Что такое бикрам йога

Ощущения и эффект

Уже с первых занятий можно ощутить, как меняется состояние человека, как физическое, так и психологическое. Снимается утомляемость, повышается работоспособность, улучшается настроение. Если говорить о физиологических составляющих, то самое первое, что можно отметить – меняется цвет кожи, улучшается пищеварение и меняются вкусовые предпочтения в пользу правильного питания.

По мнению многих женщин, йога Айенгара не только помогает похудеть (тот факт, что уже привлекает многих заниматься йогой), но и избавляет от проблем с репродуктивной системой, налаживает работу женских органов и способствует наступлению беременности.

Позы

Комплекс упражнений включает в себя двадцать шесть асан, выполняемых в определенном порядке. При этом следует учитывать, что каждую позу нужно делать полностью и повторять ее дважды. Это правило непреклонно, даже если наступает усталость или нет желания продолжать тренировку. Во время выполнения такого комплекса внутри человека активизируются потоки жизненной силы (праны). Все органы насыщаются ею и оздоравливаются.

Упражнения в картинках

Комплекс асан (упражнений) включает в себя:

пранаяму (упражнения с дыхательным циклом) для снижения утомления, расслабления и подготовки к выполнению последующих асан; позу Месяца (Ардха Чандрасану) для расслабления и постепенного растяжения мышц; позу Стула (Уткатасану) для усиления напряжения в области диафрагмы, массажа сердечной мышцы, расширения легких и тонизирования внутренних органов в брюшной полости; позу Орла (Гарудасану) для улучшения координации движений, уменьшения боли в области спины и суставов, укрепления мышц ног и нормализации кровообращения; Дандаямана Дханурасану для улучшения кровотока в области сердца, что приводит к дополнительному насыщению его кислородом; подтягиваются брюшные и ягодичные мышцы; Дандаямана Джануширасану для развития чувства баланса, дисциплины и стабильности в эмоциональной сфере, а также укрепления мышц ног и спины; позу Ласточки (Туладандасану) для умеренной нагрузки на сердечную мышцу, увеличения кровотока, очищения сосудов от токсинов, активизации мозговой активности; Дандаяма-Бибхактапада-Пашчимоттанасану для растяжения спинных мышц, повышенного снабжения кровью суставов, стимуляции кишечника, прочищения всего организма от застоев и токсинов; позу Треугольника (Триконасану) для укрепления и проработки всех мышц, активизации обменных процессов внутри тела, нормализации месячного цикла у женщин; позу Дандаямана Бибхактапада Джануширасану для стимуляции желез (в том числе щитовидки), восстановления репродуктивных функций организма и борьбы с головными болями; позу Дерева для укрепления спинных мышц во всех отделах позвоночника, улучшения осанки и работы внутренних органов брюшной полости; Падангуштасану для развития чувства баланса и волевых качеств, укрепления и растяжения мускулатуры на ногах; Шавасану для расслабления каждой мышцы в организме, нормализации кровотока и лимфотока; Паванамуктасану для массирования всех внутренних органов, включая пищеварительную систему; позу Сит-ап для прочистки легких от застойных явлений; позу Кобры (Бхуджангасану) для укрепления и повышения гибкости мышц рук, спины (поясничного отдела), профилактики артрита, улучшения работы селезенки и печени, нормализации кровяного давления; позу Саранчи (Шалабхасану) для профилактики защемлений нервных окончаний в области позвоночника, варикозного расширения вен, подтяжки ягодичных мышц и избавления от жировых складок на боках; Пурна Шалабхасану для проработки брюшных мышц; позу Лука (Дханурасану) для повышения гибкости позвоночника, улучшения работы внутренних органов; Супта Ваджрасану для растяжения мышц спины, ног (в т. ч. бедра) и живота, профилактики варикоза и подагры; позу Черепахи (Ардха Курмасану) для улучшения сна, памяти, избавления от головных болей, повышения кровотока в мозге и притока жизненной силы; позу Верблюда (Уштрасану) для повышения гибкости спины, избавления от стрессов, приведения всего организма в состояние гармонии; позу Кролика (Сасангасану) для снятия внутренней напряженности в плечевом и шейном отделах, профилактики простуды; Джануширасану и Пашчимоттанасану для нормализации обмена веществ и повышения аппетита; позу Скручивания (Ардха Матсиендрасану) для оказания оздоравливающего воздействия на позвоночник и весь организм в целом. Капалабхати. Специальная дыхательная техника.

Источник материала:

Бикрам йога: описание

Как уже было замечено выше, практика бикрам йоги происходит в помещениях с определённым температурным режимом, а именно: в помещении должно быть до +40°, а влажность воздуха — до 80 %. Достижение эффекта сауны там, где проходит занятие йогой, способствует тому, что мышцы разогреваются, а их растяжка идёт постепенно и равномерно; кроме этого, происходит обильное потоотделение. Так организм и тело человека полностью подготавливаются к постоянному движению и большой нагрузке; особенно эффективны такие занятия для людей с травмами опорно-двигательного аппарата

Если состояние здоровья позволяет и нет никаких серьёзных противопоказаний, то бикрам йога подходит всем желающим, и неважно, к какой возрастной категории они относятся. Никакой специальной физической подготовки такие занятия также не требуют

Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном.

Очень важно уделять внимание тому, сколько вы потребляете воды. Поскольку во время занятия бикрам йогой организм теряет очень много жидкости, пейте не меньше двух литров воды в сутки. Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания

Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек

Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания. Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек.

Таблица рейтинга

Если сравнивать студии по стоимости посещений, то наиболее выгодно заниматься здесь:

Место	Наименование	Цена
1	Yoga Tattva	350-450 в час.
2	Прана	450 до вечера, после 18:30 – 350.
3	Федерация йоги	400, для льготников – 300.

По количеству или оригинальности практик, которые преподают, отличились:

Место	Наименование	Необычные предложения
1	Tasty Place	Есть капоэйра, балет, пси-йога.
2	Все для серфингистов, легко обрести баланс.
3	Retunsky Yoga Studio	После занятий – душевные разговоры под чай и кекс.

Здесь работают только дипломированные специалисты или авторы курсов:

Место	Наименование	Цена
1	Центр аюрведы и йоги «Керала»	900
2	СатНам	500
3	Zaryad	450
4	Yoga Practika	500
5	Ashtanga yoga school Moscow	700

Самые дорогостоящие:

Место	Наименование	Стоимость
1	Yoga Class	1 500
2	Воздух	От 2 750
3	MIA Yoga	1 000

Плюсы и минусы

В данной методике йоги, как мне кажется, больше минусов, чем плюсов. Давайте рассмотрим, стоит ли оно того.

Плюсы:

За счет высокой температуры лучше разогреваются мышцы и связки, поэтому тренировка становится менее травмоопасной, а результат – быстрым.
Как и любой вид йоги, горячая повышает тонус мышц, подвижность суставов, снижает уровень стресса и расслабляет.

Минусы:

У занятий в жарком помещении много противопоказаний, причем такая тренировка нагружает сердечно-сосудистую систему даже здорового человека, говорить об адекватном повышении выносливости в таких условиях не приходится. Помните – перегревание – это всегда плохо и даже трагично в отдельных случаях.
Обезвоживает организм за счет интенсивного потоотделения. А мы знаем, что дегидратация – это патология и ее нужно избегать, а не провоцировать.
Быстрое похудение – ложноположительный эффект, который выдают за преимущество метода. На самом деле, такое «похудение» связано с потерей жидкости, а худеть за счет воды, сами понимаете, бесполезно – вес вернется.
Любой воспалительный процесс не терпит нагревания, и если вы не знаете о каких-либо проблемах в своем организме (например, о холецистите) – вы можете усугубить проблему.
Вы выполняете одни и те же асаны каждое занятие, поэтому быстро наступает адаптация к нагрузке, а некоторым лицам занятия просто быстро надоедают.

Нельзя: наносить макияж

Всегда ходите на занятия с чистым лицом. Макияж и пот закупорят ваши поры, тушь потечёт и попадёт в глаза, что может вызвать раздражение. Если вы идёте на йогу прямо из офиса, носите с собой средство для снятия макияжа.

Можно использовать влажные салфетки для лица, протирая ими лицо перед занятием или во время, если вы чувствуете, что слишком вспотели.

Сертифицированный тренер по йоге Дина Рамон также советует не наносить лосьоны перед занятием. «Это особенно касается людей с акне или склонностью к акне, — говорит она. — Вы будете потеть так сильно, что всё смоется, поэтому лицо должно быть чистым. Лосьон может также попасть в глаза из-за пота, так что лучше им не пользоваться».

Как не запутаться в десятках разновидностей йиоги?

Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей? Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.

Хатха йога

Почти все современные направления базируются на хатха йоге. Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы –

определенные позы (асаны),
упражнения на дыхание (пранаяма),
расслабление
и медитация.

Цель хатха йоги – достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.

Аштанга йога

Аштанга йога – это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка.

Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Айенгара

В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым

Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах

Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.

Бикрам йога

Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.

Винийога йога

В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.

Йогалатес

Йогалатес – объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит

Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.

Изменение: новые привычки питания

Довольно часто одного утреннего комплекса «Приветствие солнцу» не хватает, и 3–4 раза в неделю к нему добавляется более разнообразная практика днём или вечером.

А через несколько месяцев регулярных занятий человек замечает, что наполнение его холодильника изменилось. Крепкий алкоголь перестаёт выглядеть привлекательным, но может появиться интерес к сухому вину. Совсем не хочется мясного, и даже соблазнительный запах шашлыка оставляет равнодушным, но становятся вкуснее овощи, бобовые, фрукты. Многие взамен мясного начинают любить молочные продукты. Полуфабрикаты типа сосисок, колбас, промышленной выпечки кажутся невкусными, зато может проснуться интерес к домашней кулинарии, в том числе кондитерским изделиям, сделанным своими руками.Такое питание можно счесть куда более здоровым, чем привычное питание горожанина!

Подробнее

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

История появления практики

Имя основателя практики — Бикрам Чаудри. Занимаясь йогой с четырехлетнего возраста, под руководством основателя одной из знаменитых индийских школ, в 13 лет Бикрам достиг вершин мастерства, став чемпионом национального первенства. Последующие годы Чаудри посвятил профессиональному спорту, но в 17 лет спортивная карьера была прекращена из-за серьезной травмы колена.

Медики сходились во мнении, что восстановить коленный сустав не представляется возможным, с такой травмой исключены не только дальнейшие занятия спортом, но и сама возможность ходить. Однако Бикрам не сдался и, вернувшись в свою школу, решил попытаться восстановить свое здоровье под руководством наставника.

Он разработал 26 асан, которые, впоследствии, и легли в основу методики. Практикуя их в заданной последовательности в прогретом помещении, минимизируя таким образом риск травмировать мышцы, он полностью восстановил коленный сустав. Феноменальный результат занятий принес Бикраму славу, что подтолкнуло его к открытию школ, практикующих созданную им методику, и обучению этой методике последователей.

В дальнейшем, набирающая популярность практика начала распространяться по всему миру. В России первая студия бикрам-йоги была открыта в 2009 году.

Польза и вред

К полезным свойствам метода Бикрама Чоудхури относятся:

снижение отечности, быстрое выведение токсинов через кожный покров,
очищение кожи с помощью раскрытия пор и применения контрастных температур,
нетравматичное растяжение связок и разминка суставов,
повышенные затраты калорий на движение в условиях высокой температуры,
тренировка сердечно-сосудистой системы,
нормализация эмоционального состояния,
сокращение восстановительного периода после спортивных травм и других повреждений опорно-двигательного аппарата,
улучшение лимфодренажа в проблемных зонах и сглаживание целлюлита.

Несмотря на множество достоинств, бикрам-йога имеет и вредные свойства:

активность в горячей комнате может привести к тепловому удару или нарушениям работы сердца,
несмотря на тщательный прогрев, сухожилия и мышцы могут быть неподготовленными для глубоких асан, требующих хорошей растяжки,
при плохой переносимости жары длительные занятия горячей йогой ухудшают самочувствие, провоцируя тошноту и головную боль вместо бодрости,
жара приводит к снижению тонуса мускулов, поэтому при плохой физической подготовке слабый мышечный контроль не позволяет удерживать правильные позы, что увеличивает риск травмы,
быстрая потеря жидкости приводит к обезвоживанию организма, а выведение минеральных солей вместе с потом – к мышечным судорогам, нарушениям работы ЦНС, аритмии и др.

Йога Айенгара и ее основатель

Айенгар-йога возникла на базе хатха-йоги в 1975 году, благодаря необходимости Беллура Кришнамачарома Сундарараджи Айенгара избавиться от некоторых заболеваний. Будущий мастер йоги, изучив подробно древние трактаты, дополнил комплекс классической хатха-йоги множеством асан, таким образом, отсекая в некоторой степени духовную составляющую йоги, и одновременно делая особый упор на физиологию и здоровье.

В комплексе йога Аенгара представлено около 250 асан, каждая из которых испробована гуру лично и имеет четкое направленное воздействие на работу внутренних органов. К слову сказать, Сундарараджи Айенгар, прожил до 95 лет и до последних дней своих жизни практиковал йогу сам и обучал ей желающих.

Что такое бикрам-йога

Бикрам йога — разновидность горячей йоги, отличительная особенность которой — занятия в искусственно прогретом помещении до температуры 35–40 градусов и с поддерживаемым уровнем влажности воздуха от 40%.

Суть такого поддержания условий среды — имитация естественной температуры и влажности воздуха Индии. В таких условиях мышцы прогреваются быстрее и глубже, благодаря чему эффект от занятий повышается. Горячий воздух стимулирует работу легких. Кроме того, повышенное потоотделение помогает организму быстрее и легче избавляться от токсичных веществ. В принципе, это относится к любой практике горячей йоги.

Особенности практики

Данная разновидность йоги была названа в честь индийского чемпиона по йоге Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). История разработки этого комплекса была связана с травмой чемпиона, поэтому главной задачей данной последовательности асан было восстановление суставов и мышечно-связочного аппарата.

По мнению создателя, благотворное воздействие йоги было обусловлено не только мягким растяжением и разработкой связок, но и климатическими условиями Индии: высокой температурой в сочетании с умеренной влажностью.

Йога по методу Чоудхури обязательно проводится в горячем помещении, что максимально имитирует сухой тропический климат. Температура в зале во время занятия составляет +40°С, а влажность – около 40%. Это позволяет вызвать активное потоотделение, но избежать опасной нагрузки на сердце, которую может спровоцировать духота в условиях высокой температуры и влажности (80%).

Несмотря на схожесть условий выполнения, бикрам- и хот-йога (горячая йога) не являются синонимами. Отличиями этих комплексов являются:

Температура проведения. Хот-йога проводится в помещении при температуре +34..+42°С, а бикрам-комплекс – строго при +38..+40°С. Влажность в обоих случаях примерно одинакова, т. к. ее повышение увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений.
Количество и последовательность асан. В отличие от комплекса Бикрама Чоудхури, хот-йога может включать любое количество упражнений в какой угодно последовательности. В теплых помещениях (+34..+36°С) проводится до 50-60 асан, в горячих (до +42°С) – не более 40. Замена некоторых упражнений не позволяет организму привыкнуть к нагрузке и обеспечивает большие затраты калорий. Комплекс Бикрама всегда состоит из 26 упражнений, последовательность которых сохраняется.
Продолжительность занятия. Тренировки в горячих помещениях могут длиться от 30 минут до 1,5 часов в зависимости от уровня подготовки спортсменов и особенностей комплекса. Продолжительность именной йоги составляет строго 90 минут.

Асаны бикрам-йоги

Как уже упоминалось, занятие состоит из 26 асан, которые выполняются в строгой последовательности

Это важно для правильного воздействия на внутренние органы и циркуляцию жизненной энергии (праны) в теле человека. Каждое упражнение повторяется 2 раза

При этом важно выполнить весь комплекс целиком: даже если вы устали – не останавливайтесь и закончите сессию.

Пранаяма- упражнение направлено на нормализацию дыхания перед началом занятия, оно снимает усталость и отвлекает от посторонних мыслей.
Ардха Чандрасана(поза месяца) — расслабление и постепенное растягивание мышц всего тела. После выполнения этой асаны вы будете подготовлены к основному блоку упражнений.
Падахастасана(наклон к ногам). Асана помогает растянуть ноги и ягодицы, улучшает кровообращение в головном мозге и стабилизирует артериальное давление.
Уткатасана(поза стула). Это асана напряжения ног и диафрагмы. В процессе ее выполнения тонизируются органы брюшной полости, расширяются легкие и массируется сердце.
Гарудасана(поза орла). Асана помогает развить координацию: происходит одновременное напряжение одних мышц тела и полное расслабление других. Снимает боли в спине и суставах, тонизирует мышцы ног, улучшая кровоток в них.
Дандаямана Джануширасана. Развивает чувство устойчивости, дисциплинирует и помогает обрести эмоциональный баланс. Укрепляет мышцы ног, расслабляет спину.
Дандаямана Дханурасана(поза лука). Стимулирует циркуляцию крови в грудной клетке — сердце насыщается кислородом. Подтягивается пресс и ягодичные мышцы.
Туладандасана. Асана знакома многим под названием «ласточка».Создает умеренную нагрузку на сердце, стимулирует его интенсивнее выталкивать кровь, прочищая сосуды. Усиливает работу мозга. Является хорошей профилактикой сосудистых заболеваний.
Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Растягиваются мышцы спины, усиливается приток крови к суставам. Организм запускает процесс очистки от шлаков благодаря стимуляции тонкого кишечника.
Триканасана (поза треугольника). В этой асане прорабатываются все мышцы тела одновременно. Усиливается обмен веществ. Упражнение очень полезно женщинам с нарушениями менструального цикла.
Дандаямана Бибхактапада Джануширасана. Асана на сжатие тела. Стимулирует работу желез в организме (особенно щитовидной). Помогает справиться с заболеваниями репродуктивной системы. Является профилактикой приступов мигрени.
Тадасана(поза дерева). Улучшает осанку, помогает вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины. Тонизирует пресс. Снимает напряжение в области живота.
Падангуштасана. Развивает баланс и укрепляет силу воли. Растягиваются мышцы ног.
Шавасана (поза расслабления). Асана позволяет расслабить каждую мышцу тела, так чтобы кровь и лимфа восстановили свое естественное движение, обогащая все органы и системы тела.
Паванамуктасана. Асана дает возможность массировать все внутренние органы. Особенно хорошо сказывается на работе пищеварительной системы.
Сит-ап. Асана во время выполнения которой происходит очищение легких от застоявшегося воздуха.
Бхуджангасана (поза кобры). Асана укрепляет руки и делает гибкими мышцы спины. Профилактика артрита и болей в пояснице. Улучшается работа печени и селезенки. Нормализуется артериальное давление.
Шалабхасана (поза саранчи). Помогает справиться с защемлениями седалищного нерва и смещением позвонков. Подтягивает ягодицы и убирает лишнее с боков. Хорошая профилактика варикоза.
Пурна Шалабхасана. Асана хорошо прорабатывает мышцы пресса.
Дханурасана. Это упражнение, знакомое всем из детства под названием «лодочка». Асана возвращает гибкость позвоночнику и околопозвоночным мышцам. Тонизирует внутренние органы, налаживая их работу (особенно хорошо сказывается на желудочно-кишечном тракте).
Супта ваджрасана (поза героя). Растягивает мышцы спины и щиколоток. Профилактика подагры и варикозного расширения вен. Подтягивает бедра и живот — способствует похудению.
Ардха курмасана (поза черепахи). Индийские йоги считают, что эта асана продлевает жизнь, улучшает память и кровообращение в мозге. Помогает справиться с головными болями и нормализовать сон.
Уштрасана (поза верблюда). Асана растягивает мышцы спины и стимулирует работу нервной системы — помогает избавиться от беспокойства и переживаний.
Сасангасана (поза кролика). Снимает напряжение в шее и плечах. Избавляет от хронической простуды и тонзиллита.
Джануширасана и Пашчимоттанасана — нормализует обмен веществ и помогает установить здоровый аппетит.
Ардха Матсиендрасана (скрутка позвоночника). Эта финальная асана действует оздоравливающее на все органы и системы тела.

Влияние на организм

Регулярная практика Бикрам-йоги оказывает положительное воздействие на дыхательную, эндокринную и нервную системы. Во время тренировки повышается потоотделение, что приводит к избавлению от токсинов и вредных веществ в организме. Человек может быстро снизить вес и уменьшить целлюлит.

Ежедневные упражнения способствуют укреплению иммунитета, нормализации кровообращения и приведению всех органов брюшной полости в тонус. Тело становится более гибким и сильным. Гормональный баланс приходит в норму. Техника Бикрам-йоги помогает бороться с плоскостопием, в том числе у детей.

Выполняя определенный комплекс асан, человек может избавиться от последствий старых травм. Позвоночник укрепляется, сухожилия и связки становятся прочнее. Боль в спине проходит, лишний вес сбрасывается. Разогретый организм легче воспринимает физическую нагрузку, поэтому делать растяжки становится проще и безопаснее.

Это направление йоги подходит практически всем людям, включая детей и пожилых. Но есть ряд противопоказаний. До тренировки лучше проконсультироваться с врачом и инструктором, предупредив о своем состоянии здоровья и перенесенных травмах. Опытный наставник подберет удобный комплекс упражнений и окажет помощь при необходимости.

РИСКИ, СВЯЗАННЫЕ С БИКРАМ-ЙОГОЙ

Как и при любой физической активности, особенно при высокоинтенсивных тренировках, таких как эта, выполняемых в жарком помещении, всегда существует вероятность получения травмы. Вот несколько моментов, которые следует иметь в виду, чтобы избежать любых рисков, связанных с этой высокоударной тренировкой:

– Всегда разминайтесь перед занятиями. Бикрам-йога состоит из 26 поз, и каждая из них выполняется дважды за занятие

Это большая нагрузка на мышцы, поэтому очень важно сначала размяться и разогреться

– Не давите на себя слишком сильно

Очень важно прислушиваться к своему телу и делать только то, что кажется комфортным. Если поза слишком сложная, не форсируйте ее

Не забывайте внимательно следить за инструктором и следовать его указаниям, чтобы снизить риск получения травмы.

– Используйте реквизит. Использование реквизита помогает более комфортно выполнять позы.

– Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие, ровные вдохи помогут вам расслабиться и получить максимальную пользу от занятий.

– Сосредоточьтесь на выравнивании. Правильное выравнивание поможет предотвратить травмы и получить максимальную пользу от поз йоги.

– Пейте воду до, во время и после тренировки

Вы будете много потеть, поэтому важно увлажнять воздух. Учитывая, что все тело будет обильно потеть, убедитесь, что у вас есть одно или два полотенца

Следуя этим простым советам, вы сможете избежать любых рисков, связанных с занятиями бикрам-йогой, и насладиться всеми преимуществами, которые дает этот вид йоги.

Поскольку этот стиль выполняется при нагретом помещении и сопряжен с риском, его следует выполнять в студии. Именно по этой причине так мало преподавателей, ведущих виртуальные занятия.

Если вы ищете малотравматичные тренировки, которые лучше подходят для вашего уровня физической подготовки, то существует множество альтернатив, таких как мягкий поток йоги, восстановительная йога или йога на стуле – все они доступны в онлайн-классах. Посещение занятий йогой для начинающих один или два раза в неделю по вашему расписанию позволяет поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

История

Бикрам-йога, больше известная как горячая, пришла к нам, так же как и традиционная версия, из Индии. Название она получила в честь своего изобретателя, Бикрама Чоудхури, человека, практиковавшего йогу чуть ли не с колыбели. Из-за полученной однажды серьёзной травмы ему пришлось оставить своё увлечение и потратить долгие годы на восстановление. После безуспешных попыток вернуть себе потерянное здоровье Бикрам неожиданно открыл для себя, что упражнения, выполняемые в сильно нагретом помещении, значительно ускоряют достижение желаемого эффекта.

Сегодня Бикрам-йога обрела широкую популярность не только в Америке и Европе, но и у нас. Особенность таких тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в нагретом до 40 гадусов помещении, из-за чего горячая йога имеет ряд противопоказаний.

Как похудеть навсегда

Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.

Цели. Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на “хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад” работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук “о вреде жирной пищи”. Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.

В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.

Средства. Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.

Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.

Методы. Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:

Обследование в клинике и устранение причины лишнего веса.
Похудение с одновременной подтяжкой мышц и кожи, избавлением от целлюлита.
Соблюдение диеты, восполняющей утраченные микро- и макроэлементы, необходимые для здорового внешнего вида.
Профилактика.

Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.

Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания.

Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.

Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Воспользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.

Вывод

Если бы мне пришлось выбирать между горячей и классической практикой йоги – я не задумываясь выберу последний вариант. Во-первых, я понимаю пагубное воздействие обезвоживая на организм и не раз об этом писал, во-вторых, просто могу не знать о каких-либо скрытых воспалительных процессах в организме, так зачем мне так рисковать?

Да, у меня есть опыт занятий и в жарком, и в холодном помещении, и точно могу сказать, что переохлаждение мышц на йоге в фитнес-центрах, где экономят зимой на отоплении, – не менее бесполезное и травмоопасное занятие. Лучше всего осознано подходить к выбору зала, оптимальный вариант, как по мне, это температура около +30 градусов в помещении зимой (летом и так почти везде жарко), и мышцы хорошо разогреваются, и пот не катится в три ручья и пр. Делайте выводы сами, ваше здоровье – ваша ответственность.