Техника выполнения Уддияна Бандхи: для начинающих, противопоказания и польза с видео

Важное о брюшном замке

Есть основные моменты, которые необходимо учитывать, практикуя уддияна бандху:

Технику выполняют исключительно на пустой желудок или минимум 3 часа после еды.
Не нужно чересчур стараться втянуть живот. Лучше делать это медленно и так, чтобы не возникало никаких неприятных ощущений.
Приступать к практике лучше тогда, когда выполнены упражнения пранаяма и асаны йоги, но, перед медитацией. Более эффективное воздействие уддияны бандхи в сочетании с дыхательными упражнениями и мудрами.
Новичкам лучше делать 2-3 повтора техники за одно занятие. Для более продвинутого йога будет достаточно 10 повторов

Больше не нужно.
Во время выполнения внимание должно быть сконцентрировано на области солнечного сплетения, что соответствует манипура чакре.
Самое лучшее время для практики – раннее утро, вскоре после пробуждения.

Техника выполнения уддияна бандха в положении сидя

Для того, чтобы начать выполнять уддияна бандха в положении сидя, необходимо принять медитативную позу (любую). Однако, это должна быть такая поза, при которой колени находятся на полу. Ладони положите на колени, закройте глаза и расслабьтесь. Именно из этого положения будет выполняться техника.

Глубоко вдохните, не раскрывая глаз, и задержите дыхание. На задержке сделайте джаландхара бандху. То есть, необходимо наклонить голову таким образом, чтобы подбородок плотно прижался к грудине. Появится ощущение растяжения мышц шеи. Руки при этом выпрямляются и держатся ладонями на коленях. Плечи приподняты и выдвинутые слегка вперед.

После джаландхара бандхи втягивается живот по направлению внутрь и вверх. Выдерживать такое положение нужно до тех пор, пока получается не дышать.

Выходить из бандхи нужно следующим образом: неторопливо расслабьте мышцы живота, освободите джаландхару, поднимите голову и сделайте выдох. Необходимо подождать, пока восстановится дыхание, после чего повторить уддияна бандху вновь.

Уддияна бандха в положении стоя

Примите исходное положение следующим образом. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстояние слегка больше ширины плеч и немного наклонитесь вперед. Ладонями упритесь в переднюю поверхность ног (выше коленей). Взгляд устремлен вперед.

Теперь сделайте глубокий вдох и шумно выдохните через рот так, чтобы полностью избавиться от воздуха в легких. Одновременно с этим наклонитесь вперед еще больше. Аккуратно поднимитесь, задержав дыхание и продолжая держать руки на бедрах. Когда вы будете делать подъем, живот естественным образом начнет втягиваться. Если вам покажется, что сила втягивания недостаточна, ему можно немного помочь, приложив определенные усилия. Перенапрягаться ни в коем случае нельзя, так как это мощная техника.

Если делать все резко и интенсивно, то могут возникнуть боли из-за того, что токсины начали слишком быстро выводиться из органов. Поэтому делайте все постепенно, не торопитесь.

Когда вы выполняете втягивание живота, смотреть нужно вниз. При выходе медленно поднимите голову, начните делать вдохи и в таком же неспешном темпе выпрямитесь. После этого нужно абсолютно расслабиться.

Данный вариант уддияна бандхи считается более щадящим, поэтому рекомендуется новичкам. Но то, что эта техника несколько легче практики сидя, не значит, что она оказывает менее эффективное воздействие.

Если не получается сильно втянуть живот

Нередко новички испытывают настоящее разочарование, когда не могут сильно втянуть живот при выполнении упражнения. У некоторых может даже пропасть желание практиковать технику. Но, как говорят опытные йоги, опускать руки в таком случае не стоит. Неподготовленный к подобному действу организм попросту должен адаптироваться. Кроме того, большинство людей страдает загрязненностью кишечника, отчего задача втягивания живота усложняется. Если регулярно выполнять упражнение в сочетании с очистительными процедурами, то в скором времени все будет отлично получаться, кишечник освободится от всего лишнего и человек начнет чувствовать себя гораздо лучше.

Также отсутствие верного результата может быть связано с тем, что при выполнении техники происходят попытки втянуть живот с помощью мышц пресса. Так делать нельзя. Да, живот визуально очень сильно втянется, но это совсем не то, что нужно. При задействовании мышц пресса не происходит движения диафрагмы. Чтобы выполнить правильный брюшной замок с поднятием диафрагмы, необходимо при втягивании живота держать брюшные мышцы расслабленными. Все должно быть непринужденным.

Что такое спинной мозг

Спинной мозг вместе с головным является частью центральной нервной системы человеческого организма. Оба они начинают формироваться еще на ранних стадиях развития эмбриона. Примерно на 20 день беременности на тельце эмбриона образуются некие складки, которые в итоге превратятся в то, что специалисты называют нервной трубкой плода. Она представляет собой зачаток будущей центральной нервной системы. В ходе развития трубки ее передняя часть превратится в головной мозг, а задняя послужит основой для создания спинного.

Структуру и роль спинного мозга человечество изучает со времен античности. К примеру, древнегреческий медик Гален исследовал ЦНС животных и гладиаторов, анализируя как разные виды травм влияют на функциональность организма. Современные ученые уже точно знают, что спинной мозг – это пучок нервных волокон цилиндрической формы, который связан с головным мозгом и проходит через позвоночник от шеи до нижней части спины. Также ученым известно, что в теле взрослого человека этот орган может достигать 40-45 см в длину, 1-1,5 см в ширину и весить около 35 г. Он имеет форму толстостенной трубки с узким каналом внутри, несколько сплющенную в передне-заднем направлении, расположенную внутри позвоночного канала, которая разделена на сегменты (они соответствуют отделам позвоночника):

7 шейных;
12 грудных;
5 поясничных;
5 крестцовых;
3-4-копчиковых.

Что интересно, в теле взрослого спинной мозг занимает не всю полость позвоночного канала, а только около 2/3 его длины. Эту особенность специалисты объясняют тем, что позвоночный столб растет быстрее, чем спинной мозг, поэтому по мере роста человека эта часть ЦНС занимает все меньше места в позвоночном канале. То есть в теле взрослых спинной мозг в нижней его части доходит только до первых поясничных позвонков.

Спинной мозг покрыт тремя мозговыми (защитными) оболочками. Первая, расположенная ближе всего к спинномозговому веществу (внутренняя), называется мягкой оболочкой спинного мозга. Она состоит из сети сосудов, которые отвечают за кровоснабжение мозга. Поверх нее располагается средняя арахноидальная оболочка, под которой содержится спинномозговая жидкость – ликвор. Кстати, когда делают пункцию спинного мозга, то на анализ берут как раз ликвор, то есть иглой проникают в пространство между внутренней и средней оболочками. Самая верхняя (наружная) оболочка – твердая. Она защищает нервные корешки, идущие к межпозвоночным отверстиям.

Если спинной мозг разрезать поперек, то можно увидеть, что его трубка имеет овальную, почти круглую форму. Верхний слой этого органа состоит из белого вещества, под которым содержится серая спинномозговая субстанция. В поперечном разрезе она имеет форму бабочки, от которой вперед, назад и вбок отходят рога серого вещества. В центральной части спинномозговой субстанции располагается промежуточное ядро серого вещества

Эта часть является самой важной. Она отвечает за сбор всей информации и принятие решений об активации той или иной реакции организма. Белое вещество состоит из пучков нервных волокон, которые называются аксонами

Они позволяют разным уровням ЦНС обмениваться импульсами. Известно, что каждый пучок аксонов отличается по специфике передаваемых сигналов. Так, часть из них (восходящие) передают информацию в мозг, в то время как остальные (нисходящие) отвечают за передачу импульсов от мозга к нейронам в разных мышцах и железах, расположенных по всему телу. Аксоны белого вещества покрыты изолирующей миелиновой оболочкой, которая способствует быстрой и свободной передаче импульсов. Миелин имеет беловатый цвет, отсюда и название – белое вещество

Белое вещество состоит из пучков нервных волокон, которые называются аксонами. Они позволяют разным уровням ЦНС обмениваться импульсами. Известно, что каждый пучок аксонов отличается по специфике передаваемых сигналов. Так, часть из них (восходящие) передают информацию в мозг, в то время как остальные (нисходящие) отвечают за передачу импульсов от мозга к нейронам в разных мышцах и железах, расположенных по всему телу. Аксоны белого вещества покрыты изолирующей миелиновой оболочкой, которая способствует быстрой и свободной передаче импульсов. Миелин имеет беловатый цвет, отсюда и название – белое вещество.

Серая субстанция спинного мозга образуется из нервных клеток и их разветвленных отростков – дендритов. Эта субстанция отвечает за восприятие и обработку информации. К примеру, если говорить о головном мозге, то именно серое вещество в нем наделяет человека способностью думать. Если говорить о спинном, то рога серого вещества также обрабатывают разные информационные посылы организма. Причем каждому рогу отведена собственная функция.

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания

Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.

Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:

Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
Период менструаций у женщин;
Беременность;
Высокое кровяное давление.

Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.

Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.

Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

Примите положение «Поза рыбака», стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;
Сохраняйте прямое положение спины;
Сделайте глубокий вдох через нос и быстрый энергичный полный выдох, также через нос. Когда лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость;
Полностью выдохнув, выполните джаландхара бандху («горловой замок») путём опускания подбородка к груди и подъёма плеч;
Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;
Сделайте лёгкий «довыдох», расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок», подняв голову, и выпрямитесь;
Медленно, осознанно вдохните через нос;
Перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две.

Физический эффект уддияна бандхи

Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. При подтягивании живота вверх на выдохе, создаётся отрицательное давление в грудной клетке, возникает эффект «вакуума», в результате чего венозная кровь оттягивается в область сердца. Пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также более эффективному обмену жидкостями с их тканями. Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры. Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение. Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов.

Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему, делает её работу более эффективной. Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.

Энергетический эффект

Активирует Манипура-чакру и солнечное сплетение. Нисходящую энергию апана-вайю перенаправляет вверх, объединяет её с прана-вайю и самана-вайю в пупочном центре. При объединении апаны и праны происходит взрывообразное выделение потенциальной силы, которая устремляется вверх по центральному энергетическому каналу сушумна-нади.

Существует прямая связь между уддияна бандхой, Манипура-чакрой и солнечным сплетением. Солнечное сплетение представляет собой сложную сеть нервов, расположенную в брюшной полости. Чакра, которая влияет на солнечное сплетение, — Манипура. При выполнении уддияна бандхи, положительные эффекты происходят за счёт активации Манипура-чакры, которая отвечает за высокий уровень энергии, пищеварение, ясное сознание, интеллект человека, его умственное развитие и логику.

Терапевтический эффект

Устраняет и предотвращает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Как делать сидя?

В положении сидя

расположиться на коврике в удобной медитативной позе (Ардха Падмасане, Сиддхасане); спина прямая, ладони лежат на коленных суставах; все тело расслаблено, глаза прикрыты, внимание направлено на Вишудха-чакру; на глубоком вдохе задержать дыхание и прижать голову к шее; следить за ровной спиной; руки выпрямить и сделать упор на колени, блокируя все тело; зафиксировать позу на несколько секунд; выйти из бандхи в обратной последовательности (расслабить руки, поднять подбородок, сделать выдох и восстановить нормальное дыхание)

Важно! Для проработки техники бандх нужно найти опытного инструктора, который поможет сделать это правильно. Не рекомендуется самостоятельное освоение на начальных этапах. Не рекомендуется самостоятельное освоение на начальных этапах

Не рекомендуется самостоятельное освоение на начальных этапах

Изоляция мышц живота

Какая у практики наули техника выполнения? Как научиться? Процедура вращения мышцами брюшной полости еще называется изоляцией живота, потому что нужно изолировать мышцы, сводить их вместе или выталкивать наружу. При освоении стоит следовать советам опытного преподавателя йоги. Это упражнение можно делать как в положении сидя, так и в положении стоя, но ученикам следует начинать с положения стоя, расставив ноги на расстоянии приблизительно 30 сантиметров друг от друга, чтобы иметь твердую устойчивую позицию. Изоляция мышц живота возможна только в практически вакуумном пространстве, поэтому на выдохе с силой нужно открыть рот и нагнуться, чтобы вывести весь воздух из живота. Движения мышцами по часовой стрелке и против часовой стрелки являются более продвинутыми и сложными практиками. Освоив технику в вертикальном положении, можно пробовать делать это в положении сидя.

Уддияна Бандха противопоказания к выполнению техники

Несмотря на свою эффективность, выполнять Уддияна Бандха можно не всем. Существует ряд серьезных противопоказаний, благодаря которым вместо оздоровительного эффекта можно получить совершенно противоположный результат. К таким противопоказаниям относятся:

Острые периоды обострения колита, гастрита, геморроя (в таких случаях дыхательную практику следует отложить до тех пор, пока не прекратиться обострение)
Нарушение менструального цикла, связанное с нарушением работы мочеполовой системы (причиной таких нарушений могут быть воспаления, различные болезни, инфекции, новообразования)
Сердечная недостаточность
Порок сердца
Ишемическая болезнь сердца
Тромбоз вен (сильное воздействие на кровоток может спровоцировать отделение тромба от стенки сосуда, поэтому в данном случае Уддияна Бандха категорически запрещается)
Послеоперационная реабилитация
Опущение органов малого таза

Для женщин рекомендуется отложить данную практику на период менструального кровотечения. Активное воздействие на кровеносную систему может привести к неприятным ощущениям, усилению кровотечения и другим неприятностям.

Также нельзя рекомендовать практику будущим мамам. В период беременности глубокое втягивание живота может отрицательно сказаться на развитии ребенка. Зато после родов, гимнастику можно использовать для восстановления.

Как делать сидя?

В положении сидя

расположиться на коврике в удобной медитативной позе (Ардха Падмасане, Сиддхасане);
спина прямая, ладони лежат на коленных суставах;
все тело расслаблено, глаза прикрыты, внимание направлено на Вишудха-чакру;
на глубоком вдохе задержать дыхание и прижать голову к шее;
следить за ровной спиной;
руки выпрямить и сделать упор на колени, блокируя все тело;
зафиксировать позу на несколько секунд;
выйти из бандхи в обратной последовательности (расслабить руки, поднять подбородок, сделать выдох и восстановить нормальное дыхание).

Польза практики

Во время брюшного замка происходит мощный массаж внутренних органов, особенно области желудка, печени, пищеварительной системы, надпочечников. За счет создания отрицательного давления в грудной клетки происходит отток венозной крови в области сердца. Стимулируется перистальтика кишечника. Усиливается движение крови по капиллярам, что приводит к насыщение кровью и полезными веществами тканей и внутренних органов.

Во время практики активизируются два энергетических центра — брюшной и грудной (Манипура и Анахата чакра). В этих центрах сосредоточено много нервных окончаний. И, стимулируя их, мы усиливаем потоки энергии в теле, которые влияют на эмоциональное и психическое состояние.

Правильно выстроенные потоки — это как движение машин на крупных магистралях. Когда все движутся одном потоке с одинаковой скоростью, то такой поток не тормозит, а ускоряет перемещение до нужной точки. После регулярной практики уддияна бандхи улучшается ясность ума, интеллект, выравнивается настроение (уходят депрессивные состояния), появляется больше энергии в теле.

Упражнение на втягивание живота может оказывать выраженное омолаживающее действие. Кроме того, при регулярном выполнении в организме активизируются различные благоприятные для жизнедеятельности процессы. Польза асаны заключается в следующем:

Происходит сублимация сексуальных энергетических потоков в энергию здоровья, потоки направляются в высшие биологические и энергетически точки.
Диафрагма и органы брюшной полости испытывают умеренную нагрузку, при этом создается эффект массажа. За счет этого нормализуется работа органов, в особенности – пищеварительной системы.
Оказывается положительное влияние и на другие внутренние органы и системы жизнеобеспечения.
Открываются все биологически активные точки, наступает высвобождение жизненной энергии, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

Схема мышц живота

Как и любая другая асана в йоге, «брюшной замок» помогает найти внутреннюю гармонию и умиротворение. Люди, которые регулярно выполняют эту асану, не подвергаются стрессам и панике, спокойны и рациональны в любой ситуации.

Что такое бандхи

Говоря простым языком, бандхи – это внутренние замки, создаваемые практикующим самостоятельно, путем зажима некоторых частей тела. Например, задержку дыхания при нырянии также можно считать замком. Или когда во время практики асан необходимо удерживать воздух.

Другими словами, кислород и внутренняя энергия, обычно свободно циркулирующие по телу, задерживаются в определенном месте. Сразу освоить бандхи не получится, для этого нужна постоянная практика и умение ощущать свое тело, любые изменения в нем до малейших нюансов.

Бандхи – это действенный инструмент для пробуждения и накопления энергии. Йоги считают, что прана в теле человека течет по определенному каналу, проходящему вдоль позвоночника.

Когда эта жизненная энергия свободно передвигается по нему, в теле, душе и разуме нет никаких негативных реакций и состояний.

Практика бандх позволяет практикующему научиться управлять этой энергией и распределять ее по своему желанию.

Как практика бандх влияет на человека

Эти простые упражнения оказывают воздействие практически на все системы организма. Влияние практики бандх можно ощутить на:

Внутренних органах. Сокращение мышц и их последующее расслабление приводят к тому, что усиливается кровоток, а внутренние органы получают легкий массаж. Это стимулирует их работу и помогает бороться с патологиями.
Дыхательной и кровеносной системах. Объем легких увеличивается, улучшается кровоток и циркуляция кислорода в организме.

Нервной и эндокринной системах. Бандхи располагаются в частях тела, где сосредоточено больше всего нервных пучков. Стимуляция нервных окончаний благотворно сказывается на функционировании ЦНС, парасимпатической НС и деятельности головного и спинного мозга.
Психическом и эмоциональном состояниях. Рассеиваются сомнения в своих силах, обретается уверенность в завтрашнем дне, уравновешиваются эмоции.

Наули польза для здоровья организма

Чем полезна наули и какие области она затрагивает. Так как наули это упражнение для живота, воздействие она оказывает на органы, находящиеся непосредственно в месте, где проходит волна, а именно: вся пищеварительная и мочеполовая системы.

Данная техника дает мощный массажный эффект в совокупности с обильным притоком крови к органам области живота, восстанавливает баланс работы пищеварительной и эндокринной системы и, тем самым, производит оздоровление всего организма:

влияет на перистальтику кишечника и избавляет от таких проблем как запоры и диарея;
способствует похудению;
устраняет несварение желудка и другие расстройства;
благотворно влияет на работу репродуктивной системы, способствует выработке гормонов;
нормализует работу щитовидной железы.

Наули воздействует на нервные окончания внутренних органов, омолаживая и укрепляя их. При регулярной практике нормализуются все функции органов брюшной полости.

Польза для пищеварительной системы

Техника наули в основном направлена на восстановление и омоложение органов пищеварения. Благодаря регулярной практике и соблюдению растительного питания можно очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от таких расстройств, как запоры, диарея, метеоризм и несварение желудка. Наули, выполненная утром натощак, запускает обмен веществ на весь день и улучшает метаболизм.

Польза для эндокринной системы

Регулярная практика наули оказывает благотворное влияние на эндокринную систему. Стабилизируется выработка гормонов, благодаря этому у человека нормализуется обмен веществ, кожа очищается от прыщей, уходит лишний вес, а также, появляется спокойствие и гармония в душе. Также практика наули является хорошей профилактикой заболеваний щитовидной железы и сахарного диабета.

Польза для женского организма

Техника наули полезна для восстановления женского организма после родов. Научившись пошагово выполнять технику наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов:

благодаря глубокому массажу восстанавливается работа органов малого таза;
нормализуется гормональный фон;
вакуум помогает избавиться от выпирающего живота и жировых отложений, повышается тонус мышц брюшного пресса;
наули прекрасно борется с таким неприятным послеродовым явлением как диастаз;
улучшается работа пищеварительной системы, ускоряется метаболизм, это способствует похудению.

Но важно знать, что данную технику нельзя использовать женщинам в первые полгода после родов. Научившись технике наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов. Научившись технике наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов

Научившись технике наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов

Неоценимую пользу наули оказывает на органы желудочно-кишечного тракта. Это упражнение благотворно влияет на перистальтику кишечника и является хорошей профилактикой запоров — частой женской проблемой в послеродовой период.

Польза для мужского организма

Техника наули — это глубокий массаж и стимуляция внутренних органов мочеполовой системы. Для мужского организма эта практика оказывает мощный профилактический и лечебный эффект заболеваний, связанных с дисфункциями репродуктивной и выделительной систем. А также, наули оказывает положительное воздействие на потенцию.

Польза для тонкого тела

Энергетическим центром человеческого тела считается область пупка. Наули оказывает прямое воздействие на данный участок тела, тем самым открывая энергетические каналы и распределяя энергию по всему тонкому телу. Человек чувствует бодрость духа и подъем энергии и повышение жизненного тонуса, состояние здоровья улучшается.

А также, люди, регулярно практикующие наули, замечают повышение контроля над физическими потребностями, такими как голод, сексуальное влечение, лень, сонливость.

Терапевтическая польза

Наули несет огромную лечебную и профилактическую пользу организму. Регулярная практика предотвращает различные расстройства внутренних органов, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает кровообращение, приводит в норму артериальное давление и оказывает благотворное влияние на органы малого таза.

Терапевтический эффект этой практики также распространяется на мочеполовую и репродуктивную системы. Мужчинам наули помогает в борьбе с половыми дисфункциями и простатитом, у женщин предотвращает аменорею и борется с некоторыми видами бесплодия.

Кому не стоит делать?

Воздерживаться от выполнения этой бандхи нужно тем, у кого имеются нарушения в работе сердца, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, а также беременным женщинам.

2. Уддияна бандха в положении стоя. Встаньте прямо и расставьте ноги примерно на 30 см. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей; взгляд направлен вперед. Это исходное положение.

Глубоко вдохните, и с шумным выдохом (через рот, со звуком «ха-а-а») наклонитесь еще больше вперед, чтобы на выдохе полностью опустошить легкие. Теперь поднимитесь (но не резко!), задержав дыхание на выдохе; руки все также упираются в бедра. При подъеме с пустыми легкими ваш живот будет естественно втягиваться; если это не особо ощутимо, вы можете помочь ему, приложив некоторые усилия

Однако, не перенапрягайтесь! Это мощная практика, и осваивать ее нужно осторожно. Я, как-то, пренебрежительно относился к ней, и из-за ее сильного воздействия у меня начала болеть печень, т.к

я прилагал чрезмерные усилия для втягивания живота почти с самого начала (видимо, при интенсивном выполнении бандхи происходило сжатие печени, и из нее стали активно выходить токсины, а любое резкое очищение часто болезненно). Если все делать постепенно, то вы сможете избежать возможных негативных последствий.

При втягивании живота смотрите вниз. При выходе, медленно прервите уддияну, затем джаландхару, начните вдыхать (но не резко), и медленно выпрямитесь, после чего полностью расслабьтесь. Остальные детали и ограничения такие же, как и в сидячем варианте.

Уддияна бандха стоя считается более легким вариантом, поэтому обычно рекомендуется начинающим. Правда, она также полезна и могущественна, как и сидячая форма. В идеале, конечно, и ту, и другую форму лучше практиковать под должным руководством на случай, если у вас что-то не будет получаться или будут иметь место неожиданные эффекты практики (хотя, при правильном выполнении, она безопасна).

Согласно Хатха-йога Прадипике (3-54,3-55, 3-56, 3-57, 3-58, 3-59), уддияна считается лучшей из бандх, и дарует освобождение тому, кто регулярно ее практикует. Человек может избавиться от множества болезней (особенно, связанных с брюшной полостью), и даже омолодить свой организм.

Воздействие на организм

Асана оказывает следующее влияние на организм:

Налаживает работу органов пищеварительной системы, устраняет любые проблемы с процессом переваривания пищи, купирует запоры, благоприятное влияние распространяется и на функционирование поджелудочной железы.
Осуществляет внутренний массаж мочеполовой системы, селезенки, надпочечников. Повышает их местный иммунитет, устраняет застойные процессы, налаживает обменные процессы.
Улучшает работу сердечной мышцы и кровеносной системы. Устраняет застойные процессы, восстанавливает тонус и эластичность стенок кровеносных сосудов, способствует рассасыванию существующих тромбов и препятствует их повторному образованию.
Ускоряет процессы регенерации на клеточном уровне, омолаживает и подтягивает кожу.
Восстанавливает и нормализует работу центральной нервной системы. В кишечнике человека сосредоточено множество нервных окончаний, которые активизируются во время асаны. Стимуляция корешков нервных окончаний дает успокаивающий эффект, человек получает чувство умиротворения, достигает гармонии с собой и окружающим миром.
Устраняет агрессию, повышенную нервозность и раздражительность.
Нормализует деятельность мочеполовой системы за счет того, что подтягиваются мышцы тазового дна, ускоряется кровообращение, а значит, мягкие ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, из организма выводится лишняя жидкость.

Асана приводит в тонус основные группы мышц, оказывает влияние на позвоночный столб, повышая его выносливость и эластичность, предупреждая формирование грыж. Упражнение способствует качественному очищению кишечника от токсических веществ.

Человек в скором времени начинает ощущать легкость внутри, у него улучшается не только общее самочувствие, но и усиливаются защитные силы иммунной системы. Если утреннее выполнение асаны войдет в привычку, это будет лучшей профилактикой любых заболеваний: как вирусных и инфекционных, так и воспалительных процессов во внутренних органах.

Польза практики

Происходит сублимация сексуальных энергетических потоков в энергию здоровья, потоки направляются в высшие биологические и энергетически точки.
Диафрагма и органы брюшной полости испытывают умеренную нагрузку, при этом создается эффект массажа. За счет этого нормализуется работа органов, в особенности – пищеварительной системы.
Оказывается положительное влияние и на другие внутренние органы и системы жизнеобеспечения.
Открываются все биологически активные точки, наступает высвобождение жизненной энергии, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

Асана влияет и на психоэмоциональное состояние человека, центральную нервную систему. Она учит человека контролировать свое дыхание, повышает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям, улучшает эмоциональное состояние и поднимает настроение.

Секреты выполнения Уддияна Бандхи (брюшного замка): глубокая проработка внутренних органов

Важное о брюшном замке