Плюсы и минусы каждого из тренажёров, советы
Одно из самых простых и самых естественных упражнений – это бег.
Он насыщает клетки организма кислородом, заряжает тело энергией и бодростью, способствует снижению веса, повышает общую выносливость человека.
Именно утренняя пробежка у многих горожан ассоциируется со здоровым образом жизни. Но, к сожалению, далеко не все желающие могут себе позволить бегать.
Во-первых, в наших широтах хорошая тёплая погода с утра – это большая редкость.
Во-вторых, многие жители больших городов по утрам встают так рано, что на улице ещё темно, а домой возвращаются тоже после наступления сумерек.
Выходом для тех, кто мечтает заниматься бегом, но не может себе этого позволить, является домашний тренажёр.
Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр?
Если сравнивать два этих приспособления, можно подчеркнуть, что беговая дорожка позволяет получать максимально естественные тренировки с обычной кардионагрузкой.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QJDHPCQoQm4
Беговая дорожка: преимущества и недостатки
Главным плюсом беговой дорожки является естественная для человека нагрузка, которая имеет минимальное количество противопоказаний. Из достоинств этого тренажёра можно также назвать:
- Быстрота сжигания калорий. Один час тренировок на таком тренажёре помогает избавиться от 800 калорий.
- Поскольку бег и ходьба заставляют работать все системы опорно-двигательного аппарата, занятия на беговой дорожке благотворно отражаются на состоянии мышц и костей, улучшают осанку, повышают общую выносливость организма.
- Наличие множества программ помогает сделать тренировки разнообразными, выбрать для себя максимально удобный темп. Новичку на беговой дорожке можно тренироваться не слишком интенсивно, чтобы привыкнуть к ней. А спортсменам с опытом такой тренажёр даёт возможность заниматься с более высокой нагрузкой.
Помимо преимуществ, у беговой дорожки есть также минусы:
- Так же, как и во время уличной пробежки, при занятиях на беговой дорожке суставы получают высокую нагрузку, поэтому у людей, решивших просто начать занятия и не познакомившихся с правилами тренировок на дорожке, через некоторое время могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Беговая дорожка – это агрегат с большими габаритами, поэтому владельцам небольшой квартиры от такого тренажёра придётся отказаться.
- Цены на современные дорожки далеко не демократичны.
Плюсы и минусы эллиптического тренажёра
По своей сути данный тренажёр является сложным механизмом с рукоятками для рук и платформами для ног. Тренировки на этом тренажёре – это что-то среднее между ходьбой на лыжах и бегом. По сравнению с беговой дорожкой, эллипсоид имеет целый ряд преимуществ:
- Нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным системам тела, что позволяет сделать её более эффективной.
- Эллиптический тренажёр является прекрасной альтернативой не только беговой дорожке, но и велотренажёру, и степперу.
- Благодаря тому, что стопы во время занятий на эллипсоиде не отрываются от платформ, вероятность получить травму колена или голеностопа при тренировке на таком тренажёре гораздо ниже, чем при занятиях бегом на спортплощадке.
- Габариты эллиптического тренажёра меньше, его проще расположить в небольшой квартире.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/23m2fliaG5M
Если говорить о минусах эллипсоида, но они тоже есть. В первую очередь к ним можно отнести невозможность регулирования нагрузки. Если беговая дорожка – это тренажёр и для новичков, и для опытных любителей бега, то нагрузка, которую даёт эллипсоид, может оказаться слабоватой для тех, кто тренируется уже не первый месяц.
К недостаткам эллиптического тренажёра также можно отнести:
- Отсутствие «эффекта опоры». Такой эффект является естественным и необходим для тренировки мелких косточек и суставов стопы.
- Неровный темп, невозможность задавать нагрузке высокие темпы. За час тренировки на эллипсоиде можно сжечь не более 700 калорий. Контролировать интенсивность занятий на данном тренажёре сложно, поэтому похудеть с его помощью быстрее не получится: снижение веса будет плавным.
Если говорить о том, что выбрать – эллипсоидный тренажёр или беговую дорожку, следует учитывать уровень своей спортивной подготовки и желаемый результат.
Любителям утренних пробежек, уставших от капризов погоды, домашняя беговая дорожка однозначно понравится и принесёт немало пользы. Тем же, кто не имеет особенного спортивного опыта, хочет улучшить фигуру и общее самочувствие без риска получения травмы, лучше будет приобрести эллиптический тренажёр.
Велотренажер и беговая дорожка – что выбрать?
Велотренажер или беговая дорожка? Что более эффективно для похудения? Оба тренажера заслуживают внимания, являются мощными помощниками в избавлении от лишних килограмм
Однако, при выборе занятий, следует обратить внимание на следующие факторы:
- Будет ли человек совмещать занятия на тренажере с комплексом других упражнений;
- Какие занятия переносятся лучше, даются легче;
- Сколько раз в неделю человек будет посещать спортивный зал;
- Будут ли проходить дополнительные тренировки с тренером;
- Придерживается ли человек диеты;
- Будут ли применяться специальные аксессуары для похудения.
Как показывает статистика, большинство выбирает беговую дорожку, так как на ней можно поработать над всеми группами мышц, комплексно подтянуть тело. В первую очередь, следует отметить, что сами по себе тренажеры не обеспечивают стремительное похудение, они работают исключительно в сочетании с диетой, физическими нагрузками и косметическими процедурами.
В результате, в первую очередь из организма выходит вода, именно штаны для похудения ускоряют данный физиологический процесс. Это примерно 3-4 килограмма, которые являются достаточно свежими. Уже через неделю после начала ограничений в питании женщина может заметить, что просыпается с пустым желудком, а живот значительно уменьшился. Не следует путать с областью талии. Чтобы избавиться хотя бы от одного сантиметра в талии необходимо ежедневно заниматься подвижными упражнениями, крутить обруч, носить спортивный пояс и проводить процедуру обертываний два раза в неделю.
Следующим результатом похудения становится внутренняя поверхность бедер. Уходит все лишнее, спадает отечность (опять же из-за выхода воды). Девушки отмечают выделение мышц, уходят ненавистные трясущиеся части, пропадает целлюлит. Диетологи утверждают, что избавление от живота и ушей на бедрах – самые главные задачи всех методов похудения, которые удается решить уже в первые месяцы похудения с использованием неопреновых штанов для похудения. Району поясницы следует уделять максимум внимания. Даже при эффективном похудении необходимо включать силовые нагрузки, так как без них может сильно обвиснуть кожа. Область бедер и ягодиц достаточно трудно худеет именно из-за физиологических природных факторов. Многое зависит от типа фигуры.
Если у женщины фигура «рюмочка», то велика вероятность того, что удастся достигнуть идеальных параметров талии, но объемы бедер останутся прежними. В данном случае остается лишь «облагородить» проблемные участки: подтянуть кожу, набрать мышечную массу, избавиться от «апельсиновой корки». Свисающие жировые отложения – явление, которое не появляется за один день. Это долгий процесс, который имеет накопительный эффект. Так же долго и корректируется данный проблемный участок женского тела.
Процесс похудения всегда продолжительный. Как правило, если человек решается на преобразование своего тела, то стоит настраиваться прежде всего на то, что придется всю жизнь ограничивать себя в еде и вредных напитках.
В интернете можно встретить разнообразные диеты, которые направлены на похудение в какой-то конкретной зоне. Как правило, это быстрые диеты, на которых невозможно просидеть более двух недель. На самом ли деле питание может оказать влияние на этапы похудения?
Грамотные специалисты не советуют отдавать предпочтение таким схемам питания, так как после них непременно следует срыв и невозможность вернуться в привычный ритм пищевого поведения. Самым эффективным методом избавления от лишних килограмм будет рациональное питание, которое является сбалансированным и витаминизированным.
У мужчин уже через неделю после начала диеты значительно преобразовывается область грудной клетки (торс) и брюшная полость, пропадает круглый живот. Следующим этапом становится зона бицепса, начинают просматриваться мышцы. Очень мощной частью тела у мужчин являются икроножная область и верхняя поверхность бедер
При стремительном похудении именно в этих областях просматриваются мышцы, даже если мужчина редко уделяет внимание физическим нагрузкам
У женщин быстро уходит живот именно в районе нижнего пресса. Далее худеет лицо. Крайне тяжело избавиться от жира в ягодичной зоне, области талии и бедер.
Расположение маховика
Эллиптические тренажеры различаются на передне- и заднеприводные в зависимости от места расположения маховика. Это часть приводного механизма тренажера, которую приводят в движение педали.
Расположение влияет на удобство и положение тела во время тренировки. Так, при переднем маховике положение тела будет вертикальным, без изгиба спины. Порой удобнее, когда во время занятий тело немного наклоняется вперед.
Есть разница в габаритах: считается, что заднеприводные модели более компактные.
Предлагаем ознакомиться Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале
Расположение маховика влияет и на движение ног во время занятий. Наиболее правильный шаг получается при использовании тренажера с передним приводом: ступни находятся на оптимальном расстоянии и нет вероятности удариться о раму.
При тренировке на эллипсоиде с маховиком сзади увеличивается нагрузка на бедра – со временем от занятий могут появиться боли в тазобедренном суставе.
Предназначение
Оба тренажера эффективны в качестве кардионагрузки, подходят для разминки или основной тренировки. При этом у них есть ряд отличий.
Эллиптический тренажер
В процессе тренировок задействуется большее количество мышц, чем во время бега. Нагрузка на суставы невысокая, движения плавные, не предполагающие ударов.
Эллипсоид компактный и подходит для тренировок дома.
Беговая дорожка
Принцип действия беговой дорожки очевиден: человек двигается по крутящемуся полотну, имитируя пробежку в естественных условиях.
Тренажер действует сразу на множество мышц, улучшает тонус всего тела. Сжигает калории, помогает худеть, укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает выносливость, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Дорожки представлены в разных конструкциях, размерах, механизмах работы и ценах.
Какой тренажёр эффективнее для похудения
При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке — 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика.
Здесь главный критерий — состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.
Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу
Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.
Беговая дорожка или Велотренажер или Эллиптический тренажер, что же выбрать
В самом деле: какой тренажер лучше купить для занятий спортом дома?
Самыми популярными, справедливо рассуждает потребитель, являются беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид. Но какой из них поставить в своей квартире, да, так, чтобы он не превратился в импровизированную вешалку для одежды? Нужно просто изучить все достоинства и недостатки этих тренажеров и сделать выбор.
Так что же станет новой покупкой?
Может, БЕГОВАЯ ДОРОЖКА?
Беговая дорожка для дома входит в группу кардиотренажеров. Механические и электрические беговые дорожки полностью имитирует ходьбу, бег трусцой и быстрый бег.
Занятия на беговой дорожке развивают выносливость, тренируют сердце и дыхание. С их помощью можно подтянуть мышцы ног, спины; в меньшей мере ― ягодиц, рук и плечевого пояса. Потеря веса с помощью беговой дорожки ― вполне реальный результат правильно организованных занятий.
Но нужно учитывать, что бег может травмировать коленные и голеностопные суставы: особенно у неподготовленных людей и у тех, кто уже имеет проблемы с суставами, или людей с лишним весом.
Из всех тренажеров беговая дорожка ― самое шумное устройство. Кроме того, могут смущать немалые габариты беговых дорожек, необходимость постоянного складывания или перемещения тренажера.
ПОНРАВИТСЯ беговая дорожка тем, кто обожает процесс бега, кто не имеет возможности бегать на улице в городских условиях, кого привлекает активность всего тела.
НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кого утомляет продолжительное монотонное движение, кто любит разнообразие и тем, кто не захочет травмировать свои суставы.
Может, купить ВЕЛОТРЕНАЖЕР?
И прямые, и наклонные кардиовелотренажеры помогут похудеть, подкачать мышцы бедер и ног, спасти от депрессии, а главное ― укрепить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Верхняя часть тела при этом малоподвижна, поэтому руки, плечевой пояс требуют отдельных снарядов.
Коленные суставы и голеностоп во время тренировок могут поражаться, но куда реже, чем это происходит при беге.
Велотренажер работает потише беговой дорожки, да и опасностей во время тренировки подстерегает куда меньше. Это один из самых компактных тренажеров, способных поместиться даже на балконе. Степень шума ― приемлемая для занятий дома.
Важно!
ПОНРАВИТСЯ велотренажер тем, кто любит процесс езды на велосипеде или любит статичное («сидящее») положение тела, дающее возможность, к примеру, полистать журнал.
НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кто хочет одновременной разработки всех групп мышц.
Эллиптический тренажер для дома (орбитрек) ― сравнительно новый вид кардиотренажеров. По принципу работы он напоминает и беговую дорожку, и велотренажер, и гребной тренажер, и степплер. Плавные, скользящие движения ног на платформах происходят совместно с движениями рук с рукоятками и верхней части тела ― это имитация ходьбы или небыстрого бега.
При занятиях на эллипсоиде активны все мышцы тела. Причем, отрицательного воздействия на суставы и позвоночник практически нет. Тренировка выносливости, сердечной мышцы, дыхания весьма эффективны. На орбитреке можно худеть, разминаться перед более интенсивными тренировками.
Никакой опасности для здоровья человека эллипсоид не несет. Он достаточно бесшумен. Некоторых могут испугать его габариты, но существуют и складные модели.
ПОНРАВИТСЯ эллипсоид тем, кто мечтает об эффективном тренажере с отсутствием негативных последствий для позвоночника и суставов. Этот тренажер идеален для тучных людей и тех, кто находится в реабилитационном периоде после травм или болезней.
НЕ ПОНРАВИТСЯ эллиптический тренажер тем, кому не придется по душе плавное движение в ходе тренировки с нагрузкой на руки.
Функционал (набор функций, компьютерных программ и настроек) и цена ― тоже важные критерии выбора. У каждого из этих тренажеров огромный диапазон того и другого.
Коротко о каждом тренажере
Давайте рассмотрим принцип работы, а также преимущества и недостатки обоих кардиотренажеров.
Степпер
Принцип работы степпера – поочередное шагание на встроенных в устойчивую платформу педалях-рычагах, имитирующее подъем вверх по лестничным ступеням. Его основная задача – укрепление мускулатуры ног и ягодиц, хотя различные модификации могут подключать к работе и другие группы мышц, в том числе – верха корпуса.
Варианты конструкции степпера
- классический и его компактный вариант мини-степпер нацелены на укрепление и прокачку нижних конечностей и ягодичных мышц, однако, тренируясь на таких кардио с использованием гантелей, можно подключить к работе руки и верх корпуса;
- степпер с эспандерами, закрепленными на растягивающихся жгутах, помогает проработать руки и верхнюю часть корпуса;
- поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса в унисон с шагами, нагрузка идет, кроме ног, на талию, спину, пресс;
- балансировочный шаговик развивает координацию за счет попеременного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу, нагружая при этом пресс и ноги;
- эллиптический кардиотренажер объединяет в себе свойства степпера, велотренажера и беговой дорожки, прокачивает все мышцы тела, при этом шаги на нем, благодаря электромеханической нагружной системе, плавные и широкие;
- детский степпер призван способствовать общефизическому развитию детей, начиная с 4-х лет, а также помогать в реабилитации малышей с ДЦП и другими костно-мышечными патологиями.
Велотренажер
Принцип работы этого кардиотренажера знаком всем, кто хоть раз в жизни садился на велосипед. Только его стационарная копия исключает риск падения, а еще дает возможность заниматься в любую погоду и не таскать при этом постоянно велик на себе вверх-вниз по лестнице.На сегодня существует множество видов велотренажеров (ременные, магнитные и электромагнитные, эллиптические, вертикальные, горизонтальные и мини-варианты). Они выдержали испытание временем и по-прежнему неизменно популярны у любителей фитнеса.
Чему же – степперу или велосипеду – отдать предпочтение?
Советы и рекомендации
Следующие рекомендации помогут вам достичь положительного эффекта:
- Чтобы купленный вами тренажёр не простаивал, составьте себе программу занятий и следуйте ей неукоснительно. Поставьте себе цель, определите сроки её достижения.
- Не пропускайте занятия без уважительных причин. Нерегулярные занятия, как правило, являются бесполезными.
- Занимайтесь регулярно в удобное для вас время. Инструкторы советуют проводить тренировки не менее пяти раз в неделю.
- Время кардио от получаса до одного часа. Это время для каждого человека является индивидуальным. Оно зависит от вашего самочувствия, возраста, физической подготовки.
- Чтобы получить максимальный эффект от занятий, разделите тренировку на три этапа. Первый этап — разминочный в медленном темпе. Основной этап — при максимальной нагрузке в интенсивном, но комфортном для вас темпе. Заключительный этап – снижение интенсивности нагрузки.
- Первый и заключительный этап должны составлять по десять процентов от общего времени занятия.
- Заключительный этап очень важен. При заминке восстанавливается дыхание, расслабляются мышцы, пульс приходит в норму.
- Старайтесь подстроить нагрузки под свои возможности и потребности. После занятий вы должны чувствовать радость и ждать следующей тренировки. Чувство усталости, одышка, разбитость говорят о том, что вы перезанимались и интенсивность необходимо снизить.
- Опытные инструкторы рекомендуют чередовать занятия с гимнастическими упражнениями. Так можно лучше воздействовать на укрепление различных групп мышц, сжигать лишние калории и разнообразить занятия.
- За час до тренировки необходимо слегка перекусить. Это могут быть кисломолочные продукты, каши из различных круп, творог.
- Следите за своим рационом питания, старайтесь не переедать. Основу вашего меню должны составлять отварные курица или рыба, а также свежие овощи и зелень, творог и разнообразные кисломолочные продукты.
Важно! Если ваша цель похудение, обратите внимание на ваш рацион питания. В первой половине дня можно есть продукты богатые углеводами: каши, фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб. Обед должен быть полноценным, стоит исключить лишь высококалорийный и жирные блюда
На ужин можно употреблять любые белковые продукты и свежие овощи.
Обед должен быть полноценным, стоит исключить лишь высококалорийный и жирные блюда. На ужин можно употреблять любые белковые продукты и свежие овощи.
Главные преимущества и недостатки
Думая над тем, что подойдет для хороших тренировок дома: беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения – важно понимать основные плюсы и минусы использования обоих видов техники. При беговых упражнениях нагружается почти весь мышечный каркас, и можно сжечь больше калорий
Безусловно, многое зависит от того, насколько интенсивны занятия. Так, час пробежки позволяет избавиться от 600-900 калорий. Кроме того, не требуется консультация тренера, а в современных моделях установлено большое количество программ для разнообразия. При учете класса инвентаря количество функций отличается
При беговых упражнениях нагружается почти весь мышечный каркас, и можно сжечь больше калорий. Безусловно, многое зависит от того, насколько интенсивны занятия. Так, час пробежки позволяет избавиться от 600-900 калорий. Кроме того, не требуется консультация тренера, а в современных моделях установлено большое количество программ для разнообразия. При учете класса инвентаря количество функций отличается.
К основным преимуществам подобных моделей можно отнести:
- Тренировки становятся более интенсивными.
- Управлять и настраивать достаточно просто.
- Спортинвентарь весьма компактен: в магазине продаются и складные типы оборудования.
К недостаткам использования можно отнести физическую подготовку человека. Так, беговая дорожка не подойдет для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, и не имеющим должной спортивной подготовки.
Если говорить об эллипсоидах, то он не сможет дать естественный ход тела в процессе. Однако, тренируется все тело. Главным плюсом можно назвать более эффективное занятие при меньшей нагрузке. Кроме того, отсутствуют ограничения по весу.
К плюсам можно отнести:
- Использование в период реабилитации.
- Работа над всеми группами мышц.
- Большая безопасность.
Если говорить о недостатках, то эллиптическое оборудование стоит несколько дороже и требует большей внимательности при уходе.
❓ Чем отличаются беговая дорожка, эллипс и велотренажер с точки зрения физиологии человека?
Что эффективнее для развития мышц
Беговая дорожка комплексно тренирует тело. Больше всего работают ноги, задействуются квадрицепсы, пресс, бедренные, межреберные и другие мышцы. Усложнив тренировку небольшими гантелями, вы даете нагрузку на мышцы рук.
Велотренажер хорошо прорабатывает мышцы ног. За счет их работы и создается кардионагрузка. В меньшей степени задействованы ягодицы — они подключаются в момент разгибания ноги.
Орбитрек тренирует нижнюю часть тела и руки, т. к. вы держитесь за поручни. Если их отпустить — прокачивается пресс. В продвинутых моделях эллипсоидов предусмотрено движение назад: это нагружает мышцы, которые не проработать на других тренажерах и при естественных повседневных движениях.
Что дает большую безопасность и меньшую нагрузка на спину и суставы
Мы хотим, чтобы вы выбрали максимально безопасный кардиотренажер! Поэтому расскажем о некоторых ограничениях.
Беговая дорожка не рекомендуется людям с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата, т. к. бег создает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Если любите бегать, отдавайте предпочтение моделям с амортизацией: удары будут частично поглощаться.
Велотренажер неудобен тем, что на нем устает спина, поэтому с больным позвоночником — лучше быть аккуратнее. Велотренажеры не рекомендуются мужчинам, т. к. занятия в сидячем положении негативно влияют на работу предстательной железы. Для многих это не просто неудобно, а болезненно.
Эллипсоид в вопросе безопасности становится победителем. Ударной нагрузки нет, позвоночник не устает. Эллиптический тренажер подходит людям с любым весом.
+1 материал по теме Рейтинг эллиптических тренажеров
Лучший тренажер для сердца и легких
Чтобы тренировать сердечную мышцу, выбирайте тренажер с хорошим программным пакетом. Особенно интересны пульсозависимые программы
Для дыхательной системы важно потребление кислорода, уровень которого на беговой дорожке будет значительно выше (как и ЧСС). Но помните, что помещение должно хорошо проветриваться, нужен свежий воздух!
Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер
Чем похожи тренажеры
Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.
- Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
- Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
- Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
- Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
- Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.
Как велотренажер, так и эллиптический тренажер, являются исключительно кардио-машинами. Они предназначены именно для аэробных нагрузок, поэтому в деле наращивания мышечной массы окажутся практически бесполезными. Это оборудование будет поддерживать ноги, пресс, ягодицы и другие группы мускулов в тонусе, но вырисовать красивый рельеф с помощью него не получится. Для бодибилдинга такая аппаратура не подходит.
Немного о пользе и преимуществах
Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.
Эллипсоид
О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.
- Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
- Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
- Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
- На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.
Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.
Велотренажер
Полную информацию о том, какие бываю велотренажеры и как правильно выбрать их для дома легко отыскать нашем сайте. Заодно можно ознакомиться с рейтингом лучших моделей велотренажеров для дома.
- Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
- Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
- Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
- Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.
Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.
Эллипсоид
- Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
- Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
- Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
- Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.
Велотренажер
- Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
- Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
- Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.
Что будет полезнее
Давайте теперь поговорим о пользе. Данный параметр строго индивидуален, учитывая собственную подготовку человека, но при этом требуется постоянно помнить о сравнительных характеристиках принципа работы.
Самым основным параметром, когда выбирается эллипс или беговая дорожка, является собственное здоровье. Если нет пары лишних килограмм, которые хочется сбросить, а сам человек спортивен, то можно выбрать для кардионагрузки бег. Таким образом можно избежать суставных травм и перегрузки позвоночника.
Пожилые люди, и начинающие спортсмены с лишним весом должны отдать предпочтение эллиптическим моделям. Таким образом, можно с лучшим эффектом и требуемой нагрузкой организовать грамотный процесс упражнений.
