Занятия йогой для начинающих: 10 лучших асан для новичков в домашних условиях

Как начать занятия йогой

Расстелите коврик и садитесь на него в удобном для вас положении со скрещенными ногами – это начинающая асана в йоге, называется Сукхасана.

Она очень полезна для тазобедренных и коленных суставов. Стают крепче мышцы спины, а также хорошо циркулирует кровообращение.
В положении, которое вы приняли, закройте глаза и следите за реакцией вашего тела

Если есть где-то напряжение, то постарайтесь расслабить до начала основных асан.
Обратите внимание на дыхание. Нужно дышать глубоко и через нос

Постарайтесь дышать равномерно, по времени вдох и выдох должны быть одинаковыми.

Сделайте 10-15 вдохов и выдохов и переходите плавно к основным асанам.

Разновидности йоги для новичков

Немалое количество разнообразных техник йоги и степеней сложности асан позволяет подобрать оптимальный вариант, рассчитанный на достижение определённой цели.

Новички могут начинать пробовать силы в следующих дисциплинах йоги:

Майсор – наиболее безопасный вариант. Сеанс занимает по времени около 3-х часов, но можно завершить занятия в любой момент, делать паузы нужной продолжительности, придерживаться собственного темпа.
Аштанга – весьма насыщенная и энергичная практика. В ходе одного сеанса меняются несколько поз через 5 дыхательных циклов.
Бикрас – относительно недавняя разработка, созданная в середине 70-х годов прошлого столетия. Комплекс представляет собой 26 асан, растягивающих и укрепляющих мышцы тела. Чтобы эффективно очистить организм от скопившихся токсинов, упражнения проводят при повышенной температуре воздуха в помещении. Эффект парилки заставляет тело интенсивно выделять пот.
Дживамукти – комплекс выполняется под музыку, читаются тексты, участники сеанса могут петь. Это медитативное направление может считаться самостоятельным философским течением.
Хатха – физические нагрузки без всяких «излишеств» в виде мантр и медитаций.

Начальные упражнения (асаны)

Посмотрев видео, вы можете самостоятельно начать тренировки, инструктор не нужен на первых этапах. Даже если вы не сможете выполнять все в точности, как в ролике, польза от такого времяпрепровождения будет неоценимой. Эти простые асаны помогут вам быстрее понять собственное тело и дать ему толчок для развития.

Сразу заметим: торопиться не нужно. Каждую минуту прислушивайтесь к самой себе, делайте все постепенно и следите за реакцией организма. Вы должны ощущать растяжение мышц и конечностей.

Поза дерева

Встаньте прямо. Делая глубокий вдох, медленно поднимайте руки, вытягивая их по максимуму. Потом раскройте грудную клетку, раздвинув выставленные конечности. Для усиления эффекта можно поднять одну ногу и облокотить стопу на бедро.

Поза ребенка

Сядьте попой на пятки. Всю тяжесть тела опустите на бедра, вытянув свои ручки вперед. Это поможет вам снять напряжение с шеи и мышц спины.

Собака

Наклонитесь и опустите ладони на пол. Таз поднимите вверх, пятки отведите назад. Голову уберите под локти. Такая методика поможет сделать ваши ножки стройными и расслабить плечевой пояс.

Аист

Подняв руки вверх, наклонитесь вниз, плавно выдыхая. Сгибайте корпус от поясницы. Тонус тела подтянется, а нижние конечности станут пластичнее.

Лук

Перевернитесь на живот к коврику, возьмитесь за свои лодыжки. Вдыхая глубоко и тяжело, поднимайте одновременно и нижнюю, и верхнюю часть тела. С помощью этого упражнения пресс станет устойчивее и приобретет упругость и рельефность

Еще раз необходимо напомнить вам о том, как важно не торопиться и сохранять спокойствие и умиротворение. Вдумывайтесь в каждое свое движение, ориентируйтесь на результат, наслаждайтесь каждым мгновением

Мысли должны быть далеки от проблем и повседневной суеты.

Поза мертвеца (Шавасана) — базовое занятие доступное любому взрослому человеку

Шавасана — это первый шаг к медитации. Данная поза используется для завершения комплексов во многих школах йоги, поскольку она очень хорошо снимает напряжение, успокаивает разум. Находясь в Шавасане, вы как будто отключаете органы восприятия — глаза, уши и погружаетесь в себя, в естественную тишину.

Смысл йоги не только в том, чтобы напрячь своё тело и испытать ум, но и в том, чтобы суметь в своё время расслабить их

Следует быть осторожными при:

беременности;
тревожных состояниях;
простудных заболеваниях.

В этих случаях можно подложить одеяло под голову и грудь.

Если болит спина, можно положить ноги на возвышенность так, чтобы бёдра оказались параллельны полу.

Шавасану мы обычно делаем только один раз — в конце занятия. Но вы можете периодически расслабляться в ней вне или в процессе практики, поскольку это полезно как для физического, так и для психического здоровья. Особенно если вы страдаете от тревожности, бессонницы, часто сталкиваетесь со стрессом.

Важно научиться расслабляться максимально. Когда вы ложитесь спать, вам кажется, что вы расслаблены, но на самом деле, вы по-прежнему находитесь в напряжении, прокручивая события дня, переживая из-за каких-то ситуаций, тело реагирует, даже ваша мимика ещё долго сохраняется, пока вы окончательно не погрузитесь в дремоту

Шавасана учит этому расслаблению во время бодрствования.

При регулярном повторении, а делать асану лучше всего каждый день:

снижается уровень стресса;
улучшается сон;
облегчается дыхание (помогает при ВСД);
успокаивается ум.

Начинаем выполнять Шавасану:

Садимся в Дандасану и подтягиваем ноги к себе.
Спокойно и ровно дышим.
Ставим локти на пол и мягко ложимся.
Вытягиваем обе ноги и немного разводим их.
Руки вытянуты ладонями вверх. Для удобства их также отводим на некоторое расстояние от тела.
Вытягиваем таз, уменьшая прогиб в поясничном отделе.
Закрываем глаза и сосредотачиваемся на дыхании. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь успокоить разум и отогнать мысли.
В этом положении начинаем расслаблять каждую клеточку тела. Проходимся по конечностям, корпусу, снимаем напряжение в лице, убираем мимику. Нужно ощущать, как тело становится всё тяжелее и спокойнее.
Можно прослушать запись с поэтапными рекомендациями и последовательностью действий.
Следует полностью отрешиться от всех мыслей и чувствовать, как энергия циркулирует по телу.
Когда мы закончили, не спешим вставать. Сначала возвращаем сознание, затем шевелим пальцами рук и ног, ощущаем границы своего тела. Открываем глаза и перекатываемся на правый бок, подтянув колени к груди. Медленно встаём и возвращаемся в Дандасану.

В этой асане желательно находиться не менее 7–10 минут. Хорошей привычкой станет делать её перед сном в постели, чтобы сразу засыпать из этого расслабленного положения.

5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.

Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.

Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.

В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения

И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей

Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.

Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

С чего начать

Для тех, кто принял решение и только собирается начать занятия предусмотрены базовые комплексы, которые помогут научиться сочетать позы – асаны с дыханием – пранаямой, освоить виньясы – согласование движения и дыхания, чтобы достичь баланса тела и ума.

В основе Аштанга-йоги лежит комплекс упражнений «Сурья Намаскар».
Если новичок не имеет достаточной подготовки и комплекс для него сложен, практика это предусматривает.
Облегчённые асаны – позы йоги аштанга и гимнастика для суставов и связок направлены на подготовку и мягкий переход к основным комплексам.

Конечно, уровень практик освоить самостоятельно трудно. Поэтому рекомендуется начинать с инструктором, который поможет правильно поставить дыхание и подскажет на начальных этапах, как избежать ошибок, переходя от простых упражнений к сложным.

Правила занятий йогой для новичков

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком. Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов

Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации

Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно

Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

______________________

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

Успешной вам практики!

______________________

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости» за съемки 1-9 уроков йоги.

Как начинать занятия. йога начало

Не важно, правильно или нет будете делать асаны в начале пути. Они принесут только пользу однозначно

Научат вас присматриваться и прислушиваться к своему телу, подскажут в каком направлении двигаться дальше

Не торопитесь! Научитесь концентрировать внимание только на голосе своего тела

Самые простые упражнения (позы) для начинающих:

1. Дерево

Стойте расслаблено в прямом положении. Правая рука должна достать до пятки правой ноги ближе к внутренней части бедра.
Руки широко разведены в стороны. Ладошки сводятся. Нужно держаться уровня грудной клетки. Делая вдох, руки поднимите, как можно выше. Постарайтесь удержаться в таком положении некоторое время.
Широко разверните грудь, отведите руки за спину. При желании, можно поменять ноги. Делается все медленно.

Упражнение предназначено для грациозной осанки и укрепления позвоночника.

упражнения для начинающих йогой

2. Ребенок

Нужно постараться, по медленнее наклоняться вперед. Попробуйте опустить на пятки ягодицы. Стараемся на бедра опустить живот так, чтобы голова коснулась пола. Руки вытянуты перед собой.
Задерживаемся в этом положении. Расслабляемся, обретая спокойное дыхание. Проделать упражнение несколько раз. Поднимаем корпус, возвращаясь к исходной позиции.

Движения предназначены для расслабления зажатых мышц на спине. Помогут снять напряжение с шейных мышц.

как занимаются йогой

3. Лук

Лягте на живот, вытянув вдоль туловища руки. Ноги расставьте, колени согните. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.
Постарайтесь по медленнее поднимать голову и верхнюю часть корпуса. Пробуйте оторвать бедра от пола, вытянувшись, как лук.
Задержите дыхание, вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение для спины. Сделает спину ровной, усилит мышцы пресса.

У начинающих заниматься йогой пользуются успехом позы:

– собаки с опущенной мордой
– аиста.

Поза собаки с опущенной мордой вытягивает позвоночник. Снимает напряжение с плеч, спины, делает стройными ноги.

Занятия йогой освобождают человека от плохих мыслей, дарят красоту тела

тренировка йога

Йога — это не только спортивные упражнения. Это философия и образ жизни. Как заниматься йогой

Поза трупа (Шавасана)

Одна из важнейших поз, несмотря на кажущуюся простоту

Дело в том, что нам редко удаётся полностью расслабиться, и этому умению важно учиться, чтобы наше тело и ум чувствовали себя хорошо

Лягте на спину; стопы стоят на полу, согнутые колени смотрят вверх. Руки вытянуты под углом 45 градусов к корпусу, ладони развёрнуты к потолку. Глаза закрыты

Задержитесь в этом положении на минуту или две, чувствуя, как расслабляется нижняя часть спины.
Затем вытяните и положите на пол сперва одну ногу, затем другую.
Пройдитесь вниманием по всему телу от стоп до макушки и обратно, чувствуя, как мышцы расслабляются, становятся приятно тяжёлыми. Если где-то остаются зажимы или слепые пятна, то есть зоны, которые сложно почувствовать, просто задерживайте внимание там чуть дольше.
Оставайтесь в Шавасане столько, сколько вам хочется, но желательно не менее 10 минут.
Когда почувствуете, что готовы, подтяните колени к груди, перекатитесь на бок и не торопясь сядьте на коврике

Проследите за ощущениями в течение одной-двух минут и лишь затем поднимайтесь.

Влада Исакова, инструктор йоги

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Философия жизни

На сегодняшний день насчитываются сотни практик, помогающих современному человеку достичь гармонию с собой, собственным телом и окружающими материями. Но среди такого многообразия йога занимает лидирующие позиции по количеству последователей. Неудивительно, что во Всемирной паутине каждый день появляются новые курсы и видео-уроки для начинающих.

Самый лучший способ быть здоровой и красивой

Некоторые женщины скептически относятся к подобному роду тренингам. Они считают это очередным капризом нашей непостоянной моды, наивно полагая, что ей занимаются только девушки, подверженные влиянию и навязыванию стереотипов. На самом деле изучаемая нами сегодня система направлена на духовное и физическое развитие тела, расширение границ и горизонтов сознания.

В этой статье у вас появилась возможность посмотреть несколько видео для новичков. Но приступать к этим занятиям мы рекомендуем только тогда, когда вы захотите погрузиться во внутренние составляющие. Для этого просмотрите специальную литературу, которую, кстати, также можно найти на просторах всемирной сети.

Также, прежде чем углубиться в новые знания и отдаться полученным навыкам, следует четко запланировать каждый этап своего пути. Йога предполагает следующие моменты:

Полный отказ от употребления мяса.
Исключить проявление негативных эмоций: презрения, зависти, ненависти, осуждения окружающих вас людей.
Свести к минимуму самолюбие

Вы не должны постоянно чувствовать самодовольство.
Стараться вести аскетический образ жизни, не обращая внимание на мелкие неудобства и жизненные передряги.
Всегда сохранять позитивный настрой и отличное настроение.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Если вы уже освоили предыдущие позы и считаете, что Бхуджангасана не станет для вас серьёзным испытанием, всё же советуем сначала попробовать её слегка облегчённый вариант — позу Сфинкса.

Ложимся на живот, ноги выпрямлены параллельно, носочки вытянуты.
Руки сгибаем в локтях и кладём их таким образом, чтобы в асане локти находились под линией плеч.
Облокотившись на локти, поднимаем верхнюю часть тела, вытягивая шею.
Не запрокидываем голову назад.
Плечи не поднимаем, стараясь раскрыть грудную клетку.
Следим за правильным положением корпуса на протяжении всего упражнения.

Поза сфинкса поможет вам освоить более сложную позу кобры

Научившись выполнять Сфинкса, приступайте к позе Кобры. Алгоритм выполнения асаны:

Ложимся на живот, вытягиваем и сводим ноги.
Ладони кладём на уровень плеч.
Делая вдох, отрываем от пола верхнюю часть корпуса, оставляя руки согнутыми.
Фиксируем тело в таком положении, спокойно подышав, вновь делаем вдох и поднимаем корпус ещё выше.
Стараемся прогнуться в груди и пояснице, но не переводя вес на руки.
Слегка выпрямляем руки, не разгибая локти до конца, лобковая кость при этом должна быть плотно прижата к полу! Не «переламываемся» в пояснице.
Ровно и плавно дышим, стараясь сконцентрироваться на ощущениях в теле.
Прогибаемся ещё сильнее, направляя голову назад, но не перегибая шею.
Напрягаем ягодицы и всё тело.

Асана требует полного соблюдения правил её выполнения:

ноги полностью вытянуты, сведены и прижаты к полу;
бёдра не отрываются от поверхности во время подъёма;
шея вытягивается, но не перенапрягается;
грудная клетка расправлена, а плечи расслаблены;
подъём должен быть плавным, без рывков, и выполняться за счёт мышц корпуса и пресса.

Поза кобры

Нюансы выполнения асаны можно посмотреть на видео.

Видео: Техника выполнения позы Кобры

https://youtube.com/watch?v=WXre0VGMXQE

При верном исполнении Бхуджангасаны достигается гибкость и подвижность позвоночника, вырабатывается красивая «змеиная» пластика.

Что это такое?

Если раскрывать данный вопрос в полном смысле, йога является своеобразным взглядом, направлением, ориентиром в жизни, то есть ее основой, образом. Она помогает достичь просветления. По сути своей, она представляет собой философское учение о том, как должен вести себя человек для того, чтобы постоянно находится в гармонии с окружающим миром.

Ваши мышцы всегда будут в тонусе, а разум будет пребывать в гармонии с телом

Сегодня мы разговариваем о том, как начать заниматься этой методикой. Но те же, кто собирается тесно связать с ней всю свою жизнь, следует понимать, что ориентироваться придется на новые, необычные каноны, и их постижение потребует больших временных затрат, а следующим этапом будет отказ от некоторых благ современной цивилизации.

Удивительно, как это философское течение заставляет по-другому взглянуть на собственные привычки, принципы и желания. Будьте готовы отказаться от всего вредного и плохого. Человеку необходимо будет вести непрерывный контроль не только за своим телом, но и за душой, и разумом. Физическое равновесие неприемлемо без внутреннего баланса. Прежде всего, необходимо будет все силы отдать на умение концентрироваться и отдаваться полностью желанию постижения собственного мира.

Для каждого человека нужно подбирать индивидуальную программу

Тело скажет вам спасибо

Но есть и еще одна точка зрения, преподносящая йогу только как набор асан (в специальной терминологии так называют позы). Если смотреть на вещи под таким углом, она станет простой гимнастикой, не более того. Если рассматривать ее как направление в спорте, она может стать верным другом на пути улучшения здоровья, профилактики различных заболеваний, нормализации функционирования некоторых органов. В результате продолжительных тренировок женская фигура подтягивается, силуэт становится утонченным и стройным, а мышцы — пластичными и рельефными.

С чего начать заниматься йогой в домашних условиях: асаны для новичков и важные советы