Спортивный инвентарь

Особенности применения

Как носить пояс тяжелоатлетический кожаный? Следует заметить, что применение подобной экипировки на протяжении всего тренировочного процесса не имеет смысла. Более того, такое решение негативно отражается на состоянии мышц. Существует несколько правил, следование которым позволяет превратить пояс тяжелоатлетический в эффективное средство для безопасных тренировок:

Надевать такую экипировку рекомендуется лишь перед подходом к спортивным снарядам, которые удерживаются в положении над головой либо используются для увеличения нагрузки при выполнении упражнений в положении стоя.
После выполнения подхода рекомендуется снимать пояс.
При регулярной эксплуатации приспособления особое внимание стоит уделять поддержанию в тонусе мышц пресса.
Используя пояс тяжелоатлетический необходимо выполнять не более 10 повторений. Причем лучше прибегать к работе с максимальным весом.
По мере привыкания к спортивным снарядам, наработке внушительной массы брюшных мышц, нужно стараться постепенно отказываться от пояса.

Особенности поясов для силовых тренировок

В каждом тренажерном зале есть специальные силовые пояса для фитнеса, однако, не все знают, для чего они нужны.

Фото 1. Силовой пояс на спортсмене во время тяги штанги. Изделие защищает спину от повреждений.

В чём польза:

• Сохраняет позвоночный столб в вертикальном положении, создавая при креплении дополнительное давление во внутрибрюшной области.
• Силовой пояс при стягивании на пояснице способствует увеличению внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, служит для фиксации межпозвоночных дисков. Иными словами, атлетический жгут стабилизирует мышцы, находящиеся в районе поясницы, чем предотвращает травмы при тренинге и другой физической нагрузке.

Крепится эта экипировка при помощи специальных фиксаторов на талии спортсмена, плотно прилегая к телу.

Важно! Однако использовать пояс следует умеренно, чтобы собственные мышцы не атрофировались и не потеряли тонус. При длительном ношении пояса мускулатура может перестать функционировать в полной мере, что сделает тренинги без этого атрибута невозможными. Зачем нужен атлетический пояс:

Зачем нужен атлетический пояс:

Зачем нужен атлетический пояс:

Этот атрибут часто используют при выполнении силового тренинга, где задействованы большие веса (например, подъем, тяга или присед со штангой, становая тяга).

• Применяется во время всех упражнений, которые могут быть травмоопасными для позвоночника атлета.
• Необходим тем, у кого недостаточно сильные мышцы пресса. Каждый человек имеет естественный пояс из мускулатуры в районе поясницы, защищающий позвоночный столб от перегрузок. Если же пресс недостаточно крепкий или слабо накачан, силовой фиксатор способен выполнить его функцию, частично разгрузив позвоночник.

Справка. Есть специальные упражнения, помогающие постепенно отвыкнуть от пояса и приведения мышц в нормальный тонус. Сперва следует плавно сокращать время ношения с каждым тренингом, оставляя его только для тяжёлых весов и сложных упражнений.

Виды

Классификация силовых поясов зависит от вида спорта и характера физической нагрузки. Можно выделить два основных типа: для пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

Жгут для пауэрлифтинга представляет собой массивный пояс из натуральной кожи толщиной до 10 сантиметров. Его принято надевать на нижнюю часть живота, чтобы создать дополнительное внутрибрюшное напряжение, необходимое при усиленном тренинге.

Для тяжёлой атлетики:

1. Классические. Самые популярные пояса среди профессиональных атлетов. Изготовлены из натуральной кожи с прочной застёжкой со штырями, что позволяет надёжно закрепить на пояснице. В середине пояса материал шире, чем по бокам, что позволяет с лёгкостью выполнять в наклоне любые упражнения.
2. Широкие. В центре данные модели имеют ширину до 15 сантиметров, что иногда считается минусом. С подобной экипировкой есть риск получить травмы, поскольку она недостаточно плотно прилегает к телу.

Фото 2. Силовой пояс широкого типа от производителя Victory. Изделие надежно фиксирует мышцы спины.

1. Матерчатые. Не износостойкий вариант атлетического пояса. При такой защите можно заниматься лишь с небольшими весами при средней нагрузке.

Популярные производители:

• АРТ: толщина может достигать 13 мм. Идеальная экипировка для соревнований и сложных силовых упражнений.
• TITAN: наличие патентованного замка позволяет расстёгивать пояс в одно касание руки. Подходит для одиночного тренинга при выполнении нескольких сетов.
• SCHIEK: наличие удобной мягкой подкладки делает возможным плотное прилегание к пояснице. Отличный вариант для высокоинтенсивных тренировок и занятий на тренажёрах с большими весами.

Все пояса выполняют две важные функции: защищают от риска получения травм, выполняя роль вспомогательного позвоночного корсета, и делают возможным работать с большими весами.

Рекомендации по выполнению упражнений с поясом

Чтобы избежать нарушений в работе собственных мышц пресса, не следует носить пояс на постоянной основе в течение всего тренинга.

Этот атрибут способен помочь в выполнении упражнений с высокой вероятностью получения травм позвоночного отдела.

Показания к применению поясов:

• Присед со штангой.
• Становая тяга.
• Подъем штанги над головой.
• Упражнения со штангой в наклонном положении.
• Жим штанги стоя.
• Жим штанги сидя.
• Все упражнения тяжёлой атлетики.

Важно! Если использовать силовые пояса только для поднятия максимальных весов, можно быть уверенным, что их ношение никак не повлияет на здоровье и тонус собственной мускулатуры. Во время передышки в промежутке между подходами и сетами пояс необходимо снимать и отдыхать от него

Особенности поясов для силовых тренировок

В каждом тренажерном зале есть специальные силовые пояса для фитнеса, однако, не все знают, для чего они нужны.

Фото 1. Силовой пояс на спортсмене во время тяги штанги. Изделие защищает спину от повреждений.

В чём польза:

• Сохраняет позвоночный столб в вертикальном положении, создавая при креплении дополнительное давление во внутрибрюшной области.
• Силовой пояс при стягивании на пояснице способствует увеличению внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, служит для фиксации межпозвоночных дисков. Иными словами, атлетический жгут стабилизирует мышцы, находящиеся в районе поясницы, чем предотвращает травмы при тренинге и другой физической нагрузке.

Крепится эта экипировка при помощи специальных фиксаторов на талии спортсмена, плотно прилегая к телу.

Важно! Однако использовать пояс следует умеренно, чтобы собственные мышцы не атрофировались и не потеряли тонус. При длительном ношении пояса мускулатура может перестать функционировать в полной мере, что сделает тренинги без этого атрибута невозможными

Зачем нужен атлетический пояс:

Зачем нужен атлетический пояс:

Этот атрибут часто используют при выполнении силового тренинга, где задействованы большие веса (например, подъем, тяга или присед со штангой, становая тяга).

• Применяется во время всех упражнений, которые могут быть травмоопасными для позвоночника атлета.
• Необходим тем, у кого недостаточно сильные мышцы пресса. Каждый человек имеет естественный пояс из мускулатуры в районе поясницы, защищающий позвоночный столб от перегрузок. Если же пресс недостаточно крепкий или слабо накачан, силовой фиксатор способен выполнить его функцию, частично разгрузив позвоночник.

Справка. Есть специальные упражнения, помогающие постепенно отвыкнуть от пояса и приведения мышц в нормальный тонус. Сперва следует плавно сокращать время ношения с каждым тренингом, оставляя его только для тяжёлых весов и сложных упражнений.

Виды

Классификация силовых поясов зависит от вида спорта и характера физической нагрузки. Можно выделить два основных типа: для пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

Жгут для пауэрлифтинга представляет собой массивный пояс из натуральной кожи толщиной до 10 сантиметров. Его принято надевать на нижнюю часть живота, чтобы создать дополнительное внутрибрюшное напряжение, необходимое при усиленном тренинге.

Для тяжёлой атлетики:

1. Классические. Самые популярные пояса среди профессиональных атлетов. Изготовлены из натуральной кожи с прочной застёжкой со штырями, что позволяет надёжно закрепить на пояснице. В середине пояса материал шире, чем по бокам, что позволяет с лёгкостью выполнять в наклоне любые упражнения.
2. Широкие. В центре данные модели имеют ширину до 15 сантиметров, что иногда считается минусом. С подобной экипировкой есть риск получить травмы, поскольку она недостаточно плотно прилегает к телу.

Фото 2. Силовой пояс широкого типа от производителя Victory. Изделие надежно фиксирует мышцы спины.

1. Матерчатые. Не износостойкий вариант атлетического пояса. При такой защите можно заниматься лишь с небольшими весами при средней нагрузке.

Популярные производители:

• АРТ: толщина может достигать 13 мм. Идеальная экипировка для соревнований и сложных силовых упражнений.
• TITAN: наличие патентованного замка позволяет расстёгивать пояс в одно касание руки. Подходит для одиночного тренинга при выполнении нескольких сетов.
• SCHIEK: наличие удобной мягкой подкладки делает возможным плотное прилегание к пояснице. Отличный вариант для высокоинтенсивных тренировок и занятий на тренажёрах с большими весами.

Все пояса выполняют две важные функции: защищают от риска получения травм, выполняя роль вспомогательного позвоночного корсета, и делают возможным работать с большими весами.

Рекомендации по выполнению упражнений с поясом

Чтобы избежать нарушений в работе собственных мышц пресса, не следует носить пояс на постоянной основе в течение всего тренинга.

Этот атрибут способен помочь в выполнении упражнений с высокой вероятностью получения травм позвоночного отдела.

Показания к применению поясов:

• Присед со штангой.
• Становая тяга.
• Подъем штанги над головой.
• Упражнения со штангой в наклонном положении.
• Жим штанги стоя.
• Жим штанги сидя.
• Все упражнения тяжёлой атлетики.

Важно! Если использовать силовые пояса только для поднятия максимальных весов, можно быть уверенным, что их ношение никак не повлияет на здоровье и тонус собственной мускулатуры. Во время передышки в промежутке между подходами и сетами пояс необходимо снимать и отдыхать от него

Хранение спортивного инвентаря

В домашних условиях зачастую сложно расположить спортинвентарь так, чтобы он был «под рукой», но при этом не занимал много места. Рассмотрим несколько правил по организации хранения спортивного инвентаря:

1. Обручи, скакалки, мячи, гантели и прочее лучше хранить в том месте, где занимаетесь. Все должно быть в зоне доступа, поскольку поиск нужного инвентаря отвлекает от занятий спортом. Чем дальше спрятаны спортивные принадлежности, тем меньше шансов вновь заняться спортом.
2. Спортинвентарь удобно хранить в открытых, хорошо обозримых местах. Поскольку его нужно вентилировать и видеть.
3. Для хранения нужно выбирать прочные конструкции, инвентарь для занятий спортом и принадлежности весят немало.
4. Спортинвентарь при хранении необходимо разделить: гири, скакалки, обручи расположите отдельно друг от друга. Это облегчить поиск и сократить время при занятии.

Шейкер

Данный атрибут не является обязательным. Это вообще факультативно. На начальном этапе, так и в принципе и в будущем, он не нужен. Лично я использую просто воду на тренировке, после тренировки опять же таки пью воду и топаю домой. По времени после тренировки проходит порядка 40-50 минут, после чего просто хорошенько(плотно) кушаю (белки + углеводы).

Нет смысла после тренировки употреблять спортивное питание, об этом я рассказываю в основной статье: “Правильное питание после тренировки”

Ну, а на этом, я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было интересно и познавательно. До новых встреч.

Понедельник, 18 Мая 2020

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 

Какие функции выполняет

Данный элемент спортивной экипировки необходим при выполнении силовых упражнений с использованием тяжёлого веса. Предназначено такое приспособление для бодибилдеров и пауэрлифтеров. В основной перечень травмоопасных упражнений, для которых он необходим, входит:

• приседания со штангой;
• тяги штанги в наклоне к поясу;
• становая тяга;
• подъём штанги над головой.

В результате выполнения перечисленных выше упражнений оказывается сильное воздействие на позвоночник, в особенности на поясничный отдел. Затянутый ремень, надетый на спортсмена, обеспечивает фиксацию позвоночника и поясничного отдела. Таким образом, мышцы стабилизируются, а вероятность получения травмы значительно снижается.

Особенности поясов для силовых тренировок

В каждом тренажерном зале есть специальные силовые пояса для фитнеса, однако, не все знают, для чего они нужны.

Фото 1. Силовой пояс на спортсмене во время тяги штанги. Изделие защищает спину от повреждений.

В чём польза:

• Сохраняет позвоночный столб в вертикальном положении, создавая при креплении дополнительное давление во внутрибрюшной области.
• Силовой пояс при стягивании на пояснице способствует увеличению внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, служит для фиксации межпозвоночных дисков. Иными словами, атлетический жгут стабилизирует мышцы, находящиеся в районе поясницы, чем предотвращает травмы при тренинге и другой физической нагрузке.

Крепится эта экипировка при помощи специальных фиксаторов на талии спортсмена, плотно прилегая к телу.

Важно! Однако использовать пояс следует умеренно, чтобы собственные мышцы не атрофировались и не потеряли тонус. При длительном ношении пояса мускулатура может перестать функционировать в полной мере, что сделает тренинги без этого атрибута невозможными. Зачем нужен атлетический пояс:

Зачем нужен атлетический пояс:

Этот атрибут часто используют при выполнении силового тренинга, где задействованы большие веса (например, подъем, тяга или присед со штангой, становая тяга).

• Применяется во время всех упражнений, которые могут быть травмоопасными для позвоночника атлета.
• Необходим тем, у кого недостаточно сильные мышцы пресса. Каждый человек имеет естественный пояс из мускулатуры в районе поясницы, защищающий позвоночный столб от перегрузок. Если же пресс недостаточно крепкий или слабо накачан, силовой фиксатор способен выполнить его функцию, частично разгрузив позвоночник.

Справка. Есть специальные упражнения, помогающие постепенно отвыкнуть от пояса и приведения мышц в нормальный тонус. Сперва следует плавно сокращать время ношения с каждым тренингом, оставляя его только для тяжёлых весов и сложных упражнений.

Виды

Классификация силовых поясов зависит от вида спорта и характера физической нагрузки. Можно выделить два основных типа: для пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

Жгут для пауэрлифтинга представляет собой массивный пояс из натуральной кожи толщиной до 10 сантиметров. Его принято надевать на нижнюю часть живота, чтобы создать дополнительное внутрибрюшное напряжение, необходимое при усиленном тренинге.

Для тяжёлой атлетики:

1. Классические. Самые популярные пояса среди профессиональных атлетов. Изготовлены из натуральной кожи с прочной застёжкой со штырями, что позволяет надёжно закрепить на пояснице. В середине пояса материал шире, чем по бокам, что позволяет с лёгкостью выполнять в наклоне любые упражнения.
2. Широкие. В центре данные модели имеют ширину до 15 сантиметров, что иногда считается минусом. С подобной экипировкой есть риск получить травмы, поскольку она недостаточно плотно прилегает к телу.

Фото 2. Силовой пояс широкого типа от производителя Victory. Изделие надежно фиксирует мышцы спины.

1. Матерчатые. Не износостойкий вариант атлетического пояса. При такой защите можно заниматься лишь с небольшими весами при средней нагрузке.

Популярные производители:

• АРТ: толщина может достигать 13 мм. Идеальная экипировка для соревнований и сложных силовых упражнений.
• TITAN: наличие патентованного замка позволяет расстёгивать пояс в одно касание руки. Подходит для одиночного тренинга при выполнении нескольких сетов.
• SCHIEK: наличие удобной мягкой подкладки делает возможным плотное прилегание к пояснице. Отличный вариант для высокоинтенсивных тренировок и занятий на тренажёрах с большими весами.

Все пояса выполняют две важные функции: защищают от риска получения травм, выполняя роль вспомогательного позвоночного корсета, и делают возможным работать с большими весами.

Рекомендации по выполнению упражнений с поясом

Чтобы избежать нарушений в работе собственных мышц пресса, не следует носить пояс на постоянной основе в течение всего тренинга.

Этот атрибут способен помочь в выполнении упражнений с высокой вероятностью получения травм позвоночного отдела.

Показания к применению поясов:

• Присед со штангой.
• Становая тяга.
• Подъем штанги над головой.
• Упражнения со штангой в наклонном положении.
• Жим штанги стоя.
• Жим штанги сидя.
• Все упражнения тяжёлой атлетики.

Важно! Если использовать силовые пояса только для поднятия максимальных весов, можно быть уверенным, что их ношение никак не повлияет на здоровье и тонус собственной мускулатуры. Во время передышки в промежутке между подходами и сетами пояс необходимо снимать и отдыхать от него

Гантели, гиря

Это дополнительный вес, который можно использовать в тренировках. Какие выбрать гантели? Если вы новичок  и еще точно не знаете свой рабочий вес, то лучше всего сходите в магазин и попробуйте гантели там. Сделайте с ними какое-то упражнение, например, сгибания на бицепс. Выполните 12-15 раз. Если вам легко, значит, берите вес побольше. Если слишком тяжело сделать хотя бы 5-7 раз, значит выбирайте вес поменьше. Попросите продавца-консультанта помочь вам выбрать гантели подходящего веса. 

Присмотритесь к наборным гантелям. Их вес можно менять и они подойдут для различных упражнений. 

Обратите также внимание из какого материала сделаны гантели. Чисто железные без покрытия – не самый лучший вариант. Если такая гантель упадет, то может повредить напольное покрытие или причинить травму

Лучше выбрать обрезиненные гантели или с виниловым покрытием

Если такая гантель упадет, то может повредить напольное покрытие или причинить травму. Лучше выбрать обрезиненные гантели или с виниловым покрытием.

С гирями дело обстоит примерно так же. Вес нужно подбирать исключительно под свои возможности. Например, попробуйте выполнить с гирей армейский жим (или другое упражнение, в котором хотите использовать гирю). Если вы смогли сделать 10-12 раз, то это ваш вес. Если слишком тяжело или наоборот легко, то выбирайте вес меньше или больше соответственно.

Если пока нет возможности приобрести гантели или гирю, то можно использовать обычные пластмассовые бутылки различного объема, заполненные водой или песком.

Материал

Самым дешевым вариантом станет пояс из синтетического материала. Застегиваются такие пояса, как привило, липучками. Стоит отметить, что застежка на липучке является очень надежной и сможет прослужить вам около года. Через год просто поменяйте липучку. Такой пояс стоит приобрести, если вы хотите работать с небольшими и средними весами.

Пояса с застежкой могут со временем растягиваться и разрываться между зубами. Если вы заметите признаки, что отверстия начинают рваться, обработайте их суперклеем, тогда пояс не порвется окончательно.

К средней ценовой категории можно отнести пояса из кожзаменителя. Такой вид поясов наиболее разнообразен как в застежках, так и в ценах.

Самый прочный и долговечный пояс – пояс из натуральной кожи. Также стоит отметить, что это и самый дорогой вариант. Он не подойдет для людей с проблемной кожей. Во время тренировки вы будете активно потеть, что может привести к дополнительным раздражениям на коже, происходящем из-за трения с поясом. Предпочтительнее в данной ситуации выбрать мягкий пояс из синтетических материалов.

Мягкий пояс имеет еще ряд плюсов: он не сковывает движений, практически не заметен на теле. Его можно найти не только на липучках, но и на пластмассовых и железных застежках. Очень удобным вариантом является пояс из капронового материала. Он эластичен.

Длина и ширина

Подбирать пояс следует индивидуально. Все покажет примерка. Следует туго затянуть пояс и застегнуть его на среднем ряду отверстий фиксации.

Лучшим вариантом застежки станет трещоточный механизм. Он является надежным и поможет вам максимально комфортно и точно подогнать под вас пояс.

Гибкость и носкость

В том случае, если атлетический пояс состоит из нескольких слоев кожи и прошит зигзагообразным швом, он будет наиболее долговечным и сможет хорошо принимать форму тела.

Хороший пояс должен впитывать влагу, быть из прочного материала и в меру эластичного, а также должен иметь специальные отверстия для вентиляции.

Пояса могут фиксироваться вручную и автоматически. Стоит отдать предпочтение первому варианту

Обращайте внимание на фиксирующий элемент: он должен быть прочен

Спортивная сумка

Спортивные сумки

Вообще, подойдет любой удобный для вас резервуар (пакет, портфель, что угодно лишь бы вам было удобно). Конечно же, предпочтительнее спортивная сумка, но это не обязательно, я например, тренируюсь уже достаточно долгое время и хожу с рюкзаком (ибо мне так удобнее), выбор в любом случае за вами.

Спортивные сумки очень хороши, удобные (есть ремень, для того чтобы повесить ее на плечо, так же есть боковые карманы что тоже очень удобно, вы сможете кинуть туда либо воду или что-то еще..на свое усмотрение), вместительные (много пространства для тех же вещей, кроссовок, воды, шорт/штанов и т.д.).

Другие характеристики

Отметим, что абсолютной износостойкостью и гибкостью отличаются многослойные пояса, выполненные из натуральной кожи, которые прошиты зигзагообразным рисунком. Благодаря этому аксессуар легко подстраивается под особенности каждой фигуры.

Хотелось бы также посоветовать тем, кто размышляет о том, как выбрать тяжелоатлетический пояс, обращать внимание на качество обработки отверстий. Последние должны быть обрамлены люверсами. Если планируете приобретать аксессуар не из кожи, то относитесь придирчиво к выбору изделия

Оно должно быть аккуратно выполнено и иметь товарный знак. При покупке дешевого китайского изделия нужно быть готовыми к тому, что оно не прослужит долго

Если планируете приобретать аксессуар не из кожи, то относитесь придирчиво к выбору изделия. Оно должно быть аккуратно выполнено и иметь товарный знак. При покупке дешевого китайского изделия нужно быть готовыми к тому, что оно не прослужит долго.

Глайды

Это такие специальные диски для глайдинга – тренировок, в основе которых лежит принцип скольжения, что позволяет в несколько раз усилить эффективность упражнений. На таких тренировках можно проработать все группы мышц, а главное исключаются ударные нагрузки. Хотя простыми такие тренировки не назовешь. Они достаточно энергозатратны. 

Изначально оригинальные глайды имели диаметр 22 см и высоту 1 см, но сейчас выпущено очень много аналогов.

Глайды можно сделать даже в домашних условиях. Для этого вам понадобятся два вида ткани. Например, шерсть и джинс. Из шерсти можно сделать нижний слой, который будет скользить по полу, а из джинса – верхний. Он не скользкий, а значит нога будет удерживаться на нем. Диаметр таких дисков должен быть не менее 15 см или больше, в зависимости от размеров руки и ноги.

Для чего нужен

Атлетически пояс используют в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге как часть экипировки. Он помогает спортсмену поднимать большие веса, при этом сохранять здоровье спины.

Атлетический пояс нужен тем, кто:

• Пояс обязателен для тех людей, у кого со здоровьем есть некоторые проблемы. Такими являются различные травмы спины. Для тренировок в таком состоянии пояс является обязательным элементом. Он уменьшает нагрузку на позвоночник, выполняя при этом роль корсета.
• Пояс подойдет для тех, кто во время тренировки или на соревновании собирается побивать собственные рекорды. Мышцы не всегда могут быть готовы к таким нагрузкам, что повышает риск травм.
• При ношении атлетического пояса длительное время и желании тренироваться без него не стоит резко отказываться от данной экипировки. Мышцы будут просто не готовы к таким нагрузкам, ведь они привыкли, что вас поддерживает пояс. Поэтому отказываться от пояса следует постепенно. На разминке совершайте подходы с небольшим весом, не надевая пояса. И запомните – на тренировки мышц спины уйдет намного меньше времени, чем на восстановление ее после травм.

Материал

Самым дешевым вариантом станет пояс из синтетического материала. Застегиваются такие пояса, как привило, липучками. Стоит отметить, что застежка на липучке является очень надежной и сможет прослужить вам около года. Через год просто поменяйте липучку. Такой пояс стоит приобрести, если вы хотите работать с небольшими и средними весами.

Пояса с застежкой могут со временем растягиваться и разрываться между зубами. Если вы заметите признаки, что отверстия начинают рваться, обработайте их суперклеем, тогда пояс не порвется окончательно.

К средней ценовой категории можно отнести пояса из кожзаменителя. Такой вид поясов наиболее разнообразен как в застежках, так и в ценах.

Самый прочный и долговечный пояс – пояс из натуральной кожи. Также стоит отметить, что это и самый дорогой вариант. Он не подойдет для людей с проблемной кожей. Во время тренировки вы будете активно потеть, что может привести к дополнительным раздражениям на коже, происходящем из-за трения с поясом. Предпочтительнее в данной ситуации выбрать мягкий пояс из синтетических материалов.

Мягкий пояс имеет еще ряд плюсов: он не сковывает движений, практически не заметен на теле. Его можно найти не только на липучках, но и на пластмассовых и железных застежках. Очень удобным вариантом является пояс из капронового материала. Он эластичен.

Длина и ширина

Подбирать пояс следует индивидуально. Все покажет примерка. Следует туго затянуть пояс и застегнуть его на среднем ряду отверстий фиксации.

Лучшим вариантом застежки станет трещоточный механизм. Он является надежным и поможет вам максимально комфортно и точно подогнать под вас пояс.

Гибкость и носкость

В том случае, если атлетический пояс состоит из нескольких слоев кожи и прошит зигзагообразным швом, он будет наиболее долговечным и сможет хорошо принимать форму тела.

Хороший пояс должен впитывать влагу, быть из прочного материала и в меру эластичного, а также должен иметь специальные отверстия для вентиляции.

Пояса могут фиксироваться вручную и автоматически. Стоит отдать предпочтение первому варианту

Обращайте внимание на фиксирующий элемент: он должен быть прочен

Жгут или трос для силовых тренировок

Резиновый трос для силового тренинга представляет собой многофункциональный жгут, позволяющий тренироваться более эффективно.

Это изделие имеет на обоих концах небольшие прорези для фиксации блокировочных ручек. Его можно сложить в петлю или вытянуть в полную длину, поскольку конфигурация и материал позволяют.

Зачем нужен:

• Добавляет дополнительную нагрузку на мышцы в нужной зоне при выполнении силовых упражнений.
• Позволяет включать в работу мышцы стабилизаторы, чего нельзя добиться во время занятий на тренажёрах в зале.
• Создают постепенное возрастающее сопротивление и напряжение в мышцах, что является идеальным условием для проведения тренинга взрывной силы.

Важно! Это снаряжение компактно и удобно в использовании, его можно взять с собой на любую тренировку просто свернув и положив в сумку

Типы: спортивные, резиновые, эластичные

Силовые жгуты представляют собой длинную полосу из латекса многослойной структуры, что обеспечивает её прочность и надёжность.

Виды жгутов, отличающихся по силе сопротивления и упругости:

Спортивные жгуты. Это ручной спортивный тренажёр, позволяющий развивать выносливость и скорость, а также наращивать силу мышц. Эффективные в боксе, борьбе и тяжёлой атлетике.

Фото 3. Специальные спортивные жгуты для силовых тренировок. На каждом конце изделий имеются ручки для их удержания.

• Резиновые жгуты. Применяются в качестве дополнительной нагрузки в лёгкой атлетике, пилатесе и во время тренировок на тренажёрах.
• Эластичные жгуты. Этот упругий эспандер обеспечивает при выполнении упражнений дополнительную нагрузку благодаря усилению сопротивления. Бывает в виде обыкновенного жгута, кистевого или грудного тренажёра.

Необходимо следить за состоянием и целостностью троса при выполнении упражнений, поскольку присутствует вероятность обрыва петель.

Упражнения с тросом

Силовой жгут — универсальное снаряжение для силового тренинга, направленного на проработку мышц ног и рук.

Упражнения со жгутом:

• На плечи: выполнение армейского жима, тяга стоя к подбородку, отведение рук назад, в стороны и вперёд. Стопы фиксируют трос, а руки держат его концы.
• На руки: проработка бицепса и трицепса. Сгибание и разгибание рук стоя со жгутом, закреплённым стопами.
• На грудные мышцы: отжимания и развод локтей. Трос следует пропустить между лопаток и зажать кистями на полу, упор лёжа.
• На спину: тяга к пояснице и становая. Трос складывается вдвое и фиксируется на стопах.
• На пресс: скручивания. Трос фиксируется за головой, петля удерживается обеими руками.
• На ноги: приседания, римская тяга и проработка голени. При этом средняя часть жгута размещается сзади шеи, а концы зажимаются стопами.

Справка. При помощи силового троса можно легко накачать мышцы рук, пресса, а также привести в тонус бедра и ягодицы.