Гиггз изменил восприятие йоги среди футболистов. Валлиец говорит, что практика подарила ему еще 10 лет карьеры
«Райан был частью старшей группы в мой первый день в «Юнайтед». Он замечательный посол йоги, – говорила Рамсден. – Райан часто говорил о занятиях йогой как с прессой, так и в разговорах с молодыми игроками из академии
Это было очень важно: если йога достаточно хороша для Гиггзи, то она хороша для любого парня. Внезапно мужчины начали смотреть на йогу совсем по-другому».
В прошлом году защитник «Арсенала» Роб Холдинг признался, что приобщился к практике именно по этой причине: «Когда я был подростком, мама дала мне DVD Райана Гиггза о йоге и о том, как она продлила его карьеру. Поэтому я подумал: «Если он этим занимается, то и я должен. У нас йогой занимаются примерно 6 игроков плюс Фредди Юнгберг (ассистент главного тренера). Один сеанс в неделю, мне нравится. Постоянно занимаюсь с тех пор, как перешел в «Арсенал»».
Гиггз играл в футбол до 40 лет. Валлиец всегда говорил, что этим он в большей степени обязан йоге. «Я начал заниматься после того, как пропустил большую игру в Лиге чемпионов против «Баварии» (в 2001-м) из-за травмы, – рассказывал Гиггз в интервью Financial Times в 2017 году. – Помню, как сидел в спальне и думал: «Это не может продолжаться». Я попробовал все. Поменял машину (купил автомат, чтобы уменьшить нагрузку на ноги). Сменил кровать для лучшей осанки. И начал заниматься йогой. Это помогло мне получить еще 10 лет карьеры».
Гиггз занимается йогой на фоне «Олд Траффорд»
После того, как валлиец начал заниматься йогой, он выиграл еще 17 трофеев, то есть ровно половину из его 34 кубков. Райан завершил карьеру как самый титулованный игрок в истории британского футбола. «Я начал заниматься в 29 или 30 лет, потому что продолжал получать травмы подколенного сухожилия, – рассказывал Гиггз. – Я поговорил с врачами и докторами в клубе. Сказал, что хочу сделать все возможное, чтобы это изменить.
Йога имела большой эффект, она работает не только с вашими подколенными сухожилиями, пахом и мышцами, но также с вашими икрами, ягодицами, нижней частью спины, шеей. Это помогает предотвратить травмы и делает вас более гибким. Вот почему я продолжаю ей заниматься».
Медитация
Хью Джекман
Звезда кинолент «Люди Икс» и «Величайший шоумен» практикует медитацию с 1994 года. Она занимается ежедневно и горячо рекомендует этот способ расслабления и обретения ясности сознания своим поклонникам. Актер неоднократно признавался, что медитация серьезно помогла ему избавиться от нервного напряжения, граничащего с обсессивно-компульсивным расстройством.
Чак Норрис
«Техасский рейнджер» проводит в медитации не менее 10 минут ежедневно, утром и вечером. Эта практика, наряду с молитвами и тренировками действует на актера успокаивающе. Медитация, по словам Норриса, позволяет перенаправить поток энергии в необходимом направлении и справиться со стрессом. Он обязательно медитирует перед важными деловыми встречами и переговорами.
Лив Тайлер
Голливудская красавица Лив Тайлер говорит о медитации, как о чем-то очень личном. По мнению актрисы, никто, даже самый близкий человек, не сможет понять, что именно вы ощущаете, находясь наедине со своим «Я». Мы можем доверять мнению звезды «Армагеддона» и «Властелина колец», ведь она начала знакомство с этой практикой в 2013 году. По словам Тайлер, медитация помогает взглянуть на реальность другими глазами, достичь концентрации и безмятежности.
Киану Ривз
Этот обзор был бы не полным, без упоминания об актере, который погрузился в мир медитации благодаря общению с буддистскими монахами во время работы над кинолентой «Маленький Будда» (1993). Актер признался, что практика медитации сильно повлияла на его мировоззрение и помогла справиться с фобиями. Благодаря регулярной медитации Киану Ривз обрел спокойствие и смог по-новому взглянуть на жизнь в западном мире.
Безусловно, это далеко не полный список знаменитостей, которые отдают должное телесным и ментальным практикам, родом с Востока. Среди поклонников йоги и медитации, стоит назвать Леди Гага, Опру Уинфри, Гвинет Пэлтроу, Мартина Скорсезе, Моби, Дэвида Линча, Клинта Иствуда, Пола Маккартни, Кэти Перри, Джейн Фонду и Голди Хоун. Может и нам с вами пришло время попробовать йогу и медитацию?
Влияние йоги на профессиональных спортсменов
Выполнение асан может помочь профессиональным спортсменам достичь высоких результатов и избежать проблем со здоровьем. Йога и спорт дополняют друг друга, выполняя разные функции.
Развитие мышц
Сочетание физических и дыхательных упражнений позволяет развивать мышцы всего организма. Особенно полезна практика асан для тех, кто занимается плаваньем, бегом и велосипедным спортом. Для этих дисциплин важны эластичность мышц, сила и выносливость. Просто наращивать мышечную массу недостаточно. Нужно уметь долгое время выдерживать тренировку в высоком темпе и выполнять монотонные движения
Для этого важно гармоничное развитие всех групп мышц. Асаны помогают разрабатывать их равномерно
На стандартной тренировке в спортзале одни мышцы прорабатываются больше, а другие меньше. Некоторые группы мышц остаются вовсе незадействованными. Между ними нет взаимосвязи и любое неудачное движение может однажды привести к травме. Можно поднимать большой вес с помощью развитых бицепсов, но не удержать его и получить растяжение косых мышц спины или разорвать сухожилия на ногах. Равномерно проработанные мышцы позволяют телу грамотно распределять нагрузку.
Равновесие
Для спортсмена важно уметь удерживать равновесие. Для этого, необходимо контролировать каждое движение, долго удерживать одну и ту же позу
Выполнение асан подходит для этого лучше всего. Умение держать баланс благотворно влияет на технику в любом виде спорта, помогает оттачивать чистоту движений.
У большинства людей ведущая рука правая, и мышцы на правой стороне тела более развиты. Из-за этого, добиться гармоничной прокачки мышц на левой стороне может быть очень сложно. Именно йога позволяет развивать мышечный корсет равномерно и удерживать баланс при выполнении спортивных упражнений.
Гибкость
Асаны, направленные на развитие гибкости, отличаются от простых упражнений на растяжку. Увеличение эластичности в йоге происходит благодаря расслаблению, а не напряжению мышц. Удержание позы мягко вытягивает связки, не подвергая их риску получения травмы. Выполняя асану, человек не повторяет движение многократно, а пытается сохранить позу и расслабиться. Тело привыкает оставаться неподвижно в одном положении, делая растяжку длительной и стабильной.
Высокая гибкость необходима в любом виде спорта. Она помогает увеличивать амплитуду движений, экономно расходовать силу мышц, избегать травм.
Бекхэм не доверял йоге, а теперь спокойно стоит на голове. В «МЮ» лучше всех получалось у Сильвестра
Рой Кин – последний футболист, которого вы ожидаете увидеть с ковриком на занятии йогой. На самом деле в «МЮ» он увлекался йогой вместе с Гиггзом – а также Гари Невиллом и Микаэлем Сильвестром. «Вы расслабляете мышцы, снимаете напряжение с суставов», – объяснял преимущества йоги Кин. Футболист рассказывал, что после первых занятий был физически истощен.
Гиггз говорил о похожих ощущениях. «Йога проверяет части вашего тела, которые вы не используете в футболе. Когда я занялся ей в первый раз, был совершенно измотан. Вернулся домой и проспал три часа днем. Первый год я боялся йоги, потому что это чувствительно для мышц. Хотя некоторые парни думают, что это безболезненно».
По словам Гиггза, сначала лучше всего получалось у Сильвестра. «Микаэль был как учитель йоги. По моему опыту я знаю, что игроки, которые приезжают из Франции, обладают большей гибкостью. Их учат растягиваться с молодого возраста, поэтому в них заложено больше гибкости. В то же время британские игроки либо растягиваются неправильно, либо просто сидят и болтают перед тем, как пойти на тренировку».
В прошлом году Виктория делилась снимками того, как все семейство Бекхэмов занимается утренней йогой. Дэвид, конечно, спокойно стоит на голове без посторонней помощи.
Чтобы продлить карьеру, к йоге обратился и Джон Терри. Вот он в 2017 году практикует прямо в зале для пресс-конференций «Астон Виллы».
Преснель Кимпембе
Защитник, «Пари Сен-Жермен»
Преснель Кимпембе globallookpress.com
Требуется довольно исключительный уровень таланта и решимости работать на благо всей команды, которая постоянно подписывает сильных футболистов. Имея такие деньги, как ПСЖ, можно ожидать, что успех должен быть мгновенным, а стремление к мгновенному успеху не всегда сочетается с терпеливой работой с молодежью.
Кимпембе присоединился к академии ПСЖ в 10-летнем возрасте, и, хотя, по правде говоря, ему пока не хватает стабильности с тех пор, как он несколько лет назад пробился в первую команду, он порой все равно выдает фантастические поединки. Его игра против «Боруссии» Дортмунд незадолго до паузы из-за коронавируса, в частности, была исключительно великолепной, и он наверняка больше остальных проклял этот карантин.
Йога на Западе: на пути к современной йоге
Этимологически “йога” означает союз, и цель этой дисциплины – слияние индивидуальной души с универсальным духом. Она возникла в Индии тысячи лет назад (примерно 3000 лет до нашей эры), но современная йога началась лишь немногим более века назад, когда она была введена на Западе британскими солдатами и чиновниками, которые были в азиатской стране и многочисленные учителя, пришедшие на Запад, положили начало различным школам, которые известны сегодня.
Йога состоит из асаны (Позы), пранаяма (Дыхание), Шавасана (Релаксация), Дхьяна (Медитация), крийи (Очистка), мудры (жесты, чтобы направить энергию), киртан (песни) и мантры (Фразы). На протяжении всей истории появлялись разные виды йоги, поскольку их практика адаптировалась к различным культурам. Мы можем найти буддистов, индусов, китайцев, тибетцев и т. Д .; и благодаря открытиям, сделанным йогами, появились различные традиционные системы йоги (аштанга йога, хатха йога, кундалини йога, мантра йога и т. д.).
На Западе «хатха-йога» является самой популярной, и хотя ее обычно преподают как физическую практику асаны (позы), ваша практика включает в себя целостный опыт, который также принимает во внимание такие аспекты, как дыхание или медитация. В настоящее время западная культура повлияла на новые формы современной йоги, такие как Силовая йога , возникла в Соединенных Штатах в 90-х годах
Таким образом, религиозный компонент остался позади, чтобы придать больший вес физическому аспекту.
Помогите предотвратить травмы
Многие виды спорта, такие как езда на велосипеде и бег, характеризуются очень повторяющимися движениями в течение длительного периода времени, что приводит к развитию определенных групп мышц при игнорировании других. Дисбаланс в мышцах и суставах может привести к травмам.
Как показывает исследование, проведенное Теодорой Доминтеану, профессором кафедры физического воспитания и спорта Бухарестской академии экономических исследований, а также велосипедистами и бегунами, теннисистами, с которыми она проводила свои исследования , они испытывают огромное количество шока, сокращая и укрепляя свои мышцы , Когда эти мышцы не восстанавливаются, не удлиняются и не растягиваются, чаще возникают дисбалансы и травмы.
Многие позы йоги, такие как «Собака, обращенная вниз» (Adho Mukha Svanasana), мобилизуют и расширяют спину, плечи, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, переднюю прямую кишку и близнецов, укрепляя мышцы и обеспечение гибкости для тела. Это положение настоятельно рекомендуется для предотвращения травм лодыжки, поэтому особенно рекомендуется для бегунов или триатлетов. Кроме того, это помогает предотвратить травмы локтя и запястья в таких видах спорта, как теннис.
Чтобы уберечь спортсменов от возможных травм мышц, исследование, опубликованное в Журнал исследований прочности и кондиционирования подтверждает, что необходимо добиться хорошего уровня гибкости. Таким образом достигается резервный диапазон мышц и суставов, если какой-либо неожиданный или необычный жест превосходит жесты подвижности работы.
Свами Атма Джнанананда Гири
Свами Атма обучался йоге, философии и веданте у всемирно известного гуру Свами Рамы (автора книги “Жизнь среди Гималайских йогов”). Более 15 лет проживает в Ришикеше и преподает медитацию, философию на курсах подготовки преподавателей. Читает лекции по тексту «Бхагавад-гита», дает ежедневные классы йоги нидра и учит упражнениям для оптимизации функционирования суставов и очищения нади, чтобы помочь течению праны в теле. Популярностью пользуются также его занятия по рецитированию мантр. Каждое воскресенье в 6 вечера Свами Атма устраивает сатсанг у себя дома на берегу Ганги, на который приглашаются все желающие.
Страница в разработке
Йога и здоровье
Чрезмерное занятие спортом вредит здоровью. Часто, в погоне за медалями, спортсмены сознательно отказываются от необходимых периодов отдыха и восстановления, получают травмы и даже могут закончить карьеру с инвалидностью. Но умеренные нагрузки полезны для организма и полностью отказываться от спорта не стоит. Йога может заменить занятия в спортзале — это подтверждают исследования официальной медицины.
Даже люди с низким уровнем спортивной подготовки могут выполнять простые асаны. Условно все асаны можно разделить на 3 уровня сложности:
- Для новичков. Это первая ступень, осваивать которую можно детям, пожилым людям и спортсменам, восстанавливающимся после травм. Асаны начального уровня готовят тело к увеличению нагрузки, учат любить и заботиться о своем теле. Они рекомендованы людям с лишним весом, гипертонией и сахарным диабетом.
- Базовый. Этот уровень требует хорошей физической формы. Асаны второго уровня не рекомендуется выполнять без подготовки, новичкам они грозят ушибами, вывихами и растяжениями.
- Для мастеров. Чтобы перейти на продвинутый уровень, человеку требуется 2–3 года подготовки. Мастер йоги может сам выполнять сложные асаны и имеет право преподавать их другим.
Практикующие спортсмены, у которых мышцы и связки достаточно развиты, могут сразу переходить ко второму уровню, а новичкам нельзя пренебрегать правильной подготовкой.
Похудение с помощью йоги
Один из основных типов мотивации заниматься йогой — похудение. Сама практика такой цели не ставит — она сосредоточена на духовном развитии. Поэтому похудение здесь скорее дополнительный приятный бонус. Избавление от лишнего веса происходит постепенно и естественно. Тело получает равномерную нагрузку, которая развивает мышцы и сжигает жировые отложения. Ускорение обмена веществ также способствует скорейшему похудению.
Многие люди отмечают, что с занятия йогой начался их интерес к здоровому образу жизни
Если до этого они избегали посещения спортзала и не обращали внимания на собственное меню, то теперь для них это важно и необходимо. Часто люди, занимающиеся йогой, отказываются от мяса и переходят на вегетарианство, а после — на сыроедение
Этот процесс не вызывает никакого дискомфорта. Наоборот, опытные практики убеждают, что самочувствие только улучшается. Тело становится легким, проходит усталость, исчезает одутловатость и отеки. Из организма выводятся шлаки, проблемы с пищеварением навсегда уходят в прошлое.
Благодаря комбинации статических и динамических асан, йог формирует красивый мышечный рельеф. При условии регулярных занятий, лишний вес больше не возвращается, и тело остается подтянутым и стройным даже в пожилом возрасте.
На что обратить внимание при выборе йога-центра
Преподаватели
Самый главный критерий. Если не хотите тратить своё время зря или, не дай бог, получить травму, выбирайте опытного и квалифицированного преподавателя. Мне знакомо множество случаев, когда неосторожные правки малоопытных преподавателей йоги привели к травмам учеников
Если есть возможность сразу учиться у лучших, почему бы ей не воспользоваться? Обращайте внимание на опыт, квалификацию, сертификаты. Вся эта информация обычно представлена на сайте йога-центра, с ней можно ознакомиться и посмотреть фотографии
К выбору преподавателя йоги нужно подойти очень осознанно, ведь этому человеку вы доверяете свое здоровье. Читайте о том, как выбрать хорошего преподавателя в моей статье Как выбрать учителя хатха-йоги.
Цены
Это, конечно, не самый главный критерий, но значительный. Вдруг, вас попрёт и захочется заниматься 5 раз в неделю? Хорошо, когда есть выгодные цены на абонемент.
Близость к дому или работе
Это не самый главный критерий, но для некоторых он может играть значительную роль. Если у вас достаточно насыщенный график, лучше как-то оптимизировать свое время и выбрать йога-центр поближе, но не в ущерб качеству, разумеется.
Само пространство
Конечно, цвет стен и высота потолков не так важны для успешной практики, но всегда приятно находиться в уютном пространстве
При выборе йога-центра обратите внимание на такие параметры, которые будут актуальны лично для вас. Например, мне пришлось отказаться от занятий в хорошем йога-центре, потому что он находился в подвальном помещении, а поскольку моя работа тоже была в подвале, хотелось найти для практики какое-то пространство с окошками
Но для некоторых людей это может быть совсем не важно. В любом случае, постарайтесь, найти комфортное пространство, в которое захочется приходить снова и снова
Среди московских йога-центров очень много уютных мест.
Улучшить настроение
Есть настроения, способствующие производительности, и генерировать позитивные отношения и эмоции является ключевым элементом в правильном функционировании спорта каждого человека. Серотонин (5-НТ) не только положительно влияет на сон, но и участвует в регуляции настроения. Фактически, низкий уровень этого нейротрансмиттера связан с депрессивным поведением.
Расследование Кабрала, Мейера и Эймса, опубликованное в Первичные расстройства, связанные с компаньоном ЦНС, пришел к выводу, что практика йоги на регулярной основе приводит к значительным улучшениям у пациентов с депрессией и тревожностью, аналогичными физическим упражнениям. Кроме того, еще одно расследование, на этот раз опубликованное в Журнал комплементарной медициныобнаружили, что у практикующих йогу наблюдается увеличение количества другого нейротрансмиттера: ГАМК. Преимущества ГАМК многочисленны, так как он участвует в улучшении настроения, способности концентрироваться, способствует расслаблению и помогает контролировать стресс.
Поскольку негативные состояния ума могут отрицательно сказаться на спортивных показателях (например, затруднить концентрацию) необходимо контролировать эти психологические переменные, чтобы поддерживать оптимальный уровень производительности .
Шпагатом не удивишь
ЗОЖ продолжает набирать популярность. В моду вошла и йога, причем зачастую очень необычная. Например — инопланетная йога, укрепляющая мышцы пресса. «Лента.ру» выявила самые любопытные направления современной йоги, заставляющие все больше людей принимать асаны.
«Инопланетная йога» поразила многих. И теперь в сети все больше роликов, на которых «зожники» изо всех сил втягивают живот перед завтраком.
Техника наули — это имитация мышцами живота морского прилива. Полезна и только что родившим женщинам, и просто тем, кто хочет постройнеть.
Звезды Instagram в стремлении привлечь к себе повышенное внимание всячески разнообразят наули, превращая все в шоу. К примеру, блогер Обри Уилчер исполнила упражнение под музыку, отбивая животом популярный бит
Соответствующий ролик набрал более 360 тысяч просмотров.
Большой баланс и координация
Йога отличается от других упражнений, поскольку она генерирует движение, не вызывая напряжения или дисбаланса в теле. Поэтому его практика является идеальным дополнением к различным видам физических упражнений и преимуществом в любом виде спорта. Исследование, проведенное Дооном Бёде и Джоном Поркариделем для Лаборатории человеческих достижений Университета Висконсин-Ла-Кросс (США) показал, что координация и баланс улучшаются с йогой потому что разные позы сочетаются с дыханием и движением ..
Теперь, как это влияет на спортивные результаты? Большой баланс и координация означают лучший контроль над движением тела, что проявляется в более эффективной технике.
Важно знать
Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей – развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.
Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.
Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.
К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.
Начинать выполнять “взрослые” асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.
Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.
Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.
Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога – это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.
Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.
На занятии нельзя допускать резких движений.
На каждый турнир с 2006 года сборная Германии возит инструктора по йоге. «Ливерпуль» устраивает онлайн-занятия даже на карантине
«Оливер Бирхофф (менеджер сборной Германии) узнал о йоге в Америке уже после окончания игровой карьеры. Когда он вернулся в Мюнхен, мы работали вместе, – рассказывал инструктор по йоге Патрик Брум, который практикует в том числе для Мадонны и Стинга. – Через несколько лет мне поступило предложение поработать с Юргеном Клинсманном и сборной. Они оба хотели, чтобы йога стала частью обучения».
С 2006 года ни один крупный турнир не обходится для сборной Германии без занятий йогой. Патрик говорит, что до и после игры он проводит по полчаса (максимум 45 минут) с игроками: «Я сосредоточен на ногах, бедрах, коленях и спине
Растяжение бедер и спины важно, так как большинство травм происходит оттуда. Многие игроки не могут спать после игр
Если мы занимаемся йогой в тот же день или на следующий день, то они спят крепко».
Йога для игроков сборной Германии – добровольное занятие. Брум говорит, что футболисты поделились на три лагеря. Есть те, кто согласен, что это необходимо. Есть группа, которая наслаждается процессом. И есть три игрока, которые принципиально не занимаются йогой.
Гетце, Ройс, Хуммельс и Мертезакер йогу одобряют. Мертезакер называл ее ключом к продлению карьеры: «Когда вы суеверны, а суеверно большинство футболистов, вы нуждаетесь в еженедельных привычках. Я не мог пропустить занятия по йоге. Польза – физическая и умственная, чтобы укрепить и растянуть мое тело, мысленно расслабиться и успокоиться».
Сейчас йогу включили в программу тренировок многие клубы и сборные. Тот же Брум работал с «Баварией», «Хоффенхаймом» и «Аугсбургом».
В «Ливерпуле» про занятия не забывают даже на карантине. Каждое утро основной состав команды занимается йогой онлайн. Правда, Юрген Клопп иногда не очень доволен посещаемостью: «Шесть тренеров и три игрока – вот так это и должно быть».
Издержки удаленных занятий.
Улучшить сопротивление
Хотя спортивные результаты являются многофакторными, очевидно, что сопротивление играет важную роль в спорте. Согласно науке, йога улучшает выносливость как аэробные, так и анаэробные , Исследование, проведенное Асланом и Ливанелиоглу, пришло к выводу, что группа субъектов, которые тренировались четыре раза в день в течение шести недель, улучшила 9,8% в тесте Купера, который измеряет аэробную способность.
Кажется, что, хотя йога не является аэробным упражнением, йогическое дыхание (пранаяма) увеличивает емкость легких за счет повышения гибкости грудной клетки и позволяет легким полностью расширяться, как объяснено исследование, опубликованное в Йога Журнал, С другой стороны, исследование Коуэна и Адамса, в котором оценивалась связь между йогой и анаэробным сопротивлением, показало, что оба аштанга йога как йога хатха вызвать улучшение в этом типе сопротивления.
Практика йоги для спортсменов
В течение одного года йога стала частью спортивных залов и спортивных центров во многих местах , Его преимущества, применяемые как для здоровья, так и для спортивных результатов, привлекают все больше спортсменов, как элитных, так и тех, кто тренируется, чтобы улучшить общее состояние своего здоровья или физическое состояние.
Освоение физических и умственных проблем, которые требует йога, может быть открытием для многих спортсменов, годами привыкших к другой концепции тренировок, потому что эта практика основана на принципе интеграции тела в целом. Этот новый целостный подход может выявить слабости и дисбалансы, которые никогда не были выявлены ранее, и объединяет физический и умственный элемент, который так важен во время соревнований или тренировок в спорте.
Все больше и больше спортсменов открывают для себя различные способы использования йоги для улучшения психологических и физических показателей и, следовательно, спортивных результатов. От повышения умственной концентрации, улучшения гибкости и баланса, предотвращения травм или улучшения технических навыков многие спортсмены уже извлекли пользу из этой тысячелетней дисциплины, включая баскетболиста Леброн Джеймс теннисистка Мария Шарапова или футболист Райан Гиггз , Последний ушел в отставку как профессиональный спортсмен в возрасте 40 лет, приехал сыграть 23 сезона в Премьер-лиге и сыграл 963 игры с Манчестер Юнайтед , Возможно, йога была его великим секретом.
Сколько стоит занятие йогой?
По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.
Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).
Дополнительные положения
Солнце и личные планеты в Деве делают человека замороченным на здоровье (при Луне и Солнце), внешнем виде (при Венере), функциональности тела (при Марсе).Скопление планет в 1 доме — очень много энергии, которая также неплохо тратится в спорт. Скопление планет во 2 доме — дает интерес к разнообразию активностей! Тут занятия и уход за телом дают энергию для всех прочих действий. Такие люди знают много практик по набору энергии. Часто дает увлеченность спортом, если там ещё и Марс. Но будет много показухи) Скопление планет в 6 доме тоже может дать интерес к спорту, но чаще с точки зрения здоровья и правильного образа жизни. Скопление планет в 8 доме тоже дает интерес к спорту, наделяет человека сильным внутренним напряжением, требующим разгрузки.
Улучшает сон
«Практика йоги повышает уровень серотонина, так что это помогает вам лучше спать», – объясняет доктор Мурали Дорайсвам, автор исследования Университета Дьюка, которое включило обзор более 100 научных работ, посвященных йога. Серотонин (5-НТ) является нейротрансмиттером, который, помимо регуляции настроения или аппетита, увеличивает выработку мелатонина, гормона, который участвует в циклах сна. Чтобы получить спокойный отдых, также, Серотонин участвует в контроле стресса и температуры тела .
По этой причине исследование, проведенное Университетом Барселоны и Университетом Балеарских островов, опубликовано в Журнал Спортивной Психологии Он советует спортсменам контролировать качество сна в связи с важностью их восстановительных характеристик и их положительной взаимосвязи со спортивными показателями, тренировками и соревнованиями. Доктор Чери Мах из Стэнфордского университета в эксперименте показал, что баскетболисты, улучшающие свои привычки ко сну, повышают свою эффективность бросков на 9%
Уменьшить стресс
Не удивительно, что в современном обществе многие люди страдают от стресса, который, в свою очередь, может вызывать психологические проблемы со здоровьем, такие как депрессия, беспокойство, психическое истощение или враждебность, что серьезно подрывает уровень активности спортсменов, соответствующие когнитивные процессы и спортивные результаты.
Кроме того, очень угрожающие характеристики соревнования или окружения спортсменов также приводят к тому, что стресс является довольно частой реакцией в жизни спортсмена, как заявил Хосе Мария Бучета, профессор и директор степени магистра психологии спорта. от Национального университета дистанционного образования (UNED).
Исследование, совместно проведенное учеными из Медицинский колледж Томаса Джефферсона в Филадельфии и Общество Исследований Йоги показал, что ежедневная практика йоги снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс , Двадцать минут сеанса в день достаточно, чтобы заметить значительное снижение уровня стресса, согласно исследованию из Университета штата Огайо в США.
