Не навреди: основные правила безопасности при практике пранаямы

Пранаяма Нади Шодхана: техника выполнения

Перед непосредственно выполнением Нади Шодханы необходимо подготовиться.

Сядьте на коврик и примите удобную позу. Спина должна быть прямой, тело расслабленным. Прикройте глаза. Большой и указательный пальцы левой руки сложите в кольцо, Гняна-мудру, и положите руку на бедро или на колено в зависимости от выбранной вами асаны для практики. Средний и указательный пальцы правой руки установите в точке между бровей – это Насика-мудра. Большой и безымянный пальцы разместите на крыльях носа.

Техника выполнения Нади Шодханы состоит из четырех этапов. Каждый этап практикуют ежедневно в течении двух недель либо до полного освоения, после чего переходят к следующему:

Первый этап. Выполните поочередно по пять циклов дыхания каждой ноздрей: сначала зажимаем правую, дышим левой пять циклов, затем наоборот. Если это легко, увеличьте до 10 циклов каждой ноздрей. Практикуйте этот этап 2-3 недели, и потом переходите к следующему.
Второй этап. Здесь мы по очереди дышим обеими ноздрями. Сначала зажмите правую ноздрю и вдохните левой. Затем зажмите левую и выдохните правой. Вдохните правой и выдохните левой. Это был один круг. Начинайте практику с трех-пяти кругов и постепенно увеличивайте их количество. Продолжительность вдоха должна быть равна по времени выдоху. Постепенно увеличивайте время вдоха и время выдоха. Усложненный вариант – это начать постепенно увеличивать время выдоха, выдох делать дольше чем вдох. Начинать увеличивать нужно на 1 секунду. То есть если вы вдыхаете на счет 10, то выдох нужно делать на 11, главное — не перенапрягаться и не форсировать события. После нескольких циклов, можно попробовать увеличить еще на 1 секунду время выдоха. Конечная цель – выдох в два раза дольше чем вдох. После можно начать увеличивать время вдоха, и параллельно — выдоха. Нужно сохранять пропорцию 1:2.
Третий этап. На этом этапе к поочередному дыханию ноздрями добавляется задержка на вдохе. То есть вдох левой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, открываем только правую и делаем выдох. Затем вдох правой, закрываем обе ноздри, задержка дыхания, открываем только левую и делаем выдох. Это один круг

Здесь важно отслеживать соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха. Сначала оно должно составлять 1:1:2 (вдох на 5 счетов, задержка на 5, выдох на 10)

Постепенно увеличиваем пропорцию до 1:2:2. Когда вы научитесь выдерживать 25 кругов дыхания в этом соотношении, можете переходить к последнему этапу. Важное замечание – после задержки, перед выдохом, делайте небольшой вдох, это позволит избежать резкого движения и дискомфорта при выдохе.
Четвертый этап. Добавляем задержку на выдохе. Полный круг выглядит так: вдох левой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, выдох правой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, вдох правой, закрываем обе ноздри и делаем задержку, выдох левой, зажимаем ноздри и задерживаем дыхание. Соблюдайте пропорцию 1:4:2:1 (вдох, задержка, выдох, задержка) и постепенно увеличивайте длительность задержки на вдохе, до пропорции 1:8. Информация в разных источниках по продолжительности задержек отличается, в Бихарской школе йоги рекомендуют 1:8:6:1 (1 – время вдоха, 8 – задержка на вдохе, 6 – время выдоха, 1 – задержка на выдохе). И также в обратную сторону. То есть если вдох у вас 5 секунд, то задержка будет 40, выдох – 30, задержка на выдохе – 5. Это может показаться очень сложно, не нужно стараться идеально делать такую пропорцию времени, чувствуйте себя и свое тело. После задержки на вдохе перед выдохом делаем небольшой довдох. После задержки на выдохе, перед вдохом, делаем небольшой довыдох.

Техника бхастрики

Пранаяма бхастрика получила свое название благодаря сходству работы легких, напоминающих бхастры. Это некие кузнечные меха, которые используют кузнецы для своей работы.

Техники пранаямы бывают в нескольких вариантах. Первый вариант выполняется следующим образом:

• необходимо принять удобное положение тела;
• закрыть одну ноздрю правой рукой;
• сделать медленный вдох и выдохнуть;
• повтор подобного цикла длится 20 раз;
• далее следует закрыть нос полностью рукой и опустить голову, после глубокого вдоха;
• задержка дыхания выполняется по мере возможностей и способностей каждого человека;
• голова поднимается и нос раскрывается;
• выполняется глубокий вдох;
• далее продолжается аналогичным способом со второй ноздрей.

Второй вариант исполнения делается так: по окончанию каждого циклического дыхания одной ноздрей, следует выполнять первоначально по 40 дыхательных циклов, далее их увеличивать.

Следует внимательно отнестись к своему самочувствию, особенно если пранаяма исполняется впервые. При возникновении неприятных ощущений лучше всего сократить продолжительность задержки дыхания, либо отложить исполнение техники на другое время.

Считается, что основная направленность техники выполнения бхастрика позволяет разрядить энергию на уровне межбровья, сердца и промежности. Каналы пересечения энергии в этих местах очень часто образуют так называемые психологические узлы, которые необходимо освобождать.

Практикующие йоги говорят, что лучшее время для ее выполнения — утренние часы. Она отлично заменяет для любого человека чашку утреннего кофе, бодрит даже лучше и эффективнее. Пранаяма бхастрика позволяет зарядиться энергией на целый день, она бодрит тело и пробуждает разум.

Причины ОРВИ

Как правило, ОРВИ проникает в организм вместе с вдыхаемым воздухом. Больной человек чихает и кашляет, рассеивая вокруг себя частицы слизи, содержащие вирус. И если мы оказываемся рядом и не предпринимаем простейших мер безопасности (например, не надеваем марлевую повязку), то рискуем заразиться.

В теплом, сухом, пыльном и неподвижном воздухе вирусы сохраняют свою активность в течение многих часов (в некоторых случаях – до нескольких суток). Поэтому возможен и бытовой способ заражения – через грязные руки. Само по себе нахождение возбудителя ОРВИ на коже не страшно, для того, чтобы вызвать болезнь, он должен попасть на слизистую оболочку, например, рта. Взрослый человек вряд ли будет облизывать руки, а вот малышам это свойственно. Дети и пальцы в рот кладут, и мир познают, пробуя окружающие их предметы на вкус. В результате дети до 3-х лет заболевают ОРВИ чаще других возрастных групп.

Факторами, также способствующими развитию ОРВИ, являются:

• ослабленный иммунитет;
• стрессы;
• значительные физические нагрузки;
• аллергические заболевания;
• курение;
• нарушение обменных процессов (ожирение, сахарный диабет).

8 ступеней йоги

Наиболее популярной книгой по йогической практике считается «Йога-сутры Патанджали». Она была написана свыше 5 000 лет назад. В ней содержится 196 сутр (короткие строфы, наполненные смыслом).

Книга включает в себя философские размышления на тему самопознания и в этом плане является одним их самых уважаемых источников. Философия и йога объединяются в этом трактате в единую целостную систему.

Но новичкам она не очень подходит, слишком сложна для восприятия. В ней идет описание практик, которые под силу выполнить только опытным мастерам. Там же приводится информация о ступенях йоги, по которым нужно двигаться каждому, кто только еще начинает свои первые шаги в этом направлении.

Многие из них можно использовать в качестве самоучителей.

Следует только придерживаться восьми ступеней йоги:

• Яма;
• Нияма;
• Асана;
• Пранаяма;
• Пратьяхара;
• Дхарана;
• Дхьяна;
• Самадхи.

Первые две ступени (Яма и Нияма) помогают практикующему новичку проработать в себе морально-волевые качества. Они потребуются для формирования осознанной, ответственной личности.

Существует пять Ям, которые учат человека действовать правильно по отношению к окружающему миру:

• ненасилие (Ахимса);
• честность (Сатья);
• запрет на воровство (Астея);
• нестяжательство, ненакопительство (Апариграха);
• видение во всем Божественности (Брахмачарья) .

Ниям также известно пять, они являются заповедями для проработки внутреннего духовного мира человека:

• чистота тела, речи и ума (Шауча);
• самодисциплина и аскетизм (Тапах);
• удовлетворённость, скромность, оптимизм (Сантоша);
• самообразование (Свадхьяя);
• работа на благо общества, альтруизм (Ишвара Пранидхана).

У всех Ям и Ниям в основе лежат истины, заложенные с детства. Они нужны для правильного взаимодействия с внешним миром и собой внутренним.

Асаны учат нас работе с нашим телом. Укрепляют, обновляют, благоприятно воздействуют на психо-физическое состояние, эндокринную систему.

Пранаямы разработаны для того, чтобы научились работать с нашим дыханием. Это тонкий процесс, который сопровождает нас с первого вдоха при рождении. Правильное дыхание наполняет нас энергией, делает ум более острым и помогает взять под контроль эмоции.

Пратьяхара (техника отвлечения чувств от объектов, на которые они обычно направлены), Дхарана (это процесс тренировки ума, процесс дисциплинированности ума, в результате которого достигается сосредоточение в одной точке на 90 %) и Дхъяна (созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания») – все эти ступени учат работе с умом.

Самадхи – это состояние просветления, при котором исчезает сама идея индивидуального сознания, и человек переходит в чистое состояние бытийности, объединяя наблюдателя и наблюдающего в себе или, иначе, прекращая существование самой концепции разделённости.

Подготовка к пранаяме

Пранаяма

— сознательный контроль над бессознательными функциями. Те действия, которые мы совершаем в обычной повседневной жизни, чаще всего являются бессознательными и приносят определённые последствия. А пранаяма как способ накопления энергии способствует усилению и проявлению этих последствий.

Техника безопасности поможет быть физически и духовно готовым к выполнению дыхательных упражнений. Мудрецом Патанджали были сформулированы 8 основных ступеней йоги, к которым относится пранаяма.

Почему пранаяму лучше выполнять, соблюдая этическо-нравственные законы ЯМЫ И НИЯМЫ (первые две ступени йоги)? Основы пранаямы заключаются в соблюдении этих принципов. Эти нравственные устои существуют во всех культурных традициях и позволяют понять, как лучше двигаться на пути к личной эволюции и самосовершенствованию. Яма ориентирована на взаимодействие с внешним миром, Нияма даёт понимание взаимодействия с внутренним миром.

Что даёт выполнение этих ступеней? Происходит более глубокое очищение внутреннего мира и физического тела.

Шиткари Пранаяма

Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая». Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.

Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка. Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.

Что такое пранаяма и её воздействие на организм

Пранаяма, согласно прародителю йоги Патанджали, считается четвёртой ступенью развития ученика, практикующего йогу. Первые три — это яма, нияма и асана, то есть только после освоения этих ступеней можно переходить к пранаяме. В нашем теле есть особые каналы (нади), по которым течёт жизненная энергия (прана). Существует несколько тысяч таких каналов, однако основными считаются три — ида, пингала и сушумна.

Для начинающего йога эти слова можно заменить на более близкие нам понятия. Ида отвечает за парасимпатическую нервную систему, с помощью которой мы расслабляемся, отдыхаем и восстанавливаем силы. Считается, что ида связана с левой ноздрёй человека. Пингала, в свою очередь, отвечает за симпатическую нервную систему — это наша активность в течение рабочего дня. С пингалой связана правая ноздря

Если вы будете следить за своим обычным дыханием в течение определённого времени, то обратите внимание, что более активна то левая, то правая ноздря, то мы более работоспособны, то нас клонит в сон. Иногда ноздри задействованы в равной степени. Как и везде, важна гармония и баланс между двумя этими каналами, достигается она в центральном канале — сушумна

Когда мы уравновешиваем дыхание, мы автоматически успокаиваем наш ум и освобождаемся от лишних мыслей

Как и везде, важна гармония и баланс между двумя этими каналами, достигается она в центральном канале — сушумна. Когда мы уравновешиваем дыхание, мы автоматически успокаиваем наш ум и освобождаемся от лишних мыслей.

Проанализируем, каково воздействие пранаямы (дыхательной гимнастики) на организм. Во-первых, это обогащение организма кислородом, более повышенное, чем при обычном дыхании. Это автоматически воздействует на более слаженную работу всех органов и что самое главное — на мозговую деятельность. Во-вторых, за счёт изменения обычного дыхания на йоговское мы начинаем вовлекать в работу другие группы дыхательных мышц, развивая и укрепляя их. В-третьих, используя пранаяму, мы массажируем внутренние органы. Ну и наконец, мы можем научиться влиять на симпатическую и парасимпатическую нервную систему

Представьте, что в ночь накануне важного события вы настолько волнуетесь, что не можете уснуть. Зная специальные дыхательные практики, вы сможете самостоятельно привести себя в состояние покоя за считанные минуты. Естественно, что осваивать пранаяму рекомендуется при помощи учителя, который сможет рассказать и самое главное — показать, как это делается правильно

В противном случае все указанные выше преимущества могут не проявиться, более того, возможен негативный эффект. Йоги считают, что жизнь измеряется не количеством прожитых лет, а количеством вдохов и выдохов, поэтому цель пранаямы — научиться увеличивать продолжительность вдоха, выдоха, а также продолжительность задержки дыхания между ними

Естественно, что осваивать пранаяму рекомендуется при помощи учителя, который сможет рассказать и самое главное — показать, как это делается правильно. В противном случае все указанные выше преимущества могут не проявиться, более того, возможен негативный эффект. Йоги считают, что жизнь измеряется не количеством прожитых лет, а количеством вдохов и выдохов, поэтому цель пранаямы — научиться увеличивать продолжительность вдоха, выдоха, а также продолжительность задержки дыхания между ними.

Что такое капалабхати

Дыхание капалабхати – это одна из шести основных очистительных техник, входящая в систему Шаткарм. Дословно слово «капалабхати» переводится как «просветление черепа», а с английского – «техника очищения передней части мозга». Относится практика к пранаяме и предназначена для очистки всех пранических каналов, которые находятся в черепной коробке и по которым движется воздух при вдохе и выдохе – носовые полости, перегородки и пр.

Капалабхати отличается от обычного дыхания тем, что в данной технике используется именно сила выдоха, а не вдоха. Производятся резкие и короткие выбросы воздуха, а вдохи, наоборот, должны быть медленными и спокойными. Эта практика пранаяма подобна работе кузнечных мехов. Когда они раскрываются, происходит втягивание воздуха благодаря создаваемому вакууму, а при выдохе – его выталкивание.

Существует три техники капалабхати: ваткрама, вьюткрама, шиткрама. Если первая используется достаточно часто, то другие две менее распространены из-за специфичности выполнения. Именно о ваткрама капалабхати мы и поговорим в первую очередь. В «Хатха Йоге Прадипике» описывается эта техника. «Вата» означает «ветер» или «воздух» в системе аюрведа.

Дыхательная система

Дыхание – это поглощение кислорода и выведение углекислого газа; это процесс, который обеспечивает жизнью всё живое на Земле. Воздух, словно по трубопроводу, поступает в трахею. Она расположена ниже гортани и переходит в бронхи, которые ведут к лёгким. В лёгких бронхи разветвляются, эти разветвления называются бронхиоли. Бронхиоли снабжают воздухом альвеолы, благодаря чему клетки кислорода поступают в систему кровообращения. При помощи сердца кислород распределяется по всему телу. Через те же альвеолы, углекислый газ выводится наружу.

Грудная клетка имеет расширяющуюся книзу форму. Внизу неё находится диафрагма – дыхательная мышца. Диафрагма отделяет лёгкие от брюшной полости. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а диафрагма опускается; во время выдоха грудная клетка сужается, а диафрагма возвращается в исходное положение. Увеличение грудной клетки на вдохе происходит за счёт расширения рёбер в стороны и вверх.

Лёгкие находятся внутри грудной клетки и разделены сердцем. Внешние части лёгких и диафрагма покрыты плеврой – специальной обволакивающей плёнкой. Плевра способствует расширению и сужению лёгких, препятствует трению между лёгкими и грудной клеткой.

Дыхание происходит автоматически, благодаря центральной нервной системе. Но мы также можем контролировать его сознательно. Более эффективным и полезным для дыхательной системы является медленное и глубокое дыхание. Это одна из причин, почему полезно заниматься пранаямой.

Суть методики

Понятие пранаяма состоит из слов «прана» – жизненная энергия и «аяма» – удлинение, растяжение, расширение, распространение.

Прана наполняет все живое в нашем мире. Техники дыхания в йоге позволяют очистить систему нади (энергетических каналов) от загрязнений, способствуют свободному течению жизненной энергии в теле, достижению медитативных состояний.

Дыхательный ритм и частота вдоха оказывают сильное воздействие на мысли и эмоциональное состояние человека. У большинства людей дыхание происходит автоматически. Необходимо научиться управлять дыхательными процессами, углублять их и замедлять.

Методика пранаямы состоит из трех элементов – вдох, выдох, задержка

По мере продвижения в практике важно вдыхать, выдыхать, задерживать дыхание как можно дольше

Типы ассиметричного дыхания в йогатерапии

В хатха-йоге используются типы асимметричного дыхания, называемые сурья-бхедана и чандра-бхедана. Сурья-бхедана (или «солнечное дыхание») – дыхание через правую ноздрю, обладающее преимущественно тонизирующим и активизирующим эффектом. По многочисленным научным данным, асимметричное дыхание через правую ноздрю способствует активации симпатической нервной системы. Чандра-бхедана («лунное дыхание») – дыхание через левую ноздрю, приводящее к развитию тормозящих и расслабляющих влияний; является парасимпатической техникой. Техника, именуемая нади-шодхана, использует попеременное дыхание через обе ноздри и, как считается, обладает уравновешивающим влиянием на вегетативную нервную систему.

Слизистая носоглотки теснейшим образом связана с головным мозгом. Стимуляция воздушной струёй внутренней поверхности носа приводит к сложным рефлекторным изменениям в центральной нервной системе – каждый раз, когда происходит вдох и выдох через нос, волнообразно меняется тонус сосудов головного мозга, стимулируются процессы ликвороциркуляции и поддержания внутричерепного давления.

Кроме того, асимметричное дыхание через разные ноздри рефлекторно меняет совокупную активность полушарий головного мозга и тех его отделов, которые отвечают за вегетативный тонус.

В экспериментах с участием здоровых молодых добровольцев показано, что изолированное дыхание через одну ноздрю меняет ЭЭГ-активность контрлатерального полушария, в связи с чем авторы указывают, что «результаты показывают возможности использования асимметричного дыхания в лечении психопатологических состояний, связанных с нарушениями латерализации полушарий головного мозга» (Werntz DA, Bickford RG, Shannahoff-Khalsa D., 1987)

Другое исследование показывает, что увеличение ЭЭГ-активности мозга происходит за счет нейрогенных воздействий в области верхнего носового хода. Данный активирующий эффект может быть получен путем вдувания воздуха в верхний носовой ход без раздувания лёгких. Местная анестезия слизистой носа подавляла корковые эффекты стимуляции воздушным потоком (Servit Z, Kristof M, Strejckova A., 1981)

Вполне очевидным представляется влияние асимметричного дыхания на вегетативный тонус и, соотвественно, на основные параметры кровообращения (артериальное давление и частоту пульса).

Raghuraj P., Telles S., (2008) сообщают, что в результате практики сурья-бхеданы произошло достоверное увеличение систолического, диастолического и среднего давления. В отличие от этого, систолическое и диастолическое давление снижается после практики нади-шодханы, также происходит снижение систолического и среднего давления после чандра-бхеданы.

Экспериментально показано, что дыхание через правую ноздрю в большей степени увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с дыханием через левую – в том числе в практике с совместным дыханием капалабхати с частотой дыхания 120 в минуту и более, а также в сочетании с дыханием 6 раз в минуту (Shannahoff-Khalsa DS, Kennedy B.)

Исследования с измерениями уровня потребления кислорода и кожно-гальванического сопротивления также подтверждают, что дыхание через правую ноздрю способствует увеличению активности симпатической системы, а дыхание через левую ноздрю – подавляет симпатическую активность (Telles S, Nagarathna R, Nagendra HR., 1994).

Однако результаты исследований эффектов асимметричных типов дыхания не всегда однозначны. Так, группа исследователей Nidhi Jain, R.D. Srivastava, Anil Singhal (2005), исследуя эффекты сурья- и чандра-бхеданы, пришла к выводу, что обе техники оказывают парасимпатическое воздействие. Очевидно, что различные факторы (исходный вегетативный тонус и состояние здоровья участников, частота дыхания, условия окружающей среды, состав вдыхаемого воздуха и т.п.) могут оказывать влияние на конечный результат как исследований, так и йогической практики; в целом все эти вопросы нуждаются в дальнейших исследованиях.

Научно подтвержденная разнонаправленность действия сурья- и чандра-бхеданы имеет многовековой опыт использования в хатха-йоге. Понятно, что в связи с разными эффектами данные техники имеют разные показания и противопоказания.

Техника дыхания

Прежде всего отмечу, что серьезно практиковать пранаяму начинающим следует под руководством грамотного учителя, а не по рекомендациям из этой статьи. Но для общего ознакомления предлагаю описание двух самых простых дыхательных техник.

Cамый эффективный способ познакомиться с пранаямой — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника Игоря Будникова. Он учился йоге и пранаяме у известных отечественных и зарубежных мастеров. Игорь научит вас «продышкам», которые помогут обрести ясность сознания, прилив сил и энергии. Я предлагаю вам пройти несколько бесплатных уроков, во время которых вы освоите простые дыхательные упражнения. Они повысят качество вашей жизни.

Сахита кумбхака

Данная техника дыхания считается одной из наиболее легких и подходит для начинающих изучать пранаяму. Выполняйте следующее упражнение:

• сделайте плавный вдох и задержите воздух — задерживайте его так долго, как сможете без неприятных ощущений;
• выдохните и снова задержите дыхание настолько, насколько сможете;
• повторите дыхательный цикл 5 раз.

Во время выполнения упражнения старайтесь испытать чувство легкости внутри и пустоты сознания.

Бхрамари

Название означает «дыхание жужжащей пчелы». Упражнение благотворно влияет на нервную систему.

• глубоко вдохните через нос;
• выдыхайте со звуком «бзззз»;
• повторяйте в течение 5 минут.

Предлагаю посмотреть видео о технике дыхания в пранаяме:

Таким образом, пранаяма представляет собой техники дыхания, которыми люди пользуются уже тысячи лет и которые доказали свою эффективность. Упражнения помогают выработать иммунитет против стресса, увеличить продолжительность жизни и почувствовать собственные силы для реализации задуманного.

Значение пранаямы

Польза на физическом уровне

1. Атмосфера на нашей работе и взаимоотношения приносят много стресса, что приводит ко многим видам физических и умственных расстройств. Практика пранаямы весьма полезна для избавления от этих стрессов. Хронический стресс создаёт множество психосоматических расстройств, таких как астма, проблемы с сердцем, нарушения сна и т.д.

2. П. учит нас дышать правильно, т.о. мы можем уберечь наши лёгкие и сердце от совершенно ненужного вреда, производимого нездоровым и неестественным дыханием.

3. П. увеличивает объём наших лёгких.

4. Mышцы диафрагмы активизируются, поэтому дыхание становится глубоким, долгим, медленным и плавным. Т.о. в лёгкие поступает больше кислорода.

5. Уходят токсины и шлаки, пагубно влияющие на здоровье нашего тела.

6. Пробуждается Джатхарагни (пищеварительный огонь), помогающий пищеварению.

7. Правильное дыхание приносит больше кислорода в кровь, и, в конечном счёте, к мозгу. Кислород необходим мозгу, нервной системе и внутренним органам для эффективной и правильной работы. Мозгу нужно больше кислорода, чем другим органам тела. Если кислорода не хватает, это приводит к слабости ума и дегенеративным нарушениям работы мозга.

Польза для ума

1. Помогает развить концентрацию, что очень полезно для повышения качества работы и учёбы людям любого возраста.

2. Помогает нам бороться со стрессом и привносит радость, счастье и покой в ум.

3. Развивает силу воли и самоуважение.

4. Помогает в достижении самоконтроля, личной мотивации и веры в себя.

5. Даёт нам силы для контроля над такими негативными эмоциями, как гнев, похоть, привязанность, жадность, гордыня и ревность.

Духовная польза

Цель пранаямы не только в том, чтобы наполнить тело энергией и развить нашу силу воли, концентрацию, способность к расслаблению; главная цель пранаямы – это переживание единства с высшей реальностью.

Виды техники выполнения

Сначала нужно определиться с позой. Новички садятся обычно по-турецки (Сукхасана) или принимают любую другую медитативную асану, например падмасана. Выполнять можно Бхастрику стандартно или на продвинутом уровне. Также есть подготовительная техника.

Для выполнения Бхастрики сядьте в позу Сукхасана

Важно: Бхастрика должна выполняться без излишних усилий. При дыхании, проходящий через ноздри воздух должен создавать звук. Этот звук не должен быть сильным

В процессе выполнения практики тело должно быть неподвижным. Плечи и грудная клетка двигаются минимально, в идеале двигаются только легкие, диафрагма и живот. 

Этот звук не должен быть сильным. В процессе выполнения практики тело должно быть неподвижным. Плечи и грудная клетка двигаются минимально, в идеале двигаются только легкие, диафрагма и живот. 

Стартовый вид техники, подготовка:

1. Закройте глаза, не меньше минуты понаблюдайте за дыханием. Ощутите вдох и выдох, без коррекции.
2. При готовности сделайте глубокий медленный вдох.
3. Начинайте быстрое, интенсивное дыхание животом: не напрягаясь, быстро, с умеренной силой выдохните через нос и сразу же после этого вдохните с той же силой. При выдохе, живот втягивается и диафрагма сокращается. При вдохе, живот выдвигается вперед, диафрагма расслабляется. Цикл — это 1 вдох и 1 выдох.
4. Выполните 10 таких циклов. Не открывая глаз восстановите нормальное дыхание, после чего можно делать еще 1 подход.
5. Для новичков 3-5 подходов более чем достаточно.

 По мере того, как вы будете совершенствоваться в технике Бхастрика, постепенно будет увеличиваться скорость. Ритмичность дыхания должна быть не изменной — время вдоха и выдоха одинаковое.

Стандартный вид техники:

1. Минуту-две просто прислушиваемся к своему дыханию.
2. Делаем медленный и длинный вдох с выпячиванием живота. И без паузы – такой же выдох, уже втягивая живот. И после выдоха приступайте к первому подходу, который будет состоять из 20 циклов. Дышите быстро, но следите за ритмом, он не должен сбиваться.
3. После последнего выдоха вдохните глубже, дыхание задержите. При задержке дыхания подбородок опускается к грудной клетке, напрягаются мышцы промежности.

Внимание! Задержка дыхания должна быть комфортной, иначе можно потерять сознание. Система таких жертв не просит. Продвинутый вид техники:

Продвинутый вид техники:

1. Начинаем с созерцания собственного дыхания, как и в предыдущих видах.
2. Дышим левой ноздрей, а правую закрываем безымянным пальцем правой руки. Указательный и средний палец согните (либо прямыми упирайте их в межбровье).
3. Медленно вдыхайте и выдыхайте именно через левый канал, делайте 20 циклов дыхания Бхастрика животом, ноздрю не меняйте.
4. Задержка на вдохе – окончание этого этапа. Вдохните глубоко, обе ноздри закрыты, дыхание задержите, подбородок опустите максимально к груди. Выдыхайте через другую ноздрю.
5. Дышим правой ноздрей. Темп не меняем. Все также как и при дыхании через левую.
6. Теперь можно дышать обеими ноздрями, выполняя все тот же цикл. И так: попеременно ноздрями и обеими сразу делаем по 3 цикла. Эту пранаяму можно осваивать только на базе уже изученной Нади Шодхана.

Разница в сложности уровней очевидна. Ясно и то, что новички не должны приступать к более сложным видам техники, не освоив под руководством специалиста стартовой. В противном случае такая дыхательная практика нанесет вред здоровью, неподготовленному организму.

В данном видео подробно рассказывается о продвинутой технике выполнения бхастрики.

Как активировать?

Перед использованием янтр, амулетов или талисманов необходимо провести их активацию.

Ритуал совершается в утренние часы полнолуния. Нужно смотреть в центр амулета и произнести 108 раз слова мантры, которая ему соответствует. Следует учесть, что по ведам сутки начинаются с восхода солнца.

Важно! Активированной янтре требуется уважительное и внимательное отношение: окропление водой, приношение цветов и подкрепление ее действия словами мантры. Активация действует в течение одного года, затем ее рекомендуется поменять на новую

Если янтра выполнила свое предназначение и больше не требуется, то ее нужно опустить в речку или зарыть в земле. Для этого подойдет северо-восточная сторона дома (угол)

Активация действует в течение одного года, затем ее рекомендуется поменять на новую. Если янтра выполнила свое предназначение и больше не требуется, то ее нужно опустить в речку или зарыть в земле. Для этого подойдет северо-восточная сторона дома (угол).

В комнате амулеты следует располагать в местах медитирования, но так, чтобы их никто не видел. Это личный оберег.

Техники и упражнения дыхательной практики

У самых эффективных дыхательных комплексов нет сложности в выполнении. Они понятны и просты. Но даже они помогут начинающим изменить свое физическое и психическое здоровье в лучшую сторону.

Сахита Кумбхаку по праву считают одной из самых доступных техник для начинающих. В числе ее преимуществ можно назвать повышение выносливости на физическом и эмоциональном уровне. Постепенно пройдет состояние тревоги и прочистятся внутренние каналы.

Выполняется в следующем порядке:

• на плавном вдохе задержать воздух;
• постараться не дышать, но не доводить до неприятных ощущений;
• медленно выдохнуть и сделать снова задержку;
• не дышать максимально продолжительное время (в разумных пределах);
• повторить цикл.

Сделать несколько подходов. Затем лечь в позу Шавасаны.

Другой удобной пранаямой признано дыхание в технике Бхрамари. Дословно называние переводится «дыханием жужжащей пчелки». Это упражнение будет особенно полезно для успокоения нервов.

Делается так:

• вдыхается воздух через нос;
• на выдохе произносится звук «Ммммм»;
• цикл повторяется.

Длительность упражнения не должна быть менее пяти минут. После можно расслабиться в Шавасане. Более подробно с техникой выполнения можно ознакомиться в отдельной статье.

До начала занятия следует ознакомиться с базовыми требованиями безопасности для начинающих.

Также вы можете ознакомится со следующими практиками пранаямы:

• Бхастрика;
• Нади Шодхана;
• Анулома Вилома;
• Кумбхака;
• Враджана;
• Сурья Бхедана;
• Чандра Бхедана;
• Капалабхати;
• Уджайи.

Выбор

Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.

Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.

Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.

Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.

Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.

Что такое йога?

Слово «Йога» с санскрита переводится как «единение». Основатель Раджа-йоги Патанджали учит, что главная составляющяя  – это действие и состояние. Выполнение предписанных действий приводят к определенным состояниям.

Когда человек дисциплиной взял под контроль свой ум, он начинает переживать слияние себя с Высшим сознанием, которое трансцендентно, т. е. находится за границами маленького эго. Это и есть – состояние йоги. Подобные опыты и являются настоящим просветлением.

В йоге расписаны конкретные практики, которые помогают достичь такого состояния ума. Наряду с этим, развивается осознанность, потому что только находясь «здесь и сейчас», происходит то, о чём говорит Патанджали: когда мысли обузданы, тогда сознание возвращается в своё естественное состояние.

Йога – это практика осознанности нашего настоящего «Я», преодоление своей маленькой индивидуальности. Мы регулярно практикуемся, совершенствуемся и в конце концов достигаем единения. С этой практикой развивается способность видеть со стороны наши эмоции, как они управляют нами. Приходит понимание, что эти мысли – не вечны, что мы можем контролировать свой ум, направлять его в позитивное русло, тем самым преобразовывая нашу жизнь и становиться счастливым.