Основы и особенности универсальной йоги для всех – авторского метода Андрея Лаппы

Яма и Нияма

Яма – это соблюдение правил, а вернее, принципов поведения. Таких, как непричинение вреда или ненасилие (ахимса), в том числе в мыслях и пожеланиях; правдивость (сатья) как отсутствие лжи, в том числе самому себе; отказ от стремления присвоить то, что тебе не принадлежит (астея); освобождение от ненужных вещей, отсутствие алчности (апариграха), контроль над желаниями, самодисциплина (брахмачари). Соблюдение этических принципов в соединении со здравым смыслом, правильное действие – это и называется Яма.

Нияма – этот принцип проще всего выразить через такое понятие как очищение от загрязнений. Тела, мыслей, чувств. Патанджали упоминает 5 принципов нияма: чистота, внешняя – чистоплотность, и внутренняя – чистота помыслов, (все это шауча); скромность, удовлетворенность настоящим (сантоша); самоограничение ради достижения духовных целей (тапас), формирование культуры мышления (свадхья); принятие высшего идеала (ишвара-пранидхана).

С чего начать в домашних условиях?

Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.

1. Выбрать место для практики. Нужно быть в полной гармонии с собой, чтобы заниматься. Поэтому все вокруг должно приносить умиротворение, а не раздражать. Это может быть в спальне возле кровати, в углу гостиной или даже на балконе. Главное, чтобы ничего не отвлекало. Выбирайте место у окна, чтобы было достаточно естественного освещения.
2. Обустройство места. В первую очередь, нужно приобрести специальный коврик для йоговских занятий. Он может быть из синтетических, натуральных, комбинированных материалов, должен подходить по размеру. Вокруг выбранного места не должно быть мебели, об которую можно травмироваться. Со временем уголок можно украсить фотографиями, милыми вещами, мотивирующими изображениями. Другие аксессуары для занятий можно приобрести позже, когда они станут нужны. К таким относится одеяло для медитаций, подушечки под колени, умные спортивные датчики с таймером и возможностью контроля давления, пульса, температуры тела.
3. Составление плана питания и графика тренировок. Он составляется с учетом работы, семьи, режима сна и т.д. Нет четких границ, когда можно и нельзя заниматься. Главное, чтобы это было комфортно для организма, не вызывало стресса. График питания тоже подбирается исходя из времени занятий.
4. Выбор стиля. Их очень много, варианты для начинающих уже упоминались. Перед выбором стоит почитать о цели каждого вида, какие преимущества, особенности, поможет ли он достигнуть конкретной цели. Спешить не нужно, так как от первого направления зависит дальнейшее развитие. Информация есть в специализированных книгах, на сайтах. Но лучше всего обратиться к профессиональному инструктору в клубе. Чаще всего новички отдают предпочтение Аштанга и Хатха йоге, которые считаются самыми простыми и безопасными.
5. Выбор упражнений. Даже после выбора конкретного вида практики предлагаются несколько десятков асан, которые сильно между собой отличаются. Построить программу самостоятельно тяжело, но возможно. Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, которые значительно упрощают эту задачу. Можно также обратиться к тренеру за советом.
6. Выбор музыки или фона. Считается, что лучше сосредоточиваться в тишине. Но это не так. Звуки дома, квартиры, соседей, улицы и даже капли воды из крана могут вывести из равновесия. Специальная музыкальная подборка для релакса позволяет забыть о посторонних звуках, сосредоточиться на определенном ритме, темпе. Кроме того, некоторые композиции способствуют достижению душевного равновесия.

Йога, как образ жизни – это удовольствие, равновесие. Если она приводит к раздражению, болям, прочим проблемам физического, морального характера, необходимо сменить направление или даже выбрать совершенно другое спортивное занятие. А если после тренировки только хорошие впечатления – вектор движения выбран верно.

Польза и вред

Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы. Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.

Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:

• гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
• повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
• повышается подвижность суставов;
• уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
• улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
• нормализуется работа пищеварительного тракта;
• снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
• практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
• нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.

Практика может принести вред, только при неграмотном подходе

Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями

Польза от занятий силовой йогой

Регулярные выполнения силовых упражнений в йоге с постепенным наращиванием числа сделанных подходов и увеличением нагрузки на организм способствуют формированию крепкой, красиво сложенной фигуре.

Основными достоинствами таких упражнений являются:

• отсутствие снарядов, нужных для тренировочного процесса;
• силовая йога для похудения заменяет следование строгим изнуряющим диетам;
• лишний вес пропадает, фигура обретает больше пластичности, грации и изящества;
• силовая йога способствует формированию правильных взглядов на полезное питание.

Помимо этого силовая йога оказывает благотворное влияние на здоровье человека.

Регулярные занятия Power yoga способствуют:

• мышечному укреплению;
• появлению и сохранению ровной красивой осанки;
• улучшению координирования движений;
• стабилизации нервной системы;
• улучшению работы сердца и сосудов.

Упражнения могут выполняться ежедневно, не вызывая перегрузки, укрепляя тонус организма и улучшая настроение.

Традиционные направления йоги

Хотя традиционных стилей йоги довольно много и все они имеют отличия, на Западе сегодня популярны новые направления этого учения. Их создатели, как правило, долгое время изучали йогу, вернее, какой-либо из ее видов, в основном Аштанга виньясу или Кундалини, поэтому современные стили много заимствовали из этих систем. Но их основной аспект – развитие тела, чтобы больше приспособиться к потребностям западного человека. То есть часто йога в Европе и Америке – один из видов фитнеса. Это неплохо, хотя всех ее преимуществ такой подход не охватывает.

Современные направления йоги востребованы по ряду причин:

• они более адаптируемы;
• позволяют привлечь больше занимающихся, что выгодно в коммерческом плане для студий и фитнес-центров;
• инструкторы могут проявить креативность, создавая каждый раз новые последовательности асан и изменяя их;
• людям не надо вдаваться в духовные аспекты практики.

Йога учит человека жить в гармонии как с самим собой, так и с окружающим миром, помогает познать возможности своего тела, стать сильным, выносливым, гибким, здоровым человеком. Йога — это путь самопознания, одновременно работа над своим телом и медитативные практики для духа. Разработанные йогой позы влияют не только на мышцы, но и на все системы и органы, а также на эмоциональное состояние человека. Давайте рассмотрим основные современные стили и направления йоги.

Рекомендации по проведению занятий фитнесом по системе йоги

Новичкам лучше всего приступать к занятиям фитнесом по системе йоги в группах под руководством опытного инструктора. Это необходимо для того, чтобы была возможность правильно заучить порядок выполнения асан. Кроме того, работа в группе организует, и таким образом легче привыкнуть к физическим нагрузкам, сделав их частью образа жизни.

Но при условии достаточной мотивации и старательности освоить асаны йоги можно и в домашних условиях, используя в качестве руководства к действиям специальную литературу и видеоуроки от продвинутых пользователей.

Правильная организация занятий фитнесом по древневосточной практике развития тела и духа на начальном этапе — это важная составляющая конечного положительного результата. Поэтому во время тренировок необходимо придерживаться следующих полезных практических рекомендаций от специалистов по йоге:

• начинать следует с непродолжительных тренировок (не более 20 минут), во время которых нужно освоить простейшие асаны;
• длительность занятия йогой должна быть ограничена, поскольку лучше выполнить меньше тренировочных движений, но качественно, чем заниматься полдня, не соблюдая правильную технику, и в результате не получить ожидаемых положительных результатов;
• тренироваться лучше минимальное время, но каждый день. Такая схема помогает организму быстрее адаптироваться к нагрузкам;
• чтобы обеспечить тренировкам прогрессивность, необходимую для укрепления мускулатуры и стабильного похудения, следует постепенно увеличивать нагрузку и усложнять асаны йоги, убедившись, что простейшие упражнения выполняются легко и непринужденно;
• не следует забывать, что занятия йогой предполагают не только физические нагрузки, но и дыхательную практику — пранаяму, которая производит на организм не меньший положительный эффект, чем асаны;
• успех тренировок во многом зависит от позитивного мышления и самосознания, поэтому приступать к занятиям нужно в хорошем настроении.

Отличия универсальной йоги от других течений

Универсальная йога призвана восстанавливать в каждом человеке его единство с миром, необходимый баланс гармонии в душе и в цельной Вселенной. Каждый из элементов стиля, медитация, упражнения, дыхательная гимнастика, является инструментом для достижения данной цели через очищение тела и души, развитие всех оболочек человека.

Первым шагом идет обретение сознательности, этот шаг является самым важным, базовым, на пути к внутренней гармонии. Все оболочки должны прорабатываться одновременно, это залог крепкого здоровья и успешного развития. Далее должно следовать обучение контролю помыслов усилием воли, это очень непросто. Сила воли у обычного человека практически всегда находится на слабом уровне, но ее не сложно развить, на помощь приходят асаны, пение мантр, использование особенных мудр и дыхательных упражнений.

Универсальная йога затрагивает такое понятие, как Расы, выражаясь простым языком, это состояния человека в зависимости от развитости его чакр. Со временем и регулярными практиками чакры становятся более активными. При выполнении асан действует простой принцип, как и в повседневной жизни, то есть физические действия важны не так сильно, как внутренний настрой, его правильность приходит с опытом, человек сам не замечает, как обретенные качества делают его более успешным

В универсальной йоге имеются три основные категории классических асан:

• Пассивные, они помогают сделать мышцы более эластичными, подготовить их к более интенсивным упражнениям;
• Активные, при них одна группа мышц работает над развитием другой группы мышц;
• Смешанные, подразумевающие как активные, так и пассивные положения одновременно.

Некоторые упражнения стали личной разработкой создателя. Андрей Лаппа привнес в йогу несколько новых позиций на основе классических. Их главное назначение – это глубокая проработка рук и плечевого пояса, как мышц, так и суставов. Это еще одно уникальное отличие направления, практики открывают в себе возможности движения суставов в различных направлениях. Другие направления йоги не уделяют такого внимания суставам, поэтому их целительный эффект проявляется намного позже. Нельзя забывать, что работа над телом, придание ему силы и гибкости – это только часть предназначения физических упражнений. Асаны призваны нормализовать уровень жизненной энергии, привести в порядок разум и подготовить человека к медитативным практикам.

Также особенной в универсальной йоге является роль учителя в процессе становления ученика. Во время тренинга преподаватель практически не вмешивается в процесс, так как это помешает личному индивидуальному развитию. Здесь преподаватель несет в себе другие функции, он раскрывает перед своими подопечными весь диапазон упражнений, не настаивая на конкретной модификации. Универсальная йога дает свободу выбора, которую ученики применяют по своему вкусу и возможностям – упрощают или усложняют каждое действие.

Направления йоги

Занятия помогают очистить организм от токсинов, улучшить пищеварение, повысить иммунные силы организма, кровообращение и лимфообращение.

Йогу можно практиковать практически где угодно, для этого не обязательно ходить в группу, вы можете делать это дома. Занятия могут проводиться семьей, парой или в компании друзей и единомышленников.

Прежде всего, стоит отметить, что все отрасли направлены на гармоничное развитие тела и души. Они учитывают энергетический потенциал каждого человека.

Каждый нормализует функции тела, мягко восстанавливая его, помогая обрести духовную гармонию, обрести равновесие, освободиться от негативных эмоций. Разница в каждом направлении — это тренировка мышц, формирование красивой фигуры, осанка и укрепление позвоночника.

Довольно сложно ответить на вопрос, какие йоги наиболее полезны для организма и чем они отличаются, и тем выяснить отличия всех направлений. Ветви йоги весьма разнообразны, начиная с общего физического воспитания и заканчивая духовными практиками.

Каждая разновидность является доктриной, и она сочетает в себе физические и психологические упражнения. Эти упражнения направлены на очищение души. Цель этой практики — познать себя, объединиться со своим истинным Я.

Человек обогащается физически, психологически и духовно в то время, когда он выполняет упражнения. Все направления основаны на базовых упражнениях — асанах. Асаны — это определенные позы, во время которых вы становитесь отрешенными, и это развивает умственную стабильность.

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЙОГА А. ЛАППА

Обучающие курсы по Универсальной Йоге от Андрея Лаппа в Санкт-Петербурге. 4 часть Сертификационной программы. Внутренние практики Универсальной Йоги! Программа только для учеников Андрея Лаппа, прошедших минимум 200 часов курса!Показать полностью.

КОГДА:12-23 декабря 2021

Где:Ленинградская обл. Ретритный центр Золотая горка.

Контакты:Татьяна Ищенкоyogaparavani@gmail.com Тел. и WhatsApp +79214117270

1 ЧАСТЬ — первые 100 часов сертификационного инструкторского курса Международного Стандарта Йога Альянса США.

ГДЕ: Место уточняется

КОГДА: 27 ноября — 9 декабря 2020 года

СТОИМОСТЬ: 50 000₽ При ранней регистрации: 45 000₽ — до 30.09 48 000₽ — с 01.10 по 31.10 ЭКЗАМЕН (оплачивается отдельно): 7 000₽

Повторное прохождение курса — 35 000₽ Посещение только практик или лекций отдельно — 28 000₽ Разовое посещение одного дня — 5 800₽ Разовое посещение только практики или теории — 3 000₽

ПРОГРАММА охватывает такие темы, как: • Полная теория формообразования и всё обо всех видах Асан, в том числе анатомия Йоги, методы видения сути старых Асан и создания новых, их каллиграфия и техника безопасности; • Разновидности техник расслабления; • Санскрит для профессиональных преподавателей; • Танец Шивы (Шива Ната) и многое другое.

4 ЧАСТЬ Сертификационной программы. Внутренние практики Универсальной Йоги!

ГДЕ: Ленинградская область, Ретритный центр «Золотая горка»

КОГДА: 11-22 декабря 2020 года

СТОИМОСТЬ: 50 000₽ При ранней регистрации: 45 000₽ — до 30.09 48 000₽ — с 01.10 по 31.10

Повторное прохождение курса — 35 000₽ Проживание 900 — 1 500₽ в день, в зависимости от выбранного варианта

ПРОГРАММА ЛЕКЦИЙ: •Два типа просветления; •Проверенные веками Гималайские методы контроля каналов внимания; •Контроль сознания ловушками внимания Мантраяны, Янтраяны, Тантраяны и Ваджраяны; •Традиционные техники тантрической Сурья Намаскар и Тибетских простираний; •Подробное описание 20 этапов практики внутренних тантрических техник; •Методы активизации всех энергетических центров — Чакр и очищения энергетических каналов — Нади; •Качества и Расы всех Чакр и их практическое совершенствование; •Преимущества экстатического тантрического Самадхи; •Пробуждение и усиление процессов Чандали (Кундалини); •Методы предосторожности в ходе практики; •Важные технические детали для успешной практики; •Внешние, внутренние, тайные и совершенные практики; •Секретные техники энергетического пробуждения Ваджрами; •Правила организации алтаря и действий с ним; •Суть Махамудры; •Практическое достижение Блаженства (Ананды); •Методы освобождения от Кармы; •Суть Пути духовного освобождения (Дхармы); •Наставления для дальнейшей самостоятельной практики; •Ответы на вопросы. Ежедневный график занятий: •8:00-11:00 -Тантрическая Сурья Намаскар -Асаны как Мудры с Пранаямами и Бандхами •11:00-13;00 — Обед и отдых •13:00-16:00 — Лекции •16:00-19:00 — Внутренние практики •19:00-20:00 — Ужин

Ежедневный график занятий: •8:00-11:00 -Тантрическая Сурья Намаскар -Асаны как Мудры с Пранаямами и Бандхами •11:00-13;00 — Обед и отдых •13:00-16:00 — Лекции •16:00-19:00 — Внутренние практики •19:00-20:00 — Ужин

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЙОГА А. ЛАППА запись закреплена

4 часть Сертификационной программы. Внутренние практики Универсальной Йоги!

КОГДА:12-23 декабря 2021

Где:Ленинградская обл. Ретритный центр Золотая горка.

СТОИМОСТЬ:60 000₽При регистрации до 31.08- 50000₽При регистрации 1.09-30.10- 55000₽Повторное прохождение одной из частей курса — 40 000₽Экзамен оплачивается отдельно — 7 000₽

ЗАПОЛНИТЬ ФОРМУ РЕГИСТРАЦИИ на 4 часть:

Контакты: Татьяна Ищенко yogaparavani@gmail.comТел. и WhatsApp +79214117270Инстаграм @universalyogarussia

Противопоказания

Для воздушной йоги существует ряд ограничений. К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.

Заниматься рекомендуется на голодный желудок, не ранее, чем через три часа с момента приема пищи.

Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности. Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.

Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе. К ним относятся:

• артериальная гипертензия;
• варикоз;
• тромбофлебиты;
• слабые кровеносные сосуды глаз;
• атеросклероз;
• диффузные изменения щитовидной железы;
• смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.

После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.

Кому нельзя заниматься

Hot yoga

Категорически запрещено заниматься Бикрам-йогой людям больным:

• гипертонией;
• тахикардией;
• при наличии проблем с клапанами сердца;
• пороком сердца.

Также следует воздержаться от таких занятий:

• при варикозе;
• при затруднительном оттоке венозной крови из мозга;
• при гинекологических заболеваниях;
• при повышенной температуре;
• при гайморите;
• при простуде;
• при менструации.

Принимая решение заниматься горячей йогой, следует помнить, что влажный воздух способствует возникновению астмы. Кроме этого во время асана свойственно много пить и потеть, такой процесс повышает нагрузку на почки. Также прогревание усиливает отеки.

Теперь вы знаете, что такое HOT YOGA. Сделать выбор в пользу таких занятий можете только вы. Быть здоровым, стройным и спокойным не так уж тяжело.

Универсальная йога – эффективность для каждого!

Универсальная йога представляет собой цельную систему, в основу которой положена многовековая мудрость тибетских целителей, а также такие классические направления йоги, как Айенгара и Аштанга Виньяса.

Программы дополняются наиболее эффективными авторскими методиками, как результат мировое сообщество получило кардинально новое направление, привлекающее своей доступностью. Доступность достигается за счет персональной подборки комплексов упражнений, в расчет принимаются возрастные и физиологические критерии, а также личные предпочтения. Универсальная йога видит в человеке в первую очередь индивидуальность, поэтому она только поощряет личные стремления, порывы, творчество, порой даже субъективный взгляд на вещи и йогу в частности.

Здесь не имеется противопоказаний, только пожелания и альтернативы, свою волю могут проявить даже самые неопытные практики.

Школа йоги Андрея Лаппы

С 1987 года Андрей не прерывал стаж профессионального преподавания йоги. Он лично обучил более 3000 человек, среди которых – четырнадцать Мастеров йоги международного уровня.

С 1999 года Андрей является преподавателем йоги интернационального класса. Он регулярно проводит тренировочные и квалификационные семинары для профессионалов в городах СНГ, США, Израиле, Западной Европе, Непале и Индии. С помощью своих учеников он создал в Киеве две развитые йога-студии и активно способствовал развитию специализированных центров йоги в Москве, Одессе, Симферополе, Севастополе и других городах СНГ.

Простые асаны, которые можно делать самостоятельно

• Простая основа. С нее берет начало все, что есть в йоге. Новичкам нужно сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Каждую ступню помещаем под противоположным к нему коленом. Поясницу слегка прогнуть вперед, спину выровнять. Этот базис используется для дыхания, медитаций и других асан.
• Скала. Также относится к основным. Нужно сесть на колени, а руки положить на бедра. Спина сохраняет ровность. Сначала будут болеть лодыжки, поэтому под ягодицы можно положить одеяло.
• Гора. Стойка прямая, ступни на ширине плеч, поясница и живот напряжены, ровные. Плечи и грудь расправлены. На вдохе руки поднимаются вверх и соприкасаются пальцами, продолжают тянуться. Стойка должна быть твердой, не раскачиваться.
• Поза треугольника, больше известная как «собака мордой вниз». Из положения стоя с руками и ногами на ширине плеч перейти к упору ступнями, ладонями об пол. Все конечности прямые, шея вытянута, спина максимально ровная. Тело должно образовывать треугольник. Начальная длительность составляет одну минуту, но в идеале асана должна длиться не менее 4-х минут.
• Поза «кошка-корова». Начальная поза – на четвереньках. Руки расположить на ширине плеч, а колени – под бедрами. На вдохе начать тянуть таз вперед, плавно прогибая спину вниз. Подбородок тянется как можно выше. Это и есть поза коровы, с которой нужно перейти в позу кошки. Для этого на выдохе нужно начать движение таза, спины в обратную сторону, подбородок упереть в грудь.
• «Кобра». Отличная асана для тренировки плеч, груди. Лечь на живот, кисти положить под плечи. Медленно поднимать голову, шею, грудную клетку до полного выпрямления рук. При этом корпус должен двигаться назад. Если поначалу тяжело удержаться на вытянутых руках, можно слегка согнуть локти. Держать позу от 1 до 3-х минут.
• «Дерево». Еще одна базисная асана, которую должен изучить каждый. Начиная с позы горы, нужно поднять одну ногу и упереть ее подошвой в бедро другой ноги. Живот втянуть, спину выровнять, руки поднять вверх и соединить ладонями. Держать так несколько дыхательных циклов. Повторить для другой ноги.

Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.

Универсальная йога Андрея Лаппы. История создания

С ранних лет Андрей Лаппа соприкасался с восточными учениями. Впервые это произошло в Монголии, где он находился вместе с семьей. Посещая буддийский храм, он получал ценные знания о традициях, ритуалах и всех тонкостях буддизма. Это пробудило его интерес к Востоку и он начал заниматься йогой и карате. Помимо этого, он увлекался подводным плаваньем и в 1983 году стал Мастером спорта СССР.

Не имея учителей по йоге, А. Лаппа занимался по «Йога Дипике». В 1987 году он начал преподавать йогу. В 1991 году индийское посольство подтвердило его квалификацию учителя йоги сертификатом, а в 1994 году наградило поездкой в Индию, в институт Айенгара. Там он прошел бесплатное обучение у мастера, путешествовал по святым местам Индии.

Андрей принял участие в 14 российских и американских конференциях по йоге.

В 1998 году индийское посольство в Киеве официально объявило его преподавателем, который обладает необходимой квалификацией для «проведения курсов повышения квалификации по йоге для преподавателей медицинских и физкультурных вузов».

В 1999 году А.Лаппа учредил Киевскую Федерацию Йоги.