Питание Дуэйна Джонсона
Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком.Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.Приемы пищи:
- №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
- №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
- №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
- №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
- №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
- №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды
Скала приверженец здорового питания, старается избегать продукты с вредными консервантами, транс-жирами, то есть всяческий фастфуд. Набирает мышечную массу, за счет увеличения количества белка, объясняя тем, что повышенное содержание углеводов в организме, приведет неизбежно к ожирению. Кроме того, считает обязательным в своей подготовке использовать дополнительно спортивное питание:
- Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
- Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
- Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
- Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
- Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
- Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
- Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами
Фильмография
За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.
- «Царь Скорпионов».
- «Широко шагая».
- «Зубная фея».
- «Форсаж 5, 6, 7, 8».
- «Ведьмина гора».
- «Длинный бросок».
- «Сокровище Амазонки».
За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.
Рацион питания
Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.
Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом
Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.
Спортивное питание и добавки
Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюкозамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.
Фильмография
За свою карьеру Дуэйн Джонсон успел сыграть в огромном количестве фильмов.
| Фильм (жанр) | Режиссер | Год выхода в показ |
| Форсаж: Хоббс и Шоу (боевик, приключение) | Дэвид Литч | 2019 |
| Борьба с моей семьей (драма, комедия, биография) | Стивен Мёрчант | 2019 |
| Рэмпейдж (фантастика, боевик, приключение) | Брэд Пейтон | 2018 |
| Нераскрытое дело (биография) | Энтони Хемингуэй, Эрнест Дикерсон, Кейт Вудс, Даррен Грант, Эрика Уотсон | 2018 |
| Небоскреб (боевик, триллер, приключение) | Роусон Маршалл Тёрбер | 2018 |
| Форсаж 8 (боевик, триллер) | Ф. Гэри Грей | 2017 |
| Спасатели Малибу (боевик, комедия) | Сет Гордон | 2017 |
| Джуманджи: Зов джунглей (фентези, комедия, боевик, приключение) | Джейк Кэздан | 2017 |
| Полтора шпиона (боевик, комедия) | Роусон Маршалл Тёрбер | 2016 |
| Футболисты (драма, комедия) | Питер Берг, Дэвид Катценберг, Милисент Шелтон, Джулиан Фарино, Саймон Селлан Джоунс, Роб Уайсс | 2015 |
| Форсаж 7 (боевик, триллер) | Джеймс Ван | 2015 |
| Разлом Сан-Андреас (боевик, триллер, драма, приключение) | Брэд Пейтон | 2015 |
| Геракл (боевик, приключение) | Бретт Рэтнер | 2014 |
| Форсаж 6 (боевик, триллер, драма) | Джастин Лин | 2013 |
| Кровью и потом: Анаболики (комедия, триллер, боевик) | Майкл Бэй | 2013 |
| Стукач (триллер, драма) | Рик Роман Во | 2012 |
| Эмпайр Стэйт (драма) | Дито Монтиель | 2012 |
| G.I. Joe: Бросок кобры 2 (фантастика, боевик, триллер, приключение) | Джон М. Чу | 2013 |
| Путешествие 2: Таинственный остров (фантастика, боевик, комедия, приключение) | Брэд Пейтон | 2012 |
| Форсаж 5 (боевки, триллер) | Джастин Лин | 2011 |
| Снова ты (мелодрама, комедия) | Энди Фикмен | 2010 |
| Копы в глубоком запасе (комедия, боевик) | Адам МакКей | 2010 |
| Быстрее пули (боевик, триллер, драма) | Джордж Тиллман мл. | 2010 |
| Зубная фея (фентези, комедия, семейный) | Майкл Лембек | 2010 |
| Ведьмина гора (фантастика, триллер, комедия, приключение) | Энди Фикмен | 2009 |
| Напряги извилины (боевик, комедия, приключение) | Питер Сигал | 2008 |
| Ханна Монтана (комедия, семейный, сериал) | Фред Сэвидж, Рич Коррелл, Шелли Дженсен, Марк Сендроуски, Дэвид Кендалл, Боб Коэрр, Адам Вайсман | 2006 — 2011 |
| Рено 911!: Майами (комедия) | Роберт Бен Гарант | 2007 |
| План на игру (комедия, семейный) | Энди Фикмен | 2007 |
| Охотник на шпионов: некуда бежать (боевик, триллер, драма) | Роберт Хармон | 1993 |
| Сказки юга (фантастика, триллер, драма, детектив, комедия) | Ричард Келли | 2006 |
| Второй шанс (фантастика, драма) | Дженнифер Линч, Майкл Куэста, Сара Пиа Андерсон, Пол Эдвардс, Феликс Энрикез Алькала, Джон Скотт | 2016 |
| Дум (ужасы, фантастика, боевик, приключения) | Анджей Бартковяк | 2005 |
| Будь круче! (комедия) | Ф. Гэри Грей | 2005 |
| Широко шагая (боевик) | Кевин Брэй | 2004 |
| Сокровище Амазонки (боевик, триллер, комедия, приключения) | Питер Берг | 2003 |
| Царь скорпионов (фентези, боевик) | Чак Рассел | 2002 |
| Мумия возвращается (фентези, боевик, триллер, приключении) | Стивен Соммерс | 2001 |
| В пятницу вечером с Джонатаном Россом (ток-шоу, комедия) | Мик Томас, Джон Л. Спенсер, Дэйв Скиннер | |
| Длинный бросок (драма) | Джонни То | 2000 |
| Вне циновки (документальный, биография) | Бэрри В. Блауштейн | 1999 |
| Шоу 70−х (мелодрама, комедия) | Дэвид Трейнер, Терри Хьюз | 1998 — 2006 |
| Безумное телевидение (ток-шоу, комедия) | Майкл МакДональд, Аманда Бирз, Дэвид Гроссман, Мэтт Дэвис, Пол Миллер, Брайан К. Робертс | |
| Звёздный путь: Вояджер Боевик, фантастика, приключение) | Роксанн Доусон, Роберт Данкан Макнил, Роберт Пикардо, Тим Расс, ЛеВар Бёртон, Джонатан Фрейкс | 1995 — 2001 |
Посмотрите видео: Дуэйн Джонсон. История успеха:
Карьера
7. Дебют в реслинге
Первое появление в составе World Wrestling Federation произошло в 1996 году. Через три месяца был завоёван титул чемпиона (интерконтиненталь), но Джонсон смог удерживать его только два месяца (с февраля по апрель 1997).
8. Становление Скалы
Потеря пояса и присоединение к профессиональному сообществу рестлеров Nation of Domination ознаменовали возникновение нового спортсмена. Отныне в шоу участвует Скала (The Rock), что предвосхищает смену стиля на более вызывающий, дерзкий, агрессивный, тактика «хорошего парня» себя изжила.
9. Появление на телевидении
Телевизионная программа под незатейливым заголовком «Субботним вечером в прямом эфире» стала для Скалы проводником в мир кино. Знаменитые продюсеры заметили его, когда тот был участником одного из выпусков вместе со своими коллегами «по цеху».
10. Роль в кино
В 2001 году Дуэйн дебютировал в кинематографе. Он «засветился» в фильме «Мумия возвращается», предстал в образе Царя Скорпионов. Актёр так гармонично вписался в образ, что ему незамедлительно предложили ведущую позицию в одноимённом приключенческом экшене, который увидел свет годом позже.
11. Рекорды Гиннеса
У Джонсона есть минимум два рекорда, занесённых в соответствующую книгу. Первый — обозначил самый крупный гонорар в истории за дебют в основной роли. Он составит 5,5 миллиона $.
Впоследствии Дуэйн обозначил высокую планку, а на заработанные деньги сперва приобрёл дом для родителей, потом — статусные наручные часы для себя. Второй рекорд связан с премьерным показом фильма «Разлом Сан-Андреас», на мероприятии Джонсон сделал 105 фотографий себя за 180 секунд.
12. Награды
Дуэйн Джонсон успешно добивался титула чемпиона WWE 17 раз, десять из них — в ходе работы в категории тяжеловесов. Межконтинентальным чемпионом именовался два раза. Очередной титул победителя принесла Королевская бита, состоявшаяся в 2000-ом году. Совокупные достижения позволяют обоснованно причислять Джонсона к величайшим рестлерам в многолетней истории существования спортивного шоу.
13. Мастерство писателя
В 2000 году была издана книга «The Rock Says». Это автобиографический труд, позволяющий от первого лица получить информацию о том, как складывалась жизнь знаменитости с тех незапамятных времён, когда он в детстве путешествовал по миру с отцом. События изложены в привычном для автора саркастическом и ироничном ключе. Книга стала первой среди самых продаваемых по версии авторитетного издания The New York Times. Лидирующие позиции она удерживала на протяжении не одной недели.
14
Очень даже важно!. На рубеже тысячелетий Джонсон снялся в музыкальном клипе на композицию ««It Doesn’t Matter» («Это не имеет значения»). Исполнитель — Вайклеф Жан, работающий в стиле хип-хоп
Исполнитель — Вайклеф Жан, работающий в стиле хип-хоп
На рубеже тысячелетий Джонсон снялся в музыкальном клипе на композицию ««It Doesn’t Matter» («Это не имеет значения»). Исполнитель — Вайклеф Жан, работающий в стиле хип-хоп.
15. Брат « на подхвате»
Во время съёмок особо опасных трюков Джонсон пользуется услугами дублёра, не скрывает и личности профессионального каскадёра, заменяющего «звёздный оригинал». Им является кузен Джонсона Таноай Рид.
16. Что-то не по плану
В 2007 году на экраны вышла лента «План игры». Джонсон сыграл роль именитого игрока в футбол, которого звали Джо Кингмэн. С персонажем у Дуэйна есть много общего, главное — оба мучились от полученных серьезных травм. Только у Джонсона была повреждена спина, а у его героя — плечо. В первой истории карьера завершилась, толком не начавшись, во втором — присутствовали моменты славы и признания, цена которых нивелировалась присутствием рядом любимых родных людей.
17. Опасный дрифт
Когда Джонсона в 2011 году пригласили принять участие в создании «Форсаж 5», это обернулось выигрышным действием со стороны создателей. Присутствие в кадре звезды реслинга в качестве антагониста героя Вина Дизеля принесло картине в прокате за первые выходные около 86 миллионов в американских долларах, что стало абсолютным личным рекордом Джонсона в отношении кассовых сборов фильмов с его участием. В дальнейшем на счету Дуэйна образовалось 4 фильма франшизы. На съёмках восьмой части, вышедшей в 2017 году, возник серьезный конфликт с Дизелем на профессиональной почве, начинавшийся как скрытое противостояние. В результате совместная работа над фильмом не породила ни единого кадра, в котором актёры появились бы вместе.
Рэмпейдж
- Оригинальное название: Rampage
- Год: 2018
- Страна: США
- Длительность: 107 мин.
- Режиссер: Брэд Пейтон
- Жанр: фантастика, боевик, приключения
- В главных ролях: Дуэйн Джонсон, Наоми Харрис, Малин Акерман, Джеффри Дин Морган, Джейк Лэси, Джо Манганьелло, Марли Шелтон, П.Дж. Бирн, Деметриус Гросс, Джек Куэйд
- Рейтинг по КиноПоиску: 6,15
Приматолог Дэвис Окойи предпочитает держаться подальше от людей и дружит с Джорджем, удивительно умным самцом гориллы, которого он воспитывал с самого рождения. Но вышедший из-под контроля генетический эксперимент превращает послушную обезьяну в яростного монстра. Более того, вскоре обнаруживается, что существуют и другие модифицированные хищники.
Пока свежесозданные чудовища превращают в руины Северную Америку, стирая с лица Земли все, что попадается у них на пути, Окойи вместе с опальным генным инженером пытается изобрести антидот, прорываясь по бесконечному полю боя не только, чтобы предотвратить глобальную катастрофу, но и спасти бесстрашное существо, которое когда-то было его другом.
Недельная программа стренировок «Скалы»
В течение многих лет Дуэйн Джонсон усердно работает над созданием тела, о котором мечтают мужчины, и к которому хотят прикоснуться женщины. Однако секрет его успеха достаточно прост: поднимай тяжелый вес, тренируйся часто и на износ. Предлагаем недельный график его тренировок. Попробуйте сами, если хватит духу. Или подстройте график под себя, чтобы приблизиться к собственным тренировочным целям!
День 1: ноги
Бег на беговой дорожке1 подход по 40 мин.
Ходьба с выпадами со штангой4 подхода по 25 повторений
Жим ногами4 подхода по 25 повторений
Выпрямление ног в тренажере4 подхода по 20 повторений
Приседания со штангой4 подхода по 12 повторений
Гакк-приседания4 подхода по 12 повторений
Румынская становая тяга4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя3 подхода по 20 повторений
Разведение ног в тренажере4 подхода по 12 повторений
День 2: спина
Бег на беговой дорожке1 подход по 40 мин.
Тяга верхнего блока широким хватом4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги в наклоне4 подхода по 12 повторений
Тяга гантели в наклоне4 подхода по 12 повторений
Становая тяга со штангой3 подхода по 10 повторений
Подтягивания3 подхода по макс. повторений
Шраги с гантелями4 подхода по 12 повторений
Горизонтальные подтягивания4 подхода по макс. повторений
Гиперэкстензия4 подхода по 12 повторений
День 3: плечи
Бег на беговой дорожке1 подход по 40 мин.
Жим гантелей сидя4 подхода по 12 повторений
Армейский жим стоя4 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей перед собой4 подхода по 12 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 подхода по 12 повторений
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)4 подхода по 15 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне4 подхода по 12 повторений
День 4: руки/спина
Бег на беговой дорожке1 подход по 40 мин.
Подъем гантелей на бицепс стоя4 подхода по 15 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»4 подхода по 15 повторений
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед4 подхода по макс. повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке4 подхода по 15 повторений
Французский жим сидя3 подхода по 15 повторений
Подъем ног в висе на перекладине4 подхода по 20 повторений
Скручивания на блоке4 подхода по 20 повторений
Русский твист (повороты туловища)4 подхода по 20 повторений
День 5: ноги
Бег на беговой дорожке1 подход по 40 мин.
Ходьба с выпадами со штангой4 подхода по 25 повторений
Жим ногами4 подхода по 25 повторений
Выпрямление ног в тренажере4 подхода по 20 повторений
Приседания со штангой4 подхода по 12 повторений
Гакк-приседания4 подхода по 12 повторений
Румынская становая тяга4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя3 подхода по 20 повторений
Разведение ног в тренажере4 подхода по 12 повторений
День 6: грудь
Бег на беговой дорожке1 подход по 40 мин.
Жим штанги лежа4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа4 подхода по 12 повторений
Сведения рук на нижнем блоке лежа4 подхода по макс. повторений
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»4 подхода по 12 повторений
Отжимания на брусьях4 подхода по макс. повторений
Диета Дуэйна Джонсона
Режим питания Скалы состоит из пяти приёмов пищи. Рацион планируется и готовится заранее. Вот примерный план питания на день.
Завтрак:
- 280-граммовый стейк;
- 160 граммов овсянки;
- 3 яичных белка;
- 1 яйцо;
- стакан арбузного сока.
Обед:
- 2 куриные грудки;
- 2 болгарских перца;
- 225 граммов грибов;
- 210 граммов брокколи;
- протеиновый коктейль.
Полдник:
- 200 граммов лосося;
- 8 стеблей спаржи;
- 2 яйца;
- 400 граммов смеси риса разных видов;
- 213 граммов брокколи.
Ужин:
- 280-граммовый стейк;
- 3 печёные картофелины;
- 8 стеблей спаржи;
- стакан апельсинового сока.
Перекус:
- 20 граммов казеина;
- 10 яичных белков.
Страшно представить, сколько калорий умещается в этом суточном рационе. Как бы то ни было, вы можете использовать этот список продуктов, сильно сократив их количество (конечно, если вы не двухметровый мужчина весом под 120 килограммов, большая часть из которых приходится на мышцы).
Интересные факты из биографии
Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.
Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.
Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.
Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.
Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.
Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.
Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.
Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.
Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.
Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.
Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.
Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.
Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.
И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.
Контрольный список пригодных продуктов
Да! Скала огромный! Рост этого парня 193 см, а до выхода на пенсию он весил 118 кг (в настоящее время — 122,65 кг).
Его телосложение требует очень обильной ежедневной диеты, если ему нужно оставаться в форме. Прежде чем начинать покупать продукты, вам следует подумать о своем весе и о том, чего вы пытаетесь достичь. Наедать лицом тонны рыбы в год – это хорошо, если у вас есть тело, вырезанное как у полинезийского мифического бога.
Вот еще одна вещь, о которой нужно помнить. Восхищаться телом Скалы – здорово. На самом деле, желание иметь впечатляющие мускулы как у него – это хорошо и прекрасно. Но вы тренируетесь? Мы не имеем в виду несколько приседаний по два раза в неделю. Мы говорим о изнурительных упражнениях, способные укрепить и привести в тонус ваши мышцы и сделать их богоподобными, потому что это единственный способ сжечь все огромное количество калорий из плана питания Скалы.
Не хотим, чтобы вы лопнули как пузырь, но, если вы не готовы тратить время и силы на ежедневные упражнения, лучше отказаться от идеи питаться, как Дуэйн «Скала» Джонсон. Что ж, идите на риск, если ваша цель – стать толстым и заболеть. Но мы в этом серьезно сомневаемся.
Но означает ли это, что вы не можете наращивать или поддерживать сухую массу мышц, если вас зовут не Дуэйн Джонсон? Конечно можете. Вам нужно всего лишь подобрать размер потребляемой пищи в соответствии с массой вашего тела.
А вот и контрольный список пригодных продуктов! Очень большой по массе!
Продукты
Если вы серьезно относитесь к диете Скалы, вам потребуется много времени на приготовление пищи. Но и это не все. Вам также потребуются серьезные денежные вложения, потому что покупка нужных продуктов обойдется в приличную сумму рублей. Вот список того, что вам потребуется всего на один день:
- 1 кг трески;
- 30 граммов казеинового протеина;
- 350 грамм печеного картофеля;
- 3,4 кг сладкого картофеля;
- 230 грамм курицы;
- 230 грамм стейка;
- 6 стаканов белого риса;
- 4 чашки овощей;
- 2 столовые ложки рыбьего жира;
- 2 стакана овсянки;
- 12 яиц;
- Салат из шпината.
Вам придется тратить не один десяток тысяч рублей на еду ежемесячно, если действительно хотите почувствовать запах того, что Скала готовит. Это помимо денег на такие добавки, как BCAA.
Распорядок дня Скалы предельно точен
Дуэйн считает, что отсыпаться до упора — непозволительная роскошь для человека, который “спешит жить”. Поэтому актер встает в 4 утра и отправляется на пробежку, встречать рассвет. Утреннее кардио настраивает Скалу на предстоящий день и дает первый заряд бодрости. Иногда он заменяет пробежку часовой работой на эллипсе. Но неизменно одно — после кардио майку звезды кино надо выжимать. Он выкладывается по полной и не щадит себя.
Затем следует плотный завтра и дальше Джонсон отправляется в свой “храм” под названием спортзал. К тренировкам актер питает особые чувства и работает с железом на максимум. Скала уверен, что хорошая тренировка лучше любого психолога. «Это дешевле, чем сеанс с психологом. Да и без тяжёлого труда невозможно добиться результатов ни в одной сфере жизни». Также актер уверен, что спорт — это жизнь в миниатюре, где наглядно видно, как упорство, целеустремленность и дисциплина обязательно приводят к результатам.
Тренируется Скала со свободными весами и придерживается классических схем бодибилдинга, разделяя тренировки по мышечным группам. Упражнения он делает по 4 подхода на 12-20 повторений. Отдыхает между сетами от 1 до 1,5 минут.
Главные принципы Джонсона в зале — работа на износ и бережное отношение к времени. Актер скептически относится к тем, кто излишне шляется по залу или отвлекается на беседы или смартфон. Дуэйн приходит в зал работать и выкладывается до упора. «Качай железо. Когда устанешь, потягай ещё железа». И глядя на Джонсона понимаешь, что он не лукавит. В одном из постов в Instagram Скала говорил, что каждая тренировка должна быть пронизана эпической болью, за которой следуют эпические результаты. Кстати, тренируется Скала 6 дней в неделю. В воскресенье у него выходной, но, судя по соцсетям актера, он и в день отдыха умудряется найти себе активные занятия вне зала.
Дуэйн джонсон сон. Дуэйн Джонсон – натурал или химик?
Многие поклонники Дуэйна часто задаются вопросом: натурал или химикДжонсон? Мы не хотим опускаться в субъективный мир, поэтому уберем эмоции, проанализируем все что нужно и сделаем вывод без всяких детских возгласов, типа: «Да он же химик, это и так всем понятно» или «нет, он питается творогом и у него просто хорошая генетика». А вы докажите!
Если сопоставлять рост и вес, то можно определить, что физиологически нормальным весом при росте 196 сантиметров принято считать 96 кг общей массы тела. 15-20% жира, а все остальное – мясо, кости, вода и так далее. Но это лишь статистика, а не закон природы, поэтому часто она совершает сильные колебания
Очень важно в этом вопросе учитывать и конституцию человека (тип и вид телосложения). Конечно, чистых видов в природе не существует, точнее существуют, но это большая редкость. Если взять фотографии «Скалы» в детстве, то можно заметить, что все свое юношество он был толстячком , поэтому здесь, скорее всего, наблюдается смесь эндоморфа с мезоморфом
И кто знает, как питался в то время «Скала»
Если взять фотографии «Скалы» в детстве, то можно заметить, что все свое юношество он был толстячком , поэтому здесь, скорее всего, наблюдается смесь эндоморфа с мезоморфом. И кто знает, как питался в то время «Скала».
Таким образом, если учитывать, что на данный момент Дуэйн весит около 110-120 килограмм (разные источники даю разные цифры), и это, согласитесь, не жировая масса, то такой массив нужно часто и хорошенько подпитывать нутриентами. Становится очевидно, что Джонсон все-таки «балуется» химией.
