Подготовка к пранаяме
Дыхательные практики в йоге желательно выполнять в свободном и чистом помещении с хорошей циркуляцией воздуха.
Перед освоением пранаямы нужно уделить внимание подготовительным упражнениям. Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы
Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы.
Нижнее дыхание (или брюшное). Необходимо лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую – на область груди. Сделать вдох, ощутить, как поднимается живот. На выдохе почувствовать, как живот вместе с рукой опускается вниз, а грудь при этом остается неподвижной. Выдыхая, нужно стремиться втянуть живот, чтобы приподнялась диафрагма. Техника регулирует работу кишечника, улучшает пищеварение, способствует массажу органов брюшной полости.
Среднее дыхание (грудное). Лечь на спину, положить руку на грудную клетку. Глубоко вдохнуть, почувствовать, как ребра приподнимаются и расширяются в стороны. На выдохе ощутить, что ребра возвращаются в первоначальное положение. Упражнение подходит для профилактики сердечно-сосудистых патологий, подготавливает к освоению сложных пранаям.
Техника с поднятием рук. Стоя c прямой спиной, глубоко вдохнуть животом и одновременно плавно поднять руки через стороны. Выдыхая, опустить руки, втянуть живот. На вдохе можно слегка запрокинуть голову назад, предварительно вытянув шею вверх, а на выдохе опустить подбородок вниз. Практика хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу сердца, насыщает праной. Новичкам выполнять 2-3 цикла по 10 дыханий в каждом. Более опытным людям – 3-5 циклов по 50 подходов в каждом.
Техника с движением рук перед собой. В положении стоя на вдохе нужно поднять руки перед собой на уровне груди, хорошо отвести их назад. Растянуть шею, выдвинув макушку вверх, мягко запрокинуть голову назад. Это движение раскрывает грудную клетку. На выдохе плавно опустить руки. Нельзя допускать резких движений. Для начала выполнять 2-3 цикла по 10 подходов в каждом. Со временем увеличить до 3-5 циклов.
Телесно-психические эффекты гиповентиляции
По сути, кратковременная гипоксия – это эустресс, то есть «положительный» стресс, тренирующий организм. Гипоксическая тренировка оказывает широкий спектр эффектов как на тело, так и на психику. Многие санатории и спортивные базы находятся в горах. Горный разреженный воздух помогает при целом ряде заболеваний, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А также увеличивает выносливость и работоспособность, что актуально не только для спортсменов. Физиологические эффекты гипоксии:
- повышение стрессоустойчивости, стимуляция скрытых резервов организма;
- повышение работоспособности, снижение утомляемости;
- повышение устойчивости организма к неблагоприятному климату, радиации и облучению;
- снижение и стабилизация внутричерепного и системного артериального давления;
- усиление синтеза гормонов;
- выработка антиоксидантов, повышение иммунной и противоопухолевой защиты;
- улучшение мозгового кровообращения и уменьшение венозного застоя;
- облегчение работы сердца;
- активизация периферического кровообращения;
- стимуляция образования гемоглобина и эритроцитов;
- увеличение количества капилляров в сердце, головном мозге, лёгких и печени;
- увеличение рабочей площади легких;
- увеличение количества митохондрий («энергетических станций» клеток)2;
- ускорение физического восстановления;
- уменьшение содержания жира в организме;
- омоложение организма3.
Психические эффекты делают пранаяму подготовительной ступенью для медитативных практик, позитивно сказываясь на внимании и умственной работоспособности и успокаивая ум. Эти же эффекты актуальны для людей умственного труда:
- увеличение умственной работоспособности, снижение утомляемости;
- повышение устойчивости и концентрации внимания;
- выравнивание активностей правого и левого полушарий мозга;
- расслабление и успокоение психики;
- высвобождение подавленных эмоций;
- повышение психической устойчивости;
- снижение продолжительности сна и ускорение восстановления.
Большинство дыхательных техник в йоге относится к этой группе. Некоторые упражнения предполагают принудительное замедление дыхания (произвольное дыхание на 10, 16 и более счетов, задержки дыхания). Другие замедляют дыхание за счет его внешнего ограничения (перекрывание одной ноздри в нади шоддхане или сурья бхедане, зажимание горла в удджайи). Второй вариант более мягок и подходит новичкам, так как организм сам адаптируется к условиям, и риск побочных эффектов минимален.
Комментарий эксперта
Макс Кириченко, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, танатотерапевт-практик:
«Далеко не все дыхательные практики уместно называть пранаямой. В фундаментальном йогическом тексте “Йога-сутры” Патанджали пранаяма — это четвертая ступень восьмиступенчатой йоги, психотехника, цель которой, как и остальных ступеней, — остановка «колебаний сознания». Ни о каких положительных, равно как и отрицательных, эффектах пранаямы для тела и здоровья в труде индийского философа речь не идет.
Вообще, дыхательные практики гораздо шире, чем пранаяма. Контролируемое дыхание с целью глубокого изменения состояния сознания используют во многих традиционных и современных системах — начиная с шаманизма и заканчивая трансперсональной психологией Станислава Грофа.
Если говорить именно про пранаяму, то так уместно называть дыхательные техники с длительной, не менее двух минут, задержкой дыхания, которые используют в йоге. Длительные задержки могут быть очень опасными и для физического, и для психического здоровья, поэтому осваивать их следует исключительно под контролем опытных учителей. А вот способам осознанного дыхания без задержек действительно полезно научиться практически всем.
Первая и важная практика: понаблюдайте, получаете ли вы удовольствие от процесса дыхания. Если нет, то стоит задать вопрос, почему и как это удовольствие можно себе вернуть.
И вторая важная практика: наблюдайте в течение дня, в каких случаях вы дышите свободно, а в каких задерживаете дыхание, стараетесь не дышать. Непроизвольные задержки часто связаны со сложными для проживания чувствами. Задерживая дыхание, человек таким образом пытается бессознательно не вступать в контакт с каким-то чувством, избежать его. Таким образом, просто наблюдая за дыханием, можно узнать себя гораздо лучше».
Техника выполнения
Подготовьтесь: убедитесь, что вы комфортно себя чувствуете, что вы не голодны, но и не отягощены наполненным желудком. Носовые ходы должны быть чистыми. Помещение должно быть хорошо проветренным. Новички садятся, скрестив ноги, более опытные – выбрав комфортную для себя асану.
Анулома Вилома нади шодхана– техника выполнения:
- Левая рука на коленке, правая – чтобы пальцами закрывать ноздри. Закройте глаза, расслабьтесь, постарайтесь осознать дыхание и погрузиться в себя.
- Глубоко вдохните, закройте носовой проход справа, выдохните слева.
- Вдохните слева, медленно и бесшумно, закройте левый проход, откройте правый проход, выдохните.
- Вдохните справа, закройте правый проход, задержите дыхание, выдохните слева.
Для начала достаточно 5 циклов, потом их количество увеличивается до 20.
Значение пальцев руки, которая закрывает ноздри, тоже немаловажно, ведь через них проходят меридианы тела. Так, считается, что с легкими связан большой палец, указательный – с кишечником, средний – с сердцем, безымянный – с печенью и эндокринной системой, мизинец – с тонким кишечником. Как именно держать пальцы, смотрите на видео
Как именно держать пальцы, смотрите на видео.
Техника выполнения Анулома Вилома с задержкой дыхания:
- Закройте большим пальцем носовой проход справа
- Вдохните слева. Закройте левый проход, задержите дыхание (это называется кумбхака).
- Откройте правый проход, выдохните.
- Медленно и бесшумно вдохните справа. Закройте правый носовой проход. Задержите дыхание.
- Откройте Левый проход, выдохните.
Длительность практики с задержкой дыхания нужно довести до 30 минут, с постепенным увеличением времени вдоха, выдоха и задержки дыхания. Добавляем внутреннюю работу: поднимаем и опускаем энергетический шар от нижней чакры до верхней и обратно.
Для лучшего понимания процесса, рекомендуем посмотреть видео.
Так как новички вполне предсказуемо часто сбиваются со счета, для практики может использоваться Анулома Вилома метроном (включаете видео).
Йога для расслабления сознания: медитация
Медитация — это эффективный способ расслабить свое сознание, очистить его от навязчивых мыслей, снять нервное напряжение. Если перед сном вы никак не можете перестать думать о неприятностях и проблемах, и это мешает вам заснуть, вам поможет «поза мудреца» — Сиддхасана. Это одна из лучших релаксирующих поз.
Сядьте на кровати, скрестив ноги и подобрав их под себя, спину, шею и голову держите прямо. Закройте глаза, дышите ровно. Выдохи можно немного замедлить. Посидите в такой позе несколько минут.
Скручивание
После медитации, находясь в том же положении, сделайте медленную скрутку в левую сторону (правая рука при этом лежит на левом колене), задержитесь в скрутке и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите в правую сторону.
Випарита-карани (поза перевернутого действия)
Випарита-карани — одна из лучших поз при бессоннице. Она снижает кровяное давление, способствует замедлению сердцебиения, снимает головную боль. Выполняют асану в положении лежа у стены. Опираясь на руки, приподнимите таз, прямые ноги заведите немного за голову. Для удобства под ягодицы можно подложить валик. В такой позе можно находиться до 10 минут.
Уттанасана (наклон к стопам)
Уттанасана — асана, которая особенно показана вспыльчивым людям. Выполняя асану перед сном, вы поможете себе успокоиться, избавиться от тяжелых мыслей. Уттанасана выполняется в положении стоя. Поставьте стопы рядом, на выдохе постарайтесь максимально приблизить туловище к ногам. Колени держите ровными, спину не округляйте. Голову прижмите к коленям, живот — к бедрам. Если растяжка вам не позволяет, можете слегка согнуть колени. Задержись в такой позе не менее двух минут. Вы почувствуете, как биение сердца замедляется, вы становитесь спокойными и расслабленными.
Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя) для снятия беспокойства
Пашчимоттанасана — асана, рекомендованная при бессоннице. Она снимает беспокойство, успокаивает нервную систему, помогает бороться с депрессией. Поза выполняется в положении сидя на ягодицах. Спину выпрямите, сделайте наклон к стопам. Удлиняйте позвоночник, стараясь вытягиваться вперед. Задержитесь в таком положении на 2-4 минут, дышите свободно.
Легкий наклон вперед
Более простое выполнение предыдущей асаны — наклон вперед при скрещенных ногах. В положении сидя со скрещенными ногами наклонитесь вперед. Голову положите на кровать, прямые руки вытяните вперед. Задержитесь в такой позиции на несколько минут. Вы почувствуете, как расслабляется ваше тело, напряжение в спине и шее уходит.
Поза ребенка для спокойного сна
Поза ребенка — не только асана для сладких сновидений, но и прекрасное упражнение для расслабления в конце тяжелого дня. Эта асана расслабляет плечевой пояс, снимает психо-эмоциональное напряжение, помогает успокоиться.
Поза выполняется из положения сидя на пятках. На выдохе прижмитесь животом и грудной клеткой к бедрам, постарайтесь расслабить все мышцы. Дыхание свободное, глубокое. В такой позе полежите не менее двух минут.
Колени к груди
Полное расслабление всех мышц благоприятствует хорошему сну, помогает быстрее заснуть. Чтобы расслабить мышцы бедер, сделайте следующую асану: из положения лежа на спине притяните к себе колено правой ноги, прижмите его к груди и задержитесь в этой позе на минуту, делая глубокие вдохи. Затем поменяйте ноги.
Вытяжение в наклоне
Вытяжение в наклоне поможет вам снять напряжение с шейного и плечевого отдела, разгрузить уставший позвоночник. Такая асана особенно хороша после тяжелого трудового дня.
Поза выполняется из положения стоя, стопы на ширине таза. С выдохом расслабьте спину и мягко наклонитесь так, чтобы опустить ладони на 40-50 см от стоп. Если растяжка не позволяет вам дотянуться до пола, используйте валики, на которые вы поставите ладони. Расслабьте шею и плечи, вес тела перенесите вперед. С выдохом попеременно сгибайте ноги в коленях, при этом таз направляйте в другую сторону от согнутой ноги. Сделайте несколько таких вытяжений, затем зафиксируйте наклон и постойте в нем минуту, ощущая, как вытягивается шея, расслабляются плечи.
Шавасана — поза расслабления
Наконец, заключительная асана, которая помогает полностью расслабиться: пребывая в этой позе, вы очистите свое сознание от всего, что вас беспокоит. Лягте на спину, руки свободно лежат по бокам, пятки вместе, носки разведены в стороны. Когда вы начнете засыпать, ваше дыхание станет медленным и легким.
Польза и противопоказания
Польза Бхастрики в стимуляции работы дыхательной системы, а также в тренировке сердечнососудистой и пищеварительной систем.
Чем полезна практика:
- стимуляция кровотока, работы сердца;
- активизация мозговой деятельности;
- увеличение эластичности легочной ткани;
- повышение сопротивляемости заболевания органов дыхания;
- улучшение обмена веществ;
- укрепление нервной системы, снятия физического и интеллектуального напряжения;
- очищение энергетических каналов;
- подготовка к практикам созерцания и концентрации.
Бхастрика имеет противопоказания:
- злокачественные новообразования в теле;
- кардиопатологии, которые не позволяют проводить такие мощные практики (нужна консультация врача);
- психические расстройства;
- язвы желудка, язвы кишечника;
- головокружения;
- глаукома;
- расстройство желудка;
- артериальная гипертензия;
- болезни легких в стадии обострения.
Если у вас есть проблемы со здоровьем (любой природы), проконсультироваться у врача относительно занятий йогой и конкретно дыхательными практиками нужно обязательно.
Ниже о пранаяме рассказывает Сергей Замковой — йог, психолог, автор серии онлайн курсов по йоге и тантре, кандидат в мастера спорта по дзюдо, посетил большинство стран Юго-восточной Азии и Африки, с целью изучения культуры и эзотерических традиций.
Бхастрика.(дыхание мехов)
На санскрите «бхастрика» означает «меха». Активная работа мышц живота на вдохе и выдохе в практике бхастрики похожа на работу кузнечных мехов.Бхастрика пранаяма – это сочетание Капала Бхати и Удджаи пранаямы, и та же техника используется в этой пранаяме.
Техника выполнения
- Сядьте с прямой спиной. Падмасана для этой практики будет оптимальной.
- Выполните активно практику Капала Бхати, делая определённое число резких выдохов, обычно от 30 до 50, сообразно возможностям ваших лёгких. Завершив резкий последний выдох, выдохните полностью, опустошив лёгкие, и выполните вдох через обе ноздри настолько медленно и глубоко, насколько вы можете, полностью наполняя лёгкие, при этом ваша грудная клетка медленно расширяется, а мышцы живота контролируются как в практике Удджаи пранаямы. Вдыхая, держите голосовую щель частично закрытой и продуцируйте низкий шипящий звук в области горла.
- После полного вдоха через обе ноздри, выполните Джаладхара Бандху (замок подбородка); перекройте обе ноздри пальцами правой руки и задержите дыхание на 10 – 20 секунд или пока вам удобно.
- Как только вы почувствовали какой-либо дискомфорт, разожмите ноздри, поднимите голову и выполните медленный полный выдох, вновь производя шипящий звук той же тональности, расслабляя грудь и плавно втягивая живот. Длительность выдоха в два раза дольше вдоха.
- Полным выдохом заканчивается один цикл Бхастрики. Правую руку вновь положите на колено. Выполните несколько естественных дыхательных циклов, чтобы полностью восстановиться, и посидите спокойно в течение приблизительно минуты, сохраняя естественное дыхание перед тем, как приступить к следующему циклу Бхастрики. Можно выполнить 3 цикла за один раз при условии нормального состояния здоровья.
- Практикуйте эту пранаяму регулярно каждый день. Можно её выполнять утром и вечером.
Суть методики
Понятие пранаяма состоит из слов «прана» – жизненная энергия и «аяма» – удлинение, растяжение, расширение, распространение.
Прана наполняет все живое в нашем мире. Техники дыхания в йоге позволяют очистить систему нади (энергетических каналов) от загрязнений, способствуют свободному течению жизненной энергии в теле, достижению медитативных состояний.
Дыхательный ритм и частота вдоха оказывают сильное воздействие на мысли и эмоциональное состояние человека. У большинства людей дыхание происходит автоматически. Необходимо научиться управлять дыхательными процессами, углублять их и замедлять.
Методика пранаямы состоит из трех элементов – вдох, выдох, задержка
По мере продвижения в практике важно вдыхать, выдыхать, задерживать дыхание как можно дольше
Бхастрика — Дыхание «Кузнечных Мехов»
В буквальном переводе с санскрита «Бхастрика» означает «кузнечные меха». Это особая техника йоговского дыхания, практика которой разжигает внутреннее пламя, тем самым наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.
Как выполнять?
Для выполнения Бхастрики нужно принять удобное для вас положение тела, при котором ваша спина будет полностью прямой. Глаза следует закрыть; пальцы сложить в Джняна-Мудру, (мудра «Знаний»), а кисти рук положить на колени.
В первую очередь требуется выполнить глубокий и медленный вдох; после него должен следовать быстрый и мощный выдох через нос, а затем такой же сильный вдох. В процессе выполнения упражнения нужно следить, чтобы скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина были одинаковыми. При выдохе живот нужно втягивать к позвоночнику, тем самым сокращая диафрагму; в свою очередь, на вдохе живот выпячивается, в следствии чего происходит расслабление диафрагмы.
Когда будет выполнен первый цикл, нужно расслабиться
Глаза по прежнем держите закрытыми, дыхание — плавное, ровное и глубокое, на нем и зафиксируйте свое внимание
Со временем можно пробовать в конце цикла Бхастрики на последнем вдохе ненадолго задерживать дыхания. Во время этой остановки следует сделать Джаландхара Бандху (прижать кончик языка к нёбу, а подбородок опустить к яремной впадине у основании шеи), и Мула Бандху (напрячь мышцы тазового дна -промежности).
Количество подходов
Данную дыхательную практику нужно выполнять от 3-х до 5-ти раз в день. Старайтесь не пропускать занятие, так как хорошего результата можно добиться лишь посредствам регулярной практики.
На начальном этапе следует ограничиться 10 вдохами-выдохами в цикле. Постепенно их количество можно будет увеличить до 108.
На что нужно обратить внимание?
Для вдоха и выдоха следует прилагать минимальные усилия.
Следите за тем, чтобы продолжительность вдохов и выдохов была одинаковой. Поначалу это может показаться сложным, однако со временем вы научитесь.
Во время практики Бхастрики грудь и плечи не должны двигаться. Данная техника предполагает, что активными в процессе упражнения могут быть только живот, диафрагма и легкие.
Какие положительные эффекты оказывает Бхастрика?
- Это отличное средство для профилактики ОРЗ, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний.
- Выполнение Бхастрики способствует улучшению аппетита и пищеварения.
- Она оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
- Улучшает обмен веществ в организме.
- В процессе данной практики происходит массаж внутренних органов.
- Улучшается работа нервной системы
- Избавляет от лишнего веса
Противопоказания
Если вы имеете одно из перечисленных ниже заболеваний, то вам противопоказано заниматься Бхастрикой. Они следующие:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенное кровяное давление;
- грыжа;
- опухоли мозга;
- глаукома;
- язва желудка;
- инсульт;
- эпилепсия.
Советы новичкам
- Не отвлекайтесь и будьте полностью сконцентрированы на процессе дыхания.
- Не торопите события. В первое время лучше выполнять вдохи и выдохи в медленном темпе, постепенно наращивая его.
- Не допускайте появления головокружения, слабости, испарины, чрезмерного раскачивания тела и напряжения мышц лица. Всё это свидетельствует о том, что вы выполняете пранаяму неправильно. Некорректная работа не оказывает желаемой пользы, а наоборот неблагоприятно воздействует на сердце и лёгкие.
- Следите, чтобы задержка дыхания не была чрезмерной и выполнялась только на комфортный промежуток времени.
Удджайя Пранаяма
Уджайя Пранаяма – дыхание победителя («у» — расширение, «джайя» — победа) или дыхание, побеждающее все болезни. Для выполнения Уджайя Пранаямы голосовая щель чуть сужается и внутри горла производится легкое шипение. Если не получается произностить этот звук, то надо с открытым ртом произнести звук «ха» на вдохе и на выдохе. Потом закрыть рот, оставляя горло в том положении, которое было при произнесении звука «ха», и продолжить дыхать.
Этот тип дыхания хорошо разогревает тело, сжигает токсины, оздоравливает организм. Замедление дыхание вызывает замедление биения сердца, что в свою очередь уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому похожий тип дыхание используются в Аштанга Виьяса Йоге — весьма динамичном виде практики асан. В Аштанга Виньясе рекомендуется дышать с легким шипением, но в большей степени грудным дыханием.
При практике Уджайя Пранаямы в одном из положений сидя, имеет смысл выбрать базой для дыхания Полное Йоговское Дыхание. На продвинутых уровнях выполнения этой техники возможны применения задержек дыхания как после вдоха, так и после выдоха. Пропорции нужно соблюдать такие же, как и при практике Сурья Бхеданы и Нади Шодхана Пранаямы.
Техника выполнения
Информация о технике выполнения Бхастрики взята из книг:
- Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха». Свами Сатьянанда Сарасвати – это основатель Бихарской школы йоги, авторитет которой признан по всему миру. В книге автор даёт описание классических йогических техник: физических и дыхательных упражнений.
- Андрэ ван Лисбет «Пранаяма — Путь к тайнам йоги». Андрэ ван Лисбет один их первых адаптировал пранаяму для западных людей, учтя особенности их физиологии и психологии. В этой книге он подробно описывает нюансы, которые нужно знать для грамотного и безопасного освоение пранаям, а также рассказывает о пользе и противопоказаниях дыхательных техник.
Займите комфортную позу сидя со скрещенными ногами. В редких случаях допустимо выполнять эту пранаяму в Ваджрасане. Выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. Можно прикрыть глаза. Следите, чтобы во время практики тело оставалось в комфортном положении.
Сделайте длинный вдох через нос, наполняя воздухом и выдвигая вперёд живот. После этого длинный выдох, втягивая живот. Во время выдоха происходит характерный звук из-за активного выхода воздуха. Во время этой пранаямы мышцы живота активно работают, напрягаясь на выдохе и расслабляясь на вдохе. Ритм дыхания быстрый настолько, насколько это возможно.
После этого сделайте глубокий вдох и сразу после него задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. Удерживайте задержку на вдохе как можно дольше, но не передерживайте её. После этого сначала отпустите бандхи, сделайте небольшой дополнительный вдох и только потом полный выдох. После заключительного выдоха восстановите естественное дыхание.
Лайфхак: Обратите внимание, что этот заключительный выдох можно выполнять двумя разными способами:
1) Свами Сатьянанда Сарасвати рекомендует выполнять его через обе ноздри.
2) Андрэ ван Лисбет рекомендует оставлять правую ноздрю закрытой и делать выход только через левую. Обязательно попробуйте оба варианта, чтобы выбрать наиболее комфортный и приемлемый для себя. Напишите в комментарии к этой статье: какой способ вам понравился больше и почему. Эта информация будет очень полезна другим начинающим практикам.
Почему дыхание так важно?
Дыхание по своей сути — это непроизвольный процесс, совершаемый благодаря инстинктам. Мы способны усилить приток кислорода в организм, увеличивая площадь поверхности легких при дыхании.
Кислород необходим любому из нас для обменных процессов в каждой клетке нашего тела. Благодаря дыхательной гимнастике его количество возрастает, и человеку становится проще сосредоточиться, улучшается умственная деятельность.
Еще одна причина, по которой важно правильное дыхание — это возможность благодаря нему управлять праной. Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:
Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:
- когда вы возбуждены, дыхание неглубокое, быстрое, неровное;
- когда спокойны — глубокое, неспешное, равномерное.
Польза от выполнения пранаямы Бхастрика
Эти упражнения очень быстро поднимают Кундалини (скрытую энергию, расположенную в основании позвоночника). При правильном выполнении практика полезная, приятная, освобождает от слизи, накопленной в области нади Брахма (канала, по которому нужно поднять Кундалини).
Задержка дыхания (Куьбаха) активирует 3 грантхи (точки, узлы):
- Муладхару (первая чакра);
- Анахату (сердечная чакра);
- Аджня (чакра между бровями).
Эта практика очень важна для каждого йога.
Физиологическое воздействие:
- стимулируется циркуляция жидкости в спинном мозге, в мозге подобие массажа увеличивает компрессию/декомпрессию;
- за счет качков диафрагмы стимулируется кровообращение и работа сердца;
- за счет ускорения обмена газов тепло, выработаное в клетках, вымывает отходи в виде газов;
- возбуждаются нервные окончания дыхательного центра, стимулируется гипервентиляция, которая в последствии прекращается, если у вдохов/выдохов одинаковая продолжительность;
- качки диафрагмы воздействуют на внутренние органы как массаж.
Бхастрика, капалабхати самые динамичные техники, поэтому относятся к оживляющим.
При регулярных занятиях:
- проходы носа, синусные пазухи прогреваются, удаляется избыток слизи, вырабатывается иммунитет к болезням дыхательных путей;
- повышается аппетит, улучшается пищеварение;
- ускоряются обменные процессы;
- стабилизируются эмоции;
- начинается излечение от от заболеваний пищеварения, дыхания;
- снимает напряжение, проясняет ум;
- избытком тепла прогревается сушумна, освобождая путь Кундалине.
Скорость движения энергии увеличивается в области копчика, пупка, груди, мозга, что повышает жизнеспособность.
В сушумн 3 грантхи, препятствующие прохождению Кундалини:
- брахма в муладхаре, связывающий сознание с чувствами и материальным миром;
- вишну в анахате, отвечающий за выражение эмоций, эмоциональную безопасность и удовлетворение;
- рудра в аджна, регулирующий психические явления.
Бхастрика взламывает грантхи, устраняя препятствия на пути Кундалини. После взлома брахмы, вишны меняется поведение человека. Гармонизация эмоционального фона обеспечивает глубокое удовлетворение, требуется меньше у наслаждений.
Во время стресса человек способен остаться безмолвным свидетелем без переживаний. После взлома рудра начинает развиваться сакши (состояние свидетельствования), строятся обстоятельства для полной свободы.
Взломать грантхи не просто из-за барьеров. Среднестатистический индивидуум не способен существовать без чувственных желаний, их удовлетворения, защиты эмоционального плана. Избыток психических переживаний может закончиться в психиатрической лечебнице.
Занятия бхастрикой ослабляют эти препятствия, но это не значит, что на них нужно тратить много времени. Достаточно трех, четырех занятий в неделю по часу или полтора.
Выбрать технику можно самостоятельно, но подобрать задания сложно. Кроме того, при неверном исполнении вместо положительного результата можно получить прямо противоположный.
