Преимущества и польза Чандра Намаскар
В священных текстах движения человека, практикующего эту Намаскара, сравниваются со спонтанным полетом пчелы вокруг цветка лотоса. Проводится аналогия с жадной пчелой, находящейся в поисках нектара цветка лотоса, которую поглощают его восемь лепестков. Образ поглощенной «лотосом пчелы» — ключ к пониманию практики Намаскара, выполняемой во время сумерек. Он появляется в одном из самых ранних тантрических текстов ─ «Калоттара». Так практикующий пытается обуздать своенравную и изменчивую природу своего ума, который символично ассоциируется с активной и непостоянной пчелой.
Во время практики Намаскара практикующий обучается концентрации внимания на высшем нектаре жизни, на слиянии с Шивой (высшим сознанием), а также в центре собственного сердца.
Считается, что комплекс Приветствие Луны активирует энергию энергетического канала Ида. Канал Ида еще называют лунным. Он берет начало в районе пупка, проходит вдоль позвоночного канала и заканчивается в левой ноздре. Лунный канал отвечает за правое полушарие мозга и активирует творческие способности и интуицию. Т.к. практика Чандра Намаскар помогает восстановить энергетический баланс, считается, что она идеально подходит тем людям, которые часто подвергаются стрессу.
Поклоны господу, поклоны прохожему
Перевод индийского выражения «намасте» на русский язык – это два слова. «Намах» – это «поклоны», «те» – тебе. Это типичная фраза, с помощью которой индусы приветствуют друг друга.
Но что за поклоны? Ведь поклонами мы чествуем только божество. Оказывается, в приветствии «намасте» есть символическое значение. Произнося это слово, мы как бы соглашаемся с тем утверждением, что в каждом из нас есть частичка божественной сущности. Приветствуя нашего собеседника таким образом, мы кланяемся его внутреннему божеству, а он отвечает нам тем же.
«Намасте – это значит, что моя духовная сущность кланяется вашей, – поясняет самая востребованная преподавательница йоги в Голливуде Рейнбо Марс
– Мы подчиняем себя чему-то более важному, более высокому, своему духовному началу»
Комплекс асан Чандра намаскар: в чем польза
* Хорошо снимает напряжение. «Это практика, которая успокаивает. При выполнении всех положений лучше всего применять дыхание уджайи, при этом как следует растягивать вдох и сохранять естественную паузу после выдоха. Ни в коем случае не следует форсировать вдох и выдох. Такое дыхание стимулирует работу парасимпатической нервной системы, которая запускает в организме процессы расслабления, восстановления», — комментирует Светлана Селихова. Поэтому комплекс «Приветствие луне» особенно рекомендуется выполнять тем, кто страдает бессонницей или подвержен хроническому стрессу.
* Улучшает состояние суставов и позвоночника. «В Чандре намаскар мы выполняем мягкие прогибы (не силовые, как в Сурье намаскар), плавно раскрываем грудную клетку. Это улучшает, в том числе, и функции дыхания, а соответственно, и кровообращение, — добавляет Светлана Селихова. — При этом комплекс построен так, что все прогибы компенсируются последующими неглубокими наклонами, и наоборот
При выполнении прогибов очень важно держать собранным центр — подтянутые мышцы тазового дна и пупок, притянутый к позвоночнику. Не перенапрягайте поясницу и ягодичные мышцы, активно работайте внутренними поверхностями бедер на сжимание головок бедренных костей друг к другу»
Советы
Комплекс рекомендуют практиковать в ночное время, когда взошла луна, или при полной луне на рассвете. Каждый аспект луны по-своему влияет на ощущения, это необходимо иметь в виду. Упражнения ночью нужно выполнять с пустым желудком.
Практика требует предварительной подготовки тела и ума. Для этого нужно встать прямо, руки сложить вдоль туловища, стопы свести вместе, закрыть глаза. Необходимо распределить вес тела между стопами.
При выполнении нужно следить за дыханием на вдохах и выдохах. Во время дыхания следует осознавать движения тела на протяжении нескольких минут. Наблюдая за дыханием, нужно начать ощущать пространство между бровями. В нем представить полную луну, которая ярко сверкает в волнах океана. Внутри глубоких вод увидеть полное отражение луны. Образ необходимо четко осознавать, а также увеличивать осознание чувств и ощущений, возникающих в разуме и теле.
Визуализации нужно дать медленно утихнуть, после чего снова осознать собственное тело.
Важно! В Чандра Намаскар движения синхронизированы с дыханием с начала и до конца практики. Позы выполняются с вдохом, выдохом и задержкой дыхания.
Можно рассматривать намасте в нескольких значениях
Индиец сложил руки в жест намасте
- В широком значении жест обозначает: «Божественное во мне приветствует божественное в тебе и соединяется с ним». «Намас» или «Намах» означает готовность служить, а «Те» – тебе. Но, кроме того, слово «На-мас» можно также истолковать как «не мой». В таком значении жест намастэ понимается как то, что я имею, я готов принести Богу, сконцентрированному в тебе. Такое искреннее подношение от души убеждает человека в том, что вы открыты и готовы поделиться всем, о чем вас попросят.
- Еще один контекст такого жеста – смирение перед Всевышним и полное поклонение ему. На это мгновение жест способствует раскрытию внутреннего мира личности перед Богом и приветствуемым человеком, частичкой которого он является. Границы между людьми смягчаются, достигают гармонии. А ведь как можно испытывать враждебность к тому, кого приветствуешь как Бога?
- Все сущее священно, все есть Бог. Намасте способствует расширению сознания. Сомкнув ладони, человек соприкасается со своей сущностью, соединяет духовное с материальным. Только так можно познать самого себя, почувствовать эту неразрывную связь.
- Существует и мистическое понимание жеста намастэ. Вся энергия, протекающая по телу, сосредотачивается в ладонях, солнечном сплетении и стопах. Именно из них понемногу вытекает энергия. Чтобы гармонизировать энергетические потоки, в духовных практиках типа випассаны скрещиваются ноги (поза лотоса) и соединяются ладони. Такая поза помогает ощутить внутреннее спокойствие, уравновешенность. Также рекомендуем статью про значение символа Ом.
Если рассматривать этот приветственный жест с такой позиции, то можно предполагать его защитное воздействие как на ауру, так и нервную систему, способствуя концентрации сил и внутренних ресурсов человека.
- Можно рассматривать этот жест и более практично. Сложенные ладони при встрече демонстрируют крайнее уважение к человеку, но при этом не нужно к нему касаться. Таким образом, исключается физический контакт между людьми, как, например, при рукопожатии. Это, в свою очередь, позволит предотвратить вторжение в свою ауру.
Можно рассматривать намасте в нескольких значениях
Индиец сложил руки в жест намасте
- В широком значении жест обозначает: «Божественное во мне приветствует божественное в тебе и соединяется с ним». «Намас» или «Намах» означает готовность служить, а «Те» – тебе. Но, кроме того, слово «На-мас» можно также истолковать как «не мой». В таком значении жест намастэ понимается как то, что я имею, я готов принести Богу, сконцентрированному в тебе. Такое искреннее подношение от души убеждает человека в том, что вы открыты и готовы поделиться всем, о чем вас попросят.
- Еще один контекст такого жеста – смирение перед Всевышним и полное поклонение ему. На это мгновение жест способствует раскрытию внутреннего мира личности перед Богом и приветствуемым человеком, частичкой которого он является. Границы между людьми смягчаются, достигают гармонии. А ведь как можно испытывать враждебность к тому, кого приветствуешь как Бога?
- Все сущее священно, все есть Бог. Намасте способствует расширению сознания. Сомкнув ладони, человек соприкасается со своей сущностью, соединяет духовное с материальным. Только так можно познать самого себя, почувствовать эту неразрывную связь.
- Существует и мистическое понимание жеста намастэ. Вся энергия, протекающая по телу, сосредотачивается в ладонях, солнечном сплетении и стопах. Именно из них понемногу вытекает энергия. Чтобы гармонизировать энергетические потоки, в духовных практиках типа випассаны скрещиваются ноги (поза лотоса) и соединяются ладони. Такая поза помогает ощутить внутреннее спокойствие, уравновешенность. Также рекомендуем статью про значение символа Ом.
Если рассматривать этот приветственный жест с такой позиции, то можно предполагать его защитное воздействие как на ауру, так и нервную систему, способствуя концентрации сил и внутренних ресурсов человека.
- Можно рассматривать этот жест и более практично. Сложенные ладони при встрече демонстрируют крайнее уважение к человеку, но при этом не нужно к нему касаться. Таким образом, исключается физический контакт между людьми, как, например, при рукопожатии. Это, в свою очередь, позволит предотвратить вторжение в свою ауру.
Комплекс упражнений
Описание техники выполнения 12 асан Намаскар Садхгуру в классическом варианте:
- Пранамасана. Встать прямо, чуть расставив стопы. Согнув руки в локтях, свести ладони перед грудью в намасте. Глубоко выдохнуть, концентрируясь на силе соприкосновения ладоней и ощущении, появляющемся за грудиной.
- Хаста Уттанасана. Поднять обе руки вверх, максимально потянуться за ними, растягивая позвоночник. Постепенно до предела прогнуться в спине, одновременно откидывая голову назад. Вдох глубокий, медленный, до начала прогиба.
- Падахастасана. Быстро, но плавно согнуться вперед. В идеале ладони должны лежать на полу, по сторонам от стоп, а лоб — касаться коленей (сгибать их нельзя).
- Ашва Санчаланасана. Не разгибаясь и не меняя положения ладоней, согнуть правое колено и опереться им о пол, одновременно вытягивая вторую ногу максимально назад. Перенести вес таза на согнутое колено, выпрямиться, прогнуть спину, запрокинуть голову. Вдох — в момент смены положения таза.
- Чатуранга Дандасана. Вытянуть назад и вторую ногу, разогнуть оба колена, поставить стопы вместе. Распрямить спину, перенеся вес на выпрямленные руки и носки. Пятками тянуться назад, смотреть в пол. Упражнение полностью выполняется на длинном выдохе.
- Аштанга Намаскара. Согнуть колени (до соприкосновения с полом) и руки (так, чтобы лечь на него грудной клеткой и подбородком). Таз оставить поднятым, максимально прогнуть спину. Дыхание задержать на выдохе.
- Бхуджангасана. Опустить на пол таз, прижавшись бедрами и одновременно выпрямить руки, поднимая грудную клетку, запрокинуть голову. Низ живота и ноги должны полностью лежать на полу, прогиб в спине идет от поясницы. Вдох — в момент отрыва груди от пола.
- Парватасана. Развернув плечи, оторвать таз от пола, голову опустить между руками. Тело и поверхность пола должны образовывать треугольник. Голову нужно нагибать максимально, стараясь увидеть колени. Пятками стремиться коснуться пола. Выдох — в момент начала смены положения.
- Ашва Санчаланасана. Левую стопу выдвинуть вперед, поставив между ладонями. Одновременно правым коленом упереться в пол, «выталкивая» таз вперед. Максимально выгнуть позвоночник, запрокинуть голову. Вдох — в момент начала движения.
- Падахастасана. Подставить правую стопу к левой, распрямить колени, оставляя ладони на полу. Асана выполняется на выдохе.
- Хаста Уттанасана. Распрямиться, одновременно вытягивая руки вверх. Повторить вторую асану.
- Пранамасана. Опустить руки, сложить их перед грудью, копируя первую асану.
По завершении цикла упражнений инструкции предписывают принять Шивасану («поза трупа»). Это поможет восстановить силы и расслабиться, одновременно концентрируясь на дыхании и ощущениях в теле.
YOGA23 | Андрей Сидерский. Сурья Намаскар. 3 раза.
Table of Contents:
Намаскар против Намасте
Намасте и намаскар в общих чертах относятся к одному и тому же выражению уважения. Люди используют слово взаимозаменяемо. И намаскар, и намасте — это индийские способы приветствовать людей и проявлять уважение. Говоря намаскар и намасте, он сопровождается ладонями прямо перед сундуком. В западном стиле люди приветствуют друг друга, говоря «привет» и пожимая руки.
Эти два слова взяты из санскрита и имеют глубокий смысл в индийской культуре и традициях. Большинство английских словарей относятся к этим словам как синонимы. Так есть ли вообще разница между этими двумя?
Намасте и намаскар имеют коренное слово санкрита «намах», что означает «салют или лук». Намасте — это вывод слов «намах» и «тэ». Слово «т» означает «для тебя». Таким образом, Намасте означает «Я приветствую или поклоняюсь вам с уважением». «Намаскар» представляет собой комбинацию слов «намах и« кар ». Слово« кар », которое было получено из глагола« кри », означает« делать ». Таким образом, «намаскар» означает: «Я делаю акт приветствия или поклонения с уважением».
В намаскаре объект является Высшим Сознанием, которое находится внутри человека. Поэтому, когда люди говорят «намаскар», приветствуя других, это не значит, что они приветствуют человека, но ссылаются на единство внутри. Как утверждается, Намасте используется для салюта божественного существа. Но люди, использующие эти два жесты уважения, используют его взаимозаменяемо, не зная фактического использования. Они могут приветствовать другого, сказав «намасте», а не как намаскар.
Разница очень специфична в традициях йоги. В йоге намасте используется только для божественной деятельности, а не для того, чтобы приветствовать других.
Резюме:
1. «Намаскар» и «намасте» — это индийские способы приветствовать людей и проявлять уважение. 2. С намскаром и намастеем он сопровождается ладонями прямо перед сундуком. 3. «Намасте» — это вывод слов «намах» и «тэ». Слово «тэ» означает «для тебя». Таким образом, «намасте» означает «я приветствую тебя или поклоняюсь тебе». 4. «Намаскар» — это комбинация слов «намах» и «кар». Слово «кар», которое было получено из глагола «кри», означает «делать». Таким образом, «намаскар» означает: «Я делаю акт приветствия или поклонения с уважением ». 5. Намаскар, объект — Высшее Сознание, которое находится внутри человека. Как утверждается, Намасте используется для салюта божественного существа.
Комплекс упражнений «Приветствие Луне»
Видео, фото и картинки комплекса упражнений йоги «Приветствие луне» можно найти в интернете. А с их полным описанием и тонкостями выполнения ознакомим ниже. Комплекс содержит 14 асан, символизирующих количество фаз Луны в году.
1. Пранамасана
Нужно стать ровно, выпрямить шею и спину, ноги свести вместе. Сложить ладони в позе молящегося и расположить их перед грудью. Сделать по пять глубоких вдохов и выдохов. Глаза можно закрыть или смотреть прямо перед собой.
Пранамасане соответствует мантра «Ом Храм Камешварьяи Намаха».
2. Хаста Уттанасана
Держать ладони соединенными, глубоко вдохнуть и поднять руки вверх над головой. Выдохнуть. Сделать еще один вдох и прогнуться назад.
Мантра для Хаста Уттанасаны – «Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха».
3. Падахастасана
Вдохнуть и наклониться вперед. Живот должен коснуться бедер
Важно держать спину в расслабленном состоянии, голову опустить вниз. Ладони опираются о пол по сторонам от ступней
В идеале асану нужно выполнять с прямыми ногами, но при возникновении сильного натяжения и дискомфорта разрешено немного согнуть их.
Мантра для Падахастасаны – «Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха».
4. Ашва Санчаланасана
Согнуть в колене левую ногу под прямым углом, правую отставить назад. Кисти рук располагаются по обеим сторонам туловища на полу на линии плеч. Упражнение выполняется на вдохе.
Мантра для Ашва Санчаланасаны – «Ом Храим Бхерундаяи Намаха».
5. Ардха Чандрасана
Асану называют в йоге «позой луны» или «полумесяц». Для ее выполнения нужно опереться на правое колено и опустить стопу на пол. Плавно поднять руки, глубоко вдохнуть. Соединить ладони, направив пальцы в сторону потолка. Поднять голову вверх, чтобы подбородок находился как можно выше. Медленно опустить руки вниз, задержавшись в позе молящегося, а затем упереться ладонями в стопы или пол.
Мантра для Ардха Чандрасаны – «Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха».
6. Парватасана
Во время выдоха опустить руки на пол, соединить стопы вместе, бедра поднять вверх. Ноги и спину нужно держать прямыми. Втянуть живот и совершить пять глубоких вдохов и выдохов. При сильном напряжении и дискомфорте под коленями можно их немного согнуть.
Мантра для Парватасаны – «Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха».
7. Аштанга Намаскара
Глубоко вдохнуть, опустить подбородок и колени на пол. Ступни опираются на пальцы. Таз и живот поднять вверх. Опереться ладонями о пол по обе стороны грудной клетки. В результате создается 7 точек соприкосновения.
Мантра для Аштанга Намаскары – «Ом Сах Шива Дутьяи Намаха».
8. Бхуджангасана
Сделать вдох, ноги выпрямить. Ладони остаются неподвижными на полу. Поднять подбородок и грудь вверх, смотреть в небо, прогнуть спину. Бедра и ноги остаются на том же месте. Прижаться к полу лобковой костью. При появлении боли или неприятных ощущений в пояснице можно немного согнуть руки в локтях, сжать бедра и ягодицы.
Мантра для Бхуджангасаны – Ом Храм Тваритаяи Намаха.
Плавно перейти в шестую позицию.
Мантра – «Ом Хрим Куласундарьяи Намаха».
Войти в позу, описанную в четвертом пункте.
Мантра – «Ом Хрум Нитьяяи Намаха».
Выполняется по аналогии с пятой позицией.
Мантра – «Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха».
Позиция совпадает с пунктом три.
Мантра – «Ом Храум Виджаяи Намаха».
Повторение второй позиции.
Мантра – «Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха».
Значение сложенных ладоней в приветствии «Намасте!»
Жестом со сложенными у груди ладонями пользуются и маленькие, и взрослые жители этих стран, мужчины и женщины, начальники и подчинённые рабочие. Добавление наклона головы означает чествование внутреннего божества стоящего напротив человека. Вместе со словесным приветствием (мантрой), что необязательно, как символ, складывают ладони. Руки, расположенные возле сердечной чакры, обозначают, что приветствующий расположен к собеседнику. Он скромен, относится к нему с уважением и с добром. Ещё этот жест символически означает, что соединяются «Низшее и Высшее Я».
Жители других стран так же складывают руки, но на Западе это делается во время молитвы, разговаривая с Богом. Другие люди при этом не воспринимаются как Божественное и созданное Богом: Бог отдельно и люди – отдельно. Восточным жестом почитают Бога, веря, что Божественная сущность объединена в людях, а Всевышний находится в травинке, в птице и в человеке.
Русский человек приветствовал знакомого встречного низким поклоном, прикладывая правую ладонь к левой части груди, где сердце. Жест выполнялся с признанием, уважением и почтением.
Как правильно выполнять индусское приветствие
Чтобы намасте выполнить правильно, ладони складывают вместе, сомкнутыми пальцами кверху. Далее следует прикрыть глаза, и сделать поклон головой, хотя западное приветствие одновременно сопровождается произношением слова «Намасте». Индусы понимают, что жест уже выказывает глубокую форму уважения.
Техника намасте – это 3 уровня:
Ментальный, когда человек мысленно обращается внутрь себя, ощущая принадлежность к Богу и уравнивание с такими же людьми.
На физическом уровне выполняется мудра, в соответствии с приветствием.
На вербальном уровне произносят словесное приветствие, но на Востоке этот уровень применяют редко.
Руки для приветствия располагают у груди, горла, лба или выше головы, на это влияет статус приветствуемого человека:
- Жестом, со сложенными ладонями рядом с сердцем (Анахата-чакр) увеличивают текущую Божественную любовь, приветствуя того, кто равен или низкого статуса. При этом уровень запястий нельзя опускать ниже, чем грудная клетка. Сложить руки и склонить голову вперёд – это уже «Намасте!», что значит – выражаю любовь, дружелюбие, сострадание, служение и преданность. Склонённая голова и прикрытые глаза помогают соединить разум с Божественным началом из сердца. При этом развивается и укрепляется благодарность и смирение. Поэтому в Индии жест не обязательно сопровождать произнесением слова.
- Как делать намасте, если предстоит приветствовать старшего человека. Руки располагают у горлового центра, Вишуддха-чакр. Активизации энергии этого центра выражается услужением и деятельным состраданием.
- Сильно уважаемого человека приветствуют, поднося большие пальцы сложенных рук к межбровью (к месту Аджна-чакр), затем опускают к сердцу. Эти движения обозначают смирение разума, повинуясь сердцу, значит, главнее душа и разум, но не мозг. Приветствие таким образом – преклонение перед учителем собственных чувств и разума.
- Ладони, соединённые вверху, выше головы, в месте Сахасрара-чакр – выражение почтения и признание склонения перед Богом или гуру (учителем) собственного существа. Молясь, сложенными ладонями тянутся кверху, опуская затем к сердцу, и делают поклон. Мыслями и сознанием оставаясь вверху, склоняют не только тело, сердце и ум, а всё естество. Таким образом, выражается высшее почтение Богу и приобретается чувство чистого блаженства.
Польза организму, делая намасте
В Европе и на Западе люди не привыкли приветствовать и благодарить друг друга такими жестами, считая намасте чужим и религиозным действием. Но часто некоторые складывают руки непроизвольно, если слова идут из сердца или при восхищении, или просьбе.
Принимая позу для приветствия намасте, встают с сомкнутыми стопами, соединяя ладони. В этой позе человек концентрируется, налаживает соотношения между сознанием и телом. Наклон головы помогает успокоиться нервной системе. Приветствуя жестом намасте, человек смиряет собственное эго с одновременным унятием гордыни, концентрируя собственное сознание.
Почтительное склонение перед встречным человеком, в котором заложена частица Бога, даёт тому, кто приветствует, ощущение тонкой связи с Божеством и понятие собственной вечной сущности. Приветствующий человек освобождается от ощущения раздвоенности, становится открытым, без враждебных и эгоистичных чувств. Другие люди, при этом, воспринимаются без прикрас и без преувеличений их качественных характеристик. Так уравновешивается энергия правого и левого полушария с налаживанием порядка в мыслях.
Ощущение покоя, позитива и мудрости, после приветствий жестом намасте, приносит пользу, помогая наладиться физическому здоровью. Ещё намасте», что значит:
- сосредоточенность;
- концентрация внимания;
- защита духовной сущности;
- обострение интуиции.
К человеку, научившемуся отдавать и терять без сожаления, приходит спокойствие. Материальные ценности отходят на второй план, взамен пришедшему счастью.
Мантры
Мантры произносятся во время выполнения каждого упражнения вслух, шепотом или мысленно.
Перед произношением каждой обычно употребляют звук «Ом», который усиливает воздействие последующих звуков. Применяют такие звуковые сочетания поодиночке на входящую в занятие позу:
… Храм Митрая Намаха – «Другу»;
… Хрим Равайе Намаха – «Сияющему»;
… Хрум Сурьяя Намаха — «Солнцу»;
… Храим Бханаве Намаха – «Блистающему»;
… Храум Кхагая Намаха – «Плывущему по небу»;
… Храха Пушне Намаха – «Питающему»;
… Храм Хираньягарбхая Намаха – «Золотому эмбриону»;
… Хрим Маричайя Намаха – «Лучистому»;
… Хрум Адитьяя Намаха – «Изначальному»;
… Храим Савитри Намаха – «Светилу»;
… Храум Аркая Намаха – «Яркому, излучающему»;
… Храха Бхаскарая Намаха –»Просветителю».
Стоит знать о практике
Комплекс упражнений и дыхательной техники под названием «Surya Namaskar» можно смело назвать панацеей практически для каждого современного человека. Все дело в том, что в условиях окружающего мира многие регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями и придерживаются полусидячего стиля жизни, которые негативно сказываются на физическом и психическом здоровье.
Сурья Намаскар же помогает вернуть жизненные силы, укрепить здоровье и достичь внутренней гармонии и ощутить исцеляющую энергию Солнца. Эта практика, выполнение которой занимает около 15 минут, способна растягивать и массировать основные мышцы тела, а также тонизировать и стимулировать главные системы жизнедеятельности организма.
Стоит отметить, что Хатха-йога, представляющая собой отдельное, ведущее к гармонии, направление йоги, основана на статических упражнениях. Поэтому Сурья Намаскар считается важным звеном классической йоги, открывающая путь к совершенствованию своей физической формы и постижению духовного равновесия.
