Общие рекомендации по выполнению мудр
Положение тела
Выполняя мудры, обратитесь лицом на Восток. Выполнять мудры можно в любом положении: сидя, стоя, лёжа или на ходу. Главное — сосредоточиться на мудре и на том, чего с её помощью вы хотите добиться. Выполнение мудр не требует особой обстановки или помещения, их можно выполнять на прогулке, на собрании, во время просмотра телепередач. Хотя, само собой разумеется, использовать Мудры лучше всего во время медитаций. При этом традиционно рекомендуется классическая поза «лотос».
Тело должно быть симметрично, центрировано и расслаблено. Если вы при выполнении Мудр сидите на стуле, ваша спина должна ровно касаться спинки стула, а ноги должны иметь хороший контакт с полом. Если при этом вы лежите, естественно, положение спины будет самым подходящим при использовании для этого достаточно твёрдой, ровной и большой поверхности.
Если вы практикуете Мудры стоя, то ноги раздвиньте на ширину плеч, а носки направьте прямо вперёд.
Если при выполнении Мудр идёте, то ходьба должна быть равномерной, спокойной и ритмичной
В любом случае важно быть свободным, расслабленным, так как каждый перекос или любое напряжение в теле препятствуют внутренним энергетическим потокам, и резко ослабляют воздействие Мудр
Обращайте внимание на симметричную осанку, и положение рук, которые должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Только уже это даёт внутреннее равновесие и регулирует деятельность нервной системы и желёз внутренней секреции. Давление пальцев очень лёгким и нежным, а руки расслабленными
Давление пальцев очень лёгким и нежным, а руки расслабленными.
Если у вас определённая Мудра вызывает затруднение, то это сигнализирует о проблеме в соответствующем этой мудре участке тела или в о́ргане. В этом случае уделите больше времени такой мудре, её разучиванию и потом дальнейшей практике, чтобы быстрей избавиться от своей проблемы.
Дыхание
С правильным дыханием действие Мудр может многократно усиливаться. Зная принципы этого механизма, вы сможете влиять сами на действие Мудр соответственно вашим потребностям.
Во время глубокого дыхания мы отдаём кроме двуокиси углерода также на тонком плане «испорченную» энергию. Перед началом занятий сделайте несколько усиленных выдохов, освобождая место для новых энергий. Всегда делайте после вдоха и выдоха маленькую паузу, всего несколько секунд
Это самое важное при дыхательном процессе. В этих паузах внутренние силы настраиваются на нужный уровень
Если вы практикуете Мудры для успокоения, то замедляйте выдох. Если вы практикуете Мудры для оживления, бодрости, то усиливайте вдох. Качество дыхания оптимально, если оно медленно, ритмично, глубоко, но не агрессивно.
Итак. В начале занятия вы выдыхаете несколько раз сильно и вместе с этим делаете дыхание глубже и медленнее. Теперь у вас есть 3 возможности.
- Первая: Равномерно дышать и чувствовать соприкосновение пальцев одинаковой силы и при вдохе и при выдохе.
- Вторая: вы можете сжимать кончики пальца чуть сильнее во время вдоха и ослаблять давление во время выдоха.
- Третья: вы можете сжимать кончики пальца чуть сильнее во время выдоха и ослаблять давление во время вдоха.
У каждой возможности есть своё особенное действие. Первая центрирует, приводит внутреннее состояние в равновесие и, вообще, упорядочивает силы. Вторая укрепляет волю и освежает. Третья способствует успокоению и расслаблению.
Пробуйте эти варианты, и прочувствуйте различие сами! Найдите ваш оптимальный дыхательный ритм и вашу оптимальную дыхательную глубину и наблюдайте несколько минут. Вы можете делать Мудры и думать при этом о чём угодно. Но лучше, если вы при этом будете сосредоточены на собственном дыхании. Хорошей поддержкой действию Мудр служат соответствующие визуализации и аффирмации.
В течение дня мудру следует повторять не более 5–6 раз по 5–10 минут. Оптимальное время одного занятия — 45 минут, но можно разбить его на более короткие промежутки (по 10, 15 и 20 минут).
Если Мудры используются для устранения проблем или заболеваний, фактически как лекарство, то лучше «принимать» их тоже как лекарство в одно и то же время 3–4 раза в день по 5–15 минут.
Если вы пьёте лекарства, то упражнения лучше делать за полчаса до или через полчаса после приёма медикаментов.
Антиномизм в Тантре и Путь левой руки
Понятие пути левой руки связано с тем, что в индуизме левая рука считается нечистой. Есть множество запретов на то, что можно делать левой рукой. В мистических учениях традиционно путь левой руки связывают с экстатическом путем, в то время как путь правой руки можно назвать «путем тишины». Также правый путь связан с соблюдением законов и предписаний, в то время как левый — с их игнорированием и сознательным нарушением.
Внешняя доктрина религии предлагает человеку определенный свод правил, заповедей, которому нужно следовать для достижения Бога, духовного освобождения или рая. Таким образом, спасение зависит от соблюдения Закона. Слово «дхарма», которое индуисты используют как синоним «религии», также означает «закон». Эта дхарма большей частью представляет собой социальный уклад, а не путь к Богу. Это одна из причин, почему все мистические школы если и не критиковали Закон, то, по крайней мере, придавали ему гораздо меньшее значение. Согласно подобным мистическим системам, в наше время внешний закон «отменен». В «Маханирвана-тантре» говорится, что дхарма-шастры были актуальны в прошлые юги, то есть эры, в кали-югу же, то есть в наше время, «нет иного пути достижения освобождения и счастья в этой жизни, помимо пути, указанного тантрой» .
Практика осознанного нарушения религиозных запретов давала возможность проявить свою свободу, символически показывала, что в кругу посвященных каждый уже спасен, и мистически приближала всеобщее спасение — то время, когда, по словам Маханирвана-тантры, «не останется больше пашу, и все пойдут путем каула» . Поэтому для виры, «человека огненной исповеди», по христоверческому выражению, единственный «закон (иияма) — следовать собственному желанию» . Однако это не означает попустительства своим эгоистическим желаниям и мотивациям, поскольку необходимым условием следования пути Кулы является бхакти, то есть любовь к божеству. «Лишь бхакти спасает», — сказано в «Куларнава-тантре». Кстати, этому есть параллель даже в ортодоксальном христианстве — изречение св. Августина: «Люби и делай, что хочешь».
В практике тантры антиномианизм выражен, в первую очередь, в садхане так называемых пяти таттв (макар). Это ритуальное вкушение мяса, рыбы, жареного зерна, питье вина и соитие с шакти (женщиной). Тантры предписывают практику с использованием пяти таттв, причем чаще — в натуральном (пратъякша) виде, но осуждают использование макар лишь для чувственного удовольствия.
Хотя ритуал папъчататтвы связан с нарушением предписаний традиционного индуизма, его значение гораздо глубже. Недаром в «Куларатна-вали» сказано, что «без йоги с пятью макарами Калика никогда не будет довольна», а в «Камакхья-тантре» — что «Богиня моментально изливает свою благодать благодаря пяти макарам».
Однако, путь вамачары или «путь левой руки» имеет для человека смысл тогда, когда он уже достиг определенного совершенства в самоконтроле и неотождествления с низшими формами применения энергии, свойственным пашу-бхаве, на «пути правой руки». То есть садхака не только развил преданность Божеству и гуру, но и обрел знание (джняну, вивеку) — внутреннюю честность и приоритет духовного .
Мудры для успокоения
К сожалению, в современном мире все подвержены стрессам. Каждый борется с ними как может. Кто-то поет мантры, кто-то занимается йогой. Используя простые комбинации, вы сумеете избавиться от стрессов в кратчайшие сроки.
Тше-Мудра
На энергетическом плане это очень сильный жест
Практики уверяют, что это универсальное оружие против любого стресса, неважно, чем он вызван. Поможет комбинация также прогнать печаль и меланхолию, избавиться от апатия, прогонит беды и печали. Для того, чтобы выполнять мудру, следует принять позу лотоса и положить раскрытые ладони на бедра тыльной стороной вниз
Медленно сделайте вдох и сожмите пальцы в кулак, большой палец должен находиться в середине. На протяжении 7 счетов задержите дыхание. После этого медленно сделайте выдох
Для того, чтобы выполнять мудру, следует принять позу лотоса и положить раскрытые ладони на бедра тыльной стороной вниз. Медленно сделайте вдох и сожмите пальцы в кулак, большой палец должен находиться в середине. На протяжении 7 счетов задержите дыхание. После этого медленно сделайте выдох.
По очереди разгибайте пальцы. Полностью выдохнув, раскройте всю ладонь (кроме большого пальца). Он должен остаться прижатым к ладони. Делая задержку, повторяйте в голове мантру Ом.
Выдыхая воздух, мысленно представляйте, что вместе с ним вас покидают все проблемы и невзгоды, болезни. Повторить такое упражнение следует не менее 7 раз за один подход. Максимальная повторить можно 49 раз. Обязательно после того, как сделаете мудру, примите душ. Вода отлично снимает напряжение.
Притхви-Мудра
Такой жест ассоциируется со стихией земли. Она комплексно влияет на организм, но особенно эффективна при сильных эмоциональных нагрузках, частых стрессах. Нередко ее рекомендуют использовать во время реабилитации. Выполнить жест сможет даже новичок.
Вам следует сжать первый и четвертый пальцы. Все другие должны оставаться прямыми. Максимально использовать жест для борьбы со стрессом можно 3 раза в сутки. Продолжительность каждой практики — до 15 минут.
Так как комбинация всё-таки пробуждает силу Земли, работая с ней, постарайтесь занять такое положение, чтобы ваши ноги плотно стояли на земле или хотя бы на полу. Поза лотоса в данном случае не подходит.
Шивалинга-Мудра
Для людей, которые постоянно находятся в депрессии, очень вялые и безынициативные, подойдет этот жест. Использовать его нужно также тем, кто сейчас очень сильно переживает. Сразу используйте комбинацию, как только беспокойство начнет одолевать вас.
Расположите левую руку напротив грудной клетки тыльной стороной ладони вниз. Правую сожмите в кулак, первый палец поднимите вверх. После этого правую руку поставьте на левую ладонь. Продолжительность манипуляций 3-5 минут. Повторять мудру можно неограниченное количество раз в сутки.
Используя популярную эффективную йогу пальцев, вы в кратчайшие сроки избавитесь от напряжения, депрессии, бессонницы и научитесь сосредотачиваться, концентрироваться на чём-то хорошем, а не на проблемах.
Что такое мудры для похудения?
Мудры или йога пальцев является древнекитайской методикой, которая позволяет привести внешний облик тела в состояние равновесия и гармонии с внутренним миром. Суть данной методики заключается в формировании определенных фигур из комбинаций пальцев рук. Данная методика берет свое начало в восточной философии. Так, мудры ставят перед собой первоочередную цель в достижении чувства свободы и духовного равновесия. А это невозможно без достижения гармоничной внешней формы.
Однако не стоит думать, что применение такой методики самосовершенствования позволит вам легко изменить свои жизненные предпочтения. Такие перемены в сознании требуют и вашего желания, стремления к этому. Поэтому уделяя достаточно времени духовному развитию, имея огромное желание самосовершенствоваться, вы, скорее всего, откажетесь от некоторых устоявшихся привычек. Таким образом, похудение за счет исключения части вредоносных составляющих из устоявшегося ритма жизни, а также за счет оздоровления организма и является первопричиной выполнения мудр.
Значение и философия
Анатомически йони описывает женские половые органы, включая влагалище, матку и яичники, а мудра означает жест или «печать руки». Йони-мудра призывает «женскую творческую силу», которая проявляется в утробе женщины и рождает новую жизнь.
Поскольку матка — это темное место, из которого стремится выйти младенец, также йони мудра выводит вас из тьмы и наполняет светом. Йони-мудра в крийя-йоге практикуется как завершающее упражнение на расслабление.
Эта мудра помогает погрузиться внутрь себя, поэтому ее полезно выполнять во время медитации.
В Кундалини-йоге йони мудру выполняют вместе с корневым замком (мула-бандха), что приводит к пробуждению Кундалини-шакти.
Мощные мудры для быстрого похудения всего тела
К каким только способам похудения не прибегают люди, особенно женщины: изнуряют себя жесткими диетами, обливаются потом в тренажерном зале, чтобы только избавиться от лишнего веса в самых проблемных зонах живота, боков и бедер, и постоянно изыскивают все новые способы быстрого похудения. Но вот мудры для похудения – это что-то новенькое.
Статья по теме: «Бхумиспарша мудра»
Что такое йога пальцев
Слово «мудра» переводится с санскрита как «печать, знак» и является ритуальным и символическим положением кистей и пальцев рук, своего рода ритуальным языком жестов, принятым в индуизме и буддизме.
Есть у мудр и другое название – йога пальцев, которое полностью отражает принципы их выполнения. Мудры с этой точки зрения бывают довольно простыми, а бывают и очень замысловатыми.
А теперь давайте разберемся, что же такое йога пальцев для похудения и как с их помощью решить эту животрепещущую проблему. Начать придется издалека.
Вы наверняка слышали, что, по представлениям индуистов, в теле человека имеются чакры, представляющие собой психоэнергетические центры, в которых сосредоточена жизненная энергия – прана. Она проникает в нас через входные отверстия ручных каналов, поэтому для восстановления энергетического баланса организма нередко применяют мудры.
Статья по теме: «Варада мудра (мудра бесстрашия)»
Специалисты по йоге полагают, что наши руки представляют собой сплошные рефлекторные зоны, состоящие из отдельных участков для определенных частей тела и даже мозга. То есть руки могут служить своего рода зеркалом тела и духа человека.
У древних существовали свои понятия о природе человека, и в них неизменно фигурирует жизненная энергия, пусть и под разными названиями. Данный мудры как раз и ориентированы на то, чтобы направить эту энергию на уничтожение накопившихся в организме жировых излишков.
Многие уверены, что эта мощная энергия действительно помогает решить проблему похудения. Во всяком случае, манипуляции с кистями и пальцами рук гораздо доступнее, чем выполнение асан (поз) йоги, хотя они тоже входят в комплекс.
Однако это вовсе не означает, что мудры для снижения веса способны заменить все остальные способы борьбы с лишними килограммами, которые всем прекрасно известны:
- ограничение калорийности рациона питания и исключение из него вредных для здоровья и фигуры продуктов – жирных, жареных, копченых, сладостей, выпечки;
- здоровый образ жизни без табака и алкоголя;
- активный образ жизни, включающий занятия спортом и увеличение двигательной активности;
- отказ от привычки «заедать» стрессы чем-то вкусненьким, особенно вечером и ночью.
Как выполнять мудры, чтобы похудеть
- В процессе выполнения мудр энергетические потоки направляются в нужное русло и гармонизируют работу всех органов и систем организма.
- Это способствует более интенсивному обмену веществ и нормализации гормонального фона, сбои в работе которых в большинстве случаев и обусловливают накопление жировых отложений.
- Статья по теме: «Лотос мудра (развивает любовь и милосердие)»
- Предварительно необходимо полностью очистить свой организм и отказаться от вредных привычек, потребления мяса и кофе и вообще ограничить свой рацион, чтобы не было переедания.
Мудры от лишнего веса нужно выполнять после приветствия Солнца и основных асан йоги, в спокойном душевном состоянии и в спокойной обстановке, по возможности на природе. Не забудьте заранее снять с себя абсолютно все украшения.
- Впечатляют сами названия мудр:
- Три колонны космоса – активизируют жизненную энергию, нормализуют обмен веществ и повышают иммунитет;
Поднимающая мудра – гармонизирует тело и душу;
Чаша Чандмана – устраняет застой и пробки в кишечнике, улучшает его работу;
Мудра Воды – избавляет от излишков жидкости и отеков, уменьшает воспаления;
- Морской гребешок – повышает усвояемость полезных веществ, содержащихся в пище, улучшает пищеварение;
Мудра Энергии – выводит шлаки и токсины.
Это далеко не все мудры, полезные для похудения. Описывать их довольно сложно, гораздо проще изучить на нашем сайте фото и видео, отображающие эти элементы йоги для пальцев, и выполнять их для похудения в строгом соответствии с образцом.
Статья по теме: «Дхьяна мудра (мудра сосредоточенности)»
(39
Ашвини мудра или путь к мастерству в йоге
Уникальными целебными свойствами обладает Ашвини мудра, которую большинство йогов считают ключом к настоящему мастерству. Она так же не является мудрой, выполняемой с помощью пальцев, но мы не можем обойти её стороной. Именно Ашвини мудра способна избавить человека от многих болезней, связанных с нарушением выделения, что проявляются запорами, выпадением геморроидальных узлов, а также простатита и перерождения предстательной железы.
Ашвини мудра выполняется довольно-таки легко. Для ее реализации можно принять любое положение тела, но лучше использовать стойку на плечах или позу «березки». Суть методики состоит в периодическом втягивании и расслаблении анального кольца. Во время выполнения процедуры рекомендуется закрыть глаза и нормализовать дыхание. Количество циклов не должно вызывать дискомфорта и тем более болезненных ощущений, поэтому новичкам не следует злоупотреблять упражнениями и остановиться на 50 сжатиях в день.
Как и другие целебные практики йогов, Ашвини мудра позволяет наполнить организм жизненной энергией, помогает раскрыться, способствует улучшению настроения, приливу бодрости, является залогом внутреннего спокойствия и великолепного самочувствия.
Ашвини мудра выполняется отдельно или в комплексе Мула — бандха.
Кхечари мудра
Кхечари мудра буквально означает «позиция взлёта вверх». Мудра используется, как одна из наиболее основных, в более сложных и совершенных медитативных техниках, в которых мастерство выполнения кхечари мудры является предпосылкой для практики кундалини йоги. Известны две формы кхечари мудры: хатха йогическая форма и раджа йогическая форма. Хатха йоги-ческая форма не должна исполняться учеником без опытного руководства учителя, и читателю следует понять её связь с раджа йогической или естественной формой кхечари мудры.
Техника исполнения:ТЕХНИКА ХАТХА ЙОГИЧЕСКОЙ ФОРМЫ Как уже упоминалось, эта форма выполняется только более квалифицированными учениками и под присмотром опытного гуру. Практика требует огромной настойчивости и терпения. Каждую неделю подрезают сухожилия под языком. Для этого прибегают к хирургическому вмешательству или к остро отточенному камню. Язык постоянно массируют, ежедневно смачивая его молоком. Можно использовать и растительное масло или иной, безвредный тип смазки.
Процесс продолжается в течение многих месяцев, пока язык коснётся кончиком межбровного центра. Когда язык достиг требуемой длины, начинают практиковать полную кхечари мудру. Повернуть язык в обратном направлении в сторону глотки
Язык осторожно скользит к верхней полости нёба так далеко, насколько это возможно. Язык блокирует воздушные проходы, тогда пробуждается центр, известный, как лалана чакра. ТЕХНИКА РАДЖА ЙОГИЧЕСКОЙ ФОРМЫ Закройте рот
Сверните язык в обратном направлении так, чтобы его нижняя поверхность дотрагивалась до нёба. Попытайтесь донести кончик языка так далеко, как это возможно без напряжения. В этой позиции можно выполнять по выбору удджайи пранаяму. Выполняйте её столько, сколько желаете. Если почувствуете дискомфорт, расслабьте язык, отдохните и повторите языковый замок. Постепенно, с практикой, язык сможет проскользнуть в пазухи нёба, стимулируя нервные центры головного мозга
ТЕХНИКА РАДЖА ЙОГИЧЕСКОЙ ФОРМЫ Закройте рот. Сверните язык в обратном направлении так, чтобы его нижняя поверхность дотрагивалась до нёба. Попытайтесь донести кончик языка так далеко, как это возможно без напряжения. В этой позиции можно выполнять по выбору удджайи пранаяму. Выполняйте её столько, сколько желаете. Если почувствуете дискомфорт, расслабьте язык, отдохните и повторите языковый замок. Постепенно, с практикой, язык сможет проскользнуть в пазухи нёба, стимулируя нервные центры головного мозга.
Дыхание: Начинающие могут дышать естественно и спонтанно. Через несколько недель или месяцев они смогут попытаться постепенно снижать дыхательный ритм, пока он не достигнет соотношения 5 — 8 вздохов в минуту (вздох = выдох + вдох). Под руководством опытного руководителя дыхательный ритм можно понизить ещё больше.Предостережение: Напоминаем, не пытайтесь пробовать хатха йогическую форму без опытного руководства. Если кхечари мудру выполнять во время физических упражнений, во рту может выделиться горькая секреция, которая не приносит пользы. Поэтому практиканту рекомендуется немедленно прекратить эту практику.Польза: Мудра оказывает на человека сильное воздействие. Над нёбом, т.е. на обратной стороне его, расположены определённые железы и точки, которые контролируют деятельность человеческого тела. Секреции начинают выделяться при давлении языка на эту область, что благотворно влияет на общее оздоровление. При этом продуцируется и слюна, которая устраняет жажду и голод. Известно, что йоги способны продолжительное время сохранять жизнеспособность тела после их захоронения глубоко под землей. Они могут поддерживать дыхание так долго, как пожелают. Мудра пробуждает кундалини шакти, что способствует сохранению жизненной энергии. Практика кхечари мудры в её полном исполнении может привести к отделению астрального тела от физического и перемещению сознания в акашу (пространство между астральным планом и физическим). В древних йоги-ческих текстах эта мудра рассматривалась, как одна из наиболее важных мудр.
Взаимодействие энергий Шивы и Шакти
Мужчина и женщина – это две разные энергетические полярности. Подробно про эту тему рассказывает древняя тантрическая традиция – сохранившиеся до наших дней тексты.
Богиня Шакти относится к религии шиваизму. В ней она изображается второй половиной (или ипостасью) бога Шивы. Как указывалось ранее, у божества много разных имён и воплощений.
Первоначально Шива, как главное божество в индуистском пантеоне, уже имеет в себе силу Шакти. Но, танцуя священный танец, он соединяется со своей божественной женой и начинает создавать мир по-новому.
Эту мифологическую интерпретацию нужно воспринимать философски: Шива в ней ассоциируется с сознанием, а Шакти – с энергией, которая воздействует на сознание, наполняет силой творения, силой жизни.
При этом отношения Шивы и его супруги меняются, в зависимости от уровня эволюции и рождения:
- Шива может брать на себя роль гуру (наставника), а Шакти – выступает его ученицей;
- Они могут не иметь различий между собой, изображаться соединёнными в одном теле;
- А на последнем этапе Шакти достаётся главенствующая роль, тогда как Шива находится в подчинении у своей супруги.
Данное философское описание этапов активации силы проявляется у всех практикующих людей.
МУДРА НА СЕРДЦЕ (и сердечно-сосудистую систему)
Хридайя мудра
Хри на санскрите означает сердце. «Дайя» сострадание. Так называемой Таким образом, хридая мудра — это жест, управляющий сердечной чакрой. Он уравновешивает поток энергии в этой области. Хридайя мудра помогает нам освободиться от заблокированных эмоций и переключиться на поток безусловной любви. Он укрепляет нашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это также помогает нам вернуться в равновесие.
Как выполнять хридая мудру?
Проветрите помещение или сядьте на открытом воздухе на поперечное сиденье. Согните указательные пальцы обеих рук (так, чтобы они касались основания). Подушечки большого и среднего пальцев касаются друг друга. По очереди положить кончик безымянного пальца на ноготь среднего пальца. Мизинец расслаблен.
Теперь положите руки на колени. Ладони рук должны быть обращены к потолку. Закройте глаза и переключитесь на спокойное, естественное дыхание (если вы практикуете, это может быть дыхание учджай). Дышать таким образом можно до 10-15 минут. Вы также можете “надеть” Хридайя мудру во время медитации…
Правила медитации с мантрой
Чтобы медитация с мантрой принесла максимум пользы, необходимо соблюдать несложные правила:
Выберете уединенную локацию для проведения медитации
Неважно, где она будет располагаться: на поляне в лесу, в парковой зоне или на полу в вашей комнате. Главное, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и во время погружения внутрь себя вас никто не мог отвлечь от процесса.
Примите правильную позу в положении сидя. Выпрямите спину, раскройте грудную клетку, расслабьте тело и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на дыхании и сконцентрируйтесь на молитве
Настройте мысли на медитацию и старайтесь не прерывать прочтение слов в течение всего времени, уделяемого мантре.
Запланируйте регулярное проведение ритуала. Это может быть 3 раза в неделю не менее 11 минут. Со временем можно перейти на ежедневные медитации. Слушайте свои ощущения до и после. Желание читать должно быть искренним, с верой, исходить изнутри и приносить только положительные эмоции.
Завершите практику правильно. Не следует резко обрывать поток энергии, побудьте еще немного в спокойном состоянии. Дайте своим ощущениям закрепиться в сознании, мысленно поблагодарите Вселенную за поддержку.
Выпрямите спину, раскройте грудную клетку, расслабьте тело и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на дыхании и сконцентрируйтесь на молитве. Настройте мысли на медитацию и старайтесь не прерывать прочтение слов в течение всего времени, уделяемого мантре.
Запланируйте регулярное проведение ритуала. Это может быть 3 раза в неделю не менее 11 минут. Со временем можно перейти на ежедневные медитации. Слушайте свои ощущения до и после. Желание читать должно быть искренним, с верой, исходить изнутри и приносить только положительные эмоции.
Завершите практику правильно. Не следует резко обрывать поток энергии, побудьте еще немного в спокойном состоянии. Дайте своим ощущениям закрепиться в сознании, мысленно поблагодарите Вселенную за поддержку.
Чтобы медитация принесла пользу, выбирайте уединенную локацию.
Время для прочтения
Читать мантру можно в любое время суток, особенно если возникла потребность в релаксации или очищении кармы. Возвращайтесь к пению магических строк, когда почувствуете беспокойство от накопленных проблем, чувство безысходности и страха, а также в момент творческого кризиса и отсутствия вдохновения.
Дыхание и энергия
Во время ритуала следите за дыханием, оно должно быть свободным и глубоким. Ощутите свой прямой позвоночник, который послужит каналом обмена энергиями, а ваше тело станет сосудом, тесно взаимосвязанным с землей и небом.
Работа с четками
Если в процессе погружения в себя вы не хотите отвлекаться на контролирование времени, отведенного на медитацию, можно воспользоваться четками. Методичное отодвигание бусин при очередном напевании слов мантры поможет сконцентрироваться на песне. Рекомендуемое количество – 108 раз.
Шакти как активный аспект Шивы
Шива и Шакти – половинки одного целого, существующие поодиночке, но одновременно нуждающиеся друг в друге. Их отделённость и единство — та непостижимая сила, на которой и держится мироздание. Калидаса писал:
Шива – блаженное, неизменное, чистое, статическое Сознание, пронизывающее все. Шакти – динамичная, вечно меняющаяся Сила, приводящая материю в движение. Корень «шак», лежащий в основе слова «Шакти», переводится с санскрита как «мочь, быть способным». То есть Шакти – это способность нашего сознания меняться и активно действовать. Вот почему ее ещё называют «подвижным аспектом сознания Шивы».
Что такое мудры?
Однозначно понимать термин йога мудра невозможно. Это комплекс положений, всевозможных жестов, имеющих многогранный смысл. Это и определенный язык жестов, и гимнастика, и магия, но главное – это метод соединения души и тела, приникать в своё подсознание.
Мудры применяются как самостоятельные упражнения, так и в моменты подготовки к основным позам йоги и в комплексе с другими упражнениями.
Особенностью этого вида йоги считается различное толкование жестов индусов и китайцев, но ошибки ни в одном значении нет. Сегодня используются и совместное толкование жестов, взятое из обеих систем совместно. Главное, весь алгоритм выполнения упражнений должен быть осознанным. Использоваться упражнения могут в следующих моментах:
в процессе медитирования;
в созерцании;
в комплексе с асанами;
в пранаямах;
при лечении как душевных заболеваний, так и физического состояния.
Мудры при почечных заболеваниях
Общие рекомендации
Важно верить в действенность мудр для получения результата
Последователи аюрведического учения акцентируют особое внимание на осознанности действий. Не стоит применять мудры, если отсутствует уверенность в их действенности. Поверхностный подход к лечению не даст ожидаемых результатов, ведь индийская гимнастика в первую очередь выступает как часть духовного учения
Перед тем как приступить, стоит расслабиться и оценить состояние своего организма. Хорошим подспорьем в альтернативном лечении выступят медитации и визуализация
Поверхностный подход к лечению не даст ожидаемых результатов, ведь индийская гимнастика в первую очередь выступает как часть духовного учения. Перед тем как приступить, стоит расслабиться и оценить состояние своего организма. Хорошим подспорьем в альтернативном лечении выступят медитации и визуализация.
Заниматься гимнастикой можно в любых условиях, в том числе и на работе, но наилучший результат достигается при выполнении мудр в тихом, изолированном помещении, где практикующего не потревожат. Так как упражнения не занимают много времени и сил, то оптимальное количество — 2—3 сеанса в сутки с использованием 4—5-ти различных комбинаций. Мудры выполняются в удобной позиции с участием обеих рук.
Мудры при болезнях почек
Последователи Аюрведы выделили следующие комбинации, которые помогут нормализовать работу выделительной системы и снять болевые ощущения:
| Название | Длительность | Оптимально время выполнения | Эффект |
| Гиан-мудра | От 3-х до 30 минут | Сразу после пробуждения | Повышение энергетического потенциала |
| Ускорение кровотока | |||
| Гармонизация обменных процессов | |||
| Апаан-мудра | От 5-ти до 45-ти минут | 3 раза в день в любое время | Активизация работы почек |
| Снятие болевого синдрома | |||
| Детоксикация организма | |||
| «Выживание» | От 5-ти до 30-ти минут | Рано утром | Улучшает функционирование почек |
| «Дворец воспроизводства» | От 3-х до 10-ти минут | Перед завтраком | Усиливает выделительную способность |
| Ускоряет обменные процессы |
Гиан-мудра
Гиан-мудра для почек требует спокойствия, концентрации, а лучше – ещё и ароматического сопровождения.
Техника выполнения:
- необходимо сесть лицом на восток и нормализовать дыхание;
- расслабленные руки уложить на колени;
- соединить подушечки пальцев указательного и большого пальцев;
- для дополнительного эффекта стоит визуализировать белый цвет на протяжении всего сеанса.
Апаан-мудра
Техника выполнения:
- необходимо принять удобную позицию — сидя и лежа на спине;
- дыхание должно быть ровным и спокойным;
- соединяются подушечки среднего, безымянного и большого пальцев на обеих руках;
- оставшиеся пальцы выпрямлены и расслаблены;
- в течение практики стоит визуализировать цветущий сад со множеством ярких и необычных цветов.
«Выживание»
Техника выполнения:
- необходимо принять удобную позу;
- расслабленные руки лежат на коленях;
- кончик большого пальца кладется к основанию безымянного;
- подушечки среднего, указательного, безымянного пальцев и мизинца прижимаются к ладони, создавая кулак.
«Дворец воспроизводства»
Техника выполнения:
- Принимается сидячее положение. Допустимо как на коленях, так и на стуле.
- Правая ладонь кладется на живот, чуть ниже пупка.
- Левая ладонь держится наружу и располагается выше правой.
- Большие пальцы отведены в сторону.
- Остальные — вместе и расслаблены.
- Дыхание должно быть глубоким и размеренным.
МУДРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПИЩЕВАРЕНИЯ
Сурья мудра
Мы впервые услышали о сурия мудре в Шри Шри Таттва Панчакарме в Бангалоре во время интервью с доктором С. Миттали. С тех пор мы много раз убеждались в его эффективности.
Сурья мудра для похудения улучшает пищеварение и избавляет от запоров. Рекомендуется для людей, которые хотят похудеть. Точно – это отличная техника для поддержки потери веса.
Как делать сурья мудру?
Безымянный палец (обе руки) должен касаться основания большого пальца. По очереди большим пальцем слегка нажимайте на безымянный палец (как на фото). Остальные пальцы лежат свободно. Сядьте с прямым позвоночником. Положите руки на колени.
Закрой глаза. Дышите спокойно и естественно (через нос). Вы также можете переключиться на так называемый учий дыхание. Таким образом вы можете дышать до 10 минут . Не открывайте глаза сразу. Расслабьте руки. Посидите еще несколько минут с закрытыми глазами
Переключите внимание на свое дыхание. Мы можем выполнять эту мудру даже два раза в день
