Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения Шишонина: правила выполнения

Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил:

Перед началом выполнения гимнастики важно проконсультироваться со специалистом и пройти полноценное обследование.
Комплекс упражнений нужно делать с определенной частотой и регулярностью, только тогда удастся достичь высоких результатов.
Нельзя выполнять авторскую зарядку при сильных болях в шее. Стоит подождать несколько дней и снова попробовать.
Курс гимнастики необходимо начинать только во время ремиссии, избегая периода обострения.
Физическую активность рекомендуется увеличивать плавно, учитывая то, как реагирует организм.. Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем

Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем.

Выполнение гимнастики — это не только лечебно-восстановительная терапия, но и отличная профилактика гипертонии. Не стоит ждать повышения артериального давления — занятия будут полезны даже абсолютно здоровым людям.

Разминка и подготовка

Гимнастику при грудном остеохондрозе в домашних условиях обязательно начинают с разминки

Она является очень важной, даже если на первый взгляд кажется, что это не так. От того, насколько ответственно вы к ней подойдете, зависит качество тренировки, а также ваше самочувствие после нее

Без разминки легко травмироваться, поскольку мышцы не готовы к нагрузкам. Итак, чтобы размяться, сделайте следующие упражнения, стоя и по десять раз:

1. Прижмите корпус к стене, проверьте, чтобы пятки и затылок были в нужном положении. Сделайте вперед два шага, держа туловище в том же положении.
2. Сведите лопатки вместе на пять секунд и верните их обратно.
3. Вытяните плечи вперед, аналогично тому, что делали с лопатками, на пять секунд. Вернитесь в исходное положение.
4. Поднимайте и опускайте плечи вверх и вниз вместе.
5. Поднимайте плечи по очереди.
6. Положив ладони на плечи, вращайте локтевым суставом в одну и в другую сторону.

После этого можно переходить к самой тренировке.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи включает в себя следующие упражнения:

Метроном. В положении сидя или стоя делают плавные наклоны головой влево и вправо

Осанку важно держать прямо, ухом дотрагиваются до плеча.
Пружина. Способствует растягиванию и разминанию шейных мышц

Для этого подбородок наклоняют к груди, затем поднимают вверх. В каждом положении находятся до 30 секунд. Все движения аккуратные, нельзя запрокидывать голову назад.
Взгляд в небо. Позволяет одновременно поддерживать тонус зрения и мышц шеи. Голову поворачивают в одну из сторон, затем сразу смотрят вверх, оставаясь в таком положении на 20-30 секунд. Нельзя запрокидывать голову и делать резкие движения.
Рама. Тренирует мускулатуру шейного и плечевого каркаса. Выполняется просто — подбородок смотрит на правое плечо, правая рука упирается в левое плечо. Необходимо одновременно производить надавливания рукой и подбородком на разные плечи. В процессе выполнения упражнения появляется ощущение работы мышц.
Гусь. Позволяет разрабатывать и растягивать мускулатуру мышц шеи. Делается из положения стоя. Голову следует вынуть вперед, держа параллельно уровня пола до 30 секунд. После плавно поворачивают голову в сторону правого, затем левого плеча и подмышечных впадин.
Факир. Помогает разрабатывать мышцы шейно-воротникового отдела. Руки устанавливают прямо над собой, кисти рук сцеплены. Голову плавно поворачивают в правую и левую сторону, останавливаясь в каждом положении на несколько секунд.
Самолет. Выполняется стоя, сначала правую руку поднимают вверх, левую вниз, после положение меняют. Упражнение повторяют до появления приятного, тянущегося ощущениями в шее и плечах.
Цапля. Руки в сцепленном или свободном состоянии отводят назад и слегка тянут, исключая болезненные ощущения. Одновременно подбородок тянут вверх, не запрокидывая головы назад.
Дерево. Помогает улучшать кровообращение и снимает спазмы. Для выполнения упражнения руки поднимают и тянут вверх, ладони устанавливают параллельно полу. При этом голова находится прямо, подбородок смотрит немного вверх. Важно почувствовать работу позвоночного столба и шейного отдела.

Зарядку рекомендуется делать через 1-2 часа после еды и в хорошем настроении. Все движения должны быть осторожными и осмысленными. На весь комплекс отводится 25-30 минут. В сутки можно выполнять 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

После восстановления общего самочувствия, гимнастику можно делать 2-3 раза в неделю для поддержания результата терапии.

Комплексы физических упражнений при остеохондрозе

Лечебная физкультура является одним из наиболее эффективных методов профилактики остеохондроза. Систематические упражнения укрепляют мышечный каркас, снижают напряжение мышц спины и снимают болевой синдром. Первые занятия нужно проводить с инструктором, чтобы избежать нежелательных последствий. Степень и типы физических нагрузок определяются с учетом формы заболевания.

При шейном остеохондрозе эффективны упражнения по созданию противодействия – кисти рук скрепляют в положении сидя на лбу или на затылке и оказывают взаимное сопротивление. В программы профилактики остеохондроза поясничного отдела входят наклоны и повороты корпуса, а также различные упражнения в положении лежа и сидя. При остеохондрозе грудного отдела выполняется широкий комплекс упражнений с наклонами, упорами и растяжками.

Основные правила занятий лечебной физкультурой:

• помещение перед проведением упражнений нужно проветрить;
• интервал между приемом пищи и занятиями должен быть не менее 30 минут;
• движения должны быть плавными и размеренными;
• на первых занятиях не следует перенапрягать мышцы;
• нагрузки увеличиваются плавно от занятия к занятию;
• упражнения нужно чередовать с дыхательной гимнастикой;
• при появлении неприятных ощущений следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

Какими видами спорта не рекомендуется заниматься при остеохондрозе?

В период обострения заболевания ни один вид спорта не считается приемлемым. В это время лучше вообще исключить какую-либо нагрузку на позвоночник и свести двигательную активность к минимуму. К занятиям спортом следует переходить только тогда, когда об этом скажет лечащий врач. При этом не следует сразу переусердствовать и выбирать сложные упражнения, оказывающие существенное давление на мышцы и скелет. К нерекомендуемым видам спорта относят всё, что связано с резкими поворотами корпуса и чрезмерной растяжкой позвоночника. Как правило, это теннис и бадминтон, так как, пытаясь парировать удар соперника, человек может делать резкие выпады, что вполне вероятно может сместить позвоночные диски, а это, в свою очередь, может привести к пережатию нервных корешков и новым приступам боли и обострению остеохондроза.

Не рекомендуется заниматься командными видами спорта. Сюда относят волейбол, баскетбол, футбол, хоккей и многие другие. Во-первых, они очень динамичны, а это чрезмерная нагрузка на организм, ослабленный остеохондрозом. Во-вторых, такие виды спорта очень травмоопасны – любое падение, столкновение с кем-либо из других спортсменов может повредить не только позвоночник и спровоцировать обострение его патологий, но и, в крайних случаях, повредить внутренние органы.

Следует исключить из своего графика туристические походы. Во время них приходится носить на себе тяжёлые рюкзаки, что оказывает существенную нагрузку на спину. кроме того, в походных условиях спать приходится зачастую в не слишком комфортных условиях. Навряд ли кто-то носит с собой ортопедические матрасы и подушки. Длительное нахождение в неудобной позе провоцирует остеохондроз.По причине переноса тяжестей также не рекомендуется ходьба на лыжах на большие расстояния.

Правила проведения тренировок

Упражнения ЛФК на последних стадиях развития заболевания следует делать под контролем специалиста. Он проследит не только за правильной техникой, но и будет регулировать допустимую нагрузку, исключит действия, которые смогут навредить и так хрупкому состоянию спины. На первой и второй стадии физические упражнения могут проводиться дома. Но тут нужно соблюдать ряд простых правил:

Нежелательно начинать заниматься в острый период, так как основной задачей лечебного процесса в это время будет устранение болевого синдрома и обеспечение полного покоя спины. Выполняются все подходы в проветренном помещении, где температура не выше 20 градусов. Подбирать для занятий следует комфортную одежду, не сковывающую движения

При каждом подходе важно контролировать дыхание. Не должно быть сильной одышки или изменение интенсивности глубины вдоха

Комплекс подбирается врачом независимо от стадии заболевания. Даже при наличии факторов риска и выбора профилактических методик, дополнительная консультация позволит избежать развития нежелательных последствий. При появлении боли или дискомфорта занятие следует остановить. Для достижения максимального эффекта надо проводить тренировки в одно и то же время, по определенному алгоритму. Начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, наращивать нагрузку постепенно. Выделять на занятие требуется 10-25 минут в день, в процессе не требуется использование инвентаря, достаточно работать с весом собственного тела.

После выполнения упражнений рекомендуется принять теплый душ для эффективного расслабления мышц. Допустим легкий массаж спины и конечностей, который улучшит кровообращение и подарит приятные ощущения. Недопустимы чрезмерные физические воздействия, только легкие поглаживания и похлопывания. В противном случае они принесут больше вреда, чем пользы.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела является важной частью лечения, так как позволяет закрепить полученный результат от приема лекарств и проведенных физиотерапевтических процедур. Назначается она врачом в виде комплекса ЛФК, который пациент делает регулярно с соблюдением основных правил и техники

Несмотря на свою простоту, упражнения позволяют улучшить состояние мышечного корсета, обеспечивающего поддержку и правильное положение позвоночника.

Лечебная физкультура в помощь!

Подбор комплекса необходимых физических упражнений для пациента со спондилолистезом, осуществляется только специалистом!

Чаще рекомендуются статические упражнения и комплексы, направленные на растяжку сухожилий и мышц.

Нельзя:

• Выполнять упражнения при обострении боли
• Заниматься в вертикальном положении.
• Увеличивать наклон туловища более чем на 20 градусов (в этом случае возможно повторное смещение).

Если методы консервативного лечения не привели к ожидаемому результату, врач может рекомендовать оперативное вмешательство. Во избежание операции, при любых подозрениях на смещение позвонков, необходимо срочно обследоваться у специалиста!

Упражнения при поясничном хондрозе

Регулярно выполнять упражнения при хондрозе поясничного отдела можно только после консультации со специалистом. Лечебная физкультура (ЛФК) может быть полностью запрещена при некоторых осложнениях заболевания. В других случаях специалист может рекомендовать воздержаться лишь от некоторых упражнений или попросит снизить интенсивность тренировок. Однако существует ряд общих правил, которые необходимо соблюдать для достижения хороших результатов и чтобы предотвратить травмирование:

• заниматься регулярно;
• упражнения выполнять медленно;
• перед выполнением упражнения не принимать пищу как минимум в течение часа;
• отслеживать результаты и рассказывать о них лечащему врачу-неврологу.

Также важно во время выполнения комплекса гимнастики при поясничном хондрозе прислушиваться к себе. При первых болевых ощущениях упражнения нужно прекратить и рассказать о произошедшем специалисту

В зависимости от периода заболевания, гимнастика от хондроза поясничного отдела позвоночника будет сильно различаться. В остром периоде больному могут прописать постельный режим. Это не значит, что заниматься при обострении симптомов нельзя

Однако чтобы не навредить организму, делать это нужно со всей возможной осторожностью. В периоде ремиссии заниматься можно более свободно

Однако включать мышцы в работу необходимо постепенно, избегая резких движений и значительных нагрузок.

Лечебный комплекс

Упражнение 1. Лежа на спине выпрямить ноги, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. 

Упражнение 2. Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно подвести ногу пяткой как можно ближе к ягодице и зафиксировать на несколько секунд. Медленно вернуть ногу в исходное положение и повторить упражнение другой ногой. Упражнение можно повторить несколько раз для каждой ноги, после чего выполнить его двумя ногами одновременно.

Упражнение 3. Из того же исходного положения на вдохе не спеша завести выпрямленные руки за голову и снова положить вдоль туловища на выдохе.

Упражнение 4. Лечь на спину, согнутую в колене ногу упереть стопой в коврик. Правая нога остается прямой и медленно отводится в сторону. Упражнение можно выполнить несколько раз, после чего поменять ногу.

Упражнение 5. Лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и подтянуть к животу. Вторая нога выпрямлена, лежит на коврике и медленно поднимается вверх. Упражнение повторяется для обеих ног поочередно.

Упражнение 6. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в коврик. На вдохе медленно поднять таз с помощью мышц пресса и бедер, зафиксировать тело в верхней точке и опустить на выдохе.

Упражнение 7. Исходное положение то же, руки скрещены на груди. С помощью мускулатуры пресса на выдохе медленно поднять шею и плечи и опустить на вдохе.

Упражнение 8. Исходное положение то же, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Напрячь ягодичные мышцы и держать в напряжении несколько секунд, после чего расслабить.

Упражнение 9. Лежа на спине на выдохе медленно поднять согнутые в коленях ноги к груди. На вдохе вернуть стопы на пол. При выполнении упражнения можно помогать себе руками.

Упражнение 10. Встать на четвереньки и, медленно опуская ягодицы, сесть на пятки, затем подняться обратно.

Меры предосторожности

ЛФК – это методика, занимающая весомую позицию среди традиционных методов лечения

Есть у нее особенности, противопоказания, ограничения и меры предосторожности. Так что при занятиях лечебной гимнастикой необходимо соблюдать целый ряд правил

Советы, которые помогут избежать осложнений и сделают занятия максимально эффективными:

1. Убедитесь, что боли в спине вызваны остеохондрозом. Возможно, неприятные симптомы указывают на другие, более опасные заболевания. Чтобы узнать это, сходите на прием к врачу, пройдите обследование.
2. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с ортопедом или реабилитологом. В некоторых случаях гимнастика при остеохондрозе грудного отдела может навредить. Консультация со специалистом поможет снизить риск развития осложнений.
3. Делайте упражнения только в период ремиссии. Отказывайтесь от занятий при острых болях в спине, обострениях хронических заболеваний, ОРВИ, высоком давлении, повышенной температуре, ознобе и т. д.
4. Занимайтесь в удобной одежде в хорошо проветриваемой комнате. Старайтесь не делать упражнения сразу после еды. Лучше, чтобы с момента последнего приема пищи прошел как минимум 1 час.
5. Все движения делайте медленно, без спешки и рывков. Дышите глубоко и равномерно. Учитесь не задерживать дыхание при максимальных нагрузках. Поначалу это может показаться вам довольно сложным.
6. При появлении болезненных ощущений сразу же прекращайте занятие. Если боли сохраняются длительное время, не медлите с визитом к врачу.
7. После занятия отдохните. Полежите, сделайте себе расслабляющий массаж, примите теплый душ. Выходите из дому не ранее чем через час после выполнения упражнений.

Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

• выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
• желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
• необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
• следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
• не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
• регулярно выполнять зарядку;
• не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
• делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
• постепенно увеличивать количество повторов упражнений.

При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.

Сбалансированное питание

Частые погрешности в еде могут послужить фактором возникновения остеохондроза. Особенно жесткий режим следует соблюдать людям с повышенным весом.

В целях профилактики следует избегать употребления следующих продуктов:

• сдобная выпечка, фаст-фуд, сладости;
• копчености, соления, пряности;
• консервы;
• жирная еда;
• пасленовые и бобовые;
• макаронные и хлебобулочные изделия;
• алкоголь, кофе.

В рационе должны преобладать молочные продукты, овощи и фрукты

Важно соблюдать сбалансированность питания, обеспечив организму поступление белков, жиров и углеводов в нужных количествах. Обязательно включение в рацион витаминов, антиоксидантов, минеральных комплексов

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторской зарядки заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры.

При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.
Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп. Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.

Что происходит в позвонках при остеохондрозе грудного отдела позвоночника?

При остеохондрозе данного отдела позвоночного столба дегенеративный процесс начинается с межпозвонкового диска. В нем происходят изменения на биохимическом уровне, за счет этого диск на некоторое время разбухает, затем его высота уменьшается. Он перестает нормально справляться со своей функцией.

Затем в периферической части межпозвонкового диска – фиброзном кольце – возникают надрывы, трещины. Это предрасполагает к последующему развитию межпозвонковой грыжи.

Дегенеративный процесс развивается и в межпозвоночных, позвоночно-реберных суставах (спондилоартроз). Это приводит к сужению межпозвоночных отверстий, через которые выходят корешки спинного мозга, защемлению, раздражению и нарушению функции последних.

Из-за нарушения функций межпозвоночных дисков возрастает нагрузка на позвонки. Включается компенсаторный механизм – по краям тел позвонков возникают костные разрастания – остеофиты. Это состояние называется спондилезом.

При возникновении первых симптомов заболевания посетите неврологический центр многопрофильной международной клиники Медика24. Вас осмотрит опытный специалист, будет проведено обследование на современном диагностическом оборудовании.

Гимнастика

Специально разработанный курс упражнений помогает восстановить правильное функционирование связок, мышц и суставов. Лечебную гимнастику лучше всего делать в воде, поэтому часто упражнения совмещают с плаванием в бассейне.

По сравнению с шейным и поясничным отделами позвоночника подвижность грудного отдела позвоночника незначительна. Его ограниченный диапазон движений вызван, в частности, наличием ребер, с помощью которых он строит грудную клетку, защищая внутренние органы.

Отсутствие должной подвижности грудного отдела существенно влияет на остальной столб позвоночника и может быть одной из причин развития нарушений, таких как остеохондроз. Поэтому в качестве лечебных и профилактических мер по борьбе с остеохондрозом, доктор Шишонин предлагает ряд профилактических упражнений для мобилизации грудного отдела позвоночника:

Стоя на коленях. Встаньте на колени перед стулом. Обхватите руками затылок, выведите локти вперед, положите их на сиденье стула перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, растягивая ребра, при выдохе через рот постарайтесь углубить разгибание позвоночника – вытолкните грудную клетку вперед.
Сидя на стуле со спинкой. Сядьте на стул, расслабив спину. Сложите руки на затылке и узко вытяните локти вперед (таким образом вы заблокируете шейный отдел позвоночника). Сделайте глубокий вдох носом и, выдыхая через рот, наклоните туловище над спинкой стула, прижавшись к краю спинки.
Растяжка груди с помощью мяча

Сядьте на большой мяч и осторожно опуститесь, чтобы лечь так, чтобы ноги устойчиво поддерживали ваше тело, а спина почти полностью опиралась на мяч. Заведите руки за голову и постепенно, на выдохе, осторожно попытайтесь завести руки за собой (вверх-по диагонали), стараясь опереться ими на пол

Сохраняйте позу некоторое время.
Растяжка груди, мобилизация межреберных промежутков и увеличение диапазона подвижности плеч. Лежа на спине, широко раскинув руки с обеих сторон, согните и сведите колени вместе. Отведите колени в сторону. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите руку с противоположной стороны над головой и оставьте ее там, даже если вам не удалось опустить всё плечо вниз. Начните дышать: вдох через нос – вы расширяете грудь, рёбра на вытянутой стороне, выдыхаете, расслабляете руку и пытаетесь дотянуться дальше позади себя. Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.
Мобилизация грудного отдела позвоночника за счет сгибания плечевых суставов. Ноги согнуты в коленях под углом примерно 45 градусов. Самый важный критерий правильного выполнения этого упражнения – держать голову и поясничный (нижний) отдел позвоночника “приклеенными” к стене. Делайте сгибательные движение 30 раз. На последнем движении задержитесь на пять секунд.
Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника в положении сидя. Упражнение начинается из нейтрального положения. Позвоночник прямой. Начинайте движения сверху, наклоняя голову вперёд, грудной отдел позвоночника должен «следовать» за ним. Выполняйте упражнение до тех пор, пока вы не сможете удерживать поясничный отдел в нейтральном положении. При возвращении тела в исходное положение, постарайтесь выпрямить грудной отдел позвоночника, не двигая поясницей.

Во время каждого из этих упражнений поясничный отдел фиксируется в нейтральном положении.