Как составить меню на неделю
Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:
- завтрак: 7:00;
- второй завтрак:10:00;
- обед: 13:00;
- полдник: 16:00;
- ужин: 19:00.
Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:
- завтрак: 10:00;
- ланч: 13: 00;
- обед: 15:00;
- полдник: 17:00;
- ужин: 20:00.
Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна.
Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара
Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться
Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться.
Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями:
- Составьте отдельный список продуктов, которые вы хотите добавить и распределите их по дням. Например, для курицы и для рыбы лучше выбрать разные дни.
- Помните о том, что, во-первых, завтрак пропускать нельзя, а во-вторых, он должен быть сытным и сбалансированным: 50% всего дневного рациона должно принадлежать углеводам, 30% – белкам и 20% – жирам.
- На ужин употребляйте белки: творог (5-9% жирности), запечённое, отварное куриное мясо или рыбу (хек, минтай, сёмга).
- Не забывайте о перекусах между основными приёмами пищи. Ешьте свежие фрукты (если бананы – то не более одного за один перекус, если виноград – не более 200 г), овощи, сухофрукты и орехи (грецкие или несолёный арахис – не более 50 г за один перекус). Перекусы также фиксируйте.
- Учитывайте ваш уровень физической активности. Так, если вам предстоит непростая умственная (важный отчёт, экзамен) или физическая работа (например, много перемещений по городу) – не следует составлять скудный рацион на этот день. Включите в меню достаточное количество углеводов, жиров и белков, плотно позавтракайте.
- Пейте чистую воду без газа и зелёный чай. Вода ускоряет обмен веществ и очищает ЖКТ, а чаи содержат необходимые организму антиоксиданты и, к тому же, хорошо снижают аппетит.
- Если пьёте калорийные кофейные напитки (латте, мокко, капучино и т. д.) – старайтесь пить их в первой половине дня (до 14:00).
- Суточный калораж напитков (кофе с добавками, сладкий чай, соки) должен составлять не более 500 ккал.
Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, при составлении меню избегайте следующих ошибок:
- Сладкое и мучное: если не желаете полностью исключать кондитерские и мучные изделия, отведите им минимум в рационе: такие продукты пользы не несут, а помешать похудению могут. Тем более увлечься и нарушить допустимую норму очень легко.
- Термическая обработка пищи: старайтесь есть как можно меньше жареного. Не ешьте много варёного, потребляйте больше зелени, свежих овощей и фруктов.
- Ужин: он должен быть лёгким, а порция – небольшой. Если вы готовите рыбу или мясо на ужин, лучше запекайте, варите или тушите. Например, приготовьте 200 г запечённой куриной грудки или отварных креветок + 1 огурец.
- Алкоголь: будьте предельно осторожны с ним. Во-первых, он калориен, а во-вторых – возбуждает аппетит.
- Вода во время еды: не пейте ни воду, ни любую другую жидкость во время еды, а также раньше, чем за 20 минут до еды и менее, чем через 30 минут после. Жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие чего процесс пищеварения может быть нарушен.
- Соль, приправы и соусы: добавляйте их, но очень умеренно, так как соль задерживает жидкость в организме, а приправы (особенно в которых содержится усилитель вкуса глютамат натрия) возбуждают аппетит. Соусы лучше готовить самостоятельно, на основе низкокалорийных ингредиентов.
- Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Если полноценно поесть нет возможности – носите с собой в сумочке пакетик с орехами (50 г), воду с мёдом и лимоном (1 чайная ложка мёда на 0,5 л воды + лимон – не своё усмотрение). Это не позволит разыграться аппетиту, который может спровоцировать переедание.
Как отличить подделку?
Отличить поддельный творог просто: необходимо добавить капельку йода на творожную массу. Цвет не изменился – продукт не содержит крахмала. Произошло окрашивание в синий, фиолетовый или другие цвета – производитель удешевил производство продукта крохмалом.
С пальмовым маслом чуть сложнее, но проверить можно: добавление масла сильно увеличивает срок хранения продукта и удешевляет его. Килограмм творога не может стоить дешевле 2,5 литров молока.
Оптимальный выбор – покупать творог на рынке. Там мало кто будет заморачиваться добавлением крохмала или пальмового масла, да и технологий таких у большинства бабушек из деревни нет.
Альтернатива – проверенный творог известных брендов. Они дорожат своей репутацией, и зарабатывают за счет высокого качества продукции.
Диетический ПП ужин на скорую руку
Какой полезный салат приготовить на пп ужин? Давайте попробуем салат с тунцом в собственном соку. Готовится такой салат быстро и просто, содержит мало калорий, но при этом достаточно сытный. Вам понадобится:
- 100 грамм тунца в собственному соку. Калорийность такой порции всего 96 калорий, но при этом содержание белка достигает
- 150 грамм пекинской капусты. Можно использовать салатный микс.
- 1 небольшой огурец. Моем, режем кубиками.
- 1 отварное яйцо. Нарезаем.
Для приготовления пп соуса нужно смешать следующие ингредиенты:
- 30 грамм натурального йогурта
- ½ чайной ложки дижонской горчицы.
- Любые специи.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем диетическим соусом.
Беговая дорожка Winner Escalada — гибрид тренажера и массажера
Беговая дорожка Winner Escalada — довольно примечательный тренажер средней ценовой категории.
его «фишка» в том, что помимо основной задачи он выполняет функцию вибромассажера. Подобное сочетание, конечно, встречается, но достаточно редко.
Обзор возможностей и параметров
- Тип тренажера: электрическая дорожка, может складываться.
- Размеры полотна (ленты, по которой бежит пользователь): 0,4 на 1,2 метра (длина приличная, больше, чем у многих других дорожек подобной ценовой категории, ширина — типовая).
- Присутствует система амортизации нагрузки, то есть, ударное воздействие на суставы смягчается.
- Максимальный вес, при котором пользователю, согласно инструкции, разрешено тренироваться на этом Виннере — 130 килограмм.
Сама конструкция весит относительно немного: 60 килограмм (сравните, например, с аналогичными характеристиками Виннер Магма).
- Есть 8 тренировочных режимов, кардиодатчик (на упорах для рук).
- Мотор имеет мощность 1,75 лошадиных сил, позволяет развивать максимальную скорость в 12 километров в час.
- В наличии, как мы уже упоминали выше, вибромассажер, а также упоры для пресса (в них закрепляются ступни, и дорожка превращается в скамейку для силовой тренировки).
- Допустимо увеличивать угол наклона ленты вплоть до 15 градусов.
Кому стоит купить?
На непрофессионала рассчитана, в частности, высшая скорость — хорошо тренированным, выносливым людям 12-ти километров в час маловато.
Устройство отлично подойдёт человеку, который только-только начинает работать над фигурой.
Наличие вибромассажёра в беговой дорожке поможет ему быстро похудеть. Массаж разогревает мышцы, дробит жировые отложения, что способствует сбросу веса. То же самое справедливо в отношении возможности использовать кардиотренажёр как скамейку для накачки брюшных мышц.
Каких недостатков стоит опасаться?
Согласно отзывам, в основном этих:
- Вибромассажер имеет только базовый функционал (1 скорость).
- Не очень много места в упорах для ног (актуально при выполнении упражнений на пресс).
Главные преимущества Виннер Эскалада
- Несколько полезных для фитнеса функций в одном флаконе.
- Качественное исполнение — дизайн, материал комплектующих.
- Нет проблем со сборкой, а также со складыванием-раскладыванием.
- Дорожка тихая, почти бесшумная.
Собственно, отзывы подтверждают ранее сделанный вывод.
Winner Escalada — вполне качественная беговая дорожка, может с успехом применяться для похудения пользователя с не самой высокой физической подготовокой.
Легко заметить, что все негативные черты относятся к дополнительным возможностям. Неудивительно: универсальность требует жертв.
Беговая дорожка с вибромассажером отзывы
Преимущества занятия кроссфитом
Преимущества:
- Гиревой тренинг объединяет в себя кардио и силовую нагрузку, а значит вы будете тренироваться меньше, но эффективнее.
- Гиря позволяет качественно работать над всеми группами мышцами без исключения: плечи, руки, грудь, спина, пресс, ягодицы, ног.
- Упражнения с гирями отлично тренируют сердечную мышцу и развивают выносливость.
- Это довольно прочный и износоустойчивый снаряд, который прослужит вам очень долго в отличие от эспандеров, например.
- Тренировки с гирей помогают построить сухое мускулистое тело с упругими мышцами и минимальным процентом жира.
- Упражнения с гирями задействуют большое количество мышц всего тела одновременно, а значит вы сможете привести себя в форму максимально быстро.
- Гиревой тренинг помогает укрепить мышечный корсет, который стабилизирует ваш позвоночник.
- Упражнения с гирями направлены на развитие ловкости, скорости, координации, поэтому они так популярны в кроссфите и игровых видах спорта.
- Упражнения с гирями укрепляют сухожилия и связки, делая суставы более крепкими и менее восприимчивыми к травмам.
- Гиря помогает улучшить мобильность и диапазон движения без статических положений и длительной растяжки.
Читать далее: Упражнение лесенка виды и польза Все о функциональных тренировках
Недостатки:
- Гиря не самый эффективный снаряд в работе над ростом мышц.
- Высокий риск получения травм особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом.
- Упражнения с гирей дают нагрузку на спину, что может привести к проблемам с позвоночником.
- Качественные гири из прочных материалов имеют достаточно высокую стоимость.
Тренировки с гирей не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, имеет травмы или недавно перенесенные операции. Перед началом тренировок с гирей обязательно ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений, при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Кроссфит всесторонне соверщенствует физическую подготовку, и тому служат доказательством следующие факторы:
- упражнения программы направлены на тренировку силы и выносливости всего организма;
- кроссфит включает в себя множество упражнений, это заметно выделяет его на фоне других физических практик, где действия зачастую однообразны и монотонны;
- несмотря на обилие требующегося инвентаря, заниматься кроссфитом можно и дома;
- не стоит забывать и о том, что кроссфит доступен как для мужчин, так и для женщин.
Характеристики
| Производитель: | Winner |
|---|---|
| Тип: | электрическая |
| Складная: | |
| Максимальный вес пользователя: | 160 кг |
| Регулировка угла наклона: | автоматическая |
| Мощность двигателя: | 2.75 л.с. |
| Ширина бегового полотна: | 46 см |
| Измерение пульса: | |
| Длина бегового полотна: | 130 см |
| Возможность профессионального использования: | ✘ |
| Минимальная скорость: | 1 км/ч |
| Максимальная скорость: | 18 км/ч |
| Тип регулировки угла наклона: | плавная |
| Максимальный угол наклона: | 15 град. |
| Система амортизации: | |
| Сканирующий режим: | ✘ |
| Отображение времени тренировки в целевой зоне: | ✘ |
| Отображение текущей скорости: | |
| Отображение средней скорости: | ✘ |
| Отображение расхода калорий: | |
| Отображение пройденного расстояния: | |
| Отображение темпа: | ✘ |
| Отображение угла наклона: | |
| Тип кардиодатчика: | встроенный |
| Подключение беспроводного кардиодатчика: | ✘ |
| Кардиодатчик — клипса на ухо: | ✘ |
| Нагрудный кардиодатчик: | ✘ |
| Поясной кардиодатчик: | ✘ |
| Кардиодатчик на ручке: | |
| Количество программ тренировки: | 38 |
| Возможность программирования тренировки: | |
| Фитнес-оценка: | ✘ |
| Оценка Body Fat: | |
| Программа постоянного пульса: | ✘ |
| Сигнал о превышении нагрузки: | ✘ |
| Тренировка по времени: | ✘ |
| Тренировка по расстоянию: | ✘ |
| Программа Холмы: | ✘ |
| Программа Quick Start: | ✘ |
| Программа Cool Down: | ✘ |
| Вибромассажер: | ✘ |
| Степпер: | ✘ |
| Упоры для отжиманий: | ✘ |
| Вентилятор: | ✘ |
| DVD-проигрыватель: | ✘ |
| Цветной дисплей: | ✘ |
| Динамики: | |
| Подставка для книг: | ✘ |
| Подставка для стакана: | |
| Транспортировочные ролики/колеса: | |
| Компенсаторы неровности пола: | |
| Подключение к кардиографу: | ✘ |
| Подключение к компьютеру: | ✘ |
| COM-порт: | ✘ |
| Длина: | 173 см |
| Ширина: | 78 см |
| Высота: | 139 см |
| Вес: | 75 кг |
Ладошка
Как работает?
В Precision Nutrition предлагают простой метод, помогающий людям понять, сколько они едят. Он лёгкий, вариабельный и подстраивается под индивидуальные размеры человека. От вас требуется лишь возможность считать до 4 и ваши руки.
Нам очень нравится эта т.н. диета ладошка именно потому, что она крайне удобна как в домашних условиях, так и в жизни «вне своей крепости» — в поездках и путешествиях, на работе или когда вы заболели/устали/переработали/чувствуете, что вам все на свете лень и понимаете, что считать калории вам хочется еще меньше, чем умереть.
Этот способ определения размера порций подходит и детям, и подросткам, и взрослым, и людям после 50 (Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе)! Вам не нужно какое-то особенное меню на каждый день и сложные рецепты: вы просто кушаете обычную еду, но в определенном количестве!
Как это работает:
- Ладонь определяет порцию белка.
- Кулак определяет порцию овощей.
- Пригоршня определяет порцию углеводов.
- Большой палец определяет порцию жиров.
Разумеется, у людей есть отличия. Это не «идеальный» способ для каждого случая и не «идеальная диета» для всех. Но в связи с тем, что у больших по размеру людей, как правило, большие руки, а у маленьких руки меньше, ваша рука может стать персональным (и портативным) «устройством» для измерения необходимого именно вам объема приёма пищи.
Оптимальный размер порции для похудения
Наши рекомендации «на основе руки» составляют примерно 2300-3000 ккал в день для мужчин и 1500-2100 ккал для женщин (в зависимости от размеров рук), при условии потребления белков, овощей, углеводов и полезных жиров в ассортименте.
Это приближение почти соответствует строго взвешенному и учтённому потреблению продуктов при существенно меньших усилиях и стрессе, связанными с подсчетами и взвешиванием еды. Простое и гибкое руководство для планирования приёмов пищи выглядит следующим образом:
Давайте разберём как это работает для каждой группы продуктов.
Сколько нужно белка?
Используйте размер ладонь для определения порции насыщенной белком пищи: мяса, рыбы, яиц, творога и греческого йогурта. Это значит у порции такая же толщина и диаметр, как у вашей ладони. Каждая порция размером с ладонь даёт примерно 20-30 граммов белка.
- Для мужчин: 6-8 ладошек белка за весь день.
- Для женщин: 4-6 ладошек белка за весь день.
Количество углеводов
Для определения порции насыщенной углеводами пищи, такой как макароны, крупы в качестве гарниров, каши, зерновые, крахмалистые овощи и фрукты, хлеб — используйте пригоршню. Каждая пригоршня даёт примерно 20-30 граммов углеводов.
- Для мужчин: 6-8 пригоршней углеводов за весь день.
- Для женщин: 4-6 пригоршней за весь день.
Как много необходимо жиров?
Используйте большой палец для определения порции насыщенных жирами продуктов: растительного и животного жира, масла, орехов/семечек. Порция размером с большой палец такая же по толщине и длине, как ваш большой палец, и содержит примерно 7-12 гр. жиров.
- Для мужчин: 6-8 пальцев за весь день.
- Для женщин: 4-6 пальчиков за весь день.
Подобное количество обеспечивает достаточно жиров для поддержания функций иммунной системы, необходимого уровня половых гормонов и многих других жизненно важных функций, но без чрезмерного потребления.
Сколько есть овощей?
Для определения порции не содержащих крахмал овощей (томаты, огурцы, брокколи, шпинат, салат, морковь и т. д.) используйте ладонь.
- Для мужчин: 6-8 ладоней углеводов за весь день.
- Для женщин: 4-6 порций за весь день.
Разумеется, как при любом другом виде планирования питания, включая расчёт калорий, указанные порции — лишь исходная точка. Вы можете начать питаться по такой схеме и внимательно следить за результатами. И если потребуется, меняйте исходные рекомендации: съедайте чуть больше или чуть меньше тех или иных продуктов.
Если у вас очень активная жизни или вы монументального телосложения, можете добавить пригоршню углеводов или большой палец жиров пару раз в день. И наоборот: если вы не занимаетесь спортом, но при этом желаете сбросить вес, вам, возможно, нужно убрать по пригоршне углеводов или большому пальцу жиров из нескольких трапез.
Похудение не должно быть сложным. Можно стать стройнее и здоровее без предписанного плана приёмов пищи, принуждения себя тренироваться или даже подсчёта калорий. Но это не значит, что будет легко. Потеря жира, как и любые изменения в жизни, зачастую требует пробовать что-то новое, расширения своей зоны комфорта и смены старых привычек на новые.
Рейтинг лучшего корректирующего белья
Перед добавлением товаров в рейтинг мы изучили их характеристики, отзывы покупателей и мнения специалистов.
Вот на что мы обращали внимание при поиске хороших вариантов:
- Тип – бюстгальтер, шорты, платье, комбинезон, боди;
- Материалы изготовления – натуральные или синтетика, плотность тканей;
- Размерная сетка;
- Зоны воздействия – живот, ноги, бедра, грудь и т.д.
- Доступные цвета;
- Высокая или низкая посадка;
- Количество швов;
- Открытость лифа;
- Воздухопроницаемость;
- Степень утяжки;
- Водоотталкивающие свойства;
- Возможность стирки в машинке;
- Примерный срок службы;
- Заметность под одеждой.
Также при составлении ТОПа корректирующего белья для полных женщин мы учитывали, не скользит ли оно по телу, комфортно для кожи, не раздражает ее и не жарко ли в нем летом. Немаловажным параметром отбора стало соотношение цены и качества изделий.
Лучшие женские колготки
Микропериодизация по типу мышечных волокон
Микропериодизацией принято называть совмещение тренинга всех типов волокон. Медленные волокна требуют на полное восстановление от 2 до 3 дней, после чего их можно снова развивать. Быстрые волокна типа 2А восстанавливаются в течение одного или двух дней.
Сейчас разговор идет о том, что вы на каждом занятии используете тренинг определенных групп мускулов, так как большим на восстановление требуется около двух недель. Таким образом, например тренинг волокон типа 2А мускулов ног необходимо проводить один раз в 14 дней.
А вот волокна 2Б можно подвергать тренингу каждый день, однако следует помнить, что при работе над этим типом волокон очень сильно загружается центральная нервная система и требуется минимум день отдыха для ее восстановления.
Если говорить проще, то для тренинга каждого типа волокон необходимо использовать следующую периодизацию:
- Тяжелый тренинг — используются синглы;
- Средний — прорабатываются волокна типа 2А;
- Легкий — пампинг.
Благодаря такому чередованию вы сможете эффективно прорабатывать все волокна и давать им необходимое время на восстановление. При этом следует помнить о необходимости раздельной тренировки мускульных групп. Все это в сумме позволит вам достичь желаемого результата и избежать перетренированности. Безусловно, вам предстоит хорошо поработать над своей программой тренировок, чтобы учесть все нюансы. Зато потом вы сможете существенно быстрее достичь поставленной перед вами цели.
Более детально о микропериодизации смотрите здесь:
Принцип прогрессии нагрузок
Гласит: тренировочная нагрузка должна регулярно увеличиваться. Мышцы растут за счет получения нового и нового стресса на каждой тренировке. Этот стресс может быть достаточным для мышечного роста. В таком случае мускулы постепенно растут. Но может быть не достаточным – в этой ситуации спортсмен просто поддерживают свою форму. Проблема в том, что абсолютное большинство посетителей спортзала думает, что растит мышцы, но на самом деле просто поддерживает форму.
Их тренировочный процесс (на примере жима лежа) выглядит так:
Тренировка №1
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 50 | 5 | 10 | 2 |
Тренировка №2
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 50 | 5 | 10 | 2 |
Тренировка №3
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 50 | 5 | 10 | 2 |
Тренировка №4
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 50 | 5 | 10 | 2 |
Тренировка №5
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 50 | 5 | 10 | 2 |
Никакого прогресса нет. Соответственно, мышцы не растут.
Правильная тренировочная программа должна выглядить следующим образом:
Тренировка №1
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 50 | 5 | 10 | 2 |
Тренировка №2
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 50 | 6 | 10 | 2 |
Тренировка №3
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 50 | 7 | 10 | 2 |
Тренировка №4
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 52,5 | 5 | 10 | 2 |
Тренировка №5
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 52,5 | 6 | 10 | 2 |
Тренировка №6
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 52,5 | 7 | 10 | 2 |
Тренировка №7
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
| Жим штанги лежа | 55 | 5 | 10 | 2 |
За 7 тренировок жим лежа вырос на 5 килограмм. Пропорционально этой прибавке в весе выросли мускулы.
Подобного прогресса невозможно достичь без тренировочного дневника. Невозможно точно запомнить каждый день, каждое упражнение, каждый подход и повторение вне зависимости от развитости вашей памяти.
Необходимость тренировочного дневника даже не обсуждается. Тренировочный дневник – это основа прогрессии нагрузок. Это основа мышечного роста.
Принцип прогрессии нагрузок – это 80% вашего результата. Остальные принципы, по большому счету, созданы для повышения эффективности прогрессии нагрузок.
Продукты, которые можно кушать вечером
Диетологи советуют составлять вечернее меню так, чтобы оно укладывалось в 550 ккал. Людям с большой массой тела рекомендовано ограничиться блюдом в 450 ккал. Идеальный ужин для тех, кто стремится похудеть, должен быть сбалансированным и включать в себя:
- Углеводы;
- Мононенасыщенные жиры;
- Пищевые волокна (клетчатка);
- Белки;
- Глюкозу;
- Витамины и минералы.
В список продуктов, которые богаты этими веществами, входят следующие:
- Кунжутное или оливковое масло;
- Орехи;
- Маслины;
- Семена тыквы;
- Авокадо;
- Яйца перепелиные;
- Фасоль;
- Зелень (петрушка, шпинат, укроп);
- Цельные зерна;
- Сладкие фрукты или ягоды;
- Натуральный мед;
- Крольчатина;
- Говядина;
- Нежирные сорта рыбы;
- Творог;
- Курятина;
- Сельдерей;
- Брокколи;
- Нежирный йогурт.
При низком содержании глюкозы в крови надо выпить после ужина стакан сладкого чая. Если человек страдает диабетом, столовый сахар следует заменить искусственным подсластителем. Также диабетику необходимо отказаться от меда.
Читайте:
Что будет если съесть много глицина
8.Элегантный спортивный костюм для тренировок
Несомненно, спортивный костюм хорошего качества, это один из важнейших предметов экипировки для тренировок
Что следует знать при выборе этой важной составляющей вашего гардероба? Прежде всего, стоит обратить внимание на ткань из которой производитель изготовил свой товар. Понятно, что она должна быть безвредной, дышащей и, несомненно, приносящей удовольствие от соприкосновения с ней. Не менее важно приобрести вещь современную, модную и, непременно, стильную, способную подчеркнуть вашу фигуру
Не менее важно приобрести вещь современную, модную и, непременно, стильную, способную подчеркнуть вашу фигуру
Не менее важно приобрести вещь современную, модную и, непременно, стильную, способную подчеркнуть вашу фигуру
Не менее важно приобрести вещь современную, модную и, непременно, стильную, способную подчеркнуть вашу фигуру. Товары для занятия спортом с Aliexpress
Товары для занятия спортом с Aliexpress
Товары для занятия спортом с Aliexpress
Поверьте, данный поставщик, обладает невероятным опытом в этом деле. У вас есть шанс получить костюм спортивного назначения, который будет соответствовать всем критериям вашего выбора. Имеются костюмы, как для женщин, так и для мужчин и, конечно, детей. Выбор за вами.
Варианты ужина
Каждый подбирает для себя индивидуально, руководствуясь особенностями организма, личными предпочтениями. Перерыв между приемом пищи более 9 часов нарушает метаболизм, способствует отложению жиров. Организм воспринимает отсутствие пищи как стресс, начинает запасаться жирами, увеличивается вес. Отказываться от вечерней трапезы неразумно, но и переедать нельзя. Специалисты предлагают несколько вариантов.
Белковый
Некоторые диетологи доказывают, что кушать овощи, фрукты на ужин нельзя, поскольку это углеводная продукция, которая преобразуется в жиры. Продукты не дают чувства сытости, поэтому наблюдается беспокойный сон, раздражительность, усиление выделения желудочного сока. Утром ужасно хочется кушать и может случиться переедание. Идеальный вариант – белковый ужин. Белки являются строительным материалом, в энергетических преобразованиях не участвует, но способствует их правильному протеканию. Белковая пища продлевает чувство сытости, долго не хочется кушать, не ощущается дискомфорт. Употреблять следует нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные, кисломолочные продукты. Правильным дополнением станут низкокалорийные овощи, содержащие клетчатку. Это углеводы, которые не преобразуются в жиры, усиливают чувство сытости. Приправляют овощи растительными маслами. В их составе полезные жиры, стимулирующие пищеварение. Идеальным станет ужин: куриная грудка, яйцо, салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с оливковым маслом.
Легкий ужин для похудения
В летне время идеальным вариантом будет холодный ужин, осенью-зимой лучше подойдут горячие блюда. Рецепты вкусных, полезных, диетических, легких ужинов представлены далее.
Печень с зеленью со сметаной
Подойдет куриная, индюшиная. Она быстро готовится, получается мягкой, воздушной. Промыть печень, обсушить, обкатать в муке, отправить на сковородку. Обжарить на растительном масле буквально несколько минут. Залить сливками, посолить, поперчить, тушить под закрытой крышкой на медленном огне приблизительно 20 минут. Добавить зелень по собственному усмотрению – укроп, базилик, петрушка. Через 5 минут можно подавать к столу вместе с соусом.
Тыквенная запеканка
Некоторые диетологи не рекомендуют кушать вечером блюда из тыквы, но в печенном виде можно. 100 г мякоти тыквы натирают на мелкой терке. 50 г кураги режут кусочками. Смешивают с тыквой, 100 г творога, 2 взбитыми яйцами. Тщательно перемешивают, отправляют в формочку. Запекают в духовке при 180 градусов Цельсия полчаса. Дополнением станет йогурт, кефир, корица.
Скумбрия с зеленью
Сейчас читают: О перце для похудения — чили, черный, красный, болгарский
Нет ничего проще, чем готовить эту рыбку. Блюдо получается вкусным, питательным, полезным. Можно ни с чем не сочетать, это самодостаточный ужин. Скумбрию замороженную промывают в холодной воде, режут на порционные кусочки, удаляют внутренности, натирают солью, перчиком. Заворачивают в фольгу. Отправляют запекаться в духовку на 20 минут, мультиварку – 1 час. Готовую рыбу нужно полить лимонным соком, украсить свежей зеленью.
Рулет из индейки
Филе разрезают пополам, но не до конца. Открывают в виде книжки. Слегка отбивают, подсаливают, перчат. На растительном масле пассеруют луковицу, добавляют 300 г кабачка, порезанного кубиками. Тушат до готовности.
На филе выкладывают начинку, заворачивают рулетиком, скалывают края зубочисткой. Форму либо противень смазывают маслом, выкладывают рулеты, посыпают их измельченным чесноком, подсаливают. Заливают водой, чтобы жидкость покрыла рулеты на 2/3 части. Тушат в духовке при 200 градусах Цельсия около 60 минут.
Смузи
Жиросжигающий коктейль готовится очень быстро. Понадобится 200 г шпината либо сельдерея, 1 зеленое яблоко, листочки мяты. Смешивают компоненты, отправляют в чашу блендера, взбивают. Добавляют 150 мл воды, перемешивают. Можно поставить в холодильник на 15 минут, чтобы напиток охладился.
Рейтинг лучшего корректирующего белья
Перед добавлением товаров в рейтинг мы изучили их характеристики, отзывы покупателей и мнения специалистов.
Вот на что мы обращали внимание при поиске хороших вариантов:
- Тип – бюстгальтер, шорты, платье, комбинезон, боди;
- Материалы изготовления – натуральные или синтетика, плотность тканей;
- Размерная сетка;
- Зоны воздействия – живот, ноги, бедра, грудь и т.д.
- Доступные цвета;
- Высокая или низкая посадка;
- Количество швов;
- Открытость лифа;
- Воздухопроницаемость;
- Степень утяжки;
- Водоотталкивающие свойства;
- Возможность стирки в машинке;
- Примерный срок службы;
- Заметность под одеждой.
Также при составлении ТОПа корректирующего белья для полных женщин мы учитывали, не скользит ли оно по телу, комфортно для кожи, не раздражает ее и не жарко ли в нем летом. Немаловажным параметром отбора стало соотношение цены и качества изделий.
Лучшие женские колготки
Риски
Основной опасностью макровирусов является их способность быстро распространяться. Как только зараженный макрос запущен, все другие документы на компьютере пользователя подвергаются заражению.
Некоторые из этих вирусов производят изменения в текстовых документах (например, пропускают или вставляют слова), другие получают доступ к аккаунтам электронной почты и отправляют копии зараженных файлов всем контактам пользователя, а те в свою очередь открывают эти файлы, поскольку они присланы из надежного источника.
Эти вирусы также могут быть предназначены для удаления или заражения сохраненных данных
Кроме того, важно отметить, что макровирусы являются кросс-платформенными: они могут заражать компьютеры Windows и Mac, используя один и тот же код
Любая программа, использующая макросы, может работать как хост, и любая копия зараженной программы, отправленная по электронной почте, хранящаяся на диске или на USB-накопителе, будет содержать вирус.
Чтобы удалить эти вирусы, следует использовать надежное защитное ПО, которое предоставляет специальные средства обнаружения и удаления вирусов. Обычные проверки очистят любые зараженные документы и предотвратят загрузку новых компьютерных вирусов.
