Медитация Випасана
Випасана — это медитация осознанности. От всех остальных она отличается тем, что практикующий дает обет молчания. Во время практики Випасаны нельзя разговаривать, писать, общаться жестами, выполнять какие-либо ритуалы, употреблять животную пищу, читать, использовать гаджеты. Все это делается для того, чтобы уму было некуда сбежать. Вам остается только наблюдать за ним. Это техника для осознания своего ума и тела. Все время нужно находиться в осознанности.
Обычно для практики Випасаны люди уезжают в специальные ашрамы или поселения. Длиться стандартная практика Випасаны 10 дней. В пределах города ее можно использовать на 24 часа. Отключить все средства связи, убрать книги, отложить общение и дела по дому. Только наблюдение за собой.
По своему опыту скажу, что это самая сложная медитация, которую я когда-либо делала.
Медитация уменьшает стресс
Умственные и физические нагрузки повышают в организме уровень гормона кортизола. А он стимулирует появление воспалительных молекул цитокинов. В норме цитокины всегда присутствуют в организме человека, даже участвуют в его защите. Но если их количество резко увеличивается — это опасно.
В 2013 году американские учёные обнаружили, что 8-недельная программа снижения стресса на основе практики медитации осознанности (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) уменьшает постстрессовую воспалительную реакцию. В этом исследовании добровольцев мазали жгучим кремом с капсаицином (это вещество получают из самого острого в мире стручкового перца). Показательно, чем больший стресс испытывал человек, тем эффективней ему помогала медитация.
Что такое медитация осознанности?
Классическая практика медитации строится на осознании момента «здесь и сейчас», способности принять свои мысли, чувства и действия без осуждения. Такая ментальная тренировка учит замедлять мысли, отпускать негатив, успокаиваться умом и телом. Она может длиться столько, сколько нужно. Поэтому учёным удобно исследовать медитацию осознанности. Они могут долго наблюдать за человеком и оценивать все бонусы и риски процесса медитации.
Различные практики медитации могут влиять и на другие маркеры воспаления. Например, уровень С-реактивного белка и реакцию кожи на стресс. А ещё она помогает бороться с физическими и психологическими последствиями стресса. Например, помогает избавиться от синдрома раздражённого кишечника и бороться с посттравматическим синдромом. Последнее легко подтверждается — медитацию регулярно используют морские пехотинцы в США.
Нейробиологи считают, что медитация осознанности ослабляет активность миндалевидного тела и укрепляет его связь с префронтальной корой. Обе эти части мозга помогают спокойнее реагировать на стрессоры и быстрее восстанавливаться после потрясений.
Если ищете новые способы избавления от стресса
Сильная расслабленность
У некоторых людей (не у всех) медитация, особенно если ее выполнять по многу, способна привести к ненормальной, слишком большой расслабленности, вялости и даже к низкому давлению. В принципе медитация, если ее выполнять правильно, приводит к равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой. Но все равно, высока вероятность заработать патологическую расслабленность. Чтобы избежать такой вред, нужно дополнять медитативную практику либо специальными асанами из хатха-йоги, мула-бандхой или упражнениями из цигуна. Также можно выполнить специальную утреннюю разминку для позвоночника. Несколько минут таких дополнительных упражнений перед медитацией намного улучшат вашу практику, принесут большую пользу телу, а времени у вас много не отнимут. Про них поговорим в отдельных статьях.
Я бы рекомендовал всем начинать практику именно так. Дело в том, что из-за нехватки времени, многие медитируют практически сразу после пробуждения. Но чтобы медитация прошла очень качественно, нужна хорошая бдительность внимания. Нужна осознанность, а не вялость сознания, что часто сложно достичь по утрам. А подготовительные упражнения как раз и помогут вам проснуться, взбодрить тело и сознание.
Но также я рекомендую по утрам проводить медитацию особым образом. Если по утрам медитировать с открытыми глазами, а также выполнять столбовое стояние, то вы подчерпнете столько энергии, что готовы будете перевернуть весь мир. Медитация в таком случае никогда не приведет к сильной расслабленности. О столбовом стоянии ( известная практика из цигуна) и о медитации с открытыми глазами я расскажу в отдельной статье.
Также нужно понимать, что люди обладают разной энергетической конституцией. Кто-то постоянно возбужден, другие слишком вялые и ленивые. Слишком энергичным людям нужно увеличивать время шавасаны, выполнять йогу-нидру. А вялым, наоборот, уменьшать время пребывания в шавасане и выполнять побольше подготовительных упражнений, например силовые асаны. Несоблюдение этого правила также может нанести вред.
Теперь думаю вам понятно все о вреде медитации, почему она может нести не пользу, а вред. Любая деятельность в глупых руках может быть опасна, а медитация тем более. Забивая гвоздь, можно повредить себе руку. Поэтому занимайтесь правильно, следуя моим рекомендациям из инструкции и из этой статьи. И тогда медитация принесет вам только счастье и здоровье, ведь медитация для этого и нужна. Я не знаю лучшего средства обретения счастливой жизни, здоровья тела и психики, чем медитация. Поэтому медитируйте с удовольствием, но только правильно.
В этой статье я не стал рассматривать, почему по православию считается, что медитация приносит вред. А также непонятно какие исследования о вреде медитации якобы для мозга и нервной системы. Я уже пытался спорить с людьми, придерживающиеся таких взглядов на одном из форумов. Они четко гнут свою палку, не приводя никаких нормальных доказательств, только и говорят, что от медитировании один только вред. Вред и опасность.
Видно, что у людей затуманена голова своей верой, а также имеется отсутствие здравой логики. Нужна не только вера, но и знания, а так наоборот слепая вера им самим наносит вред. Я понял, что спорить бесполезно, пусть они живут своей жизнью, а мы будем получать чудесные эффекты от медитации, обретать здоровье и счастье. За много лет практики побочные эффекты от медитации, которые я вам описал, я легко преодолел, уже забыл про них, а плюсов получаю с каждым годом все больше и больше.
В принципе я написал все побочные эффекты и про вред от медитации, при неправильном ее применении. Если что-то пропустил, или если вы в своей практике обнаружите какие-то отрицательные эффекты, пишите, обсудим, если надо будет, я допишу статью.
Удачи вам в практике.
А сейчас я все же я предлагаю посмотреть полностью фильм “Маленький Будда”.
https://youtube.com/watch?v=DkC19jsbQ98
Применение мандал в психологии
В XX веке швейцарский психолог Карл Гюстав Юнг провел эксперимент: он ежедневно рисовал в блокноте мандалу. В результате он понял, что символика круга помогает ему отследить свое текущее эмоциональное состояние и поменять его. Тогда Юнг внедрил мандалу в психологию, как эффективный метод психодиагностики сознательных и бессознательных процессов. Психолог считал, что мандала способна привести к гармонии и не терпит самообмана.
На сегодняшний день символ не растерял своей актуальности и продолжает успешно использоваться психологами в работе с клиентами для получения ответов на вопросы, обретения эмоционального равновесия и согласия с собой.
Круг (основа мандалы) способен защитить психику и дать ей опору. На уровне подсознания с помощью опытного терапевта можно проработать серьезные недомогания, не подвергаясь сильному напряжению. Мандалотерапия – это не только полезный процесс, но и невероятно увлекательный. При рисовании мандал или медитации клиенты познают себя и избавляются от насущных проблем.
Своевременный отдых
Чтобы быть “в ресурсе”, очень важно соблюдать режим работы и отдыха. Иначе накопление психоэмоциональной нагрузки и недосыпа может привести с синдрому хронической усталости. . Вы можете распознать его по следующим симптомам:
Вы можете распознать его по следующим симптомам:
Упадок сил и энергии;
Снижение работоспособности;
Мышечная слабость;
Боль в суставах;
Апатия;
Невнимательность;
Частые простудные заболевания.
Хроническая усталость накапливается постепенно и, достигнув определенного уровня, может не уйти даже после продолжительного отдыха.
“Перезапустить организм” помогает прием витаминов (тех, что в вашем организме находятся в дефиците), занятия физической нагрузкой, правильное питания без глютена, сессии с психологом, прогулки на свежем воздухе.
Духовность.
Укрепляется связь между телом, сознанием и разумом. Приходит осознание своей связи с природой, окружающим миром в целом.
При использовании молитв своей религии в качестве мантр связь с верой становится теснее.
Происходит осознание и принятие истин, помогающих легче устанавливать контакт с миром, людьми.
В душе устанавливается покой, невозмутимость. Человеку становится легче контролировать каждую мысль, эмоцию, действие.
Усиливается возможность противостоять личным соблазнам — от элементарных пагубных привычек до грехов в прямом их смысле.
Усиливается интуиция. Ее подкрепляет опыт, который суммируется за все осознанные годы.
Проявляется стремление к саморазвитию, личностному росту, понимание безграничности возможностей. Открываются пути для этого.
Ощущается внутренний резерв энергии, чаще называемый «вторым дыханием».
Человек учится замечать прекрасное, создавать его
Он находит пути черпать энергию из обычных явлений, которые остаются проигнорированными остальными людьми.
Приходит осознание важности каждого события из прошлого или текущего времени. Устанавливается связь между самим происшествием, его причинами и предназначением.
Медитация перед сном
Задача медитации перед сном — снять напряжение, успокоить мысли, расслабиться и подготовиться ко сну. Одной из лучших считается Йога-нидра. В этой статье вы найдете ее описание «Йога нидра — что это такое простыми словами«, а ниже найдете ее запись.
Кроме йога-нидры предлагаю познакомиться еще с двумя практиками.
Динамическая медитация перед сном
Суть динамической медитации заключается в движении. К вечеру тело устало от нагрузки дня, поэтому часто мы не можем расслабиться во сне из-за мышечного напряжения. Сил на занятия уже нет, да и времени тоже. Поэтому используйте эту практику перед сном.
Возьмите за основу практику йоги перед сном из этой статьи «Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна«. Выполните несколько асан в кровати или на полу. Параллельно включите звуковое сопровождение из этого видео:
Путем свободного движения вы расслабляете и раскрепощаете себя. Вы снимаете мышечное и психическое напряжение
Когда «за кадром» есть голос, который направляет ваше внимание, что вы быстрее расслабитесь и отключитесь от проблем и задач текущего дня
Почему происходят такие негативные последствия?
Ниже мы привели список потенциальных механизмов, которые могут быть ответственны за некоторые опасности, связанные с медитацией. Последствия — это не результат какой-то невидимой силы, типа «расширение сознания». Часто, они являются результатом физиологических, неврологических и психологических изменений.
Мозговая активность
Медитация изменяет толщину определенных областей и кровоток в мозге. До медитации ваш мозг мог иметь значительную активность в одной области, но после нескольких лет медитации эта область могла быть значительно сокращена с точки зрения активности. Другой регион, который до медитации мог быть неэффективным, может быть сильно активирован.
Мозговые волны
Большинство медитативных практик замедляют мозговые волны от быстрых бета-волн до альфа-волн и тета-волн. Эти более медленные мозговые волны могут быть полезны для тех, кто нуждается в восстановительном расслаблении, но могут ухудшить когнитивную функцию у кого-то с обилием медленных волн. Медитация медленно изменяет электрическую активность вашего мозга.
Эпигенетика
Известно, что медитация может «включать» одни гены и «выключать» другие. Концепция эпигенетики предполагает, что окружающая среда и ваш опыт постоянно влияют на ваше генетическое здоровье. Поэтому логично предположить, что частая медитация может привести к активации одних генов и дезактивации других. Возможно, что эпигенетические изменения, вызванные медитацией, могут вызвать определенные опасности.
Латерализация полушария
Медитация может вызывать гиперактивность в одном полушарии головного мозга, потенциально вызывая функциональные нарушения. Например, если ваше правое полушарие становится сверхактивным, а левое становится недействительным, вы можете испытывать сильную депрессию или эмоциональную чувствительность.
Нейротрансмиссия
Известно, что медитация изменяет нейротрансмиссию в мозге. Вы можете испытывать увеличение дофамина и серотонина. Хотя увеличение определенных нейротрансмиттеров и рецепторов может улучшить нейронную функцию для некоторых людей, для других уровни могут быть ненормально высокими. Считается, что высокий уровень дофамина может вызывать галлюцинации и бред.
Улучшает дыхание
Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.
Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.
Она начинается с физиологических нужд:
- еды,
- воды,
- секса,
- сна,
- потребности ходить в туалет,
- и конечно же дыхания.
В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.
Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.
Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.
Мнения «за» и «против»
Перед тем, как написать эту статью, я изучил много источников по данному вопросу и ознакомился с критикой медитации.
Должен сказать, что источников, которые говорят в пользу медитации, намного больше, чем тех, которые говорят о вреде практики.
Например, на википедии, как в англоязычном, так и в русском варианте статей, освещающих результаты научных исследований эффекта медитации, нет никакой информации о вреде практики, и сообщается только о положительных эффектах, выявленных в ходе экспериментов.
(Я не говорю что википедия – истина в последней инстанции. Сейчас я просто провожу краткий анализ мнений относящихся к вреде или пользе медитации, представленных в интернете)
Среди материалов о негативном эффекте медитации есть такие статьи, которые можно выкинуть из рассмотрения. Это, например, утверждения о том, что медитация – это еретическая практика восточных религий, а единственный путь к спасению – это христианская молитва.
Справедливости ради, стоит отметить, что среди защитников медитации также очень много догматизма и мнений, согласно которым, медитация – это путь к просветлению, абсолютное благо и не имеет никаких противопоказаний и ограничений. Это тоже не очень правильно. К такой информации я также не отношусь серьезно.
Если дальше изучать мнения о вреде медитации, то большинство из них будут иметь тон статьи, которую вы сейчас читаете: медитация – это, бесспорно, полезно, но имеет ряд ограничений и побочных эффектов в случае неправильной техники.
В этой статье я буду опираться, в основном, на эти источники.
Особенности критики медитации
И только очень малая часть материалов логично и более-менее обосновано говорит о медитации как об абсолютном зле, вредной практике, которая приводит только к негативным последствиям. Некоторые из таких статей также ссылаются на научные исследования.
Как это ни странно, но, несмотря на мою убежденность в пользе медитации, я также буду опираться на эти материалы.
Поэтому я хочу эти аргументы прокомментировать и противопоставить им свои доводы.
Во-вторых, эти аргументы довольно убедительно звучат в теории, хотя на практике разбиваются о реальный опыт. И я не хочу, чтобы такая критика отпугнула какого-то человека от занятий медитацией, хотя этот человек даже не пробовал медитировать.
В-третьих, многие из этих аргументов, на самом деле, правильные. Но верные они только в рамках определенной области применения. Авторы критики хотят сказать, что любая медитация – зло и может вызывать такие негативные последствия как X, Y, Z.
Я же говорю, что неправильное отношение к практике медитации может вызвать последствия X, Y, Z. Да, эти эффекты могут быть, но далеко не в каждом случае.
Далее я буду рассматривать возможные негативные эффекты от медитации. В каждом пункте я буду рассказывать, в каких случаях эти эффекты могут проявляться и как их избежать.
Самые популярные техники медитации и их преимущества
Знание техник медитации позволяет найти ту, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни, и вы сможете регулярно практиковать ее.
01Медитация осознанности
Техника осознанности восходит к буддийской традиции випассаны и направлена на сознательное управление вниманием к нашим чувствам. В медитации осознанности человек работает над концентрацией внимания на дыхании, слухе, зрении, а также на вкусе и запахе
Випассана как раз и означает знание, понимаемое как осознание
Цель состоит в том, чтобы заставить нас осознавать наши ощущения и развивать внимание к движениям тела и ума
Концентрируясь на раздражителях, возникающих во время медитации, можно отбросить мысли, беспокойства и сомнения.
02Трансцендентальная медитация
Этот метод медитации зародился в Индии примерно в 1955 году и основан на ведической религиозной традиции. Что отличает его от других, так это повторение мантры (повторяющийся звук, часто состоящий из одного или нескольких слов). Теоретически мантры следует повторять два раза в день.
Благодаря повторению мантры дыхание и ум успокаиваются, тем самым достигается чувство гармонии и общего благополучия. Цель трансцендентальной медитации — достичь состояния чистого сознания, состояния глубокого расслабления и внутренней тишины.
Регулярная практика трансцендентальной медитации, а затем возможность как можно чаще достигать глубокого расслабления улучшают не только наше самочувствие, но и здоровье. Преимущества включают избавление от бессонницы, беспокойства, депрессии, расстройств пищевого поведения и гнева.
03Дзен-медитация
Дзен-медитация восходит к китайскому буддизму, ее основной целью является расслабление тела и ума посредством отказа от мыслей
Само по себе не так уж важно отстраниться от реальности, как обратиться к своему внутреннему «я». Мы можем решать наши повседневные проблемы, уменьшая их сложность и устраняя страхи и неуверенность
Таким образом, регулярно практикуя дзен-медитацию, мы освобождаемся от мысленных паттернов, которые приносят нам стресс и тревогу
Мы можем решать наши повседневные проблемы, уменьшая их сложность и устраняя страхи и неуверенность. Таким образом, регулярно практикуя дзен-медитацию, мы освобождаемся от мысленных паттернов, которые приносят нам стресс и тревогу.
04Медитационная йога
Эта техника включает в себя различные виды медитации, такие как медитация третьего глаза, медитация свечи, медитация орла, медитация кундалини и другие. На самом деле, так же как существуют разные виды йоги, так и существуют разные виды йогической медитации.
Среди самых известных и наиболее важных методов, безусловно, выделяется разблокировка чакр, энергетических каналов, присутствующих в нашем теле. Работа с чакрами означает перезагрузку нашей энергетической системы и пробуждение нашего потенциала.
Общим для всех видов йогической медитации считается то, что они являются частью личного, а в некоторых случаях даже духовного путешествия, в котором медитация и йога являются лишь двумя столпами.
Поэтому цель этой медитации состоит в том, чтобы подняться и следовать йогическому образу жизни, который позволит вам обрести благополучие и внутреннюю стабильность.
Преимущества ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это, пожалуй, одна из главных инвестиций, с которой должен научиться обращаться каждый человек. Согласно опросу, люди, изменившие даже небольшую часть своих привычек в более здоровую сторону, отметили укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, появление дополнительных сил, тонуса и энергии.
Кроме того, постоянное придерживание этого ритма позволяет привести к впечатляющим результатам:
Контроль веса;
Повышение выносливости;
Укрепление иммунитета;
Стабилизация нервной системы;
Улучшение умственных способностей;
Сокращение частоты простудных заболеваний и рецидивов хронических патологий;
Появление желания достигать целей;
Улучшение в сексуальной сфере;
Повышение самооценки за счет преобразования физической формы и качества кожи;
Достижение активного и качественного долголетия.
Несомненно, соблюдение правил ЗОЖ помогает чувствовать себя здоровым и счастливым. Но с чего начать этот путь? Давайте рассмотрим пункты, которые можно внедрить в свою жизнь уже сегодня.
Феномен «тёмной ночи»
Ну, и самое интересное напоследок. Некоторые исследователи предупреждают, что медитация может быть небезопасна. Речь идёт о феномене «тёмной ночи», когда человек после долгих практик теряет связь с реальностью. Что-то похожее произошло с американкой Меган Вогт, которая оказалась в психиатрической лечебнице после 10-дневного курса медитации Випассана.
Что такое Випассана?
Випассана известна как медитация прозрения
Она предлагает не концентрироваться на чём-то внешнем, а обратить внимание на собственные ощущения. Адепты уверены — так можно увидеть истинную природу своего существования
Хотя Випассану можно практиковать в любом месте и в любое время, популярностью пользуется ретрит по системе С. Н. Гоенки. Выглядит это так: в течение 10 дней в отдалённом от цивилизации месте вам следует молчать и медитировать, медитировать и молчать.
В 2017 году психолог Уиллоби Бриттон опубликовала первую работу своего проекта о многообразии медитативного опыта. В ней она предложила желающим поделиться странными и страшными эффектами медитативных практик.
Выяснилось, что почти каждый человек из сотни опрошенных хоть раз испытывал что-то странное после медитации. Кто-то ощущал тревогу и перевозбуждение, у других появились проблемы со сном и чувствительность к свету, у третьих — проблемы с самовосприятием. В некоторых случаях эти эффекты списывали на детские травмы и психологические проблемы. Но странности замечали и у добровольцев, которые были абсолютно здоровы.
Нетерпимость к людям, «синдром гуру»
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация – это способ развить любовь, сострадание и понимание
Практика — не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и «избранности». Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Положительное влияние медитативных практик
Те, кто давно знаком с данной практикой, точно знают, что медитация – польза для человеческого организма. Ее часто сравнивают с осознанными сновидениями, которые хорошо известны ученому миру. Пользу медитации видят в расслаблении, которое наступает в результате своеобразных изменений сознания, похожих на сновидения. Опасности погружения в такой сон нет совершенно, если он находится под правильным личным контролем или в зоне управления грамотными специалистами. Подобное сновидение предоставляет возможность:
- моделировать любые ситуации;
- корректировать то, что вы видите во сне;
- погружаться в вымышленные обстоятельства, в которых нельзя оказаться в реальной жизни;
- неограниченно проявлять свои желания, открыто демонстрировать самому себе заложенные природой возможности и таланты.
Осознанные сновидения будут выступать прекрасной платформой для изучения внутреннего мира и скрытых потенциалов человека. Погружаясь в такой сон и управляя своими сновидениями, спящий способен ответить на очень многие проблемные вопросы, переформатировать свое отношение к существующим проблемам, найти их оптимальное решение. Благодаря осознанным сновидениям своих клиентов опытные специалисты применяют правильные психотерапевтические методы воздействия на их психику, получают прекрасный оздоровительный результат. Медитация по многим психофизиологическим параметрам схожа с осознанным сновидением.
Медитируя, человек тоже некоторым образом отключается от окружающей его реальности, погружаясь в раздумья, в мир своих ощущений и эмоций. Он также оказывается в области своеобразных осознанных сновидений, которые будут основой для анализа его психического состояния и характеристик внутреннего мира. Сила медитации – в пользе для здоровья практикующего, которую он получает в состоянии сна. Не зря во все времена говорили о том, что здоровье быстрее возвращается к спящему человеку. Окутанный сновидениями, он легче восполняет утраченные силы, заряжается энергией, переживает кризисные моменты. Именно поэтому сновидение к медитации имеет непосредственное отношение, являясь основным фактором ее удачного проведения. Практически можно считать осознанные сновидения медитацией. Ведь, погружаясь в такой сон, человек не полностью уходит от окружающей его реальности. Он способен думать, чувствовать, осознавать заложенные в него ресурсы. Благодаря осознанным сновидениям медитация решает ряд важных задач:
- избавляет человека от страха и фобий, других психологических проблем;
- помогает упорядочить мысли, выстроить приоритеты;
- повышает устойчивость организма к воздействию стрессов, негативных аспектов окружающей среды;
- благоприятно сказывается на процессах нормализации жизнедеятельности всех систем организма.
Подмечено то, что у активных медитирующих практиков становится крепким обычный сон. Они способны продолжительно трудиться и быстро восстанавливаться. Замечаются положительные физиологические изменения в их организмах:
- растет в массе серое вещество головного мозга, при повреждении быстрее проходят процессы восстановления в нейронах;
- постепенно восстанавливается работа проблемной сердечнососудистой системы, наполовину уменьшаются риски появления связанных с ней заболеваний;
- увеличивается продолжительность жизни человека, умеющего бороться со стрессами и ответственно относиться к сохранению возможностей своего иммунитета.
Благодаря осознанным сновидениям, медитации человек способен забыть о существовании вредных привычек, эффективно бороться с депрессией, стать более сдержанным и мудрым. Опытные практики с помощью приобретенных умений могут успешно повышать порог болевых ощущений, легко приспосабливаться к изменениям окружающей среды.
Так медитация и правда может всё?
Не совсем. В 2018 году группа из 15 учёных опубликовала исследование, которое выявило проблемы большинства работ по медитации. Например, многие страдают от непоследовательных определений, маленькой выборки, слабого контроля и короткого времени наблюдения.
К похожему выводу другая группа учёных пришла в 2014 году. Они заявили, что медитация может улучшить состояние при стрессе, тревожности и хронических болях. Но что касается улучшения качества жизни, привычек питания и сна, например, то имеющихся данных пока недостаточно.
Это не говорит о том, что бонусы медитации, выдумали сами учёные. Но означает, что к любым выводам стоит относиться с долей здорового скептицизма.
Мифы о вреде медитативных техник
Занимаясь правильно медитацией, вред нанести своему здоровью просто невозможно. Существует целый ряд мифов о вреде медитативных техник, которые сами по себе наносят ущерб, связанный с неправильным пониманием их сути.
Первый миф касается того, что во время подобной практики человек искусственным путем подавляет свои эмоции, вводит себя в состояние, помогающее игнорировать проблемы, отрешиться от привычной для него мирской жизни. Медитативные техники действительно способствуют успокоению нервной системы практикующего. Но это никоим образом не свидетельствует о том, что во время сеансов он не переживает никаких эмоций. Эмоциональные реакции являются теми явлениями, которые сопровождают человека на всех этапах жизни и практически в любых ситуациях. Погружаясь в легкий сон, он продолжает думать, чувствовать, эмоционально воспринимать созерцаемые сюжеты. Практикующий не превращается в безжизненный, нечувствительный к посторонним влияниям овощ. Наоборот. Во время сеансов, снимая вредное напряжение и избавляясь от негативных эмоций, он начинает более трезво смотреть на проблемную ситуацию, лучше понимать себя и свои желания. Эмоции не отключаются полностью. Они затихают, позволяя выйти на первый план логичным рассуждениям, здравому смыслу. Человек часто не способен плодотворно думать и адекватно действовать под влиянием сильных и негативно окрашенных эмоций.
Медитативные практики помогают:
- лучше разобраться с причинами возникших переживаний;
- понять их суть;
- найти способы избавления от поглотивших страданий.
Следующий миф о негативном влиянии медитативных техник на организм человека состоит в том, что после таких сеансов пациенты психотерапевтических кабинетов часто впадают в депрессию. Причинами этих явлений называют страхи, комплексы, скрытые и нереализованные желания, которые выходят на поверхность из недр подсознательного. Не будем отрицать того, что человек после легкого погружения в искусственный сон начинает несколько по-другому воспринимать себя и окружающую действительность. Он становится более адекватным к процессу оценки свойственных ему качеств, способностей, принятых решений. Но именно это и является целью применения медитативной практики – сорвать пелену существующих иллюзий, предоставить возможности объективно взглянуть на себя как на личность, найти оптимальные пути дальнейшей самореализации. Во время сеансов можно увидеть свои ошибки, осознать неправильность предпринятых ранее действий и построить новые созидательные планы. Медитативные техники направлены исключительно на личностный рост и поиск гармонии с окружающим миром.
Третий миф гласит о том, что медитативные техники отдаляют человека от реалий современной жизни и хороши только для буддийских монахов. Они ведут к уходу в себя, к одиночеству, замкнутости и концентрации только на своем внутреннем «Я», своих проблемах. Отрицая такие взгляды, их сторонникам можно напомнить о том, что медитативные сеансы в первую очередь помогают человеку разобраться в многообразии собственной внутренней жизни и как следствие – выстраивать гармоничные партнерские отношения, укреплять семейные союзы. Цель таких занятий состоит не в формировании завышенной самооценки, возвеличивании личности, удалении ее от мирской суеты
После правильно проведенных сеансов человек начинает терпимее относиться к ближним, лучше понимать их чувства, ценить их скрытые потенциалы, перестает акцентировать внимание исключительно на недостатках.
