Дорога к специалисту
Мы не можем научить ребенка начать спокойно относиться к боли или к любым другим физическим и душевным страданиям. Боль — это больно. Дети не планируют, и поэтому фраза «поболит и пройдет» не действует. Именно поэтому дети боятся сдавать кровь из пальца, даже если этот раз для них — двадцатый. Они прекрасно знают о том, что «пальчик поболит и пройдет». Но это ни в коем случае не отменяет того факта, что в один момент ему будет больно — в момент укола.
Ровно ту же ситуацию мы имеем, когда говорим о полученной травме на тренировке. Ребенок великолепно понимает ваши убеждения на тему того, что в спорте бывают травмы, что он восстановился и молодец и так далее. Но он прекрасно помнит о том, что на одной из тренировок ему было очень больно. И это может повториться вновь.
Нет — единым советам!
Кажущаяся мелочью проблема на самом деле представляет собой очень сложную категорию детской психологии. К сожалению, в данном конкретном случае нет и не может быть каких-то простых советов, которые позволят справиться с детским страхом. Страх спортивных занятий после полученной травмы — это, по своей сути, зарождение первой фобии. И это очень серьезно.
Поэтому если вы, как родитель, столкнулись с тем, что ваш ребенок боится заниматься спортом из-за полученной травмы, лучшим выходом будет обратиться к детскому психологу. Только очный прием специалиста позволит составить карту мероприятий, благодаря которым вы сможете вытащить ребенка из цепких лап монстра под названием «фобия». Никаких единых советов здесь нет и быть не может, слишком многое зависит от личностных характеристик ребенка, вида травмы, способа ее получения и многого другого.
Что такое восстановление?
Под восстановлением традиционно понимают одноступенчатую модель – когда возвращается что-то утраченное (8) или что-то возвращается в исходное состояние (9). Тем не менее, в спорте восстановление от физических нагрузок является двухступенчатой моделью – когда восстанавливается утраченное (например, уменьшается утомление) и адаптация (суперкомпенсация) к возросшим требованиям (6)
Принимая это во внимание, восстановление не полное, пока спортсмен не достиг уровня тренированности, превышающего исходные значения (принцип суперкомпенсации). На Рисунке 2 это принцип представлен в упрощённом виде.
Используйте правильную технику
Травмы случаются по множеству причин, но наиболее частой является нарушение правильной техники выполнения движений.
Неправильная техника заставляет мышцы, сухожилия, связки и суставы занимать неудобное положение, что увеличивает вероятность несчастного случая, как то разрыв сухожилия. Если вы уже испытываете боль, неправильное исходное положение лишь увеличит вероятность получить повреждение.
Человеческое тело подвластно особым законам биомеханики, которые мы должны соблюдать, чтобы избегать повреждений. Техничное выполнение движений во время силовых упражнений значительно снижает вероятность травм. Имейте в виду, что ваши конечность могут совершать только строго определенные движения, а различные изгибы, рывки и вращения во время силовых нагрузок резко повышают вероятность травмы.
Как отличить боль от травмы
Очень важно понимать разницу между повреждением и обычной болью, ведь в любой момент на тренировке мы может потянуть какую-то мышцу или сухожилие, и это вызовет боль. Как мы отреагируем на эти болевые ощущения? Поморщимся, посмотрим, что кровотечения нет, и постараемся перетерпеть
Это неправильно! При появлении боли тренировку следует немедленно прекратить, чтобы оценить симптомы, глубину и степень повреждения. Не надо слепо надеяться, что все пройдет само собой
Как мы отреагируем на эти болевые ощущения? Поморщимся, посмотрим, что кровотечения нет, и постараемся перетерпеть. Это неправильно! При появлении боли тренировку следует немедленно прекратить, чтобы оценить симптомы, глубину и степень повреждения. Не надо слепо надеяться, что все пройдет само собой.
Нет никаких сомнений, что каждому из нас хочется быть крутым парнем, который способен превозмогать даже самую мучительную боль, но продолжение тренировок или слишком короткое восстановление может иметь самые серьезные последствия. Единственным правильным решением будет пауза в тренировочном процессе.
Но также верно и то, что болевые ощущения являются неотъемлемым элементом тренировочного процесса, и эти тяготы и лишения мы должны переносить стойко и мужественно. Банальная боль не является поводом для прекращения тренировок, тем более в процессе подготовки к соревнованиям, но если причиной болевого синдрома является повреждение сухожилия, лучше остановиться и пройти обследование.
Главным клиническим признаком повреждения является боль. Если болевой синдром достигает высокой интенсивности, остановитесь и сделайте паузу, пока не сможете продолжать. Если боль не отступает – отправляйтесь к врачу.
Но как научиться отличать болевой синдром, причиной которого является травма, от обычной боли, неразрывно связанной с тренировочным процессом? К сожалению, самостоятельно это сделать очень сложно, только доктор может ответить на подобный вопрос. Потому я не устаю повторять – если вы испытываете болевые ощущения, запишитесь на прием к врачу.
Типы повреждений:
Какие признаки указывают на то, что у вас серьезное повреждение? Как правило, все травмы можно разделить на три типа: острые, подострые и хронические.
Острые повреждения дают о себе знать мгновенно, примером может служить растяжение ахиллового сухожилия, разрыв мышц или перелом ноги. Несбалансированное питание, пренебрежение разминкой, неправильная техника выполнения упражнений и просто невезение – все эти факторы могут стать причиной означенных выше проблем со здоровьем. Подобные травмы являются очень серьезными, тренировки придется на время прекратить.
Подострые травмы развиваются в течение нескольких месяцев и даже лет. В качестве примера назовем растяжения мышц и различные процессы изнашивания тканей, которые усугубляются со временем. Это одни из самых неприятных повреждений, поскольку с одной стороны, вы можете продолжать тренироваться, с другой – вы не можете работать с максимальной отдачей, ведь ваша физическая работоспособность резко снижена.
Хронические повреждения могут приводить к катастрофическим последствиям. Пример – повреждение мышц, окружающих плечевой сустав, бурсит плечевого сустава, тенденит и так далее
К подобным травмам следует относиться с большой осторожностью, поскольку даже небольшой надрыв может отправить вас на операционный стол. Уделяйте максимум внимания хроническим травмам и неукоснительно следуйте рекомендациям лечащего врача.
Не забывайте, что чем старше вы становитесь, тем сложнее организму восстанавливаться после повреждений: постаревшим мышечным волокнам, сухожилиям и связкам необходимо больше времени на регенерацию. Если вы получили травму, помните, зачастую именно возраст является тем фактором, который определяет, когда вы сможете вернуться к обычной двигательной активности.
Не тренироваться через боль
Каким бы эффективным упражнение не было, если оно вызывает боль в суставах, его нельзя делать. Боль — это отличный механизм сигнализации о проблеме. Слабая — предупреждение, острая — стоп-сигнал. Но некоторые игнорируют намеки организма — бинтуют суставы и пьют обезболивающие препараты перед тренировкой. Очевидно, ружье должно выстрелить рано или поздно.
Даже если морально тяжело расставаться с приседаниями, тягами или другими любимыми упражнениями, это стоит сделать. Есть много способов нагрузить мышцы, и гораздо больший прогресс можно увидеть, если сосредоточиться на том, что не приносит вреда. Не пытайтесь приспособиться к упражнениям — наоборот, приспособьте упражнение к вам: измените его настолько, чтобы стало комфортно. Комфортное упражнение — не значит легкое, это значит отсутствие боли.
Кроме всего прочего, боль заставляет тело находить обходные пути. Так появляются разные компенсаторные движения, что по цепочке приводит к перегрузке других суставов и их возможной травме.
Если упражнение вызвало боль внезапно, посередине подхода, нужно остановиться сразу, даже если боль не острая.
Спасение – операция
Вопреки бытующему мнению, большинство проблем и повреждений будущие и нынешние чемпионы получают как раз не на соревнованиях, а на тренировках. Не только из-за неудачно выполненного упражнения или досадной случайности. Для того, чтобы стать пациентом врача-травматолога, больную конечность достаточно просто неадекватно перенапрячь.
Постепенно кость или сухожилие в перегруженном месте становится менее прочными, меняется структура тканей. Достаточно небольшой травмы, и начинаются проблемы. Хронические травмы врачи считают самыми коварными. Даже в том случае, если поврежденный сустав или связку удается восстановить, возможен рецидив. Накладываясь одна на другую, микротравмы нарушают кровобращение в поврежденной зоне и если, например, в обычном состоянии очень крепкое ахиллово сухожилие разорваться не может, то в перегруженном не выдерживает даже оно.
К счастью, сегодня спортивная травматология — не та, что была прежде. В распоряжении спортсменов — новейшие достижения медицинской техники, позволяющей без большого хирургического вмешательства делать сложнейшие операции и возвращать человека в спорт. Конек травматологического отделения МК ЦЭЛТ – артроскопические операции, во время которых через небольшие проколы осуществляется доступ в поврежденный сустав и удаление поврежденных структур, выполняется стабилизация, пластика связок. Даже при удалении части мениска (хрящевой прокладки, которая выполняет роль амортизатора в суставе) методом артроскопии человек сможет наступить на прооперированную ногу в тот же день. А через 3-4 недели профессиональные спортсмены возвращаются к тренировкам, нагрузкам. Та же методика применяется и для лечения пострадавших в результате травмы связок: их заменяют имплантатом, используя собственные ткани пациента. Процесс заживления, как правило, проходит довольно успешно, но сроки реабилитации увеличиваются.
Вредный совет 4. Рабочий вес нужно повышать как можно чаще
Каждая тренировка – это, по сути, возможность нового рекорда. Зачем следовать чьим-то установленным правилам, когда можно придумывать собственные. Ведь именно так проще всего добиться максимального эффекта в сжатые сроки. Ничего страшного, если рабочий вес стабильно будет на 5-10 кг больше, чем тот, который человек в состоянии поднять. Ведь в таком случае травмироваться намного проще! Причем добиваться поставленной цели нужно любыми путями, потому с каждой последующей тренировкой поднимать больший вес обязательно.
При том самочувствие человека во время занятий не играет никакой роли, ведь он поставил перед собой цель. Самое удивительное, что в любом зале найдется такой человек, который следует именно такому совету. А если это будет делать один, то есть вероятность, что кто-то также переберет такой «правильный» опыт. Возможно, травмируются даже несколько людей во время одной тренировки. Почему бы не попытаться превратить тренировку в соревнование по травмам.
Говорят, если следовать силовым рекордам на каждой тренировке, то добиться получения травмы можно всего лишь за несколько месяцев! Потому все в руках спортсмена
И не нужно следовать указаниям и обращать внимание на предупреждения опытных спортсменов в окружении
Уменьшайте рабочий вес и увеличивайте число повторений
Если, несмотря на травму, вы продолжаете тренироваться и прорабатывать поврежденную область, я советую перейти на меньший рабочий вес при большем количестве повторений.
Не совершайте рывков и резких движений, все упражнения выполняйте медленно, концентрируйтесь на технике и фокусируйте внимание на целевой мышце. Так вы не превысите лимит, связанный с травмой, и не усугубите проблему
Выполняя многократные повторения с небольшой интенсивностью, вы сможете активировать регенеративные процессы в пораженной области и ускорите восстановление. Большое значение имеет и раннее начало упражнений в реабилитационном периоде.
Ответственность тренера
В интернете ходит множество мифов о том, что тренер или инструктор не несут никакой ответственности за состояние здоровья ребенка на тренировках. Это, конечно же, не так.
Во-первых, любая более-менее серьезная травма на тренировках или соревнованиях, будет рассматриваться контролирующими органами, как чрезвычайное происшествие, в котором они должны будут разобраться и определить при каких обстоятельствах это произошло. Если тренер или организатор соревнований нарушили требования законодательства РФ или техники безопасности, то против них с большой долей вероятности может быть возбуждено уголовное дело по статье 239 УК РФ «Производство, хранение, перевозка либо сбыт товаров и продукции, выполнение работ или оказание услуг, не отвечающих требованиям безопасности». О продолжении деятельности тренера и руководства организации после подобных случаев, речи уже не идет.
Помимо этого, у родителей после получения ребенком травмы есть возможность обратиться в суд в гражданском порядке. Если сам факт вреда здоровья подтвержден документально (например, справкой из травмпункта), то суд, как правило, становится на сторону ребенка и его родителей. Ответчик (тренер или руководитель школы) в таком случае, должен будет возместить все материальные расходы на лечение пострадавшего. Правда, этот пункт может быть закрыт при наличии у травмированного спортивной страховки.
Начните с бассейна
После перенесенных травм специалисты рекомендуют бежать трусцой не в тренажерный зал, а в бассейн! Особенно это касается случаев, когда реабилитационный период длился несколько месяцев.
Почему именно бассейн? Дело в том, что в воде нагрузка на позвоночник и суставы минимальная, но при этом все группы мышц работают прекрасно. После переломов, например, приступать к занятиям можно уже на следующий день после снятия гипса. Не бойтесь острых болевых ощущений — вода снимает их практически полностью. Бассейн позволяет максимально быстро вернуть двигательную активность, а значит, и ускорить возвращение в тренажерный зал. Но помните: к плаванию нужно относиться без фанатизма. Начните с 20 минут, постепенно увеличивая время до часа.
«Вода имеет небольшую плотность, и наше тело становится легким в ней. А это значит, что после травмы мы не будем чувствовать боли, — говорит Марина. — Помимо этого, в воде фактически не забиваются мышцы, тем самым мы избегаем скопления молочной кислоты. Если пойти в бассейн после тяжелой тренировки, на следующий день болезненных ощущений в мышцах практически не будет. Этим он и хорош!
После травм бассейн может стать отличной альтернативой кардиотренировкам (их основная функция — разогнать метаболизм). Но в таком случае за один сеанс нужно проплывать не менее 800 метров и при этом не делать больших перерывов. Полезно ходить в бассейн тем, у кого развился сколиоз или были травмы спины: это прекрасно подтягивает мышечный корсет. После травм голеностопного сустава плавание также неплохо помогает в реабилитации. Однако следует быть осторожными. Если вы бессистемно плескаетесь в бассейне, когда травма еще не до конца зажила, можно сделать только хуже. Нужно грамотно подходить к процессу реабилитации!»
Опыт первого страха
Рассмотрим ситуацию, которая происходит очень часто.
Дано: ребенок с удовольствием и большим рвением занимается спортом (например, хоккеем). Очень любит ходить на тренировки, получает удовольствие от занятий, души не чает в тренере. Так может пройти месяц, полгода, год. И вдруг, на одной из тренировок, в него со всей силы врезается другой мальчик. Боль, кровь из носа, слезы — стандартные компоненты первого столкновения.
Никакой травмы получено не было, однако после этого случая отношение ребенка к тренировкам кардинально меняется. Они начинают ассоциироваться у него не с приятным времяпровождением, не с клюшкой и шайбой, не с интересными заданиями, а с болью. Он начинает бояться.
Именно этот страх очень часто является причиной отказа от тренировок. Первая боль, первый конфликт, первая травма — все это может настолько негативно сказаться на отношении ребенка к спорту, что станет причиной прекращения занятий.
Нормально ли это
Абсолютно. Какими бы интересными ни были тренировки, страх за собственную жизнь вшит в каждого из нас на генетическом уровне. Инстинкт самосохранения чрезвычайно силен, и если ребенок понимает, что спорт — это не только развлечение, но и возможность «лишиться жизни», получить травму, еще раз разбить нос, испытать сильную боль и т. д. Этот самый инстинкт будет бушевать в его голове на полную катушку.
Родители, убеждающие в этом случае своего ребенка в стиле: «Ну и что? Ну, подумаешь — травма (ушиб, боль)! Видишь, какой ты молодец, ты полностью поправился! Ты сильный! Ты все сможешь!», на самом деле звучат для него как: «В спорте нормально испытывать боль, так что не бойся и тренируйся». Но ребенок не хочет боли. Он хочет интереса, развлечения, общения с друзьями.
Как лечат посттравматический артроз
Своеобразным пусковым фактором развития тугоподвижности сустава становятся любые травмы. Речь идет не только о переломах, повреждениях менисков или разрывах сухожилий. Опасность представляют и ушибы, особенно со скоплением в суставной щели крови, вывихи и микроповреждения, незаметные невооруженным глазом. Чаще остальных травмам подвержены именно профессиональные спортсмены.
Чаще всего у представителей этой категории страдают голеностопы и колени. Несколько реже – тазобедренные и плечевые суставы, запястья. Обычно лечение артроза коленного сустава или любого другого проходит в несколько этапов:
- анальгетики для снятия острой боли;
- противовоспалительные средства – на воспаление указывает опухшая область вокруг сустава;
- комплексное восстановление хрящевой ткани, если клиническая ситуация позволяет, либо, в сложных случаях, частичная приостановка дегенерации;
- в неострый период назначают физиотерапию, например массаж, электрофорез, иглоукалывание и др.
Чем раньше спортсмен обратится за помощью, тем выше его шансы и дальше заниматься любимым делом
Во время тренировок суставы и сухожилия изнашиваются. Остановить этот процесс невозможно, а вот защитить суставы от дальнейшего износа и воспалений – вполне! Как правильно организовать спортивное питание?
Причины травмирования
Выделяют внешние и внутренние провоцирующие факторы появления травм при занятиях спортом. К внешним причинам относят:
- неправильно подобранное место для проведения соревнования, которое не соответствует имеющимся требованиям;
- погодные условия во время занятий спортом, независимо от вида тренировок либо соревнований;
- отсутствие акклиматизации спортсмена во время переезда в другое место;
- эмоциональное или психологическое переутомление;
- нехватка времени для восстановления между спортивными занятиями и проведенным соревнованием;
- неквалифицированные судьи.
К внутренним причинам спортивной травмы относят:
- неправильно проработанная техника либо ее недостаток;
- определенные особенности физиологического характера, например, возраст, телосложение, масса тела;
- определенные заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, мышц, связок. Сюда входят ранее перенесенные травмы, лечение которых было проведено неправильно либо отсутствовало;
- повышение нагрузки резко, без предварительной адаптации;
- отсутствие режима в рационе;
- применение медикаментозных препаратов без согласования спортивного врача;
- психологические факторы – сильная усталость, нагрузка, невроз.
Опасность получения спортивных травм увеличивается в результате коммерциализации спорта, поскольку в данном случае тренер дает рекомендацию игнорировать легкие или даже средние травмы, продолжая занятия и участие в соревнованиях. В таких случаях спортсмены вынуждены принимать анальгетики, усердно продолжать тренировки, несмотря на симптоматику повреждений.
Мелкие травмы преследуют постоянно. И это нормально
Среднестатистический обыватель травмируется редко. Один-два раза в год, а то и реже. Подвернул ногу, растянул голеностоп, ушибся, порезался во время рубки картофана в борщ и т. д. и т. п.
Если же человек постоянно работает с отягощениями и уж тем более занимается спортом профессионально, то разного рода надрывы мышц, растяжения, небольшие воспаления суставов и связок преследуют его постоянно. И это нормально. Постоянная нагрузка изнашивает соединительную ткань и не всегда она успевает восстанавливаться вовремя. Главное не паниковать, оперативно реагировать и не доводить до серьезных травм. А еще надо…
…Держать режим питания
В особенности это касается количества потребляемого белка (1,5-2/2-2,5+ г на кг веса тела для женщин/мужчин при занятиях спортом). Ведь постоянно находящаяся под нагрузкой соединительная ткань (связки, сухожилия) — это тот же белок. Для ее восстановления нужны аминокислоты, которые мы получаем из белковой пищи. Не будет белка, не будет и восстановления, либо оно окажется не очень эффективным.
Дело в том, что на восстановление жизненно важных внутренних органов тело в первую очередь пускает свободные аминокислоты. А если этих самых аминокислот поступает недостаточно с пищей, тогда они берутся из ваших собственных мышц и даже из соединительной ткани.
Говоря проще, суставы и связки не являются критически важными для жизнедеятельности организма и восстанавливаются по остаточному принципу. Именно по этой причине у людей могут годами болеть случайно травмированные или доведенные до ощутимого износа колени, локти, плечевые суставы — не хватает ресурсов для восстановления. Кроме того…
…Движение — это жизнь!
Часто человек сильно ограничивает в движении беспокоящую его часть тела, полагая, что полный покой решит проблему. Это не так.
Например, для сохранения эластичности межпозвоночных дисков и их питания нужно движение в этой области. Во время него диск затягивает питательные вещества как губка и отдает продукты распада. Если движения нет, то нет и циркуляции веществ, происходит деградация межпозвоночных дисков, а позже — защемления нервов, протрузии и прочие неприятности.
Аналогична ситуация и с суставами, только там за циркуляцию питательных веществ отвечает синовиальная жидкость. Нет движения в суставе — нет циркуляции, а значит, и нет восстановления.
В пользу моих слов говорят протоколы лечения проблемных суставов, когда там нет серьезного воспаления или разрыва связок. В частности, в первую очередь сустав надо обезболить, что позволит человеку им активно двигать и одновременно с этим напитать полезными веществами.
На том же принципе построены качественные глюкозамин-хондроитиновые комплексы, в состав которых помимо глюкозамина и хондроитина входит еще и метилсульфонилметан (MSM). Последний обладает выраженными противовоспалительными свойствами именно в отношении суставов. Он ощутимо уменьшает боль, позволяя более активно шевелить конечностями. Больше движения — быстрее и больше питательных веществ для восстановления сустава в него поступит.
Но все это была теория, о которой еще можно рассказывать долго. Нам же важнее практика и конкретные советы. Расскажу о проблемах, с которыми сталкивался сам и которые успешно решал.
