Выбираем коврик и обувь для занятий йогой
Чаще всего коврики для занятий йогой продаются вместе с комплектом одежды, и это вполне логично
При этом стоит обратить внимание на то, чтобы цвет спортивной одежды и коврика были одинаковыми. Начинающие спортсмены, которые еще не уверены в том, что йогой они будут заниматься долго и регулярно, конечно же, могут воспользоваться любым ковриком
С обувью дела обстоят еще проще. От нее на время тренировок нужно вообще отказаться. Если же новичкам занятия босиком представляются не комфортными, то они могут надеть хлопчатобумажные носки, но в дальнейшем от них нужно тоже отказаться. Голая стопа способствует закаливанию организма и лучшей циркуляции крови в ногах.
Какие есть раскрученные, но бесполезные вещи для йоги
По мнению нашего эксперта, самые бесполезные и деструктивные в йоге вовсе не вещи. А модные «попсовые» тенденции, которые не стесняясь используют слово «йога», но никак с ней не связаны. Так, например, существует йога с пивом, гуслями, бубнами или козами. На такие «новомодные» направления не стоит тратить свои деньги.
Что касается предметов и их полезности, тут все зависит от самого практика, его профессионализма и изобретательности. Например, Ирина Сикорская, основательница Кайя-йоги, разработала новый класс йоги, в котором применяет роллы, колеса, мячи и множество других предметов. Главное — чтобы инструктор понимал, как с ними обращаться и не навредить ученику. В основном, все эти предметы находятся в зале, поэтому отдельно для себя их покупать не обязательно.
*Мы на йоге
Эволюция мужской одежды для йоги
Мужские лосины и леггинсы
Как некоторые упражнения в хатха-йоге появились под влиянием английской гимнастики, так и одежда современных йогинов формируется под влиянием силуэтов одежды легкоатлетов и гимнастов. У них и у танцоров современные мужчины научились носить леггинсы и лосины.
К мужским лосинам для йоги повышенные требования по прочности. Они должны быть из крепкой, но хорошо растягивающейся спортивной ткани. Леггинсы из хлопка или трикотажа рискуют быстро растянуться или даже порваться при нагрузках. Если для мужских лосин использовать тонкий трикотаж без добавления прочных синтетических нитей, то нежная ткань под сильными руками может порваться еще до начала практики. Обтягивающие лосины и леггинсы очень удобны при комфортной температуре – когда не слишком холодно и не слишком жарко. Но выбирают их только те мужчины, кто не стесняется показывать свое тело.
Мужские шорты для йоги
Шорты иногда ассоциируются с детством, наверно поэтому их так приятно носить. Но шорты – еще и самая нейтральная и популярная мужская одежда для йоги. Причина их популярности в том, что надевая шорты, мы можем пойти куда угодно, не только в йога-зал. Это – самый универсальный аксессуар, от которого требуется одно – не мешать садиться в шпагат и раскрывать таз в асанах.
Короткие облегающие шорты для йоги – это редкость в наших широтах, но самая частая одежда для йоги в теплых странах. Отдаленно они похожи на одежду первых йогов, которые приезжали в Европу и Америку.
Майки и футболки для йоги
К верхней части мужского костюма для йоги особых требований нет (кроме влагоотвода и легкости). Некоторые практики, в желании подчеркнуть свой интерес к йоге, выбирают майки и футболки с йога-рисунком
Поэтому, в производстве футболок и маек yogatools мы уделили особое внимание принтам
Такие качества как легкость – дает обычный хлопок, но качества прочности и отвода влаги от тела дают синтетические волокна. Поэтому наравне с трикотажными майками и футболками для йоги можно найти и майки из микрофибры, бифлекса и из других спортивных тканей.
Спортивные штаны для йоги
Это самая популярная составляющая гардероба практика йоги. Штаны для йоги сильно отличаются тканями и кроем. Кто-то предпочитает
алладины, кто-то широкие шаровары, но чаще всего встречаются обычные спортивные штаны.
Спортивные штаны пришли к нам из восточных единоборств – это видоизмененная нижняя часть спортивного кимоно. Но и в брюках из спортивного кимоно мужчины часто занимаются йогой.
Женская одежда для йоги
На мой взгляд, удобным вариантом верха для занятий йогой для женщин является спортивная майка со встроенным топом, также это может быть обычная футболка и спортивный топ. Впрочем, вместо спортивного топа, может быть хлопковый бюстгальтер без косточек, который не будет натирать во время выполнения упражнений. Выбор топа зависит от интенсивности практики: если это динамичная практика с прыжками и перебросами, то топ должен иметь хорошие фиксирующие свойства.
Что касается штанов, то заниматься можно и в обычных трикотажных спортивных штанах, также это могут быть лосины или штаны-алладины (афгани). Из своего опыта скажу, что не все спортивные штаны подходят для занятий: например, в глянцевых спортивных брюках с поясом низкой посадки заниматься йогой крайне неудобно. Многие предпочитают алладины, поскольку за счёт свободного кроя не стоит переживать о фигуре: в таких штанах не чувствуется скованность, и они придают практике какой-то особый оттенок, т. к. всегда ассоциируются с йогой. Есть модели трикотажных штанов с высоким поясом, который можно сложить в несколько раз, и просторными штанинами на резинках внизу. Довольно удобная модель, не сильно облегающая и в то же время без лишней материи. Тем не менее, пожалуй, больше всего поклонниц у лосин: в них удобно, ничего не мешает, преподавателю лучше видно глубину выполняемых асан, из недостатков — синтетический материал в составе и возможность излишнего внимания, но об этом чуть позже.
Мужские штаны для занятий йогой
Если с женской одеждой для практики все относительно просто, благодаря широкому выбору вещей, разработанных специально для занятий фитнесом, пилатесом и йогой, то сильному полу найти подходящие штаны несколько сложнее.
Тонкие хлопковые шорты отличный вариант для практики в летний день
Обычные магазины предлагают только обтягивающие женские леггинсы и комбинезоны, совершенно забывая про штаны для йогинов. А ведь по статистике в России 20% из всех людей, практикующих йогу, составляют мужчины. Если коврики и прочие аксессуары в большинстве своем изготовлены в стиле унисекс, то с одеждой дела обстоят по-другому. И начинающему, и опытному йогину хочется заниматься в комфортных штанах и футболках, учитывающих их потребности и специфику практики.
Практикуйте йогу в любом удобном для вас месте
Какие штаны для йоги выбирают мужчины?
Так как йогой занимаются босиком, а найти подходящую для практики футболку не составляет сложности, подробней следует остановиться на вопросе – как выбрать штаны для йоги мужские. Чаще всего, парни предпочитают купить шаровары в восточном стиле: алладины, афгани. Такая одежда перекликается с восточными корнями практики, а также обеспечивает максимальное удобство при выполнении различных асан. Их свободный покрой позволяет свободно двигаться, не переживая, что штаны потеряют форму, или в них вытянутся коленки.
Искать одежду для йоги лучше всего в специализированных магазинах
Дополнительным плюсом при покупке шароваров или мужских штанов типа фишменов является ткань, из которой они изготовлены. Чаще всего это натуральный хлопок, позволяющий коже дышать, впитывающий влагу и не вызывающий раздражение.
Йогины, предпочитающие шаровары, никогда не будут заниматься в штанах других фасонов
Некоторые советуют выбирать одежду для йоги из смеси хлопка и синтетических волокон, но для вещей свободного фасона это необязательно. Купить качественные мужские штаны для йоги можно в магазине IndiaStyle – здесь вас порадует широкий выбор моделей и актуальных расцветок авторской одежды для практик.
Дизайнеры предлагают множество моделей удобной мужской одежды для занятий
В некоторых моделях мужских лосин предусмотрены карманы
Йога штаны в повседневной жизни
Легкие хлопковые мужские шаровары можно носить и за пределами зала. Это просто идеальная одежда для летнего досуга, которая не стесняет движений и помогает пережить самые знойные деньки. Конечно, на прогулку по улицам города в индийских шароварах решатся только самые смелые и свободные от предрассудков, а вот облачиться в них во время загородной поездки может каждый.
Подобнкю одежду предпочитают открытые и свободные люди
Многие мужчины используют шаровары и фишмены не как штаны для йоги, а в качестве домашней одежды, ведь они действительно невероятно удобны!
Как не ошибиться при выборе комплекта
Женщинам для занятий йогой мы рекомендуем приобрести не обычные спортивные штаны, а шаровары. Именно в них удобнее всего выполнять растяжки. Лучшими шароварами для йоги считаются аладдины и афгани.
Такие шаровары, как правило, шьются из мягкой ткани. Они всегда закрывают собой поясницу и при этом не ограничивают подвижность спортсменки.
Для домашних занятий йогой женщины также могут использовать стрейчевые бриджи или лосины любой длины, и даже короткие шорты из мягкой ткани.
Что касается верха, то тут стоит отказаться от фасонов с большим числом пуговиц, орнаментов, заклепок и страз. Наилучшим вариантом станет простенькая туника без карманов. Впрочем, годятся и футболки с короткими рукавами и без бретелек.
Полезные советы
Чтобы сделать оптимальный выбор, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Не покупать дорогие вещи, если нет уверенности, что занятия йогой продлятся долго. Не всех эта практика способна увлечь, в этом случае переплачивать за костюм не имеет смысла.
- Не стремиться приобрести модную вещь, если она не позволяет чувствовать себя комфортно.
- Определиться с направлением йоги. Некоторые практики требуют определенной специфики в одежде.
- Прежде чем отправиться в новой форме в зал, нужно примерить ее и выполнить несколько упражнений. Это позволит убедиться, что вещь не доставляет неудобств. При необходимости, вносят корректировки, например, ушивают или распарывают определенные швы.
Чем удобнее вещи, тем меньше они будут отвлекать тренирующегося человека от его основной цели – от занятий йогой.
Какой одежды лучше избегать?
- Не стоит выбирать для занятий обычный спортивный костюм – в нем будет неудобно выполнять растяжки.
- Не подойдут для тренировок широкие шорты или прямые брюки – при перевернутых асанах штанины упадут, обнажая ваше нижнее белье.
- От рукавов стоит отказаться, так как они мешают движениям рук.
- Слишком жесткие, тугие вещи не подходят – они замедляют кровообращение и мешают свободному дыханию.
- Избегайте одежды из дешевой синтетики – такая форма быстро изомнется, полиняет от пота и потеряет привлекательный вид. А самое главное – она не даст вашей коже свободно дышать, что значительно снизит эффективность практик.
- Откажитесь от вещей слишком ярких кислотных оттенков, двусмысленных принтов, откровенных нарядов с глубоким соблазнительным декольте.
- Карманы, капюшон, застежки-молнии, грубые швы, липучки, пуговицы, украшения из стразов, завязки, тонкие сползающие бретели – все эти детали будут причинять неудобство или мешать сосредоточиться на выполнении упражнений.
Вы приходите на йогу самосовершенствоваться, достигать внутренней и внешней гармонии – выбирайте тот костюм, в котором вам будет удобно заниматься йогой. Не стоит надевать одежду, которая будет раздражать или отвлекать от занятий вас самих или тренирующихся рядом людей.
Нужен ли йоге специальный наряд
Изо дня в день йога становится все более популярной. Йога упражнения приносят мир и упражнение, но неуместная одежда может нарушить это состояние. Несовместимость одежды для йоги ограничивает движение, и вызывает дискомфорт во время физических упражнений.
Дамам немного проще — для них представлен огромный выбор брендов, цветов, стилей и материалов, что делает их возможности в выборе одежды для йоги, практически безграничными.
Практикуя йогу, вы будете часто выполнять сложные позиции: растяжение, обратные позиции. Большинство из них требует надлежащего наряда. Слишком свободная одежда может слетать с тела, а слишком тесная, препятствовать нормальному выполнению позиций. В свободной одежде инструктор может не заметить существенные ошибки при исполнении асан.
Полезные рекомендации
Йога содержит в себе множество разных упражнений. Часть их нацелена на успокоение и умиротворенность спортсмена, а часть, наоборот, требует к себе максимум концентрации для выполнения динамичных или силовых упражнений. Именно поэтому для разных типов тренировок желательно воспользоваться соответствующей спортивной одеждой. Прежде чем покупать ее, нужно уяснить, каким именно типам тренировок вы намерены отдать предпочтение.
Хатха йога рекомендуется для начинающих спортсменов. Она в большей мере состоит из дыхательных упражнений и упражнений, направленных на улучшение координации. Для таких занятий лучше всего подойдет просторная спортивная одежда без тугих резинок.
Аштанга йога включает в себя комплекс динамичных упражнений. Спортивная одежда не должна закатываться или, наоборот, сползать. Для этих тренировок желательно выбрать облегающую форму из натуральной ткани с добавлением синтетики.
Виньяса йога характерна чередованием динамичных и спокойных упражнений. Спортивная одежда для таких тренировок должна быть пошита из эластичных тканей, которые легко растягиваются и также легко возвращаются к своей изначальной форме.
Бикрам йога требует к себе очень теплых помещений. Поэтому ткань формы должна хорошо пропускать воздух и позволять коже дышать. Для этого типа тренировок стоит использовать спортивную одежду из хлопка.
Айенгар йога включает в себя статичные упражнения, требующие к себе длительного нахождения в неподвижном состоянии. Для таких занятий лучше всего подходит просторная одежда.
Каким бы видом йоги вы не решили заняться, выбирайте для себя только такую спортивную одежду, в которой отсутствуют рукава. Именно эта часть одежды сильнее всего сковывает движения спортсмена.
Самые полезные позы в йоге
В йоге насчитывается более 1000 различных асан и их вариаций, но женщинам, чтобы укрепить здоровье, похудеть и улучшить самочувствие достаточно включить в ежедневный комплекс 12 поз.
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Задействует практически все мышцы тела. Растягивает позвоночник, улучшает циркуляцию крови, способствует повышению плотности костной ткани.
Марджариасана (поза кошки)
Улучшает гибкость позвоночника, состояние органов малого таза и абдоминальной области, улучшает кровообращение в сосудах, помогает при бесплодии и нарушениях цикла.
Баддха Конасана (поза схваченного угла или бабочки)
Направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза, налаживает работу яичников.
Бхуджангасана (поза кобры)
Улучшает осанку, укрепляя мышцы спины, стимулирует органы пищеварительной системы, налаживает менструальный цикл, помогает сохранить молодость.
Уддиана Бандха (чревный замок)
Улучшает работу органов пищеварительной системы, малого таза, ликвидирует жировые отложения на животе, координирует деятельность нервной системы.
Сету бандхасана (поза моста)
Оказывает мощное влияние на эндокринную систему, стимулирует органы брюшной полости, помогает снять стресс, усталость в ногах, избавляет от головных болей и болей в спине.
Дханурасана (поза лука)
Развивает гибкость и подвижность позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, живота и ног, оказывает мощное стимулирующее действие на щитовидную и половые железы. Помогает избавиться от жировых отложений в области живота и поясницы.
Випарита Карани (поза полусвечи или полуберёзки)
Улучшает работу желёз внутренней секреции, органов малого таза, пищеварительной системы. Предупреждает преждевременное старение, помогает повысить либидо у женщин.
Халасана (поза плуга)
Развивает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает функционирование печени, почек, поджелудочной железы, стимулирует деятельность головного мозга.
Сарвангасана (поза свечи)
Положительно воздействует на весь организм, помогает при опущении внутренних органов, варикозном расширении вен, мигренях, геморрое, плохом пищеварении, укрепляет нервную систему.
Шавасана (поза трупа)
Снимает напряжение с мышц, помогает расслабиться, избавиться от психических зажимов, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.
Полезные свойства перевёрнутых асан для женщин приобретают особое значение – они помогают сохранить молодость и значительно улучшить сексуальную жизнь. Но их нельзя выполнять во время менструации!
С чем носить изумрудное платье
Фото луков изумрудного цвета с последними моделями платьев помогут девушке создать свой идеальный ансамбль. Колготки под изумрудный верх должны быть телесными, черными. Зеленая палитра гармонично смотрится как с яркими, так и пастельными тонами. Осенние аутфиты дополняются шляпкой-колоколом, длинными перчатками.
Для городской прогулки можно надеть светлые туфли в паре с такой же сумочкой. Также не исключена комбинация с синими, голубыми, красными украшениями. Для смелых модниц предпочтительней сочетание изумрудных и оранжевых тканей, которое дает достаточно позитивный результат. Розовые туфли с шарфом в одинаковой палитре можно надеть на романтическую встречу.
Украшения
Фото украшений к изумрудному платью, представленные после модных показов пригодятся женщинам для создания своего оригинального образа. Изумруды в золотой оправе – самое удачное решение. Также можно использовать дорогие украшения, бижутерию различных естественных оттенков. Девушка может воспользоваться стильным браслетиком, серьгами, ожерельем зеленого или белого тона.
Ткань насыщенных оттенков шикарно смотрится на фоне коралловых бус в паре с таким же пояском, жакетом, клатчем. Также не исключены бордовые, желтые, белые, черные элементы.
Аксессуары
С чем носить платье цвета изумруда – это один из самых распространенных вопросов у большинства модниц. Классическим вариантом будет добавление воздушного шарфа, пояска – они помогут добиться желаемого результата. Зеленый жакет неуместен, поскольку искажает, смазывает общую стилистику сета. Черные туфли или босоножки будут удачным выбором обуви. Другая обувь должна обязательно повторять цветовую атмосферу остальных аксессуаров.
Приглушенные пастельные элементы считаются настоящей классикой – белые колготки в паре с зеленым трикотажем. Также нельзя забывать о перчатках бежевого или серого оттенка. Кружевные оборки гармонируют в паре с браслетами, сумкой мятных переливов.
Синие и оранжевые аксессуары также уместны – в любом случае получается чрезвычайно удачное сочетание. Чтобы образ приобрел яркости можно воспользоваться красными туфлями на каблуке, сиреневой сумочкой, желтым браслетом.
Макияж
Независимо от тональности платья, макияж должен полностью ему соответствовать. Он может быть выполнен в насыщенных и холодных тонах. Умеренная косметика приветствуется, если платье имеет насыщенную гамму. Серебристый карандаш и розовые тени без блеска, минимум румян – это лучшее решение под эмиральдовую палитру.
Можно преобразить любой ансамбль, если использовать помаду темных или красных тонов. Помада брюнеток может быть светлой, бежевой или более темной.
Маникюр
Маникюр определяется стилисткой композиции, мероприятием, для которого надевается платье. Идеально в изумрудном ансамбле можно сочетать очень яркие оттенки лака (бирюзовые, фиолетовые, желтые). Они подходят под одеяние молодежного покроя. Края ногтей можно украсить разноцветными блестками. Также актуальным решением окажутся рисунки в виде морских волн, выполненные в переходах от зеленого к более темным или светлым оттенкам. Также не исключен маникюр красного, белого, розового, голубого или золотого цвета.
Переливы изумрудных тканей подходят всем женщинам, даже если кажется, что их крайне сложно сочетать с другими элементами. Чтобы образ получил нотки оригинальности нужно экспериментировать, пытаясь скомбинировать несколько различных цветовых вариантов.
Особенности выбора ткани
Одежда для занятий йогой не должна быть слишком свободной — это помешает отслеживать правильное выполнение движений. Но и слишком тесная не подойдет — она будет сковывать движения. Спортивные штаны для йоги не подходят. Они будут постоянно сползать, а резинка часто оказывается слишком тесной.
Для занятий йогой создано несколько видов специальной спортивной формы из хлопка. Она мягко облегает тело, позволяя выполнять движения плавно и надолго фиксировать требуемую позу. Преимущества одежды из натуральной ткани:
- долговечность;
- стойкость цвета;
- способность пропускать воздух;
- не требует дополнительной обработки перед стиркой;
- отсутствие химического запаха;
- не вызывает аллергии;
- разнообразие палитры цветов.
Но костюм из чистого хлопка имеет свои недостатки: быстро мнется и теряет первоначальный вид. От частых стирок на ткани появляются катышки, и уже спустя 2–3 месяца форма будет выглядеть неопрятно. Компромиссным решением станет покупка одежды, состоящей из хлопка с примесью синтетики. Такая форма не будет изнашиваться во время стирки, красиво выглядит и обладает водоотталкивающим эффектом. Но синтетики в составе должно быть не более 10%, иначе в таком костюме будет слишком жарко.
По каким критериям выбирается одежда для занятий йогой
Сегодня почти в каждом спортивном магазине предлагается одежда для занятий йогой. Однако далеко не всегда такие предложения соответствуют указанному предназначению. Прежде чем решиться на покупку, нужно правильно оценить качество этой одежды в плане ее удобства для спортсмена во время занятий йогой. При этом максимум внимания следует уделить фасону, фактуре материала, расцветке и, конечно же, размеру.
При выборе материала обратите внимание, что синтетика или полусинтетика для занятий йогой не подходит. Ткань должна быть прочной и в то же время беспрепятственно пропускать воздух
Лучшей ткани, чем натуральный хлопок, для спортивной одежды для занятий йогой нет. В отдельных случаях допускается использование хлопковой ткани с добавлением 10% синтетических нитей.
Выбираем фасон
Как выбрать среди множества доступных вариантов?
Итак, некоторые любят заниматься в свободной одежде. Другие же предпочитают обтягивающую. Как выбрать, что подойдёт именно вам?
Часто для йоги используют штаны-алладины (шаровары или афгани)
Обратите внимание, что ткань их не должна быть скользкой. Иначе при выполнении поз на баланс, например, врикшасаны, ваша нога будет постоянно соскальзывать. Слишком широкие алладины будут падать вам на лицо во время халасаны
А при выполнении париврита триконасаны с захватом за спиной вы легко запутаетесь в них. В общем, эта модель йога-штанов – довольно специфичная, хотя, если вы привыкнете к ним, ничего другого вам не нужно будет
Слишком широкие алладины будут падать вам на лицо во время халасаны. А при выполнении париврита триконасаны с захватом за спиной вы легко запутаетесь в них. В общем, эта модель йога-штанов – довольно специфичная, хотя, если вы привыкнете к ним, ничего другого вам не нужно будет.
Что касается верха, то в йоге чаще всего используются обычные гимнастические топы или просторные туники. Широкая одежда так же может мешать вам во время перевёрнутых поз.
Впрочем, обтягивающие вещи могут смутить вас своей откровенностью. Так что выбор индивидуален. Если вы долго мечетесь между обтягивающими лосинами и широкими штанами, или копите деньги на конопляную кофточку за 40 тысяч рублей, то успокойтесь. Начните практику в любой спортивной одежде, которая случайно оказалась у вас под рукой. Остальное решится само собой.
Советы и упражнения для начинающих
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.
Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:
- Джану Ширшасана (поза головы к колену);
- Врикшасана (поза дерева);
- БаддхаКонасана или поза бабочки;
- Вирабхадрасана – поза героя;
- УпавиштхаКонасана – наклон сидя с широко расставленными стопами;
- Халасана или поза плуга;
- Марджариасана – поза потягивающейся кошки;
- Сарвангасана -стойка на плечах или березка;
- Пашчимоттанасана – наклон к ногам сидя;
- Матсиасана или поза рыбы;
- Шавасана- расслабление в позе мёртвого тела;
- Йога мудра – поза психического единения.
Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки, чтобы разогреть тело
