Использование уштрасаны для коррекции фигуры

Техника выполнения

Прежде всего стоит детально рассмотреть выполнение этой позы. Но для начала новичку нужно освоить подготовительную асану, и выглядит она следующим образом:

1. Встаньте на колени, установив их на уровне плеч, а стопы на параллельных прямых, пальцы ног тянем назад. Ягодицы подтяните на себя. Вся нижняя часть туловища напряжена и берет на себя всю нагрузку и вес с верхней части.
2. Вытяните тело в ровную линию. Макушка головы смотрит прямо вверх и туда же мысленно тянется.
3. Установите ладони рук вертикально на спине снизу поясницы, как бы поддерживая ее, и касаясь ягодиц кончиками пальцев. Локти параллельны и стремятся соединиться.
4. На вдохе начните медленно прогибаться назад, сохраняя то вытяжение тела, которое было установлено ранее. Макушка по-прежнему тянется, но теперь в ту сторону, в которую направлена.
5. Вверх направлен наш взгляд, а также грудная клетка, которая раскрывается все сильней по мере углубления прогиба.
6. Совершайте прогиб до тех пор, пока сохраняется комфортное состояние и отсутствуют болевые ощущения в пояснице, шее или где-то еще.
7. Найдя максимально возможную на данный момент точку прогиба, задержитесь в ней не больше 30 сек., а для новичков и того меньше.
8. По-прежнему помогая пояснице руками, мягко выпрямитесь в исходное положение, сядьте на пятки и сделайте компенсирующую асану.

Успешное выполнение подготовительной асаны является индикатором вашей готовности к самой Уштрасане:

Исходное положение такое же, как в подготовительной позе.
Медленно прогибаясь назад, убедитесь, что поясница и шея не перенапряжены. Затем плавно опустите ладони на внутреннюю часть стоп.
Голова и шея остаются на одной линии с позвоночником и не прогибаются, макушка тянется вверх относительно себя.
Грудная клетка раскрывается и стремится приподняться как можно выше. Лопатки при этом становятся все ближе друг к другу.
Сколько стоять в асане? Продержитесь возможное для вас количество времени. Для начинающих – это от 2-3 циклов дыхания до 30 сек

максимум.
Очень осторожно, наблюдая за ощущениями в пояснице, выпрямите туловище и сядьте на пятки

Компенсирующая асана здесь не менее необходима. И то, и другое упражнение выполняйте 3-5 раз в зависимости от нынешнего уровня вашей физической подготовки.

Дополнения по отстройке

• Обязательно равномерно распределите весь вес на нижнюю часть тела. Таким образом вы защитите слабые места позвоночника (поясница, шея) от лишнего напряжения.
• Прогибаясь назад, не расслабляйте позвоночник, а постоянно вытягивайте. Этот маневр защитит его от деформирующего положения.
• Если вы не способны безболезненно положить ладони на ступни, положите их на пятки. Если и это для вас пока вызывает сложность, опирайтесь на вспомогательные блоки, расположив их параллельно ступням. Положительный эффект от асаны из-за этого нисколько не теряется.
• Чтобы бедра оставались на линии туловища, можете опереть их на стену.
• Находясь в любой из вариаций очень полезна визуализация того, что в область сердца проникает Божественный свет.

LPG-массаж

Если вы ищите недорогой способ коррекции фигуры аппаратно, советуем присмотреться к лимфодренажному массажу или LPG. Это проверенный и безопасный метод для борьбы с отечностью, излишками жира и целлюлитом. В основе данной методики  интенсивное лимфодренажное воздействии. Процедура бывает ручной и аппаратной (эндермология, прессотерапия, вакуумный лимфодренаж).

Во время прессотерапии складки кожи захватываются специальным прибором, который производит перекатывающие и переминающие действия. Благодаря этому лишняя жидкость интенсивно выводится через капилляры, а затем с мочой удаляется из организма. Чтобы получить устойчивый результат, рекомендуется провести курс из 10 процедур с интервалом в 2-3 дня. В итоге можно потерять до 4-6 см в области талии, ягодиц и бедер. По завершению курса вакуумного массажа желательно провести лифтинговые процедуры.  Такие программы ухода есть на том же аппарате LPG. Это нужно, чтобы подтянуть кожу. После похудения она может выглядеть несколько дряблой.

Ручной лимфодренаж для коррекции фигуры  различается по степени воздействия. Он бывает поверхностным, глубоким и внутренним. Поверхностный массаж предполагает стимуляцию лимфатических капилляров, расположенных в коже и выполняющих дренажную функцию. Во время глубокого массажа идет воздействие на лимфатические сосуды, регулирующие отток жидкостей от органов; внутреннего — на лимфоузлы, например, те, что находятся в паху, за ушами, на шее. При ручном лимфодренаже, как правило, используются специальные масла. За восемь-десять процедур мануального массажа можно добиться хорошего результата: уменьшить  целлюлит и варикозное расширения вен,  избавиться от отечности. Надо сказать, что ручной лимфодренаж — методика непростая. Она требует от специалиста отличного знания анатомии и умения применить их на практике.

Противопоказаниями к лимфодренажному массажу являются: острые инфекционные заболевания, болезни лимфоидной системы и почек, дерматиты.

Противопоказания к процедурам по коррекции фигуры

Повышенная кровоточивость – коррекцию не проводят из-за риска образования крупных синяков и кровотечений.
Наличие на коже гнойничков, герпетических пузырьков, язвочек, сыпи.
Плохое самочувствие, повышенная температура, различные инфекции.
Обострение хронических заболеваний

Во время ремиссии – отсутствия острых симптомов, косметолога посещать можно.
Беременность, вне зависимости от срока.
Грудное вскармливание – следует соблюдать осторожность при проведении процедур из-за риска всасывания веществ в молоко и переохлаждения молочных желез, которое может привести к маститу. Женщинам перед посещением центра обязательно нужно проконсультироваться у врача.
Онкологические заболевания.
Состояние после операций, родов, абортов, травматических медицинских процедур

Нужно подождать, пока организм полностью восстановится.
Критические дни – нежелательно проводить никаких процедур из-за риска прилива крови к малому тазу и возникновения обильных менструаций.

Кому нельзя худеть при помощи массажа?

Как и многие другие методики для похудения, массаж имеет свои противопоказания по здоровью. Так, запрещается его практиковать беременным и кормящим женщинам, пациентам с гипертонией и если в организме протекают любые опухолевые процессы, а также наблюдается обострение хронических заболеваний. Локальные манипуляции запрещены в местах обильного скопления родинок, при поражениях кожи любого характера – аллергиях, дерматитах, экземе. Временным противопоказанием к массажу являются критические дни у женщины, если сеанс выпадает на время менструации, его следует отложить. Во всех иных ситуациях, если вы не входите в группу риска по здоровью и не испытываете болевых ощущений во время массажа – худеть с его помощью можно. 

Собака мордой вниз: польза и противопоказания

Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье.

С энергетической точки зрения асана убирает мысленный шум и проясняет сознание. Настраивает на практику, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас». Как и любые наклоны вперёд, Собака мордой вниз работает с энергиями принятия и «отпускания» прошлого, смирения и благодарности, поклонения и почитания. Тренирует в нас такие качества, как терпение и стойкость. Развивает в нас способность уметь благодарить всех, кто в прошлом мог причинить нам боль, осознавая, что всё в жизни происходит во благо. Асана учит отпускать обиды и принимать всё с благодарностью.

Терапевтический эффект состоит в том, что выполнение этой асаны ведёт к омоложению (замедление процесса старения), за счёт положения головы внизу, кровь приливает в мозг, улучшается мозговое кровообращение, клетки головного мозга омолаживаются. Также поза «Собака мордой вниз» способствует улучшению работы пищеварительного тракта, оказывая воздействие на такие органы, как почки, селезёнка и печень. Благоприятный эффект асана даёт при астме за счёт увеличения объёма лёгких и укрепления в целом всей дыхательной системы. За счёт нагрузки на руки асана воздействует на циркуляционные процессы в лёгких и сердце, поскольку существует энергетическая взаимосвязь между руками и лёгкими. Тиас Литтл в своей книге «Йога тонкого тела» описывает эту взаимосвязь следующим образом: по внутренней стороне руки проходит энергетический канал нади, энергия проходит по пальцам рук, при этом большие пальцы рук связаны с лёгкими, средние — с перикардом, мизинцы — с сердцем. Также в подмышечной области находится большое скопление лимфоузлов, поэтому позы, в которых мы раскрываем подмышечную зону и кисти рук, позволяют улучшить циркуляцию крови и нервных импульсов.

Асана успокаивает, снимает эмоциональное беЗпокойство и тревожность, снижает уровень стресса и психического напряжения, также показана при беЗсоннице. Считается, что она стимулирует работу головного мозга и нервной системы, способствует улучшению памяти, усиливает концентрацию внимания.

С физиологической стороны асана способствует вытяжению мышц ног (большие ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер, икроножные мышцы, подколенные сухожилия) и спины (широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца), также асана может способствовать облегчению болей в спине, раскрепощает плечевые суставы, зажимы в запястьях, скованность в области шеи, развивает гибкость позвоночника, укрепляет глубокие мышцы живота, стабилизирующие позвоночник. Собака мордой вниз придаёт подвижность крестцово-поясничной области, что необходимо для высвобождения органов таза и ослабления сжатия между первым сегментом крестца и верхним позвонком поясничного отдела позвоночника — с возрастом у многих людей диски в этой области теряют подвижность и эластичность.

Несмотря на то, что поза «Собака мордой вниз» обладает множеством благотворных эффектов, она всё же имеет противопоказания, с которыми обязательно стоит ознакомиться перед началом вашей практики.

Адхо Мукха Шванасану не стоит выполнять, если у вас:

1. Травмы запястий, плеч и локтей.
2. Травмы ног, особенно задней поверхности бёдер и стоп.
3. Травмы межпозвоночных дисков.
4. Головные боли, мигрени.
5. Высокое артериальное давление.
6. Отслоение сетчатки глаз или слабые сосуды глаз.
7. Последний триместр беременности у женщин.

Советы и приемы при выполнении Уштрасаны

Эти советы помогут защититься от травм и помогут получить наилучшие впечатления от позы:

• Посоветуйте своим ученикам открыть грудную клетку и поднять ее вверх, аккуратно согнувшись в прогибе назад. Не беспокойтесь о том, смогут ли их руки могут дотянуться до ног. Прогиб назад не требует искривлений, чтобы быть эффективным.
• Скажите учащимся, чтобы они задействовали свои квадрицепсы и бедра оставались под прямым углом к ​​коленям на полу. Обычно они чувствуют, что их бедренные кости двигаются вперед, поэтому они должны сосредоточиться на активации мышц, чтобы противостоять этой тенденции.
• Напомните учащимся, чтобы они направляли копчик к полу, прежде чем отклоняться назад, и затем слегка, мягко выдвигали таз вперед.

Максим Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги. Избегайте скручивания нижней части спины: не сжимайте ягодицы и не выпячивайте живот. Убедитесь, что колени не шире ширины бедер.

Что делать после процедуры

Аппарат «Эндосфера» – это неинвазивный способ воздействия на ткани. Никаких дополнительных мер реабилитации процедура не требует. После завершения сеанса специалисты советуют не планировать посещения торжественных мероприятий или деловых встреч. Это связано с усиленным выведением воды из организма. В остальном можно придерживаться обычного ритма жизни. На лице и теле не остается отеков, синяков и других нежелательных изменений.

Эффект от процедуры будет заметнее, если сочетать ее с физическими тренировками и правильным питанием. Некоторые специалисты рекомендуют перед началом лечения делать инъекции липолитических препаратов.

Дополнительные советы и рекомендации

• Держите ноги на ширине бедер, если вам трудно сохранить равновесие.
• Сгибая ноги, постарайтесь образовать прямой угол между бедрами и нижней частью ног, стопы плотно стоят на земле.
• Следите, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу, а колени не расширялись.
• В позиции держите спину прямо, так, чтобы она не была выпуклой или вогнутой (анатомически спина должна быть слегка вогнута в поясничной области). Опускайте копчик вниз и одновременно скройте его внутри.
• Держите туловище поднятым, а руки вытянутыми вверх. Старайтесь, чтобы видны были пальцы стоп, перед коленями.
• На протяжении всего времени вытягивайте и удлиняйте позвоночник вверх, хоть кожа на спине и будет оказывать сопротивление.
• Не позволяйте коленям опуститься слишком низко или отклоняться в сторону, когда вы нагибаетесь.
• Чем выше будут бедра, тем менее интенсивной будет воздействие и наоборот.

Эффекты от регулярного выполнения упражнения

• Укрепляются лодыжки и развиваются мышцы ног, ликвидируются мелкие дефекты.
• Развивается и расширяется грудь и приподнимается диафрагма, плечи приобретают гибкость.
• Тонизируются внутренние органы и спина.
• Слегка массируется сердце.  Особенно полезна поза для тех, кто занимается конным спортом.
• Развивает силу, устойчивость и выносливость. Это позиция, которая сживает жировые клетки.
• Облегчает симптомы артрита и суставные боли.

Польза

За счет обновления процессов из организма удаляются все продукты жизнедеятельности, органы очищаются, уходят шлаки и токсины, омолаживаются не только внутренние органы, но и все тело, кожа становится упругой и сияющей. Гормональный фон стабилизируется, работа половых и эндокринных желез улучшается. Надпочечники и щитовидная железа приобретает новую жизнь. За счет усиления кровообращения повышается кровяное давление.

Мужчины, практикующие асану уштрасану, могут похвастаться отличной потенцией, а у женщин исчезают проблемы органов малого таза. У женщин и мужчин совершенствуется либидо, они получают половое удовлетворение.

Исчезают проблемы связанные с заболеванием мочеполовой системы. За счет равномерной нагрузки укрепляются все внутренние и наружные группы мышц:

• Трапециевидная, большая и малая ромбовидные мышцы.
• Латеральная широкая мышца бедра.
• Задняя группа мышц бедра.
• Прямая мышца бедра.
• Прямая мышца живота.

Особенно важно то, что асана помогает поддерживать в работоспособном и здоровом состоянии мочеточники, мочевой пузырь и почки, а также, в тандеме с другими асанами, ликвидирует такие неприятные заболевания как слабость мочевого пузыря и недержание мочи

Укрепляется пресс, происходит стимуляция внутренних органов и системы пищеварения, уходят проблемы связанные с пищеварением и практикующий асану избавляется от запоров.

Все связки приобретают эластичность и гибкость, мышцы бедер, ягодиц и спины становятся молодыми и упругими. Асана помогает омолодить и оздоровить организм комплексно, на всех уровнях.

Преимущества и полезные воздействия

1. Расслабляет позвоночник, исправляет искривления, благотворно влияет на репродуктивную систему.
2. Тонизирует организм.
3. Расширяет грудь, легкие, укрепляются мышцы шеи, горла, сердца.
4. Растягиваются мышцы живота, улучшается пищеварения и укрепляются межреберные мышцы.
5. Улучшает осанку и стимулирует позвоночник.
6. Стимулируются эндокринные железы, улучшает работу половых желез, полезна при сбое в работе мочеполовой системы.
7. Укрепляет плечевые суставы и бедра.
8. Сильный наклон головы назад стимулирует паращитовидные железы, регулирует баланс кальция в организме (здоровые кости, зубы).
9. Укрепляет бедренные кости и улучшает форму женской груди.

Уштрасана конасана — выполнение с опорой для новичков

Польза асаны

Положение тела в позе “верблюда” прогибается под углом, что способствует стимуляции жизненно важных функций организма. Работа органов сильно активизируется. Ускорение кровообращения приводит к очищению организма и выведению через кровь токсинов из всех внутренних органов.

Сочетание физической нагрузки с усилением кровообращения приводит к активной стимуляции работы всех жизненно важных систем организма. Гормональный фон выравнивается за счет усиленного выброса гормонов, что в свою очередь улучшает работу половых органов, щитовидной железы и надпочечников. У мужчин улучшается потенция, у женщин повышается либидо.

Поза “верблюда” способствует:

Мышцы, задействованные при позе верблюда

• улучшению работы органов малого таза;
• уменьшению воспалений;
• рассасыванию уплотнений;
• исчезновению спаек;
• стимуляции работы мочевыводящей системы;
• избавлению от запоров и проблем с пищеварением;
• укреплению мышц бедер, ягодиц, спины, живота;
• гибкости суставов;
• эластичности связок.

При выполнении Уштрасаны укрепляется пресс и мышцы, поддерживающие почки и мочевой пузырь. Таким образом, выполнение этого упражнения позволяет ликвидировать проблемы с недержанием, а также способствует комплексному оздоровлению организма.

Каких результатов можно ожидать

Улучшение состояния наступает уже после 2-3 сеансов массажа. Прошедшие полный месячный курс пациенты отмечают:

1. Уменьшение веса – после 2-3 процедур многие женщины похудели на 1 кг. Полноценный курс помогает избавиться от 5-7 кг;
2. Улучшение состояния кожи – она становится гладкой и упругой, подтягивается, повышается тонус. Благодаря воздействию роликового массажера на поверхностные слои выравнивается рельеф;
3. Исчезновение целлюлита на бедрах и ягодицах, уменьшение жировых отложений;
4. Уменьшение выраженности растяжек после родов или резкой потери веса;
5. Исчезновение отеков, тяжести в конечностях. Аппарат имеет специальный режим «Легкие ножки»;
6. Устранение «мешков» под глазами;
7. Улучшение контуров фигуры и лица;
8. Уменьшение или полное исчезновение боли в мышцах. Очаги фиброза становятся более мягкими и эластичными;
9. Улучшение общего самочувствия – достигается за счет выведения токсинов, стимуляции кровообращения;
10. Эмоциональное и физическое расслабление.

При воздействии на лицо улучшается его цвет и контур, подтягиваются обвисшие участки, моделируются очертания скул. Разглаживаются «гусиные лапки» возле углов глаз и другие мелкие мимические морщины, глубокие складки и заломы становятся менее заметными. Приподнимаются уголки губ и кончик носа. Второй подбородок исчезает или становится менее выражен.

Если процедура выполняется правильно, она не вызывает боли и дискомфорта. Неприятные ощущения могут быть вызваны слишком интенсивным режимом воздействия или непрофессионализмом массажиста.

Полезное воздействие позы Уштрасана

• Поза благоприятно воздействует на пищеварительную и репродуктивную систему.
• Благодаря растяжению мышц живота, и последующей стимуляции желудка и кишечника, устраняются запоры.
• Прогиб спины расслабляет мышцы позвоночника, стимулирует позвоночные нервные окончания, облегчает боли в спине, снимает «зажатость» в плечевом поясе, а также постепенно исправляет сутулость.
• При регулярной практике эта поза может улучшить форму груди у женщин.
• Растягивается передняя часть шеи, благодаря чему регулируется работа щитовидной железы.

Уштрасана — очень эффективная поза для тонуса всей спины, для поднятия энергии в теле, а также может выполняться перед позой Маюрасана в качестве подготовки. Еще из позы верблюда можно выполнять позу голубя (Капотасана).

Показания к применению

Поза верблюда помогает тем, у кого ощущается нехватка энергии, низкое кровяное давление, нехватка сил и общая слабость, у кого руки слабые, мышцы неразвитые, постоянно ощущается боль и дискомфорт и периодические боли в спине и шее, рекомендуется выполнять уштрасану йога. Вместе с перечисленными причинами, позиция:

• Снимает симптомы, связанные с радикулитом и лечит деформацию спины.
• Рекомендуется при запорах, вялости, геморрое, заболеваниях кишечника.
• Лечит астму, болезни горла и голосовых связок.
• Облегчает проблемы с щитовидной и паращитовидными железами.

Так как в современном мире работа большинства связана с применением компьютеров и другой умной техники и люди много времени проводят за рулем автомобиля, они вынуждены вести сидячий образ жизни, им не хватает движения.

Достигаемый эффект от прессотерапии

Руки

Программы для рук направлены на стимуляцию лимфо- и кровотока. Благодаря сеансам, уменьшается объем, подтягивается кожа. Для проведения массажа используют длинные манжеты-рукава.

Ноги

Прессотерапия позволяет профилактировать варикоз и лечить его на начальных стадиях. Она назначается при избыточном объеме бедер, отеках ног. Эффективна при целлюлите даже 3-й степени, дряблой коже. Укрепляет сосуды, повышает их тонус. После процедуры в ногах ощущается легкость, снимается усталость.

Тело

Программа для всего тела эффективна при целлюлите на ягодицах, лишних жировых отложениях на животе. Снимает отечность, усталость, улучшает вид кожи. Также оказывается мощный общетерапевтический эффект – повышается иммунитет, стрессоустойчивость, выводятся токсины. Это лучший способ расслабиться и набраться сил.

Виды аппаратного массажа

Существует несколько разновидностей аппаратного массажа:

• вибромассаж;
• вакуумный;
• вакуумно-роликовый (LPG);
• лимфодренажный;
• миостимуляция;
• гидромассаж.

В зависимости от целей, назначают один вид процедур либо комплекс из нескольких методик.

Вибромассаж

Вибромассаж – раздражающее воздействие на поверхностные рецепторы кожи, мышц и внутренних органов с помощью специального аппарата или кресла. Аппараты для вибромассажа оснащены специальными насадками – вибротодами. Процедуру проводят двумя способами – стабильным и лабильным. При стабильном вибротод устанавливают в одну точку для достижения локального результата, при лабильном – двигают по прорабатываемой зоне по прямой, спиралевидной, зигзагообразной, штриховой, поперечной либо круговой траектории.

Вакуумный массаж

Вакуумный пневмомассаж представляет собой чередование циклов накачивания и откачивания воздуха с помощью специальных присосок. Для разных участков тела предусмотрены присоски разных форм и объемов.

При стабильном способе присоску накладывают на одну точку на 2-3 минуты, после чего переставляют на другую. При повышенном болевом пороге у пациента время воздействия сокращают до 40 секунд. При лабильном способе присоску плавно перемещают по всей обрабатываемой области.

Разновидность аппаратного вакуумного массажа – вакуумно-роликовый LPG-массаж. Проводится с помощью специальных роликовых насадок, которые захватывают складки кожи с жировыми отложениями.

В процессе их проработки разрушаются мембраны жировых клеток. Воздействие вакуума при этом стимулирует кровоток, это увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к проблемным зонам. В результате активизируется выработка коллагена и эластина – мягкие ткани разглаживаются и подтягиваются. Вакуумно-роликовый LPG-массаж одобрен FDA США.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж воздействует на лимфатические капилляры в верхних слоях кожи. Разновидность лифмодренажа – процедура прессотерапии. Клиент надевает герметичный костюм, в котором с помощью аппарата резко увеличивают и уменьшают давление. Прессотерапия – безоперационная альтернатива липосакции.

Миостимуляция

Миостимуляция – воздействие импульсными токами разной модуляции с целью вызвать сокращения мышц. При прохождении через ткани электрический ток стимулирует локальный липолиз. Процедура помогает улучшить очертания и рельеф проблемной зоны.

Гидромассаж

Гидромассаж – воздействие на кожу и мышцы струей воды. Зону воздействия и интенсивность регулируют, в зависимости от целей курса. Процедуру проводят в специальных гидрованнах либо с помощью направленного душа Шарко.

Советы практикующим

У начинающих, которые еще не добились нужной гибкости позвоночника, могут возникнуть проблемы при выполнении Уштрасаны. Тогда асану можно несколько облегчить: положив на поясницу ладони или зажав их в кулак, выполнять прогиб назад до максимально возможной для практикующего степени. На начальном этапе можно также не вытягивать стопы, а упираться носками в пол.

Для продвинутых практикующих можно усилить эффект от выполнения Уштрасаны, углубив прогиб: для этого достаточно взяться левой рукой за правую пятку и, соответственно, правой рукой за левую. Однако такая поза под силу только при большой гибкости позвоночника.

Статья на тему: «Дхармачакра мудра»

Уштрасану можно практиковать и как статическую, и как динамическую позу. В статическом варианте конечное положение рекомендуется удерживать до 3 минут, если не возникают дискомфортные ощущения.

В динамическом варианте рекомендуется выполнить три подхода; фиксация в конечном положении продолжается в течение нескольких секунд или дыхательных циклов.

Желательно сочетать выполнение позы верблюда с соответствующей контр-позой, которая будет оказывать на позвоночник обратное воздействие, то есть включать наклон вперед. Это поможет снять возникающее в мышцах напряжение и равномерно распределить нагрузку.

Ардха уштрасана именуется неполной позой верблюда. Она оказывает на организм такой же благотворный эффект и выполняется практически так же. Отличие заключается в том, что если в Уштрасане обе руки захватывали пятки, то в Ардха уштрасане только одна, а вторая вытянута назад, параллельно полу, ладонью вверх.

При выполнении этой асаны руки меняют по очереди. Новичкам в качестве вспомогательных средств можно воспользоваться сложенным одеялом или деревянным кирпичом.

Статья на тему: «Бхумиспарша мудра»

Для правильного выполнения асан не ограничивайтесь только их словесным описанием – обязательно посмотрите фото и видео, которые мы разместили в статье.