Влияние асан и практик йоги на сексуальную жизнь

Легкая йога с партнером, парой и друзьями

Проверьте эти десять укрепляющих позы йоги для двух человек!

Йога, как правило, довольно уединенная деятельность. Конечно, мы собираемся на групповых занятиях, и у нас могут быть друзья, которых мы знаем по йоге, но обычно ваша практика считается личной и личной. Вы не должны смотреть на других людей во время урока; ты не должен говорить. Йога – это то, что происходит на твоем коврике. Если это не коврик, это не йога … верно?

Ну … не совсем.

В традиционной философии йоги ваши отношения с другими людьми, с вашей семьей и с вашим сообществом так же важны, как и ваша физическая и созерцательная практика. Укрепление доверия, доброй воли и эмпатии между вами и другими людьми является центральным в этических принципах йоги, известных как Ямас.

Точно так же в буддизме Сангхаили духовное сообщество, рассматривается как треть «Тройной драгоценности». Три столпа пробуждения. Это потому, что хороший друг и поддержка сообщества создают условия, в которых возможны более глубокие духовные качества йоги.

В современной среде йоги все больше и больше ощущается то, что вы катаетесь за 5 минут до занятий, поправляете йогу, а затем чертовски получаете оттуда. Партнер Йога предлагает решение.

Вырвитесь из четырех углов вашего коврика и создайте атмосферу доверия и сочувствия к другому человеку наилучшим образом, поддерживая практику йоги друг друга!

Теперь нет ничего плохого в том, чтобы сосредоточиться в основном на своей практике. На самом деле, мы поощряем это. Просто время от времени неплохо выходить из режима и бросать вызов своим моделям и предположениям.

Кроме того, это здоровый и интересный способ познакомиться со своим романтическим партнером! Йога свидание ночью, кто-нибудь?

Итак, давайте исследуем йогу, где для танго нужны двое!

Основные принципы

1. 1. Принцип «от простого к сложному», то есть сначала предлагается простая поза, которая готовит тело к следующей, более сложной асане. В этом случае те, кто не готов выполнить сложную позу, всегда могут повторить простой вариант.
   2. Сначала динамика, потом статика. То есть можно выполнять сначала вход в асану, потом выход из нее в динамики, потом фиксацию асаны. Никогда не делать наоборот.
   3. Короткие связки асан на одну сторону. Начинающему инструктору не рекомендуется давать больше 3-х асан на одну сторону, так как он сам может забыть, что и в какой последовательности он давал, к тому же на вторую сторону, как правило, неопытный преподаватель проводит блок асан быстрее, чем на первую.
   4. Возможность легко прибавлять и добавлять что-то в конце блок. Дополнительный элемент.В рамках нашего курса последовательность блока должна быть такой, чтобы несколько асан в конце этого блока можно было убрать, если вы не укладываетесь по времени, и несколько асан можно было добавить, если вы слишком быстро провели то, что запланировано. То есть не ставьте ключевые асаны в самый конец блока.
   5. Принцип компенсации. Если сделана асана с длительным удержанием или связка асан на одно направления подвижности, то за ней надо выполнить позу или связку поз на противоположное направление подвижности. Для компенсации надо выбирать не слишком глубокие асаны, чтобы тело приближалось к нейтральному положению.

Собака мордой вниз/поза ребенка (Адхо Мукха Шванасана/Баласана)

Это две самые популярные позы йоги для вытяжения всего тела.
Они прекрасно подходят для выполнения в тандеме с партнером, так как вы можете
помочь друг другу усилить вытяжение.

Техника выполнения: один из партнеров принимает позу
ребенка с разведенными в стороны коленями и соприкасающимися большими пальцами
ног. Колени должны быть разведены, по крайней мере, на ширину бедер, руки
вытянуты вперед и разведены на ширину плеч.

Затем он обхватывает руками руками лодыжки партнера,
стоящего лицом к нему. Стоящий партнер отступает назад до тех пор, пока локти
другого партнера не оторвутся от земли и он почувствует, как вытягиваются боковые
части тела, плечи и руки.

Затем стоящий партнер наклоняется вперед, складываясь в
тазобедренном суставе, и кладет руки на таз сидящего партнера (если вытяжение в
подколенных сухожилиях слишком сильное, стоящий партнер может слегка согнуть
колени). Руки должны лежать именно на тазе, а не на пояснице. Допустимо, чтобы
стоящий партнер слегка перенес вес тела на руки, мягко массируя таз сидящего
партнера.

Сделайте пять-шесть глубоких вдохов и выдохов в этом
положении, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы пробудить близость и
доверие. Для выхода из позы стоящий партнер сгибает колени и переносит вес тела
на пятки, затем выпрямляется.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Стоя

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз

Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны

Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Йога для начинающих. Ольга Бородина

Watch this video on YouTube

Советы

Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче

Важно помнить об этом.

Бхуджангасана – мощный афродизиак

О влиянии некоторых асан на уровень тестостерона говорят не только западные, но и российские исследователи. Например, кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев. Он изучил воздействие на организм позы кобры (Бхуджангасаны) – одной из асан, входившей в комплекс из исследования 1974 года. По словам  Минвалеева, после выполнения позы кобры

Данный вывод он сделал на основе исследования, где у двадцати человек были взяты анализы крови до и после выполнения позы кобры.

Интересно, что Минвалеев пошёл дальше предыдущих исследователей и изучил этот вопрос ещё глубже. Он установил, что в зависимости от времени суток, эта асана может оказывать диаметрально противоположное воздействие на организм. По его словам, описанный выше эффект появляется при выполнении данной асаны вечером. Однако

Также Минвалеев говорит о том, что позу кобры полезно выполнять и женщинам. Он утверждает, что данная асана оказывает лечебное воздействие не только при импотенции, но и при женской фригидности и аноргазмии. 

Получается, что выполнение позы кобры перед сном будет полезно в качестве афродизиака как мужчинам, так и женщинам. Это увеличит выработку тестостерона в их организме, что, вероятнее всего, приведет к незабываемой ночи.

Легкие позы для начинающих

Йога для двоих имеет одну интересную особенность: здесь необходимо чувствовать энергию партнера и направлять ему навстречу свою. Все асаны упрощаются, так как во время выполнения оба партнера поддерживают друг друга, но духовная составляющая часто сложна для понимания. Таким образом, парная йога для начинающих требует квалифицированной помощи постороннего человека, который сможет объяснить, исправить и направить на правильное выполнение всех асан, поэтому лучше всего заниматься с инструктором.

Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Необходимо научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, но не личность или близкого человека. Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно

Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:

Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно. Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:

1. «Перевернутый треугольник». Выполняется эта асана стоя. Партнеры должны встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки вытянуть вверх и задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Затем руки расставить шире, а корпус развернуть так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется за голову. Партнер при этом стоит в такой же позе, прижавшись спиной к спине второго участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергии с партнером, если держаться за руки.
2. «Собака мордой вниз» для двоих. Один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и располагает их на полу. Нижние конечности при этом сгибать в коленях не нужно. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от его рук на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, стоящего в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
3. «Лодка» на двоих. Оба партнера садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав стопы. Затем следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их с ладонями второго человека.

Польза тантрической практики

Стремление и способность максимально расслабиться присуще всем живым существам, живущим на нашей планете. И мы можем ежедневно наблюдать это в естественном поведении домашних животных.

В отличие от них, современный человек оторван от естественных механизмов, предохраняющих тело и мозг от перегрузки. Мы постоянно втянуты в круговорот проблем и тревожных мыслей, что негативно отражается на физическом и психическом здоровье.

Занятия тантра йогой способны научить практикующего расслаблению и внутренней концентрации.

Эта ветвь древнего учения помогает направлять духовную и физическую энергию так, чтобы она не тратилась впустую, а возвращалась к человеку, наполняя тело и душу новыми силами.

Тантра учит не подавлять эмоции, а управлять ими так, чтобы они превращались в своеобразную «энергетическую батарейку», несущую бодрость духа и радость. Практика помогает освободиться от всех ограничений и барьеров.

• Особенно полезна тантрическая йога сексуальным партнерам. Они учатся чувствовать эмоции друг друга, любить и понимать как сове тело, так и тело любимого человека. Йога любви освобождает от однообразия в постели, сближает мужчину и женщину духовно и физически, способствует более тонкому пониманию.
• Особенно полезна тантра парам в среднем и зрелом возрасте, когда сексуальные чувства начинают притупляться.

• Практика повышает либидо, стимулирует выработку мужских и женских гормонов.
• Регулярные занятия помогают продлевать половой акт, учат контролировать эякуляцию Со временем партнеры приобретают способность заниматься сексом по несколько часов, не испытывая усталости и получая множественные оргазмы.

Эффект от занятий обусловлен стимулированием работы кровеносной системы. Асаны тантры воздействуют на сосуды определенных зон тела. В результате улучшается кровообращение, насыщенная кислородом кровь повышает мышечный тонус и нормализует работу всех систем организма.

Поза стула спиной к спине (Уткатасана)

Эта поза отлично подойдет для начинающих, потому что вы можете использовать друг друга для опоры. Поза стула хорошо укрепляет мышцы бедер и стоп и одновременно улучшает подвижность голеностопного сустава. Более продвинутые йоги могут использовать друг друга, чтобы углубить растяжку.

Техника выполнения: встаньте спиной к спине, руки
свободно опущены вдоль тела. Плотно прижмитесь спинами, разведите ноги на
ширину плеч, а затем слегка отступите вперед друг от друга. Медленно согните
колени и опуститесь, как будто вы садитесь на стул.

Как только вы достигнете угла в 90 градусов в коленях, замрите
и сделайте пять-шесть ровных вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы макушка
была направлена точно вверх, а позвоночник оставался ровным. Обе ноги должны
упираться в пол с одинаковой силой. Выходя из позы, обопритесь на спину
партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение помогает укрепить доверие,
особенно при переходе в положение стула, когда вы используете своего партнера в
качестве опоры.

Выпустить эмоции

Большинство из нас на протяжении всей жизни является рабом эмоций. Мы не показываем их, подавляем, не даем им завладеть нами. Но самый большой аспект практики йоги любви — быть осведомленным о своей сексуальности и быть открытым для контакта с партнером. Тантрические упражнения включают в себя:

1. Ощущение тела.
2. Ритм дыхания.
3. Эмоциональное состояние ваше и партнера.
4. То, что вы думаете об акте любви.

Практика учит другому подходу к сексуальной сфере, помогает более осознанно подходить к каждому сближению с вашим партнером, и в то же время, вновь открывать себя и его. Позволяет восходить к вершинам удовольствия и более полного удовлетворения от полового акта. Для достижения этой цели необходимо изменить отношение к сексуальности, в первую очередь перестать беспокоиться о том, справились ли вы, были вы хороши или нет. Вы есть удобрение, а ваша сексуальность инструмент. Если вы поймете это, научитесь пользоваться им, то вместо страха, сможете удовлетворить своего партнера и себя. Вы начнете использовать те же контакты, прелюдии и ласки, которые могут длиться в течение нескольких часов, доставляя себе и своему партнеру незабываемые ощущения.

Они заботливы, терпеливы, чувствительны, их хватает творчества в любовных играх, так что вы будете становиться ближе друг к другу, начнете лучше понимать, а ваша половая жизнь не станет рутиной.

Базовые йога позы для двоих

Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.

Два дерева

Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:

• Встать на коврик, плечом друг к другу.
• Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
• Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
• Затем вес тела переносится на одну ногу.
• Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.

Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.

Халасана

Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:

• Ведомый человек ложится на пол, на спину.
• Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
• Резкие движения недопустимы.
• Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
• Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.

По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.

Дандасана

Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:

• Человек садится на пол, вытягивает ноги.
• Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
• С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.

По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.

Навасана

Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:

• Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
• Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
• Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
• Спина должна оставаться ровной.

В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.

Адхо Мукха шванасана

Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:

• Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
• Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
• Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.

Кобра с двойным прогибом

Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.

Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.

Парная Натараджасана

Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:

• Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
• Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
• Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.

Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

Упавишта конасана

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан

Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения

14 лучших асан для мужчин

Разберем позы йоги, которые в соответствии с результатами исследований стимулируют либидо и эректильную функцию. Позу можно задерживать на 30-60 секунд на несколько циклов дыхания (спокойный вдох-выдох).

Тадасана – поза горы

Это разминочная поза йоги. Встать ровно, руки вдоль тела, колени и живот, подтянуть, ягодицы вжать, лопатки свести. Продержаться 5 дыхательных циклов.

Баддха-конасана – поза бабочки

Сесть на пол, ноги согнуть, колени развести, руками взяться за стопы

Можно осторожно надавливать локтями на колени для стимуляции растяжки и притока крови

Сесть по-турецки, сложить руки перед собой. Спина прямая, упор на седалищные бугры.

Марджариасана – поза кошки

Встать на колени, упор на ладони прямых рук. На вдохе прогнуться, голову при этом поднять, но не запрокидывать. На выдохе сгорбить спину, голову вниз, таз подвернуть под себя. Повторить 15-20 раз. Эта поза хорошо прорабатывает поясницу, где расположены половые центры.

Паванмукатасана – поза саранчи

Исходное положение лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль корпуса. На вдохе поднять голову, грудь и ноги, опора на живот. На выдохе опуститься вниз.

Дханурасана − поза лука

Лечь на живот, завести руки назад, ноги согнуть, постараться взять себя руками за голени, на выдохе выгнуться. Постараться вытянуться вверх.

Халасана – поза плуга

Исходное положение лежа на спине. На вдохе нужно поднять ноги и постараться медленно заложить их за голову. Опора на плечи, а не на шею.

Бхуджангасана – поза кобры

Выполняется из положения лежа на животе. Упереться лобковой костью в пол, медленно поднять голову и грудь, прогнуться, лопатки свести вместе. Опора на руки.

Сету-бандхасана – поза моста

Лечь на спину, ноги согнуть, руки вдоль тела, стопы максимально подтянуть к тазу и поднять его вверх. Руками можно подпереть ягодицы.

Из позы неполного моста нужно встать в полный мост с опорой на руки и ноги.

Джану-ширшасана – голова к колену

Исходное положение сидя, ноги вытянуты. Одну ногу подтянуть пяткой к паху, руками и телом потянуться к носку вытянутой ноги и обхватить его. Затем сменить ногу.

Мудрасана − поза психического единения

Сесть в позу лотоса, завести руки назад и наклониться максимально вперед.

В усложненном варианте руки нужно перекрестить за спиной и обхватить носки стоп.

Растирание копчика

По завершении занятий можно сделать растирание копчика, чтобы активизировать энергетический центр. Для этого нужно лечь на спину, поднять согнутые руки и ноги, сделать 15 быстрых вдохов-выдохов животом, затем подвигать тазом из стороны в сторону 20-30 раз.

Растирание руками

Пример комплекса йоги для начинающих на видео:

Что будет оцениваться

1. Время (от 10 до 20 минут на свой блок);

2. Предложение упрощенных вариантов асан;

3. Голос — громкость и разборчивость инструкций;

4. Периодический выход в зал и выполнение правок;

5. Освещение необходимых аспектов травмобезопасности;

6. Наличие компенсаций в своем блоке асан;

7. Дыхание — не должно сбиваться;

8. Отсутствие очевидного и ярко выраженного волнения;

9. Ясность, четкость и верность формулировок при объяснении тех или иных техник, корректные названия асан;

10. Корректная демонстрация (не включение в свой блок асан, которые внешне выглядят в исполнении инструктора непрезентабельно).

11. Хороший ракурс при работе он-лайн.

Упражнения в постели для начинающих

В начале занятий Тантра-йогой можно самостоятельно в одиночестве или с партнером практиковать некоторые упражнения в постели.

1. Укрепление мышц анального сфинктера

Транировка направлена на повышение сексуальности, раскрепощение, профилактику геморроя. Оно помогает поднять сексуальную энергию вверх и повысить уровень жизненных сил всего организма. Суть его состоит в поочередном сжатии и расслаблении мышц анального прохода десять и более раз.Для уже продвинутых учеников существует разновидность упражнения, где надо сжимать различные участки анального прохода – переднюю, заднюю, левую и правую, середину. Делать это можно в любом порядке, главное получить эффект.

Сжимание вагины

Женщина должна ввести во влагалище два пальца и по очереди сжимать и расслаблять мышцы. Укрепление внутренних половых органов способствует профилактике заболеваний мочеполовых путей, уменьшает риск выпадения матки, помогает познать собственную сексуальную реакцию.

Массаж точки Хуэй-инь

Между анусом и половыми органами находится точка, способная разблокировать энергию и пустить ее вдоль позвоночника. Делать массирующие движения лучше при помощи ткани в течение 1-2 минут. Мужчины могут таким способом управлять семяизвержением, если незадолго до оргазма применят эту технику.

Совместно с партнером можно устраивать следующие практики:

1. Установить зрительный контакт, преодолевая смущение. Рекомендовано просто выполнить это упражнение в течение нескольких минут, а можно продолжать удерживать взгляд друг друга во время производства других практик, в том числе во время секса.
2. Стоя напротив партнера положите левую руку на его сердце, он сделает то же самое. Не отрывая взгляда, попытайтесь синхронизировать ваше дыхание.
3. Наладить тактильный контакт, прижавшись к телу партнера. Лучше выполнять, когда женщина сидит на коленях у мужчины лицом к нему.
4. Делать легкие прикосновения кончиками пальцев, пытаясь разбудить каждый нерв в теле партнера. При этом нельзя прикасаться к эрогенным зонам, чтобы повысить чувственность друг друга.

Watch this video on YouTube

Серьезные занятия Тантра-йогой способствуют укреплению физического и психического здоровья, повышению уровня жизненной энергии и сексуальности. Регулярные практики помогают достигать удовлетворения во всех сферах деятельности и продлевают молодость организма.

Чем полезна йога для мужчин

Если уйти от духовной составляющей, то йога – это комплекс статических оздоровительных упражнений, которые увеличивают гибкость, силу, выносливость, концентрацию внимания. С их помощью можно улучшить пищеварение, выровнять скелет, избавиться от хронических болей. Система была придумана мужчинами и ими же практиковалась. Впоследствии йогу стали активно осваивать женщины. Ниже мы приведем несколько основных причин, по которым йогой стоит заниматься именно мужчинам.

Улучшает потенцию, повышает фертильность

Одной из основных причин эректильной дисфункции является венозный застой в органах малого таза. Провоцирует его малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В йоге есть позы, которые позволяют ускорить обменные процессы в половых органах, простимулировать кровоток и синтез тестостерона. При регулярных занятиях у мужчин улучшается эректильная функция и повышается либидо. Данный факт подтвержден исследованиями. Одно из них было проведено в Индии под руководством доктора Викаса Дхикава. Он отобрал группу мужчин, которые в течение 12 недель выполняли набор асан (часть из них мы привели ниже). По итогам занятий йогой у них улучшился целый ряд показателей:

• Качество эрекции.
• Удовлетворенность оргазмом.
• Контроль за эякуляцией.
• Уровень либидо.

Такой эффект йоги объясняется не только улучшением кровотока в половых органах и усилением их чувствительности. Занятия повышают мышечный тонус поясницы, где расположены половые центры, а также снижают уровень стресса. Ссылка на описание исследования: http://yogarus.ru/йога-и-мужская-сексуальная-функция-н/.

Особенно полезна йога для мужчин старше 40 лет. Занятия позволяют поддерживать гормональный фон и предупреждают сосудистую эректильную дисфункцию.

Мастер йоги Кушнир Эдуард Николаевич рассказывает о пользе йоги для мужчин и может ли она нанести вред организму

Снижает давление, оздоравливает сердечно-сосудистую систему

Йога делает сосуды более эластичными, растягивает их стенки, за счет чего улучшает кровоток. В результате регулярных занятий стабильное понижение давления у гипертоников составляет до 4,9 мм. рт. ст. Даже такое небольшое значение позволяет уменьшить риск инсульта на 15%. Ссылка на исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1751-7176.2007.tb00008.x. Этот эффект йоги актуален для мужчин старше 50 лет, когда начинают проявляться признаки гипертонии.

Повышает стрессоустойчивость, снимает депрессию, улучшает сон

Во время занятий йогой активизируется часть нервной системы, ответственная за расслабление. Запускаются соответствующие метаболические процессы, снижающие уровень стрессовых гормонов. Ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784068/.

Йога не только снимает стресс. В результате регулярных занятий улучшаются мыслительные способности, повышается концентрация внимания. Не зря йоги говорят, что в гибком теле гибкий ум. За счет успокоения нервной системы нормализуется гормональный баланс. Йога полезна для мужчин старше 30 лет, у которых в период активного построения карьеры проявляются признаки стрессового нарушения потенции.

Помогает похудеть и улучшить мышечный тонус

Растяжение и расслабление мышц требует повышенных энергозатрат. Во время выполнения силовых асан мужчина получит нагрузку, сопоставимую с полноценной тренировкой. Йога будет отличным дополнением к тренажерному залу, поскольку во время статики тренируется другие мышечные волокна.

Еще думаете? Смотрите видео про 15 причин начать заниматься йогой

Является хорошей профилактикой образования паховых грыж

Йога эффективна не только для профилактики паховых грыж, но и для лечения их вправимых видов. Для этого подходят позы падасана, матсиасана, пашчимоттанасана, ваджрасана. Регулярные занятия йогой помогают укрепить мышцы живота, снизить внутрибрюшное давление, сжать паховый канал, через который выпадает прямая кишка. Ссылка на описание исследования: https://yogatherapia-conf.ru/articles/jogaterapiya-i-vpravimaya-paxovaya-gryzha/.

Помогает избавиться от хронических болей в суставах

Йога улучшает мобильность суставов, усиливает их питание и стимулирует регенерацию хрящевой ткани – работает как физиотерапия. Регулярные занятия позволяют увеличить подвижность, выровнять осанку. Примеры исследований: https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(17)30290-8/fulltext, https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1106098.

Позы йоги в паре. Популярные позы из парной йоги

Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.

Прогиб стоя

Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.

Поза угла

Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.

Наклон стоя

Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:

• Стать спиной к спине.
• Расставить ноги на ширину плеч или больше.
• Наклонить туловище вперед.
• Протянуть руки партнеру и сделать замок.
• Соприкасаются только пятки.

Пашчимоттанасана

Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.

Лодочка или Навасана

Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.

Яростная поза или асан силы

Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.

Упражнение помогает:

• Укрепить ноги и кресс.
• Развивается подвижность плеч.
• Раскрывается грудная клетка.
• Увеличиваются мышцы рук, спины.
• Вытягивается позвоночник.

Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.