодыжек, бедер, позволяет сохранить эластичность сосудов гибкость бедер, укрепляет позвоночник, стимулирует нервы у основания позвоночника, предотвращает кальцификацию нижних позвонков.
- Встаньте на колени на коврик и выпрямите позвоночник.
- Ноги разведите в стороны, удерживая вместе колени.
- Сядьте между ног, пальцы ног направьте назад. Ноги параллельны друг другу.
- Ягодицы между пятками.
- Сожмите копчик, чтобы растянуть позвоночник.
- Удерживайте позицию, дышите глубоко.
Следующий этап – пять циклов дыхания. При варикозных венах рекомендуется практиковать как минимум 15 минут, комбинируя 6 основных асан. Большинство асан, для облегчения заболевания практикуют из сидячего положения. Это поза бабочки, поза героя, поза березки и другие, не вызывающие проблемы у людей без физической подготовки.
Нельзя допускать перегрузки сосудов и мышц. Йога укрепляет мышцы, но плохо и не правильно выполненные упражнения, могут навредить.
Профилактика
Варикоза на ногах, лечение которого сегодня проводится различными методами, можно избежать при соблюдении профилактических мер. В связи с тем, что риск развития ВВ гораздо выше у женщин, именно им необходимо не игнорировать профилактику этого заболевания. Однако и мужчинам также следует не игнорировать профилактические мероприятия, направленные на исключение развития варикозного поражения вен на ногах. Среди ключевых мероприятий следует отметить:
- Использование местных препаратов (гелей, мазей, кремов), которые содействуют укреплению стенок сосудов, оптимизации функционирования клапанов, снижению риска образования тромбов, устранению отёков и заживлению ран.
- Применение гольфов, колготок, чулков и эластичных бинтов, обладающих компрессионным воздействием. Это прекрасный инструмент в борьбе с варикозом. Данные изделия можно приобрести в специализированных магазинах после консультации с врачом, необходимой по причине относительной сложности в самостоятельном определении необходимого вида компрессионного белья.
- Специальные упражнения, выполняемые на ежедневной основе. Они способны остановить даже уже начавшееся расширение сосудов. Следует учитывать, что при наличии склонности к ВВ сделает отказаться от тяжёлых физических нагрузок, но ни в коем случае не стоит игнорировать активный образ жизни. Например, лёгкая пробежка, плавание, йога и лыжи способствуют поддержанию здоровья вен на ногах.
- Профилактические таблетки от варикоза признаны более эффективным методом профилактики ВВ, чем применение местных препаратов. Однако применение любого перорального средства должно производиться исключительно по назначению и под строгим наблюдением компетентного специалиста.
Для того чтобы не допустить усугубления ситуации, следует отказаться от самолечения при первых проявлениях заболевания и обратиться к врачу. Это позволит своевременно поставить правильный диагноз и назначить адекватное лечение, которое остановит прогрессирование болезни и сведёт к нулю риски развития других патологий.
Можно ли бегать при варикозе
Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе
Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:
- После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
- Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
- На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
- Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
- Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
- Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.
Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.
Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания
Существует перечень правил бега при варикозе:
- Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
- Одна сессия не должна превышать 30 минут.
- При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
- Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).
В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.
Спорт на разных стадиях варикоза
Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.
Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.
Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.
Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.
При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу.
