Польза кардионагрузок
Регулярные кардиотренировки, проводимые в спортивном зале или на дому, обеспечивают организму колоссальную пользу:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Главная мышца организма во время занятий испытывает повышенную нагрузку. Происходит естественная прокачка.
- Увеличение объема легких. Это позволяет не только максимально эффективно насыщать организм кислородом, но и повысить выносливость всего тела.
- Ускорение обмена веществ. Кардиоупражнениями повышается интенсивность метаболизма. Благодаря этому процесс жиросжигания проходит намного быстрее и эффективнее. Формируется красивая фигура, без растяжек и обвисаний, которые могут возникать в результате изменения рациона, но без физических нагрузок.
- Возвращение человека к природному образу жизни. Активные физические нагрузки обязательны для тела. При регулярном тренинге снижается уровень холестерина в крови, риски возникновения сахарного диабета сводятся к нулю, а также восстанавливается артериальное давление.
- Повышение количества эндорфинов в крови. Люди, которые постоянно тренируются в формате кардио, практически не подвержены стрессам, депрессиям и бессонницам. Они всегда веселы и позитивны.
- Улучшение состояния костной ткани. Всего полчаса кардио в неделю достаточно для повышения плотности костей, что актуально для пожилых людей.
Пять мифов о кардиотренировке
«Кардиотренировка куда лучше «сжигает» лишний жир, чем занятия со штангой».
Кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Некоторые женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам.
Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения — лишь сахар крови и гликоген (сахар, «складированный» впрок в печени).
Второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения «сжигают» куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка. Да, правда — аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается «пережигание» жиров.За равную по времени тренировку аэробика «сжигает» больше калорий. Однако есть и другая правда: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял: в состоянии покоя наше тело помалу «пережигает» наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод: кардиотренировка «сжигает» жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров во время отдыха. Силовой тренинг не так и силен в деле «сжигания» жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя.
Занимаясь и тем, и другим вы сильно ускорите свое похудание.
Второй миф
«Чем больше аэробики, тем лучше»
Ученые обнаружили, что хотя аэробика и «сжигает» жир, но после часа нагрузок организм переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма горят белковые аминокислоты. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Джей Катлер говорит: «Пытаясь достичь «рельефа», я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, и они потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут».
Третий миф
«Начинай с кардиотренировки, а потом переходи к силовым упражнениям»
Все на наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в подходе. Если вы возьмете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с «железа», и это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому «жиросжигание» начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.
Четвертый миф
«Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало!»
Если вы начнете переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое правильное — это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.
Пятый миф
«Увеличение объема кардиотренировки и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира.»
Уже говорилось, наилучший результат в «сжигании» жира приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. В случае с «железом» нагрузка нагрузке рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором «жиросжигания». Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами (6-12 повторов в сете).
???? Правила кардиотренировок для похудения: что такое кардиотренировки, какие правила кардиотренировок необходимо соблюдать
В погоне за идеальной фигурой многие подвергают себя изнуряющим физическим нагрузкам в спортзалах и фитнес-центрах. Чтобы тренировки приносили пользу, нужно знать, как правильно и эффективно организовать занятия и какие виды нагрузок предпочесть. Самым оптимальным и популярным методом похудения были и остаются кардиотренировки. Ввиду их щадящего воздействия именно с ним рекомендуют начинать в трудных случаях, например, чтобы похудеть мужчине весом от 100 кг. Умеренные кардионагрузки идально подходят для человека в любом возрасте, так что заниматься можно всей семьей.
И самое главное- заниматься ими можно в домашних условиях! Нужно лишь освоить основные правила таких занятий.
Что такое кардиотренировки?
К основным видам кардионагрузок относятся:
От силовых тренировок их отличает повышенная интенсивность упражнений при минимальной нагрузке. Кардионагрузки в умеренных количествах показаны даже тем, кто в прошлом перенес инфаркт, только не забудьте все занятия спортом после инфаркта согласовывать с лечащим врачом.
Регулярные занятия такого рода развивают все тело, делают мышцы гибкими, выносливыми и ускоряют сжигание жира. Стойких положительных результатов можно добиться, придерживаясь определенных правил.
Кардиотренировки для похудения: какие основные правила необходимо соблюдать?
В последние годы большую популярность приобрели кардиотренажеры (беговые дорожки, велотранажеры). Их покупают для домашнего использования, в надежде быстро сбросить лишний вес. Сегодня несложно найти различные эффективные схемы кардиотренировок для сжигания жира. Вот только многие не знают, что слишком интенсивные занятия способны «посадить» сердце, нанеся непоправимый вред здоровью.
Определить максимально допустимую частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно с помощью несложной формулы:
- Для мужчин: 220 минус возраст
- Для женщин: 214 минус возраст
То есть для 40-летнего мужчины ЧСС во время занятий должна составлять 220-40=180 ударов в минуту. Если вы только начали заниматься кардиотренировками, смело делите это значение наполовину. Чтобы сжигать жировые отложения с наибольшей интенсивностью, ЧСС должна составлять 60-70 % от максимальных значений, то есть быть в пределах 110-126 ударов в минуту. Такая формула расчета идеально подходит для людей с любой комплекцией. Остается определить свои индивидуальные значения и смело приступать к тренировкам, придерживаясь следующих правил:
- Физические нагрузки следует повышать постепенно. Количество тренировок – не менее трех раз в неделю, в идеале заниматься следует ежедневно.
- Самое подходящее время для занятий – утро, когда обмен веществ в организме происходит интенсивнее всего.
- Чем длительнее тренировка, тем быстрее будет уходить лишний вес. На начальных этапах продолжительность занятий должна не должна быть меньше получаса.
- Оптимальная интенсивность тренировки достигается при частоте пульса не менее 120 ударов в минуту. Во время занятий контролируйте ЧСС, превышение показаний в 140 ударов минуту допускается только после того, как сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам.
- Соблюдайте рекомендации тренера по правильному питанию до и после тренировки.
- Придерживайтесь определенного режима во время занятий: начинайте в медленном темпе, затем чередуйте слабые и сильные нагрузки каждые десять минут.
Достичь лучшего результата поможет также йога для похудения. В каждом конкретном случае нагрузка выбирается индивидуально и зависит от веса, роста и возраста. Только с учетом всех основных параметров и при правильном подходе к тренировкам можно добиться желаемого результата.
Полезный инструмент для желающих быстро похудеть
Рассчитать эффективный пульс для кардиотренировки не составит особых проблем, а вот поднять его до нужной частоты и удерживать в процессе выполнения всего упражнения нереально без сопутствующего инструмента. В таких случаях спортсменам поможет пульсометр, задачей которого и является определение частоты биения сердца. Устройство не слишком дешёвое, но в обиходе очень практичное. Помимо расчёта частоты сердечных ритмов, прибор способен подавать сигнал владельцу, если пульс опустился ниже или поднялся выше установленных порогов. Дорогое устройство можно заменить обычным секундомером, но сложность может возникнуть с точностью вычисления. Однако это всё-таки лучше, нежели выполнять кардиоупражнение и не знать собственного пульса при этом.
Цели и задачи кардиотренировки
В последнее время все популярнее становится это слово из области спорта, о котором еще относительно недавно мало кто слышал. Следует сказать, что сам по себе спорт нынче весьма актуализировался и породил внутри себя массу новых направлений. Хотя, не совсем новых, ведь, как известно, все новое – хорошо забытое старое.
Что это?
Что же собой представляет кардиотренировка и как правильно ее построить? Начать следует с того, что любая нагрузка условно разделяется на аэробную и анаэробную, в каждой из которых принимают участие различные типы мышечных волокон. Ну, а проще говоря, аэробная работа – это продолжительный по времени подход, а анаэробная – короткий, но с максимальной нагрузкой. Аэробика, по своей сути, и является пресловутым кардио, которое подразумевает выполнение физического упражнения с сохранением определенной частоты пульса на протяжении установленного отрезка времени.
Для чего нужна кардиотренировка
В первую очередь, необходимо вспомнить о самом главном нашем органе, несущем нагрузку, как в повседневной жизни, так и во время интенсивных тренировок. Речь идет о сердце и всей сердечно-сосудистой системе. Ни один вид спорта невозможен без этого, хорошо функционирующего комплекса.
Вполне понятно, что во время выполнения любых физических упражнений происходит интенсификация всех процессов, происходящих в организме, включая скорость циркуляции крови по кровеносным сосудам. В этот момент ее давление на стенки сосудов значительно возрастает, повышая их уровень износа и нанося удар по здоровью сердца. И не только его. Следует понимать, что, помимо прочего, кровь является транспортировщиком кислорода к мышцам, при дефиците которого их функциональность падает в разы. Кроме этого, нагрузка увеличивается и на легкие, которые также развиваются при выполнении кардиоупражнений.
Кому не знакомо ощущение усталости – порой до дурноты – после проделанного тренировочного элемента, особенно когда функциональные кондиции оставляют желать лучшего? Такое неприятное состояние является сигналом нашего организма к тому, что он не готов к таким перегрузкам. Повышается давление в сосудах, включая внутричерепное, учащается пульс, следовательно, сердце начинает нести повышенную нагрузку, появляется дефицит кислорода и т. д.
Для чего нужны регулярные кардиотренировки – так это для повышения порога, при котором наступает описанное неприятное состояние, чреватое впоследствии множеством различных проблем.
Отдельно следует упомянуть о кардиотренировках, применяемых в качестве программ по борьбе с лишним весом и сжиганием жира.
Польза от кардиотренировок
При выполнении аэробных упражнений укрепляются стенки сосудов, расширяется диапазон работы легких, улучшается работа сердца, и, как следствие, повышаются функциональные кондиции спортсмена и обычного человека.
Кислород – это то, что дает нам жизнь. Жизнь дает нам эмоции, следовательно, кислород тоже дает нам эти эмоции. И эта формула работает не только на базе формально й логики. Все, кто совершает утренние (и не только) пробежки, хорошо знает о повышенной продуктивности предстоящего дня, приятном ощущении здорового кровообращения и хорошем настроении благодаря этим факторам, а иногда, казалось бы, и просто без повода.
Человеческому организму нужна жизнь, которую вдыхает физическая активность, и он, подобно цветку, распускается и дышит. При остановке этих процессов происходит торможение и нашего субъективного восприятия мира, поэтому вдохните в себя жизнь, и вы не сможете не оценить эти ощущения.
Основные виды кардиотренировок
Наиболее популярным решением в отношении аэробных упражнений является бег. Следует заметить, что он должен быть обдуманным в плане темпа и продолжительности. Правильным кардио считается выполнение элемента или комбинации элементов на протяжении временного отрезка не менее 20-30 минут, при сохранении правильного пульса.
Кроме пробежек, можно перечислить прыжки на скакалке, прыжки на месте, плаванье, велосипед (велотренажер), работа с обручем или хулахупом и прочие упражнения, которые выполняются в соответствующем формате (пульс/продолжительность).По улучшении своих физических кондиций при помощи регулярных кардиотренировок, можно начинать сочетать различные элементы, всячески усложняя задачи, привнося в тренировочную программу разнообразие и закаляя, тем самым здоровье своего организма.
Однако не следует забывать, что все должно происходить постепенно, без чрезмерной торопливости. Организм адаптируется, окрепнет и отблагодарит вас ощущением той жизни, которую вы вдохнули в него.
Кому и зачем нужны кардио тренировки
Посмотрим, кому рекомендуются кардиотренировки и в каких случаях их лучше применять.
- Можно посоветовать всем людям немолодого возраста, поскольку они помогают поддерживать в порядке сердечно-сосудистую систему и продляют жизнь.
- При занятиях, цель которых – наращивание мышечной массы, кардио тренировки нежелательны, поскольку они на рост мышц вызывают эффект, противоположный гипертрофии. Но, поскольку одновременно наращивать мышцы и сжигать жир нельзя, то во время этапа жиросжигания включать кардио в тренировочный план совместно с силовыми тренировками желательно, поскольку это сделает сжигание жира более эффективным.
- Если вы поставили перед собой цель похудеть, будет очень хорошо добавить к силовым упражнениям кардио, хотя само по себе кардио – не лучший способ для похудения.
- Кардиотренгировки хороши, если вы занимаетесь циклическими видами спорта, и от вас требуется развитие выносливости.
- Кардио хорошо использовать для восстановления. При легких нагрузках восстановление происходит более быстро.
- Многие советуют использовать кардиотренировки для разминки – для разогрева тела в течение 5-7 минут перед началом тренировки. Хотя это не совсем кардио, а скорее обычная разминка.
Пульс
Кардио тренировка для сжигания жира должна выполняться в определенном пульсовом коридоре. Его границы можно рассчитать, зная свой HRMax — максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) в минуту. Самый известный метод определения – формула , разработанная Fox et al. в 1971 году: HRmax = 220 – возраст. Но согласно современным исследованиям , уравнение «208 − 0.7 × возраст» является более точным.
Пульс для максимального жиросжигания
Согласно Achten J и Jeukendrup AE. , максимальное окисление жиров происходит при пульсе у новичков – 66-69% от максимума, у тренированных – 73-76%. Переход жиросжигающей границы отрицательно влияет на мышцы (при длительных нагрузках). Эти данные применимы только для статического кардио. Расчет пульса для кардиотренировок в режиме ВИИТ особо не нужен. Как я уже упоминал, работай на максимуме и ориентируйся по ощущениям.
Для примера, рассчитаем оптимальный пульсовой коридор статического кардио для Стива (помнишь его со статьи про питание?):
- HRMax = 208 – 0.7 х 25 (возраст) = 190,5;
- Нижняя граница ЧСС при кардиотренировке = 190,5 х 0,73 = 139,06;
- Верхняя граница = 190,5 х 0,76 = 144,78.
Итого, кардио тренировка для сжигания жира Стива должна выполняться в диапазоне ЧСС от 139 до 145. Чтобы легко и без всякой математики рассчитать свой пульс жиросжигания, используй мой Калькулятор пульса жиросжигания.
Как измерить пульс
Рассчитать пульс для жиросжигания можно на кардиотренажерах либо при помощи пульсометра. Если нет такой возможности, воспользуйся таблицей интенсивности ЧСС ниже.
| Баллы интенсивности | Пульс, HRMax | Что ты чувствуешь? |
| 1 балл | до 30% | Состояние отдыха |
| 2 балла | 30-40% | Частота дыхания нормальная, очень легкая нагрузка |
| 3 балла | 40-49% | Частота дыхания нормальная, легкая разминка |
| 4 балла | 50-59% | Становится жарко, чуть быстрее дышишь |
| 5 баллов | 60-69% | Жарко, дыхание учащается, но не задыхаешься, можешь поддерживать разговор |
| 6 баллов | 70-75% | Начинаешь задыхаться, выдыхаешь ртом, нет чувства жжения в мышцах |
| 7 баллов | 76-81% | Небольшое жжение в мышцах, говорить тяжело |
| 8 баллов | 82-87% | Сильное жжение в мышцах, можешь сказать несколько коротких фраз |
| 9 баллов | 88-95% | Экстремальное жжение в мышцах, можешь сказать только несколько слов |
| 10 баллов | 96-100% | Максимальная нагрузка, вообще не можешь говорить |
Общие правила
Несколько общих правил, касающихся аэробных тренировок:
- Выбирайте только такие спортивные тренажеры и упражнения, которые позволяют вам получать удовольствие от тренировочного процесса. Настрой играет важнейшую роль для достижения оптимального результата.
- Во время тренинга рекомендуется удерживать пульс в пределах 60-70% от максимальных показателей.
- Чередуйте разные упражнения и тренажёры, чтобы задействовать все группы мышц.
- Старайтесь почаще менять темп: так и калорий больше сгорает, и лучше развивается выносливость.
- Занимайтесь под музыку – она задаёт ритм, отвлекает от усталости и повышает настроение.
- По возможности занимайтесь на свежем воздухе.
- Одевайтесь в одежду из натуральных тканей.
Стоит ли полностью исключать кардионагрузки при наборе массы? Опытные бодибилдеры не советуют быть столь категоричными. Аэробные упражнения в качестве разминки перед комплексом силового тренинга пойдут вашим сосудам и сердечной мышце только на пользу. Например, достаточно 5-10 минут упражнений на беговой дорожке перед упражнениями на тренажерах и после них, чтобы держать миокард, артерии и вены в тонусе.
Несколько слов о питании. Если время тренинга составляет 30-45 минут, лучше поесть за 2-3 часа перед занятиями. Наилучший вариант – качественная белковая пища или медленные углеводы. Во время тренировки не забывайте пить воду, иначе нарушится водно-солевой баланс. Оптимальное время для питания после кардиотренировки – через 45 минут.
Разминка
Во время разминки происходит основной разогрев мышечных волокон. Также предотвращается кислородный долг в мышцах, что позволит вам заниматься более эффективно и спастись от закисления в мышечных волокнах. Кроме того, разминка подготовит вашу нервную систему к более продуктивной работе. Другими словами, чем лучше вы разомнетесь, тем безопаснее будет тренировка.
1. Разминка на кардиотренажерах
Начать данную разминку следует с наименее амплитудных движений мышц, после чего следует постепенно увеличивать нагрузку. Первая часть разминки продолжается 7–10 минут.
Важно выбирать тренажер с учетом ваших травм и имеющихся у вас противопоказаний. При травмах голеностопа, коленей, тазобедренных суставов или позвоночника:. НЕ рекомендуется начинать разминку с беговой дорожки
НЕ рекомендуется начинать разминку с беговой дорожки.
Суставы человека являются амортизаторами, которые подавляют всевозможные удары. Площадь, на которую мы наступаем на дорожке, движется, и вся амортизация будет переходить на стопу и колено, что чревато травмами.
Рекомендуется начать разминку с эллипса.
Он является самым безопасным тренажером для разминки: здесь полностью отсутствует ударная нагрузка.
Итак, тренажеры, подходящие для разминки.
Эллипс
Встаем на тренажер, голову держим прямо, работаем на нем непосредственно мышцами
Важно, чтобы пятка не отрывалась от тренажера
Есть два варианта использования тренажера:
- задействованы только ноги.
- задействованы и ноги, и руки.
Более эффективным считается второй вариант, так как он позволяет задействовать большее количество мышечных волокон. Таким образом организм разогреется быстрее.
Беговая дорожка
Если у вас нет противопоказаний, то разминку вы можете начать с беговой дорожки.
- На дорожке нужно находиться без наклона тела, оно должно держаться перпендикулярно полу.
- Начинаем с низкой интенсивности, когда амплитуда рук и ног минимальна.
- Затем увеличиваем скорость шага и, соответственно, естественную амплитуду в локтевом суставе — движение рук.
- Далее при желании постепенно переходим на бег.
Важно при занятии на беговой дорожке пристегнуть датчик экстренной остановки к своей футболки. Если вам станет плохо во время занятия и вы потеряете координацию движений, то датчик выпадет и дорожка остановится
Степер
Тренажер степер имитирует подъем по лестнице.
- С травмой колена не стоит пользоваться им во время разминки, так как нагрузка будет слишком высока.
- Здоровым ногам степер помогает укрепить мышцы голени, бедер и ягодиц. Начинать тренировку на степере стоит с небольшой скорости и продолжительности, постепенно увеличивая нагрузку.
Велотренажер
Велотренажер вы также можете использовать для разминки даже с травмой.
Важно при этом учитывать регулировку сиденья и силу сопротивления
Главное, на что стоит обратить внимание, — это положение коленного сустава: ваша нога не должна быть выпрямлена полностью.
Велотренажер отлично развивает выносливость и дыхательную систему, а также активно используется при желании похудеть.
2. Предстретч
Следующая часть разминки — это pre-stretch, или, другими словами, растяжение мышечных волокон, которые будут под нагрузкой
Важно делать не только суставную разминку, но и растягивать мышцы.
Во время растяжки вам нужно начать с мышц шеи и плавно переходить вниз, прорабатывая все остальные мышцы тела — рук, живота, спины, ног.
Примеры упражнений на растяжку различных групп мышц вы можете посмотреть в уроке.
Самые популярные виды кардиотренировок
К широко распространенным видам кардиотренировкам относятся:
- Ходьба. Отличный вариант для пожилых людей, а также для тех, у кого имеется большой вес или проблемы со здоровьем. Оптимальный эффект достигается от интервальной ходьбы: нужно чередовать быстрые шаги с движениями в обычном темпе.
- Бег. Универсальный вариант кардиотренировок. Он может быть интервальный, трусцой, на месте -любой из этих видов может дать необходимую нагрузку.
- Плавание. Оптимальный вариант для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Эффект будет заметен при условии регулярности тренировок.
- Танцы и аэробика. Ритмичное движение под зажигательную музыку дает нагрузку достаточной интенсивности и приносит немало радости.
- Занятия на эллиптических тренажерах и беговой дорожке. Как правило, в их комплектацию входит пульсометр, что позволяет держать степень нагрузки под контролем.
Что такое кардиотренировка ???? что значит кардио тренировка ???? Фитнес-клубы
Кардиотренировками называют упражнения, в ходе которых повышается выносливость и улучшается сердечно-сосудистая система. Иными словами, это такие тренировки, от которых у вас поначалу сбивается дыхание, вы даже можете чувствовать одышку. Например, самая простая кардиотренировка, которая доступна каждому без наличия какого-либо специального снаряжения – это бег. Есть и другие виды спортивных занятий. Существуют также сбалансированные тренировки, содержащие различные упражнения, которые выполняются в быстром темпе и дают кардиоэффект.
Бег – наиболее популярная кардионагрузка. Бегать может почти каждый человек, у этого вида спорта крайне мало противопоказаний. Но если вам бегать нельзя, то можете начать заниматься быстрой ходьбой. Вообще, даже если вы не занимаетесь совершенно никаким спортом и в ближайшее время не планируете начинать, все же не отказывайтесь от ходьбы. Ежедневная получасовая прогулка не только поможет вам улучшить сердечно-сосудистую систему, но и существенно повысит тонус организма.
Катание на велосипеде или роликовых коньках – тоже отличные виды кардио, к тому же довольно веселые.
Существуют специальные тренажеры, которые дают именно такую нагрузку. Это различные степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажеры.
Еще один вид кардио, крайне приятный и любимый многими – плавание. Заниматься им можно как в естественных водоемах, так и бассейнах. Надо отметить, что кардиотренировка естественна для человека, так как несколько тысячелетий назад всем нашим далеким приходилось заниматься этим достаточно много. Поверьте, ваш организм это отлично помнит, он будет рад такой нагрузке.
Степ-аэробика – это очень эффективная для похудения тренировка. Можно заниматься в зале, а можно купить диск и делать упражнения дома.
Чтобы заниматься правильно, рекомендуется придерживаться ряда правил. Во-первых, выбирайте нагрузку, которая вам по душе. Любите плавать – приобретите абонемент в бассейн. Если вам по душе прогулки с плеером – отлично подойдет спортивная ходьба. Для тех, кто обожает танцевать, можно посоветовать аэробику.
Делайте упражнения, ориентируясь на свой уровень подготовки. Не старайтесь сразу выполнить максимальное число повторений. Но со временем увеличивайте продолжительность тренировок. Занимайтесь как можно чаще. Лучше всего каждый день, но и 5-6 раз в неделю тоже хорошо.
Позаботьтесь о питании, и процесс похудения пойдет значительно быстрее! Это не значит, что нужно снова морить себя голодом по любимой диете. Просто добавьте в рацион белковую пищу и уменьшите содержание углеводов и жиров.
Если у вас что-то не получается или вы неважно себя чувствуете после кардионагрузки, обратитесь к врачу или к хорошему тренеру. Можно и к обоим сразу
