Как начать заниматься йогой
Если вам интересно, что нужно, чтобы начать заниматься йогой, мы познакомим вас с некоторыми простыми упражнениями и позами йоги, которые помогут вам улучшить ваше дыхание, сохранить равновесие и снять стресс, через расслабление:
Победоносное дыхание (удджайи пранаяма): это дыхательная техника, предназначенная для успокоения ума и согревания тела. В практике уджайи пранаямы вы сначала наполняете легкие воздухом, дышите через нос и слегка сжимаете горло. Уджайи пранаяма часто используется в виньясе и аштанга йоге. Шепчущий звук, который возникает при правильном выполнении, дал этому дыханию название «шум океана». Вы будете повторять несколько вдохов.
Преимущества: так вы научитесь контролировать свое дыхание, что является одной из самых важных частей йоги. Упражнения на контроль дыхания помогают вам быть в настоящем моменте, соединяя разум, тело и разум. Уджайи помогает успокоить ум, снять напряжение и высвободить сдерживаемые эмоции.
Риски и противопоказания: Практикуя уджайи пранаяму, будьте осторожны, чтобы не закрыть горло. Если вы пробуете это дыхательное упражнение впервые, вам должен следовать сертифицированный инструктор. Прекратите упражнение, если почувствуете головокружение. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу.
Поза дерева (Врикшасана): поза дерева — хорошая поза баланса для пожилых людей. Вы стоите прямо и ставите одну ногу на противоположную внутреннюю поверхность бедра, выше или ниже колена. Ваша нога должна быть вытянута в сторону, а руки должны быть сжаты, как будто в молитве. Задержитесь в этом положении на 5–8 вдохов.
Плюсы: эта поза подходит для пожилых людей, потому что они склонны к боли в бедре и другим проблемам. Эта поза увеличивает подвижность бедер. Она активирует мышцы ног и живота и помогает с балансом и концентрацией.
Риски и противопоказания: Поза дерева требует сильных мышц живота и хорошего равновесия. Это проблема для многих пожилых людей, чьи мышцы ослабевают, подвергая их риску падения и получения травм.
Адаптация: вы можете адаптировать эту позу к детскому дереву или использовать стул для поддержки, если вы новичок. Вы можете выполнять позу стены со стулом, используя его в качестве опоры для поднятой ноги и прислоняясь всем телом к стене. Попробуйте позу сидящего дерева: когда вы сидите на стуле, скрестите одну ногу над коленом и поднимите руки от молитвы над головой.
Ноги на стене (випарита карани): эта расслабляющая и мягкая поза йоги удерживается в течение более длительного периода времени. Для этого нужно сесть как можно ближе к стене (либо на полу, либо на кровати), лечь на спину и прислонить ноги к стене. Оказавшись в этом положении, расслабьте ноги и верхнюю часть тела и сосредоточьтесь на своем дыхании. Эта поза обычно удерживается от 5 до 10 минут, при более глубоком расслаблении до 20 минут.
Преимущества: поза с ногами на стене хороша для пассивного исцеления и вызывает расслабление, замедляя дыхание, снижая кровяное давление и вызывая безмятежность. Кроме того, эта поза может облегчить головную боль, увеличить энергию и уменьшить боль в пояснице.
Риски и противопоказания: Эта поза не рекомендуется людям с глаукомой, высоким кровяным давлением или грыжей
Если у вас болит поясница или бедро, следует осторожно приподнять ноги к стене, так как это может привести к перегрузке мышц. Положите подушку на больное место
Если вы страдаете от высокого или низкого кровяного давления, вам не следует удерживать эту позу в течение длительного периода времени. Не торопитесь возвращаться в положение стоя, чтобы у вас не закружилась голова.
Комплекс упражнений для пожилых
Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно проконсультироваться с доктором, особенно тем, у кого проблемы со здоровьем. При выборе учитывается специфика возрастных изменений и особенности здоровья
Во время выполнения асан важно прислушиваться к себе, к собственным ощущениям. Если чувствуется какой-либо дискомфорт, нужно уменьшить нагрузку. Ниже предложены специальные асаны для пожилых людей
Ниже предложены специальные асаны для пожилых людей.
Капалабхати пранаяма (очищающее дыхание)
Упражнение поможет очистить каналы, чтобы беспрепятственно проходила прана. В состоянии спокойствия не спеша вдохнуть и резко выдохнуть.
Сукханасана (легкая поза)
Многим асана известна под названием «по-турецки»: левую ногу завести под правую голень, а правую подтянуть к голени левой ноги. Ладони расположить на коленях, выровнять спину.
Сукханасана раскрывает бедра, вытягивает позвоночную ось. Развивает спокойствие духа и ума. Используют при медитации, для дыхательных упражнений.
Марджариасана (поза кошки)
Асана сделает гибче позвоночник. Делается она в такой последовательности:
- Стоя на коленях, сделать упор на руки, поставленные на ширине плеч.
- Закруглить спину, голову опустить книзу.
- По максимуму поднять спину в области лопаток.
- Выровнять спину, вытягивая шею и голову вперед и кверху (подобие кошки).
Адхо-мукха-шванасана (Собака мордой вниз)
Асана улучшает работу ЖКТ, укрепляет мышцы нижних конечностей, разминает солевые отложения. Рекомендуется выполнять, когда имеет место артрит суставов плечевого пояса, снимает усталость.
В положении стоя (ноги врозь) немножко согнуть колени, опустить ладони на пол пальцам вперед (ширина между руками такая же, как между стопами). Хорошо прогнуть позвоночник, живот втянуть.
Урдва Мукха Шавасана (Собака мордой вверх)
Поза растягивает позвоночник, что способствует его омоложению, разрабатывается поясница.
Для ее выполнения нужно принять позу лежа на животе, соединив нижние конечности. Ладони положить на поверхность под плечами. Выравнивая руки, поднять верхнюю половину туловища.Ягодицы и бедра держать в напряжении, всем телом тянутся вверх, ноги не сгибать.
Ардха Матсьендрасана (поза царя рыб)
Асана укрепляет спинные мышцы и снимает напряжение в области спины, разрабатываются боковые мышцы.
Сесть, ноги вытянуть вперед и расслабиться. Правую ногу согнуть в колене и перевести стопу на внешнюю сторону левой ноги около колена. Левую ногу также согнуть, чтобы ее пятка соприкасалась с правой ягодицей. Плечи держать параллельно полу. На выдохе повернуться вправо и завести левый локоть руки за колено правой ноги. Ладонь левой руки положить на правую ступню. Правое колено приблизить к подмышке левой руки. Дыхание спокойное, ровное. Пробыв в позе несколько секунд, перейти в начальную позицию и выполнить Ардха Матсьедрасана в противоположную сторону.
Паванамуктасана (освобождение ветра)
Лечь на спину, ноги согнуть и поднять, захватив руками колени. Верх корпуса приподымается. Голова соприкасается с коленями.
Шаванасана (поза трупа)
Лечь на спину, руки и ноги развести в комфортное положение. Стараться полностью расслабить тело, от пальчиков ног до макушки. При помощи шаванасаны, вы полностью успокоитесь и получите отличный отдых.
Плюсы и минусы йоги для людей пожилого возраста
У каждого человека свои особенности организма, и зачастую трудно провести сравнение между разными людьми. Зрелые и пожилые мужчины и женщины отличаются друг от друга состоянием здоровья, уровнем физической подготовки, степенью выносливости нагрузок и т.д.
Исходя из этого, перечень упражнений, включенных в комплекс йоги, у пожилых людей может быть разным, разрабатываться он должен в зависимости от индивидуальных характеристик организма и рекомендаций врача.
Важно! Любые занятия физкультурой, включая йогу, пожилым людям следует начинать только после посещения доктора (даже при отсутствии жалоб на здоровье). Обязательный медицинский осмотр необходим, так как в пожилом возрасте увеличивается вероятность появления хронических заболеваний, протекающих сначала без каких-либо симптомов. Какую пользу для здоровья может получить в результате занятий йогой пожилой человек:
Какую пользу для здоровья может получить в результате занятий йогой пожилой человек:
- связки сохраняют эластичность, позвоночник – гибкость, а суставы – подвижность;
- в процессе упражнений стимулируется кровоток;
- кости становятся более крепкими, замедляется развитие остеопороза;
- мышечный каркас и правильная осанка сохраняются;
- боли в костях и мышцах уменьшаются;
- улучшается работа пищеварительной системы;
- снижается масса тела;
- стабилизируется психоэмоциональное состояние.
пожилым женщинам особенно подойдут занятия йогой, так как некоторые её направления очень полезны для адаптации к гормональным сбоям, которые происходят в женском организме после 50 лет. Упражнения, входящие в комплекс йоги, способствуют уменьшению негативных последствий, вызванных низким содержанием половых гормонов у пожилого человека.
Ввиду некоторых особенностей стареющего организма существует ряд ограничений на занятия йогой из-за:
- высокой степени риска травмирования вследствие остеопороза и нарушенного равновесия у пожилых людей;
- большой вероятности появления боли во время упражнений;
- опасности ухудшения состояния здоровья по причине обострения хронических заболеваний, а также скачков давления;
- увеличения тревожности и нервозности.
С возрастом вероятность появления осложнений повышается. Пожилой человек может их избежать при грамотном подходе к занятиям йогой – с четким соблюдением всех инструкций и под строгим контролем наставника.
Где и как правильно начать занятия йогой?
Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.
Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах
Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.
Обращайте внимание на свое самочувствие во время занятий
Недаром считается, что здоровый позвоночник — основа здоровья и долголетия. Йога позволит вам растянуть позвоночник, снять блоки и зажимы мышц вызывающие болевые ощущения.
Общие рекомендации и правила занятий йогой
Релаксация мышц в асанах йоги поддерживает деятельность вегетативной нервной системы Для того, чтобы занятие йогой дали положительный эффект нужно соблюдать несложные правила:
- Заниматься надо 3-4 раза в неделю, но лучше каждый день. Более того, можно подобрать несколько комплексов. Один выполнять как утреннюю гигиеническую гимнастику, другой вместо основного гимнастического комплекса, а третий непосредственно перед отходом ко сну.
- Длительность одного занятия зависит от времени суток. Комплекс йоги для утренней зарядки не должен длиться дольше 15 минут. Его основная задача плавно разбудить организм. Начинать зарядку надо спустя 10-15 минут после пробуждения. Оптимальная продолжительность «основного» занятия составляет 30 минут. Его лучше практиковать в промежутках времени между 11:00 и 12:30 или с 16:30 до 18:00. Вечерний заминочный комплекс содержит несколько расслабляющих асан, на которые следует потратить не более 7-10 минут.
- Практиковать йогу надо в удобной, лучше спортивной одежде, которая не стесняет движений. Касаемо обуви, то от неё стоит вообще отказаться и заниматься босиком. Для создания настроения хорошо выполнять упражнения под музыку, особенно под звуки природы. Чтобы защитить суставы и внутренние органы, и для удобства выполнения упражнений в исходных положениях: сидя, стоя на коленях или лёжа на полу, – применяют коврик.
- Как и перед любым другим занятием физическими упражнениями следует провести небольшую вихревую суставную разминку. От 4 до 8 раз выполнить круговые движения в одну, а затем в другую сторону. На рисунке внизу указаны виды упражнений и порядок их выполнения.
- Заканчивать дневные и вечерние занятия следует 3-минутным лежанием в позе Мертвеца. Это правило не распространяется на утреннюю зарядку.
Вихревая разминка суставов взята и за восточной практики Тайчи
Противопоказания
Дыхательная гимнастика не имеет противопоказаний и выполняется при любых болезнях Запреты на занятия йогическими тренировками совпадают с общими противопоказаниями для занятий ЛФК:
- повышенная температура тела;
- плохое общее самочувствие;
- высокое или прыгающее артериальное давление;
- обострение хронического заболевания;
- острый период инфекционной болезни.
Важные особенности занятий
Большинство особенностей, связанных с занятиями йогой в зрелом возрасте, связаны с более мягким подходом к тренировкам. Помимо этого они отличаются терапевтической направленностью и большой эффективностью.
Основная задача, стоящая перед инструктором йоги, заключается в индивидуальном подборе несложных асан, способных принести организму максимальную пользу.
А включение в тренировки наклонов вперед позволяет устранить проблемы с повышенным артериальным давлением, и служат профилактикой варикоза.
А вот динамическая хатха йога в преклонном возрасте показана не всегда. Следует избегать и сложных поз в виде стоек на голове и сильных прогибов назад. А во время упражнений, направленных на равновесие пользоваться дополнительной опорой в виде стены либо стула.
Также весьма полезными окажутся различные ремни и кирпичи, скамейки и болстеры. И не стоит забывать о правильном и размеренном дыхании, которое играет очень важную роль в йоге.
Существует и еще одна важная особенность йоги: посещать различные программы тренировок йогой разрешается только с разрешения врача. И она касается не только возрастных учеников.
Любой человек перед началом занятий йогой просто обязан сходить к доктору и исключить возможные противопоказания. Одно посещение позволит избежать ненужных последствий и подобрать наиболее оптимальный комплекс асан.
Различные упражнения йоги в виде скруток лучше всего выполнять на стуле, что позволит избежать возможных травм и позволит эффективно растянуть позвоночник.
Благодаря такому подходу, удастся избавиться от различных болей, укрепить спину и улучшить функционирование организма в целом. Постоянные занятия в группе поднимут настроение, подарят много новых знакомств и поднимут настроение.
Противопоказания и советы
Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.
С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам
Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- травмы ног и сложности с коленными суставами;
- слабая циркуляция крови
- хронические заболевания.
После 50 лет не рекомендуется делать:
- стойку на голове;
- стойку на лопатках;
- асаны с сильным скручиванием;
- нагружать коленные суставы.
Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.
Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.
Несколько полезных асан на выбор
Занимаясь йогой в пожилом возрасте, можно значительно улучшить здоровье и восстановить внутреннюю энергию. И помочь здесь способен следующий комплекс асан, который очень полезен людям старшего возраста:
На очищение дыхания
Необходимо принять удобное положение тела и постараться полностью расслабиться. Затем прикрыть глаза и сделать глубокий и медленный вдох. Необходимо физически почувствовать, как воздух проходи через нос и проникает в грудную клетку и ниже.
Далее нужно сделать резкий выдох, который позволит прочистить внутренние каналы, через которые будет проникать внутренняя энергия. Данное упражнение, выполняемое в немолодом возрасте, позволяет улучшить функцию дыхания и увеличить дыхательный объем легких.
На позвоночник
Нужно удобно расположиться на полу в положении сидя, а затем аккуратно завести левую ногу под правую голень. А к левой голени подтянуть правую ногу. Затем выпрямить спину и положить ладони на колени. Необходимо посидеть в таком положении несколько минут, стараясь удерживать спину.
На гибкость
Понадобится встать на колени и выполнить упор на руки, поставив их на ширину плеч. Затем выгнуть спину (по-кошачьи), а шею полностью расслабить, опустив голову вниз.
Далее нужно приподнять спину на уровне лопаток, и постараться макушкой тянуться максимально кверху и кпереди
Данное упражнение в 50 лет очень полезно, но выполнять его следует очень осторожно, стараясь выгибать спину не слишком сильно
На пищеварение
Необходимо встать прямо, немного расставив и согнув ноги. Затем следует опустить ладони на пол, установив между ними расстояние такое же, как и между ногами. Одновременно следует свободно опустить вниз голову, а ягодицы максимально приподнять кверху.
Данная асана чрезвычайно полезна, поскольку позволяет не только нормализовать работу органов пищеварения, но и укрепить мускулатуру нижних конечностей. Также она позволяет успешно бороться с солевыми отложениями.
На бедра и спину
Довольно часто данную позицию включает йога для начинающих 60 лет, поскольку она отличается простотой и пользой. Необходимо прилечь на живот, соединив вместе ноги и расположив руки под плечами.
Затем следует выполнить упор на предплечья, приподнимая верхнюю часть туловища. Надо тянуться вверх всем телом, стараясь держать в напряжении бедра и ягодица. И смотреть перед собой.
После пятидесяти комплекс упражнений, представленный выше, будет невероятно полезен. Он позволит распрямить плечи, раскрыть грудную клетку и укрепит здоровье позвоночника. С его помощью станет легче дышать, в суставах вновь появится подвижность, а в спине – гибкость.
Что такое йога?
Йога пришла к нам из Индии. Это древнее искусство, сочетающее в себе физические, духовные и психические практики. Попав в другие страны, йога адаптировалась к требованиям местной культуры. Для одних сегодня — это разновидность физической активности, для других — метод психотерапии, а кто-то занимается йогой, учитывая ее философию и духовные принципы. Существует множество разновидностей йоги, но выделяют четыре основных направления, сочетание которых дает максимальный эффект, о каком бы из стилей не шла речь:
- физические позы — асаны;
- дыхательные упражнения — пранаяма;
- релаксация;
- медитация.
Гимнастика для пенсионеров — какие упражнения выбрать?
Физические возможности пенсионеров значительно меньше, чем у молодых людей. Поэтому к выбору физических упражнений стоит подходить максимально ответственно. При этом огромным значением обладает индивидуальный подход. Если пенсионер страдает от серьёзных заболеваний, то дополнительно стоит проконсультироваться с его лечащим врачом
Существует ряд принципов, на которые стоит обратить внимание, во время подготовки комплекса упражнений:
- стоит исключить сложные в выполнении упражнения;
- гимнастика должна быть максимально простой и доступной;
- можно использовать специальные тренажёры для пожилых, но не обязательно;
- стоит нагружаться все группы мышц, что позволит достигнуть положительного итога;
- при отсутствии противопоказаний, главная нагрузка должна приходиться на позвоночник;
- дыхание должно быть плавным и ровным;
- при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит выбирать занятия, которые не становятся причиной боли.
Утренняя гимнастика оказывает положительное влияние не только на физическое самочувствие пенсионера, но и на его душевное равновесие. Многие пенсионеры получают удовольствие от выполнения упражнений
Важно после занятий обращать внимание на состояние пожилого. Когда возникает слабость, болевые ощущения, сонливость, то необходимо внести корректировки в комплекс упражнений. Помните, что только специалист сможет правильно подобрать комплекс упражнений для того или иного пожилого человека
Неправильно подобранные упражнения могут оказать отрицательное влияние на здоровье престарелого
Помните, что только специалист сможет правильно подобрать комплекс упражнений для того или иного пожилого человека. Неправильно подобранные упражнения могут оказать отрицательное влияние на здоровье престарелого.
Особенности пожилого возраста
Йога способна принести пользу человеческому здоровью в любом возрасте. Её базовые упражнения направлены на восстановление жизненной энергии, возвращение силы и молодости, которые, к сожалению, в преклонном возрасте стремительно исчерпываются. Но что такое пожилой возраст и старость? Эти понятия достаточно условны, ведь старость определяется не количеством прожитых лет, а тем состоянием, в котором находится организм — в состоянии слабости, болезненности, потери энергии.
Ознакомьтесь с комплексом йоги для позвоночника и суставов.
С каждым годом тело человека, без определенной физической нагрузки, становится менее подвижным, гибким, пластичным. Кроме этого, «груз» прожитых лет, накопленный опыт, огромный «нарост» сложившихся жизненных принципов и установок, подавляют психику, делают человека пленником своих внутренних комплексов, затрудняющих движение жизненной энергии. Регулярно практикуясь, можно избавиться от глубинных блоков, освободить внутреннее напряжение, оздоровить организм на физическом и психологическом уровне.
Специальный комплекс асан позволит избавиться от подобных недугов, восстановить здоровье и улучшить психологическое состояние. Спустя несколько месяцев занятий йогой человек, даже в 50 или 60 лет, сможет вернуться к активному образу жизни: совершать длительные прогулки, ходить в горы, танцевать или кататься на велосипеде.
Наиболее полезными асаны будут людям, достигших рубежа в 50 лет.
Знаете ли вы? Занятия йогой дают возможность за два месяца потерять в весе до 20% от общей массы тела, без повторного его набора.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли при артрозе заниматься спортом, бегать или кататься на велосипеде?
При артрозе существует множество ограничений для занятий спортом. Категорически противопоказаны любые виды физической активности, особенно игровые виды спорта и другие дисциплины с высокой вероятностью травмы сустава. Разрешается легкий бег, ходьба, фитнес с ограниченной нагрузкой на больные суставы. Полезен велотренажер.
Можно ли совмещать ЛФК с другими методами лечения артроза?
Не только можно, но и нужно поддерживать суставы медикаментозным лечением и физиотерапевтическими процедурами.
Можно ли совмещать разные техники ЛФК?
Совмещать разные техники можно и нужно, особенно занятия в зале и плавание. В любом случае окончательное решение о технике ЛФК остается за лечащим врачом.
Про другие методы лечения артроза читайте в этой статье.
Литаретура:
- Улащик, В. С.Лечебная физическая культура// Физиотерапия: Универсальная медицинская энциклопедия.—Мн.: Книжный дом, 2008.— С.308—315.— 640с.
- Лечебная физическая культура/ Под ред. С. Н. Попова. Физкультура и спорт, 1988, 271 с.
- Дубровский В. И. Лечебная физическая культура: учебн. для студ. вузов. — М.: ВЛАДОС, 1998-608с.
- Епифанов, В. А.Лечебная физическая культура.—М.: Медицина, 1987.— 528с.
Значение йоги для людей старшего возраста
Большинство тех, кто ранее никогда особо не интересовался культурой тела, а также был далеко от физических упражнений, плохо представляют себе, что же такое эта восточная практика. Они думают, что йога никак не может подойти пожилому человеку, который решил заняться спортом, а тем более, пенсионеру. Однако йоги-специалисты немолодого возраста в корне не согласны с этим утверждением. Они уверяют, что именно эта практика станет лучшим выбором для начинающих от пятидесяти пяти лет и старше, не говоря уже о более молодых людях.
Согласно восточной философии, любой возраст является совершенно идеальным для самосовершенствования. Правильное выполнение асан поможет не только молодым, но и людям в возрасте наполнить свое тело энергией и жизненной силой, которую дарует Вселенная.
Преимущества и польза
Йога, это не вид спорта и не отдельная дисциплина, поэтому тут потребуется особый подход. Люди старшего возраста, как и молодые, должны это понимать прежде, чем начать изучать сами позиции и упражнения. Ведь в процессе будет производиться вполне осознанное воздействие на ум, тело, а также дух человека. Причем многие преподаватели йоги считают, что наиболее дисциплинированными, вдумчивыми и последовательными учениками являются именно люди зрелого и пожилого возраста. Ведь приходят они не за красивой фигурой, а за здоровьем и пониманием себя.
- Регулярная практика йоги в пожилом возрасте способствует значительному укреплению иммунной системы. Потому организму становится гораздо легче справиться с разными старческими заболеваниями.
- Асаны зачастую направлены на скручивания, растяжку, что повышает подвижность позвоночника и суставов.
- Мышцы при занятиях поддерживают свой тонус, кровообращение усиливается, насыщение тканей и органов кислородом всерьез повышается.
- Подстегивается работа лимфатической системы, за счет чего происходит естественный лимфодренаж.
- Осанка людей, занимающихся йогой заметно улучшается даже в пожилом возрасте. Таким образом некоторые смогли избавиться даже от вдовьего горбика.
- Проблемы с суставами отходят на второй план, а при регулярных занятиях йогой вообще о них можно позабыть.
- Значительно укрепляется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.
Кроме того, йога помогает нормализировать артериальное давление, успокоить нервы и даже серьезно смягчить болезненные ощущения при варикозном расширении вен. То есть, занятия, которые не займут много времени, а также не требуют каких-то особенных или выдающихся физических данных, позволят в разы улучшить самочувствие и форму.
Простые упражнения для новичков
Если нет тренера, то вашему вниманию представлена простая йога.
- «Кошечка». Встать на четвереньки. На выдохе округлить спину, на вдохе — прогнуться. При выполнении необходимо настроиться на позитивную волну: на выдохе из души выйдет весь негатив, на вдохе — произойдет накопление полезной энергии.
- Стоя делать махи руками, приводя лопатки в интенсивное движение.
- Встать прямо, похлопывать себя по животу ладонями.
- Наклонив вперед голову, легонько похлопывать себя по затылку.
- Для избавления от жира на бедрах и ягодицах, постучать себя по ягодицам и бедрам (снаружи и с внутренней стороны), при этом слегка подпрыгивать.
- Расслабить шею, грудь выпятить вперед, задержаться на 30 секунд, мысленно освобождаясь от отрицательной энергии.
- Упражнение на внутреннее успокоение. Мысленно возьмите в руки «огненный шар», сложите в него все плохое, потом мысленно его выбросьте прочь.
Но лучше все-таки найдите в своем городе группу или, если нет такой возможности, найдите себе тренера на Youtube.
