Акро йога с Дарьей Калиникиной на timestudy.ru
Хотите научиться основам акро-йоги? Отличное решение для этого – представленные видео уроки «Акро-йога» на Таймстади.ру! По этим урокам вы сможете освоить данную технику, научиться выполнять разнообразные упражнения, и достичь великолепных результатов. Начав смотреть онлайн видео уроки акро-йоги (бесплатно – начало курса) сейчас, вы уже совсем скоро почувствуете на себе все ее положительные эффекты. И это доставит вам море позитива и удовольствия!
Видео уроки акро-йоги на Timestudy.ru – испытайте чувство полета в парных занятиях.
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 ( НА САЙТЕ 10, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов
ТРЕНЕР: КАЛИНИКИНА ДАРЬЯ
Тетерников Лев Иванович (1941 – 2012)
Основатель Школы Рациональной йоги, автор и ведущий проекта «Мужчина и Женщина: любовь, партнерство, семья», автор книг и оригинальных методик по Йоге и Тантре. Преподавал в США, Германии, Швейцарии. Сертификат преподавателя Крипалу-Йоги центра 1991 год.
Мастер-учитель Рэйки с 1998 года. Подготовил 5 мастеров-учителей. Инициировал в 1 – 3 ступень Рэйки более 1000 человек.
Автор нового направления Нью-эйдж «неотантрического» характера. Оригинальность подхода заключается в сплавлении приемов собственно Йоги и Тантры. Центральное место в практиках занимает концепция пробуждения Кундалини и гармонизация отношений Мужчина и Женщина.
С 2000 г. инициатор и соорганизатор проведения открытых всероссийских конференций по Йоге (Йога Встреча), собирающих преподавателей Йоги из России и с Украины. Цель конференций: сонастройка взглядов на Йогу, координация совместных действий и прямой обмен опытом через участие в мастер-классах разных ведущих.
Посетители его семинаров отмечали много эзотерических объяснений, которые не позволяли понять сути объясняемого. О других аспектах занятий можно посмотреть мнения практикующих.
Что такое акро йога?
Акро-йога – уникальная техника, объединяющая в себе асаны хатха-йоги, акробатические упражнения и приемы тайского массажа. А самое главное, эта техника – для двоих, все ее позы(асаны) рассчитаны на выполнение в тесном взаимодействии парой (а также и с привлечением помощи третьего человека), и в одиночку заниматься просто невозможно.
Акро-йога – одна из самых новых техник, формально она существует чуть более десяти лет (годом ее создания считается 2003-й), однако фактически характерные для этой техники подходы стали практиковаться гораздо раньше. Также с 1980-х – 1990-х годов стали появляться разнообразные техники (в том числе акро-баланс, контактное акро, парная акробатика и т.д.), которые напоминали современную акро-йогу. Но только с 2003 года акро-йога существует официально, и к сегодняшнему дню она приобрела миллионы поклонников во всем мире.
Данная техника имеет несколько отличительных черт, которые делают ее уникальной и ни на что не похожей
- Все асаны выполняются буквально в полете;
- Одна из основ занятий – взаимное доверие партнеров, которые сонастраиваются друг с другом, всегда находятся «на одной волне»;
- Также в основе акро-йоги лежат мягкость и баланс;
- Акро-йога, в отличие от многих других техник и практик – это весело, очень приятно и несложно (хотя и требует определенной подготовки).
Как мы выше говорили, акро-йога – это парная практика, каждая асана, каждое упражнение выполняется только в тесном взаимодействии партнеров, и именно этим достигается ее позитивный эффект. Все занятия и уроки акро-йогой (видео, представленные на Timestudy.ru, наглядно это показывают) дарят огромное удовольствие, невероятное чувство полета и невесомости, но при этом оказывают заметный эффект на все тело и душевное состояние.
При выполнении упражнений один из партнеров берет на себя роль поддержки (опоры), а второй – роль «летающего» (верхнего), и только при тесном взаимодействии обоих партнеров выполняются все асаны. Также нередко используется помощь третьего партнера, который берет на себя роль страховки, дает уверенность и чувство безопасности. Любая асана – это настоящее представление, в котором каждый из партнеров играет свою роль, а в результате все получают незабываемые ощущения и настоящее удовольствие.
Сегодня выделяют два типа акро-йоги – акробатическую и терапевтическую. Они имеют свои особенности и цели.
Акробатическая акро-йога.Данное направление является настоящим шоу, в котором пара выполняет асаны, больше похожие на акробатические трюки. Но занятия в этом случае не требуют профессиональной подготовки и доступны даже для новичков.
Терапевтическая акро-йога. Это, как нетрудно понять, направление, направленное на получение терапевтического эффекта. Именно в данной технике проявляются элементы тайского массажа, в частности – вытяжение позвоночника и растяжка мышц верхнего партнера. Как вы увидите в уроках акро-йоги онлайн, асаны в этом случае похожи на тайский массаж, но только воздействие производится не сверху вниз, как обычно, а снизу вверх! И верхний партнер, достигший максимального расслабления, получает настоящее удовольствие.
Однако акро-йога – это далеко не развлечение, а серьезная практика, имеющая много общего с хатха-йогой. В частности, уроки акро-йоги (для начинающих и опытных практиков) развивают как физический, так и духовный баланс, они дают возможность почувствовать себя и своего партнера, буквально слиться с ним в единое целое. Поэтому не зря акро-йогу называют высшей степенью парной практики, в которой можно достичь настоящей гармонии и понимания. Однако человек – это личность, которая время от времени нуждается в уединении, поэтому отдавать себя исключительно акро-йоге нельзя – для всестороннего развития стоит практиковать и другие традиционные техники йоги.
Акро йога для начинающих – ограничения и вопросы безопасности
У вас мог возникнуть вопрос – а есть ли ограничения на занятия по возрасту или полу? В действительности, данная практика доступна всем, главное здесь – самоощущение и готовность заниматься. Не имеет значения ни ваш возраст, ни пол, ни вес (и даже напротив, занятия могут служить тренировкой для похудения дома) – видео уроки, представленные здесь, могут выполнять все, кто этого хочет. И даже если у вас нет серьезной физической подготовки, вам доступны многие асаны, однако для лучшего погружения в данную технику стоит заниматься и другими направлениями фитнеса.
Несмотря на массу достоинств, тренировки дома для новичков требуют соблюдения ряда правил и предосторожностей. В первую очередь, дома необходимо учиться акро-йоге по видео-урокам, в которых тренер дает четкие указания и рекомендации. Этим указаниям и требованиям должны следовать вы и ваш партнер, и тогда у вас все получится
При выполнении новых для вас упражнений стоит воспользоваться помощью третьего человека (или даже нескольких человек), который будет выступать в качестве страховки, обеспечивая безопасность. А некоторые упражнения обязательно требуют страховки – всегда соблюдайте эту рекомендацию, если ее дает тренер!
Этим указаниям и требованиям должны следовать вы и ваш партнер, и тогда у вас все получится. При выполнении новых для вас упражнений стоит воспользоваться помощью третьего человека (или даже нескольких человек), который будет выступать в качестве страховки, обеспечивая безопасность. А некоторые упражнения обязательно требуют страховки – всегда соблюдайте эту рекомендацию, если ее дает тренер!
В первую очередь, дома необходимо учиться акро-йоге по видео-урокам, в которых тренер дает четкие указания и рекомендации. Этим указаниям и требованиям должны следовать вы и ваш партнер, и тогда у вас все получится. При выполнении новых для вас упражнений стоит воспользоваться помощью третьего человека (или даже нескольких человек), который будет выступать в качестве страховки, обеспечивая безопасность. А некоторые упражнения обязательно требуют страховки – всегда соблюдайте эту рекомендацию, если ее дает тренер!
Ряд упражнений потенциально опасны, поэтому следует одновременно учиться правильному падению– это умение пригодится не только во время занятий, но и во многих жизненных ситуациях. Используя эти упражнения для тренировок дома, вы достигните хороших результатов и значительно снизите риск травм.
В остальном же данная техника не имеет противопоказаний и особенностей, что и делает ее такой популярной во всем мире.
История йоги: как это было на самом деле?
До XX века йога была слабо связана с идеей физического оздоровления. Это сегодня каждый второй на вопрос: «зачем ты занимаешься йогой?» отвечает «чтобы быть здоровым». Цели древней йоги были другими.
Ранние йоги выполняли знакомые нам асаны и пранаямы не для оздоровления физического тела и дыхательной системы. Через практику этих техник они хотели постигнуть загадки Вселенной и найти возможность взаимодействия с Божественным.
В период ранних Упанишад методом йоги служили сосредоточенное наблюдение и концентрация на пране. Позднее, уже в XIII веке, во времена существования натхов, был введён термин «хатха». Практики хатха-йоги достигали целей йоги посредством работы с телом, а точнее за счёт отслеживания ощущений (чаще всего дискомфортных), которые человек испытывал в определённой позе.
Получается, что ещё задолго до XX века асаны и пранаямы использовались в йоге и служили там средством развития сосредоточения и концентрации. Однако факт остаётся фактом: в древности крутым йогом считался не тот, кто в совершенстве овладел своим телом и умел успокоить болезненные ощущения от выполнения шпагата, а тот, кто мастерски овладел своим сознанием и мог .
Некоторые могут не согласиться с этим. Казалось бы, средства для достижения современных и древних целей одни – это асаны, медитации и . Однако стоит помнить, что выполнение разных задач – пусть и одинаковыми инструментами – не является свидетельством синонимичности деятельности. И если бы на вопрос: «зачем ты занимаешься йогой?» древний йог ответил: «для физического оздоровления» – это наверняка вызвало бы недоумение.
Собственно еще в начале XX века Индия была страной, где физическому воспитанию не отводилось значимой роли. Ситуация изменилась примерно в 20-х годах, благодаря YMCA (Юношеской Христианской Ассоциации). Эта организация пропагандировала идею здорового образа жизни, где физкультура использовалась как социализирующий фактор. Физическая культура для YMCA был способом достижения гармоничного развития ума, тела и духа. Благодаря усилиям YMCA, идеи физического развития стали популярны в Индии. Помимо того данная организация создала собственные программы, основанные на синтезе западных и индийских физических упражнений. А также она сыграла свою роль в современном восприятии гимнастически-ориентированной йоги как системы развития тройственной природы человека – ума, тела и духа. Позднее асаны стали составной частью национальной программы YMCA. История йоги сделала поворот.
Йогическая революция
Направление на физическое развитие было взято и пути назад уже не было. Наоборот, в середине XX века широкое распространение получила идея о необходимости использовать физкультуру как средство для борьбы с вырождением общества.
В истории йоги очень много загадочных и таинственных мест, так как священные тексты передавались только в устной форме, а ее учения имели очень скрытную природу. Ранние сочинения по йоге были перенесены на хрупкие пальмовые листья, которые можно было легко повредить, уничтожить или потерять. Развитие йоги продолжалось на протяжении почти 5000 лет, но некоторые исследователи считают, что возраст йоги может составлять до 10 000 лет. Длительную богатую историю йоги можно разделить на четыре основных периода инноваций, практики и развития.
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих
Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.
Йога Дома. Приветствие солнца
Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» – достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.
Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы
Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.
Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога
Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание
Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны
Идеально подходит для ежедневных тренировок.
Виньяса йога
С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.
Йога для начинающих (полная версия)
Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать
здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!
Какими должны быть коврик и обувь
Требований к обуви в йоге нет. Многие, наоборот, рекомендуют отказываться от обуви и заниматься босиком. Тогда повышается обмен праной, укрепляется здоровье, улучшается сцепление с полом и ковриком. Если же вам некомфортно заниматься босиком, холодно — надевайте чешки или носки. Более грубая обувь — кроссовки, кеды — нежелательна.
Коврик часто необходим для понимания границ выполнения упражнений, позволяет ориентироваться в пространстве. К тому же он значительно увеличивает сцепление тела с полом, не позволяет скользить потным рукам. Поэтому коврик однозначно рекомендуется к приобретению. Стоит ли выбрать специальный коврик или подойдет обычный туристический каремат — решать только вам. Если занятия планируются временные, несерьезные — можно вполне обойтись арендой мата в фитнес-центре. Если же вы собираетесь посвятить йоге больше времени и сил — не пожалейте денег, купите профессиональный йога-мат и занимайтесь с удовольствием.
Гордость нации
Именно ряд активистов устроил переворот в йоге и её тотальный «ребрендинг», в корне изменив негативное и скептическое отношение к практике и её адептам.
Чтобы выдворить из страны британцев, индийской элите нужно было поднять народный дух. Необходимо было искоренить из национального самосознания мысль о превосходстве Запада. С этой целью началась большая кампания по модернизации индуизма. И йога заняла в ней одно из ключевых мест.
Первый значимый вклад в реабилитацию йоги сделал общественный и политический активист Джаганнатх Гун. В 20-е годы он открыл ашрам неподалёку от Бомбея. Там он развернул масштабное экспериментальное исследование йоги. За полвека работы Гуну удалось создать йоге новый облик. Она стала синонимом оздоровительной практики, подкреплённой научными данными и лишённой мистицизма. В центре Гуна не только проводили исследования, но и обучали йоге. Кстати, и тут он совершил переворот, начав принимать на обучение женщин.
Примерно в то же время реабилитация йоги шла в одном из самых прогрессивных индийских княжеств – Майсоре. Его правители играли важную роль в национальном движении. В 1933 году для обучения принцев, которые и прежде практиковали йогу, пригласили нового преподавателя – Тирумалая Кришнамачарью. Он впоследствии разработал свой стиль йоги. По сути, именно его методика положила начало всей современной йоге. Из неё вышли такие базовые современные направления, как аштанга-виньяса, йога Айенгара и некоторые другие.
Кришнамачарья активно популяризировал йогу в Индии, однако превратили её в космополитичную дисциплину уже его талантливые ученики.
Акройога в отношениях
Данная духовная практика нацелена на вскрытие тех же проблем, которые присутствуют в отношениях пары. Поэтому на занятиях акробатической йогой пара может поработать над качествами, присущими их полу. К примеру, роль «базы» включает в себя большее количество мужской энергетики. Базирующий — это доминирование, мужская твердость, поддержка, сила и опора. Роль «флаера» кардинально противоположна — податливая, пластичная, мягкая, легкая и женственная. Во взаимодействии «пластики» и «опоры» проявляется все великолепие танца женского и мужского начал.
Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят
Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо
Довольно распространена одна ошибка, которую совершают практически все пары, только начинающие практиковать акробатическую йогу. Это взаимная критика и обвинения. В подобные моменты, как и в личных отношениях, можно становиться в позу, доказывая собственную правоту. А можно подумать и обсудить с партнером совершенные ошибки.
Поэтому проявляйте больше конструктива и меньше критики. Акройога учит концентрироваться на на ошибках партнера, а находить причину неудач в себе. А потом шаг за шагом достигать новых целей вместе. Если пара движется по пути любви и созидания, то их практика будет развиваться и цвести. Приятно видеть, как супруги вместе достигают определенных вершин. Естественно, что совместные победы делают отношения крепче.
Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка, или Баласана, пожалуй, наиболее часто используется для отдыха и релаксации в практике йоги любого направления. Она успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью, снимает головную боль. Сидя на коленях, мы наклоняемся к животу, вытягивая руки вперед или укладывая их вдоль тела, по бокам. Это очень комфортная асана для релакса и самоуспокоения. Попробуйте помедитировать в Баласане до 10 минут, и вы заметите, как обостриться ваше зрение и слух.
Лежать на животе – это вообще очень помогает для снятия стресса или когда просто нужно успокоиться, избавиться от чувства повышенной тревожности. В Позе ребенка нам легче обратить свой взор внутрь себя, абстрагироваться от несущего стресс внешнего мира и замедлить движения ума, который в состоянии психического дисбаланса склонен лихорадочно перескакивать от мысли к мысли, изматывая нас и истощая.
Хатха-йога для начинающих с Ольгой Булановой
Хатха-йога — базовая вариация йоги как физкультуры. По видеокурсу Ольги Булановой вы научитесь правильно настраиваться на практику, используя разминочные упражнения и дыхательные техники. После выполняется Сурья Намаскар (Приветствие солнца) — это классическая разминка, которая подготавливает тело к основным асанам. Вы освоите балансы стоя, основные несложные позы стоя (собака мордой вниз, тупой угол в положении стоя, поза воина II, поза треугольника, позу скрученного вытянутого бока (Паривритта Паршваконасана), сможете укрепить руки для выполнения балансов на руках, далее идут позы сидя, прогибы с компенсацией. Завершается цикл укреплением пресса и перевёрнутыми позами. Расслабление выполняется по традиции в Шавасане.
Андрей Сидерский. Йога 23 для начинающих
Для начала подробнее расскажем о таком направлении, как йога 23, оно отличается от классики, хотя базируется на ней.
Андрей Сидерский — опытный практик, который посвятил занятиям йогой более сорока лет своей жизни. Испробовав множество самых разнообразных видов физкультуры и методик работы с телом, он создал свою.
Андрей известен не только своей системой, но также переводом книг Кастанеды и несколькими эзотерическими работами
В йоге 23 совмещены:
- йога
- фитнес
- цигун
- плавание
- боевые искусства
При этом такая система эффективна тем, что, вобрав в себя древние знания, проверенные столетиями, она подходит современному человеку, отвечая его требованиям и разным уровням подготовки.
На сегодняшний день комплекс представлен тремя вариантами:
- для начинающих
- для практикующих
- для опытных практиков
При этом она не противопоказана даже для людей с физическими нарушениями, а напротив, помогает от них избавиться.
Одной из интересных особенностей данного метода является ритмичность дыхания, которая задаётся метрономом. Это не просто помогает сконцентрироваться на дыхании, но также погружает в состояние лёгкого транса и даёт усиленный эффект от занятия.
Каждый комплекс состоит из:
- асан (статических упражнений на расслабление);
- стхити (статических упражнений на напряжение);
- вьяям (динамических и статических упражнений с применением задержки дыхания, имеющие характер повторения);
- крий (связанных друг с другом упражнений, не повторяющихся более одного раза);
- виньяс (синхронизированных с дыханием движений в точно заданной последовательности).
Предлагаем вам несколько видео по этой методике.
Видео: Утренний комплекс Yoga23
Весь комплекс занимает всего 14 минут и отлично подходит для выполнения в утреннее время, но, конечно, его можно делать и на протяжении всего дня.
Большой акцент делается на дыхании в каждой асане. Вы выполните такие позы, как поза лука (Дханурасана), упор с вытягиванием спины (Урдхва Чатуранга Дандасана), наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана), поза плуга (Випарита Дханурасана).
Видео: Андрей Сидерский, комплекс по Yoga23 для начинающих и не только
Это видео показывает набор самых простых асан, которые может повторить человек без подготовки, среди них наклон стоя (Уттанасана), поза верблюда (Уштрасана), наклон сидя (Пашчимоттанасана), поза плуга (Халасана) и некоторые другие.
Все асаны показаны в нескольких вариантах сложности, поэтому неважно, новичок вы или уже имеете опыт практики, вы сможете выполнять этот комплекс
Видео: Андрей Сидерский. Сурья Намаскар. 1 раз.
Сурья Намаскар — это классический элемент хатха-йоги, аштанга-виньяса йоги и во многих школах используется в качестве разминки перед основной практикой, поэтому с самого начала нужно научиться выполнять его правильно, расставляя акценты дыхания в нужных местах.
Однако данный вариант приветствия солнцу (Сурья Намаскар) несколько отличается от обычного. Здесь присутствуют такие элементы, как стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана), поза плуга (Халасана), поза крокодила (Макарасана). При этом несмотря на то, что стойка на руках порой отпугивает начинающих практиков, Андрей утверждает, что вы легко можете выполнять её у стены, и в этом нет ничего сложного, просто нужно несколько раз попрактиковаться.
Випарита Карани с опорой на стену
Випарита Карани с опорой ногами о стену – простая, но эффективная асана для снятия стресса и повышенной тревожности. Поза отлично подходит начинающим практикам и позволит им сбежать от «думающего разума», который упрямо держится за все стрессообразующие факторы. Чтобы разрушить эту его пагубную привычку методами йоги, не обязательно быть опытным практиком. Не нужно даже быть гибким и сильным, чтобы выполнить Випарита Карани с опорой на стену. И тем не менее, она окажет свое благотворное действие на нервную систему, расслабляющее и успокаивающее.
Випарита Карани нормализует кровяное давление — помогает как при гипертонии, так и при гипотонии. Как и любая перевернутая поза, помогает при варикозе и предотвращает его. Лечит заболевания горла. Если у вас увеличена щитовидная железа, Випарита Карани уменьшит ее. Полезна при опущении органов. Помогает от артритных болей. Не говоря уже о ее омолаживающих свойствах… Конечно, все эти ее замечательные свойства будут заметнее, если практиковать полный вариант асаны.
Бикрам
«Горячая» практика эффективна для снижения веса, выведения токсинов. Упражнения проходят в нагретом помещении при высоком уровне влажности. Это не самая простая йога для начинающих, видео содержит комплекс из 26 асан. Каждое выполняют в строгой последовательности, по 2 раза, несмотря на нежелание, усталость.
Особенности:
- Обязательное питье во время практик, иначе произойдет обезвоживание.
- Зимой занимаются за 2 часа до выхода на улицу. Лучше тренироваться после пробуждения – день будет начинаться с бодрости, прилива сил.
- При болезнях сердца нужна консультация врача.
Практика Бикрам противопоказана при диабете, прогрессивных формах астмы, болезнях сосудов, сердца.
2.Как выбрать свой стиль йоги
Подробно рассказываем о том, какой разной может быть йога. О большинстве стилей вы, возможно, даже не слышали — ведь их уже существует десятки, и периодически появляются новые.
В статье разбираем 10 стилей из тех, что наиболее популярны сейчас в России. Рассказываем про классику йоги — Хатху, Аштангу, Виньясу-флоу; про узконаправленные стили вроде стретчинг-йоги и йогатерапии, а также про самые юные стили, такие как фитнес-йога и йога в гамаках.
Все стили разные и, пожалуй, универсального нет. Но независимо от ваших целей, потребностей и уровня подготовки, в арсенале йоги, скорее всего, есть, что вам предложить.
Что такое акро йога?
Акро-йога – уникальная техника, объединяющая в себе асаны хатха-йоги, акробатические упражнения и приемы тайского массажа. А самое главное, эта техника – для двоих, все ее позы(асаны) рассчитаны на выполнение в тесном взаимодействии парой (а также и с привлечением помощи третьего человека), и в одиночку заниматься просто невозможно.
Акро-йога – одна из самых новых техник, формально она существует чуть более десяти лет (годом ее создания считается 2003-й), однако фактически характерные для этой техники подходы стали практиковаться гораздо раньше. Также с 1980-х – 1990-х годов стали появляться разнообразные техники (в том числе акро-баланс, контактное акро, парная акробатика и т.д.), которые напоминали современную акро-йогу. Но только с 2003 года акро-йога существует официально, и к сегодняшнему дню она приобрела миллионы поклонников во всем мире.
Данная техника имеет несколько отличительных черт, которые делают ее уникальной и ни на что не похожей
- Все асаны выполняются буквально в полете;
- Одна из основ занятий – взаимное доверие партнеров, которые сонастраиваются друг с другом, всегда находятся «на одной волне»;
- Также в основе акро-йоги лежат мягкость и баланс;
- Акро-йога, в отличие от многих других техник и практик – это весело, очень приятно и несложно (хотя и требует определенной подготовки).
Как мы выше говорили, акро-йога – это парная практика, каждая асана, каждое упражнение выполняется только в тесном взаимодействии партнеров, и именно этим достигается ее позитивный эффект. Все занятия и уроки акро-йогой (видео, представленные на Timestudy.ru, наглядно это показывают) дарят огромное удовольствие, невероятное чувство полета и невесомости, но при этом оказывают заметный эффект на все тело и душевное состояние.
При выполнении упражнений один из партнеров берет на себя роль поддержки (опоры), а второй – роль «летающего» (верхнего), и только при тесном взаимодействии обоих партнеров выполняются все асаны. Также обязательно используется помощь третьего партнера, который берет на себя роль страховки, дает уверенность и чувство безопасности. Только если упражнение хорошо освоено и вы чувствуете в нем устойчивость, можете делать без страховки. На первых порах страховка обязательна! Любая асана – это настоящее представление, в котором каждый из партнеров играет свою роль, а в результате все получают незабываемые ощущения и настоящее удовольствие.
Сегодня выделяют два типа акро-йоги – акробатическую и терапевтическую. Они имеют свои особенности и цели.
Акробатическая акро-йога.Данное направление является настоящим шоу, в котором пара выполняет асаны, больше похожие на акробатические трюки. Но занятия в этом случае не требуют профессиональной подготовки и доступны даже для новичков.
Терапевтическая акро-йога. Это, как нетрудно понять, направление, направленное на получение терапевтического эффекта. Именно в данной технике проявляются элементы тайского массажа, в частности – вытяжение позвоночника и растяжка мышц верхнего партнера. Как вы увидите в уроках акро-йоги онлайн, асаны в этом случае похожи на тайский массаж, но только делается он в перевернутом положении. И верхний партнер, достигший максимального расслабления, получает настоящее удовольствие.
Однако акро-йога – это далеко не развлечение, а серьезная практика, имеющая много общего с хатха-йогой. В частности, уроки акро-йоги (для начинающих и опытных практиков) развивают как физический, так и духовный баланс, они дают возможность почувствовать себя и своего партнера, буквально слиться с ним в единое целое. Поэтому не зря акро-йогу называют высшей степенью парной практики, в которой можно достичь настоящей гармонии и понимания. Акро-йога ни в коем случае не заменяет индивидуальную практику и не прорабатывает так подробно и внимательно свое тело, как индивидуальная йога. Поэтому стоит практиковать и другие традиционные техники йоги.
