Функции аргинина
1. Является донатором оксида азота
Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.
2. Усиливает иммунитет
Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.
3. Является антиоксидантом
Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.
4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона
Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).
5. Усиливает пампинг
За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.
6. Является транспортной системой для креатина
Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.
7. Улучшает эрекцию
Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).
8. Снижает уровень подкожного жира
Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.
9. Снижает “плохой холестерин”
Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.
Противопоказания
Когда говорят об аргинине, польза и вред вещества оцениваются для каждой конкретной ситуации. Бесспорно то, что если изомер поступает в организм с пищей, то вреда от него не будет. Отрицательное действие может оказать медицинский препарат, который пьют в виде капсул или колют в виде инъекций. Особенно часто препарат дает отрицательную реакцию организма, когда его употребляют в виде биодобавки к питанию.
Препарат нельзя назначать в следующих случаях:
- При диагностировании психических расстройств (шизофрении);
- Не назначают препарат в больших дозах, поскольку это может привести к интоксикации;
- При склонности к заболеванию герпесом;
- Детям в период бурного роста препарат не назначают, поскольку он способствует росту и так высокого соматотропина;
- Не назначается беременным женщинам (или назначается под контролем врача в стационаре) и кормящим матерям;
- Препарат способен привести к утолщению суставов и кожи (если прекратить прием, ситуация нормализуется).
Максимальная доза в сутки для взрослого человека составляет 6 грамм. Как принимать аргинин, подскажет врач. Если вещество получается организмом с продуктами питания, ограничений нет.
Противопоказанием является обнаружение индивидуальной непереносимости. Стимуляция выработки соматотропина аминокислотой накладывает ограничения на ее прием больными при диагностировании у них онкологических болезней. При сахарном диабете специалисты не рекомендуют прием препарата. Больным с нарушением функционирования почек, следует посоветоваться с врачом, можно ли принимать данную аминокислоту.
Аргинин в бодибилдинге: инструкция по применению
Как принимать спортивное питание с аргинином, чтобы от него действительно была польза? Главным ориентиром при выборе схемы употребления должны быть цели, к которым стремится бодибилдер. Как правило, это наращивание мышц, улучшение рельефности и сжигание лишнего жира.
В период активного наращивания массы бодибилдеру необходимо придерживаться следующих правил:
- употреблять аргинин только на голодный желудок, за 45–60 минут до принятия пищи либо через 2 часа после;
- при одновременном применении аминокислоты и протеинового коктейля сначала выпить L-arginine;
- не смешивать спортивное питание с жирами. После обильного застолья необходимо выждать 5 часов, а затем принять добавку.
Инструкция по применению указывает, что употреблять БАДы с аминокислотой следует за час до нагрузки и сразу после нее. В день, когда тренировок нет, препарат принимают в любое время суток.
Для поддержания и усиления обмена веществ спортпит используют перед сном, запивая большим количеством воды. В идеале к аргинину можно добавить фермент АТФ-синтазы для ускорения окисления L-arginine. В качестве катализатора процесса используют пикногенол или настойку женьшеня.
В спорте Л-аргинин зачастую комбинируют с другими донаторами (переносчиками) азота. Это повышает эффективность добавки и делает пампинг более выраженным.
Продукты, содержащие аргинин
Ниже приведены основные продукты, содержащие аргинин. Для того, чтобы было легче сравнивать, привожу данные о том, сколько нужно съесть этого продукта, чтобы получить суточную норму аргинина. Естественно, это условные цифры — никто не будет есть ежедневно по 3 кг щавеля, просто нужно рационально выстраивать свое питание, чтобы в совокупности вы могли получить нужную долю этой аминокислоты (и всех остальных — тоже!)
В нашей пище аргинин содержится в продуктах и животного, и растительного происхождения. Но не забывайте, что он не обязательно должен попадать в организм с пищей (его наш организм может выработать и сам), но вот усваивается и нормально работает он лишь при наличии витамина В12, содержащемся в основном в мясных продуктах.
Таблица 1.Топ-30 продуктов животного происхождения, содержащих аргинин
Суточная потребность в аргинине — 5,5 г.
| Продукт | Аргинин, г в 100 г продукта | Сколько продукта нужно съесть в день, г | |
| 1 | Лангусты, вареные | 2,30 | 239 |
| 2 | Говядина, приготовленная | 2,19-1,71 | 251-322 |
| 3 | Крабы королевские, вареные | 2,07 | 266 |
| 4 | Курица, приготовленная | 1,74-1,48 | 316-372 |
| 5 | Тунец полосатый, запеченный | 1,69 | 325 |
| 6 | Кижуч, вареный | 1,64 | 335 |
| 7 | Баранина, приготовленная | 1,60-1,45 | 344-379 |
| 8 | Форель запеченная | 1,59 | 346 |
| 9 | Тунец полосатый, консервы в масле | 1,59 | 346 |
| 10 | Кета запеченная | 1,54 | 357 |
| 11 | Тунец голубой, запеченный | 1,54 | 357 |
| 12 | Индейка, жареная | 1,52 | 362 |
| 13 | Окунь речной, запеченный | 1,49 | 369 |
| 14 | Налим запеченный | 1,48 | 372 |
| 15 | Щука запеченная | 1,48 | 372 |
| 16 | Лосось / скумбрия / треска, консервы в собственном соку | 1,45-1,36 | 379-404 |
| 17 | Молочная пахта, сухой порошок | 1,24 | 444 |
| 18 | Окунь морской, запеченный | 1,23 | 447 |
| 19 | Сыр твердый (пармезан, швейцарский, камамбер, моцерелла) | 1,16-0,52 | 474-1058 |
| 20 | Камбала, запеченная | 1,10 | 500 |
| 21 | Сиг, копченый | 0,98 | 561 |
| 22 | Яйцо куриное | 0,89-0,69 | 618-797 |
| 23 | Сельдь атлантическая, соленая | 0,85 | 647 |
| 24 | Устрицы, вареные | 0,74 | 743 |
| 25 | Творог | 0,63 | 873 |
| 26 | Устрицы, запеченые | 0,58 | 948 |
| 27 | Сыр. Фета | 0,47 | 1170 |
| 28 | Молочная сыворотка, сухой порошок | 0,38 | 1447 |
| 29 | Молоко сгущенное, с сахаром | 0,29 | 1897 |
| 30 | Молоко овечье | 0,20 | 2750 |
Не забывайте, что в процессе горячего приготовления и естественной уварки продуктов, количество аргинина в них изменяется. Например:
- в сыром мясе аргинина на 35-40% меньше, чем в жареном;
- в тушеном мясе аргинина на 10-15% больше, чем в жареном;
- при варке морепродуктов (устрицы, лангусты, омары и т.д.) количество аргинина в них возрастает на 5-10%, а при запекании — снижается на 20-25%;
- в сырых и вареных яйцах аргинина одинаковое количество, а в жареных — на 5-10% больше.
Таблица 2.Топ-30 продуктов растительного происхождения, содержащих аргинин
Суточная потребность организма в аргинине — 5,5 г.
| Продукт | Аргинин, г в 100 г продукта | Сколько продукта нужно съесть в день, г | |
| 1 | Семечки тыквенные | 4,76 | 116 |
| 2 | Соя | 3,10 | 177 |
| 3 | Кунжут | 3,10 | 177 |
| 4 | Арахис | 3,09 | 178 |
| 5 | Миндаль | 2,43 | 227 |
| 6 | Кедровый орех | 2,41 | 228 |
| 7 | Семечки подсолнуха | 2,40 | 229 |
| 8 | Бразильский орех | 2,40 | 229 |
| 9 | Грецкий орех | 2,30 | 239 |
| 10 | Фундук | 2,23 | 247 |
| 11 | Чечевица | 2,20 | 250 |
| 12 | Горох | 2,09 | 263 |
| 13 | Фисташки | 2,02 | 273 |
| 14 | Кешью | 1,74 | 316 |
| 15 | Хрен | 1,60 | 344 |
| 16 | Макадамия | 1,40 | 392 |
| 17 | Бобы садовые | 1,38 | 400 |
| 18 | Фасоль | 1,32 | 416 |
| 19 | Овес | 1,24 | 444 |
| 20 | Рис (черный, коричневый, белый) | 1,14-0,60 | 482-917 |
| 21 | Гречка | 0,91 | 604 |
| 22 | Рожь | 0,66 | 835 |
| 23 | Чеснок | 0,63 | 873 |
| 24 | Перловка (ячмень) | 0,47 | 1 175 |
| 25 | Изюм | 0,44 | 1 261 |
| 26 | Просо (пшено) | 0,38 | 1 444 |
| 27 | Кукуруза | 0,33 | 1 662 |
| 28 | Шелковица | 0,32 | 1 719 |
| 29 | Капуста (брюссельская, брокколи, кольраби, цветная, белокачанная) | 0,30-0,08 | 1 833-6 875 |
| 30 | Лук (шнитт, зеленый, репчатый) | 0,20-0,19 | 2 709-2 865 |
Небольшие количества аргинина (от 0,1 до 0,2 г в 100 г продукта) можно найти в (по убыванию):
- корне пастернака,
- грибах (вешеки, лисички, опята),
- облепихе
- шпинате
- укропе, петрушке, базилике
- топинамбуре,
- крыжовнике,
- щавель,
- картофеле,
- перце чили.
В большинстве фруктов и ягод количество аргинина минимально (меньше 0,01 г), так что есть их лучше не ради аргинина, а ради других полезных элементов.
Как принимать Л-аргинин
Л-Аргинин недаром так активно применяют бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Им особенно необходимы полноценная регенерация мышечных клеток после интенсивных тренировок, усиленное снабжение мышечной ткани кислородом и креатином.
Оптимальный эффект будет достигнут при сочетании Л-аргинина комплексами, содержащими другие аминокислоты, или спортивными добавками.
Статья в тему: «Как накачать трицепс гантелями»
Л-аргинин доступен в таблетках, в капсулах, в порошке и в жидком виде. В лечебных целях его принимают трижды в день во время еды, по 5 мл в жидком виде или по 2-3 таблетки. 3 г – это максимальная суточная доза.
Вообще же дозировку лучше определять в индивидуальном порядке у специалиста по спортивному питанию. Принято считать, что дозировка определяется из расчета 115 мг аргинина на каждый килограмм веса.
Еще один важный вопрос: когда лучше по времени и как принимать L-аргинин? Оптимальным временем для приема считается полчаса до тренировки, во время и после нее.
Статья в тему: «Как накачать голень»
Считается, что этого времени достаточно для начала повышения уровня оксида азота, благодаря которому происходит расширение капилляров и, как следствие, более активное потребление кислорода тканями.
Этот процесс сопровождается так называемым пампингом, когда благодаря расширению сосудов происходит ускорение кровотока и усиленное поступление в мышцы питательных веществ. Это, в свою очередь, вызывает усиленный набор мышечной массы, что и является одной из целей бодибилдинга.
Итак, как необходимо принимать Л-аргинин? Порошковый препарат (его действие самое эффективное, как и у жидкого) разводят в воде или другом напитке, чтобы вкус не был таким неприятным. Таблетки и капсулы глотают, не разжевывая, обильно запивая водой.
Иногда задают вопрос: можно ли принимать аргинин на ночь? Никаких препятствий к этому нет, даже наоборот: ночью гормон роста вырабатывается более активно.
Если в этот день не предусмотрена тренировка, то рекомендуется принимать Л-аргинин либо за час до еды, либо через час после нее, иначе его усвоение замедлится. Если же пища жирная, то интервал для приема после еды должен составлять не менее 5 часов.
Статья в тему: «Негативные повторения»
( голосов, в среднем: из 5)
Составьте свою персональную программу тренировок:
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
Для полноценной работы человеческого организма требуется большое количество разных питательных веществ, микроэлементов, аминокислот. Последние можно разделить на заменимые и незаменимые. К условно заменимым относится аргинин (L-Аргинин).Аргинин регулярно требуется организму. При его недостатке увеличивается риск заболевания гипертонией, он участвует в формировании генетического материала ядра клетки, влияет на обмен белков.
Риски и осложнения
Употребление L-аргинина в
ряде случаев сопряжено с серьезными рисками:
- у детей может развиться тяжелое состояние, которое может закончиться летальным исходом;
- возможно обострение герпеса;
- повышается риск смерти от сердечного приступа;
- могут возникать сложности с контролем давления в ходе хирургических вмешательств;
- возможно негативное взаимодействие с рядом препаратов, такими как Виагра и антигипертензивные средства.
Несмотря на имеющиеся риски,
связанные с L-аргинином, большинство исследований продемонстрировало
безопасность применения небольших доз аминокислоты. Следует помнить, что
управление FDA в США не проверяет безопасность добавок, поэтому нужно выбирать
продукт от надежного производителя.
Добавки можно приобрести разными
способами. Лучшим является покупка у официальных представителей и с наличием
сертификатов качества, но, как и в любом подобном случае, перед приемом необходимо
посоветоваться с врачом, так как риски от использования аргинина могут
превысить возможные преимущества.
Биологические функции
В организме человека аргинин играет исключительно важную роль
Важность этого соединения в организме была открыта сравнительно недавно. Настоящей сенсацией в 1998 году стало открытие важнейших функций оксида азота в организме. Нобелевской премией были награждены трое американских ученых-биохимиков, которым удалось доказать, что оксид азота – это один из главных регуляторов сердечно-сосудистой системы
А если учесть, что аргинин – это донатор (предшественник) окиси азота, то становится понятно, почему сенсационное открытие нобелевских лауреатов заставило посмотреть на эту аминокислоту по-новому
Нобелевской премией были награждены трое американских ученых-биохимиков, которым удалось доказать, что оксид азота – это один из главных регуляторов сердечно-сосудистой системы. А если учесть, что аргинин – это донатор (предшественник) окиси азота, то становится понятно, почему сенсационное открытие нобелевских лауреатов заставило посмотреть на эту аминокислоту по-новому.
Биологическая роль аргинина определяется следующими функциями:
- Являясь донатором окиси азота, снижает тонус и повышает эластичность артерий, регулируя артериальное давление и улучшая проходимость сосудов.
- Является составной частью многих белков, участвует в образовании креатина, пролина.
- Участвует в утилизации продуктов распада белков, нейтрализует аммиак, способствуя его преобразованию в мочевину и выведению из организма.
- Играет важную роль в поддержании иммунитета, участвует в синтезе антител, повышает выработку Т-лимфоцитов и антибактериальную активность иммунных клеток.
- Стимулирует выработку гормона роста, являющегося важнейшим анаболическим гормоном, стимулирующим рост мышц и ускоряющим жиросжигание.
- Увеличивает выработку спермы, повышает либидо у мужчин и женщин, усиливает и продлевает эрекцию.
- Участвует в синтезе коллагена, ускоряет регенерацию тканей при переломах, травмах, ожогах, трофических язвах.
- Принимает участие в синтезе гликогена в мышечной ткани и печени, способствует уменьшению жировых запасов.
- Активизирует выработку инсулина.
- Способствует поддержанию оптимального уровня холестерина в крови.
- Обладает антиоксидантной активностью, устраняет разрушающее действие свободных радикалов.
- Окись азота, донатором которой является аргинин, обладает противоопухолевой активностью, предотвращает остеопороз, повышает плотность костей.
Благодаря большой роли L-аргинина в работе сердечно-сосудистой, мочеполовой, иммунной и нервной систем, его широко применяют в медицине. Он входит в состав многих препаратов:
- кардиологических, назначаемых при стенокардии;
- гипотензивных, для снижения артериального давления;
- иммуномодуляторов, в частности для инфицированных ВИЧ и больных СПИД;
- для лечения ожогов;
- для лечения расстройств половой сферы;
- для питания путем внутривенного введения питательных веществ.
Используется аминокислота аргинин и для перорального приема в качестве добавки для лиц, у которых нарушен ее синтез в организме – детей, стариков, подростков, больных.
При недостатке этой аминокислоты у лиц из группы риска могут развиться:
- артериальная гипертензия;
- ослабление иммунитета, чреватое развитием онкологических болезней;
- ухудшение памяти;
- нервно-психические расстройства;
- сахарный диабет 2 типа;
- эректильная дисфункция;
- задержка роста и полового созревания детей;
- жировая инфильтрация печени.
Значение и эффект от L-аргинина для здоровья
Кроме естественных процессов, которые регулярно происходят в человеческом организме, аминокислота L-Аргинин активно используется в медицине для лечения многих заболеваний. Способность повышения иммунитета, позволяет принимать аргинин как имуностимулятор. Он используется как поддерживающая терапия при ВИЧ и СПИД.
L-аргинин является натуральной и безопасной добавкой
Его влияние на гормональные процессы используется в качестве терапии при недостаточной выработке гормонов у подростков и как следствие замедленный рост и развитие. Свойства контроля процессов роста тканей организма, помогает при растяжении связок и переломах разной сложности. Также его приём снижает уровень холестерина, улучшает состояние сосудов, следовательно, положительно влияет на лечение гипертонической болезни.
Кроме влияния на физиологические процессы, замечено его психотропное воздействие на человека. Он назначается при глубокой депрессии. Положительно влияет на память, общее самочувствие.
Часто врачи назначают Аргинин как дополнение к основному лечению в качестве биологически активных добавок, акцентируя внимание на то, что это не лекарственное средство. Однако, замечены некоторые противопоказания к употреблению препарата Л-Аргинин
Для роста
Аргинин повышает уровень гормона роста (GH).
Препарат Л-Аргинин используется для поддержки гормональной терапии у детей, подростков при недостаточной выработке гормона роста, как стимулирующее вещество. В случае открытых зон роста он помогает увеличить рост человека. Однако не существует результатов достоверных исследований, подтверждающих этот факт. Назначение препарата в большей степени поддерживающая терапия.
Существует несколько методов, в комплексе с которыми были выявлены положительные показатели по увеличению роста пациента. Сюда относятся занятия плаваньем, гимнастика, разные методики вытяжения с помощью растяжек. Все комплексы действуют при открытых зонах роста. Перед применением препарата рекомендуется консультация у специалиста (эндокринолога). Не стоит забывать и о наследственном факторе.
Для волос
Аргинин используется не только в спорте, медицине, но и в косметологии. Он входит в состав шампуней, масок для волос, однако, наружное воздействие аминокислоты на внешний вид – это рекламный ход. Основное воздействие аргинин оказывает на внутренние процессы человеческого тела. Шампунь – только средством очищения кожи головы и волос. Аргинин в составе шампуня улучшает поступления кислорода к луковицам волос, но эффект заметен только по мере их отрастания.
Воздействия на потенцию
Так как аргинин участвует в выработке тестостерона, он имеет большое влияние на потенцию у мужчины. Кроме того, его влияние на метаболизм и обмен азотом способствует расслаблению кровеносных сосудов, расширение их. Этот механизм важен во время наступления эрекции. Аргинин способствует притоку крови к половым органам, что непосредственно повышает потенцию мужчины.
У здорового человека с полноценным питанием организм сам контролирует выработку аргинина. С наступлением 30-35 лет, эта способность снижается и требуется дополнительное поступление этой незаменимой аминокислоты. Дефицит аргинина можно скорректировать как с помощью специальной диеты и полноценного питания, так и с помощью употребления спортивных добавок.
Что такое аргинин и для чего он нужен?
Аргинин – это условное незаменимая аминокислота (одна из 22), которая в нашем организме участвует во множестве биологических процессов.
Напомним, что аминокислоты – это то из чего состоят молекулы протеинов.
В процессе пищеварения белки из пищи распадаются до уровня аминокислот, которые, попадая в кровь, служат субстратом для создания различных нужных организму веществ (мышечные протеины, гормоны, ферменты и т.д.).
Аргинин выполняет в организме следующие функции 18:
- секреция гормонов (он стимулирует выделение гормона роста с известным анаболическим потенциалом);
- выведение токсических веществ из организма (детоксикация аммиака, который образуется в процессе метаболизма протеина);
- функционирование иммунной системы;
- синтез протеина.
В натуральных продуктах аргинин в достаточно больших количествах содержится в красном мясе, домашней птице, рыбе, молочных продуктах.
Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов
Для чего нужен аргинин в спорте и бодибилдинге?
В медицине аргинин иногда рекомендуют принимать для лечения эректильной дисфункции (улучшения сексуальной функции), снижения кровяного давления, облегчения симптомов стенокардии (боли в груди в области сердца), боли в ногах из-за плохой циркуляции крови в конечностях.
В спорте и особенно в бодибилдинге аргинин стал популярен с недавних пор, и его принимают, так как считается, что он:
- увеличивает естественный уровень гормона роста;
- усиливает выделение оксида азота;
- участвует в синтезе креатина;
- участвует в синтезе протеинов, в том числе и мышечных;
- увеличивает выносливость;
- полезен для похудения.
Рассмотрим эти свойства подробнее.
Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!
Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: для чего они нужны в бодибилдинге?
Особые указания
L-Аргинин — что это такое?
В Википедии указывается, что L-Аргинин — это изомер алифатической альфа-аминокислоты аргинин. Спорт-вики сообщает, что вещество применяется в спортивном питании в качестве донатора азота.
Аминокислота незаменима для детей, поскольку организм ребенка ее не способен вырабатывать, для взрослых же считается незаменимой условно: как правило, у ослабленных людей и людей преклонного возраста она вырабатывается в очень незначительном количестве или же не вырабатывается вовсе.
Польза и вред аргинина
Аминокислоты являются химическими компонентами молекул простых белков (протеинов) и исходным материалом для биосинтеза витаминов, гормонов, медиаторов, алкалоидов и т.д.
L-Arginine принимает участие в образовании протеинов, и считается самой могущественной аминокислотой в иммунологии и кардиологии.
Говоря о вреде и пользе аргинина, следует отметить, что достаточное поступление в организм указанной аминокислоты в особенности важно для мужчин. Семенная жидкость приблизительно на 80% состоит из этого белкового строительного материала, поэтому дефицит аргинина нередко приводит к бесплодию
Аргинин стимулирует продукцию спермы, что используется врачами в программах лечения мужского бесплодия. Мужчинам со сниженной активностью сперматозоидов БАД нередко рекомендуют принимать с препаратами цинка.
Обладая способностью расслаблять гладкие мышцы стенок кровеносных сосудов и повышать их эластичность, аминокислота позволяет поддерживать их нормальную проходимость и обеспечивает правильную микроциркуляцию крови.
В свою очередь, состояние сердечно-сосудистой системы тесно связано с репродуктивной функцией у мужчин, где нарушение кровообращения чревато различного рода сексуальными расстройствами.
Для женщин вещество интересно в первую очередь тем, что при соблюдении правил здорового питания оно позволяет бороться с проблемой лишнего веса.
Как и у мужчин, у женщин средство способствует укреплению здоровья половых органов, препятствует появлению доброкачественных и злокачественных новообразований, очищает сосуды, уменьшает проявления депрессии, повышает работоспособность и общую выносливость организма.
Аргинин нередко называю “аминокислотой молодости”. Это связано с тем, что он принимает участие в выработке многих гормонов. Организм, в котором наблюдается дефицит аргинина, стареет значительно быстрее.
Аминокислота питает все ткани и органы человеческого организма, а также улучшает его кровоснабжение и, в частности, кровоснабжение волосяных луковиц. По этой причине косметологи нередко включают ее в состав средств для оздоровления волос.
Нанести вред организму вещество может лишь в сверхвысоких дозах и при наличии противопоказаний к его применению.
Следует помнить, что такое вещество, как аргинин, работает в особенности эффективно при отказе от психостимулирующих препаратов и алкоголя, а также при нормально организованном режиме сна и отдыха.
Аргинин в продуктах питания
В каких продуктах содержится аминокислота? В первую очередь — в семечках и орехах. В 100 граммах семечек тыквы, например, ее содержание — 5,353 грамма при суточной потребности 6,1 грамма.
Также богаты им арахис, кунжутное семя, миндаль, кедровые и грецкие орехи. От 600 до 1400 мг вещества содержится в различных сортах мяса (больше всего в свинине, цыпленке и курином филе), печени, обезжиренном твороге, куриных яйцах.
Источниками аминокислоты могут служить горох, шоколад, кукуруза, изюм, овсяная крупа, желатин, улитки, анчоусы, тунец, креветки, крабы, сырое филе лосося, белая рыба, камбала.
Значение L-аргинина для бодибилдеров
Одно из преимуществ L-аргинина заключается в том, что во
время тренировок он может увеличивать выносливость благодаря улучшению
кровотока («накачка» или «пампинг»). Кроме того, он способствует увеличению
максимального запаса сил за счет синтеза креатина. Будучи предшественником оксида
азота (NO2), L-аргинин
расширяет кровеносные сосуды путем расслабления гладкомышечных волокон сосудистой
стенки. Усиленный поток крови приводит к увеличению поступления кислорода и
питательных веществ к мышцам в течение продолжительного времени во время
тренировки. Это способствует улучшению восстановления мышечных волокон.
Аргинин расщепляется синтазой
оксида азота и превращается в оксид азота. Метаболит направляется в кровь и
расширяет сосуды. В ходе этого процесса, поток крови усиливается, что ведет к увеличению
доставки пищевых веществ к тканям.
Поскольку мышцы получают
больше крови, возрастает поток питательных веществ и кислорода, что способствует
повышению результативности тренировок.
Применение добавок с этой
аминокислотой, также может помочь при эректильной дисфункции и повышении
артериального давления.
Есть ли у L-аргинина побочные эффекты?
Наиболее частым побочным эффектом от приема Л-аргинина является жидкий стул или, более конкретно, осмотическая диарея. Это означает диарея, вызванная избытком воды и электролитов в кишечнике.
Именно поэтому произошел сдвиг в сторону приема L-цитруллина вместо L-аргинина.
Хотя мы обычно просто говорим, что цитруллин лучше всасывается из кишечника, но проблема в том, как избыток аргинина влияет на кишечник.
Попадая в толстую кишку, аргинин способствует выработке оксида азота. Он притягивает ионы в толстую кишку (а за ними следует вода), и это вызывает понос. Очень похожим механизмом действия обладает другое известное слабительное — сульфат магния.
Поскольку L-цитруллин хорошо всасывается из кишечника, он не вызывает подобных проблем. И он должен сначала попасть в почки, чтобы стать «активированным».
Другой побочный эффект, который вызывает некоторую озабоченность, — это появление герпеса на губах. Аргинин и лизин являются в некотором смысле антагонистами, и прием большого количества Л-аргинина может потенциально вызвать воспаление на слизистых.
Это причиняет целый ряд неудобств, хотя с медицинской точки зрения считается не опасным.
И наконец, маловероятно, чтобы аргинин мог вызывать значительное понижение артериального давления. Обмен азота прекрасно регулируется нашим организмом. Маловероятно даже появление головокружения, слабости и тому подобного.
По большей части, побочными эффектами от приема L-аргинина являются обострение герпеса на губах и расстройства пищеварения при приеме слишком большого количества.
Возможно ли получение левокарнитина без биодобавки
Как уже упоминалось, данная биодобавка — это соединение природного происхождения, которое может и должно синтезироваться в организме. Для синтеза необходимо поступление с пищей витаминов А, В и С. Но естественный синтез может обеспечить получение организмом не более 100 – 300 мг вещества. Для нормальной работы, без физических нагрузок, взрослый человек должен получать до 600 мг, а при интенсивных упражнениях или работе — до 1000 мг. Если же организм находится в состоянии стресса, при беременности, во время болезни, потребность в препарате может достичь и 2000 мг.
Часть вещества синтезируется в печени человека. В здоровом организме печень вырабатывает до 25% карнитина от суточной потребности. Остальные 75% необходимо компенсировать здоровым питанием, регулярно употребляя:
- красную рыбу, богатую аминокислотами и весь комплект Омега -3;
- мясо птицы;
- молочные продукты;
- красное мясо;
- авокадо;
- сыры.
Но содержащийся в пище левокарнитин усваивается не на 100%, поэтому в организме спортсменов и занимающихся в фитнес-залах наблюдается его дефицит. О чем это говорит? О том, что значительная часть нагрузок не оказывает прямого воздействия на запасы жира в организме и похудение происходит медленнее, чем хотелось бы.
Если принимать препарат в виде биодобавки, где он находится в концентрированном виде, в сочетании с благоприятно воздействующими на организм витаминами и аминокислотами, то дефицит удастся нивелировать и эффективность тренировок возрастет. Действенность биодобавки требует, чтобы она принималась точно по разработанному графику в сочетании со сбалансированным по белкам и углеводам питанием.
