Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Симптомы

Протрузия диска проявляется различным способом при поражении того или иного отдела позвоночника. Поэтому врач при осмотре должен ориентироваться на неврологические и вегетативные симптомы каждой области в отдельности. Заболевание может протекать в следующих формах:

• Протрузия шейного отдела позвоночника.
• Поражение грудного этажа.
• Протрузия дисков поясничного отдела.
• Выпадение диска крестцового уровня.

Такое деление позволяет выявить характерные симптомы и соответственно пораженному отделу проводить адекватное лечение.

Важнейшим симптомом при любой форме заболевания, будь то протрузия диска грудного или крестцового отдела, является боль различной интенсивности. Ощущение болезненности связано с возбуждением рецепторов надкостницы и мягких тканей выпадающим диском.

Симптомы усиливаются при нагрузке на поврежденный сегмент и имеют отличительные признаки при развитии в том или ином отделе:

1. Протрузия шейного отдела проявляется болью в голове, напоминающей мигрень. Прием сосудорасширяющих препаратов не всегда даёт эффект, лучше действуют противовоспалительные средства.
2. Поражение грудного этажа вызывает боль, стреляющую по ребру соответствующего позвонка. Симптомы переходят на грудную клетку и имитируют сердечную патологию.
3. Протрузия межпозвоночных дисков поясничного отдела и крестца вызывает боли, отдающие в ногу. Симптомы усиливаются после ходьбы и бега, длительных статичных нагрузок.

Эти признаки имеют разную интенсивность и не всегда сразу обнаруживаются пациентами

Для полноценной диагностики протрузии позвонков необходимо обращать внимание на сопутствующие боли симптомы

Другие симптомы

Кроме вышеописанного, протрузия межпозвонковых дисков проявляется менее характерными признаками.

Симптомы поражения шейного отдела часто дополняются изменениями артериального давления. Такое нарушение вегетативной функции приводит к головокружению, потере сознания, снижению работоспособности.

Протрузия межпозвонковых дисков грудного отдела, а также нижних шейных позвонков сопровождается нарушениями чувствительности на руке, ощущением мурашек, онемением. Схожие симптомы на нижних конечностях наблюдаются при протрузии межпозвоночных дисков поясничного и крестцового уровня.

Характерным является напряжение мышечных волокон по ходу позвоночника.

Правила проведения тренировок

Гимнастика при межпозвоночной грыже включает в себя различные упражнения, не отличающиеся сложностью, но позволяющие добиться нужного результата. Проводится первая тренировка под контролем специалиста, так как любое нарушение установленной технологии может привести к неприятным последствиям. Только после освоения правил выполнения подходов, допускаются в домашних условиях.

Специалисты рекомендуют не забывать в процессе о следующих правилах:

• Комбинация, количество повторов, интенсивность занятий подбирается врачом. Самостоятельное изменение схемы тренировок недопустимо.
• Недопустимы резкие движения, рывки, использование гантель или утяжелителей, глубоких приседаний. Все это усилит давление в пораженной области, и может привести к серьезному осложнению состояния.
• Проводить занятия следует на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении. Температура при этом не должна быть выше 20-22 градусов. В процессе можно использовать специальный гимнастический коврик.
• Все действия при межпозвоночной грыже должны быть мягкими, аккуратными, с контролем внутренних ощущений. При появлении тошноты, онемения, головокружения, боли, следует прекратить занятие, и обратиться к врачу.
• Наращивается амплитуда и нагрузка на позвоночник постепенно, только в разрешения специалиста.
• Технически сложные действия не назначаются пациентам с недостаточной физической подготовкой. Их рекомендуется включать в комплекс только после 1-2 месяцев занятий, при положительной динамике.
• При правильном подходе к занятиям после тренировки не должно быть напряжения или скованности в пояснице. Сильная усталость или разбитость, говорят о нарушении техники выполнения.

При позвоночной грыже назначаются различные физические упражнения, направленные на стабилизацию пациента. Регулярные тренировки следует сделать частью жизни, чтобы сохранить здоровье и полученный результат.

Простой и эффективный комплекс

Йога при поясничной грыже

Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов

Все нетрадиционные тактики не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте. Йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани, не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. Но разгрузить, повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

• Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
• Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Нестандартные позы с недостаточной гибкостью костно-мышечного каркаса могут закончиться плохо, вплоть до полного паралича ног. Особенно при экструзии или при секвестрированной форме выпячивания «включайте» разум, эти тренировки не для вас. Используя данный подход при протрузиях, очень внимательно контролируйте ощущения! Ничего не делайте, превозмогая насильно ваш порог физподготовки. Почувствовав усиление парестезий или боль, даже слабовыраженного характера, отступите от затеи тренироваться нетривиальным способом, и срочно оповестите об этом врача-ортопеда.

Внимание! Многолетняя грыжа Шморля L1 и другого предельно истончает костную ткань позвонков. Сделав асану, не исключено, что последует компрессионный перелом позвонкового тела

Такой исход прибавит еще больше физических страданий и трудностей в лечении позвоночника.

Причины появления

Следует отметить, что межпозвоночная грыжа не возникает в один момент. Этому должны способствовать определенные негативные процессы, оказывающие влияние на организм в течение длительного времени. Но само появление болезни обычно провоцирует какое-либо конкретное действие. Его можно назвать своеобразной «последней каплей», но не первопричиной. Зачастую таким провоцирующим фактором является резкое и неправильное поднятие большой тяжести.

Что же касается настоящих причин развития межпозвоночной грыжи, то можно выделить четыре основных:

• Некорректная нагрузка на спину. И тут имеются в виду не только несоблюдение правил при поднятии грузов, но и неправильная осанка. Даже незначительное искривление позвоночника может впоследствии привести к более плачевным результатам.
• Недостаток жидкости. В этом случае страдают абсолютно все соединительные ткани вашего организма, а значит, и межпозвоночные диски. Основная функция последних – рессорная. Таким образом, при недостаточном количестве воды они будут попросту усыхать и уже не смогут выдерживать оказываемую на них нагрузку.
• Отсутствие физических упражнений. При пассивном образе жизни, ваши мышцы и связки будут понемногу атрофироваться. Плюс к этому, нагрузка на позвоночник позволяет улучшить кровообращение и обмен веществ.
• Неправильное питание. Всем вашим органам и тканям для нормальной работы необходим ряд микроэлементов, получить которые можно только с помощью пищи. К данной категории относятся магний, калий, фосфор и так далее. При их нехватке межпозвоночные диски становятся пористыми и уже не в состоянии нормально выполнять свою функцию.

Причины появления недуга

Если у пациента обнаружена грыжа Шморля поясничного отдела, то можно говорить о следующих причинах возникновения патологии:

• Чрезмерная масса тела;
• Резкие неосторожные движения;
• Повышенные физические нагрузки;
• Травматизация позвоночника впоследствии ДТП или падения с высоты;
• Неправильное формирование тазобедренного сустава у детей;
• Наличие остеохондроза;
• Длительное пребывание в сидячем положении, малоподвижный образ жизни;
• Неравномерное распределение нагрузки на позвоночник вследствие длительного вождения автомобиля;
• Недостаток кислорода на фоне продолжительного периода курения;
• Искривление позвоночника;
• Возраст старше 30 лет;
• Наследственный фактор;
• Хронические болезни позвоночника.

Запись на прием

• Клиника на Краснопресненской +7 (499) 252-41-35 Волков переулок, д. 21
• Клиника на Варшавской +7 (499) 610-02-09 Варшавское шоссе, д. 75, к. 1
• Клиника в Аннино +7 (495) 388-08-08 Варшавское шоссе, д. 154, к. 1

Лечение по методу Бубновского

Стоит отметить, что метод запатентован, помог уже 250 000 пациентам в мире.

Метод основан на убеждении, что избавить пациента от боли в поясничной области и сопутствующих проблем, вернуть трудоспособность и привычное качество жизни возможно при условии восстановления полноценного кровотока в сосудах, проходящих внутри глубоких мышц спины. А нормализовать кровообращение и работу мышц можно только с помощью движения. Других механизмов в природе нет.

Проблема заключается в том, что неработающие ослабленные мышцы организма человека не дают сосудам доставлять к органам и тканям кровь, питательные вещества и кислород в нужном количестве. Как результат этого развиваются застойные явления в сосудах и мышцах, возникают воспаление и отек. А возникший на этом фоне спазм мышц и вызывает боль.

Наш подход основан на использовании возможностей организма и означает не устранение симптомов грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника при помощи лекарств, корсетов и операций, а борьбу с причиной болезни посредством правильного безопасного лечебного движения.

Лечение в Центре Бубновского проводится на авторских тренажерах МТБ, обладающих декомпрессионным и антигравитационным действием, тренажеры снимают осевую нагрузку с позвоночника и суставов во время выполнения упражнений, направленных на “оживление” глубоких мышц спины.

Занятия на таких тренажерах способствуют восстановлению опорно-двигательного аппарата, исчезновению симптомов заболевания и возвращению человеку полноценной трудоспособности. И заметьте, выздоровление происходит без травматичных и дорогостоящих операций и лекарств, также обладающих массой побочных эффектов.

Подробнее о методе в разделе “О методе”.

Доктор медицинских наук, профессор С.М. Бубновский

«Занимаясь лечением позвоночника, мы влияем и на восстановление нормальной регуляции других органов, зависимых от спинного мозга, «спрятанного» в позвоночнике»

Спортивная деятельность, полезная при протрузиях

При протрузиях рекомендуют виды спорта, укрепляющие мускулатуру спины, вызывающие стимуляцию кровотока, снижающие нагрузку на поврежденные хрящи и устраняющие спазмы мышц. Вода способствует расслаблению мышц спины и межпозвоночных хрящей, укреплению мышечного корсета. Как тренажер используют фитбол — специальный мяч, имеющийся в продаже спортивных магазинов.

Иногда возникает вопрос: можно ли бегать при протрузии? Ответ на него лежит в плоскости умеренности и обмундирования: кроссовки на мягкой ортопедической подошве снижают нагрузки на позвоночник. В целом, протрузии являются заболеванием, при котором будут полезны следующие виды спорта:

• аквааэробика;
• пилатес;
• йога;
• плавание;
• комплекс упражнений, направленных на развитие мышц ягодиц, сгибательной активности голеней, а также выпрямляющих спину;
• упражнения на турнике и отжимания, но не в стадии обострения протрузии;
• легкий бег.

Нужно помнить, что все виды спортивной деятельности разрешены условно, окончательная рекомендация — за врачом-физиотерапевтом. Как правило, под его руководством и проводятся занятия. 

Первые тренировки при протрузии не должны быть дольше нескольких минут. Каждый вид спорта решает вопрос ограничений индивидуально. Так, водные виды спорта противопоказаны сразу после еды, вода должна быть теплой. Из занятий йогой исключают позы со скручиванием спины. Сильные прогибы, нагрузки на плечи, движения на раскачивания также не рекомендованы. Поэтому, например, в фитнесе имеется ряд ограничений при протрузии, но в целом он рекомендуется.

Нужен ли корсет для тренировки при протрузии, определяется характером приспособления и рекомендациями производителя. Корсеты с жесткой фиксацией, как правило, надевают после занятий. 

Растяжка

Растяжение позвоночника представляет собой одним из нехирургических способов лечения межпозвоночной грыжи. Оно способствует увеличению пространства между позвонками, высвобождает нервные окончания от компрессии, снимает напряжение в мышечной ткани, восстанавливает нормальное кровообращение. После занятия пациент чувствует себя намного лучше.

Растяжка позвоночника при грыже проводится в зале или дома, если нет прямого запрета от врача. Технология достаточно сложная и требует использования специальной доски или приспособлений. Вытяжение бывает горизонтальным или вертикальным. В процессе соблюдаются следующие правила:

• Повышение нагрузки всегда постепенное, запрещено выполнять любые резкие действия, прыжки.
• Перед проведением растяжки следует подготовить мышечную ткань, разогреть ее. Для этих целей подходит несложная зарядка или теплый душ.
• Весь процесс не должен занимать много времени. Для получения результата достаточно воздействие на позвоночник в течение 2-5 минут. Постепенно время можно увеличивать, с учетом самочувствия пациента.
• Растяжение позвоночника проводится только в период ремиссии. В противном случае такие упражнения могут только навредить.
• В процессе не должно быть боли или дискомфорта, при появлении любой негативной симптоматики, следует незамедлительно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Растяжение позвоночника осуществляется на специальной доске. Пациент удобно располагается и фиксируется ремнями. Медленно поднимаются ноги вверх, чтобы не произошло резкого прилива крови, после чего возвращает их в первоначальное положение. Допускается выполнение на доске и других упражнений, рекомендованных врачом.

Обеспечивает хорошую растяжку позвоночника, регулярные занятия в бассейне. В отличие от использования спортивного снаряжения, действие мягкое и безболезненное, направлено на естественное восстановление опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика

После выявления грыжи в пояснично-крестцовом отделе пациенту назначается комплекс физкультуры. Гимнастика направлена на восстановление здоровья пациента, поэтому включает в себя методики, разработанные врачами, например, Бубновским. Обычно задействуются такие виды упражнений из ЛФК:

• Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, чтобы они образовывали прямой угол. На вдохе немного приподнимается поясница, на выдохе позвоночник полностью выравнивается. Не стоит задерживать дыхание или делать чрезмерные усилия. Повторить движение следует 10-15 раз.
• Не меняя положение, поместить правую руку за голову. На вдохе поднять корпус и стараться локтем дотянуться до левого колена. Вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой стороны. Потребуется выполнить 10-15 подходов.
• Разместиться удобно на спине, согнуть ноги в коленях, захватить лодыжки руками. В таком положении слегка раскачиваться на спине. Мышечный корсет при этом должен быть расслаблен, дыхание ровным. Достаточно выполнить 5-7 перекатываний.
• Лежа на спине вытянуть руки и ноги. На вдохе поднять правую ногу вверх, не сгибая колена, и стараться дотянуться пальцами до носка. Нагрузка приходится в основном на ноги, спина задействуется минимально. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой ноги. Выполнить 10-15 подходов.
• Лежа на полу, поместить руки за голову, и на вдохе максимально вжать поясницы в пол. В таком положении пребывать одну минуту, задержать дыхание. Плечи прижимаются к подстилке, пальцы ног тянутся на себя.
• Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и выполнять вращательные движения. Они напоминают кручение педалей на велосипеде. Достаточно делать упражнение в течение 5-7 минут.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Для удобства можно использовать специальный коврик. Удобная одежда не должна сковывать движения, и позволять коже дышать. Весь комплекс ЛФК должен выполняться легко, не доставляя боли или дискомфорта. В противном случае пациент нарушает технологию, и может тем самым спровоцировать обострение.

Простой и эффективный комплекс по Бубновскому для занятий дома

Рекомендации по поводу образа жизни

Некоторые рекомендации помогут улучшить состояние позвоночника и предотвратить новые обострения, связанные с грыжами дисков:

Регулярно выполняйте комплекс упражнений. Лечебная физкультура не должна заканчиваться после того, как стихли симптомы. Полезны занятия в бассейне.

Поддерживайте нормальный вес. Это поможет уменьшить нагрузки на позвоночник.

Откажитесь от вредных привычек

Курение ухудшает состояние позвоночника, так как никотин нарушает кровоснабжение межпозвоночных дисков, из-за этого в них ускоряются дегенеративные процессы.
Старайтесь не поднимать очень тяжелые грузы.

Если у вас сидячая работа, или вам постоянно приходится находиться в однообразной напряженной позе, нужно регулярно делать разминки.

Если у вас сидячая работа, важно правильно оборудовать рабочее место, чтобы минимизировать напряжение спины и шеи.

Правильно поднимайте грузы с земли. Ваша поясница при этом не должна сгибаться, нужно, чтобы работали суставы ног.

Если вас беспокоят боли в шее, спине или пояснице — приходите на прием к опытным врачам в международной клинике Медика24. Они осмотрят вас, назначат необходимое обследование, разберутся в причинах ваших симптомов и порекомендуют оптимальные методы лечения. Даже в случаях, когда межпозвоночная грыжа требует хирургического лечения, зачастую можно выполнить малоинвазивную операцию. Ее проводят без наркоза, под спинальной анестезией, через прокол с помощью инструмента толщиной примерно с карандаш. Наши хирурги в совершенстве владеют этой техникой. Пациент уже на следующий день может ходить и быстро возвращается к привычной жизни.

Материал подготовлен врачом-онкологом, травматологом-ортопедом Международной клиники Медика24 Аховым Андемиром Олеговичем.

Комплексы водных упражнений при грыже

Одним лишь плаванием восстановительная терапия не ограничивается: ощутимый результат приносят и разнообразные упражнения, которые выполняются в бассейне при поясничной грыже позвоночника. Некоторые из них предполагают статичность, другие же требуют движения. Выполнять упражнения лучше под контролем профессионала.

Тренировка для шеи

Привести в тонус шейный отдел позвоночника помогут не очень интенсивные наклоны в стороны, вперед и назад, вращение по часовой стрелке и в обратную сторону.

Тренировка для спины

Сначала этот вид лечения грыжи в бассейне кажется опасным, но на деле оказывается, что все не так страшно. Упражнений для грудного, поясничного и крестцового отдела позвоночника существует достаточно много: какой комплекс подойдет именно вам, лучше всего определит опытный инструктор или врач, назначивший ЛФК.

Ходьба в воде

В толще воды двигаться намного сложнее, поскольку давление здесь выше, чем на воздухе. Передвигаясь ногами по дну бассейна, вы задействуете сразу несколько групп мышц, что поможет поддержать их в тонусе. Движения должны быть спокойными: постарайтесь идти неспешным шагом и ни в коем случае не переходите на бег, даже если вам кажется, что он дастся так же легко.

Повороты в стороны

Укрепляют мышцы спины, способствуют постепенному избавлению от жировой прослойки на боках и талии. Должны назначаться исключительно врачом, так как существует риск окончательного разрыва фиброзного кольца межпозвоночного диска, если подойти к упражнениям с чрезмерным энтузиазмом.

Профилактические упражнения

Образования грыжи позвоночника поясничного отдела нельзя допускать. Это можно сделать, выполняя профилактическую гимнастику. Суть профилактики грыжи – повысить тонус мышц поясничного отдела позвоночника и укрепить их как можно сильнее.

Плавание – лучший вариант профилактики заболевания. Нужно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Можно выполнять гимнастику в домашних условиях:

если есть наклонная доска, нужно ложиться на неё, тем самым растягивая позвоночник. Это помогает улучшить кровоток в области поясницы, а также восстановить хрящевую ткань;
хождение на четвереньках около 20 минут по полу;
из положения лёжа на спине сложить руки в локтях под подбородок

Нужно поднимать корпус медленно и осторожно вверх, фиксируя на максимальной высоте около 10 секунд.

Избежать появления грыжи позвоночника поясничного отдела можно! Главное соблюдать правила.

Запрещенные упражнения при грыже

Не все физ. упражнения одинаково полезны при грыже в поясничном отделе. Некоторые могут нанести непоправимый вред, ускорив дегенеративный процесс в хрящевой ткани. К таким элементам гимнастики относятся:

• Скручивания. Движения туловищем по спирали запрещены из-за создания чрезмерного неравномерного давления на пораженный участок. Тем самым усиливается выпячивание фиброзного кольца, состояние пациента ухудшается. После выполнения упражнения больной может пожаловаться на появление острой боли в спине.
• Прыжки вверх и в длину. Они создают сильное напряжение в поясничном отделе, способствуют усилению выпячивания диска, обостряют состояние. После нескольких подходов пациенту может потребоваться хирургическое вмешательство для стабилизации состояния.
• Силовые упражнения для ног. Любые такие подходы создают чрезмерное давление в пояснице, заставляют ее напрягаться, что приводит к появлению новых грыж, и развитию серьезных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза).
• Поднятие и метание спортивных снарядов. При развитии грыжи противопоказано поднимать тяжести, и тем более производить сложные метательные действия. Они создают усиленное давление на опорно-двигательный аппарат в пораженном участке, что приводит к осложнениям.
• Тяжелая атлетика. Поднятие штанг, гантель и других спортивных снарядов только ухудшает состояние пациента. Поэтому даже если человек, когда-то занимался этим видом спорта, в период лечения следует отказаться от тренировок.

Запрещенные упражнения способны серьезно навредить человеку, и не включаются в общий комплекс. Если есть сомнения относительно целесообразности включения того или иного действия в тренировку, стоит проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют нормализовать кровоток в поврежденной ткани, устранить боль и спазмы, вернуть подвижность. Правильно подобранный комплекс ЛФК улучшает местный метаболизм, снизить давление на позвоночник, укрепить мышечный корсет, усилить питание межпозвоночных дисков, тем самым запустив процесс регенерации тканей.

Что такое межпозвоночная грыжа

Грыжу относят к дегенеративно-прогрессирующим заболеваниям. Чаще всего местом локализации межпозвоночной грыжи является пространство между позвонками L4-L5, а также L5-S1, расположенные в нижнем отделе позвоночника.

Если рассматривать поясничный отдел, можно увидеть, что он состоит из 5 позвонков, между которыми размещаются межпозвонковые диски. Последние служат естественным амортизатором, смягчающим нагрузки в момент физической активности. Диски позвоночника состоят из трех основных элементов:

• пульпозное ядро;
• фиброзное кольцо;
• замыкательные пластины.

Под воздействием различных факторов ядро начинает передвигаться и смещается в сторону кольца. Нарушается симметричность, что приводит к появлению протрузии. Фиброзное кольцо растягивается, при отсутствии необходимого лечения, в дальнейшем происходит его разрыв. Выход содержимого за его пределы свидетельствует о появлении грыжи.

Описание заболевания

Область поясничного отдела представляет собой 5 позвонков и 4 фиброзных кольца между ними. В медицине эти позвонки маркируются латинской литерой «L» с соответствующим номером. Фиброзные кольца состоят из 2 поясов, по периметру находится хрящевидная ткань, а в центре – желеобразная масса с ядром.

При разовом поднятии большого веса или постоянной динамической нагрузке на позвоночный столб хрящевидная ткань фиброзного кольца трескается, и в этом месте желеобразное ядро выходит за пределы кольца – это и называется грыжей межпозвонкового диска.

Но болезнь может проявить себя не только от нагрузки. Малодвигающиеся люди также способны «заработать» грыжу. Дело в том, что позвонки не омываются кровью (там нет сосудов), если их постоянно не разрабатывать, то в межпозвоночных дисках возникает кислородное голодание, и они начинают атрофироваться, после чего хрящевидная ткань трескается и выпячивается грыжа.

Как определить грыжу

Помимо того, что в центре позвоночника проходит спинной мозг, вокруг эта область буквально опутана нервными окончаниями, поэтому при межпозвоночной грыже болевые синдромы неизбежны. Обычно начинается все со слабого дискомфорта в пояснице, который постепенно перерастает в постоянное ощущение боли.

Вначале человек может даже не знать о болезни, но при подъеме большого веса возникает то, что в народе называют прострелом – резкая острая боль в районе поясницы. Если ничего не предпринимать, то дело может дойти до инвалидности. Существует список наиболее часто встречающихся симптомов заболевания:

• не сильная, но постоянная, ноющая боль в основании спины;
• легкие или сильные прострелы во время движения;
• мышечная слабость ниже пояса;
• частичная потеря чувствительности и периодическое онемение нижних конечностей;
• проблемы в органах малого таза, частые или наоборот, слишком редкие позывы в туалет;
• изменение походки из-за дискомфорта в пояснице.

Упражнения для профилактики межпозвоночной грыжи

После того как удалось купировать острый период, необходимо начинать выполнение лечебных упражнений. Хороший эффект дает вытягивание позвоночника на доске Евминова. Также лечебные упражнения можно выполнять и в домашних условиях

При этом важно соблюдать простые правила – не делать резких движений, не скручивать корпус. Все упражнения нужно выполнять регулярно, нагрузку увеличивать постепенно

При выполнении упражнений на вытяжку позвоночника можно достичь таких результатов:

• растянуть позвоночник;
• увеличить расстояние между позвонками и дисками;
• уменьшить нагрузку и компрессию на диски;
• уменьшить размер грыжи.

Можно использовать такие упражнения:

в положении лежа на спине вытянуть пальцы, пытаясь растягивать позвоночник, подбородок осторожно приблизить к груди;

согнуть ноги, лежа на спине, напрячь пресс;

в положении лежа понять таз, лопатки не отрывать от пола, ступнями упираться в пол. Нужно задержаться на пять секунд, медленно опуститься на пол;

лечь на живот, осторожно приподнять голову и грудную клетку, опираясь на руки, задержаться на 10 секунд;

опереться на локти и колени, левой рукой взять правую ногу, удерживаться две минуты, сменить ногу и руку на противоположные;

лечь на спину, имитировать ногами движение «велосипед»;

лечь на спину, поднять вверх обе ноги, по очереди наклонять сначала одну ногу в сторону, далее вторую в обратную сторону

Удерживать ноги нужно по несколько секунд.

Каждое упражнение требуется выполнить по пять раз, через два дня добавить одно повторение. В результате постепенного увеличения повторений должно получиться не менее десяти.

Спустя некоторое время можно приступать к работе над мышцами пресса. На первых этапах лечения нельзя выполнять такие упражнения, поскольку это большая нагрузка на позвоночник. Только после укрепления мышц спины можно заниматься подтягиванием и качать пресс. Лечебная физкультура может дополняться занятиями йогой. Этот вид упражнений положительно воздействует не только на мышцы спины, но и на весь опорно-двигательный аппарат.

Периоды реабилитации

Процесс восстановления организма после грыжи проходит в несколько этапов:

• Ранний длится 1-2 недели после оперативного вмешательства. Больной должен находиться в стационаре или дома под наблюдением врача, чтобы он мог постоянно следить за состоянием его здоровья. Пациенту рекомендуется совершать минимум движений.
• Период поздней реабилитации занимает порядка двух месяцев. На данном этапе больной должен посещать специальные восстановительные курсы и выполнять упражнения, рекомендованные лечащим врачом.
• Регулярный (отсроченный) этап продолжается на протяжении всей жизни человека. Ему не рекомендуется в дальнейшем поднимать тяжелые предметы и чрезмерно напрягать свой организм. Также пациенту необходимо выполнять комплекс физических упражнений для укрепления опорно-двигательной системы.

Заключение

Лечебная физкультура является эффективным методом лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Использовать ее можно на всех стадиях развития грыжи, но весь процесс должен строго контролироваться квалифицированным специалистом.

Есть упражнения, от которых рекомендуется отказаться в период обострения грыжи – к ним относятся ротационные и кифозирующие, т.е. предусматривающие сгибание, а также повороты позвоночного столба

Стоит с осторожностью приступать к выполнению лечебного комплекса, если у вас имеются другие заболевания

Лучшим решением в данном случае будет консультация специалиста, который при необходимости поможет также скорректировать комплекс и подобрать упражнения, подходящие именно для вас.

Автор статьи: Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Комментарии для сайта Cackle