Дыхание победителя в йоге – все особенности и техника выполнения Уджайи

Базовая информация о пранаяме

Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».

Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдохов, выдохов и задержки, их связи с различными пранами.

Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее, это не кислород и не азот. Она также не является химическим элементом атмосферы.

Прана существует в продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются лишь носителями праны.

Прана пронизывает все наше тело, она — истинный источник жизни, потому что без праны жизнь не возможна.

Прана поддерживает все функции тела, поскольку не­видимые обычным зрением воздушные потоки, движущиеся по энергети­ческим кана­лам, являются энергиями тонкого тела человека и управляют­ся техниками пранаям.

Основные техники пранаямы для новичков — уджайи, капалабхати и анулома-вилома

Об основных видах пранаямы и технике выполнения: 

Тайминг видео: 0:51 — Положение тела при выполнении пранаям.2:55 — Техника уджайи.4:22 — Техника полного дыхания.6:05 — Капалабхати пранаяма.7:32 — Попеременное дыхание (без задержек) анулума-вилома.10:34 — Практическая часть. Полный комплекс на 10 минут.

В видео-уроке представлен дыхательный комплекс базовых пранаям, который включает дыхание уджайи, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома пранаяму.

https://www.chakrasadhana.ru/retrit-v-karelii.html

Данный комплекс выполняется без бандх (энергетических замков) и кумбхак (задержек дыхания), поэтому эта последовательность будет актуальна также для начинающих.

После того как освоена базовая пранаяма, в ее практику можно включать задержку дыхания с бандхами: джаландхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (брюшной замок) и мула-бандха (сокращение мышц промежности), а также мудры (кистевые мудры, жесты с помощью рук). В последующих видео-уроках мы детально рассмотрим эти техники.

В «Йога-сутрам» Патанджали говорится — уравновешивание вдоха и выдоха на начальном этапе стоит понимать как способность плавно и удлиненно вдыхать и выдыхать, а на более высоком уровне контроля за праной — как способность грамотно управлять вдохами, выдохами и задержками дыхания.

Базовый комплекс пранаям будет особенно актуален для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярная практика асан поможет вам глубже раскрыть и почувствовать дыхательные техники — сделайте свои тренировки более полезными и эффективными. 

Полное йоговское дыхание: основные принципы

Дыхание – один из самых естественных процессов для человека. Принято выделять три его основных типа:

• нижнее дыхание – диафрагмальное. На вдохе живот надувается, на выдохе – расслабляется;
• среднее дыхание – грудное. Вдох выполняется за счёт рёберных мышц, расширяющих грудную клетку;
• Верхнее дыхание – ключичное. Плечи и ключицы приподнимаются, помогая «закачивать» воздух в верхнюю часть лёгких.

Идея йогов о полном дыхании заключается в том, чтобы собрать все эти методы в одном, максимально эффективно раскрывающем весь потенциал организма. В повседневной жизни большинство людей дышат грудью, во время стрессов и нервного напряжения переходя на ключичное дыхание. Такой метод может провоцировать и усугублять симптоматику, ухудшающую наше самочувствие и настроение:

• повышенная тревожность;
• проблемы со сном;
• раздражительность;
• головокружения, головные боли, и др.

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Часто для выполнения этой шаткармы используют небольшой чайник, который часто называют на англо-индийский манер «нети пот».

Вторым компонентом является вода с солью. Раствор должен быть таким, чтобы не раздражалась слизистая оболочка носа. Такой раствор называют физиологическим. Он идентичен вкусу слезы.

Вода наливается в чайник, его носик вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется в противоположную сторону, и вода свободно выливается через другую ноздрю.

Не все сразу находят нужный угол для того, чтобы вода легко выходила наружу. Тогда надо немного менять угол наклона головы. Начинать делать эту процедуру надо, вставляя носик чайника в ту ноздрю, которая лучше дышит.

Есть вариант выполнения Джала Нети без чайника. Можно использовать любой широкий сосуд. Лучше всего подходит пиала или чайная чашка. В этот сосуд наливается подсоленная вода, нос окунается в сосуд, и вода втягивается носом в рот. Потом вода выплевывается через рот наружу. Эту процедуру часто называют «питье носом».

Это очень простое очистительное действие. Когда оно получается очень легко, осваивается обратная процедура. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вода выливается через нос. Это сделать намного труднее. Если вода не входит через нос наружу, надо менять угол наклона головы. Успех достигается путем упорных экспериментов.

После выполнения этих процедур, надо вывести остатки воды из носовых пазух. Для этого надо наклонить голову и немного подождать, чтобы вода сама вытекла. Затем можно, не выходя из этого наклона, добавить несколько дыханий по типу Капалабхати.

Техника выполнения

Опытные практики выполняют Уджайи в комплексе других Пранаям в процессе занятия. Дыхание осуществляется в специальных позах йоги, таких как Вирасана, Сиддхасану или Падмасану. Но в целом для Уджайи положение тела не принципиальный момент.

Суть дыхания в том, чтобы слегка сжать заднюю часть горла и начать глубоко дышать носом в определенном ритме. Если все сделать правильно, во время процесса дыхания получится особый шипящий звук.

Во время вдоха вы будете ощущать поток воздуха, направляемый от неба к легким. Живот в процессе дыхания не участвует. Выдох также должен быть медленным и глубоким.

На продвинутом уровне Уджайи Пранаяма практикуется в сочетании с мантрами и мудрами – особыми голосовыми звуками и жестами рук.

Противопоказания для уджайи пранаямы

Уджайи или дыхание со звуком направлено на расслабление организма. Нельзя выполнять его людям, страдающим пониженным артериальным давлением, поскольку техника итак способна понижать давление за счет увеличения количества кислорода в крови и замедленного дыхания.

Во время исполнения пранаямы не должно быть неприятных симптомов типа болей, головокружения и иных признаков дискомфорта. При их возникновении необходимо прекратить занятие и перенести его на более благоприятное время. Нельзя выполнять технику тем, кто имеет онкологические заболевания, а также людям с неврологическими нарушениями.

Виды дыхания

Все пранаямы в йогической практике начинаются с техники правильного полного дыхания. Мастера различают три его вида:

• брюшное;
• среднее;
• верхнее.

Чтобы понять, как выполнять полное дыхание, необходимо изучить всего его части.

Верхним дыханием (поверхностным, ключичным) дышит большинство европейцев. Во время вдоха происходит приподнимание ребер, плеч и ключиц, то есть участвуют только верхние отделы легких. Приток воздуха в организм получается очень слабый, а энергии тратится много. Оно считается неэффективным.

У второго дыхания (внутреннего, среднего) много приверженцев среди людей активного образа жизни, которые много времени проводят в движении. Это лучше поверхностного дыхания, так как в процессе участвует брюшной отдел и воздух проникает в срединную часть легких. Иногда так дышат люди, находящиеся в душном помещении. Природный инстинкт делает дыхание внутриреберным.

Лежачий человек использует брюшное (диафрагменное) дыхание. Оно более глубокое, чем предыдущие виды. Именно такой вдох хочется сделать, когда оказываешься в открытом пространстве. У организма происходит рефлекторная потребность выполнить вдох чистого, свежего воздуха.

Противопоказания для уджайи пранаямы

Уджайи или дыхание со звуком направлено на расслабление организма. Нельзя выполнять его людям, страдающим пониженным артериальным давлением, поскольку техника итак способна понижать давление за счет увеличения количества кислорода в крови и замедленного дыхания.

Во время исполнения пранаямы не должно быть неприятных симптомов типа болей, головокружения и иных признаков дискомфорта. При их возникновении необходимо прекратить занятие и перенести его на более благоприятное время. Нельзя выполнять технику тем, кто имеет онкологические заболевания, а также людям с неврологическими нарушениями.

Диафрагмальное дыхание

Расслабьтесь в любой версии позы, которую вы выбрали, и обратите внимание, куда направляется ваше внимание. Скорее всего, обнаружится, что сознание обращается к тому, что происходит с телом и к процессу дыхания

Подъем рук над головой ограничивает движение грудной клетки, которая направляет дыхание ниже в туловище. А поскольку живот лежит на полу, можно почувствовать, как дыхание прижимает живот к полу, мягко расширяя нижнюю часть спины и выпячивая нижние ребра (особенно плавающие) наружу. Это отличительная черта диафрагмального дыхания, и это особенно заметно в полной версии позы, когда грудная клетка находится на некотором расстоянии от пола.

Поза крокодила облегчает его, обездвиживая грудную клетку, и позволяет расслабить живот и спину. А поскольку живот прижат к полу, в дыхании не участвует нижняя часть живота. Оно позволяет создавать в теле тепло, которое, как говорит «Гхеранда Самхита», является эффектом макарасаны.

Дыхание Уджайи в практике йоги

Шри Тирумалай Кришнамачарья рекомендовал дышать таким образом, чтобы во время вдоха и выдоха был слышен шипящий звук, а в горле было ощущение трения. Это неспешное дыхание развивает дыхательный аппарат, улучшая состояние лёгких и бронхов.

Выполнение этой техники дыхания во время практики асан способствует лучшему разогреву тела и выводу токсинов.

Поскольку замедление дыхания приводит к замедлению пульса, то такая техника дыхания благоприятно воздействует на развитие выносливости и позволяет добиваться более быстрых результатов в освоении сложных асан.

Йогины используют дыхание Уджайи для достижения пратьяхары – разотождествления чувств и ощущений с внешними раздражителями. Это первый шаг на пути к глубокой медитации, самореализации и просветлению.

Каким способом нужно дышать?

Дыхательная гимнастика в йоге учит задействовать весь объем легких

Когда делайте вдох, обратите внимание, как они заполняются воздухом. Прочувствовать это Вы сможете на начальном этапе. Когда рука лежит на животе

Сначала заполняется нижняя часть в районе живота, потом воздух поднимается до центральной и верхней части легких. Выдох всегда длиннее вдоха

Когда рука лежит на животе. Сначала заполняется нижняя часть в районе живота, потом воздух поднимается до центральной и верхней части легких. Выдох всегда длиннее вдоха.

Еще одним важным аспектом такого дыхания является контроль. Чтобы дышать правильно, нужно сконцентрироваться над каждым движение дыхательных мышц. Только в таком случае получится выполнить упражнение правильно.

Брюшное дыхание

Несколько слов о брюшном дыхании

Обратите  внимание, как дышат новорожденные. У малышей во время дыхательного акта, двигается живот, а не грудная клетка. Легкие ребенка наполняются полностью

Организм получает максимально возможное количество кислорода. Почему же наше дыхание меняется с возрастом? Причина проста – стрессы заставляют нас дышать коротко, задействуя все меньший объем легких

Легкие ребенка наполняются полностью. Организм получает максимально возможное количество кислорода. Почему же наше дыхание меняется с возрастом? Причина проста – стрессы заставляют нас дышать коротко, задействуя все меньший объем легких.

Грудное диафрагменное дыхание

Дыхание грудью происходит за счет работы межреберных мышц. Они расширяются на вдохе, и сокращаются на выдохе. Такое движение заставляет подниматься вверх грудную клетку, а не живот. Дыхание грудью менее глубокое, чем брюшное. Увеличить объем такого дыхания, можно подключив к процессу диафрагму.

Что такое диафрагма? Это мышца, которая разделяет грудной и брюшной отделы. Визуально она находится у нижней части ребер. Ее основная функция – расширение легких. Именно благодаря этому вентилируется полный объем легких.

Синхронизация движений с циклами вдоха и выдоха

Еще одним условием правильной тренировки в йоге является синхронизация движений с циклами вдоха и выдоха. После того, как Вы освоили технику дыхания, нужно научиться сочетать его с упражнениями. Таким образом, мы поддерживаем правильный ритм тренировки. Это позволяет сделать занятия более продолжительными и продуктивными.

Применять полученные навыки можно во время любой тренировки: йоги, фитнеса, растяжки, пилатеса.

Традиционно начало движения приходится на вдох, а его конец на выдох. Рассмотрим на примере простой растяжки на шпагат. Делаем вдох, когда уходим в выпад, и продолжительный выдох во время подъема рук, над головой.  Таким образом, любая тренировка становится более продолжительной, но менее утомительной

Изучая упражнения  йоги самостоятельно, обращайте внимание на то, как нужно дышать

Это очень важно

Как дышать диафрагмой для похудения

Дыхание оказывает комплексное влияние на проблему лишнего веса. Здесь скорее сказывается общая польза организму, способствующая нормализации обменных процессов, чем точечное воздействие непосредственно на жировые отложения. Поэтому не думайте, что достаточно правильно дышать, чтобы сбросить вес. Для этого придется привести в норму режим сна, питание, физические нагрузки, психологическое состояние и многое другое. Но недооценивать дыхание тоже не стоит, т. к. недостаточное снабжение организма кислородом, застой в органах брюшной полости, недостаток кровообращения – все это лучшие друзья жировых отложений.

Чтобы помочь организму эффективно бороться с ожирением, рекомендуется полностью перейти на дыхание диафрагмой, комбинируя дыхательные упражнения с физическими нагрузками. Специальных упражнений для похудения не существует, подходят любые, при которых обеспечивается правильная дыхательная техника. Главная цель – постоянно пользоваться 100% объема легких, что невозможно при дыхании верхними отделами груди. Таким образом, вы сможете облегчить себе занятия спортом, улучшить качество кожи и общий тонус тела.

Польза

Техника приобрела популярность за счет простоты и удобства. К тому же она весьма действенна. Эффект достигается за счёт возможности полной концентрации, что в итоге позволяет предотвратить чрезмерную активность ума и абстрагироваться от мыслительной энергии.

Важно только одно — дыхание. Если рассматривать преимущества техники дыхания, то стоит их группировать. Эффект в физиологическом плане позволяет:

Эффект в физиологическом плане позволяет:

• повысить низкое давление в крови;

• вентилировать легкие, оказывая на них своеобразную тренировочную нагрузку;

• устранить бессонницу;

• побороть храп;

• успокоить нервную систему;

• побороть менструальную боль.

Полезность в духовном плане:

• повышение восприятия;

• положительные эмоции;

• ментальное очищение;

• гармонизация.

Только при правильном выполнении техники можно получить результат.

Как практиковать в динамике?

Если у вас все отлично получается сидя, переходите в динамику. Как понять, что получается? При правильной технике уджайи, практика вас заряжает, расслабляет и наполняет тело, разум и дух. Дыхание становится ровным и ритмичным, полным. Звук “океана” успокаивает ваш разум.

Далее на протяжении всей практики поддерживайте и продолжительность и постоянство плавного вдоха и выдоха насколько это возможно. Переходя к динамике, попробуйте для начала дышать уджайи в Вирабхадрасане 2, либо в Собаке мордой вниз, и по мере того, как будете углубляться, и принимать более сложные асаны, наблюдайте за тем, чтобы дыхание не было поверхностным или излишне напряженным. Если дыхание напряженное, возможно практика для вас слишком сложная, или необходимо сбавить темп, для того, чтобы не травмировать себя. Всегда напоминайте себе, что “цель йоги” не в том, чтобы достичь определенных поз, и обладать ими, а в том, чтобы выполнять асаны осознанно. Уджайи же позволяет практике течь как будто без усилий. Если ваш ум говорит вам, что хочет выйти из позы как можно скорее, то с глубоким дыханием в резонансе тело чувствует, что все в порядке, и вы можете держаться дольше. Наблюдая за дыханием, доверьтесь ему, если оно говорит вам ослабить практику или передохнуть, сделайте это. Пусть дыхание учит вас слушать свое тело, это поможет вам обрести сосредоточенность и осознанность настоящего момента.

Нади-шодхана (садхана). Анулома-вилома.

Перед этой пранаямой особенно важно сделать джала-нети, или промывание носа соленой водой. Нади – это каналы, по которым течет прана в теле

Нади – это каналы, по которым течет прана в теле.

Поток дыхания различен через 2 ноздри. От того, какой ноздрей мы дышим в тот или иной момент, зависят многие процессы, происходящие в нашем теле. На этом основана нади шодхана. Она уравновешивает потоки дыхания через обе ноздри. Нади шодхана очищает нервы и энергетические каналы, уравновешивает потоки праны, правое и левое полушарие. Легким приходится работать еще больше, чем в уджайи пранаяме, это еще более усиливает эффект разницы давления. При повышенном давлении не следует задерживать дыхание на вдохе. А при пониженном задерживать дыхание на выдохе или не задерживать вовсе – можно таким образом нормализовать давление.

Для этой пранаямы особенно важно сидеть в симметричном положении с ровной спиной. Лежать, а особенно лежать на боку для этой пранаямы не будет достаточно эффективно

Дышите полным йоговским дыханием. Положите правую руку на переносицу так, чтобы указательный и средний палец лежали на переносице, а большой и безымянный были свободны и готовы к тому, чтобы зажать один левую, а другой правую ноздрю.

Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем, а правую откройте, выдох через правую ноздрю, вдох через правую, закройте теперь правую и откройте левую, выдох через левую. И так далее. Следует делать 5-10 циклов. Сначала вдох и выдох делайте равными друг другу, потом добавьте задержку дыхания на вдохе. Освоив ее, добавьте задержку на выдохе. Вдох начинается всегда через левую ноздрю и заканчивается ей же. Если вы проделали нади шодхану около месяца, то можете начинать практиковать эту дыхание попеременно обеими ноздрями уже с задержкой дыхания на вдохе, а потом и на выдохе, такая практика имеет свое название – анулома вилома. Большим пальцем закройте правую ноздрю, медленно вдохните воздух через левую ноздрю. Закройте и левую ноздрю безымянным пальцем и задержите дыхание на вдохе (антара кумбхака). Отпустите большой палец, открыв правую ноздрю, выдохните воздух. Снова закройте правую ноздрю большим пальцем, задержите дыхание на выдохе (бахья кумбхака) с зажатыми ноздрями. Это один цикл. Приближайтесь к тому, чтобы вдох был равен 8 ударам сердца, задержка составляла 16 ударов, а выдох 8.

ЭФФЕКТ

ДЕТОКС

Воздух, проходящий через голосовую щель, согревается перед поступлением в лёгкие. При практике уджайи в сочетании с асанами начинается мощное потоотделение, что способствует выведению токсинов.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Ровное глубокое дыхание через узкую голосовую щель успокаивает пульс, так как давление в грудной клетке воздействует на блуждающий нерв. Сердце работает в щадящем режиме, что даёт возможность легче переносить любую нагрузку.

ТОНУС

Пережатие голосовой щели создаёт дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы, тренируя их. Это хорошее начало подготовки к задержкам дыхания.

РЕЛАКС

Дыхание уджайи снимает мышечное напряжение. Это один из самых простых и доступных способов переключения с симпатической на парасимпатическую нервную систему (читайте — успокоения). Такое дыхание снижает импульс мышечных сокращений и ослабляет тонус скелетных мышц, устраняя гипертонус после нагрузки. Поэтому практика широко используется в психологии.

ЯСНЫЙ УМ

И переключение на парасимпатическую нервную систему, и звук, похожий на шелест океанической волны, и сама привязка к процессу успокаивают поток мыслей. Посторонние раздражители перестают отвлекать, появляется концентрация на любом нужном процессе.

Техника дыхания

Прежде всего отмечу, что серьезно практиковать пранаяму начинающим следует под руководством грамотного учителя, а не по рекомендациям из этой статьи. Но для общего ознакомления предлагаю описание двух самых простых дыхательных техник.

Cамый эффективный способ познакомиться с пранаямой — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника Игоря Будникова. Он учился йоге и пранаяме у известных отечественных и зарубежных мастеров. Игорь научит вас «продышкам», которые помогут обрести ясность сознания, прилив сил и энергии.
Я предлагаю вам пройти несколько бесплатных уроков, во время которых вы освоите простые дыхательные упражнения. Они повысят качество вашей жизни.

Сахита кумбхака

Данная техника дыхания считается одной из наиболее легких и подходит для начинающих изучать пранаяму. Выполняйте следующее упражнение:

• сделайте плавный вдох и задержите воздух — задерживайте его так долго, как сможете без неприятных ощущений;
• выдохните и снова задержите дыхание настолько, насколько сможете;
• повторите дыхательный цикл 5 раз.

Во время выполнения упражнения старайтесь испытать чувство легкости внутри и пустоты сознания.

Бхрамари

Название означает «дыхание жужжащей пчелы». Упражнение благотворно влияет на нервную систему.

• глубоко вдохните через нос;
• выдыхайте со звуком «бзззз»;
• повторяйте в течение 5 минут.

Предлагаю посмотреть видео о технике дыхания в пранаяме:

Таким образом, пранаяма представляет собой техники дыхания, которыми люди пользуются уже тысячи лет и которые доказали свою эффективность. Упражнения помогают выработать иммунитет против стресса, увеличить продолжительность жизни и почувствовать собственные силы для реализации задуманного.

Противопоказания для уджайи пранаямы

Уджайи или дыхание со звуком направлено на расслабление организма. Нельзя выполнять его людям, страдающим пониженным артериальным давлением, поскольку техника итак способна понижать давление за счет увеличения количества кислорода в крови и замедленного дыхания.

Во время исполнения пранаямы не должно быть неприятных симптомов типа болей, головокружения и иных признаков дискомфорта. При их возникновении необходимо прекратить занятие и перенести его на более благоприятное время. Нельзя выполнять технику тем, кто имеет онкологические заболевания, а также людям с неврологическими нарушениями.

Что из себя представляет Аджна чакра?

Аджна-чакра («аджна» переводится с санскрита как «приказ») – это шестой энергетический центр, расположенный в области межбровья. В индийской культуре женщины отмечали это место красной точкой, а мужчины рисовали на нем вертикальную черточку. Аджна управляет всеми нижележащими чакрами. Она связана с работой гипофиза и выработкой гормонов. В духовном смысле это сосредоточение высшего разума, интуиции и чистого внеиллюзорного знания. Чакра заключает в себе потенциал всеведения. Именно здесь преодолевается двойственность и совершается настоящий духовный прорыв: человеку открывается его подлинная природа. Очистив и раскрыв Аджна-чакру, человек укореняется в состоянии святости и начинает воспринимать тонкий мир. Уходят устаревшие догмы и сковывающие убеждения. Он начинает полностью контролировать свои мысли и чувственную сферу, его желания легко и быстро воплощаются в жизнь, развиваются сверхспособности и незаурядный интеллект. Как нельзя лучше раскрытию третьего глаза способствует именно Шамбхави Махамудра.

Правила выполнения

При выполнении техник дыхания важно следовать таким правилам:

Практиковать технику дыхания необходимо на пустой желудок.

Практиковать на пустой желудок. Если выполнять упражнения утром, то до завтрака или не ранее чем через 3-4 часа после приемы пищи.
Во время выполнения пранаямы спина должна быть прямой. Макушку головы тянуть вверх.
Не допускать дискомфорта при задержке. Увеличение времени всех элементов цикла должно происходить постепенно.
Желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
Не практиковать сразу после бани, сауны. Необходимо, чтобы прошло не менее 6 часов.
Прервать занятие, если возникло выраженное ощущение дискомфорта, сильное головокружение.
Практика не должна становиться автоматической

Прана следует за вниманием, поэтому необходимо постоянно осознавать свои действия. Распределение внимания – важный элемент в управлении движением пранических потоков в теле.
Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения, желательно из натуральных материалов.

В источниках по йоге говорится, что людям, решившим изучать техники, необходимо соблюдать лактовегетарианское питание, отказаться от курения, алкоголя, ограничить употребление чая, кофе.

Считается, что мясные продукты – мертвая материя, лишенная энергии. При ее переваривании тело чрезмерно расходует прану. Не рекомендуется употреблять жареную на растительном масле, слишком соленую, острую, кислую пищу. Желательно включить в рацион больше овощей, фруктов, топленое масло, такие специи, как куркума, имбирь, гвоздика, корица.

Во время практики важно сохранять спину ровной без ощущения сильного дискомфорта, напряжения. Это может быть сложно

По данной причине рекомендуется сначала подготовить тело при помощи йогических поз и очистительных процедур. Если правильно выполнять асаны, то пранаяма делается без особых усилий.

Подходящими позициями для выполнения техник являются сидячие. Для начинающих это могут быть Сукхасана (удобная поза), Ваджарасана (поза алмаза). Лучшими положениями для дыхательных практик считаются Падмасана (поза лотоса), Сиддхасана (поза звезды). Основным показателем готовности к выполнению техник в Падмасане является пребывание в позиции минимум 20 минут без ощущения напряжения.