Изучите пранаяму Уджайи – древнюю йогическую технику дыхания

Восьмой этап

Также проводится в сидячем положении и разделяет вдохи и выдохи на короткие отрезки.  Осуществляется задержка воздуха после выдохе (Бхайо Кумбхака), что удлиняет дыхательный цикл. Помните, как только вам будет не хватать воздуха, вернитесь к более ранним этапам, чтобы насытить кровь в организме кислородом. Выполняйте восьмой этап поочередно с седьмым. Если почувствуете, что выполнении их не составляет проблемы, можно через несколько циклов, добавить девятый этап.

1. Примите положение для медитации.
2. Удлините позвоночник и откройте грудь.
3. Полностью расслабьтесь.
4. Сделайте полный выдох.
5. По прошествии 2—3 секунды после начала вдоха остановите вдох и задержите дыхание на 2—3 секунды. Таким образом, наполните легкие воздухом.
6. После 2—3 секунд от начала прервите выдох и задержите дыхание на 2—3 секунды. Освободите свои легкие полностью от наполняющего их воздуха.
7. Задержите максимально дыхание (Бхайо Кумбхака).
8. Возвратитесь к 5 пункту.

Подготовка к пранаяме

Дыхательные практики в йоге желательно выполнять в свободном и чистом помещении с хорошей циркуляцией воздуха.

Перед освоением пранаямы нужно уделить внимание подготовительным упражнениям. Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы. Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы

Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы.

Нижнее дыхание (или брюшное). Необходимо лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую – на область груди. Сделать вдох, ощутить, как поднимается живот. На выдохе почувствовать, как живот вместе с рукой опускается вниз, а грудь при этом остается неподвижной. Выдыхая, нужно стремиться втянуть живот, чтобы приподнялась диафрагма. Техника регулирует работу кишечника, улучшает пищеварение, способствует массажу органов брюшной полости.

Среднее дыхание (грудное). Лечь на спину, положить руку на грудную клетку. Глубоко вдохнуть, почувствовать, как ребра приподнимаются и расширяются в стороны. На выдохе ощутить, что ребра возвращаются в первоначальное положение. Упражнение подходит для профилактики сердечно-сосудистых патологий, подготавливает к освоению сложных пранаям.

Техника с поднятием рук. Стоя c прямой спиной, глубоко вдохнуть животом и одновременно плавно поднять руки через стороны. Выдыхая, опустить руки, втянуть живот. На вдохе можно слегка запрокинуть голову назад, предварительно вытянув шею вверх, а на выдохе опустить подбородок вниз. Практика хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу сердца, насыщает праной. Новичкам выполнять 2-3 цикла по 10 дыханий в каждом. Более опытным людям – 3-5 циклов по 50 подходов в каждом.

Техника с движением рук перед собой. В положении стоя на вдохе нужно поднять руки перед собой на уровне груди, хорошо отвести их назад. Растянуть шею, выдвинув макушку вверх, мягко запрокинуть голову назад. Это движение раскрывает грудную клетку. На выдохе плавно опустить руки. Нельзя допускать резких движений. Для начала выполнять 2-3 цикла по 10 подходов в каждом. Со временем увеличить до 3-5 циклов.

Польза практики и противопоказания

Уджайи пранаяма полезна для сердца, легких и отлично успокаивает ум. А именно:

• помогает сохранять внутреннюю концентрацию внимания, незаменимо для глубокой медитации;
• разогревает тело и способствует выводу токсинов из организма;
• позволяет растянуть процесс дыхания во времени, что отлично тренирует сердце и дыхательные мышцы;
• уменьшает общее кровяное давление и пульс, очень актуально при физических нагрузках;
• расширяет бронхи, что позволяет избавиться от лишних мокрот;
• полезно при варикозе за счет усиления венозного возврата;
• поможет уменьшить менструальные боли женщинам, если дышать уджайи в Баласане (поза ребенка);
• делает дыхание контролируемым, ум спокойным, избавляет от лишних мыслей.

Противопоказание есть только для гипотоников (людей с низким артериальным давлением)

И то это не запрет, а рекомендация заниматься с осторожностью

Седьмой этап

Шаг выполняется в положении сидя. Вдох и выдох разделяются на короткие секции. На этапе выполняется задержка воздуха после вдоха (Антара Кумбхака). Это уже довольно сложный этап, его цикл дыхания длинный. После нескольких таких циклов, если почувствуете, что вам не хватает воздуха, возвратитесь на несколько шагов назад, на более ранний этап Вилома пранаямы, чтобы вновь насытить кровь кислородом.

Выполняется поочередно с восьмым этапом.

Займите удобное сидячее положение.
Откройте грудную клетку и удлините позвоночник.
Расслабьте все тело, особенное внимание уделите животу, грудной клетке и горлу.
Выдохните весь воздух.
Через 2—3 секунды остановите вдох и задержите дыхание на 2—3 секунды. Наполните легкие воздухом.
Задержите дыхание настолько долго, сколько можете (Антара Кумбхака).
После того, как прошло 2—3 секунды, прервите выдох и задержите дыхание на 2—3 секунды

Работайте таким образом, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
Перейдите к пятому пункту упражнения.

Противопоказания для уджайи пранаямы

Уджайи или дыхание со звуком направлено на расслабление организма. Нельзя выполнять его людям, страдающим пониженным артериальным давлением, поскольку техника итак способна понижать давление за счет увеличения количества кислорода в крови и замедленного дыхания.

Во время исполнения пранаямы не должно быть неприятных симптомов типа болей, головокружения и иных признаков дискомфорта. При их возникновении необходимо прекратить занятие и перенести его на более благоприятное время. Нельзя выполнять технику тем, кто имеет онкологические заболевания, а также людям с неврологическими нарушениями.

Концентрация

Польза выполнения уджайи значительная для всего организма. К тому, же данная пранаяма позволяет сочетать ее с другими методами. Помимо медитации, она может быть выполнена в различных модификациях. Выполнение уджайи подразумевает расслабленное состояние тела, однако, при ее исполнении можно постараться напрягать не только голосовые связки и мышцы гортани, но также задействовать и мышцы брюшного пресса. В таком случае будет несколькодругой результат, но эффективность при этом не снизится.

Пранаяма помогает концентрировать внимание, улучшает процессы мозговой активности, снижает уровень стресса и позволяет бороться с тревожностью. Несмотря на некоторые сложности в ее исполнении, уже через несколько тренировок человек почувствует, что выполняется уджайи легко

Концентрировать свое внимание при выполнении уджайи лучше всего на середине грудной клетки и на прохождении энергиии. Можно представлять, как раскрываются чакры, начиная от нижних, заканчивая самыми верхними. Постепенно энергия распределяется по всему телу, наполняя и оздоравливая его. В процессе уджайи хорошо визуализировать притные и любимые образы для достижения баланса и гармонии с самим собой и с окружающим миром

Несмотря на некоторые сложности в ее исполнении, уже через несколько тренировок человек почувствует, что выполняется уджайи легко

Концентрировать свое внимание при выполнении уджайи лучше всего на середине грудной клетки и на прохождении энергиии. Можно представлять, как раскрываются чакры, начиная от нижних, заканчивая самыми верхними

Постепенно энергия распределяется по всему телу, наполняя и оздоравливая его. В процессе уджайи хорошо визуализировать притные и любимые образы для достижения баланса и гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Комментарий эксперта

Макс Кириченко, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, танатотерапевт-практик:

«Далеко не все дыхательные практики уместно называть пранаямой. В фундаментальном йогическом тексте “Йога-сутры” Патанджали пранаяма — это четвертая ступень восьмиступенчатой йоги, психотехника, цель которой, как и остальных ступеней, — остановка «колебаний сознания». Ни о каких положительных, равно как и отрицательных, эффектах пранаямы для тела и здоровья в труде индийского философа речь не идет.

Вообще, дыхательные практики гораздо шире, чем пранаяма. Контролируемое дыхание с целью глубокого изменения состояния сознания используют во многих традиционных и современных системах — начиная с шаманизма и заканчивая трансперсональной психологией Станислава Грофа.

Если говорить именно про пранаяму, то так уместно называть дыхательные техники с длительной, не менее двух минут, задержкой дыхания, которые используют в йоге. Длительные задержки могут быть очень опасными и для физического, и для психического здоровья, поэтому осваивать их следует исключительно под контролем опытных учителей. А вот способам осознанного дыхания без задержек действительно полезно научиться практически всем.

Первая и важная практика: понаблюдайте, получаете ли вы удовольствие от процесса дыхания. Если нет, то стоит задать вопрос, почему и как это удовольствие можно себе вернуть.

И вторая важная практика: наблюдайте в течение дня, в каких случаях вы дышите свободно, а в каких задерживаете дыхание, стараетесь не дышать. Непроизвольные задержки часто связаны со сложными для проживания чувствами. Задерживая дыхание, человек таким образом пытается бессознательно не вступать в контакт с каким-то чувством, избежать его. Таким образом, просто наблюдая за дыханием, можно узнать себя гораздо лучше».

ЗВУКОВЫЕ ТЕХНИКИ

Звук — это волны распространяющиеся в какой-либо среде и создающие в ней механические колебания. Эти колебания влияют на состояние окружающей среды и человека. Колебания какого – либо звука влияют, благотворно или негативно в зависимости от свойства данного звука, на колебания мозга и организм человека. В различных индийских школах используются мантры – сочетания нескольких звуков или слов на санскрите, которые имеют определённый смысл и имеет определённое влияние на состояние и жизнь человека. Мантры можно сравнить с псалмами, молитвами и заклинаниями. Здесь представлены простые звуковые техники, которые положительно влияют на нервную систему и функционирование организма человека в целом.

Бхрамари

Бхрамари с санскритского переводится, как пчела. Эта техника избавляет от перенапряжения, поскольку восстанавливает связь с живительными ритмическими пульсациями. Вибрация от жужжания благотворно воздействует на нервную систему.

1. Сядьте так, чтоб было удобно. Выпрямите спину, расслабьте плечи, шею и лицо. Прижмите маленькие клапаны в передней части уха кончиками больших пальцев. Закройте глаза и сосредоточьтесь на животе, сердце, горле и затем – голове. 2. Сделайте медленный глубокий вдох, не теряя ощущения комфорта. На выдохе издавайте жужжащий звук в области нёба. Это один цикл. Выполняйте 10-15 циклов или дышите так несколько минут. 3

Поскольку выдохи удлинились, очень важно делать вдохи не торопясь, медленно наполнять лёгкие воздухом. 4

Поэкспериментируйте с высотой звука, чтобы найти наиболее приятный тон

Ощутите вибрацию исходящую от звука, на лице, горле, груди и других частях тела. 5. Закончив упражнение, посидите спокойно. Не спешите открывать глаза. Вы можете в течение некоторого времени ощущать в теле пульсацию, вызванную звуковой вибрацией. Чем спокойнее Вы будете сидеть, тем больше почувствуете.

Биджа-мантра чакры

«Биджа» переводится с санскритского, как «семя». Биджа – мантры переводятся, как изначальные звуки, из которых вырастают другие мантры. «Чакра» переводится, как «точка». Здесь чакра переводится, как энергетический центр. В йоге их всего 7. Бидж-мантр 6 т.к. две последние объединены.

ЛАМ – этот звук воздействует на Муладхара-чакру, которая отвечает за животные инстинкты в человеческом существе. Формирует чувство безопасности и уверенности. Находится в области промежности. ВАМ – воздействует на Свадхистхана-чакру, которая отвечает за удовольствие. В особенности это касается сексуального удовольствия. Формирует положительные эмоции, чувство удовлетворённости и спокойствия. Расположен в районе крестца и половых органов. РАМ – воздействует на Манипура-чакру, которая отвечает за деятельность, активность, волю. Находится в районе солнечного сплетения. ЯМ – воздействует на Анахата-чакру, которая отвечает за ощущение любви ко всему, что окружает человека. Находится в области сердца. ХАМ – воздействует на Вишуддхи-чакру. Отвечает за творческие способности человека в самом разнообразном их проявлении. Находится в области горла, щитовидной железе. ОМ – воздействует на Аджну-чакру, которая отвечает за озарение, мудрость и находится в области межбровья. АУМ — воздействует на Сахасрара-чакру, которая отвечает за чистую осознанность, созидание и находится в области макушки.

Повторяя определённую мантру издающиеся от неё вибрации активизируют определённый центр и органы находящиеся в этом центре. Работа над всеми центрами, способствует гармонии всей системы организма и избавляет от негативного влияния стрессоров. 1. Сядьте так, чтоб было удобно. Вытяните макушку, выпрямите спину. Расслабьте плечи, шею, лицо. 2. Начните дышать дыханием уджайи. 3. После очередного вдоха и задержки начните протяжно произносить первую мантру «лллллааааааааммммм» на 16 счётов. Это один цикл. Произнесите 3 раза. 4. Затем тоже самое со следующей мантрой «ввввввааааааммммм», тоже 3 цикла, далее со следующей и т.д. Должно получиться 18 циклов. 5. Понаблюдайте за своими ощущениями. Напряжения быть не должно. Возможно, какая-то мантра вам будет приятнее, и Вы захотите повторить её больше раз, а какая-то менее приятна, и Вы захотите сократить её количество или не повторять вообще. Сохраняйте дыхание удджайи на протяжении всего упражнения.

Редактор: Елена Садовская

Применение Удджайи

Во время выполнения асан. Удджайи может быть сделана почти в любой асане, хотя это бывает трудно, если голова запрокинута назад. Эффект от выполнения Удджайи схожий, как при сидячей практике, так и при комбинировании с асанами. Удержание внимания на дыхании в практике асан может быть трудно, так как поза, может вызывать дискомфорт

Но дыхание Удджайи помогает держать внимание на дыхании. Поскольку дыхание становится более совершенным, позы выполняются лучше

В практике медитации. Удджайи используется в практике медитации, в Крийя йоге и йога Нидре, потому что оно помогает расслаблять физическое тело и ум, и развивает понимание тонкого тела и психической чувствительности. Удджайи способствует обращению внимания внутрь себя.

В йогатерапии. Удджайи особенно рекомендуется для людей, которых мучает бессонница. Простая форма, без задержек, является незаменимым упражнением при терапии сердечных заболеваний. Однако люди с низким кровяным давлением должны сначала скорректировать свое состояние перед выполнением этой практики.

В повседневной жизни. Уджайи может также использоваться в напряженные моменты – при ожидании в медленной очереди в кассу, или когда вы застряли в транспортной пробке. Пробуйте Удджайи при ходьбе, когда идете на работу или во время вечерней прогулки.

SocButtons v1.5

< Предыдущая		Следующая >

Какой бывает Кумбхака по длительности?

Длительность КумбхакиНачинать следует с очень коротких промежутков. Потом постепенно наращивать их, очень тонко следя за состоянием своего организма и ни в коем случае не передерживать.

Кумбхаку условно делят на три категории:

1. Длина задержки дыхания не более 20 секунд. Выполняя даже такие непродолжительные задержки, ваш организм усвоит намного больше кислорода из поступающего воздуха. Без использования Кумбхаки мы впитываем меньше трети кислорода из того, что содержится во вдыхаемом воздухе.
2. Свыше двадцати, но не более 90 секунд. Этот этап может выполняться без помощи, если быть внимательным к своему телу и не переусердствовать. Самое главное, чтобы это было не в напряг, чтобы это было естественно и нормально и не вызывало дискомфорта. Ни в коем случае не нужно себя мучить!
3. От 90 и выше. Есть такой эффект у клеток нашего организма: при попадании в критическую ситуацию они начинают работать в сверхэффективном режиме, включая мощность, намного превышающую нормальную, все системы организма. Выполняя Кумбхаку на протяжении нескольких минут, йог создает такие условия, заставляя свои клетки вырабатывать специальные вещества и работая на максимуме своих возможностей.

Третий этап нельзя выполнять самостоятельно, это очень опасно. К этому можно прийти только через длительные тренировки. Новичку так долго не дышать нельзя!

Дыхание Уджайи в практике йоги

Шри Тирумалай Кришнамачарья рекомендовал дышать таким образом, чтобы во время вдоха и выдоха был слышен шипящий звук, а в горле было ощущение трения. Это неспешное дыхание развивает дыхательный аппарат, улучшая состояние лёгких и бронхов.

Выполнение этой техники дыхания во время практики асан способствует лучшему разогреву тела и выводу токсинов.

Поскольку замедление дыхания приводит к замедлению пульса, то такая техника дыхания благоприятно воздействует на развитие выносливости и позволяет добиваться более быстрых результатов в освоении сложных асан.

Йогины используют дыхание Уджайи для достижения пратьяхары – разотождествления чувств и ощущений с внешними раздражителями. Это первый шаг на пути к глубокой медитации, самореализации и просветлению.

Правила выполнения пранаям.

Для максимального эффекта от практики соблюдайте несколько правил:– Медитативная поза– Прямая спина– Правильное расположение головы– Дыхание через нос– Перед началом любой пранаямы нужно успокоить дыхание и сделать несколько полных выдохов.

Находил пранаяму, которая выполняется при ходьбе “Вараджана-пранаяма”, а охлаждающая пранаяма “Ситари” совершается через рот. Т.е. правила условны, но есть базовые положения для максимально эффективной практики.

Если физически возможно делать что-то в разных положениях тела, то можно пробовать, просто последствия не предсказуемы. Делайте вниз головой, дыша ртом, при этом напевая мотив любимой песни, но в таком случае не ждите положительных эффектов.

Некоторые пранаямы можно практиковать в положении лежа, к примеру Апанасати или Полное йоговское дыхание. В этом есть такие положительные стороны, как полное расслабление тела, но скорее всего в таком положении вы уснете)

Если не практикуете вообще, то, в зависимости от условий(без крайностей), пранаямы на ходу или лежа – будут лучше чем ничего.

Избавить от положительных эффектов помогут:– Пересиливание себя, когда вместо развития идет ожесточенная борьба с собой. Соблюдайте тонкую грань между комфортом и дискомфортом.– Практика по прочитанным книгам. Теория – это хорошо, но объяснить суть и поправить вашу практику сможет только учитель.– Практика при сильной болезни. Пранаяма, как и йога в целом, предназначена для здоровых людей.– Халатное отношение к практике. Уважайте то что делаете, игры с огнем плохо заканчиваются.– Полный желудок. Вы будете ограничены физиологически.– Напряжение в теле. Зажатые мышцы не способствуют дыханию. Только в расслабленном состоянии получится провести полную работу.– Сковывающая одежда. Тут все ясно – наденьте средневековый корсет и вперед на пробежку, потом поговорим.– Тамасичная пища. Объевшись пельменями, газировкой или алкоголем не стоит даже приближаться к практикам йоги. Поберегите здоровье.

Подготовка к пранаяме

Неправильные привычки дыхания мешают многим начинающим практику йоги надлежащим образом выполнить упражнения. Как подготовиться к пранаяме, чтобы все сделать правильно?

Для большинства людей, дыхание почти бессознательный рефлекс, функционирующий где-то на краю нашего восприятия. Мы дышим, все время без перерыва и не обращаем внимания на процесс, делаем его неосознанно. Но, при желании, его можно контролировать, сознательно ускорить или замедлить его. Это пограничный процесс нашего сознания и подсознания, потому что оно оказывает влияние не только на наше тело, но и ум.

Людей редко интересует техника, и они не задают себе вопрос: как мы это делаем? Является оно глубоким или поверхностным?

Часто мы забываем о нем, дышим неглубоко и неравномерно, не всей поверхностью легких, а остальную, не используем много лет, и она начинает медленно уменьшаться, и умирать. Снижается эффективность организма, уменьшается количество энергии, появляется усталость.

Неравномерное и неглубокое дыхание влияет на состояние ума

Находясь в плохом настроении, остановитесь на мгновение, понаблюдайте и обратите внимание на то, что происходит с ним, а затем начните дышать глубоко и ровно. Затем опять посмотрите, на что вы способны, убедитесь, что когда появится такое дыхание, оно улучшит состояние ума

Постоянно дышите глубоко и равномерно. Именно это и является задачей пранаямы.

Она имеет значение больше, чем чисто физиологическое – это важный инструмент йоги, предназначенный успокоить беспокойный ум.

Пранаяма для начинающих – это простые упражнения, которые не отнимут много времени. Можно практиковать сидя за столом, идя в магазин, по дороге на работу или на прогулке.

1. Дышите как обычно. Сделайте вдох равный четырем шагам правой ноги.
2. Сделайте выдох на четыре шага левой ноги.
3. Практиковать в течение 15 минут.

Совсем простые упражнения, а они помогают избавить ум от пустых мыслей, наполнить организм и кровь кислородом, укрепить нервы.

Пранаяма.

Разберем слово “Пранаяма”.

Прана – энергия жизни, которая позволяет материи проявлять себя в этой реальности. Пранаяма – одна из восьми ступеней пути к освобождению. Отсутствие праны = отсутствие жизни.

Прана возникла из сочетания двух слов “Пра” – до, переди“Ана” – мельчайшая частица. Прана – частица до атома, основа, фундамент.

Яма, в буддизме – бог смерти. Так же означает контроль, остановку, обуздание, воздержание. Первая ступень йоги – это принципы Ямы: Ахимса, Астея, Апариграха, Сатья и Брахмачарья. Это универсальные заповеди морального ограничения и воздержания.

Пранаяма – остановка, удержание, контроль над энергией жизни. В нашем случае, воздух – главный источник праны. Т.е. контроль механизма дыхания позволит контролировать главный источник жизненной энергии.

Сформируем короткое определение:

Идеи для дыхания с самыми маленькими

Для детей от 3 до 6 лет практику пранаямы надо проводить в режиме игры:

• Перышко танцует на ветру (дуть на легкое перышко в воздухе).
• Надувание кулечков из бумаги через соломку (можно разложить их в разных уголках комнаты и дети должны дыханием, дуя в них заставить кулечки сместиться в центр комнаты).
• Запуск и выдувание мыльных пузырей.
• Воздушный шарик. С вдохом станьте на пальчики и поднимите руки вверх, подумав, что вы – огромный шар, наполненный воздухом. С выдохом, отработанный воздух выходит, а руки опустите вниз и тело расслабьте. Вместе с выдохом изобразите звук «сссссс», выходящего воздуха из воздушного шара.
• Прыжки зайчика. Закройте уши ладонями. Вдох и выдох в три прыжка.
• Дровосек. Расставьте ноги на ширину чуть больше плеч. Поднимите руки вверх, ладони сцепите в замок. Выдохните через рот, расслабьте туловище, а руки опустите вниз. Выдох через нос вверх, выдох вниз. Упражнение «дровосек» для детей старше 6 лет.

Техника чандра-бхедана: показания, противопоказания

Соотвественно, показаниями к применению техники чандра-бхеданы будут: повышенное артериальное давление, нарушения сна, тревожность и раздражительность; не следует выполнять эту технику при сонливости, вялости, низком давлении и депрессивных состояниях.

Выполнение асимметричных типов дыхания возможно в двух вариантах: с использованием только одной ноздри или обеих. Так, при практике сурья-бхеданы мы можем задействовать лишь правую ноздрю (делая через нее как вдох, так и выдох) – это первый вариант выполнения; в другом варианте вдох делается через правую ноздрю, а выдох – через левую. То есть определяющим является то, через какую ноздрю мы делаем вдох. Выдох же может производиться как через ту же ноздрю, так и через противоположную. Принято считать, что первый вариант (и вдох, и выдох через ведущую ноздрю) обладает более быстрым действием, но несёт больший риск побочных эффектов; второй же вариант (вдох через ведущую, выдох через противоположную ноздрю) более мягок и сохраняет вегетативную систему в более сбалансированном состоянии (хотя, возможно, эффект будет не столь явным и быстрым).

Источники некоторых смежных, не совсем близких, традиций подтверждают эти показания. Рецепторный справочник Агинского дацана «Кунпан-дудзи, или полезный для всех экстракт амриты» сообщает: «Если заткнуть правую ноздрю и вдыхать через левую дым горящих пилюль, составленных из мытника длинноцветкового и теменной кости с лошадиного черепа со сливочным маслом, то можно справиться с бессонницей. А если этот дым вдыхать через правую ноздрю, он будет, наоборот, отгонять сон».

Как видим, по сути здесь описана техника сурья-бхеданы и чандра-бхеданы – изолированного дыхания через правую и левую ноздрю. Показания справочника Агинского дацана в точности совпадают с тем, что рекомендуют представители отдельных йогических традиций: сурья-бхедана («солнечное», активирующее дыхание) рекомендована при сонливости, то есть дыхание через правую ноздрю в силу функциональной асимметрии оказывает тонизирующее, симпатотоническое действие. Чандра-бхедана же, будучи парасимпатической техникой, показана при перевозбуждении, и поможет, как пишут бурятские ламы, «справиться с бессонницей».

Дым от сгорания пилюль, изготовленных по приведенному рецепту, по-видимому, способен усилить рефлекторные влияния на центральную нервную систему через рецепторный аппарат носоглотки.

Ряд исследований показывает, что техники сурья-бхеданы (изолированного дыхания через правую ноздрю) и чандра-бхеданы (дыхания через левую ноздрю) могут менять внутриглазное давление и применение этих техник может быть перспективно при глаукоме.

Так, в одном из исследований показано, что дыхание через левую ноздрю повышает внутриглазное давление (ВГД) в среднем на 4,5%, в то время как дыхание через правую ноздрю приводит к значительному (25%) снижение ВГД (Backon J, Matamoros N., 1990). Данных о половом составе исследуемой группы не приводится; неизвестен так же состав исследуемой группы «правша-левша».

Этот же источник приводит данные о наличии центральной регуляции внутриглазного давления, а также о том, что при некоторых видах глаукомы повышен тонус блуждающего нерва; таким образом, логично применение сурья-бхеданы при глаукоме как симпатотонической техники.

В другом исследовании изучалось влияние асимметричного дыхания на ВГД на двух группах – 24 мужчины и 26 женщин (все исследуемые – правши). В женской группе выявлено меньшее влияние асимметричного дыхания на ВГД, чем у мужчин, а именно – дыхание через правую ноздрю в женской группе не снижало ВГД в обоих глазах, а левостороннее дыхание снижало ВГД только в левом глазу.

Таким образом, налицо влияние ассимметричных вариантов дыхания на ВГД. Исходя из имеющихся данных, можно думать о возможной перспективности применения практики сурья-бхеданы в терапии глаукомы. Однако требует дальнейшего изучения вопрос половых различий в выполнении данных практик при глаукоме, и, очевидно, при различных её типах.

Основные действия: вдох, выдох, расслабление

Рано или поздно, большинство из нас чувствуют себя немного депрессивно или тревожно, и конечно, все мы знаем, каково это чувствовать себя усталым. Есть много различных способов лечения таких состояний, от физических упражнений до медитации, от лекарств до длительного отпуска на Гавайях. Главной задачей является осознание того, что у вас под рукой постоянно есть безопасное, эффективное и недорогое правильное лекарство для каждого из этих состояний. Что это за волшебный эликсир и какая от него польза? Ваше собственное дыхание.

Как работает замедленное йоговское дыхание? В стрессовых ситуациях, мы обычно дышим слишком быстро. Это приводит к накоплению кислорода в крови и соответствующему уменьшению относительного количества углекислого газа, что в свою очередь нарушает идеальный уровень кислотно-щелочного баланса крови. Такое состояние приводит к подергиванию мышц, тошноте, раздражительности, головокружению, спутанности сознания и беспокойству. Лечение достаточно простое – задержка дыхания повышает уровень углекислого газа в крови, который возвращает уровень рН к нормальному состоянию.

Существуют различные виды пранаям. Описанные выше практики, прежде всего дают нужный эффект при правильной задержке дыхании. Иногда просто расширяя свое дыхание в течение нескольких минут можно добиться удивительно положительного влияния на ваш уровень энергии или настроение. На основе знаний, культивируемых йогами на протяжении тысяч лет, эти упражнения намеренно изменяют скорость, ритм и пространство дыхания.

Преимущества Вилома пранаямы

Существует несколько вариантов пранаямы:

• Прерванный вдох.
• Прерванный выдох.
• Прерванный вдох и выдох.

Последний вариант – это полная, законченная версия, и организму от нее большая польза:

1. Осуществляет улучшенный контроль движения воздуха внутри вашего тела.
2. Помогает остыть, после активного занятия йогой.
3. Избавляет от чувства тревоги и напряжения.

Грудная клетка в процессе прохождения от менее сложных, к более сложным упражнениям, постепенно приучается к длительным циклам поступления кислорода в организм. Если для вас не составляет труда долго задерживать дыхание, то вам легче будет пройти и освоить легкие этапы Вилома пранаямы и перейти к более трудным.