Звезды практикующие йогу продолжение списка

Кэмерон Альборциан (Йоги Кэмерон)

Этот человек старше прочих, но именно с него началась революция во взгляде на то, как должен выглядеть учитель йоги. Черноволосый денди (отец – иранец, мать – англичанка) окончил школу в Англии и стал одним из первых мужчин-манекенщиков, дебютировав на показе коллекции Жана-Поля Готье в Париже. Кэмерон был лицом таких марок, как Dior и Guess и обзавелся множеством «звездных» знакомств. Прославился он и после того, как Мадонна пригласила на роль своего возлюбленного в одном из клипов. Затем вместе с Кейт Моос он снимался в видео Элтона Джона, а с Наоми Кэмпбелл и Кристи Терлингтон посетил Нельсона Манделу в ЮАР.

Довольно рано Кэмерон начал практиковать йогу и аюрведу. После смерти близкого друга и наставника эта практика и натуральная медицина постепенно стали делом его жизни, и он стал называть себя «Йоги Кэмерон». Он прошел обучения как преподаватель йоги и как аюрведический терапевт, и продолжает повышать свой уровень знаний. В то же время Кэмерон стал широко известен благодаря участию во множестве телешоу, посвященных йоге. О нем охотно пишут ведущие мировые масс-медиа, чем он пользуется, чтобы популяризировать йогу. Несмотря на возраст (не так давно ему исполнилось 49 лет), Йоги Кэмерон остается одним из самых известных и сексуальных йога-учителей.

Сначала правая сторона

В аштанга-йоге общим правилом является выполнение сначала правой стороны. Преимущество этого правила в том, что вы всегда знаете, с какой стороны начинать. Чтобы определить, какая сторона является правой в сидячих позах, следуйте приведенным ниже указаниям:

В полусогнутой позе сидячего лотоса вперед правая нога находится в лотосе.
Для Трианг Мука Эка Пада Пашчимоттанасана в правой стороне правая нога согнута в позу героя.
Для серии Джану Сирсасана в правой части позы правая нога находится в Джану Сирсасане.
Для Маричьясаны на правой стороне правая нога согнута, колено направлено вверх в положении Маричьясаны.

«Сколиоз и расшатанные нервы»

@satikazanova/instagram

Сати Казанова попала в йогу благодаря своему возлюбленному, с которым тогда пыталась строить отношения. Избранник посоветовал ей заняться собой. «Мой возлюбленный, который был для меня тогда очень авторитетной
личностью, сказал: «Ты знаешь, мне кажется, тебе пойдет йога — у тебя
сколиоз и расшатанные нервы». То была не моя воля, а скорее желание ему
угодить», — рассказывала Казанова.

Постепенно в жизни Казановой стали происходить перемены, которые указывали ей на то, что она выбрала правильный путь. Того мужчины в жизни певицы уже нет, а регулярная практика, вегетарианство и медитации — есть.

Сейчас Сати уже сама является учителем для начинающих. Она преподает Атма Крия йогу и наставляет на верный путь другие «заблудшие» души. Еще она является одной из самых востребованных исполнительниц мантр — песен на санскрите.

Обзор сидячих поз Аштанги до Навасаны

Серия поз Аштанга сидячей йоги, ведущая к Навасане, включает в себя:

Дандасана, или поза посоха: сидя прямо, ноги вытянуты вперед.
Пасчимотансана – западная растяжка или растяжка для задней части тела, варианты A, B, C и D – сидячий наклон вперед:
- сначала возьмитесь за большие пальцы ног,
- затем руки к подошвам ног (как в Падахасасане),
- затем возьмитесь за боковые стороны ног,
- затем зажмите запястье за ступнями.
Пурвоттанасана – восточная растяжка или растяжка для передней части тела: поднимите корпус с прямыми ногами и положите руки на пол.
Ардха Баддха Падма Пасчимоттанасана, или поза связанного полулотоса с наклоном вперед: для первой стороны наклонитесь вперед с правой ногой в лотосе и захватом правой рукой большого пальца правой ноги из-за спины.
Трианг Эка Пада Пасчимоттанасана, или полугеройская поза наклона вперед: для первой стороны наклонитесь вперед с правой голенью, сложенной к внешней стороне бедра в полугеройской позе.
Джану Сирсасана A, B, C (поза “голова до колен”): для первой стороны каждой вариации наклонитесь вперед с:
- A – Правое колено согнуто на полу, стопа прижата к левой внутренней поверхности бедра.
- B – Правое колено согнуто, ягодицы расположены над правой пяткой.
- C – Правое колено согнуто, стопа развернута вниз так, что пятка находится прямо над передней частью стопы.
Марихьясана A, B, C и D, или поза мудреца: для первой стороны правое колено согнуто вверх, стопа стоит на полу.
- Первая и вторая вариации – это наклоны вперед, а третья и четвертая – скручивания.
- В первой и третьей вариациях левая нога прямая, а во второй и четвертой левая нога находится в лотосе.
Навасана, или поза лодки: балансируйте на ягодицах с наклоненным назад туловищем и прямыми ногами, направленными вперед и вверх. Повторите пять раз, поднимаясь после каждого.

В сидячих позах виньяса предполагает подъем тела вверх, махи ногами назад через руки, а затем прыжок назад в Чатуранга Дандасану, за которой следует собака, обращенная вверх, собака, обращенная вниз, а затем прыжок ногами назад через руки в любую следующую сидячую позу.

Валерия

Будучи мамой троих детей, Валерия может не стесняться показывать свою идеальную фигуру. Некоторые могут думать, что все это – результат удачной генетики, но сама певица утверждает, что только упорные труды помогают ей держать себя в форме. Валерия активно практикует йогу. По словам звезды, это занятие позволяет ей чувствовать себя на 17 лет. Знакомство с йогой Валерия начала за границей. Тогда ей показалось, что она легко может справиться со всеми асанами, но на деле все оказалось гораздо труднее, и, приехав домой, певица начала заниматься дома. Сейчас каждый зритель может убедиться в эффективности занятий, понаблюдав за звездой во время выступлений: она без труда выполняет сложные акробатические элементы в виде прыжков и прогибов.

Польза и вред сиддхасаны

Сиддхасана хорошо очищает духовные и энергетические каналы, что способствует прохождению энергии прана. Благодаря этому все чакры, начиная с нижней, раскрываются и начинают свою работу более гармонично.

Поскольку открытые и благополучные чакры оказывают воздействие на весь организм человека, то данная поза также влияет и на физическое здоровье. Поза звезды позволяет сократить количество возникающих депрессивных и стрессовых состояний, укрепляет память, концентрацию внимания, а также оказывает существенное воздействие на взаимоотношение человека с людьми.

Поза сиддхасана считается совершенной. Освоив только ее одну, можно очистить свои энергетические центры. Считается, что йог, на протяжении 12 лет практикующий данную позу, а также соблюдающий все правила, может получить необыкновенные способности.

Опасность данной позы лишь в том, что подходит она не всем. И если люди, имеющие противопоказания, будут ее выполнять, то возможно будет негативное влияние на организм. Польза данной позы велика. Она оказывает существенное влияние на весь организм человека, начиная от внутреннего состояния, заканчивая внешностью.

Для мужчин данная поза позволяет нормализовать половое влечение, существенно влияет на либидо и на репродуктивную функцию.

Великие йогины

Падмасамбхава

Шива

– считается одним из основоположников тантры ийоги как системы.

Падмасамбхава. Его имя переводится с санскрита как «человек, который родился из цветка лотоса». История его жизни относится к восьмому веку, и он до сих пор считается одним из самых величайших йогинов своего времени. Согласно легенде этот мастер появился на свет через 8 лет после паринирваны Будды Шакьямуни. Основной целью его жизни была помощь людям в воплощении их настоящей природы и предназначения.

Тилопа (988-1069 гг). Его называли махасиддха, наставником Великого Наропы. Учения этих двух мастеров легли в основу обучения монахов в тибетской школе Кагью. О Тилопе известно, что он родом из семьи брахманов.

Наропа. Егосчитают выдающимся ученым и мастером медитативных практик. Обучившись у Тилопы, он занялся дальнейшим развитием Шести йог. Привел все знания в единую систему, названную его именем. Данная методика позволяет человеку познать суть Просветления.

Марпа также был великим йогином. Он прожил богатую жизнь лама-мирянина со своей семьей. Но в конце своего пути занялся переводами и стал одним из самых почитаемых тибетских переводчиков и наставников.

Миларепа

Миларепа известен как поэт и автор песенного и балладного жанра. Он был одним из учеников Марпы и в последствии стал известным йогином-практиком. Уникальность этого мастера в том, что ему удалось достичь наивысшего уровня в течение одной жизни. При этом в прошлых рождениях никаких заслуг у него не было.

Мачигу Лабдрону почитают как великую йогиню. Ее судьба связана с новым рождением Еше Цогель, которая была супругой Падмасамбхавы. Когда-то великий мастер предсказал перерождение супруги под именем Мачиги Лабдроны.

Патанджали – знаменитый философ Индии. Его основным трудом стало составление «Йоги сутр» (йогический трактат).

Мадонна

Если говорить про весь Голливуд, то именно Мадонну можно выделить, как самую строгую последовательницу йоги и культуры буддизма в целом. Знаменитую певицу можно считать профессиональной йогиней. Принято считать, что именно она сделала это занятие модной тенденцией в Голливуде. По всему миру можно услышать легенды о ее тренировках и чудесах, которые она получила благодаря аскетизму. Каждый день она уделяет практике минимум три часа. Она отдала предпочтение весьма активному направлению – аштанга-йоге, во время которой необходимо выполнять определенную последовательность асан и следить за дыханием. Во время практики происходит учащение сердцебиения, при этом увеличивается кровоток, что способствует выведению из организма шлаков и токсинов, насыщению крови кислородом.

Сама Мадонна утверждает, что йога является метафорой жизни. И в этом занятии невозможно прийти к чему-то слишком рано, или, наоборот, довольно поздно. Главное – не сдаваться на пути к своей цели, даже если вам очень трудно и что-то не получается. Йогу она считает тренировкой не только тела, но и ума, и духа.

Результат от этих занятий невозможно не заметить, ведь в своем возрасте Мадонна без труда может выполнять разные акробатические трюки. Кроме того, выглядит звезда гораздо моложе своих лет.

Обзор начальной серии аштанга-йоги

Начальная серия Аштанга йоги начинается с Сурья Намаскар А и Б. Эти приветствия солнцу можно повторять от трех до пяти раз для разминки. Сурья Намаскар А состоит из десяти движений, а Сурья Намаскар Б – из 16.

После Сурья Намаскара следуют 18 поз, составляющих серию стоячих поз Аштанги. Хотя строгого соответствия нет, стоячие позы примерно соответствуют следующим за ними сидячим позам йоги.

Сидячие позы начальной серии аштанга-йоги можно разделить на две части

В этих позах основное внимание уделяется наклонам вперед и скручиваниям, но виньясы, выполняемые сидя, могут быть более тяжелыми, чем те, которые выполняются стоя. Виньясы включают в себя подмножество поз

Они начинаются с Сурья Намаскар, переходят в Чатуранга Дандасану – позу посоха с четырьмя ногами, затем в Адхо Урдхва Мукха Сванасану – собаку, обращенную вверх, и Адхо Мукха Сванасану- собаку, обращенную вниз, после чего снова переходят в позу сидя.

В конце практики серии аштанга-йоги выполняются завершающие позы – позы закрытия. К ним относятся поза колеса, поза плуга, стойка на плечах, поза давления на уши, стойка на голове, а также завершающая поза Шавасана. Завершающие позы успокаивают ум и возвращают тело в равновесное состояние.

Кому подходят занятия, и есть ли противопоказания

Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому, по крайней мере, любой желающий может специализироваться, независимо от уровня своего физического состояния. Даже если специализироваться на подобных тренировках было бы преждевременно, а только просматривать фотографии в журналах и в Интернете, существует специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс, адаптированный для новичка.

Даже если оба человека не проходят обучение, упражнения выполняются под наблюдением квалифицированного специалиста. При наличии приобретенных заболеваний консультация с опытным преподавателем неизбежна.

Бакасана (с санскрита «бака» – журавль) — напоминает склоненную к воде благородную птицу.

Техника выполнения для начинающих:

Сдвинув стопы, присядьте на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Седалище приподнимите от пола и балансируйте. Раздвинув колени, наклоните туловище вперед. Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол. Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий. На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола. Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, дышите нормально. Выдохните, согните локти, опустите туловище, опустите ноги от подмышек, встаньте на корточки и расслабьтесь. Выполняйте асану не более 10 раз в течение одного занятия.

Для выполнения этой асаны — Бакасаны требуется в большей степени координация движений, чем мышечные усилия.

Польза практики

Бакасана помогает укрепить запястья и мышцы рук, растягивает верхнюю часть спины и увеличивает гибкость и эластичность позвоночника. Бакасана эффективно стимулирует и тонизирует различные мышцы брюшной полости, а также, при условии ежедневной практики, улучшает концентрацию, координацию и чувство равновесия.

Кроме того, бакасана тренирует плечи и шею, благоприятно воздействует на дыхательную систему и является хорошей профилактикой болей в верхней части спины и напряжения в области плеч и шеи.

Улучшает пищеварение, кровообращение в брюшной полости и области копчика, раскрывает мышцы паха. Бакасана также благоприятно воздействует на дыхательную систему, стимулирует сердечную деятельность, развивает вестибулярный аппарат, повышает выносливость и иммунитет. Как и все балансирующие асаны, улучшает концентрацию, координацию, вырабатывает равновесие, а также эмоциональную стабильность и стрессоустойчивость.

Ежедневная практика позы расслабляет позвоночник и позволяет избежать невралгий, а также защемления нервов и стирания межпозвоночных дисков.

Бакасана показана при заболеваниях мочеполовой сферы и гинекологических проблемах.

Ирина Нельсон

Солистку популярной группы Reflex можно смело назвать ветераном движения. В 2019 году исполнилось ровно 20 лет с тех пор, как Ирина открыла для себя кундалини-йогу. В последнее время для многих музыкальная карьера Нельсон отошла на второй план, поклонникам гораздо интереснее узнать у звезды, как правильно стоять в позе «собака мордой вниз» или делать уддияну. Певица с удовольствием делится этой информацией с помощью собственного проекта о красоте и здоровье Life108, а также во время живых уроков. Артистка является сертифицированным тренером по кундалини-йоге, обучение она проходила в Лос-Анджелесе при lnternational Kundalini Research lnstitute.

Вполне естественно, что страсть звезды к йоге отразилась и на ее музыкальном творчестве. В исполнении Ирины можно услышать не только набивший оскомину хит «Сойти с ума», но и мантры. Как она успевает переключиться с махровой попсы на духовные песнопения, — загадка.

В этом году Нельсон отметила свой 46 день рождения, а стройности и молодости певицы позавидуют многие ее коллеги по цеху, которые даже не перешагнули отметку 30! Ирина уверяет, что подобный эффект был бы невозможен без йоги и вегетарианства. Удивительно, что при этом муж звезды и по совместительству продюсер Вячеслав Тюрин в мясе себе не отказывает, да и на коврике рядом с женой в зале замечен не был, однако это ничуть не мешает им оставаться вместе уже много лет.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

общее движение;
осознанность;
настроение;
дыхание;
прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

укрепить отношения;
доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
изыскания взаимного баланса и концентрации;
осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

развитая йога позвоночника;
йога лица, глаз;
акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Техника выполнения асаны

Существует несколько вариантов применения сиддхасана. Один из популярных — прижатая пятка левой ноги к половым органам, согнутая в коленном суставе. Вторая нога находится в стороне

Стараться направить внимание на область третьего глаза. Во время медитации можно визуализировать то, что человеку кажется наиболее подходящим

Практика выполнения асаны подразумевает и второй вариант исполнения — выполняется все таким же образом, как при первом варианте, однако ноги меняются местами. Есть и другой вариант исполнения — женский вариант. Называется сиддха йони асана. Она исполняется без нижнего белья и только женщинами. Одна нога при этом помещается в область между половыми губами.

Ардха Сиддхасана. Совершенная поза в йоге Сиддхасана. Любимая асана мудрецов и йогинов

Медитативная поза Сиддхасана только поначалу кажется простой для выполнения. На самом деле потребуется длительное время тренировок, прежде чем практикующий добьется идеального результата (легкого разворота голеней пятками вверх). Асана в ряде источников йоги выделяется, как лучшая. В основном она применяется для медитаций и пранаямы, но также служит для гармоничного развития тела. Упражнение оказывает положительное воздействие на здоровье, помогает избавиться от недугов, как и другие позы.

Йоги традиционно считают, что практикуя только Сиддхасану можно достичь высшей ступени. Название асаны подсказывает, что она открывает практикующему сиддхи , что означает совершенство, особенные способности. В нем заложено понимание того, что поза открывает путь к полноценной самореализации.

Техника выполнения

Принять на полу сидячее положение, левая пятка под анальным отверстием (плотно соприкасается с промежностью).
Правую ногу положить поверх левой, правая пятка возле лобка, половые органы промеж ступней.
Пальцы ног нужно зафиксировать между бедрами и икрами.
Руки в нижней части туловища, расположить правую руку сверху над левой, ладони развернуть вверх (дхьяна-мудра).
Туловище и позвоночный столб в прямом положении, так же как и плечи.
Руки на коленях, ладони повернуть вверх, кончики указательного и большого пальцев сомкнуть в круг (джняна-мудра).

Во время выполнения упражнения мужчинам необходимо контролировать давление на половые органы , оно не должно причинять болевых ощущений.

Сиддхасану выполняют и в обратном порядке. В этом случае правую пятку следует положить у промежности, левую ступню расположить сверху, правую руку под левой.

Такое положение оказывает давление на энергетический канал Сивани-нади. Он имеет в йоге другие названия, в переводе означает – носитель семени. Канал располагается от анального прохода вдоль промежности к гениталиям.

Для женщин

Поза звезды в женской вариации отличается от классической, предназначенной для выполнения мужчинами.

В первом варианте для правильного выполнения упражнения девушкам нужно прижать пятку ноги плотно к анальному проходу, стопу к внутренней части бедра.

Отличие заключается в том, что другую ногу необходимо положить сверху, пятки образовывают одну линию. Для комфортного исполнения пальцы ног стоит расположить промеж икр и бедер, что также повысит стабильность положения.

Второй вариант выполняется следующим образом. Нижнюю пятку поместить напротив или над половыми органами, вторую ногу положить сверху.

Поза звезды для женщин улучшает репродуктивную функцию. Упражнение также способствует восстановлению либидо, укреплению психологического здоровья. Она помогает укрепить и сделать стойким разум, уменьшить влияние стресса на организм, увеличить активность и сделать более жизнерадостным.

Польза

Сиддхасана влияет не только на менталитет и эмоции. Она полезна для физического здоровья и развития:

плохая подвижность в мышцах и суставах коленей и лодыжек – разрабатываются;
ухудшенный кровоток в поясничной области и брюшной полости – улучшается;
органы брюшной полости – тонизируются;
здоровье половых органов – сохраняется;
слабая сексуальная сила – становится контролируемой и сберегается.

Половой аскетизм (целибат) показан при занятиях асаной, он помогает сублимировать половую энергию в высшие энергетические потоки.

С духовной стороны происходит следующее:

очищение каналов жизненной силы, праны (72000 Нади);
энергетические замки (три бандхи) создаются самостоятельно без излишнего напряжения.

Каналы энергии пронизывают все тело. По ним протекает жизненная сила, ухудшение потоков вызывает энергетический застой энергии и разбалансировку. Это приводит к проблемам со здоровьем и заболеваниям. Сиддхасана направляет энергические токи по всем каналам, избавляет от застойных явлений.

Противопоказания

Поза звезды доступна для выполнения практически каждому. Однако имеется ряд противопоказаний:

онкология;
период беременности;
радикулит;
недомогания, связанные с позвоночником;
боли в суставах коленей.

Дискомфорт или боли во время исполнения упражнения являются показанием для прекращения занятия

Исключение составляют болевые ощущения в коленях, асану выполнять можно, но предельно осторожно

Людям, поддерживающим половые отношения, стоит умеренно заниматься Сиддхасаной , так как она значительно понижает половое влечение. Именно по этой причине поза используется, главным образом, йогами-аскетами, которые выполняют упражнение для достижения высших ступеней.

Звезды в позе йоги часть 2