We know consistency is key, what tips would you give to anyone struggling to stay consistent?
One thing I do that helps me stay motivated and push through my workouts is writing on my gallon of water motivational quotes that come to mind before I train… that way every time I take a sip it reminds me to push harder. I constantly take progress pictures to make sure I’m on the right track and also have an inspiration board which I strongly recommend you do and put it up where you can see it everyday.
If you are starting to workout don’t try to do too much too soon or you might give up half way, remember to be patient it took years to have the body you have right now so don’t expect any changes overnight…”Easy come… Easy go” so if you want your results to last you have to be patient and create the habit of working out first and then keep increasing your intensity as you keep progressing…. and the most Important thing of all “BELIEVE IN YOURSELF”!!
Remember if you give up, you already lost… You can do it
If you want it bad enough you’ll find a way to make things happen.
Think of your fitness goals as a ladder starting with the more attainable goals up to the more challenging ones. Take one step at a time… you set the pace to get to the top but you GOTTA KEEP YOUR EYES ON THE FINISH LINE AT ALL TIMES!! Trust me… I know it is easier said than done but it’s not impossible and if others do it why can’t we… Right! Those who make it had their struggles too but they kept at it until they reach their goal, so DON’T give up…. To succeed you have to be consistent at what you do!
Nutrition
Ana stays focused on her goals all-year-round, choosing to always eat clean. She aims to consume 6 meals per day to keep her body fuelled and primed to develop.
Ana plans her diet around lean proteins, fruit, vegetables, nuts and complex carbs.
Diet Plan:
- Meal 1 – 4 Egg Whites, 1 Egg, 1/2 cup of Oats, Mixed Berries, Flaxseed Oil & Asparagus
- Meal 2 -4 oz. Salmon, Broccoli & Sweet Potato
- Meal 3 – Tuna, 1/3 cup of Brown Rice, Spinach & Grapefruit
- Meal 4 – 4 oz. Chicken, Steam Vegetables & Avocado
- Meal 5 – Egg Whites, Ground Beef Scramble, Brussels Sprouts & Olive Oil
- Meal 6 – 4 oz. White Fish, Steak, Asparagus, mixed Salad & Baby Carrots
Как Тина Канделаки сохраняет стройность?
У меня много мышц, и их нужно кормить часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В основном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, иногда ем красное мясо. Моя диета значительно варьируется в зависимости от целей, но утро всегда начинается с чашечки кофе!
Ежедневная диета:
- Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
- Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
- Питание 3: 1 мерный совок протеина
- Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
- Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла
«Бедный человек – не тот, у кого нет денег, а тот, у которого нет мечты».
- 1 день. Для этого дня нужно запастись всего 5 яблоками, которые и будут составлять весь рацион на день. Питаться следует 5 раз в день, съедая каждый прием пищи по яблоку. Запивать еду можно только зеленым чаем (можно с имбирем). Также в неограниченных количествах можно употреблять воду;
- 2 день. Правила те же, но вместо яблок полагается есть приготовленную без соли, масла и специй гречневую кашу;
- 3 день. Правила питания и питье без изменений. Единственная пища – отварной рис без соли и специй, пять раз в день.
Нужно уточнить, что такая разгрузка противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Кроме того, она не подходит тем, кто страдает пониженным давлением или интенсивно тренируется.
Тина Канделаки, несмотря на возраст, всегда в отличной форме.
Если же отойти от того, какую диету приписывают Тине и проанализировать ее сообщения в соцсетях и интервью на протяжении нескольких лет, то можно заметить, что единой системы сброса веса у звезды нет. Тина время от времени пробует новые диеты для поддержания формы.
По ее собственным словам, со временем она пришла к пониманию, что нет таких специфических продуктов или временных мер, которые помогут похудеть раз и навсегда. Только неукоснительное соблюдение всем известных рекомендаций диетологов помогает обрести форму и поддерживать ее длительное время. Простой переход к самоограничению и правильному питанию дает гораздо лучший результат, чем раскрученные экстремальные диеты.
Кроме того Тина в хорошем смысле этого слова «помешана» на тренировках. Она занимается в спортклубе ежедневно, чередуя различные виды нагрузок и активности: танцы, плавание, силовая нагрузка, аэробика.
Тина Канделаки приседает со штангой в спортзале.
Тина также любит единоборства.
В еде звезда также придерживается жестких ограничений:
- Отсутствие мяса в рационе. Правда, этот запрет не является частью программы по контролю веса. Звезда не употребляет мясные продукты из других побуждений;
- Отказ от выпечки, хлебобулочных изделий, картошки;
- Употребление рыбы, яиц, творога, бобовых и других полезных источников белка;
- Ограничение сладкого. Несмотря на то, что Тина не употребляет большинство продуктов, содержащих сахар, предпочитая им мёд, орехи и сухофрукты, звезда очень любит шоколад и не отказывает себе в удовольствии иногда позволить себе небольшую порцию. Однако это не сказывается пагубно на ее фигуре благодаря другим мерам для сохранения стройности;
- Соблюдение разгрузочных дней. Раз в неделю Тина устраивает себе разгрузку, питаясь весь день только одним видом легких фруктов. Это могут быть, к примеру, яблоки, арбуз, киви и т.д;
- Полный отказ от алкоголя в пользу зеленого чая;
- Замена подсчета калорий правильным питанием и ограничением порций. По словам Канделаки, высокая физическая активность и здоровая сексуальная жизнь гораздо важнее и явно создают меньше психологического дискомфорта, чем постоянный подсчет питательности продуктов;
Обратная бабочка
Для того чтобы тренировать плечи, задействовать дельту, развить заднюю часть, нужно переустановить тренажер, предназначенный для группы грудных мышц. Основная позиция в этом случае – сидя, прижавшись к спинке животом. Техника выполнения обратной бабочки следующая:
- зафиксировать необходимый вес;
- поставить рукоятки по уровню плеч;
- отрегулировать сидение по высоте;
- взяться за ручки;
- отвести руки назад на вдохе, максимально напрячь мышцы – идет движение плечевого сустава;
- выдержать несколько секунд в разведенном виде;
Отведения рук назад в тренажере пек-дек – это модификация махов с гантелями в наклоне, разница лишь в том, что в нашем случае мы будем выполнять упражнения не со свободными весами, а в тренажере. Это дает нам небольшие плюсы. Основным плюсом данного тренажера является то, что при выполнении нагрузки в тренажере, снимается нагрузка с поясничного отдела нашей спины. Это достаточно весомы аргумент, чтобы выполнять упражнения для задних дельт именно в тренажере.
Я всегда советую людям, если у вас есть возможность замены упражнения, в котором очень сильно задействуется поясница, воспользуйтесь ею. Взять те же . Ведь можно выполнять его сидя в скамье, нагрузка существенно уменьшается, что дает тебе весомое преимущество больше сконцентрироваться на целевых мышцах, а не думать, как бы не потерять равновесие. Можно заменять жимы штанги, . Та же самая ситуация с махами в наклоне с гантелями. Выполняя упражнение со свободным весом, мы вынуждены стоять на ногах и склонять корпус вперед, соответственно, нагружается позвоночник.
Вектор нагрузки в тренажере перпендикулярен, если брать в сравнение махи с гантелями в наклоне. В упражнении со свободным весом, вектор нагрузки идет вдоль горизонтали, а не вертикали. Расположения туловища вертикальном положении, позволяет снизить, а то и совсем убрать нагрузку с позвоночника, соответственно мы сможем больше сконцентрироваться на упражнении и целенаправленно проработать задние дельты. Основное правило в упражнении «отведение рук назад в тренажере» такое же, как и в махах с гантелями. Наши дельты должны быть немного опущены вниз, но при выполнении упражнения в тренажере, плечи опускаем не вниз, а слегка вперед, тем самым, натягивая трапециевидные мышцы, чтобы они не участвовали в работе. То есть, мы, таким образом, максимально изолируем нагрузку и направляем ее именно на целевые мышцы, в нашем случае это задние дельты. Если мы не будем выводить плечи немного вперед, в работу будут включаться трапеции, что нам совсем не нужно. Если вы хотите , вам необходимо выполнять ряд других упражнений.
Безусловно, применяя такой вариант выполнения упражнения, вы тем самым, укорачиваете амплитуду движения, но, это единственный способ выключить трапеции из работы. К слову, если вы хотите , надо делать это комплексно, выделяя на их прокачку отдельный день недели.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ»
1. Перед тем, как садиться в тренажер пек-дек убедитесь в правильности и удобности его настроек. Убедитесь в том, что ручки тренажера настроены так, что вы сможете сделать полное отведение рук, даже немножко за спину. Установив нужный вес, сядьте в тренажер, грудь выставите вперед и обопритесь ногами в специальные валики, которые помогут сохранить ваш корпус в неподвижном состоянии во время выполнения движений. Обопритесь грудью об спинку тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым, внутренним или хватом на одной линии, руки слегка согнуты в локтях. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе начните отводить руки назад, удерживая их параллельно полу. Совершайте движение, пока ваши дельты будут максимально сведены друг к другу, до максимального сокращения мышц.
3. В пиковой точке сделайте 2 секундную паузу и максимально напрягите задние дельты, после чего возвращайтесь в исходную позицию.
4. В нижней точке сохраняйте руки напряженными в период всего времени выполнения упражнения.
5. Выполните необходимое количество повторений и подходов.
СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. За счет короткой амплитуды нужно совершать большее количество повторений.
2. Можно использовать различные варианты хватов. В основном я использовать прямой хват, это когда ладони смотрят друг на друга. Можно, в качестве эксперимента попробовать обратный хват или хват на одной линии (когда ладони смотрят вниз). Но это не принципиально, так как соединение с плечевым суставом у нас проходит через локтевой сустав, поэтому постановка хвата не так важна.
Разведение рук на тренажере
Мы говорим про разведение рук на тренажере, а подразумевать можем совершенно разных шесть движений. Обычно «разведениями» качают плечи и грудь, это объединяет всю группу движений.
Какие пучки мышц задействованы
Как всегда, перед каким-либо интересным упражнением мы рассматриваем анатомию. Это необходимо чтобы по ходу статьи не возникало вопросов.
Практически все люди, которые занимаются в тренажерном зале допускают ошибку во время тренировки плеч. Они активно прокачивают передний и средний пучок, однако совершенно забывают про задний. Это может быть чревато мышечным дисбалансом, который может привести к травме плечевого сустава.
Необходимо планировать и разделяется на три пучка – передний, средний и задний. Передняя дельта красиво смотрится в майке, средний пучок делает дельты более круглыми и объемными, задний же прикрепляется к мышцам спины и создает ощущение красивого рельефа со спины.
Разведение рук в тренажере в простонародье называется бабочка. После того как мы рассмотрели анатомию, я бы хотел рассказать о плюсах, которые вы получите если будете делать бабочку.
Преимущества тренажера бабочка:
- Благодаря правильной технике, которую мы рассмотрим чуть позже можно сформировать задний пучок дельт.
- За счет регулярных тренировок плеч, в которые вы будете добавлять разведение рук в тренажере вы сможете детализировать спину, сделав ее более проработанной и рельефной.
- Вы сможете увеличить мышечную силу заднего пучка дельт, что поможет в различных базовых упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга, отжимания на брусьях.
- Вы равномерно с остальными пучками разовьете заднюю часть, что сделает ваши плечи круглыми.
Вот такими плюсами обладает бабочка, и сейчас мы рассмотрим, как же правильно делать данное упражнение.
Жизненная позиция
Женщина с именем Делия превыше всего в жизни ценит стабильность. Это проявляется в профессиональной сфере, семье, отношении с друзьями, хобби и всего остального. Она будет использовать все имеющиеся возможности для того, чтобы сохранить или усилить свои позиции, и готова приложить ради этого все силы. Делина выстраивает вокруг себя прочную крепость, которую не смогут одолеть никакие внешние обстоятельства и невзгоды. За этим защитным сооружением она пытается спрятать своих родных и друзей.
С такой жизненной позицией необходимо быть осторожной. Не следует навязывать свои принципы близким людям. Это ограничит их свободу выбора, что обернется против вас
Для некоторых постоянство может стать заключением. Не давите на близких и не предлагайте им каждый раз свое готовое решение на все случаи жизни. Научитесь уважать и принимать чужие жизненные принципы
Это ограничит их свободу выбора, что обернется против вас. Для некоторых постоянство может стать заключением. Не давите на близких и не предлагайте им каждый раз свое готовое решение на все случаи жизни. Научитесь уважать и принимать чужие жизненные принципы.
Программа тренировок
Я люблю круговые тренировки (упражнения в комплексе, тройной сет и гигантский сет), когда мое сердце бьется постоянно во время тренировок — это здорово. Я также люблю делать дроп-сеты на любые группы мышц.
Понедельник – Ноги/пресс
- Приседания в тренажере Смита 5 x 20 (суперсет)
- Шаги-выпады с гантелями по диагонали 5 x 20
- Боковые приседания (каждая нога) 3 x 20 (суперсет)
- 1 минута (Скакалка, бег на месте и т.д.)
- Разгибание ног 5 x 20 (суперсет)
- Жим ногами на ширине плеч 5 x 15
- Тренировка с медболом(прыжки)3 x 20 (суперсет)
- Подъём ног на скамейке 3 x 15
- 1 минута Планка
Вторник – Плечи/Трицепсы
- Жим гантелей сидя 4 x 10 (суперсет)
- Армейский жим 4 x 10
- Махи в тренажере 4 x 10 (суперсет)
- Жим Арнольда 3 x 8
- Развод рук в стороны 3 x 8 (суперсет)
- Выпрямление рук с гантелями вдоль тела в наклоне 3 x 10
- Разгибание рук над головой в тренажере 3 x 15 (суперсет)
- Отжимания с прижатыми локтями 3 x 10
Среда – Ноги
- сгибание ног 5 x 15 (суперсет)
- вышагивание на платформу(степпер) (1 минута)
- Мёртвая тяга 5 x 12 (суперсет)
- Выпады (на каждую ногу) 5 x 12
- Жим ногами 4 x 10 (суперсет)
- «Подъемы на носки «осликом» 4 x 15
Четверг – Спина/Бицепсы/пресс
- Подтягивания широким хватом 4 x 8 (суперсет)
- Тяга вертикального блока 4 x 8
- Тяга горизонтального блока стоя 4 x 12 (суперсет)
- Тяга горизонтального блока сидя 4 x 12
- Гиперэкстензия на медицинском мяче 5 x 15 (суперсет)
- Наклоны со штангой «Доброе утро» 5 x 15
- Подъем гантелей на бицепс сидя 4 x 8 (суперсет)
- Подъем EZ штанги на бицепс 4 x 12
- Поднятие на бицепс на нижнем блоке 4 x 10 (суперсет)
- Подъёмы ног в висе 3 x 15
- Подъем туловища на наклонной скамье 3 x 15 (суперсет)
- Подъём туловища к коленям из положения лёжа 3 x 15
Пятница – Грудь/Плечи/Ягодицы
- Жим гантелей 4 x 12 (суперсет)
- Работа на блока стоя4 x 12
- Развод рук в стороны 8 x 8 (суперсет)
- Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
- Перекрёстные выпады 4 x 12 (суперсет)
- Выпады в машине Смита 5 x 15
- Подъём таза 4 x 12 (суперст)
- Упражнение для ягодиц в “Butt blaster” 4 x 12
Суббота – Восстановление
Воскресение – Кардио — 45 минут кардиотренировки
Роли в настоящее время
В 2021 году, кубинская киноактриса получила роль второго плана в шпионском боевике бондиады «Не время умирать», где играла Палому — агента ЦРУ, которая помогает Бонду.
Кадр из фильма «Не время умирать»
Небывалый интерес к персоне Аны де Армас, привлек ее образ Мелинды в эротическом триллере «Глубокие воды» (2022), где она разделила съемочную площадку вместе с Беном Аффлеком.
Ана де Армас и Бен Аффлек в фильме «Глубокие воды»
Также, в 2022 году, кубино-испанская актриса начала съемки вместе с Крисом Эвансом в шпионском боевике «Серый человек», где играет девушку по имени Дани Миранда, вовлечённую в шпионские игры ЦРУ.
Кадр из фильма «Серый человек»
Интересной предстоящей работой Аны де Армас, является ее назначение на главную роль в фильме «Блондинка», который рассказывает о жизни актрисы Нормы Джин, больше известной под псевдонимом Мерлин Монро. Эту роль кубинская актриса получила и сыграла еще в 2019 году, выиграв кастинг у оскароносной Джессики Честейн.
Любопытно, что премьера этого фильма постоянно переносилась из-за слишком откровенного сюжета. После долгих разбирательств с режиссером Эндрю Домиником, платформа Netflix все же выпустит кинокартину осенью 2022 года, присвоив ей самый взрослый рейтинг NC-17.
Черты лица Мерлин Монро и Аны де Армас имеют много общего
В 2022 году стало известно, что кубинская актриса приступила к съемкам в романтической комедии «Призрак», разделив съемочную площадку с первым красавчиком Голливуда, киноактером Крисом Эвансом.
ANA DELIA DE ITURRONDO
EVERY DAY IS A SECOND CHANCE. # ana delia #fit #fitfam #fitspo #fitness #fitnessmodel#Monday is just one more day to make your dreams come true #riseandgrind . Snapchat + IG: @anadeliafitness # Ana Delia #FitnessMotivation #motivate #fitspo #inspire #fit #happy #flex #healthy #nevergiveup #fitness #motivationmonday #anadeliafitness #EathealthyThe body is given out on loan don’t waste it and expect to use it tomorrow.-Shapiro Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #Fitness #FitFam #guilliani #shooting #abs #fitnessmotivation #fashion #fitgirl #fitnessmodel #inspire #awakenthewonder #fitcon #girlswholift #nike #neverquit #running #1life1chance #ahletemotivationHappy #FlexFriday! I only use the scale as a guideline and don’t stress about the number on it anymore. As long as I’m happy with myself and in good health that is all that matters. If you are not happy with were you are at now then do something to get you closer to your goal. To me fitness is about finding a balance where I can still maintain the fitness level or looks I want and still enjoy things I like. It should not be a burden. #nevergiveup Next Stop: L.A. @fitconvention @at4life booths 416, 417, 418 October 10-11th Snapchat: @anadeliafitness #Bikini: @kulanikinis # Ana Delia #HelloOctober #Motivated #fit #fitgirl #flex #fitnessmotivation #strong #nationalsmileday #fitconStrength doesn’t come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you couldn’t. – Rikki Rogers Snapchat: @anadeliafitness #rainyday #grind #tuesday #ohyeah #ohrangutang # ana delia #anadeliafitness #FitnessMotivation #FitI’m am super happy I finally got to catch up with @seeleyfoto It had been 2 years since our last shoot so it was long overdue. Stop hiding from me you SEELEY LMAO! Snapchat: @anadeliafitness # Ana Delia #anadeliafitness #fitnessmodel #seeleyfoto #fitspo #FitnessMotivationWhatever you do, do it with passion Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #firstdayoffall #fitspo #ohrangutang #fitnessmotivation #ladyinred #bikini #fitandhealthyDON’T WISH FOR IT WORK FOR IT Tks for the love Model: @anadfitness Photo: @alexardenti . #AnaDelia #anadeliafitness #fitspo #fitnessmotivationKeep your eyes on the prize! Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #anadeliafitness #fitgirl #ohrangutang #fitspo #workoutmotivation #mondaymotivation #mymondaymugshot#ShapeOfTheDay bring on the #Turkey HAPPY THANKSGIVING! See how my day is going on Snapchat @anadeliafitness # Ana Delia#FitnessMotivation#Motivated#Fitspo#FitIf you want it COMMIT to your goals . Snapchat + IG: @anadeliafitness #AnaDelia #FitnessMotivation #motivated #fitspo #fit #fitnessjourney #fitness #fitfam #inspire #gym #meWho’s is ready to destroy that #newyearsresolution #AnaDelia Snapchat: @anadeliafitness #happynewyear #riseup #fitspo #fitnessjourney #fitSome people think that having muscle makes girls look manly or that lifting weights will ruin your body. Everyday I remind myself that I don’t do this for them. I chose this lifestyle to be the best version of me. Remember this is your journey… OWN IT! #AnaDelia Snapchat: @anadeliafitness #outfitoftheday #beach #puertoricoMy 30 Day Bikini Challenge program is COMING SOON! Stay tuned to my social media for upcoming news! #AnaDeliaJust keep going!!! #AnaDelia IG/Snap: @anadeliafitness“Wake up every day stronger than yesterday, face your fears and wipe your tears” -unknown . Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #anadeliafitness #inspire #riseandgrind #motivationalquotesI think is time for some Pizza Snapchat @anadeliafitness #AnaDelia #tuesdaymorning #fitness #happytuesday #fitnessmotivation #happytuesday #nationalpizzadayA little #MotivationMonday Who survived the weekend? Let me see if its true use #AnaDelia of your Monday selfie. Remember is all about balance you can have fun enjoy foods you like but you gotta still put in the work if you want to reach your goals…DON’T GIVE UP! Follow me on snapchat @anadeliafitnessMy very first photoshoot with @liftstudios for @hardbodynews
How did you get into bodybuilding?
I’ve been pretty athletic all my life. When I was younger, I was involved in a variety of sports, including swimming, ballet and gymnastics. At school, I was a member of the Track & Field Team, as well as the Inline Speed Skating Team.
It has always been my dream to become an athlete one day. While I was in the Inline Speed Skating Team, I had the opportunity to travel to Medellin, Colombia as a member of the Puerto Rico national team. Representing my country at a competition of this level is one of the most memorable events in my life.
When I was young, I did fitness to release stress. I have always tried to keep my mind and body active so I can distract myself and not think too much about my domestic problems. My youth was not always sunny and rosy, sometimes at home I felt like on the battlefield.
My father had a very strict personality due to his bipolar disorder, and my parents fought constantly.
Then the parents decided to divorce, but it was rather difficult to do at that time, but Thank God a little later my father began to struggle with his character and began to go to church weekly. He became a different person after that. Everything seemed to get better, until trouble came to our house and we received the unexpected news that my father had cancer and he had very little time left to live. A couple of months later, my brother died unexpectedly in a car accident.
Then five months later, my father died in my arms after the Christmas holidays, it broke my heart and I fell into a lot of depression. I stopped going to the gym and also lost interest in dating. A year after my father died on Thanksgiving, my cousin was accidentally killed in the mine, but I had to stay strong for my family.
Finally, one day, I was accepted into one of the best modeling agencies “Next” in Miami. I flew to Miami and stayed with relatives. I had a plan to find a job and pursue my dream, work as a fitness model, but God had a different plan.
Two weeks after arriving in Miami, another blow awaited me, perhaps the biggest of all.
My younger brother, the one I called “my doppelgänger,” had a motorcycle accident. I flew back to Puerto Rico the next day, but he never opened his eyes again.
A week passed, and he passed away, I remember his last words, before my departure to Miami “Don’t go there alone, take me with you.” After that, I felt a devastation, an abyss inside and sank into a deep sense of loneliness. He was more than my brother: he looked like a son and a friend – all at once. I was so shocked for a couple of weeks that I couldn’t even speak. Words just couldn’t get out of my mouth, I was like a zombie. I lost my soul, my strength and willpower.
During my depression, I gained weight and did not want to leave the house so as not to meet friends.
With the help and love of my family, friends, and God, I slowly began to regain my strength. I remember how I cried once and still could not speak, and fitness divas were shown on TV – I watched and thought how I want to be like them.
It was not even just a desire to have such a physique, it was a desire to return to life, to acquire meaning again. Then it’s time to stop feeling sorry for yourself. I slowly began to gather strength and go to the gym again. I liked how my body was transforming and began to devote more and more time to training.
I joined the coaching team to help on the show, and to my surprise, I finished second in my bikini NPC competition — after this victory, I still can’t stop practicing. I found the perfect platform to combine fitness and modeling. Bodybuilding changed my life and gave me new goals.
There is always something new in it, new impressions, bodybuilding gives a chance, inspires people and really changes the situation in this world!
