Занятия йогой после родов: правильное восстановление и укрепление тела

Упражнения для попы и бедер

Проблемы с бедрами и ягодицами после родов

Сразу после родов практически у всех женщин заметны некоторые изменения в области бедер. В первую очередь причиной являются тазобедренные кости, которые разошлись в стороны для облегчения родов. Как результат – даже если женщина не набрала лишний вес, попа становится шире. Какие же упражнения для попы и бедер ей подойдут?

Во время беременности и кормления грудью происходит гормональная перестройка организма, которая провоцирует накопление жира. В первую очередь страдают ягодицы. Избавиться от лишнего веса после родов вполне реально.

В связи с быстрым ростом и набором веса часто возникает еще одна неприятная проблема – растяжки. Их убирают с помощью косметических процедур.

Упражнения для попы и бедер после родов: как вернуть прежние формы

В первую очередь надо понять, что приступать к физическим упражнениям сразу после родов нельзя. Первые 5-8 недель после естественных родов и 8-12 недель после кесарева сечения надо выдержать паузу в тренировках.

Когда состояние уже позволяет начать заниматься, надо определиться с программой тренировок. Занятия после родов включают в себя ограниченный набор упражнений. Это связано с тем, что многие классические упражнения могут сейчас нанести вред. Так, при диастазе и ослабленных мышцах тазового дна нельзя выполнять приседания. Чтобы избежать ошибок, которые могут стоить здоровья, лучше обратиться к тренеру онлайн-курса. В стандартную программу тренировок входят упражнения, подходящие для молодых мам.

Самый мягкий и естественный способ дать нагрузку на попу – ходьба. Регулярная и продолжительная ходьба не даст бедрам вырасти до нежелательных размеров, а также придаст им форму.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

В борьбе с лишним весом помогут и упражнения для ягодиц после родов из гимнастики. Например, отведение ног назад:

1. Стать прямо, руки на опоре (стена, тумба, турник).
2. Сделать мах ногой назад.
3. Задержаться в самой дальней точке на максимально долгое время.
4. Выполнять упражнение по очереди на разные ноги.

На пересечении гимнастики и йоги стоит упражнение «Лодка»:

1. Исходное положение – лежа на животе.
2. Вытянуть руки вперед.
3. Поднять руки и ноги максимально вверх, задержаться в этом положении.
4. Выполнять упражнение несколько раз.

Для повышения упругости подойдут упражнения для попы после родов, уходящие корнями в йогу. Например, «поза гирлянды»:

1. Исходное положение – сидя на корточках, ступни вместе.
2. Сложить руки перед собой.
3. Локтями упереться в колени и раздвинуть ноги.
4. Задержаться в этой позе на несколько вдохов.

Уменьшить попу в размерах помогут кардио тренировки. Начать заниматься бегом либо другими разновидностями нагрузок можно только убедившись, что нет никаких противопоказаний к ним. Начинать надо с малых нагрузок и увеличивать их постепенно, прислушиваясь к своему организму.

Что еще сделать для восстановления формы после родов?

Помимо физических нагрузок для более эффективного восстановления рекомендуется применять ряд дополнительных мер:

• соблюдение диеты;
• выполнение косметических процедур;
• массажи;
• маски и обертывания.

Эти мероприятия помогут закрепить и дополнить результат, полученный в результате выполнения физических упражнений.

Когда целесообразно начинать физическое восстановление?

Тело женщины начинает постепенно приходить в норму сразу же, как окончена родовая деятельность. Ему можно активно помогать – именно эту цель преследуют первые послеродовые упражнения. Главное, чтобы помощь была адекватна и соразмерна, а для этого нужно заниматься спортом с умом. Сроки начала занятий зависят от того, как проходили роды, от самочувствия новоиспеченной мамы, а также от ее предыдущей физической подготовки.

Физические упражнения после родов спустя неделю

Их можно выполнять после естественных неосложненных родов – во всех остальных случаях придется немного подождать и проконсультироваться с врачом. Слишком активных занятий пока придется избегать, но ряд упражнений через неделю после родов будет, безусловно, полезными и доступными даже неспортивным мамам.

1. «Ровное дыхание» – контролировать процессы вдоха и выдоха, задерживать дыхание на 10-15 секунд в каждой фазе.
2. «Русалка» – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками, приподнимать голову и грудь. На подъеме – вдох, на опускании – выдох.
3. «Вращение стопами» – лежа, нужно покрутить по очереди обе стопы вокруг щиколотки в обе стороны, затем притянуть их к голени и расслабить. Повторять по 10 раз.
4. Гимнастика Кегеля – упражнения для укрепления промежности и тазового дна.

Пока не иссякли послеродовые выделения – лохии, более активные занятия стоит отложить на потом. А вот через месяц после родов физические упражнения могут стать гораздо более разнообразными.

Упражнения через месяц после родов

Для начала активного восстановления формы после беременности и родов подойдут простые упражнения гимнастики, элементы пилатеса, дыхательные упражнения и кардиотренировки. Всю их пользу сочетает в себе йога – ряд ее асан идеально подходит для мягкого вхождения в активный жизненный ритм.

Не стоит забывать о ежедневной утренней зарядке – в нее можно включить несколько простых упражнений на основные группы мышц. Перед занятием спортом необходима разминка – потягивание, выравнивание дыхания, легкий разогрев тех мышц, над которыми собираетесь работать.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

«Прошел месяц после родов, какие упражнения можно выполнять?» – если вы всерьез задаетесь этим вопросом, наши специалисты готовы помочь: составить индивидуальный комплекс и контролировать выполнение онлайн.

Ограничения по упражнениям: кому и что нельзя?

Мы говорили о разумной организации тренировок: главный принцип – не навредить себе. Никакой «принудиловки» и «обязаловки» – занятия должны приносить хорошее настроение и позитив. Но лучше, конечно, заниматься ежедневно: так польза будет больше, а результат – нагляднее.

Категорически нельзя заниматься спортом после родов:

• при не до конца заживших швах после эпизиотомии или кесарева сечения – необходимо «добро» от врача;
• в остром периоде болезни или обострении хронического заболевания;
• при повышенной температуре тела;
• при сильных болях любого происхождения;
• при резком ухудшении самочувствия – появлении тошноты, рвоты, головокружения, кровотечения.

Эти физические упражнения после родов пока не будут полезными

Через месяц после родов ряд упражнений временно противопоказан, так как может нанести вред неокрепшему организму или негативно повлиять на лактацию:

• чрезмерно активное выполнение любого упражнения;
• использование утяжелителей;
• качание пресса и скручивания (особенно при диастазе);
• активные силовые упражнения для укрепления груди, если мама кормит;
• нагрузка на запястья – их сила нужна для ношения ребенка.

Желаем мамам скорейшего физического восстановления и предлагаем в этом свою активную помощь.

Когда можно начинать заниматься йогой?

Единого ответа по этому вопросу нет. Всё очень индивидуально. Есть несколько моментов, которые так или иначе влияют на восстановление организма: способ деторождения (операция или естественное рождение), осложнения, физическое состояние тела до родов, готовность к нагрузкам.

Также важно учитывать следующие моменты:

1. Приступать к упражнениям в послеродовой период можно, только проконсультировавшись с врачом и тренером.
2. Допускается использование медитаций и пранаям для возвращения организма в норму в любое время после родов. Но только, если они не приносят дискомфорта. Все действия должны быть направлены на расслабление и умиротворение.
3. После естественного деторождения мастера йоги рекомендуют женщинам приступать к выполнению легких асан примерно через полтора месяца с момента появления малыша на свет. Ограничения применяются, если во время беременности и родах были осложнения. В случае наложения швов, следует воздержаться от физической активности до тех пор, пока раны не заживут.

Такие сроки можно считать подходящими, если упражнения не оказывают негативного воздействия на организм женщины в лактационный период. Тем, у кого роды прошли легко, также следует воздержаться от чрезмерной активности, пока тело полностью не перестроится с учетом произошедших изменений.

Психологическое восстановление

Справляемся с послеродовой депрессией

Почему после родов может возникать депрессия? Как с ней справиться и как узнать, что у вас действительно это состояние и его пора лечить?

Важно понимать, что эти состояния имеют гормональную природу, то есть физиологически обусловлены. Дело вовсе не только в психологии! Ведь во время беременности в кровь женщины регулярно впрыскивался концентрированный «гормональный коктейль», вводивший будущую маму в состояние плавной безмятежности.. И когда химический фон меняется, нервная система распознает это как нехватку или лишение

Можно сказать, что химически обусловленной радости теперь действительно стало меньше.

И когда химический фон меняется, нервная система распознает это как нехватку или лишение. Можно сказать, что химически обусловленной радости теперь действительно стало меньше.

Молодая мама ощущает колебания настроения, подавленность, раздражительность, тревожность, постоянную усталость и плаксивость. И тут совсем неуместна никакая критика или, тем более, намеки на то, что «она плохая мать», советы «взять себя в руки».

Не терзайте себя самообвинениями, не считайте себя «неправильной» мамой и, главное, найдите смелость обратиться за помощью к врачу-психоневрологу или психиатру. Депрессия — это болезнь, которую надо брать и лечить. А вот волевым усилием с ней не справиться, и даже общение с малышом тут не поможет. Ведь ваш ребенок вовсе не универсальное лекарство от уныния, а одна из его причин. И вам просто необходимо вернуть себе хорошее настроение и душевное спокойствие.

Что чувствует женщина во время послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия может появиться в первый месяц после родов, а на то, чтобы она исчезла, в некоторых случаях требуется от 6 месяцев до года.

Ощущение потери

Почему возникает такое состояние? Молодая мама может чувствовать, что как будто «потеряла право» на свое время, свободу, будущее, даже на свое собственное тело, ведь теперь его задача — помогать расти ребенку. При этом не всегда окружающие понимают, какой это огромный труд, и считают, что женщина занимается естественным для себя делом. Становится понятно, что теперь не получится делать то, что хочется, и вольно планировать свою жизнь. По крайней мере сейчас. Приходит осознание, что ребенок — это навсегда, и для некоторых женщин такое переживание ощущается как шоковое. И хотя это состояние временное, справиться с ним непросто.

Страх

Молодые мамы часто боятся то одного, то другого. Как это — впервые купать, пеленать и кормить? Потом-то это легко! Но сначала страшно ошибиться. Они боятся уронить младенца, прислушиваются к его дыханию во сне, боятся, что он захлебнется во время купания или кормления. Напряжение мешает хорошо отдыхать и высыпаться.

Врачи считают, что если в течение 2 недель вы замечаете минимум 5 симптомов из этого списка, а один был «ведущим», то вам нужно обратиться к специалисту — чем раньше начать лечение, тем скорее вы почувствуете себя гораздо лучше!

Как узнать: это усталость или послеродовая депрессия?

• Плохое настроение («ведущий» симптом);
• Вялость («ведущий» симптом);
• Отсутствует аппетит;
• Нарушен сон (бессонница или сонливость, «недосып» и «пересып»);
• Вы не можете получать удовольствие от чего-то, что раньше гарантированно радовало;
• Пессимизм;
• Низкая самооценка;
• Отсутствие чувств («я ничего не чувствую»);
• Мысли о смерти или суициде;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Замедленность или, наоборот, суетливость (хаотичная двигательная активность);
• Постоянная усталость, нехватка энергии;
• Плаксивость;
• Раздражительность.

Что делать в первую очередь? Записаться к врачу, а до приема использовать такие средства:

Принять помощь близких людей — бабушек, сестер, подруг или наемных специалистов (чтобы распределить груз ответственности и снизить страх ошибки);
Проявить внимание к режиму дня, который должен включать 4 – 5 регулярных приемов пищи и 2 – 3 периода сна; спать вместе с ребенком — правильный выбор;
Устраивать прогулки на свежем воздухе;
Временно игнорировать бытовые вопросы — пусть квартира какое-то время не блестит, зато блестят ваши глаза;
Общаться и преодолеть изоляцию и синдром «белки в колесе».

Если послеродовая депрессия — ваш случай, помните, что вы не «бракованная» и не «плохая». Вы — чувствительная. Так случается, и вашей вины в этом точно нет. Кстати, согласно исследованиям, риск того, что следующие роды также повлекут за собой послеродовую депрессию, гораздо ниже.

Сон, самомассаж, пилинг, уход за областью груди

Несмотря на то, что большинство молодых мамочек жалуются на хронический недосып, все же найти время для дневного сна может каждая. В первые месяцы жизни ваш малыш будет спать по многу часов, просыпаясь только на кормления и небольшие бодрствования. Вот и старайтесь тоже прикорнуть рядом с ним хотя бы раз в день. Это принесет вам бОльшую пользу, чем обязательное мытье посуды и уборка. Позвольте себе отключиться на час — и с новыми силами вы сделаете гораздо больше, чем в состоянии хронической усталости.

Уход за собой — отдельная тема, и игнорировать ее ни в коем случае не стоит. Практично и удобно будет составить ежедневный график ухода, чтобы не забывать о себе любимой.
Какие процедуры помогут женщине привести тело в порядок в период послеродового восстановления:

• во время или после принятия душа выполняйте антицеллюлитный массаж бедер: он уберет лишние отложения и избавит от растяжек в период восстановления фигуры;
• не забывайте о пилингах: раз в неделю применяйте их для лица и тела, чтобы восстановить упругость кожи;
• позаботьтесь о груди: подберите несколько удобных бюстгальтеров на период кормления; в комплекс упражнений включите «планку» и отжимания, чтобы восстановить форму груди; полезным будет ежедневный контрастный душ (он будет способствовать притоку крови и хорошему кровообращению в области груди) и применение специальных кремов и масел для области декольте.

Выбирая средства по уходу за кожей декольте, не забывайте, что фабричные средства надо подбирать особенно тщательно, учитывая, что в период грудного вскармливания малыш будет часто находиться у груди. Наиболее эффективными и безопасными будут домашние средства, изготовленные самостоятельно. К примеру, увлажнение или массаж груди с помощью растительных масел (оливкового, из ростков пшеницы, миндального) будет особенно полезен, если ваша грудь претерпела серьезные изменения по форме и размерам: так вы увлажните кожу и избежите растяжек, когда грудь вернется к прежним параметрам.

Категории

• Анализы и диагностика(0)
• Беременность и роды(85)
• Бесплодие(0)
• Болезни сосудов(0)
• Болезни уха, горла, носа(0)
• Гастроэнтерология(0)
• Генетика и прогнозы(8)
• Гинекология(19)
• Глазные болезни(0)
• Диетология(0)
• Диетология и грудное вскармливание(49)
• Иммунология(0)
• Инфекционные болезни(0)
• Кардиология(0)
• Кожные болезни(0)
• Косметология(0)
• Красота и здоровье(0)
• Маммология(11)
• Маммология для Пап(1)
• Наркология(0)
• Нервные болезни(0)
• Онкология(9)
• Онкология для Папы(3)
• Ортопедия(0)
• Педиатрия(76)
• Первая помощь(0)
• Пластическая хирургия(0)
• Половые инфекции(0)
• Проктология(0)
• Психиатрия(0)
• Психология(16)
• Психология для Папы(6)
• Пульмонология(0)
• Ревматология(0)
• Репродуктивная система мужчины(3)
• Сексология(0)
• Спорт, Отдых, Питание(4)
• Стоматология(0)
• Счастливое детство(18)
• Урология и андрология(7)
• Хирургия(0)
• Эндокринология(0)

Как лучше заниматься – в группе или самостоятельно

Для новичков оптимальный вариант – группа единомышленниц, практикующих под чутким руководством опытного преподавателя.

Складывается благоприятная атмосфера, помогающая почувствовать себя в поддерживающей среде, окруженной позитивно настроенными людьми. Это усиливает положительные эмоции, легче выстраиваются связь с окружающими, с учетом изменений в организме. Урок проходит живее, веселее.

Опытные женщины, практикующие много лет, могут продолжать посещать общие группы, получив консультацию учителя по ограничениям. А с ростом животика перейти к выполнению индивидуальной или домашней практики, прибегая к периодическому общению с преподавателем.

Если вы ранее не практиковали, у вас нет возможности посещать специализированную группу, стоит взять несколько индивидуальных уроков у опытного учителя, который составит специальный курс, и только после этого с осторожностью переходить к тренировкам дома. Во время практики прислушивайтесь к себе, перетеканию энергии, процессам, происходящим с телом в той или иной асане. Во время практики прислушивайтесь к себе, перетеканию энергии, процессам, происходящим с телом в той или иной асане

Во время практики прислушивайтесь к себе, перетеканию энергии, процессам, происходящим с телом в той или иной асане.

Помните: На протяжении всей беременности, независимо от самочувствия, консультируйтесь по поводу ощущений, внутренних изменений с врачом. Приступайте к упражнениям, только получив разрешение.

Навыки, полученные на занятиях, помогут легче выносить малыша, облегчат сами роды. Специально подобранные асаны, пранаяма, медитации, мантры, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, закаливание, умение расслабляться, позитивный настрой, превратят 9 месяцев ожидания чуда, в долгожданный праздник, наполненный здоровьем, отличным настроением, вдохновением.

Йога – лучший способ подготовить тело и дух к естественным родам без ощущения боли, напряжения.

Исцеляющая сила послеродовой йоги

Изменение ритма жизни после появления малыша для некоторых женщин может стать эмоциональным стрессом

Поэтому важно в этот ответственный период направить внимание на восстановление физического и психологического состояния матери

В течение первых нескольких недель после родов даже обычные процедуры как душ, уход за собой для некоторых женщин могут оказаться роскошью ввиду того, что у многие молодые мамы все время и внимание теперь направляют для удовлетворение нужд младенца

Но каждой женщине важно научиться выделять несколько минут на себя – это может быть единственный раз в течение всего дня, когда вы сосредоточитесь на своих собственных потребностях

Но каждой женщине важно научиться выделять несколько минут на себя – это может быть единственный раз в течение всего дня, когда вы сосредоточитесь на своих собственных потребностях. В Индии говорят, что тело женщины после беременности и родов подобно индусскому богу Шиве – разрушителю. Шива олицетворяет разрушение всех старых привычек и привязанностей, и за этим разрушением следует возрождение

Шива олицетворяет разрушение всех старых привычек и привязанностей, и за этим разрушением следует возрождение

В Индии говорят, что тело женщины после беременности и родов подобно индусскому богу Шиве – разрушителю. Шива олицетворяет разрушение всех старых привычек и привязанностей, и за этим разрушением следует возрождение.

Для новой матери – это рождение нового человека. В стремлении вернуться к своему прежнему телу и физическому состоянию помните, что то «разрушение», которое вы пережили, дало вами привилегию расти как человек и как мать. Практика йоги во всем её многообразии поможет вам прийти к этому знанию, обрести гармонию со своим обновленным телом и ощущениями.

Даже если вы можете уделять только 10 минут занятиям йогой, вскоре вы почувствуете себя обновленными и наполненными. Помните: уход за собой поможет вам заботиться о других, ведь от состояния женщины зависит настроение и состояние домочадцев! Добро пожаловать в удивительное путешествие в материнство!

Выполнение наули мадхъяма

После освоения уддияна-бандхи и агнисара-крийей, можно приступать к освоению очищающей методики йоги. Мадхъяма – активизация плотного жгута, расположенного в средней части живота. Для этого следует использовать представленную ниже инструкцию:

1. Изначальное положение: стоя, стопы на расстоянии друг от друга примерно в 50 сантиметров. Кисти рук опираются на середину бедер, производится небольшой наклон вперед.
2. Выполняется глубокий вдох, уддияна-бандха. 
3. Мускулы напрягаются таким способом, чтобы получилась возможность выделения центральной их части. В это время кисти осуществляют давящие движения на область бедра.
4. Если во время упражнения формируется валик, образованный продольно располагающимися мускулами пресса – движение верно выполнено.
5. Задерживать такое положение следует до появления желания произвести вдох. 

При выполнении повторного цикла, необходимо дать организму отдохнуть. Существуют и иные методики этого вида йоги. Для их освоения необходимо пользоваться другой инструкцией.

В этом видео рассказано о технике выполнения наули.

Упражение: наули – вама, дакшина

Методика вама отличается передвижением основанного при мадхъяме среднего валика в сторону право-лево по часовой стрелке. Дакшина – лево-право, то есть против часовой стрелки. Эти движения выполняются в комплексе. 

1. Спортсмен занимает вертикальное положение, устанавливает свои ступни на расстоянии в 50-100 сантиметров друг от друга. Затем тело переводится в положение полуприседа с опорой ладонями на область чуть выше коленей.
2. Взгляд необходимо направить вперед.
3. Производится активное выдыхание воздуха.
4. Затем делается размеренный носовой вдох.
5. Выполняется мощное выдыхание воздуха через губы-трубочку. Дыхание задерживается, исполняется уддияна-бандха.
6. Правая ладонь поднимается с колена, вес переносится на левую руку так, чтобы тело не осуществило наклон налево. С помощью такого действия выполняется выделение необходимых мускулов практически самопроизвольно.
7. Затем уддияна-бандха снимается, голова поднимается, тело переводится с стоячее вертикальное положение. 
8. Дыхание налаживается в медленном темпе.
9. Затем выполняется дакшина. Для этого требуется направить движение жгута в противоположную ваме сторону. 

Существует и иная техника наули, однако она подходит только профессиональным йогам. 

Техника наули: противопоказания

Стоит учесть, чтоб этот вид йоги строго противопоказан при наличии у человека некоторых патологий:

• пупочной грыжи;
• повышенного артериального давления;
• заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• сосудисто-сердечных болезней;
• желчекаменной болезни;
• язвы.

Также от занятий рекомендуется полностью отказаться во время беременности, в реабилитационный период после любых хирургических вмешательств. После родов вновь начать тренировки можно спустя 5-6 месяцев – в этом случае они помогают укрепить мускулатуру брюшной стенки. 

Во время регулярных тренировок необходимо практиковать методы очистки йоги, медитацию, а также производить спинное дыхание. В противном случае тренировки могут спровоцировать появление в организме энергетического дисбаланса. Чтобы этого не допустить, новички должны осваивать технику очищающей йоги только под контролем опытного тренера. Если же подобная возможность отсутствует, учиться этой методики следует только после постижения философии наули. Все упражнения необходимо выполнять в размеренном темпе, прислушиваясь к собственному телу, физиологии. 

В этом видео показан наглядный пример выполнения наули. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и к статье. 

Послеродовое восстановление фигуры

Послеродовое восстановление организма требует особой диеты: с одной стороны, она должна быть богатой необходимыми микроэлементами и витаминами, которые будут давать вам энергию и силы для ухода за ребенком, с другой — уже пора подумать о том, чтобы привести в норму свою фигуру и вес. А для этого питание необходимо грамотно сбалансировать.

Что поможет в период восстановления?

• препараты, повышающие иммунитет: посоветуйтесь с гинекологом и педиатром, чтобы выбрать наиболее подходящие;
• витаминизированные напитки и чаи;
• сухофрукты (можно добавлять их в кашу, творог, варить компоты), чтобы предотвратить частую после родов проблему — запоры;
• тщательный выбор блюд для завтрака, обеда и ужина: постарайтесь, чтобы в течение дня в меню были включены белки, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, злаки;
• хотя бы на три первых месяца после родов откажитесь от конфет в пользу шоколада, от макарон и хлеба — в пользу гречки и риса, от жирного мяса и колбасы — в пользу индейки и куриной грудки;
• разбейте свой дневной рацион на 5 небольших приемов пищи: так вы не останетесь голодной, поможете процессу лактации. А послеродовое восстановление фигуры произойдет само собой, поскольку грудное вскармливание способствует похудению, ведь на выработку молока организм тратит в сутки около 500 ккал.

— В чем заключается комплексное восстановление интимной сферы женщины после родов?

— Это:

реабилитация мышц тазового дна;

восстановление эластичности и уровня увлажненности слизистой;

восстановление поврежденных структур: мышц, связок, вульварного кольца.

Среди методов укрепления мышц тазового дна одним из самых простых является тренировка при помощи электростимуляции. Этот вид физиотерапии стимулирует мышцы при помощи специальных электрических датчиков. По сути, это модификация упражнений Кегеля, только в данном случае мы уверены, что тренируются нужные мышцы.

Электростимулятор вводят во влагалище, он лежит на определенных мышцах и сокращает их. Эффект наступает после четырехнедельного курса. Заниматься нужно ежедневно в течение 15-20 минут и не бросать тренировки после этих 4 недель, чтобы всегда поддерживать мышцы в тонусе.

Мышцы тазового дна также можно тренировать с силиконовыми грузами. Они бывают разного веса — от 20 до 70 г. Женщина вводит такой груз во влагалище на расстояние 3-4 см от входа и стоя пытается его удержать, сокращая и расслабляя мышцы. Начинать лучше с небольшого веса. Упражнения нужно делать ежедневно, так что этот способ подойдет только для активных дисциплинированных женщин.

Тренажеры бывают очень технологичные: например, они подключаются к специальному приложению через Bluetooth, чтобы женщина могла следить за силой и порядком сокращения мышц.

Лечение рубцовых изменений на сегодняшний день заключается во введении филлера в область рубца с помощью специальной методики. Она позволяет устранить боль за счет «подушечки», которая создается при введении гиалуроновой кислоты. Эффекта хватает на 4 месяца, но, как правило, после рассасывания филлера рубец уже не болит.

С помощью лазера восстанавливают эластичность тканей, также этот метод используют для профилактики опущения стенок влагалища.

Во время процедуры металлическая вагинальная насадка вводится во влагалище, и в течение 1-2 минут происходит обработка всей слизистой. Лазер вызывает термическое повреждение фиброзных нитей, появляется асептическое воспаление, которое приводит к синтезу клеток соединительной ткани, они активируют волокна коллагена и эластина. В результате слизистая подтягивается и «становится» на место, проходят боли во время половой жизни, также фиксируется зона вокруг уретры, вследствие чего проходит недержание мочи.

Выбор метода лечения зависит от многих факторов, а именно от:

• степени опущения внутренних половых органов;
• наличия и характера сопутствующей гинекологической патологии;
• возможности и необходимости сохранения или восстановления детородной и менструальной функций;
• особенностей нарушения функции толстой кишки и сфинктера прямой кишки;
• возраста пациентки;
• сопутствующей экстрагенитальной патологии.