Секреты выполнения Вирабхадрасаны 1, техника позы воина 1 в йоге, польза асаны

Пурвоттанасана

Название позы образовано двумя словами «пурва», что буквально переводится с санскрита как «восток» (но в данном контексте обозначает переднюю поверхность тела), и «уттан», что означает «интенсивное вытяжение». Второе название – «поза перевернутой планки», хотя на самом деле в ней задействованы совсем другие мышцы, чем в обычной планке. Является одним из эффективнейших упражнений с точки зрения комплексного влияния на организм, хотя на первый взгляд довольно просто для выполнения.

Обычно прорабатывается к концу занятий, рекомендуется для начинающих и опытных йогинов.

Техника выполнения

1. Начальное положение – поза Дандасана. Поместите ладони на уровне таза с обеих сторон так, чтобы пальцы смотрели вперед.

2. Согните ноги в коленях, при этом стопы и пятки плотно прижмите к полу.

3. Переместите вес тела на ладони и стопы. С выдохом поднимите таз от пола. Выровняйте руки и ноги, подтяните локти и колени.

4. Следите за тем, чтобы в этом положении руки от плечевого сустава до запястий были перпендикулярны поверхности пола, а стопы – плотно прижаты к нему.

5. Вытяните шею и отведите голову максимально назад.

6. Сохраняйте спокойный ритм дыхания. Оставайтесь в таком положении в течение минуты.

7. С выдохом согните ноги и руки, опуститесь на пол и расслабьтесь.

Вариации Пурвоттанасаны

1 Основной упор производится на ноги – носки тянутся к полу.

2. Одна нога поднимается вверх (любая) как можно выше, задерживается на 30 секунд, затем опускается на пол. То же самое проделывается со второй ногой.

3. Ноги ставятся на произвольном расстоянии друг от друга, чем шире, тем тяжелее.

4. Ноги под прямым углом сгибаются в коленях, а руки все равно должны быть прямыми и перпендикулярно расположенными к полу.

Некоторые нюансы

1. Во многих инструкциях советуют ставить запястья в одном направлении со стопами. Тем не менее, если вы чувствуете дискомфорт при такой постановке, лучше выбрать положение самостоятельно.

2. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы корпус и ноги создавали одну линию. Это является особенно сложной задачей для новичков.

3. Расположение головы может находиться в разных вариациях: ровно относительно корпуса либо запрокидываться назад.

Эффект от выполнения

Регулярная практика данной позы поможет укрепить суставы и мышцы рук, развить мускулатуру спины и пресса, исправить осанку, а также внесет неоценимый вклад в улучшение работы и профилактику заболеваний органов грудной клетки. Также асана рекомендуется как хорошее средство для снятия усталости после изнуряющей практики наклонов вперед.

Пурвоттанасана отлично прорабатывает всю заднюю поверхность тела и раскрепощает его переднюю часть. Осознанное выполнение позы поможет сделать разграничение в работе мускулатуры, что во многом способствует увеличению гибкости и упругости тела. Активизируя работу мышц, вы достигните внутренней подвижности, красоты и молодости.

Область ладоней является энергетическим центром данной асаны. В них же сконцентрирована основная часть веса вашего тела.

Как лечить ишиас в домашних условиях

Острые боли при защемлении седалищного нерва лечатся строго под наблюдением специалиста. Любое самолечение противопоказано!

Лечение ишиаса в домашних условиях предполагает комплексный подход, но только, если боли умеренные и длятся уже долгое время. Усилия врачей обычно направлены на устранение источника и одновременно на восстановление чувствительности седалищного нерва. И именно в последнем случае хорошо работают физические нагрузки.

Доктор Марк Ковач, сертифицированный физиолог и травматолог, отмечает, что лучший способ избавиться от большинства случаев ишиаса – это «любые упражнения на растяжку, которые обеспечивают вращение бедра». Этого достаточно, чтобы дать некоторое облегчение боли.

Ниже мы рассмотрим шесть эффективных упражнений для снятия боли при ишиасе в домашних условиях

ВНИМАНИЕ! Рекомендуется проработать их под наблюдением физиотерапевта (инструктора по ЛФК)

Поза лежащего голубя

Это довольно типичное упражнение из йоги для растяжки бедер. Оно существует в нескольких вариантах. Первый – для начинающих, известный как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, то начинайте именно с него.

1. Лежа на спине, поднимите ногу под прямым углом. Сцепите обе руки за бедром в замок;

2. Поднимите вторую ногу и положите её лодыжкой на колено первой;

3. Замрите в таком положении на пару секунд. При ишиасе иногда причиной болей является пириформис (грушевидная мышца), который и давит на седалищный нерв. Поза лежащего голубя помогает снять воспаление;

4. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, можно переходить к варианту сидя.

Поза сидящего голубя

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед вперед;

2. Согните правую ногу, положив правую лодыжку над левым коленом;

3. Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами до носка вытянутой ноги;

4. Замрите в таком положении на 15­–30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в ягодичных мышцах и пояснице;

5. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если вам легко дается это движение, то есть и третий, более продвинутый вариант.

Поза голубя с наклонами вперед

1. Исходное положение: на четвереньках;

2. Медленно переместите правую ногу вперед так, чтобы она полностью оказалась на полу в согнутом положении;

3. Отставьте левую ногу назад так, чтобы она была распрямлена. Стопа и колено должны упираться в пол;

4. Сделайте глубокий вдох и на выдохе подайтесь корпусом вперед так, чтобы лечь на правую ногу. Поддерживая равновесие руками, оставайтесь в таком положении как можно дольше;

5. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Колено к противоположному плечу

Это упражнение помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

1. Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами;

2. Согните правую ногу и сцепите руки в замок под коленом;

3. Медленно потяните ногу к груди, а затем к левому плечу. Основная цель – попытаться достать плечо коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Резкой боли быть не должно;

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

4. Аккуратно верните ногу в исходное положение;

5. Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.

Растяжка позвоночника в положении сидя

Ишиас часто возникает из-за сдавливания позвонков в поясничном отделе. Это упражнение помогает снять давление на седалищный нерв.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки должны быть обращены вверх;

2. Медленно согните правую ногу в колене и заведите её за левую ногу;

3. Переместите левый локоть за согнутую ногу, чтобы сделать поворот корпусом;

4. Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, сделав не менее 3 повторений, а затем поменяйте ногу.

Растяжение подколенной связки в положении стоя

Лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва включает и растяжку ног. Это движение помогает снять нагрузку с подколенной связки и растянуть её.

1. Исходное положение стоя;

2. Положите правую ногу на табурет, ступеньку или гимнастический короб. Нога должна быть прямой, стопа находиться на уровне бедер. Если вашей растяжки недостаточно и нога немного сгибается в колене, всё равно старайтесь держать её как можно прямее;

3. Потянитесь вперед всем корпусом, стараясь наклониться как можно ниже. Основная цель – коснуться телом вытянутой ноги. Однако следите, чтобы не было боли;

4. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Польза Вирабхадрасаны для организма человека

При продолжительном выполнении техника расслабляет мышцы плечевого пояса и спины, устраняя зажатость, тонизирует мышцы ног, способствует благоприятному пищеварению, улучшает осанку и походку. Выполняя упражнение, йог совершенствует чувство равновесия, подготавливая себя к выполнению упражнений большей трудности. Вирабхадрасана рекомендована при артрите и остеохондрозе в позвоночном отделе. Существует 3 разновидности техники выполнения вирабхадрасаны: I, II и III, каждая из которых обладает индивидуальными полезными свойствами. Для новичков больше подойдут асаны под номерами 1 и 2, 3-я асана более сложна и подходит для хорошо подготовленных йогов.

Преимущества позиции воина

Поза воина дает практикующему стабильность, внимательность, силу воли, усиливает концентрацию. Укрепляет и формирует тело, фокусируясь на ногах и бедрах, интенсивно укрепляя их. Облегчает напряжение шеи.

В индийских религиозных верованиях Вирабхадра — имя легендарного индийского героя, а «асана» в переводе с санскрита означает «стабильная и удобная позиция».

Во время практики Вирабхадрасаны одновременно осуществляется работа по психическому и физическому балансу.

Поза воина борется с жесткостью плеч и шеи, делает эластичным позвоночник, расширяет и открывает грудную клетку.

Открывая грудную клетку, вы почувствуете, как открываетесь для новых возможностей и весь мир открывается для вас. Глубокий и полный вдох обеспечит больше кислорода вашему мозгу. Вы обновите свой ум, расслабитесь и будете позитивно относиться к окружающему миру.

https://youtube.com/watch?v=-cSaxVgJdSM

Поза воина 1 польза

У позы воина 1 Вирабхадрасана 1 есть много преимуществ:

• Выполнение асаны разогревает тело человека и наполняет энергией. 
• На энергетическом уровне поза работает с намерениями человека, их осуществлением, учит концентрироваться. 
• Регулярная практика восстанавливает физическое и психическое равновесие. Помогает очистить голову от негативных мыслей и развить выносливость.
• Вирабхадрасана 1 обучает, как правильно должна работать стопа во время выполнения асан. Практикуя позу воина 1, именно работа стоп обеспечивает устойчивое положение и комфорт, тренируя вестибулярный аппарат.
• Регулярное выполнение упражнения уменьшает в области талии и бедер жировые отложения, укрепляет колени, увеличивает амплитуду движения в тазобедренных суставах, устраняет зажимы в пояснице.
• Во время практики увеличивается гибкость грудной клетки и ее подвижность.

Противопоказания позы ваджрасана

Как и у любого другого физического упражнения, ваджрасана имеет свои противопоказания. В первую очередь, не получится принять такое положение человеку, имеющему больные суставы. Поскольку тело располагается на коленях, то следует быть предельно осторожными при исполнении ваджрасана тем, кто имеет артроз и артрит коленного сустава.

Хотя поза алмаза считается профилактической для варикозного расширения вен, однако, если у человека уже имеется это заболевание, ему не следует слишком длительное время находиться в позиции.

Считается, что не следует принимать ваджрасана женщинам в третьем триместре беременности поскольку их организм может непредсказуемо отреагировать на такое положение таза

Также следует с большой осторожностью принимать данную асану тем, кто когда-либо имел травмы голеней и коленей, поскольку основная нагрузка приходится на них

Усложненные версии асаны доступны только тем, кто давно практикует йогу. Поэтому новичкам следует изначально быть очень внимательными, чтобы не допускать ошибок во время практики.

Подготовительные асаны

Чтобы облегчить выполнение позы воина и подготовить тело к последующей нагрузке, можно попробовать некоторые подготовительные асаны, рассчитанные специально на лучшее усвоение основной позы. Рассмотрим подробнее технику их выполнения.

Адхо Мукха Шванасана (или «поза собаки мордой вниз»). Благоприятствует улучшению работы сердца и мозговой активности, поддержанию мышечного тонуса и укреплению икр, делая их привлекательнее и подвижнее. Выполнять эту асану нужно так:

1. Опуститесь на четвереньки, раскрытыми ладонями упритесь в пол и зафиксируйте колени и стопы на уровне плеч.
2. Прогнитесь вниз и, налегая на ладони, оттянуть ягодицы сначала назад, после этого вверх.
3. Теперь усиленно тяните шею, руки и талию, стремясь увеличить прогиб. Конечности неподвижны, живот напряжён.
4. Держитесь так минуту, затем можно расслабиться.

Супта Вирасана («поза воина лёжа»). Отлично растягивает живот, способствует улучшению пищеварительного процесса, благотворно воздействует на общее состояние организма, восстанавливая его и заряжая энергией. Узнайте, как принять позу ворона, позу льва, позу голубя, позу звезды, позу зайца, позу кошки, позу лягушки, позу лотоса.

Выполняется так:

Исходная позиция: станьте на колени и разведите пятки в стороны.
Сожмите руками щиколотки и откиньтесь назад, совершая упор на локти

Теперь осторожно выпрямите руки, уменьшая тяжесть на локти, и продолжайте отклоняться, пока спина окончательно не растянется на полу. Руки остаются вдоль тела, также допускается вытянуть их за головой.
Колени требуется сохранять неподвижными и притиснутыми к полу в течение всего упражнения. Лишь в случае сильного дискомфорта можно слегка их раздвинуть.
Находитесь в такой позиции не дольше минуты, затем выйдите из асаны очень осторожно, не перенапрягая плечевые суставы и хребет.

Лишь в случае сильного дискомфорта можно слегка их раздвинуть.
Находитесь в такой позиции не дольше минуты, затем выйдите из асаны очень осторожно, не перенапрягая плечевые суставы и хребет.

Паривритта Триконасана («перевёрнутая поза треугольника»). Снимает мышечную усталость, улучшает кровообращение, усиливает обменный процесс путём улучшения работы кишечника

Обратите внимание на лучшие асаны для здорового сна

Делается так:

1. Стойте прямо с дистанцией между ногами не больше 1 м, руки разведите в стороны.
2. Произведите поворот торса вправо и наклонитесь к правой ноге, двигая правую руку вверх, а левую — вниз.
3. Дышать необходимо ровно, глубоко, стопы сохранять неподвижными, грудь максимально раскрыта, живот не напряжён.
4. Держитесь так 50 секунд, после чего выпрямитесь и повторите тот же алгоритм в другую сторону.

Врикшасана («поза дерева»). Достаточно лёгкая в исполнении поза позволит улучшить осанку и растянуть мускулы ног, научит сохранять умственный покой, устойчивость и внутренний баланс

Узнайте, в чем польза и важность перевернутых асан

Техника выполнения не вызовет трудностей:

1. Встаньте прямо, руки опущены, тело и разум предельно расслаблены.
2. Согните правую ногу в колене и приставьте стопу к левой ноге чуть выше колена, после чего заведите её слегка вбок.
3. Руки поднимите, или же скрестите на груди — тут всё упирается в вашу способность сохранять устойчивость.
4. Зафиксируйтесь так на 40 секунд, с каждым повтором повышая длительность.

Пашчимоттанасана («наклон к вытянутым ногам»). Удаляет мышечную усталость и нервное напряжение, положительно воздействует на внутренние органы, активирует работу мозга, а также способствует устранению жировой прослойки в брюшной области

Обратите внимание на 8 ступеней йоги

Выполняется следующим образом:

Усядьтесь на пол, протяните вперёд ноги, ладони подтяните на уровень бёдер.
Теперь схватитесь руками за ту часть ног, до которой сможете достать при условии ровной спины — это могут оказаться колени, лодыжки или стопы

Здесь важно не надрывать позвоночник, иначе травма вам обеспечена.
При помощи рук тяните спину вверх и вперёд, однако не вниз.
Пробудьте в таком положении около минуты, со временем задерживаясь всё дольше.

Знаете ли вы? Существует легенда, благодаря которой Вирабхадрасана и получила своё название. Согласно ей, Вирабхадра (с санскрита «вира» — воин, «бхадра» — благородный) был могущественным непобедимым воином, созданным Шивой из собственных волос для борьбы с осквернившим его честь врагом.

Техника выполнения

Примите позу горы (очень многие позы, в индивидуальном исполнении, начинаются с Тадасаны).

На выдохе расставьте ноги на 120-130 см. Это исходное положение.

На вдохе поднимите руки по сторонам, и сложите их вместе над головой, в виде индийского приветствия «Намасте». Особенно тяните руки вверх со стороны мизинцев. В качестве альтернативы, вы можете поставить руки на пояс, и поднять их над головой тогда, когда повернетесь в сторону.

На выдохе поверните левую стопу градусов на 45 вправо, а правую — тоже вправо, но на 90 градусов. Держите пятки на одной линии. Одновременно со стопами поверните туловище направо, и присядьте на правое колено, подавая корпус вперед (но не наклоняясь вперед!). При этом сохраняйте туловище прямым, а руки — вытянутыми вверх и перпендикулярными полу.

Когда приседаете, держите колено сгибаемой ноги в плоскости, перпендикулярной полу, не перекашивайте его — это поможет избежать травм колена и чрезмерных нагрузок на него.

Вам нужно присесть до того момента, пока голень и бедро не образуют угол в 90 градусов, при этом голень должна быть перпендикулярной полу, а бедро — параллельным.

В конечном положении руки вытянуты вверх и сложены вместе; колено согнутой ноги находится над лодыжкой этой же ноги; заднюю ногу вытянуть, и напрячь ее колено, тем самым зафиксировав его (это тоже поможет избежать травм, т.к. в данном положении колено испытывает нагрузку, особенно на скручивание); стопа и колено согнутой ноги, расправленная грудь и лицо — направлены в одну сторону.

Запрокиньте вверх голову, направив взгляд на пальцы вытянутых вверх рук; позвоночник вытяните от копчика; грудная клетка должна быть расправлена.

Продолжительность выполнения: 20-30 секунд на каждую ногу, сохраняя нормальное дыхание.

Выход из позы: на выдохе выпрямите ногу, поверните корпус; вернувшись в исходное положение, опустите руки. Все движения делаются на одном выдохе, но без рывков.

Верните стопы в исходное положение, и повторите позу в противоположную сторону.

Такова техника выполнения позы Вирабхадрасана 1. Также существуют и другие варианты под номерами 2 и 3.

Польза Вирабхадрасана

Вирабхадрасана 1 задействует все группы мышц. Увеличивает общий тонус. А также несет следующую пользу:

• Укрепляет и растягивает мышцы спины и ног.
• Раскрывает грудную клетку. Стимулирует органы дыхания. Способствует глубокому дыханию
• Увеличивает жизненные силы
• Улучшает чувство равновесия
• Избавляет от жесткости в плечах, спине и шее
• Сжигает жир в области таза и бедер

Она снимает беспокойство, восстанавливает позитивный настрой и силы. Не зря ее называют Поза воина 1. Она возвращает качества, присущие настоящим героям. Решительность, мужество, радость жизни. Эта асана – отличное средство от ханды, хронической усталости и любых разочарований.

Как выполнить позу Ваджрасана

Техника выполнения №1

• опуститесь на колени и сведите стопы ваших ног вместе;
• опуститесь на ягодицы, пятки держите вместе;
• расслабьте руки и положите их на колени;
• плечи направляются назад и опускаются вниз, ваши позвоночник и шея должны быть выпрямленными, поясницу подвиньте вперед;
• старайтесь не прогибаться в позвоночнике и копчике, туловище должно быть в вертикальном положении;
• сохраняйте равномерное дыхание, держась в позе до 1-5 минут, в зависимости от вашего физического состояния.

Если поза ваджрасана практикуется вами для медитаций, то обратите внимание на следующий вариант выполнения. В нем мышцы менее напряжены, что позволяет дольше находиться в конечном положении

Техника выполнения №2

• опуститесь на колени и сведите вместе стопы, пятки должны касаться друг друга;
• теперь разведите в стороны пятки и опуститесь на внутреннюю часть голеностопа;
• опустите кисти рук на бедра рядом с коленями, ладони смотрят вниз;
• теперь расслабьте ваши руки и старайтесь дышать размеренно. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох. Время выполнения выбирайте сами. Если чувствует боль, выходите из позы.

Советы по выполнению Ваджрасаны

• при выполнении упражнения пятки разводятся в стороны, а колени касаются друг друга;
• ладони опущены на бедра рядом с коленями, руки полностью расслаблены. Большие пальцы лежат произвольно, все остальные – соединяются между собой;
• спину держите ровно, не прогибайтесь в поясничном и грудном отделах;
• грудь держите расправленной, плечи отводятся в разные стороны;
• выпрямите и вытяните шею, а подбородок опустите вниз.

Старайтесь прочувствовать баланс, входя в позу. Вы легко достигните правильной позы позвоночника, если распределите свой вес равномерно на колени и стопы. Концентрируйтесь на дыхании.

Подбородок должен быть опущен, а шея выпрямлена. Также старайтесь не проваливать позвоночник, держите корпус ровно.

Отстройка асаны / контрольные точки

1. не стремитесь поднять торс выше за счет прогиба только в пояснице!

   Если вы сосредоточены только на прогибе назад, не растягивая горизонтально и вертикально грудную клетку и плечи, вы не дадите своему позвоночнику удлиниться. Так вы рискуете сжать поясничные диски и дугоотросчатые суставы между позвонками.

2. раскрывайте грудную клетку, вытягивайтесь позвоночником вверх, а сильными ногами активно тянитесь в противоположную сторону;
3. почувствуйте, что тело полностью натянуто как струна – от макушки до кончиков пальцев ног;
4. включайте все мышцы в основании позвоночника и тазового дна, удлиняйте живот от лобка к грудной клетке.

Варианты и техника выполнения

Начинающий йог может воспользоваться тремя вариантами выполнения упражнения для отстройки.

Вирабхадрасана 1

Для принятия положения потребуется:

• встать в позицию горы, называемую Тадасана;
• поднять руки вверх, подтянуться и соединить ладони с тыльной стороны;
• сделать глубокий вдох и из прыжка расставить ноги на расстоянии 130 см;
• выдохнуть, повернуться вправо, переместить правую ступню под углом 90° в том же направлении, левую ступню слегка вывернуть вправо;
• согнуть правую нижнюю конечность в колене, чтобы голень располагалась перпендикулярно поверхности, а бедро – параллельно, при этом угол между ними должен быть прямым;
• вытянуть ногу, напрягая мышцы левого колена;
• вытянуть позвоночный столб, смотря на соединенные ладони;
• сохранять дыхание спокойным;
• удерживать позицию около минуты, после чего повторить действия для другой стороны.

Вирабхадрасана 2

Вторую вариацию позы воина выполняют, соблюдая последовательность:

• принимают Тадасану;
• глубоко вдыхают и из прыжка встают на ширину 130 см;
• поднимают руки до уровня плеч, держа их тыльной стороной вниз;
• поворачивают правую ступню под прямым углом вправо;
• перемещают левую ступню в том же направлении;
• вытягивают левую нижнюю конечность, напрягая колено и подколенную мышечную ткань;
• вдыхают, сгибают колено правой ноги, перемещая бедро параллельно поверхности, а голень – перпендикулярно, формируя прямой угол между ними;
• тянут пальцы в стороны;
• поворачивают голову вправо и смотрят на ладонь;
• вытягивают левую нижнюю конечность, напрягая мышцы сзади, при этом задняя сторона ног, таз и верх спины должны находиться в одной линии;
• остаются в таком положении на 30 секунд, дыша глубоко;
• возвращаются в позу Тадасана и выполняют аналогичные действия в противоположную сторону.

После выполнения рекомендуется отдохнуть.

Вирабхадрасана 3

Техника выполнения третьего варианта асаны следующая:

• встают в позу горы;
• делают глубокий вдох и из прыжка ставят ноги на расстоянии, составляющие около 120 см;
• поднимают руки вверх, держа их на одной линии с плечами и поворачивая тыльной стороной вниз;
• принимают конечную позицию Вирабхадрасаны 1 в правую сторону;
• вдыхают, наклоняются вперед, прислоняясь грудной клеткой к бедру правой нижней конечности;
• держат руки прямыми, совмещая ладони;
• задерживаются в этом положении на 2 дыхательных цикла;
• делают выдох, поднимают левую ногу, направляя туловище вперед, выпрямляют другую конечность и ставят ее;
• поворачивают левую ногу внутрь, пока ее передняя часть не станет параллельной полу;
• удерживают положение несколько секунд;
• вдыхают и принимают Вирабхадрасану 1;
• повторяют действия в другую сторону.

После окончания практики делают передышку и выполняют следующую асану.

Вариация для положения стоп

Существует ещё одна вариация положения левой стопы. Некоторые преподаватели советуют доворачивать её немного внутрь (то есть располагать большой палец левой ноги чуть ближе к центру, чем пятку). Однако некоторым такой вариант может показаться не очень комфортным для голени. Также при таком положении стопы может быть сложнее удерживать ощущение тонуса по внутренней поверхности бедра левой (прямой) ноги. Мы рекомендуем попробовать вам оба варианта, чтобы выбрать для себя оптимальный.

Важно: укоренение стопами. Используйте четыре точки для опоры стопой: основание большого пальца, основание мизинца, внешнюю сторону пятки и внутреннюю сторону пятки

Опираясь на четыре точки, поднимайте арку стопы вверх. Пальцы тяните от стопы и разводите в стороны. Прижимайте мизинец и большой палец к полу, вытягивая средние пальцы вперёд. Подъём стопы тяните вверх, стараясь расправить складку кожи на сгибе стопы.

Поза воина в йоге

Среди базовых упражнений йоги, или асан (как принято их называть в данном контексте), Поза воина

занимает достойное место, без которой сложно представить практику хатха-йоги. На санскрите подобное упражнение именуют красивым и сильным словом «Вирабхадрасана», что в переводе означает ‘поза благого воина’ («вира» — ‘воин’, «бхадра» — ‘благой’). Вирабхадрасана также имеет три основных варианта исполнения, которые описаны выше и соответствуют указанной нумерации. Без данных асан сложно представить комплексы, направленные на проработку и укрепление мышц ног и подготовку их к дальнейшему вытяжению в виду их мощного разогревающего эффекта. Позу воина практически всегда включают в общий комплекс (на всё тело), так как она решает широкий спектр задач: от общеукрепляющих и разогревающих до развивающих чувства координации и равновесия (особенно при выполнении его третьего варианта). Помимо очевидной работы ног при выполнении вариаций Позы воина, параллельно укрепляются и мышцы спины, вытягивается позвоночник, задействован весь мышечный корсет туловища.

Энергетический аспект практики Вирабхадрасаны переоценить сложно, все три вариации асаны оказывают мощное положительное воздействие на нижние энергетические центры: муладхара- и свадхистана-чакры, позволяя скоординировать их работу, усилить их позитивные качества, главным образом терпение, стабильность и устойчивость в практике. Неуверенные, сомневающиеся и боязливые смогут если не полностью избавиться от столь разрушающих их личность качеств, то уж точно ослабить их позиции. И, наконец, ощутить, что такое уверенность, решительность, сила и твёрдость духа. В свою очередь, Вирабхадрасана 3 стимулирует работу и аджня-чакры, ввиду того что относится к довольно-таки непростым балансовым асанам. Результатом чего может стать раскрытие творческого потенциала, развитие уже имеющихся способностей или проявление новых граней таланта.

Противопоказаний у данного упражнения немного: травмы коленей, высокое давление, нарушение работы сердца.

В отсутствие противопоказаний не забывайте прислушиваться к своему телу, доверять своим ощущениям и проявлять здравомыслие, которое является основным ориентиром не только в вопросах травмобезопасности при выполнении тех или иных упражнений, но и в каждодневной практике собственной жизни.

Благотворные эффекты от выполнения Позы воина, характерные для всех трёх вариантов

• укрепление мышц спины, ног, рук, плеч, шеи и живота;
• восстановление подвижности суставов таза и ног;
• развитие силы, выносливости, координации;
• раскрытие бёдер и грудной клетки;
• улучшение кровообращения;
• восстановление подвижности суставов, в том числе коленных, после травм (особенно актуально для Позы воина III).

В заключении хочется отметить, что Поза воина — это действенный инструментарий совершенствования, который эффективно работает не только на физическом уровне, но и на энергетическом, духовном. Поэтому регулярное выполнение данного упражнения может стать долгожданным трамплином, устремляющим к покорению новых высот на пути саморазвития.

Практикуйте осознанно, совершенствуйтесь постоянно и во всём. Ом.

Как разделывается корова?

Цельная туша после завершения созревания разделяется на более мелкие части. Все разрезы делаются поперек волокон плавными непрерывными движениями. Нельзя производить надрезы другим способом.

Изначально туша делится надвое. Чтобы понять, по какой линии производить разрез, необходимо найти соединение между 13 и 14 позвонками. После этого мясо аккуратно срезается с костей. Удаляется лишний жир, грубые волокна, прожилки, сухожилия и фасции, которые представлены тонкими пленками, покрывающими мышцы.

Разделывается шея, после этого обрабатывается часть шеи, примыкающая к позвонкам. После этого удаляется лопатка и отделяется мясо от неё. Ребра по желанию зачищаются частично или полностью, с них удаляются все прожилки и пленки.

Верхняя часть задней поверхности бедер делится на следующие части:

• Огузок;
• Подбедерок;
• Ссек;
• Щуп.

После этого производится разделение мышц голени. Когда с конечностями покончено, переходят к грудинке.

Разделанное мясо делится по сортам следующим образом:

1. Первый сорт включает в себя мясо со спины от лопаток до поясницы, грудинку, крестец, бедро.
2. Ко второму сорту относят плечи, мясо с лопатки и пашину.
3. Третий сорт – это голяшки.