Диск здоровья
В целях похудения и для поддержания в норме физической активности сегодня часто используются так называемые диски здоровья. Что они собой представляют? С помощью этих приспособлений можно тренировать вестибулярный аппарат. Такой тренажер прекрасно подходит для ежедневных занятий дома. Стоимость диска от 300 до 500 рублей, что делает его доступным для большинства занимающихся. В отличие от громоздких тренажерных залов в фитнес-студиях, диск здоровья выглядит менее презентабельно и не столь внушительно. Однако пользу от использования диска сложно переоценить, так как с его помощью можно заметно подтянуть фигуру, сделать талию тоньше, укрепить общий тонус мышц.
Благодаря этому нехитрому приспособлению можно получить красивые изгибы тела, сформировать фигуру. Основным приемом при занятиях диском здоровья служит повтор действий (скручиваний). Занятия более интенсивно воздействуют на группу мышц корпуса. Таким образом во время домашних тренировок задействованы все группы мышц – ноги, бедра, руки, предплечья. Нагрузка накладывается на вестибулярный аппарат.
Плюсы
Механизм действия здесь простой, но вполне эффективный. Кручения диска способствуют оздоровлению организма за счет того, что:
- во время занятий задействуются все мышцы живота (прямые, косые), спины, из-за чего наступает режим жиросжигания;
- в процессе занятий тело приобретает больше гибкости, ловкости, улучшается координация движений;
- повторяющиеся скручивания создают массажный эффект, что полезно для брюшной полости, из-за этого улучшается кровообращение;
- для постоянных занятий на диске здоровья не нужно иметь какую-то физическую подготовку, наоборот, с помощью диска возможно с нуля начинать строить тело.
Максимальный эффект от занятий с диском достигается за счет регулярности и интенсивности. Тренажер имеет универсальный характер и поэтому рекомендован всем без исключения. Имея диск здоровья, можно подобрать для себя наиболее эффективный комплекс упражнений, чтобы было задействовано максимум мышц. Диск подходит в качестве приспособления для ежедневной разминки, например, перед более интенсивными тренировками. Многие модели дисков снабжены массажным покрытием, которые помогает стимулировать акупунктурные точки на стопе.
Минусы
Использовать диск здоровья не рекомендуется тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки на сердце.
На что обращать внимание, выбирая тренажер для похудения.
Лыжные тренажеры
Они тренируют одновременно с ногами, еще и руки, как и занятия лыжным спортом. Но, они не нагружают излишне суставы коленей. На одних снарядах лыжи передвигаются самостоятельно, на других, чтобы сделать шаг, требуется сместить вперед одну палку. Кроме того, одни модели оборудованы специальными рукоятками, другие используют веревки. Есть и такие модели, на которых нагрузки на ноги нет, поскольку отсутствуют сами лыжи, т.е. движущаяся нижняя часть.
Чтобы выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, рекомендуется попробовать все, чтобы понять, на каком из них тренироваться удобнее.
Выбираем степперы правильно
Самые простые модели таких тренажеров для похудения компактны, хотя профессиональные разновидности по размерам не уступают беговым дорожкам. Тренировки на степперах имитируют ходьбу по лестнице вверх. Чтобы руки тоже получали нагрузку, отдельные модели снабжены рычагами с ручками. Неопытным спортсменам сразу трудно даются тренировки на этих тренажерах для похудения из-за значительной нагрузки на коленные суставы. Но, по мере накопления опыта, тренироваться становятся легче.
Эллиптические тренажеры
Положительно отзываются пользователи об эллиптических тренажерах, называемых «домашними спортзалами». Они чрезмерно не нагружают суставы и являются чем-то средним между тренажерами лыжными и степперами. С помощью этого универсального оборудования выполняются круговые движения вниз и вверх.
На популярных среди атлетов тренажерах для похудения нагрузка выставляется автоматически или вручную. У большей части моделей (но не у всех) присутствуют рычаги с ручками для тренинга верхней части корпуса.
Желательно, чтобы педали имели «волны», исключающие скольжение. Чтобы понять, что тренироваться на тренажере удобно, при покупке опробуйте его в различных режимах и на разных скоростях.
Гребные тренажеры
Во время тренировки на гребном тренажере нагружаются мышцы ног, спины и рук. Тем, кто не занимался греблей, поначалу сложно освоить непривычные движения.
Более реалистичное представление о гребле дают модели со шкивом, нежели поршневые.
Велотренажеры
Для занятий на велотренажерах не требуется подготовки, поскольку они просты в эксплуатации. Если тренажеры для похудения, о которых речь шла выше, более эффективны для профилактики остеопороза, то велотренажер в этом вопросе уступает им, зато тренирует сердечнососудистую систему.
Если сиденье жесткое и тренироваться на нем неудобно, в будущем оно станет причиной дискомфорта. Спросите у продавца, возможно, вам предложат его заменить. В крайнем случае, можно подходящее сиденье купить отдельно.
Беговые дорожки
«Беговые дорожки», предназначены для занятий бегом и ходьбой в закрытых помещениях. Советуют для домашнего тренинга выбирать беговую дорожку моторизированную, двигатель которой характеризуется большой мощностью. Такой тренажер для похудения прослужит дольше. Корпус должен быть прочным, с ограждениями, служащими для безопасности. Помимо этого, беговая дорожка должна иметь устройство для аварийного отключения. Полотно желательно выбирать пошире и соответствующим по длине, шагу конкретного человека. Гибкое полотно меньше подвержено повреждениям, поэтому оно долговечнее. Чтобы тренироваться в комфортном темпе, тренажер для похудения должен комплектоваться устройством регулировки наклона и скорости.
Цены на большую часть моделей высоки, поэтому решив купить такой элемент домашнего спортзала, нужно иметь настрой и готовность заниматься регулярно. Правильный настрой очень важен: при желании даже скакалка принесет больше пользы, чем пылящийся тренажер за тысячи долларов. Взвесьте, что будет выгоднее: посещать спортзал или приобрести домой тренажер для похудения.
Плюсы и минусы аппаратного метода похудения
Аппаратные процедуры имеют большое преимущество перед ручным способом лечения. При правильном проведении массаж расслабляет, улучшает физическое состояние и снимает боли различного происхождения. Благодаря массажам можно быстро реабилитировать поврежденное тело. Регулярные оздоровительные процедуры не обходятся без положительных эффектов.
К сожалению, не каждый человек должен их использовать, потому что эти эффекты будут прямо противоположны ожидаемому результату и могут даже угрожать жизни данного человека. Речь идет о людях, физическое состояние которых настолько ослаблено в результате внезапного события или болезни, что врач-специалист не разрешает проведение подобного лечения.
Лучшие тренажеры для быстрого похудения
Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.
Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.
Виды и особенности тренажеров
Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:
- Гребной тренажер.
- Велотренажер.
- Степпер.
- Беговая дорожка.
- Эллиптический тренажер.
Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.
Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.
Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.
Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.
Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности, боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.
Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?
Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.
Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.
Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.
Как правильно выбрать домашние тренажеры
Самые лучшие тренажеры – профессиональные, так как они мощные и безопасные. Специалисты говорят, что вполне можно сэкономить, но делать это нужно только на мощности, безопасность остается в приоритете. Выбирая тренажер для занятий спортом в домашних условиях, нужно учитывать следующие факторы:
- как часто предполагается использование спортивного оборудования;
- сколько человек будет заниматься на тренажере, каков вес каждого из них;
- есть ли место в квартире или доме для покупки крупных снарядов;
- на какую сумму рассчитываете сделать приобретение.
Следующий нюанс – какие цели будут преследоваться. Если тренажер нужен для похудения, то стоит отдать предпочтение кардионагрузкам, которые можно получить на велотренажере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере. Если же предстоит накачать мышцы, сделать более рельефной фигуру, то нужно отдать предпочтение степперу, райдеру, гребному домашнему оборудованию.
Существуют определенные требования к выбору спортивного оборудования. Например, на велотренажере важна удобная посадка, на гребном снаряде – правильная осанка. Современные тренажеры оснащены специальными датчиками, которые позволяют регулировать положение нужных частей оборудования – высоту сидения, уровень наклона руля/поручней.
Стоит приобрести тренажер с компьютером, потому что он позволяет контролировать свои занятия – скорость движения, количество сожженных калорий, частота пульса и сердцебиения.
Оптимальным вариантом станет помощь грамотного консультанта. Он даст рекомендации с учетом требований покупателя, предоставит для изучения сертификаты качества и инструкцию по использованию каждого тренажера.
Рекомендуем прочитать о мяче для похудения. Вы узнаете о пользе занятий с мячом, выборе фитбола, использовании его для фитнеса, упражнениях с большим и маленьким мячом.
А здесь подробнее о штанге для похудения.
Эффективность LPG массажа
Одновременное воздействие вакуума и массажных роликов способствует усилению кровообращения, лимфооттока.
За счет этого происходит улучшение трофики тканей (особенно в подкожно-жировой клетчатке), усиление притока артериальной крови и улучшение оттока венозной. Эти эффекты направлены на повышение сатурации крови (ее насыщения кислородом) и ускорение обменных процессов в организме клиента.
После завершения процедуры можно заметить внешние изменения — повышение эластичности кожи, ее тургора и выравнивание мелких морщин. При проведении целого курса процедур эндермолифта заметно изменяются контуры фигуры, и уменьшается толщина подкожно-жировой клетчатки в области бедер, живота, боков, плечей.
Лифтмассаж эффективен в борьбе с проявлениями целлюлита, так как структурные изменения ПЖК исчезают спустя несколько процедур.
При сочетании LPG массажа, активного образа жизни (систематические физические нагрузки), рационального питания, правильного режима сна и отдыха возможно значительное улучшение самочувствия и внешнего вида клиента.
Как тренироваться?
Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.
Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут
Также особое внимание стоит уделять пульсу.
Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:
· каши;
· овощи;
· продукты, богатые белком.
Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.
Как повышать нагрузку?
При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:
· Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.
· Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.
· Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.
Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.
Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.
Тренажер для похудения в домашних условиях
Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения
Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать
Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:
- обруч;
- мяч для фитнеса;
- диск для вращения «Грация»;
- скакалка;
- эспандер;
- гантели.
Для живота
Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:
- Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
- Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
- Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
- Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.
Для похудения рук
Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.
Для бедер
Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.
Для похудения ног
Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.
Универсальный тренажер
Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» – то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.
Беговая дорожка
Ее считают оптимальным видом тренажеров для повседневного использования. Популярность беговых дорожек сегодня связана с возможностью потерять лишние килограммы и укрепить все группы мышц. Новичкам не обязательно устраивать «спринтерские забеги», нагрузку можно регулировать, постепенно (каждодневно) увеличивая интенсивность занятий. Во время бега нужно следить за дыханием – должны быть глубокие вдох и выдох. Так организм насыщается кислородом.
Плюсы
Это один из самых удобных и эффективных способов улучшить самочувствие. Основная польза беговой дорожки – в имитации длительной ходьбы или бега. Этот агрегат будет особенно полезен тем, кто не имеет возможности бегать на улице. Домашние тренировки проходят более гладко и слаженно, так как нет необходимости выбирать удобные маршруты для бега и следить за ровностью покрытия тропы, дорожки или тротуара. Тренажер позволяет установить режим тренировки как на механическом, так и на электрическом полотне. В первом случае движение зависит от сил бегуна, а во втором – от интенсивности движения полотна. На тренажере можно установить скорость движения, задать темп бега и таким образом подстроиться под него.
Минусы
Однако не стоит заниматься на беговой дорожке тем, кто страдает болезнью суставов и при появлении болезненных ощущений в ногах. Если противопоказаний нет, то беговая дорожка может надолго поселиться в комнате для занятий. Хотя для беговой дорожки требуется больше места, да и по стоимости этот тренажеров выше, чем многие простые приспособления.
Тренажеры для похудения – эффективный инструмент для приведения веса в норму
К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.
Разновидности
Чаще всего в домашних условиях используют разнообразные кардиотренажеры. Они подходят практически всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Самыми популярными считаются следующие виды тренажеров:
- Эллиптический. Способен имитировать ходьбу на лыжах, поэтому подойдет спортсменам, которые предпочитают именно такой стиль занятий. Тренировки задействуют все мышцы от плечевого пояса до ступней, работают ноги, руки, корпус. Многие модели оснащены дисплеями, помогающими контролировать частоту сердечных сокращений, расход калорий и другие показатели.
- Гребной тренажер. Подразумевает выполнение тех же движений, что при гребле веслами, отсюда и название. Упражнения довольно сложные и трудоемкие, но эффективные для похудения, если придерживаться правильной техники. На занятиях работает корпус, руки, ноги. Тренировки противопоказаны людям с патологиями и травмами позвоночника.
- Беговая дорожка. Самый популярный домашний тренажер, позволяет заниматься бегом, ходьбой в любое удобное время, независимо от погоды на улице. Встречаются механические и электрические конструкции. Вторые более практичны, удобны в эксплуатации. Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают осанку.
- Велотренажер. Оборудование имитирует езду на двухколесном байке. В процессе тренировки нагрузка подается на все группы мышц, особенно на ноги и ягодицы. Эффективность упражнений значительно повышается, если конструкция оснащена пульсометром и дисплеем, с ними можно отслеживать собственный прогресс.
- Степпер. Наиболее компактный тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Небольшие размеры позволяют брать снаряд в поездки и путешествия. Конструкция состоит из пары педалей, благодаря переносу массы тела с одной конечности на другую позволяет тренировать мышцы ягодиц, ног, пресса.
Как правило, домашним тренажером, предназначенным для всех групп мышц, пользуются члены одной семьи. Поэтому оборудование должно быть универсальным, подходящим для решения разных задач. С помощью тренировок можно укрепить сердечно-сосудистую систему, подкачать мускулатуру, улучшить осанку. Однако занятия должны быть максимально комфортными, тогда и результат появится быстрее.
ЭллиптическийБеговая дорожкаВелотренажерГребной тренажерСтеппер
Лучшие тренажеры для похудения бедер и ног
Для похудения бедер можно выполнять приседания или махи, но эти упражнения не принесут быстрого эффекта. Для решения проблемы можно воспользоваться специальными ножными устройствами, которые подойдут для занятий в домашних условиях.
Велотренажер – один из наиболее распространенных и максимально подходящих для ног. Он легко собирается и не занимает дома много места. Добиться результата на нём может каждый желающий. Он разработан специально для укрепления как всего организма в целом, так и группы мышц ног и бедер. Исходя из индивидуальных особенностей и начальной физической подготовки, можно выстраивать собственные занятия.
Дорожка для бега – помощник в сжигании лишнего веса на ногах. Благодаря комплексному влиянию на все мышцы сжигается большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.
Эллиптический тренажер. Прорабатывает мышцы ног, живота и спины. Благодаря уменьшенной нагрузке на суставы, травматизм во время занятий сводится к минимуму. Заниматься на нём не запрещено даже женщинам в положении и пожилым людям.
Приступая к занятию на любом тренажере, помните, что вначале нужно разогреть мышцы. После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.
Тренажер «гребля»
Спортивный инвентарь имеет говорящее название – техника движений имитирует активную езду на лодке. Гребной тренажер задействует мышцы верхней части туловища – грудь, плечи и руки. Также осуществляется эффективная прокачка пресса и некоторых ягодичных зон. В результате регулярных тренировок:
- Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата – выравнивается осанка. Спина приобретает красивые изгибы.
- Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Укрепляются мышцы верхней части тела.
Тренажер «гребля» отлично справляется с ненужными жировыми отложениями. Всего за один час усердной тренировки уходит до 7,4 Ккал на 1 килограмм массы тела. Занятия на нем рекомендуют людям с разными стадиями ожирения, а также заболеваниями суставов коленей или голеностопа. В среднем, для создания красивого, подтянутого силуэта уходит до 3-4 месяцев.
Но есть несколько противопоказаний:
- Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Травмы позвоночного столба.
Велотренажер
При занятиях на велотренажерах значительно улучшается кровообращение, улучшается работа вестибулярного аппарата. Это как тренировки на «велике». Во время занятий тренажер воздействует на большое количество мышц.
Плюсы
Велотренажер относится к кардиотренажерам, при этом интенсивность нагрузки в основном сказывается на нижней части туловища – ноги, бедра, икры. При регулярных занятиях можно ощутить плавное снижение веса и укрепление группы мышц в нижней части тела. Велотренировки представляют собой занятия в удовольствие, так что интенсивность не приведет к изнурению. Велотренажер часто рекомендуют тем, кто так и не научился езде на велосипеде, но этот вид спорта ему близок и приятен. Эффективность занятий достигается именно за счет имитации езды на велосипеде. Общее удовольствие от процесса и возможность подкачать мышцы благотворно скажутся на результате. После регулярных занятий можно ощутить прилив сил, хорошее самочувствие и настроение.
Минусы
Занятия на велотренажере не должны проходить бесконтрольно, чтобы не получить перекаченный низ в сравнении с верхом.
