Простые позы сидя
Сукхасана и Стамбхасана
Сукхасана — одно из самых простых упражнений в йоге. Выполняется она легко: нужно скрестить ноги перед собой, а прямыми руками тянуться вверх. Сделав несколько дыхательных циклов, руки можно опустить, ненадолго расслабиться и повторить асану, сменив перекрест ног. Стамбхасана — немного усложненный вариант. Нужно не просто скрестить ноги, а положить одну голень на другую, максимально прижимая нижнюю ногу к полу. Руки следует положить на колени. Идеальная поза для выполнения мантр и медитации.
Вирасана, Падмасана и Гомукхасана
Вирасана выполняется таким образом: нужно стать на колени, ноги слегка шире плеч. Руки следует положить на колени. Затем нужно медленно опускать таз между стоп, удерживая спину прямой. Падмасана выполняется аналогично Сукхасане, но ноги не просто скрещиваются, а укладываются максимально близко к паху. Гомукхасана — поза коровьей головы. Для начала сесть нужно ровно, правой ногой скользить под левое колено. Левое бедро нужно уложить на правую голень, а левую голень разместить рядом с правым бедром. Правую руку поднять вверх и, согнув в локте, сцепить в замок с левой рукой. Спину нужно держать ровной.
Бадхаканасана и Бадха Падмасана
Бадхаканасана является позой бабочки сидя. Нужно сесть прямо, стопы вместе, колени направлены в сторону. Руками можно помочь коленям и, легким надавливанием, прижать их к полу, если позволяет растяжка. Бадха Падмасана является усложненным вариантом: ноги нужно скрестить, как в Стамбхасане, и дотянуться противоположными руками до ступней за спиной.
Скрутки сидя
Маричиасана
Маричиасана — поза, названная в честь индийского мудреца. Чтобы повторить позу, нужно сесть ровно с прямыми ногами. Затем подтянуть к себе левую ногу и обхватить левой рукой с внутренней стороны, выполняя скрутку вправо. Ненадолго задержаться в этом положении, после чего с ровной спиной опуститься на прямую ногу, вытягиваясь подбородком за колено. Удерживается такая поза до одной минуты. Скрутки проще выполнять, если увидеть позу, наглядно изображенную в картинках.
Маричиасана II
Маричиасана II выполняется с того же исходного положения, но на этот раз бедро согнутой ноги захватывается противоположной рукой с внешней стороны, а руки сцепляются за спиной.
Выполняя дыхательные циклы, нужно все больше скручиваться в сторону на выдохе и удерживать положение на вдохе. Поскольку Маричиасана может быть сложной для новичка, то можно немного ее упростить: в первом варианте не делать захват руками, а упираться ими в пол, а во втором — делать захват рукой за прямую ногу. После выполнения скручивания в одну сторону, стоит повторить упражнение в другую.
Наклоны сидя
Пашчимоттанасана
Пашчимоттанасана известна всем, кто когда-либо занимался растяжкой. Исходное положение — прямая спина и ровные ноги, вытянутые вперед. Делая вдох, следует потянуться руками вверх, а на выдохе плавно их опустить вперед, выполнив захват стоп
Важно удерживать прямую спину, вытягивая ее от позвонка до позвонка. С каждым выдохом следует опускаться немного ниже. При этом нельзя забывать о ровных коленях и прямой спине: опускаться на ноги нужно прежде всего нижней частью живота
Удерживается положение на 30-40 секунд в максимально низком наклоне
При этом нельзя забывать о ровных коленях и прямой спине: опускаться на ноги нужно прежде всего нижней частью живота. Удерживается положение на 30-40 секунд в максимально низком наклоне.
Джану Ширшасана
Джану Ширшасана напоминает предыдущую асану, но на практике она выполняется проще. С начального положения (сидя с вытянутыми ногами) нужно подтянуть к себе правую ногу, уводя колено в сторону, а стопой упираясь в бедро. Затем на вдохе потянуться вверх, на выдохе — опуститься вперед, выполняя захват руками ступни прямой ноги. Здесь нужно следить за растяжкой: нельзя преодолевать сильную боль, ведь допустимый дискомфорт должен быть едва ощутимым. Постепенно, с каждой минутой нахождения в позе будет становиться проще и проще выполнять правильный наклон с ровной спиной. После выполнения на правую ногу, следует повторить упражнение и для левой ноги.
Польза позы ваджрасана
Шивананда Свами говорит:Ваджрасана укрепляет мышцы ног, удаляет невралгические и ревматические боли в ногах. А так же, если выполнять асану непосредственно после еды, то она очень хорошо влияет на процесс пищеварения.
Ваджрасана, если ее выполнять сразу после еды, помогает лучшему усвоению пищи и рекомендована тем у кого есть какие то проблемы с пищеварительной системой, например такие как, панкреатит и другие.
Еще, можно встретить описание и такого эффекта, что волосы не поседеют до глубокой старости, уж не знаю, действительно это так или нет, но я не встречал пока в своей жизни никого , кто мог бы это подтвердить.
Эта поза очень тверда и полезна для тех, кто вял и имеет склонность к чрезмерному сну. По отзывам практикующих — она дает бодрость и силу, избавляя от лени и сонливости.
Конечно не стоит переоценивать и надеяться на мгновенное исцеление от всех болезней, но при длительной и регулярной практике, Ваджрасана может значительно улучшить психо-физическое состояние всего организма.
Еще рекомендую Вам научиться сидеть в позе Лотоса, она одна из лучших для медитации.
Поза для повышения творчества
- Супта Ваджрасана – еще одна важная и очень полезная асана для улучшения системы пищеварения и выносливости, построенная на базе Ваджрасана. В переводе с санскрита «Супта» означает «лежащий, откинувший», а «Ваджра» – «удар молнии, алмаз, скипетр».
- При выполнении асаны корпус откидывается назад, а нижняя часть лежит на земле. Руки опираются на землю, ладонями вверх. Супта Ваджрасана имеет небольшие вариации, такие как Ека Пада Супта Вайрасана или Адха Супта Вайрасана.
- Супта Ваджрасана омогает при болях. Дает отдых тем, кто должен долго стоять, ходить на большие расстояния или спортсменам. Рекомендуется практиковать асану после долгой ходьбы совместно с Сарвангасаной.
- Терапевтически применяется при репродуктивных проблемах и слабом пищеварении. Некоторые считают, что асана может перенаправить сексуальную энергию в мозг, что уменьшит сексуальные побуждения и улучшит творчество.
ПАВАНМУКТАСАНА (ПОЗА ВЫСВОБОЖДАЮЩАЯ ВЕТЕР)
Главная Избранные Случайная статья Познавательные Новые добавления Обратная связь FAQ
Сидя на полу, стопы, икры и бедра держите вместе. Колени должны быть напротив груди обхвачены руками. Корпус удерживать прямым, прижимая к себе бедра. Смотрите прямо перед собой. Это Паванмуктасана (фото 79).
Модификация этой процедуры состоит в прижимании к себе только одного колена, тогда как другое остаётся лежать на полу. Грудь и шея в вертикальном положении (фото 80).
Асана должна быть повторена, после изменения положения ног, на обратное.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны быстро выводит и исключает накопление газов в животе. Тело становится лёгким и улучшается пищеварение. Тем, кто страдает от частой отрыжки метеоризма, из-за нарушений Апана-ваю настоятельно рекомендована практика этой асаны. Непрерывная практика, является уверенным лечением для почти всех расстройств живота, вызывающих газообразование. Эта поза выглядит обманчиво просто, но её скрытые аспекты можно освоить только систематической практикой под непосредственным контролем опытного Гуру.
УРДХВАСАРВАНГАСАНА (СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ)
Лечь на спину, ноги вместе. Поднимите ноги и таз, перенеся вес тела на плечи. Талию поддерживать руками и всё тело удерживать вертикально от плеч до стоп (фото 81).
Эффекты и преимущества
Практика асаны снижает полноту и уничтожает неприятные запахи пота и других физиологических выделений. Улучшает пищеварение. Асана рекомендована для уменьшения размеров талии. Многие из её эффектов похоже на те, что достигаются в Ширшасане (стойка на голове). Она стимулирует обильный приток крови к сердцу и мозгу, что в свою очередь предотвращает преждевременное поседение волос и облысение. Страдающие от высокого кровяного давления и сердечнососудистых заболеваний должны воздержаться от её выполнения. Они должны начать выполнять её только после того, как эти болезни были вылечены практикой других йогических методов.
Страдающие грыжей, могут практиковать её только после того, как прошли достаточное и правильное обучение у Гуру и выполнять её в комбинации с брюшным замком (Уддияна-бандха).
Практика этой асаны обеспечивает быструю помощь в случаях небольшого смещения матки. Болезненные состояния матки быстро ликвидируются её практикой. Женщины должны практиковать эту асаной в сочетании с брюшным замком (Уддияна-бандха). Асана окажется полезной для страдающих тонзиллитом, а так же заболеваниями глаз. Полезно для певцов. Людям, которые чрезвычайно чувствительны к теплу или к холоду в ногах – настоятельно рекомендуют эту асану. Спина становится сильной, бедра изящными и хорошо сложенными. Её ежедневная практика отдаляет начало старения и появления морщин. Те, кто не может выполнять Ширшасану, должны практиковать эту асану, которая обладает почти таким же эффектом.
ВИКАТАСАНА (ПУГАЮЩАЯ ПОЗА)
Сев на корточки, пятка правой ноги поднята. Правое колено должно быть прижато правой рукой к полу. Левая нога должна быть отведена назад, левой рукой подвести стопу левой ноги вперёд, чтобы пальцы ноги были близко к пупку. Левое колено толкать вниз левой рукой, зафиксировать взгляд прямо перед собой (фото 82).
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны, даже в течение нескольких минут, уменьшает усталость, вызванную долгой ходьбой. Асана полезна для страдающих подагрой. Викатасана делает красивыми, хорошо развитыми и сложенными бедра, икры, колени и пальцы ног, очень полезна для балерин. С её помощью уменьшается тугоподвижность суставов и жесткость сухожилий.
Хотя асана трудна в выполнении, это все же одна из тех немногих великолепных асан, которые в короткое время способны обеспечить неоценимые преимущества. Следовательно, она популярна среди йогинов, несмотря на сложность. Каждый йог считает обязательным выполнять её если недолго, то регулярно.
Предыдущая9Следующая
Как сделать Ашва Санчаланасана в Сурья Намаскар
Она делается сразу после позы Падахастасаны в Сурья Намаскар. Таким образом, Падахастасана является стартовой позицией йоги для позы наездника.
Вытяните левую ногу как можно дальше назад. Одновременно согните правое колено, не меняя положения. Вдохните, вытягивая левую ногу назад и опустите колено на коврик. Пальцами рук упритесь в пол, по обе стороны от правой стопы. Прогните спину и, слегка наклоните голову назад. Смотрите прямо вперед.
Выполняя упражнение в серии асан Сурья Намаскар, повторяйте мантру.
Ашва Санчаланасана исполняется как 4-я и 9-я позиция.
Во время выполнения 4-ой позиции повторяйте «Ом Бханаве Намаха». Ментально отдавая дань уважения Солнцу, источнику энергии и держа закрытыми глаза. Это означает приветствие тому, кто светится, сияет.
Во время выполнения 9-ой позиции повторяйте мантру «Ом Одитья Намаха». Это означает приветствие сыну Адити.
Модификации и инвентарь
Подложите плед под таз. Если четырехглавые мышцы в передней части ног слишком тугие, и вам не комфортно выполнять позу, тогда сверните одеяло и положите его на голени в первом пункте (см. инструкцию или фото выше). Когда вы сядете на ягодицы, одеяло будет смягчать процесс сидения в позе.
Поместите блок под таз. В качестве альтернативы, если мышцы ног не особо разработаны, поместите блок между голенями в первом пункте и сядьте на него. Можно совмещать эту модификацию с вариантом выше.
Наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы ягодиц. Чтобы растянуть мышцы ягодиц и позвоночника, аккуратно наклонитесь вперед на 10 пункте (выше), чтобы таз плотно был посажен на коврик.
Сложите пальцы в Чин Мудра. Руки можно сложить в одну из нескольких мудр (жесты) – вместо того, чтобы положить их на мат в пункте седьмом, положите руки на колени. Выполняя Чин Мудра, поверните ладони вверх. Соедините большой и указательный пальцы. Выставьте мизинец, безымянный и средние пальцы. Эта мудра открыта миру и энергична.
Сложите пальцы в Джнана Мудра. Выполняя Джнана Мудра (мудра знания), поверните ладони вниз. Соедините большой и указательный пальцы. Мизинец, безымянный и средний пальцы поместите на колени. Эта мудра закрыта для мира и нужна для погружения в размышления.
Согласно традиционным йогическим текстам, руки являются проводниками, посредством которых энергия тела – или прана – входит в мир. Соединение большого и указательного пальцев в Чин Мудра или Джнана Мудра создает цепь энергии между этими двумя пальцами, которая прерывает обмен энергией между практикующим и внешним миром. Это помогает медитации. Свами Сатьянанда Сарасвати, например, настаивает на том, что никто не должен пытаться медитировать без использования одной из этих двух мудр.
Вариации Ваджрасаны
Упрощение для новичков
Если упражнение дается вам с трудом, следуйте следующим советам:
- на начальных этапах вы можете чувствовать боль в области бедер. Немного разведите колени в стороны, чтобы уменьшить дискомфорт;
- если вы чувствуете боль после долгого пребывания позе, вытяните ваши ноги и потрясите в области лодыжек. Войдите в асану, как только боль пройдет;
- под ягодицы можете положить мягкое одеяло, это снизит давление на таз, бедра и стопы;
- при боли в голеностопе сложите одеяло или коврик в несколько частей и подложите его под голени. Ваши стопы должны находиться за краем коврика.
Баддха Конасана[ | ]
Баддха Конасана
(बद्धकोणासन, Baddha Koṇāsana) — поза связанного (сжатого) угла. Баддха — (санскр.) связанный, обусловленный, замок.
Исходное положение — сидя на полу, согнуть колени и приблизить пятки к промежности. Соединить ступни ног, отвести бедра в стороны и стараться коленями коснуться пола. Переплести пальцы рук и крепко держать ими ступни. Выпрямить спину, смотреть вперед. Держать от десяти секунд до одной минуты. Положить локти на бедра и давить вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и стараться дотянуться до пола головой.
Медицинский аспект асаны
Баддха Конасана в анатомическом плане задействует мышцы бедер. В терапевтическом аспекте помогает сся с болями в пояснице. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Особенно благотворна эта поза для женщин.[источник не указан 520 дней
Противопоказания :в случае травмы коленей или паховой области следует выполнять позу с опорой под внешние поверхности бедер
Советы по выполнению ваджрасаны
Во время принятия положения, человек может расположить ягодицы и бедренные кости на пятках, но стоит отметить, что желательно развернуть пятки чуть в стороны. Колени лучше всего свести вместе, чтобы немного усложнить асану. Для наилучшего результата необходимо раскрывать грудную клетку и максимально близко сводить лопатки за спиной так, чтобы они по возможности касались друг друга. В таком случае воздействие будет происходить не только на ноги, но также и на спину.
Во время асаны следует опустить подбородок и вытянуть шею чуть вперед, смотря прямо перед собой. Глаза можно закрыть, если использовать позицию для медитации. Ладони необходимо разместить на коленях, можно свести пальцы в специальное положение, соединив четыре пальца, а большие оставив свободно.
Как попасть в позу
Сделать позу – легко, но поддержание ее может стать проблемой для новичков. Все, что вам нужно сделать – сидеть на коленях с прямой спиной и вертикальным позвоночником и убедиться, что ваши ноги лежат на земле, подошвы повернуты вверх и поддерживают ваши ягодицы.
Это единственная поза, которую можно сделать на полный желудок, фактически сразу после еды.
Известно, что она освобождает от запоров и облегчает поглощение питательных веществ организмом. Так, японская чайная церемония всегда проходит в Ваджасане, говорит эксперт йоги в Дели Ванита Рандхва.
Положение 1
- Встаньте на колени, большими пальцами и лодыжками коснитесь пола.
- Согните ноги и сядьте тазовыми костями на пятки. Держите позвоночник прямо и закройте глаза.
- Положите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь на левое.
- Медленно вдохните и выдохните. Дыхание ровное и глубокое.
- В это время думайте, что все ваши страхи, расстройства выходят из вашего носа.
- Пупок подтяните к позвоночнику и раскройте грудную клетку.
- Начинайте, сидя в позе в течение 5 минут, отдохните. Постепенно увеличьте время до 15 минут.
Как попасть в позу
Сделать позу – легко, но поддержание ее может стать проблемой для новичков. Все, что вам нужно сделать – сидеть на коленях с прямой спиной и вертикальным позвоночником и убедиться, что ваши ноги лежат на земле, подошвы повернуты вверх и поддерживают ваши ягодицы.
Это единственная поза, которую можно сделать на полный желудок, фактически сразу после еды.
Известно, что она освобождает от запоров и облегчает поглощение питательных веществ организмом. Так, японская чайная церемония всегда проходит в Ваджасане, говорит эксперт йоги в Дели Ванита Рандхва.
Положение 1
- Встаньте на колени, большими пальцами и лодыжками коснитесь пола.
- Согните ноги и сядьте тазовыми костями на пятки. Держите позвоночник прямо и закройте глаза.
- Положите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь на левое.
- Медленно вдохните и выдохните. Дыхание ровное и глубокое.
- В это время думайте, что все ваши страхи, расстройства выходят из вашего носа.
- Пупок подтяните к позвоночнику и раскройте грудную клетку.
- Начинайте, сидя в позе в течение 5 минут, отдохните. Постепенно увеличьте время до 15 минут.
Польза ваджрасаны
- при выполнении этой асаны сразу после приема пищи благотворна для хорошего переваривания и способствует лучшему ее усвоению;
- рекомендуется при дисфункциях пищеварительной системы (панкреатите и др.);
- благотворно воздействует на органы малого таза за счет улучшения микроциркуляции крови;
- способствует укреплению мышц ног, избавляет от болей в ногах невралгического и ревматического характера; полезна при варикозе;
- придает бодрость и силу, избавляет от сонливости и лени;
- активизирует три нижних энергетических центра – муладхару, свадхистхану и манипуру;
- способствует улучшению психофизического статуса организма.
Статья по теме: «Мудры для похудения»
Вариации
Облегченные
Зажим и напряжение в нижней части спины могут создаться, если ноги и колени были разведены в стороны друг от друга. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться петлёй из ремешка, которую кладут вокруг бедер, чуть выше уровня коленей. Таким образом, бёдра не будут расходиться в стороны, а удерживаться параллельно друг к другу.
Можно делать эту асану, не отрывая макушки головы от пола.
Усложненные
Эка Пада Урдхва Дханурасана является усложненной версией Урдхва Дханурасаны. Чтобы выполнить её, нужно перенести свой вес на левую ногу на выдохе, затем согнуть правое колено и приподнять стопу к корпусу. На вдохе под 45 градусным углом к полу вытянуть ногу.
Такая поза сохраняется от 5 до 10 секунд. После следует выдох и сгибание колена и возвращение ноги обратно на пол. Тоже самое проделывается и с левой ногой.
Можно также встать на пальцы ног, не отрывая пятки ног от пола. Затем нужно прогнуться в позвоночнике и сжать ягодицы. Всё это делается для достижения более совершенной «дуги». Под конец, поставить пятки на пол, удерживая корпус в изначальном положении.
Вариации ардха чандрасаны
Паривритта
Рассмотрим некоторые варианты, основным из которых является Паривритта. Это очень полезное скручивание стимулирует систему пищеварения, укрепляет позвоночник.
Из-за раскрытия грудной клетки улучшается работа легких и сердца. Регулярное выполнение позы полумесяца укрепляет вестибулярный аппарат, увеличивает подвижность суставов плеч и таза.
Выполняется из асаны Вирабхадрасана:
- правая рука опускается на пол, левая поднимается вверх;
- правая нога параллельно полу, пятка вытягивается назад;
- торс разворачивается в левую сторону;
- необходимо расслабить внутренние органы, почувствовать легкость, а потом усилить скрутку;
- задержать стойку на три дыхательных периода;
- выходить из позы полумесяца в йоге стоит медленно, аккуратно. После выхода делается асана в противоположную сторону.
Особенно полезна чандрасана людям с заболеваниями ног: она стимулирует работу нижнего отдела позвоночника, улучшает работу нервной ткани в области ног.
Укрепляются голени, суставы коленей и лодыжки. Развивается способность удерживать равновесие. Кроме того, поза чандрасана улучшает координацию движений, так как ее выполнение требует устойчивости. Выполняя позу в вариациях, можно оказать положительное воздействие и на другие органы.
Полумесяц у стены
В качестве опоры подходит стенка.
- Встаньте к ней спиной на расстоянии вытянутой ноги или прислонитесь к ней. Для усиления и закрепления поднятой ноги рекомендуется использовать йога-кирпич. При болях в запястьях вносят изменения в позу, тренируясь с помощью равновесия у стены.
- Другой способ использования стенки – приподнимите бедро. Поднятая к опоре пятка помогает сохранять баланс. Асану практикуют без использования стены через пару занятий.
- Кроме того, как опора подходит партнер, который встает сзади. Человек поворачивается лицом к голове йога, при этом прижимая левое бедро к правой ягодице и протягивает руку. При этом масса тела переносится на правое бедро и ногу.
Обратный темп полумесяц
Глубоко прогнитесь, держа равновесие на одной ноге, как в стандартной позе. Согните левую ногу в коленном суставе, после схватите рукой стопу. Задержитесь в позиции в течение пары циклов дыхания. Через 10 с вернитесь в исходную стойку.
Ардха уштрасана
Примите Ваджрасану или позу алмаза, потом встаньте на колени. Опустите голову и спину назад. Затем вытяните прямые руки и медленно опускайте голову дальше вниз. Вдохните на наклоне и оставайтесь в такой позе 7-12 с. В конце выдохните и вернитесь в начальное положение.
Описание чакрасаны
Существует два типа выполнения этой позы:
- Чакрасана
- Ардха Чакрасана («половина» позы).
Такой глубокий прогиб Чакрасаны открывает и развивает все главные телесные чакры, а их в йоге насчитывается семь. Поэтому даже и название такое, говорящее само за себя: «чакра-асана».
Данная поза на древнем языке называется еще «Урдхвадханурасана» («поза поднятой дуги»). У нас эта поза часто называется Мостиком.
Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.
Тонкости выполнения чакрасаны
- Ложитесь на спину и распрямите ноги вперед. Руки нужно свести назад за голову и распрямит их над головой.
- Прямые ноги перекиньте за голову и упритесь пальцами ног в пол, но без помощи рук. Вдохните и выдохните дважды.
- Затем вам нужно подогнуть руки в локтях и кистями упереться в пол примерно в том же месте, где были плечи.
- Выдыхая, руками нужно толкнуться от пола. Поднимите спинку шеи и опрокиньтесь назад, отодвигая ноги подальше.
- После этого вам нужно распрямить руки и сделать Адхо Мукха Шванасану.
Противопоказания позы моста в йоге
У асаны Чакрасаны существуют противопоказания:
- Не нужно делать новичку эту позу, если вы страдаете язвой желудка или любыми другими воспалениями ЖКТ.
- Если вам недавно делали какие-либо операции или у вас были какие-либо повреждения позвоночника, а также повреждения рук, запястий, грудной клетки, шейного отдела, то откажитесь от выполнения данной асаны.
- Советуем также воздержаться от ее исполнения, если вас мучает гипертония, вы беременны, или у вас менструация. Если ваш позвоночник не настолько сильно гибкий, то не делайте Чакрасану.
Поза для повышения творчества
- Супта Ваджрасана – еще одна важная и очень полезная асана для улучшения системы пищеварения и выносливости, построенная на базе Ваджрасана. В переводе с санскрита «Супта» означает «лежащий, откинувший», а «Ваджра» – «удар молнии, алмаз, скипетр».
- При выполнении асаны корпус откидывается назад, а нижняя часть лежит на земле. Руки опираются на землю, ладонями вверх. Супта Ваджрасана имеет небольшие вариации, такие как Ека Пада Супта Вайрасана или Адха Супта Вайрасана.
- Супта Ваджрасана омогает при болях. Дает отдых тем, кто должен долго стоять, ходить на большие расстояния или спортсменам. Рекомендуется практиковать асану после долгой ходьбы совместно с Сарвангасаной.
- Терапевтически применяется при репродуктивных проблемах и слабом пищеварении. Некоторые считают, что асана может перенаправить сексуальную энергию в мозг, что уменьшит сексуальные побуждения и улучшит творчество.
Подготовительные позы
Существуют так называемые подготовительные асаны, которые должны быть выполнены перед тем, как войти в позу алмаза.
К ним относятся:
- марджариасана;
- адхо мукха шванасана;
- лагху ваджрасана.
Все они чем-то схожи друг с другом, однако, имеют некоторые отличия. Маджрариасана напоминает по своему внешнему виду кошку, которая выгибает спину и потягивается. Данная поза выполняется для того, чтобы подготовить спину и коленные суставы к дальнейшей нагрузке. Исполняется она на полу, колени и ладони упираются в пол. Можно использовать коврик для йоги, чтобы снизить нагрузку на суставы. Поза алмаза после выполненной подготовительной асаны будет проходить легче и успешнее.
Ваджрасана настолько уникальная позиция, что ее исполняют многие народы, и даже те, кто не практикует йогу длительное время серьезно. Люди, которые долгое время и часто находятся в позе алмаза, отмечают, что их самочувствие и настроение улучшаются, а иммунитет становится крепче.
Уттанасана (наклон к стопам):
Терапевтический эффект:
Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли. Биение сердца в Уттанасане замедляется. Оздоровляются спинные нервы. При выполнении неменее 2 минут, Уттанасана избавляет от депрессии, придавая голове спокойствие и блеска глазам. Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, т.к. она успокаивает мозг. Уттанасана является хорошей подготовкой к Ширшасане (стойке на голове).
Показания:
Остеохондроз верхних отделов позвоночника, заболевания верхних дыхательных путей, почек, бессонница, усталость, утомление глаз, головные боли, менструальные нарушения, заболевания женских половых органов, заболевания пищеварительной системы, стресс.
Противопоказания:
Указанные заболевания на стадии обострения, травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременность. При переразгибе коленного сустава следует в наклоне сохранять колени слегка согнутыми.
Падангуштхасана (наклон с захватом большого пальца ноги):
Терапевтический эффект:
Падангуштхасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падангуштхасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.
Показания:
Вздутие живота, расстройства пищеварения, головные боли, бессоница.
Противопоказания:
Польза и противопоказания ардха чандрасаны
Упражнение направлено на работу ног, поэтому рекомендуется для тех, у кого есть проблемы в этой области тела:
- стойка ардха чандрасана приводит в тонус нервные окончания ног и низа позвоночника;
- укрепляются суставы в коленях, лодыжках, тонизируется область голени;
- конкретное упражнение нужно выполнять удерживая равновесие, что помогает улучшению координации;
- повышает работоспособность желудочно-кишечного тракта и укрепляет тазобедренные суставы.
Нельзя выполнять позу полумесяца в случае заболеваний глаз, таких как:
- глаукома;
- повреждения сетчатки;
- при частых головокружениях.
Некоторые болезни все же допускают выполнение асаны, но с большой осторожностью. К ним относится рефлюкс, остеопороз, проблемы с суставами коленей, таза и плеч
При атеросклерозе сосудов головного мозга тоже стоит исключить позу или выполнять ее предельно осторожно.
Задействованные мышцы и суставы
Ваджрасана относится к несложным позам. По типу исполнения её причисляют к сидячим асанам; по типу воздействия — к релаксационным; по задачам — к терапевтическим, обладающим конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм, и одновременно к медитативным.
Это одна из немногих поз, которые можно практиковать непосредственно после употребления пищи. При выполнении позы Алмаза нагружаются мышцы голеней, спины, плечевого пояса, голеностопные и коленные суставы.
Знаете ли вы? Об асанах впервые упоминается в «Йога-сутре», где под ними подразумевались позы для медитаций. Другое значение — упражнение, часть телесной практики, которая делается с целью воздействия на здоровье, понятие «асана» приобрело уже в Средневековье.
Разница Сиддхасаны и Падмасаны
Многие считают Падмасану основной позой для медитации, так как в ней часто изображают медитирующих мудрецов, йогов и Будду. Но на самом деле Сиддхасана является лучшей и более удобной позой. Пребывая в ней долгое время меньше вероятность того, что затекают ноги, а тело более устойчиво в этом положении. Сиддхасана является совершенной и одной из особенно расслабляющих поз.
Принимая правильную позицию Сиддхасаны, тело пребывает в покое, а скрещенные ноги и прямая спина помогают уму быть сосредоточенным и наблюдательным.
Отличие Сиддхасаны и Падмасаны в положении ног в позе, но по содержащим в себе полезным свойствам эти асаны почти не имеют существенной разницы, так как Падмасана находится на втором месте из всех асан, после Сиддхасаны.
