Польза для мужского и женского здоровья
Занятия йогой позволяют восстановить здоровье, обрести внутреннюю гармонию, развить новые способности. Практики полезны как женщинам, так и мужчинам, которые хотят не только улучить физическую форму, но обрести гармонию.
При регулярном выполнении упражнений йога оказывает следующее действие на женский организм:
- ускоряет метаболизм, запускает процесс похудения, помогает закрепить полученный эффект;
- укрепляет мышцы спины, благодаря чему формируется королевская осанка;
- предотвращает развитие остеопороза, артроза;
- делает тело гибким, эластичным;
- положительно влияет на функционирование органов эндокринной системы;
- действует омолаживающе;
- повышает энергичность;
- усиливает стрессоустойчивость.
Женщины, занимающиеся йогой, отмечают, что упражнения положительно воздействуют на органы малого таза, уменьшая боли во время менструации. Не менее полезна йога для мужчин.
При выполнении асан наблюдаются следующие улучшения:
- нормализуется работа внутренних органов, сосудов;
- мышцы укрепляются, становятся более эластичными;
- снижается риск развития заболеваний сердца, органов пищеварения;
- уменьшается продуцирование гормона стресса.
Мужчины, женщины начинают лучше управлять своим телом. Они замечают, что становятся более спокойными, уравновешенными. При регулярных тренировках, правильном выполнении упражнений физическое состояние начинает быстро меняться: подтягиваются мышцы, улучшается состояние внутренних органов, кожи.
О пользе для здоровья
Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.
Итак, йоговая практика:
- Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
- Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
- Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
- Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
- Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
- Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
- Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
- Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
- Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
- Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
- Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
- Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.
Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?
Вредна ли йога
Каждый человек, который практикует занятия йогой, должен знать о возможных проблемах. Как и для других видов физических нагрузок, для выполнения асан есть противопоказания.
Заниматься данной практикой запрещено людям, у которых:
- паховые грыжи;
- гипертония 2-3 степени, не поддающаяся медикаментозной терапии;
- обострение панкреатита, холецистита;
- тяжелые заболевания сердца;
- инфекционные поражения суставов;
- тяжелые черепно-мозговые травмы, поражения позвоночника.
Нельзя заниматься и в первые 6 месяцев после перенесенных инфаркта, инсульта. Людям, которые раньше не практиковали занятия йогой, лучше выбирать тренировки для начинающих. Это касается даже спортсменов, которые находятся в отличной физической форме. Чтобы научиться делать асаны правильно, нужно время.
Тело – мой дом
Шиляева Елена
17.02.202315:23
Наше тело – это единственное место, где мы можем жить!”В основе исцеления лежат практические знания:полностью контролировать свою жизньможно,лишь признав реальность своего тела,во всех его внутренних измерениях…”Это цитата из книги “Тело помнит всё”Читаю сейчас и Рекомендую!Даже не дочитав до конца, советую начать)Начать читать и сфокусироваться на себе”Люди не могут вырасти над собой,не зная того, что они знают ине чувствуя того, что они чувствуют”Уметь слышать и понимать себя и свое телоИ принимать решения из этого понимания:что могу/не могучто нравится/не нравитсячто хочу/не хочуВсе ответы внутри и давно!И наше тело их знает и помнит…Считаться со своими лимитамиУметь опираться на себяДоверять своим возможностямУчимся на коврикеКаждые вт/чт/сб ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙНВаш инструктор спокойствия, Елена
Подыши от души
Шиляева Елена
01.02.202321:15
Доброе утро – это когда оно начинается с созерцательного дыхания! Где и когда. В любой обстановке, в любое время.Лежа в постели или в ванной, сидя на рабочем месте, на транспорте…А мы начинаем на коврике!Дышим мы постоянно (это хорошая новость)и заглянув внутрь, обнаруживаем себяили в моменте вдоха, или выдохаЯ ЕСТЬ. Я ЗДЕСЬ
Я ДЫШУДля чего тренировать внимание к дыханию?*у В. Леви есть красивый термин: “дыхательное самовнимание” Вероятные результаты тренировки дыхательного самовнимания” по Леви:Общее успокоение и просветление
Улучшение самочувствия. Прибавка уверенности.Облегчение засыпания и улучшение качества сна.И главное: внутреннее собирание, возрастание чувства целостности, самоединства. Как дышать, спросите вы.Дышать. Просто дышать, как дышится.И внимать своему дыханию. Созерцать дыхание. Принимать дыхание. Присутствовать. В моменте. В теле. В себе. В своей жизни.Я ЕСТЬ. Я ЗДЕСЬ. Я ДЫШУ. Я ЖИВУ Каждый вторник/четверг/суббота8.00 время Лиссабонтренируем мыщцу вниманияДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН*уровень практики для начинающих** адаптировано 50+
Просмотров: 389
О вреде для здоровья
Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.
Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.
Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.
Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.
Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.
Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.
Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?
Что такое хатха йога?
Название хатха-йога состоит из двух частей – ха – означает солнце, тха – луна. Солнце символизирует жизнь, энергию, движение, а луна их отражение. В занятиях хатха-йогой это реализуется посредством упражнений на напряжение и расслабление.
Это отражает первый принцип физических тренировок йогов – противоположное воздействие на тело.
Второй важный принцип йоги – это чередование асан с дыхательной гимнастикой. Немаловажная роль в хатха-йоге уделяется большому количеству асан и их статичности – это можно считать третьим принципом.
Четвертым принципом йоги можно считать ее универсальность – независимость от внешних факторов, йогой можно заниматься где угодно, для этого ничего не нужно кроме коврика.
Занимаясь хатха-йогой нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений. Нельзя сразу браться за сложные асаны, так как при недостаточной растянутости мышц можно получить травму.
Процесс хатха йоги
В йоге есть такое понятие как суперкомпенсация, то есть с каждым разом после тренировки и последующего расслабления уровень энергии будет увеличиваться
Важно контролировать интенсивность тренировок – найти золотую середину, так, чтобы не преобладали процессы истощения и не было недостатка нагрузки. Если все правильно рассчитать, то каждая следующая тренировка будет начинаться с точки суперкомпенсации, то есть каждый раз энергетические затраты будут начинаться с более высокого уровня и силы организма также будут восстанавливаться до более высокого уровня
Большое значение в процессе занятий йогой имеет расслабление после физических упражнений, которое также является переходной ступенью к концентрации. Полная релаксация предполагает полное расслабление всех мышц. Для этого лучше всего подходит положение лежа на полу, на коврике. Кроме полного расслабления бывает также и частичное – например сидя или стоя.
Чтобы полностью расслабиться, нужно лечь на пол, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов. После этого окиньте внутренним взглядом все тело – руки, ноги, спину, шею, плечи. Если где-то есть напряжение, напрягите мысленно эту область и затем расслабьте. После этого постарайтесь освободить ум от мыслей, сосредоточтесь на пустоте ума, в результате вы почувствуете легкость и возможно тяжесть и тепло в теле, это будет означать, что мышцы расслабились. После выполнения каждой асаны нужно немного, в течении одной, двух минут отдохнуть. После выполнения всего комплекса асан, нужно отдыхать в течении получаса. Такие упражнения для расслабления делают отдых более эффективным, лучше восстанавливается нервная система, снимается стресс, убираются последствия психических нагрузок.
Правильное дыхание в йоге
Большое значение в йоге имеет практика дыхательных упражнений – пранаяма. Считается, что существует некая субстанция – прана, или космическая энергия, благодаря которой существуют все живые организмы. Ее можно накапливать в организме с помощью дыхательных упражнений.
Дыхательные упражнения можно разделить на две категории – полное дыхание и задержка дыхания, которые осуществляются в различных вариациях. Например, вдох можно не контролировать, а регулировать только выдох, который должен быть длиннее вдоха, чтобы легкие полностью освобождались от отработанного воздуха. Считается, что асаны людям дал бог Шива, выполняя которые можно достичь физического и духовного совершенства.
Индийский мудрец Патанджали определил асаны, как позы в которых можно находиться устойчиво, приятно, без напряжения долгое время. Асаны нужны для того, чтобы добиться полного контроля над телом. Йоги могут длительное время находиться в одной позе, при этом чувствуя себя комфортно. Считается, что освоенной асану можно считать тогда, когда человек сможет находиться в ней около трех часов.
Что такое и откуда
Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.
Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.
Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.
Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:
Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день
На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т
д
В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.
Этому есть много причин:
- самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
- улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
- грамотный подход к снижению веса;
- разнообразие физических упражнений и готовых программ;
- возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.
Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.
Магия баланса
Шиляева Елена
11.03.202314:57
Наше здоровье – это вопрос равновесия!Цитируя легендарного доктора А.С. Залманова:здоровье – это хрупкое равновесиепостоянно противоборствующих сил в нашем организме:хрупкий баланс между теплом и холодом,вдохом и выдохом, работой вен и артерий,импульсов симпатической и парасимпатическойчастей вегетативной нервной системы,работой правого и левого полушарий головного мозга.И от себя добавлю:равновесие есть не что иное, как постоянно исправляемое неравновесие!в чем мы сполна убеждаемся каждый раз, выполняя позы йоги на балансПро Магию Баланса писала здесьзаметка не новая, но не утратившая своей актуальностиВаш инструктор спокойствия, Елена
Как влияет практика на состояние психики
Почитатели йоги утверждают, что это не только физическая, но и духовная практика. Статические нагрузки дают возможность сосредоточиться на своих ощущениях, понять, откуда черпать силы.
Психологическое действие на организм сложно отделить от физического, но практикующие люди отмечают, что могут появиться:
- уверенность в себе;
- бодрость, энергичность;
- силы для избавления от вредных привычек.
Некоторые люди становятся более открытыми, общительными. Они начинают оптимистичнее смотреть на жизнь.
Практики направлены на то, чтобы изменить отношение к жизни, понять, что нет ничего невозможного. Правильное выполнение асан влияет на ум, помогает абстрагироваться от негативных мыслей, сконцентрироваться на собственных ощущениях.
8 великолепных эффектов йоги для вашего тела
- Укрепляет мышцы и суставы. Доказано, что ослабление мышц приводит ко многим возрастным проблемам со здоровьем. Так же общеизвестно, что физическую активность и подвижность суставов можно сохранить до весьма преклонного возраста, если на протяжении жизни регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц.
- Улучшает баланс. Йога позволяет добиться оптимального чувства равновесия тела в пространстве, равно как и равновесия души в условиях современного мира за счет ровного настроения и отличного самообладания.
- Укрепляет иммунную систему. Многие асаны йоги позволяют укрепить и систему, но самой эффективной является медитация.
- Исправляет осанку и в следствие улучшает работу легких. Правильная осанка открывает область нижних ребер и повышает жизненную емкость легких.
- Замедляет дыхание и делает его глубже. Медленное дыхание в свою очередь успокаивает нервы. Углубление дыхания способствует обогащению тканей внутренних органов кислородом. Среди йогов считается (хотя научно и не доказано), что даже такие элементарные движения тела, как наклоны способствуют оттоку венозной крови из внутренних органов, позволяя потоку обогащенной кислородом крови снабжать клетки, когда завершается упражнение.
- Расслабляет нервную систему и улучшает ее работу. Нельзя сказать, что йога просто снимает напряжение, она так же помогает вырабатывать адекватную реакцию на различные стрессовые ситуации. В результате оптимального сочетания стимулирующих и расслабляющих упражнений йога тонизирует нервную систему, придавая ей разумную гибкость.
- Улучшает работу головного мозга. Доказано, что йога способна улучшать координацию движений, реакцию, концентрацию внимания, память и другие психические функции. Освоение новых асан и воспроизведение новых движений тела приводит к формированию новых связей между нейронами мозга. А ученые убеждают нас, что именно познание нового позволяет до самой старости поддерживать нормальную работу мозга и, следовательно, здоровую психику.
- Улучшает внешний вид и способствует похудению
Исходя из всего вышесказанного подведем итоги. Регулярные занятия йогой:
- непреклонно приводят нас к осознанию уникальности и ценности нашего тела,
- учат принимать себя такими, какие мы есть,
- и, формируя ответственность за состояние своего здоровья, заставляют принимать активное участие в процессах строительства как собственного тела, так и всей жизни в целом.
Всё это вместе очевидно и объясняет механизм использования йоги для похудения. В следующей статье я познакомлю вас с асанами йоги, которые наиболее подходят для решения задачи избавления от лишнего веса.
Комментарии
Коротко о йоге и ее назначении
В странах Востока йогой занимаются более 5 000 лет. В переводе с индийского языка слово означает «применять», «соединять», «сосредотачиваться». Главная цель йоги — объединение духа с телом, познание себя. Эта система учит расслабляться, развивать гибкость, улучшать состояние здоровья. Но это незначительная часть того, что дает йога: практикующие люди называют ее системой личностного развития.
Во время занятий, которые проходят в спокойном режиме и длятся 1,5-2 часа, прорабатываются различные группы мышц, связок. Короткие тренировки не дадут ожидаемого результата. С помощью специальных физических упражнений, которые называются асанами, можно улучшить состояние мышц, внутренних органов, сосудов. Скручивания, статические позы стимулируют приток крови к прорабатываемым зонам.
